筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (719ﾚｽ)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/
上
下
前
次
1-
新
通常表示
512ﾊﾞｲﾄ分割
ﾚｽ栞
554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/09(金) 18:43:36.95 ID:hFob536R >>551 かなりとかを数字使って書かないと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/09(金) 19:23:51.91 ID:YB79+lWN >>551 最低でも体重×2ｇ 減量なら2.5 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/09(金) 19:46:23.66 ID:TG8zRW97 アミノ酸は老化のトリガーにもなり得るっちゅう話もあるらしいけどどうなんだろな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/09(金) 19:55:13.34 ID:YB79+lWN そこで抗酸化作用のある食品をとるんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/09(金) 20:02:49.33 ID:TG8zRW97 >>557 酸化とは違う経路らしいぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/09(金) 20:07:58.32 ID:TG8zRW97 沢山とっても頭打ちになるって話も聞くけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/09(金) 21:36:33.86 ID:B1x45QLl >>551 痩せるだけならカロリー減らせばいいだけだけど、 筋肉減って貧相になって基礎代謝も減って リバウンドしやすくなるだけかと。 1日1000kcalにして3ヶ月で10kg減らした結果上記になった。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/09(金) 21:55:14.69 ID:SSWiEdH8 >>551 よくある体重の2倍グラムは研究のデータの中央値辺りで覚えやすく2倍ということでいいだろって数値 その中央値とったのが1.6〜2.4の範囲のデータだから多いと思ったら2倍より減らして調整する http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/09(金) 22:03:19.70 ID:wwmVo22t >>559 一度に吸収速度の速い粉のホエイプロテインを多く摂る場合は上限を気にしたほうがいいけど 馬鹿げた量じゃなければ時間のかかるリアルフードは気にしなくていい その頭打ちになるって研究もホエイプロテインの場合じゃなかったか詳しくは知らんけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/09(金) 22:55:00.26 ID:YB79+lWN 人間の消化吸収力は凄まじいから食べたもんは大抵身になるよ 食べ過ぎはこの限りではないけど タンパク質はほかの栄養素に比べて食事誘発性熱産生が大きく食べた分の多くが熱に変わるから同じ量の糖質に比べ相対的にカロリーオフになる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/09(金) 22:58:53.35 ID:YB79+lWN ダイエットすると筋分解が進むから対抗するために過剰なタンパク質とらないとダメ 体重70kgなら1日200ｇくらいとらないと 食事だとほかの栄養素もとりすぎてしまうからプロテインが必要になる プロテイン1杯で約30ｇだから朝夕2回プロテインで残り140ｇ食品で良いね サラダチキン5枚くらいだし食べられるでしょ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/09(金) 23:01:47.03 ID:YB79+lWN 筋トレしてタンパク質大量に食べて、更にご飯も180ｇずつ食べるとかなり腹パンになるけど、それでもアンダーカロリー作れるのだから最も楽に痩せられるね 体も鍛えられるし筋肉も付くしテストステロンで精力もアップ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 01:07:02.71 ID:gxnIp6xS 成長が遅いとかは別に感じないけどタンパク質は絶対100gもないんよなぁ 卵5個、豆腐、ソイプロ2杯くらい、バナナ、納豆、全部含めても70gくらいか だが気づいてしまった。なんでおかしにしないのかと。プレテインバー自作します業務スーパー行ってきます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 01:22:56.34 ID:jZkX8jW/ ダンベルベンチプレス 36kg×10 36kg×6 31kg×5 36×11レップスに戻らない… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 05:25:07.13 ID:WlpH+yeW >>553 ダイエットが終わってる人と進行中の人が混ざってるからなこのスレ ダイエットメインで語ってる人とかほとんど見ない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 06:33:13.15 ID:Jx8Whgcr 継続出来る人はダイエットは終わるからな 筋トレ4年目だけど約30キロのダイエットは半年で終わった 後はリコンプ気味にやってるけど年齢もあるのか筋肉増やすのは厳しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 06:51:02.50 ID:Db51L4K+ 筋肉増やしたいならしっかり食わないといかんよ 毎日ステーキ肉500gとか食わんと ダイエットなら鶏肉だけど増量は牛が1番だと思う あと種目あたりのトレーニングボリュームをとことん増やすのみ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 07:00:51.50 ID:tmHbz3Xr 皆さんありがとう 2以下でもいいという意見もあるけどどうなんだろう 当時は80kgの2.5だったので800kcal、1900kcal～2000kcal目標だったので1100kcal～2000kcalしか摂れないのは間食好きの私には辛かった まぁダイエットなら我慢しろって話なんだけどbig3とかハックスクワットとかきつい筋トレしてると身体が本能的に欲してしんどかった 週1日程度オーバーカロリーの日作らないと目に見えてオーバーワーク気味になったし… その後筋トレできなくなってからわかったんだけど薬の影響で男性更年期発覚、テストステロン値がかなり低いと言われたのも影響あったのかもしれない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 07:01:49.65 ID:tmHbz3Xr 2000kcalじゃなくて1200kcalだった ごめん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 07:05:34.13 ID:Jx8Whgcr >>570 いや50代だと微増するので一杯w、繁忙期でボリューム落とすと足とか簡単に落ちるわ 20代の息子と比べたら増え方が全然違うね、まぁ食べる量も違うけどね、自分で3000kcalくらいが一杯だけど5000kcalくらい軽く食うw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 07:11:44.06 ID:e1fyKBt9 筋肉増やしたいなら米食うのが一番だぞ ぶっちゃけ増量中はタンパク質そこまで多く摂る必要無い 米が重要 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 07:17:31.23 ID:KOP55Grh インスリン分泌させないと筋肉付かないから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 07:20:06.41 ID:KOP55Grh ヘトヘトになるまで筋トレして、米と肉大量に食ってよく寝る事だよ とくに日本人は睡眠時間少な過ぎだから食ったらさっさと布団入って照明消して寝る 8時間以上寝ないと筋肉付かない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 07:22:49.48 ID:S80jVszT >>571 減量中で体重に対してタンパク質1.7くらいだけど極端に落ちたりはない 現状維持かマシンでちょっと重量増加したくらい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 07:34:42.79 ID:yS77ScwR ８時間睡眠は必須ではないのだと 睡眠は量よりも質が肝心なのだとか 大切なのは深い睡眠なのだと 食べたらすぐ寝るのは胃腸に負担がかかり睡眠の質を落とすとのこと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 08:35:02.64 ID:KOP55Grh 必須じゃないとか否定しても、筋骨隆々な外人さん達はみんなよく寝てますよ 質も大事だけど生活習慣として8時間以上寝ないと人間成長しませんよ 寝る子は育つ 食べた後眠くなるのも生物として正常なんだけどね だから寝た方がいい 身体が寝ろと言ってるのだから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 09:14:51.59 ID:I9ykKWue 今日は夕方より「脚の日&鍋の日」 それまでは掃除、水槽にヒーター設置、英会話、ギター練習と忙しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 13:09:26.65 ID:g+oWi5bS 痩せたいだけなら脚トレだけやってりゃいいんだよ ジム行かなくてもビルやマンションの階段ノンストップで駆け上がるだけでもかなり鍛えられるぞ 男の場合はこれに加えて腕立て伏せと懸垂 全部1日100回毎日やってれば引き締まる デブは腕の日、とか、胸の日、とかやっても意味ないから 構造的に体脂肪率30パーセント超えてたら筋肉は付かないの 筋肉を増やすホルモンが体脂肪から出てくる物質で打ち消されるの せめて20パーセントくらいまで痩せてからだね、筋肥大狙うのは http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 13:14:58.61 ID:gxnIp6xS 米で筋肉増やせとかデブだと筋肉つかないとかどうしたんやこれ でたらめ星からの襲撃か？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 13:33:02.55 ID:3C6Clgkw 1年筋トレしてももう何キロも筋肉付かないと思うのだが食ったら脂肪ばかり増えそう てか年末年始で3キロ太った http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/583
584: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 13:47:50.58 ID:/0AZQgpT 年末年始の体重増加は一過性だから一月あれば元に戻るよ 要するに運動せずだらだらと過ごして美味いもん食ってたわけじゃん 意識高い人は元旦からジムのトレッドミルで走ってるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 13:48:46.39 ID:S80jVszT ジムで1日からやってるとこある？ 4日くらいからしか近場開いてるとこねえや http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 13:51:25.92 ID:/0AZQgpT >>582 デブは筋肉つかないってのは確か研究結果だか論文があるんだ 肥満傾向の人はインスリン感受性がどうとかでアミノ酸が筋肉細胞に運ばれにくい その基準が体脂肪率20パー だから筋肉増やしたい人はまず痩せるのが先 全く筋肉が付かないのではなく効率が著しく落ちるから、苦労しても少ししか増えずすぐに脂肪がついてしまうとか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 13:51:53.52 ID:/0AZQgpT >>585 エニタイムはやってるよ というか24ジムなら大抵やってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 13:54:20.93 ID:S80jVszT >>587 ありがとう、エニタイムあった気がするな 長期休みサボると後を引くからそこ行くのもありだな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 13:56:44.77 ID:/0AZQgpT 米で筋肉増やせってのは増量期の話しだね タンパク質ガッツリ摂ってもそれを筋肉に届けるためのインスリントランスポーターは血糖値爆上げしないといけない 米なら脂質ほぼ無いから食べた分は筋トレのエネルギー回収で終わる トレ後ならグリコーゲンのリチャージに使われる、トレ前なら血中グルコースとしてトレーニング時のパワーや持久力アップに貢献するね まず筋トレするのに低糖質とかナンセンス ダイエット中でもトレーニング前は甘いもの食べるんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/589
590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 14:20:12.24 ID:gxnIp6xS >>586 普通に理解してなさすぎやで。ビルダーの増量期とかどうなんねんその理論、太って効率下げてるんかｗ あと筋トレせずに減量したら落ちた体重の4割は筋肉、1割は骨格。やせてから筋トレとか進めてるトレーナーとか 1人もおらんやろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/590
591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 14:26:23.90 ID:gxnIp6xS >>589 PFCバランスがしっかりあるんやから、コメを利用するならどれくらい使えばいいかくらい調べようや 使い切らないコメは脂肪になるだけ。血糖値爆上げてインスリンでまくるとかも脂肪量産の典型やで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/591
592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 14:30:46.39 ID:FLQ0U5iS 何故に使い切らない前提なんだろ 筋トレとその後の過酸素消費状態でチャラになるくらいに調整するに決まってるじゃん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 14:35:35.47 ID:e1fyKBt9 ビルダーも最近はオフの時に体脂肪増やしすぎないように増量するのが主流 筋肥大効率下がるし減量で苦労するから 糞デブはとりあえず体脂肪率15%程度まで減らすのが最優先 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 14:35:56.80 ID:FLQ0U5iS >>590 ビルダーは筋肉質じゃないですかね？ 元々脂肪過多の人の話じゃないの？ 脂肪が多いと筋肉か付かない、だからまずは痩せろという当たり前の話 痩せた後に筋肉増やすプログラムに移行し、あとはなるべく脂肪を増やさないようにする これ、ビルダーのテクニックでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 14:36:27.40 ID:e1fyKBt9 >>592 リバウンドマンは片手間に筋トレ体操やるレベルだから使いきれないんだろw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 14:37:44.34 ID:FLQ0U5iS デブが筋トレ頑張ると大抵、扱う重量が増え初心者ボーナスでそこそこ筋肉が増えるから、もっと鍛えればマッチョになるとか勘違いするんだよね 残念ながらそこから先はありません 脂肪がついて太るだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/596
597: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 14:41:01.32 ID:gxnIp6xS ああいつもの人か。PFCバランスすら知らんから何を言ってるのかと思ったわｗ ちなみに米なんて1回200gくらいしか食わないのがデフォやで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/597
598: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 14:46:59.00 ID:WlpH+yeW エディホールとかバワーリフター見たこともなさそうな話してんな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/598
599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 14:51:05.67 ID:gxnIp6xS いやいつもの粘着が2つのIDで頑張ってるだけよwやせてから筋トレが持論なんやろけど 成功してない時点で間違ってるって気づいてほしいもんや http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/599
600: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 15:00:25.20 ID:WiDnfsi8 株式会社アイ・エス・ビー https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/infosys/1756826944/ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/600
601: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 15:50:15.74 ID:lnUCYFMH リバウンドしたことについてノータッチを貫くのはすごいと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/601
602: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 16:34:26.13 ID:2XJn0FFE ケトやれとまでは言わないけど筋トレしながらダイエットなら糖質もあまり摂りすぎないようにしないとダメだろうに 活動代謝に対して摂取量をタンパク質を体重*2gで設定し脂質を一日30g以下で残り糖質で良いのでは？ その他に大量の食物繊維、つまり野菜や海藻、茸とビタミン・ミネラル(サプリも可) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/602
603: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/10(土) 16:57:45.27 ID:EAaTu3aA これだけ言われていても自分が変だと思わないのは普通におかしい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/603
604: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 17:56:34.83 ID:yRl+pOOb あまり追い詰めるようなことしないほうがいいかも 発狂してウエイト板荒らしてる人みたいになっても困るし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/604
605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/10(土) 21:54:52.38 ID:3C6Clgkw 初心者ボーナスって部位別に初心者であればいいの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/605
606: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/11(日) 03:50:09.32 ID:GgxMFWR0 自作プロテインバー1作目はとりあえず失敗したわ。カロリー控えたくてココアパウダーとか 砂糖とか少なめにしたけど味薄すぎてオートミールと大豆の味しかしねぇｗとりあえずオーブンが 予想以上に万能なのがわかったので次回はさらに豆腐はちみつあんこをぶち込んでみる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/606
607: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/11(日) 06:44:52.39 ID:tbRBt3k4 プロテイン使うなら蒸しパンとかパンケーキ、プリンやゼリーみたいに油あまり使わないものも良いよ 基本はプロテイン+卵、牛乳や豆乳やアーモンドミルク、ラカント あとはベーキングパウダーやゼライスがあると便利 きなこ、ココアパウダーも万能 調理もレンチンや湯煎など子供でも出来るモノが大半 プロテインティラミスとかプロテイン生チョコとか色々あるね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/607
608: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/11(日) 09:29:31.71 ID:C43i6dsS Fitbitでワークアウト動画みながら 筋トレしようかなと思ったけど 無料のひとつしかないんかよ、 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/608
609: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/11(日) 09:56:28.56 ID:88cEBvCx 普通にTiktokやYouTubeでいいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/609
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/11(日) 16:23:26.25 ID:GgxMFWR0 トレーナーや論文まとめてる動画見ながら足トレはもう日課になってるな。ぼーっと見るより コスパぜんぜん違うから一生続けられそう。時間も10分ちょいが多いという便利さ >>607 ラカントがもうちょと安ければなぁ足元見やがってほんま、カロリー抑えつつ甘さを出すのがむずい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/610
611: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 03:03:54.06 ID:yNcG/V4C ローインクラインダンベルベンチプレス 36kg×11 36kg×6 36kg×6 5kgプレートをフラットベンチの片方の足の下に噛ませて、超低角度でやってみたけどめちゃくちゃ力が入りやすかった ボトムで重さをしっかり受けれた これからはダンベルプレスは低角度のローインクラインでやって、おまけでフラットも一応少しやる程度にしよう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/611
612: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 04:35:59.42 ID:DLgQVB6A 胸しかしてないの？まっちゃんみたいな胸だけお化けになるで？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/612
613: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 06:51:42.95 ID:D1ILkJlC 71.2 目標今月中に60台 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/613
614: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 07:21:00.66 ID:n10444qU 分割法でも全身法でも一週間あたりの種目ボリュームが同じなら筋力・筋量ともに成長する だからボリューム理論は唯一無二の信用できるトレーニング理論 若い頃は食べて寝れば回復していったから体育会系の部活なんて朝練やって夕方も練習やって、というのを毎日やれてた 理屈的には自分の目的達成のためのトレーニングは毎日やった方がいい ただ研究によれば筋量アップに関しては週に3回以上の同一種目トレーニングでは効果があまりない 週に1回よりは週に2回の方が大幅に効果が上がるがそれはトレーニングボリュームが増すから しかし、毎日やると回復が追いつかずトレーニングパフォーマンスが低下し有効となるボリュームが確保しにくくなる つまり、筋量アップを考えるなら週に2回の同一種目トレーニングを行うのがベストというのが今の考え方 一方で筋力に関してはボリュームを確保している限り、毎日行った方が伸びていく この場合、疲労が翌日に残らないようにするのと、セット間インターバルを長く取る この方法でも週あたりのボリュームが同じなら筋量も増えるが筋力アップのメニューというのは重量>回数になるのでボリュームは高くない ゆえに毎日行ってボリュームの確保をしていくというやり方になる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/614
615: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 07:35:58.59 ID:n10444qU たとえば胸から肩の厚みを増やし二の腕を太くしたいという目的にはベンチプレスがいいが ベンチプレスを週に1回よりは2回以上やった方が効果的だ またベンチプレスの挙上重量を増やしていくためにはさらに頻度を上げるべく毎日やった方がいい 毎日ベンチプレス、エブリベンチというのは重量更新のためのプログラムでもある 神経系の刺激を毎日与える事でスキルが向上(動作になれていく) 週に1回、80kg×10回、5セットに比べ、週に2回、それぞれ80kg×10回、3セットの方が筋力・筋量ともにアップする 筋力をもっと上げたいなら、90kg×3〜5回(あと1回できそうな余力を残す)、2セットを毎日やると週に2回80kgの場合と同程度の筋量アップも狙える もちろんこれはベンチプレスだけを向上したい時には有効だが、全身満遍なく鍛えたいというニーズには応えられない 一ヶ月限定の向上プログラムとして日頃のメニューに追加実施するなら構わないが一年中これやっていてもベンチプレスしか上達しない 現実的には全身の種目を週に2回以上行うのがトレーニングの最適解になる また理想としては種目あたり週に10セット以上行うのが望ましいと言われてる つまり週に2回、その種目を5セット以上ずつ行う事 しかし時間は有限なのであらゆる種目を週に2回、5セット以上行うのは大変だ これを一日で行うのが全身法であり、日を分けて行うのが分割法になる ちなみにダイエットにフォーカスすると圧倒的に全身法の方が効率がいい 研究によれば筋量増加はボリューム理論に沿って変わらずとも、体脂肪量は全身法に取り組む方が3倍減る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/615
616: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 08:42:56.49 ID:PDb9RV9c 他人の会話に勝手に独りで下向いてブツブツ言ってそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/616
617: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 09:05:31.37 ID:QylYgcaB あー、いるなぁたまにそういう人! http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/617
618: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 09:14:37.49 ID:UN8nmSlH 今日も仕事のジャマされてイライラしてるパーソナルトレーナーが何か言ってるな 有益な情報はウエルカムなんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/618
619: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 09:16:16.67 ID:UN8nmSlH 金貰って情報提供してるトレーナーとしては無益な情報に騙されて、変わらない肉体に嫌気がさして店に来てもらった方がいいもんな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/619
620: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 09:42:29.00 ID:8L0XgfOC 頼まれてもないのにダラダラ長文書く奴 意味不明な擁護してるアホもまとめてNGでok http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/620
621: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 09:53:12.47 ID:UN8nmSlH そして何も見えなくなるバカもいるらしい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/621
622: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 09:58:33.91 ID:ZFKWgmEG 正月太りしたのでダイエットとして朝散歩再開しました よろしくお願いします https://i.imgur.com/0Ks5J3m.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/622
623: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 12:02:08.16 ID:yNcG/V4C >>612 ワンハンドローイング、サイドレイズ、ダンベルカールもやってます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/623
624: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 12:08:15.09 ID:muYyGZCS 脚やっとらんのかい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/624
625: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 12:18:08.09 ID:yNcG/V4C >>624 はい 一切やってません ダンベルスクワットをやろうか迷ってます でも多分やらない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/625
626: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 12:55:05.14 ID:LAUzHilx 餅は太るよな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/626
627: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 15:14:37.80 ID:DLgQVB6A >>625 筋肉の70％が足とケツやで？こんな気持てぃいいのにやらないなんてもったいない。足が重くなりすぎないように バックランジ、ブルガリアン、片足、ディープと自重で進めてるけどまあ恩恵がでかい パンプ感最高、テストステロン出まくる。ハイレベルなスクワットができると膝回り関節の安定感が実感できる ホルモン関係なんか筋肉の合成にもろ影響出すらしいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/627
628: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 15:14:39.02 ID:nWiSP2cA 適量なら太りません！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/628
629: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 15:27:32.86 ID:IBUj8LIs むしろ餅はローファットです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/629
630: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 15:47:06.90 ID:sjCHwtQ9 餅はGI値オバケだよ 80超えてくる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/630
631: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 15:58:29.61 ID:muYyGZCS 脚やれば間違いなく体重、体脂肪落ちるのに(摂取カロリーオーバーは別のはなし) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/631
632: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 16:12:36.00 ID:vz7xZS8A 胸が好きなら2200キロカロリーくらい摂ってベンチ週四すれば勝手に痩せるさ。僕は脚が好きだからスクワット週四。楽しいが1番。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/632
633: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 16:31:33.90 ID:IBUj8LIs スクワットは1セット目が辛いけど、貧血になるくらいから脳汁が出てくる 多分ランナーズハイと同じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/633
634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 16:36:23.94 ID:KlRG0hOG 筋トレ後は切り餅オススメ 何なら米よりイイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 16:45:18.21 ID:vz7xZS8A 2000〜2200キロカロリー タンパク質×2 脂質50g〜体重g 残り炭水化物 これが個人的に1番痩せると思うし僕の友達もたまにチート入れつつも90キロから80キロくらいまで無理なく痩せてたよ。よければ参考にして頑張って！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 16:49:21.36 ID:EgwLyz6a 加重ブルスクやってる最中の血の気の引く感がなんとも そしてセット後の達成感がまた 脚トレは心配機能もUPするし やり始めたらいいんだけど始める迄が億劫なんだよなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 17:12:24.50 ID:IBUj8LIs それは心配だ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 17:21:36.34 ID:DLgQVB6A 億劫な人の足トレは例外なく肥大目的のハードなやつやからなぁ。あれが根性で続くのは才能やろ 5分を時間差でやってパンプするまでしかやらないけどこれくらいなら億劫さはないな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 17:25:51.21 ID:vz7xZS8A スクデッドの日の本当の脚トレは帰路。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 17:46:03.82 ID:KlRG0hOG >>636 そして次の日便器に座る時にケツが痛くてニッコリするまでがセット http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 18:05:11.81 ID:NWbmjN30 脚トレは脚トレ後の有酸素で肉離れしたことあるから限界まではやる度胸なくなっちゃったな ダイエット終わったら限界までやってみたくはある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 18:14:22.68 ID:KZiZcBJe 高速爪先立ちは脚トレとは言わんだろw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 18:15:53.29 ID:NWbmjN30 俺その人じゃないぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 18:30:39.98 ID:DLgQVB6A つま先ってカーフレイズのことやろけどもろ足トレやで。末端ほど大事にしないと 見せ筋になるだけよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 18:39:53.81 ID:htmK0n8m ハックスクワットで5set目の最後の10rep目でブラックアウトして崩れ落ちてからの復帰後頭痛はちと恐怖だったなぁ CT撮って幸い異常なし 脚トレはのめり込めばのめり込むほど命懸けだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 19:24:06.47 ID:qzTK44eW 1時間ちょいの散歩終了 約9000千歩稼いだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 19:51:32.19 ID:rZtlLGRY バームクーヘン食べちった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 20:13:23.25 ID:OuHrFnVe >>646 900万歩は凄いな 本州縦断してきたのかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 20:15:51.09 ID:EEosZOO4 筋肥大と筋力のバランスポイントは週3回なんだよなぁ ベンチプレスもスクワットもそうなんだけど週1回は論外 健康維持とか筋力維持には良いし初心者ならそれでも伸びるけど 半年、１年以上〜やってる人だとそれじゃ伸びなくなる 個人差はあるんだけどベンチプレスで100kg行きませんって人は大抵週あたりの回数が少ないね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 20:34:09.50 ID:EEosZOO4 筋力強化はずっとやる必要は無いんだけど筋肥大が頭打ち感出てきたらやらないと打破できない 当たり前だけと扱う重量が伸びないと筋量も増えない 筋力強化の場合は7RMの重量を5rep、最低でも5セット、できれば6〜8セット たとえば60kgを7repがギリギリという人は(その日のコンディション含む)60kgを5〜6rep、というのを5セット インターバルは最低2分〜、これを最低でも週に2回、できれば3〜4回 週に2回しかできない人は1日のセット数を6〜8セットに増やす 7回挙上がギリギリという感覚は5回挙上した時の余力でわかるはず プルプルしていたりラックに戻す時に雑になっているならその重量では重すぎる 5回挙げて、あと1〜2回はいけそうだけどというくらい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 20:51:22.57 ID:EEosZOO4 7RMよくわからんよ、という人はいつもやってるメインセット一発目の重量回数をこのサイトで入力すればいい https://keisan.site/exec/user/1695971963 たとえばMAX100kgの人が80kgを10発挙げてます、というなら85kgを5repで組む そしてもし5セット目に5repできなかったり潰れそうならその前でやめる できてるなら次回は87.5kgにするか6repで5セットやってみる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/13(火) 01:59:54.75 ID:uqHvfx3N ワンレッグフロントレバーを止められるようになったので ハイプルアップの練習始めるべく動画をあさり始めたけど、手幅狭くしろとか指導されてて草 懸垂は手幅広くしろおじさんにまたガセをつかまされるところだったわほんまふざけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/13(火) 06:55:53.62 ID:r/q56lac 手幅を狭くすると腕優位、広くすると背中優位 背中を鍛えたいなら広くするのが基本だけどね 狭くするならパラレルグリップにしないと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/653
ﾒﾓ帳
(0/65535文字)
上
下
前
次
1-
新
書
関
写
板
覧
索
設
栞
歴
あと 66 ﾚｽあります
ｽﾚ情報
赤ﾚｽ抽出
画像ﾚｽ抽出
歴の未読ｽﾚ
AAｻﾑﾈｲﾙ
Google検索
Wikipedia
ぬこの手
ぬこTOP
0.012s