筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (715ﾚｽ)
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654: 01/13(火)07:00 ID:r/q56lac(2/2) AAS
筋力強化メニューに沿って懸垂鍛えるなら、仮に70kgの人が1回しかできないなら
アシスト使って-10kgくらいで3回、10セットとか週4くらいでやってりゃいいよ
ネガティブもラットプルダウンも懸垂のやり方が上達するわけじゃない
あくまでも懸垂できる筋肉を付けるのが目的
懸垂上達したいなら懸垂をやりこむしかない
ただ1回しかできない人がそれやり続けるよりも、アシスト使って強度を少し落として複数回こなす練習続けた方がいい
1回しかできない人が2回、3回とできるようになるまでにはちょっとした壁があるんで
655: 01/13(火)07:40 ID:cx1fAwGJ(1) AAS
少しずつ重量を増やしていくと言われても、スクワット60kgくらいまではトントン増えていくけどそこから先が全然増えない
70kgにすると一気に回数が減るし、何よりも10回まで心臓や肺が持たない
終盤は声が出てしまう
恥ずかしい
656: 01/13(火)07:42 ID:B7wSNML5(1/3) AAS
不安定になる
フォームが乱れる
これは限界付近を示してるから、それ以上やるくらいなら重量を落とすかセット数を増やす方がいい
よく言う「潰れるまでやる」というのはマシン種目や軽いダンベルに限るよ
フリーウエイトのコンパウンド種目で補助もいないのにそれやってるといつか怪我する
657: 01/13(火)07:47 ID:B7wSNML5(2/3) AAS
よく見るのはベンチプレスで潰れ気味になってラックに戻せず重さに耐えきれず落として胸を強打とか
きちんとした位置にセーフティセットしてるならともかく、馬鹿は身体より下にセットしていたり、そもそも最初から調整しないから潰れて悲鳴上げる
年に何年かこれで死んでるんだから気を付けてほしい
これはスミスマシンも同様
一度、スクワットやってる女子がセーフティセットしなかったせいで潰れて身動き取れなくなってるのも見た事はある
もちろんみんなで救助してたよ
男なら無視されていただろうけどw
658: 01/13(火)07:52 ID:B7wSNML5(3/3) AAS
あとプレートをクリップで固定せずにベンチプレスやってて片方に傾いてプレート脱落
当然反対方向に一気に負荷がかかり隣のラックに激突、とやらかしてる馬鹿もいた
659: 01/13(火)07:53 ID:omGHnJFJ(1) AAS
マシンもガッシャンガシャンとやかましいヤツいるよな
音を立てないように戻す方が効くのに
660: 01/13(火)08:17 ID:HfhALumg(1) AAS
新参ニワカはマナー注意して逆ギレしたら面倒だし、よほど酷いの以外は気にしない事にしてる
ベンチ立てたまま消えるのも居れば、ダンベル放り投げるのまで色々いるけど生暖かく見守る
661: 01/13(火)08:20 ID:M7CYFHEt(1) AAS
高齢者が意味不明な筋トレやってたりすると、つい何か言いたくなるけど堪えてる
1kgダンベル持って前後に振ってるだけとか、多分アームカールやってるんだろうけど
662: 01/13(火)10:53 ID:EJ8e4BkZ(1) AAS
リハビリでダンベル振る動作があるみたいよ
ウエイト視点だと奇異に見えるのかもしれないけどね
聞かれた時だけおすえるようにしています
663: 01/13(火)12:29 ID:Othhs5Ht(1/2) AAS
ある日に爺さんがアシストチンニングにぶら下がってアシストに乗せた脚を屈伸していたぞ。新しい有酸素運動???
664(1): 01/13(火)12:42 ID:Othhs5Ht(2/2) AAS
またある日はチェストフライで多分ウエイト無しで同時に左右交互に腕を動かしていた。肩を動かす運動???
665: 01/13(火)12:46 ID:+nCpl1fX(1) AAS
高齢者は身体を動かす目的でジムに来てるから何やっていてもいいと思う
それこそ大きな音立てたり、タン唾吐き捨てたりしなければ居るだけで構わない
それでジムの経営に多少なりとも貢献してるわけだし
それよりも、風呂入ってんのかよ？ってくらい臭いおっさんとか
パワーリフターのか知らんが絶叫してるヤツとか、
女のケツ見て勃起してるおっさんとかの方がうざい
666: 01/13(火)15:31 ID:/6qFDbrq(1) AAS
筋力強化メニューでも週に4回もやってりゃ筋肥大メニューなみにトレーニングボリューム確保できそうな気がする
667: 01/13(火)18:52 ID:j+gcxMzZ(1) AAS
>>664
例えるなら、小学一年生の教室で因数分解できない子どもに対して「お前ら学校になにしにきてんの?こんなこともわからないの?」って言っている人って感じだな
668: 01/13(火)19:34 ID:vcyz/4iK(1) AAS
例えが下手で何が言いたいのかわからないや
669: 01/13(火)19:53 ID:uqHvfx3N(2/3) AAS
3回入会して3回とも挫折した自分からしたらジムが続いてるだけですげーじっさまばっさまだわｗ
腕立0回懸垂0回だったころは周りの人らとの差に失望しとったけど今の身体能力なら混ざれるかも
あとオートミールと豆腐とソイプロの和菓子（2㎏）作ってきたわ。炊飯器だけだと水分抜けなかったけど
今回はオーブン15分焼きがはいったので香ばしい。結論から言うと味が薄すぎてくっそまずい。はちみつぶっかけないと
ちょっとココアの味がするあんこ抜きどら焼き。成分は低カロリーの高たんぱくだから万能なんやけど
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
670: 01/13(火)20:33 ID:vqwDVLTF(1) AAS
アルツハイマーでボケてかなり活発だった親父が何もしなくなって更にボケ加速したからボケ防止でもなんでも動いて続けてるだけでいいんだなって
671(1): 01/13(火)21:51 ID:zdk7L60U(1) AAS
ダイエット初めて2ヶ月経過
体重はそんなに大きく減ってないけど体は明らかに引き締まった
これは筋肉が増えて脂肪が減ったという事なのかしら
672: 01/13(火)21:58 ID:uqHvfx3N(3/3) AAS
いろいろ総合して考えると気のせいの可能性が大。2か月でそんな明らかと言えるほど筋肉は増えない
減量1、2か月目なんて脂肪の前に水分と糖が出まくるので逆に体重が減ってない時点で失敗してるまである
90㎏スタートの自分だと1か月目は8㎏減ったりしてる
673: 01/14(水)00:02 ID:ZcH9Qzdq(1) AAS
>>671
順調そうでなにより
筋肉だけで増えるわけじゃないけど重量や回数増えてるならまあ筋肉が増えたということでいいんじゃないか
674: 01/14(水)04:46 ID:zhr1W3j2(1) AAS
>>627
キツイから続かないのです
ワンハンドローイング
57kg×7 57kg×5 40.5kg×12
675: 01/14(水)04:58 ID:fuZ73mZF(1) AAS
自分のやりたいことやれば良い
それで伸びてたらなお良い
それで痩せてたら（体脂肪率低い）なら言うことない
摂取カロリーで調整できるから無理に脚トレやるなら好きなことやって続ける方がよっぽど良い
676: 01/14(水)07:33 ID:WTM6pNPF(1) AAS
脚トレは嫌でもやった方がいいと思う
見た目云々とか体脂肪云々というよりも、健康体を維持するために必要
強度高い必要はないのだけど、できれば強度はキープしたい
強度は人それぞれなので自重スクワットで十分きついならそれを維持すべきだし
自重じゃ物足りないなら荷重すれば良いし
脚を鍛える事で単純に消費カロリーが増えるというのもあるのだけど
心肺機能も向上するし、歩く、走る、階段を昇るなど日常動作を軽快にしていけるのも大きい
体幹も安定するし姿勢もよくなるし、血流も良くなるので冷え性、浮腫みの予防にもなる
上半身のトレーニングは見せるための筋肉を鍛えるのに対して、下半身は健康のための筋肉という感じ
腰や膝が痛くなる人というのは、その時点で体幹が弱っていて脚の筋肉が自分の身体さえ支えられてないという事
省4
677: 01/14(水)07:51 ID:sbpwMSTm(1/3) AAS
ほんとな。ほとんどの場合自分で答え書いてるんだけどな「きついからやらない」
きつくなくてええんやって、限界まで追い込まないとダメ、筋肉痛が来ないとダメ、必ず決まった日にやらないとダメとか
０－１００思考になってるから嫌になるんよ。快適なところでやめてもガンガン成長するからてきとーこそ至高だと気づきなさい
678(1): 01/14(水)08:59 ID:8f7NZTsM(1/2) AAS
坂道最大にしてグリップを掴んで歩いている人結構見る。
679: 01/14(水)09:24 ID:2KnPCOCx(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.rakuten.co.jp
680: 01/14(水)09:55 ID:NOYUeET0(1/2) AAS
下半身(ケツも入れて)の筋肉は全体の6,7割くらいで多いから、重量下げて回数増やすとかほどほどでやるのがオススメだな
俺もほどほどにしかやってないわ
681: 01/14(水)10:09 ID:rmoQamNz(1/4) AAS
週５，６日飲んでた酒を週末だけに変更したけど、当たり前だけど寝覚めが全然違うわ
やっぱり酒ってナチュラルに毒なんだな
682: 01/14(水)12:41 ID:8f7NZTsM(2/2) AAS
レッグプレス、レッグエクステンション、ブルガリアンスクワット、各10回3セットやった。負荷は限界より手前。アップ足してインターバル長めだと3種目で１時間かかるな。
683: 01/14(水)12:57 ID:oJ66uFVT(1) AAS
脚はベンチの時使ってるから大丈夫
684: 01/14(水)13:56 ID:rmoQamNz(2/4) AAS
スマホアプリの万歩計入れて見たけど自転車で移動した距離まで歩いた扱いにされるから所詮はこの程度の精度か
685: 01/14(水)14:00 ID:ckRClxRC(1) AAS
筋肉量が最も少ないグループは、最も多いグループと比較して、糖尿病リスクが男性で27％、女性で10％も上昇。
筋肉量が少ないほど、糖尿病になりやすいという明確な傾向が見られました。
ぎゃぁやはり筋トレ 特に下半身は必須ですね
686: 01/14(水)14:50 ID:seZ/zisV(1/3) AAS
>>678
アレアホだよな
687: 01/14(水)14:53 ID:SyQtdB7G(1) AAS
あれちょっと楽しそうじゃない？
効果あるのかは知らんけどW
688: 01/14(水)16:04 ID:a7JTOXwY(1) AAS
>>625
やったほうがいいぞー下半身やるとホルモンでて上半身にも好影響だと
689: 01/14(水)17:51 ID:rmoQamNz(3/4) AAS
とにもかくにもタンパク質取りまくってるせいか、屁とウンコから物凄い匂いがするわ
690(1): 01/14(水)18:01 ID:sbpwMSTm(2/3) AAS
>> 686-687
さすがに物理赤点やろｗ傾斜がつけばつくほど位置エネルギーの分絶対的にカロリーの消費が高くなるから
足の負荷が変わらないなら上半身でそれを生み出さないといけない。登山の急斜面と同じですごく有効やで
691: 01/14(水)18:42 ID:1phXmHMV(1/2) AAS
エアロバイクって筋力付く？
692: 01/14(水)18:43 ID:seZ/zisV(2/3) AAS
もちろんそれなりの負荷にすればつく
693(2): 01/14(水)18:59 ID:RZt9kveh(1/2) AAS
ぐぐった感じだとトレミ傾斜つけてバーを掴むと意味がなくなるっぽいな
心拍数とかでるから楽しく掴んでたわ
694: 01/14(水)19:01 ID:seZ/zisV(3/3) AAS
>>693
最大傾斜にして掴まずやってみ
アホみたいに汗かけるぞ
695(1): 01/14(水)19:16 ID:ybnZbyvN(1) AAS
>>693
感知部分に手を置いたり軽く握ったりする程度なら別にいいんだよ
上で言ってるのはその程度を越したやつ
696(1): 01/14(水)19:32 ID:RZt9kveh(2/2) AAS
>>695
ワイはアウトだったと思うガッツリ掴んでた
697: 01/14(水)19:45 ID:qne428No(1) AAS
がっつり掴んで(引っ掛けて)つけた傾斜くらい上半身後ろ斜めに倒してその支えにして歩いてるならそう
698: 01/14(水)19:49 ID:1phXmHMV(2/2) AAS
俺も今日ランニングマシンで最大勾配15%までつけて走り歩きしたわ
登山マシンが空いてなかったから
699: 01/14(水)20:05 ID:bvMyoqgz(1) AAS
>>690
掴みまくってるから傾斜つける意味ないって話をしているんだぞ
700: 01/14(水)20:07 ID:sbpwMSTm(3/3) AAS
>>696
ダイエットになると物理法則が適用されなくなる宇宙人になってるやないか
マシンの傾斜を腕がっつりつかんでるなら、足で使うべきカロリーがそのつかみ回ってるだけよ
どんな工夫を使用が必要エネルギーの絶対値は常に一定。平坦より傾斜の方が消費カロリーは上
それが足に分散されるか腕に分散されるかの差でしかない
701: 01/14(水)20:24 ID:p+czYMLm(1) AAS
何言ってだこいつ。ドーナツには穴があるからカロリーゼロとか言いそう（笑）
702: 01/14(水)20:45 ID:NOYUeET0(2/2) AAS
食べてないのに痩せないとか言い出す奴もいるしダイエットはファンタジー
703: 01/14(水)22:02 ID:Olq2REH/(1) AAS
ダンベルブルガリアンどれぐらいできればバーベルスクワット６０キロ１０回３セットできる？
704: 01/14(水)22:04 ID:rmoQamNz(4/4) AAS
1時間の散歩完了
9千歩ほど稼いだ
705: 01/15(木)00:58 ID:lz3BwXl9(1) AAS
ダンベルベンチプレス（ハの字ナロー気味）
36kg×11（約1時間後）36kg×9 36kg×6
706: 01/15(木)04:20 ID:lVW3KIIJ(1/4) AAS
ある程度座学が終わったのでマッスルアップとハイプルアップの練習本格的に始めたけど
ほんま懸垂マシンは買わない方がいい理由ばっかり増える。場所を取るしガタガタしてるに加えて
下のパーツが邪魔で体を斜めにできない揺らせない。これから1年2年と宅トレやる人がいるなら
まじでホームセンターで1本の鉄棒買うか、壁に取り付けるタイプがいい
707: 01/15(木)05:05 ID:j824qLep(1/2) AAS
突っ張り棒タイプでオススメ
708: 01/15(木)05:19 ID:lVW3KIIJ(2/4) AAS
懸垂で上まで跳ね上げる動作だからかなり揺らすし無理やろーはずれて落下確定案件
709(1): 01/15(木)05:49 ID:EGsSbp01(1) AAS
おいおいいつの時代の話してんだ
懸垂マシンでちょっとAmazon見てこいよ
710(1): 01/15(木)07:02 ID:j824qLep(2/2) AAS
懸垂ってゆっくりフォーム気にして上げ下げやるもんじゃない？
曲芸みたいに振り上げて勢いで何回もしてる人いるけどさ
711: 01/15(木)07:43 ID:lVW3KIIJ(3/4) AAS
>>709
当然アマゾンで買ったけど大半が一般的な足つき懸垂マシンじゃね。鉄棒型ですらレアで値段も高い
>>710
あーまぁそうね、懸垂亜種みたいなもんなんよ
712: 01/15(木)07:54 ID:lkp9+N2o(1) AAS
マッスルアップできるくらいまで上達したなら公園の鉄棒でいいよ
713: 01/15(木)08:28 ID:vX6OaNOE(1) AAS
腕立て伏せやったら大円筋が筋肉痛になったんだけどフォーム間違ってる？
714: 01/15(木)10:29 ID:lVW3KIIJ(4/4) AAS
腕立て伏せみたいな全身運動は胸や腕がメインてだけで使ってない筋肉ないからな
ディップスみたいなフォームなら普通にわきの下にも入るし、間接さえ気を付ければ間違ってるフォームなんてない
腕を置く場所、広さ、角度によって好きに調整できる
715: 01/15(木)10:30 ID:eoacD3QT(1) AAS
ダイエット始めたい友人にベンチプレス的確なフォーム教えたら55×5して驚愕してる。褒めまくって痩せさせよう。
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