筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (758ﾚｽ)
上下前次1-新
647: 01/12(月)19:51 ID:rZtlLGRY(1) AAS
バームクーヘン食べちった
648: 01/12(月)20:13 ID:OuHrFnVe(1) AAS
>>646
900万歩は凄いな
本州縦断してきたのかな
649: 01/12(月)20:15 ID:EEosZOO4(1/3) AAS
筋肥大と筋力のバランスポイントは週3回なんだよなぁ
ベンチプレスもスクワットもそうなんだけど週1回は論外
健康維持とか筋力維持には良いし初心者ならそれでも伸びるけど
半年、１年以上〜やってる人だとそれじゃ伸びなくなる
個人差はあるんだけどベンチプレスで100kg行きませんって人は大抵週あたりの回数が少ないね
650: 01/12(月)20:34 ID:EEosZOO4(2/3) AAS
筋力強化はずっとやる必要は無いんだけど筋肥大が頭打ち感出てきたらやらないと打破できない
当たり前だけと扱う重量が伸びないと筋量も増えない
筋力強化の場合は7RMの重量を5rep、最低でも5セット、できれば6〜8セット
たとえば60kgを7repがギリギリという人は(その日のコンディション含む)60kgを5〜6rep、というのを5セット
インターバルは最低2分〜、これを最低でも週に2回、できれば3〜4回
週に2回しかできない人は1日のセット数を6〜8セットに増やす
7回挙上がギリギリという感覚は5回挙上した時の余力でわかるはず
プルプルしていたりラックに戻す時に雑になっているならその重量では重すぎる
5回挙げて、あと1〜2回はいけそうだけどというくらい
651: 01/12(月)20:51 ID:EEosZOO4(3/3) AAS
7RMよくわからんよ、という人はいつもやってるメインセット一発目の重量回数をこのサイトで入力すればいい
外部ﾘﾝｸ:keisan.site
たとえばMAX100kgの人が80kgを10発挙げてます、というなら85kgを5repで組む
そしてもし5セット目に5repできなかったり潰れそうならその前でやめる
できてるなら次回は87.5kgにするか6repで5セットやってみる
652: 01/13(火)01:59 ID:uqHvfx3N(1/3) AAS
ワンレッグフロントレバーを止められるようになったので
ハイプルアップの練習始めるべく動画をあさり始めたけど、手幅狭くしろとか指導されてて草
懸垂は手幅広くしろおじさんにまたガセをつかまされるところだったわほんまふざけ
653: 01/13(火)06:55 ID:r/q56lac(1/2) AAS
手幅を狭くすると腕優位、広くすると背中優位
背中を鍛えたいなら広くするのが基本だけどね
狭くするならパラレルグリップにしないと
654: 01/13(火)07:00 ID:r/q56lac(2/2) AAS
筋力強化メニューに沿って懸垂鍛えるなら、仮に70kgの人が1回しかできないなら
アシスト使って-10kgくらいで3回、10セットとか週4くらいでやってりゃいいよ
ネガティブもラットプルダウンも懸垂のやり方が上達するわけじゃない
あくまでも懸垂できる筋肉を付けるのが目的
懸垂上達したいなら懸垂をやりこむしかない
ただ1回しかできない人がそれやり続けるよりも、アシスト使って強度を少し落として複数回こなす練習続けた方がいい
1回しかできない人が2回、3回とできるようになるまでにはちょっとした壁があるんで
655: 01/13(火)07:40 ID:cx1fAwGJ(1) AAS
少しずつ重量を増やしていくと言われても、スクワット60kgくらいまではトントン増えていくけどそこから先が全然増えない
70kgにすると一気に回数が減るし、何よりも10回まで心臓や肺が持たない
終盤は声が出てしまう
恥ずかしい
656: 01/13(火)07:42 ID:B7wSNML5(1/3) AAS
不安定になる
フォームが乱れる
これは限界付近を示してるから、それ以上やるくらいなら重量を落とすかセット数を増やす方がいい
よく言う「潰れるまでやる」というのはマシン種目や軽いダンベルに限るよ
フリーウエイトのコンパウンド種目で補助もいないのにそれやってるといつか怪我する
657: 01/13(火)07:47 ID:B7wSNML5(2/3) AAS
よく見るのはベンチプレスで潰れ気味になってラックに戻せず重さに耐えきれず落として胸を強打とか
きちんとした位置にセーフティセットしてるならともかく、馬鹿は身体より下にセットしていたり、そもそも最初から調整しないから潰れて悲鳴上げる
年に何年かこれで死んでるんだから気を付けてほしい
これはスミスマシンも同様
一度、スクワットやってる女子がセーフティセットしなかったせいで潰れて身動き取れなくなってるのも見た事はある
もちろんみんなで救助してたよ
男なら無視されていただろうけどw
658: 01/13(火)07:52 ID:B7wSNML5(3/3) AAS
あとプレートをクリップで固定せずにベンチプレスやってて片方に傾いてプレート脱落
当然反対方向に一気に負荷がかかり隣のラックに激突、とやらかしてる馬鹿もいた
659: 01/13(火)07:53 ID:omGHnJFJ(1) AAS
マシンもガッシャンガシャンとやかましいヤツいるよな
音を立てないように戻す方が効くのに
660: 01/13(火)08:17 ID:HfhALumg(1) AAS
新参ニワカはマナー注意して逆ギレしたら面倒だし、よほど酷いの以外は気にしない事にしてる
ベンチ立てたまま消えるのも居れば、ダンベル放り投げるのまで色々いるけど生暖かく見守る
661: 01/13(火)08:20 ID:M7CYFHEt(1) AAS
高齢者が意味不明な筋トレやってたりすると、つい何か言いたくなるけど堪えてる
1kgダンベル持って前後に振ってるだけとか、多分アームカールやってるんだろうけど
662: 01/13(火)10:53 ID:EJ8e4BkZ(1) AAS
リハビリでダンベル振る動作があるみたいよ
ウエイト視点だと奇異に見えるのかもしれないけどね
聞かれた時だけおすえるようにしています
663: 01/13(火)12:29 ID:Othhs5Ht(1/2) AAS
ある日に爺さんがアシストチンニングにぶら下がってアシストに乗せた脚を屈伸していたぞ。新しい有酸素運動???
664(1): 01/13(火)12:42 ID:Othhs5Ht(2/2) AAS
またある日はチェストフライで多分ウエイト無しで同時に左右交互に腕を動かしていた。肩を動かす運動???
665: 01/13(火)12:46 ID:+nCpl1fX(1) AAS
高齢者は身体を動かす目的でジムに来てるから何やっていてもいいと思う
それこそ大きな音立てたり、タン唾吐き捨てたりしなければ居るだけで構わない
それでジムの経営に多少なりとも貢献してるわけだし
それよりも、風呂入ってんのかよ？ってくらい臭いおっさんとか
パワーリフターのか知らんが絶叫してるヤツとか、
女のケツ見て勃起してるおっさんとかの方がうざい
666: 01/13(火)15:31 ID:/6qFDbrq(1) AAS
筋力強化メニューでも週に4回もやってりゃ筋肥大メニューなみにトレーニングボリューム確保できそうな気がする
667: 01/13(火)18:52 ID:j+gcxMzZ(1) AAS
>>664
例えるなら、小学一年生の教室で因数分解できない子どもに対して「お前ら学校になにしにきてんの?こんなこともわからないの?」って言っている人って感じだな
668: 01/13(火)19:34 ID:vcyz/4iK(1) AAS
例えが下手で何が言いたいのかわからないや
669: 01/13(火)19:53 ID:uqHvfx3N(2/3) AAS
3回入会して3回とも挫折した自分からしたらジムが続いてるだけですげーじっさまばっさまだわｗ
腕立0回懸垂0回だったころは周りの人らとの差に失望しとったけど今の身体能力なら混ざれるかも
あとオートミールと豆腐とソイプロの和菓子（2㎏）作ってきたわ。炊飯器だけだと水分抜けなかったけど
今回はオーブン15分焼きがはいったので香ばしい。結論から言うと味が薄すぎてくっそまずい。はちみつぶっかけないと
ちょっとココアの味がするあんこ抜きどら焼き。成分は低カロリーの高たんぱくだから万能なんやけど
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
670: 01/13(火)20:33 ID:vqwDVLTF(1) AAS
アルツハイマーでボケてかなり活発だった親父が何もしなくなって更にボケ加速したからボケ防止でもなんでも動いて続けてるだけでいいんだなって
671(1): 01/13(火)21:51 ID:zdk7L60U(1) AAS
ダイエット初めて2ヶ月経過
体重はそんなに大きく減ってないけど体は明らかに引き締まった
これは筋肉が増えて脂肪が減ったという事なのかしら
672: 01/13(火)21:58 ID:uqHvfx3N(3/3) AAS
いろいろ総合して考えると気のせいの可能性が大。2か月でそんな明らかと言えるほど筋肉は増えない
減量1、2か月目なんて脂肪の前に水分と糖が出まくるので逆に体重が減ってない時点で失敗してるまである
90㎏スタートの自分だと1か月目は8㎏減ったりしてる
673: 01/14(水)00:02 ID:ZcH9Qzdq(1) AAS
>>671
順調そうでなにより
筋肉だけで増えるわけじゃないけど重量や回数増えてるならまあ筋肉が増えたということでいいんじゃないか
674: 01/14(水)04:46 ID:zhr1W3j2(1) AAS
>>627
キツイから続かないのです
ワンハンドローイング
57kg×7 57kg×5 40.5kg×12
675: 01/14(水)04:58 ID:fuZ73mZF(1) AAS
自分のやりたいことやれば良い
それで伸びてたらなお良い
それで痩せてたら（体脂肪率低い）なら言うことない
摂取カロリーで調整できるから無理に脚トレやるなら好きなことやって続ける方がよっぽど良い
676: 01/14(水)07:33 ID:WTM6pNPF(1) AAS
脚トレは嫌でもやった方がいいと思う
見た目云々とか体脂肪云々というよりも、健康体を維持するために必要
強度高い必要はないのだけど、できれば強度はキープしたい
強度は人それぞれなので自重スクワットで十分きついならそれを維持すべきだし
自重じゃ物足りないなら荷重すれば良いし
脚を鍛える事で単純に消費カロリーが増えるというのもあるのだけど
心肺機能も向上するし、歩く、走る、階段を昇るなど日常動作を軽快にしていけるのも大きい
体幹も安定するし姿勢もよくなるし、血流も良くなるので冷え性、浮腫みの予防にもなる
上半身のトレーニングは見せるための筋肉を鍛えるのに対して、下半身は健康のための筋肉という感じ
腰や膝が痛くなる人というのは、その時点で体幹が弱っていて脚の筋肉が自分の身体さえ支えられてないという事
省4
677: 01/14(水)07:51 ID:sbpwMSTm(1/3) AAS
ほんとな。ほとんどの場合自分で答え書いてるんだけどな「きついからやらない」
きつくなくてええんやって、限界まで追い込まないとダメ、筋肉痛が来ないとダメ、必ず決まった日にやらないとダメとか
０－１００思考になってるから嫌になるんよ。快適なところでやめてもガンガン成長するからてきとーこそ至高だと気づきなさい
678(1): 01/14(水)08:59 ID:8f7NZTsM(1/2) AAS
坂道最大にしてグリップを掴んで歩いている人結構見る。
679: 01/14(水)09:24 ID:2KnPCOCx(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.rakuten.co.jp
680: 01/14(水)09:55 ID:NOYUeET0(1/2) AAS
下半身(ケツも入れて)の筋肉は全体の6,7割くらいで多いから、重量下げて回数増やすとかほどほどでやるのがオススメだな
俺もほどほどにしかやってないわ
681: 01/14(水)10:09 ID:rmoQamNz(1/4) AAS
週５，６日飲んでた酒を週末だけに変更したけど、当たり前だけど寝覚めが全然違うわ
やっぱり酒ってナチュラルに毒なんだな
682: 01/14(水)12:41 ID:8f7NZTsM(2/2) AAS
レッグプレス、レッグエクステンション、ブルガリアンスクワット、各10回3セットやった。負荷は限界より手前。アップ足してインターバル長めだと3種目で１時間かかるな。
683: 01/14(水)12:57 ID:oJ66uFVT(1) AAS
脚はベンチの時使ってるから大丈夫
684: 01/14(水)13:56 ID:rmoQamNz(2/4) AAS
スマホアプリの万歩計入れて見たけど自転車で移動した距離まで歩いた扱いにされるから所詮はこの程度の精度か
685: 01/14(水)14:00 ID:ckRClxRC(1) AAS
筋肉量が最も少ないグループは、最も多いグループと比較して、糖尿病リスクが男性で27％、女性で10％も上昇。
筋肉量が少ないほど、糖尿病になりやすいという明確な傾向が見られました。
ぎゃぁやはり筋トレ 特に下半身は必須ですね
686: 01/14(水)14:50 ID:seZ/zisV(1/3) AAS
>>678
アレアホだよな
687: 01/14(水)14:53 ID:SyQtdB7G(1) AAS
あれちょっと楽しそうじゃない？
効果あるのかは知らんけどW
688: 01/14(水)16:04 ID:a7JTOXwY(1) AAS
>>625
やったほうがいいぞー下半身やるとホルモンでて上半身にも好影響だと
689: 01/14(水)17:51 ID:rmoQamNz(3/4) AAS
とにもかくにもタンパク質取りまくってるせいか、屁とウンコから物凄い匂いがするわ
690(1): 01/14(水)18:01 ID:sbpwMSTm(2/3) AAS
>> 686-687
さすがに物理赤点やろｗ傾斜がつけばつくほど位置エネルギーの分絶対的にカロリーの消費が高くなるから
足の負荷が変わらないなら上半身でそれを生み出さないといけない。登山の急斜面と同じですごく有効やで
691: 01/14(水)18:42 ID:1phXmHMV(1/2) AAS
エアロバイクって筋力付く？
692: 01/14(水)18:43 ID:seZ/zisV(2/3) AAS
もちろんそれなりの負荷にすればつく
693(2): 01/14(水)18:59 ID:RZt9kveh(1/2) AAS
ぐぐった感じだとトレミ傾斜つけてバーを掴むと意味がなくなるっぽいな
心拍数とかでるから楽しく掴んでたわ
694: 01/14(水)19:01 ID:seZ/zisV(3/3) AAS
>>693
最大傾斜にして掴まずやってみ
アホみたいに汗かけるぞ
695(1): 01/14(水)19:16 ID:ybnZbyvN(1) AAS
>>693
感知部分に手を置いたり軽く握ったりする程度なら別にいいんだよ
上で言ってるのはその程度を越したやつ
696(1): 01/14(水)19:32 ID:RZt9kveh(2/2) AAS
>>695
ワイはアウトだったと思うガッツリ掴んでた
697: 01/14(水)19:45 ID:qne428No(1) AAS
がっつり掴んで(引っ掛けて)つけた傾斜くらい上半身後ろ斜めに倒してその支えにして歩いてるならそう
698: 01/14(水)19:49 ID:1phXmHMV(2/2) AAS
俺も今日ランニングマシンで最大勾配15%までつけて走り歩きしたわ
登山マシンが空いてなかったから
699: 01/14(水)20:05 ID:bvMyoqgz(1) AAS
>>690
掴みまくってるから傾斜つける意味ないって話をしているんだぞ
700(1): 01/14(水)20:07 ID:sbpwMSTm(3/3) AAS
>>696
ダイエットになると物理法則が適用されなくなる宇宙人になってるやないか
マシンの傾斜を腕がっつりつかんでるなら、足で使うべきカロリーがそのつかみ回ってるだけよ
どんな工夫を使用が必要エネルギーの絶対値は常に一定。平坦より傾斜の方が消費カロリーは上
それが足に分散されるか腕に分散されるかの差でしかない
701: 01/14(水)20:24 ID:p+czYMLm(1) AAS
何言ってだこいつ。ドーナツには穴があるからカロリーゼロとか言いそう（笑）
702: 01/14(水)20:45 ID:NOYUeET0(2/2) AAS
食べてないのに痩せないとか言い出す奴もいるしダイエットはファンタジー
703: 01/14(水)22:02 ID:Olq2REH/(1) AAS
ダンベルブルガリアンどれぐらいできればバーベルスクワット６０キロ１０回３セットできる？
704: 01/14(水)22:04 ID:rmoQamNz(4/4) AAS
1時間の散歩完了
9千歩ほど稼いだ
705: 01/15(木)00:58 ID:lz3BwXl9(1) AAS
ダンベルベンチプレス（ハの字ナロー気味）
36kg×11（約1時間後）36kg×9 36kg×6
706: 01/15(木)04:20 ID:lVW3KIIJ(1/5) AAS
ある程度座学が終わったのでマッスルアップとハイプルアップの練習本格的に始めたけど
ほんま懸垂マシンは買わない方がいい理由ばっかり増える。場所を取るしガタガタしてるに加えて
下のパーツが邪魔で体を斜めにできない揺らせない。これから1年2年と宅トレやる人がいるなら
まじでホームセンターで1本の鉄棒買うか、壁に取り付けるタイプがいい
707: 01/15(木)05:05 ID:j824qLep(1/2) AAS
突っ張り棒タイプでオススメ
708: 01/15(木)05:19 ID:lVW3KIIJ(2/5) AAS
懸垂で上まで跳ね上げる動作だからかなり揺らすし無理やろーはずれて落下確定案件
709(1): 01/15(木)05:49 ID:EGsSbp01(1) AAS
おいおいいつの時代の話してんだ
懸垂マシンでちょっとAmazon見てこいよ
710(1): 01/15(木)07:02 ID:j824qLep(2/2) AAS
懸垂ってゆっくりフォーム気にして上げ下げやるもんじゃない？
曲芸みたいに振り上げて勢いで何回もしてる人いるけどさ
711: 01/15(木)07:43 ID:lVW3KIIJ(3/5) AAS
>>709
当然アマゾンで買ったけど大半が一般的な足つき懸垂マシンじゃね。鉄棒型ですらレアで値段も高い
>>710
あーまぁそうね、懸垂亜種みたいなもんなんよ
712: 01/15(木)07:54 ID:lkp9+N2o(1) AAS
マッスルアップできるくらいまで上達したなら公園の鉄棒でいいよ
713: 01/15(木)08:28 ID:vX6OaNOE(1) AAS
腕立て伏せやったら大円筋が筋肉痛になったんだけどフォーム間違ってる？
714: 01/15(木)10:29 ID:lVW3KIIJ(4/5) AAS
腕立て伏せみたいな全身運動は胸や腕がメインてだけで使ってない筋肉ないからな
ディップスみたいなフォームなら普通にわきの下にも入るし、間接さえ気を付ければ間違ってるフォームなんてない
腕を置く場所、広さ、角度によって好きに調整できる
715(1): 01/15(木)10:30 ID:eoacD3QT(1/2) AAS
ダイエット始めたい友人にベンチプレス的確なフォーム教えたら55×5して驚愕してる。褒めまくって痩せさせよう。
716: 01/15(木)15:03 ID:LxqnK1aE(1) AAS
アブローラーをジム行く日は30回以上やってるんだけど、腹だいぶ硬くなってきた気がする🤗
ジム休みの日にもできるように買っちゃおうかな
717(2): 01/15(木)15:41 ID:Wq0htcGA(1) AAS
スクワットやりたいけど左膝の骨が痛む
718(1): 01/15(木)15:58 ID:Ry3BJzFe(1/2) AAS
>>715
ベタ寝だっだけど最初は40kg2～3回しか上がらなかったから凄いね
2年で110kgまでいって腰やって95kgが今
まぁ記録が上がるのが楽しくてダイエットにはほぼ何の関与もしなかったけどね
719: 01/15(木)16:31 ID:bpgefVnP(1) AAS
>>718
プログラム組んで週四スクワットしたら何食っても痩せるよ！よければ試して欲しい。これで三ヶ月で6キロ減ったけどパワーは物凄く伸びたし脚は筋肉でコンコンできるくらいには硬くなった！週三で5×5routinするのもありかも！もし脚トレしてなかったら逆に初心者ボーナス利用できるから試してみて！今子賀さん、牛山さん、スクワットマニアさんの動画見てスクワットのファーム学べるからぜひ試して欲しい。これを見てスクワット好きが増えますように(＞人＜;)
720(1): 01/15(木)18:50 ID:x926KM1+(1) AAS
スクワットそんなにやせてしまうの？
６０キロ１０回３セットできるレベルになりたい
今４０キロぎりあがった 恥
721(1): 01/15(木)19:15 ID:lVW3KIIJ(5/5) AAS
さすがにカロリー制限とセットじゃないと何食ってもとはいかんよ。もともとそれほど食べる人ではないとか
そんな感じちゃうか。毎日全身してても2700を超えると微増する（自分調べ）
>>717
バックランジ型スクワットがええよ、膝回りが強化されたら痛みは完全に消える
筋肉より関節を強化する意識で自重のみで続けるとパンプ感もいい感じ
722: 01/15(木)19:41 ID:sC9RGH7/(1) AAS
腹筋運動頑張るのと同じ時間、バーベルスクワットやれば3倍痩せるよ
ついでにデッドリフトやるとケツが割れるし、その流れでミリタリープレスやって全身鍛えてもいい
723: 01/15(木)19:54 ID:DNnpXIfs(1/2) AAS
>>717
痛むならちゃんと整骨院なり接骨院なり行って原因突き詰めてからやったほうがいいよ
自分でも気がつけてない日常生活での癖での歪み見つけてもらって直したら俺は膝の痛み直ったよ
上半身の姿勢も見てもらって直したら日常生活にも筋トレにもすごい恩恵あったしお金払ってよかったよ
数カ月痛いと思いつつやってた時間のほうが無駄でもったいなかった
724: 01/15(木)20:03 ID:Ry3BJzFe(2/2) AAS
>>720
40kgギリだと脚もかもしれないしれないけど体幹とか育ってなかったり腹圧掛け方が上手くいってないんじゃないかな
725: 01/15(木)22:10 ID:MlFmVerU(1) AAS
>>700
すげー物理無視できるなんてお前さては天才だろ？
726: 01/15(木)22:23 ID:DNnpXIfs(2/2) AAS
俺も40キロから始めたし始めたばかりで40キロで停滞してるとかではないならそんなもんじゃないか
727(1): 01/15(木)23:28 ID:WgDuZhlQ(1) AAS
>>721
骨だっていってのにずいぶんと無責任だな
728: 01/15(木)23:57 ID:eoacD3QT(2/2) AAS
>>727
前ももの筋肉張ってたりしてない？🤔関節が痛む時は大体そこ剥がしてダメなら整骨院へはやめに！
729(1): 01/16(金)00:14 ID:CP5DdtIQ(1/5) AAS
昨日から冷やしておいたヨーグルトにココナッツサブレぶちこんだチーズケーキうますぎてやべーｗ
この量で250円前後ってえぐいな。カロリーは600くらいになるけどまぁこの程度余裕で処理やろ
730(1): 01/16(金)00:50 ID:Xw1REWms(1/3) AAS
腰痛だと筋トレも一苦労だね
ハーベルスクワットもフルボトムでやってたのが腰少しでも曲がると痛いからハーフしかできない
デッドも曲げなければOKだけど基本速い動作がよろしくないので軽重量でゆっくりとしかできない
あとベンチが基本ベタ寝でしかできない
しかし高重量になると挙上時とっさにブリッジ組んでしまう癖…が腰には悪い
731: 01/16(金)02:23 ID:f4kr7fql(1) AAS
ベンチプレス豚にはならなかったけどスクワット豚になったな
何故か自重だとスクワットやる気にならんが
732(1): 01/16(金)02:48 ID:CP5DdtIQ(2/5) AAS
筋トレあるあるなのが動画に影響された人も含めて筋肉にだけ集中しすぎなんよな
健康やボディーメイク目的なのに慢性的なケガをして腰やら肩やらやってる人多すぎなんよ
筋肉なんか3番目くらいでいいから関節を育てることにまず集中した方がいい。足なんか片足ずつすれば
重量なんか半分で済む
733: 01/16(金)05:37 ID:CxY5Xb8b(1/4) AAS
>>729
うちらへん、周り近所のスーハーにはチーズサブレが売っとらんのんよな〜
コーヒーサブレはなんぼうでも売っとるんだけどね
734(1): 01/16(金)06:07 ID:CP5DdtIQ(3/5) AAS
まじですか、あんなメジャーな菓子がないの珍しいな。昨日買いに行ったときは4種類あって
チーズとノーマルと2種類で作ったけどぶっちゃけ味変わらんよ。どっちもヨーグルト味になる
735(1): 01/16(金)07:22 ID:mcAmUDng(1) AAS
>>730
そんな時のマシンなんじゃないの？
身体固定した状態で腰に負担のかからないトレーニングできるでしょ
バーベルスクワット→ハックスクワット
ベンチプレス→チェストプレス
腰や肩や肘、膝が痛くなる人ってのは明らかに扱ってる重量に対して筋肉が足りてない
筋肉のための筋トレ、自分のための筋トレではなく見栄のための筋トレになってない？
自分の場合、デッドリフト220kgくらいやってる時にパワーグリップで無理に掴んでいたせいか
グリップのベルトまわりの手首がすり切れた事がある
やってる時はアドレナリン出てるから痛みなんかないのだけど、帰宅して風呂入った時に激痛で
省3
736: 01/16(金)07:42 ID:CxY5Xb8b(2/4) AAS
>>734
ありがとう
味変わらんのですね
試してみますわ！
737: 01/16(金)07:51 ID:Xw1REWms(2/3) AAS
>>735
マシンでも結局少しでも曲がれば痛いから変わらないので…
ハックスクワットはやるけど
フリーウエイトで今のところコントロールできてるから悪化させない程度に付き合っていくつもり
腰痛を緩和させるための体幹トレーニングとしても良い
ほかはともかくベンチだけはもとの重量まで伸ばしたいなぁ
738: 01/16(金)08:25 ID:HUDmUaXy(1) AAS
>>732
筋トレに怪我はつきものだ！って感じだからね
739: 01/16(金)08:59 ID:gRzmhlNi(1) AAS
自分は膝は大丈夫だけど腰が弱い。スクワットは不安でやってない。、
740: 01/16(金)09:34 ID:F16PPysm(1) AAS
月２１０キロ自転車こいでるけど別にスクワットとかやったほうがいいのかな？
741(2): 01/16(金)10:02 ID:CP5DdtIQ(4/5) AAS
やったほうがいいではなくやらないと話にならないが答え。いつもの定番勘違いしてるけど
筋トレは有酸素と違ってカロリー消費のブーストでやるもんじゃない。カロリー制限による筋肉の分解を
0にするためにやるもの。筋トレを伴わないダイエットがことごとく失敗する理由でもある
あと月210って1日7k㎡でちゃり15分くらいちゃうか。有酸素としても微妙やな
742: 01/16(金)10:03 ID:ny3sXwbb(1) AAS
>>741
休み無しかよ、、ブラック企業(´･ω･`)
743: 01/16(金)10:16 ID:EAEkPjaN(1/4) AAS
1ヶ月で4?落ちた
ま、元がデブだから今は順調に見えるがこれからどうなるか・・・
744: 01/16(金)10:16 ID:CxY5Xb8b(3/4) AAS
ブラック商会変奇郎
745(1): 01/16(金)11:14 ID:ubmuY9ut(1) AAS
>>741
そうなの？あくまで健康でいたいレベルなんだけど30すぎ以降のそれでも下半身の筋量低下おさえられないのかなぁ
746: 01/16(金)12:17 ID:Xw1REWms(3/3) AAS
無理にスクワットじゃなくてもいいのでは
隣接する筋トレは関与筋以外のカタボリックを抑えるとの論文だかがあるとかで右足首複雑骨折したとき医者に左足ばかり筋トレさせられたよ
老人並みの筋肉しかないなら別だけど常人並みの筋肉あれば上半身の筋トレや痛みで一部しか筋トレできなくても不十分だとは思わないなぁ
無論減量傾向が続く状態なのは大前提だけど
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 12 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 2.326s*