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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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809: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/23(木) 11:58:21.45 ID:r4ynVAqh0 会社昼休み、斜め懸垂とリストローラー終了！ よっしゃ、力ぎみなぎってきたぜ！ プロテインと昼飯食べたら、腕立て(3種、負荷4キロ)だ！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/809
810: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/23(木) 11:58:56.43 ID:r4ynVAqh0 あ、63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/810
811: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) [] 2025/10/23(木) 12:13:22.75 ID:p54xwZQ7M 尿漏れじーさんの自己顕示欲が止まらない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/811
812: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/23(木) 14:58:49.19 ID:r4ynVAqh0 63歳の爺さんに僻んでどうする？怠けてないで早く仕事探しなさいよ、こども部屋おじさん！ね？今から休憩に入ります63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/812
813: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) [] 2025/10/23(木) 20:58:22.91 ID:rhYa+NJN0 お疲れ様です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/813
814: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdff-IyA5 [49.96.236.40 [上級国民]]) [] 2025/10/24(金) 09:58:11.87 ID:qu+9BH4Sd BIG3だけやりたいんだけど デッドリフトの腰がよく分からん 参考になった動画ある？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/814
815: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-r74O [240b:c010:484:c307:*]) [] 2025/10/24(金) 10:14:07.66 ID:N+4b67lA0 >>814 https://youtu.be/p2OPUi4xGrM?si=DgR_9dSjFqVPJ3g8 https://youtube.com/shorts/XT8SxKi1QcI?si=Ai5MRgm6bGBJ-xu9 https://youtube.com/shorts/Pqf7fS5OFww?si=0p_-8Ss45VhKzQCZ 元々Starting Strengthという本はBIG3のバイブルの1つ 英語だけどオートダビングなんで日本語音声流れると思う 流れなくてもGeminiにURL貼れば日本語で要約してくれる shoも参考になると思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/815
816: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2702-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/24(金) 10:18:12.47 ID:CLPWggDo0 俺は筋トレのやり方覚える時は大概AIに質問して正しいフォームとやったらアカンこと参考動画のリンクも示してくれ云うてるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/816
817: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) [] 2025/10/24(金) 11:26:18.85 ID:fqJ242sr0 AIは頼もしいのは確かなんだけど、人間的な失敗談や体験談に基づくアドバイスが一切来ないから やっぱ人間にはまだ及ばないかなーってところも多い気がしてる。デッドやりこむなら安全度爆上がりするヘックスバー買え とか言ってくるAIならお友達になりたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/817
818: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df92-i36n [2400:2200:2e1:ddd9:*]) [] 2025/10/24(金) 12:11:28.83 ID:T1JUucGx0 ジム入会したわ めっちゃマッチョいて話しかけたくなるわ 女もいるからテンション上がるなぁ とりあえずベンチプレス100kg目指せばええんかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/818
819: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e72d-eg8Z [2001:268:987c:9344:*]) [] 2025/10/24(金) 12:18:33.07 ID:pp5+Caeg0 よし！アドバイスもらった懸垂やるぞー！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/819
820: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df83-anY4 [2400:2200:9e9:6cd:*]) [] 2025/10/24(金) 12:52:09.09 ID:m8doMff/0 >>814 腰含め初心者上体は曲がらず反らず真っ直ぐが基本 ハムケツにテンションをかけて四頭もしっかり力んで踏むとバーが浮いてくるから上体を真っ直ぐに固めたまま起こして完了 脚で踏めない人は腰が曲がって上体だけで引くエラーを起こすがこれが腰がぶっ壊れる原因 所謂釣り竿デッド http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/820
821: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) [] 2025/10/24(金) 12:54:17.42 ID:BHEnzHgiM やっぱジムだよな。自重たの宅トレだの言ってるやつらはおままごとから卒業しろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/821
822: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) [] 2025/10/24(金) 12:56:53.48 ID:RExHdOCT0 筋肥大したいならとにかくボリュームありきなのだけど、そのボリュームを増やす為には筋力も上げていかないと頭打ちになる なので30レップス狙いの日と1RMの90パーセントの日は交互に進めた方が良いと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/822
823: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-q+de [14.12.129.128]) [sage] 2025/10/24(金) 12:57:17.88 ID:zyNG+luU0 おまえはジム通いしてマッチョになったのか？ マッチョにもなってないのに筋トレをがんばってる人をバカにしてるとしたら滑稽だぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/823
824: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) [] 2025/10/24(金) 13:08:16.54 ID:BHEnzHgiM なこといってもこのスレ老人しかおらんし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/824
825: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-r74O [240b:c010:484:c307:*]) [] 2025/10/24(金) 13:29:11.83 ID:N+4b67lA0 フォームの正しい方向性はあるが、人の骨格や筋肉の付き方は千差万別なので、個人にとっての正しいフォームは人によって異なる よく言われるデッドリフトでハムにテンションをかける 人によってはバチバチにテンションをかけようとすると背中が水平に近づきすぎて逆に脚が使えなくなってしまう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/825
826: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-r74O [240b:c010:484:c307:*]) [] 2025/10/24(金) 13:29:44.04 ID:N+4b67lA0 だから動画を撮影しながらフォームを確認して調整した方がいいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/826
827: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/24(金) 14:39:05.76 ID:0j2uRCif0 >>824 理由になってないんじゃ、ボケッ！笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/827
828: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df62-TZx+ [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/10/24(金) 14:46:49.01 ID:W00Aha5A0 腹筋鍛えるためにシットアップベンチで角度つけてやってるんだけど、腹筋鍛えるのって独特な痛みあるよね 脚より苦手かもしれん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/828
829: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7be-N4uP [2400:2413:86a1:2200:*]) [] 2025/10/24(金) 14:48:30.82 ID:ISptbrWn0 ハムにテンションをかけたらウインナーのテンションまで謎に上がるから困ってる。そうなればハムにテンションをかけるのを1回中止して、ウインナーを喜ばせ全細胞を奏でる。そうこうしてるうちにハムにテンションをかけるのを忘れてしまう。もう脚は諦め腹筋ローラーだけやるようにしてる。宜しく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/829
830: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/24(金) 14:54:34.82 ID:0j2uRCif0 おまえらは能書き垂れるのは一丁前だよな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/830
831: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7d2-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/24(金) 14:58:43.77 ID:Z2pye3ee0 せやな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/831
832: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-i36n [240b:c010:491:313:*]) [] 2025/10/24(金) 15:04:50.16 ID:yMnNSvRp0 自重スクワット15分やってる 5分過ぎから滝汗になるのはなんでなん？ 腕立て腹筋背筋15分はうっすら汗かく程度なんだけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/832
833: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df62-TZx+ [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/10/24(金) 15:16:08.20 ID:W00Aha5A0 心臓の位置が変わるから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/833
834: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e713-i36n [124.45.169.89]) [] 2025/10/24(金) 15:16:37.87 ID:P2BXu0XO0 今ジムにあるマシンを順番にやってるけどめちゃくちゃきついわ 特に足と尻がやばい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/834
835: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e713-i36n [124.45.169.89]) [] 2025/10/24(金) 16:36:35.71 ID:P2BXu0XO0 ベンチプレス40kgしか上がらんかったｗ これ100kg上がるやつやばいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/835
836: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-g+zT [126.179.179.126]) [] 2025/10/24(金) 16:47:33.58 ID:m7PUgD6mr >>835 力士やね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/836
837: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) [] 2025/10/24(金) 16:58:10.03 ID:RExHdOCT0 >>835 最初そんなだったけどコツコツ3年くらいやってたら100上がるようになったよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/837
838: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) [] 2025/10/24(金) 17:08:40.15 ID:fqJ242sr0 わかりみ、腕立て伏せ余裕になったからベンチやるかーってはるか昔やった時は60㎏だったな 今は連続40回はできるまで頑張ってるから70㎏は上がると信じたいけど、自重ディップスまだ深く下ろせんからなぁ 上がらんかもｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/838
839: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df83-anY4 [2400:2200:9e9:6cd:*]) [] 2025/10/24(金) 17:31:02.19 ID:m8doMff/0 俺も初めやったときは40kgくらいだったな とにかくフラフラでバランスとるの難しいと思った記憶 最初からちゃんとブリッジ組んで胸まで下ろす練習したほうがええで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/839
840: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) [] 2025/10/24(金) 18:18:18.37 ID:RExHdOCT0 ベンチプレスは腕の力で上げるのではなく、足の力で上げる感覚が身につくと一気に伸びるよ あと手のひらもロケットパンチみたいにするのでなく掌底に重さ載せる感じ だからリストラップが必要になる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/840
841: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) [] 2025/10/24(金) 18:19:26.99 ID:RExHdOCT0 グーで押すよりパーで押す方が力入れられるから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/841
842: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-r74O [240b:c010:484:c307:*]) [] 2025/10/24(金) 18:57:49.13 ID:N+4b67lA0 筋トレを始めた頃はどんどん挙げられる重量が上がってとても楽しい しかし楽しいからと言って無闇に重量に囚われるのはやめた方がいいよ 関節は消耗品だ というのが筋トレを始めた時の自分に1番言いたいこと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/842
843: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb4-eg8Z [2001:268:98f9:5fb8:*]) [] 2025/10/24(金) 18:58:48.03 ID:hoWG2dbf0 」雨の中白い息を吐きながら懸垂トレ終了！ 10 10 10 計46 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/843
844: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8722-i36n [2405:6582:67e0:6600:*]) [] 2025/10/24(金) 19:03:02.83 ID:gEYvPXcb0 ジムのマシンを全部10回3セットやってみたんだけど、終わった後に有酸素して時間見たら3時間かかっててびっくりした http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/844
845: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) [] 2025/10/24(金) 19:03:13.17 ID:RExHdOCT0 >>842 そこでボリューム理論 ある程度重量伸びたら今度は回数を増やす 30レップスできる重量をどんどん上げていく すると筋肉が増えて関節や腱への負担が軽減されるからMAX重量を上げていけるようになる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/845
846: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/24(金) 19:04:11.72 ID:RF07LdKS0 >>844 そんなもんじゃない？ 週1全身ワークアウトすると4-6時間はかかるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/846
847: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ffb-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/24(金) 19:38:45.21 ID:yNJJnJ/W0 >>845 30レップやっててもMAXなんかすぐ頭打ちだわ ボリューム理論的にもほとんど有効なレップがない パンプ目的以外でやる意味無い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/847
848: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/24(金) 21:13:59.66 ID:RF07LdKS0 >>847 30レップとMAXの90パーセントを交互にやるって事だよ 筋肉が付かないと重量上げようとしても関節とかに負担かかる 高重量ばかりやっててもあまり筋肉は付かない 身体が慣れないように色々やらないと成長は止まる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/848
849: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) [] 2025/10/24(金) 21:15:55.95 ID:fqJ242sr0 意味がないおじさんはもうちょっと視野広げな。いっつも意味がない言うとるやないか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/849
850: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-iPfU [14.10.163.100]) [] 2025/10/24(金) 22:10:52.50 ID:Ix/AufKL0 30レップなんか時間効率悪すぎだろ 何でわざわざそんなやり方選ぶのか意味不明 6〜8レップでいいぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/850
851: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) [] 2025/10/24(金) 22:16:10.55 ID:B+O5kSAX0 何かをやってみたいと思い、挑戦する！ その気持ちが素晴らしいと思います http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/851
852: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) [] 2025/10/24(金) 22:26:04.84 ID:fqJ242sr0 >>850 それパワー特化にしたい場合だけらしいで。今日のパーカーフィットネスで似たようなこと説明してる 50㎏30レップだと1500㎏、8レップ100㎏だと800㎏。ボリュームが倍違うから筋肥大に関しては 30レップのほうがはるかに上なんだと。個人的には筋肥大はそれなりでいいのでディップスバーばっかりやってるけどｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/852
853: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2702-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/24(金) 22:28:43.72 ID:CLPWggDo0 続けられて怪我しないのが身体的にも精神的にもその人に合ったトレーニングや思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/853
854: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf40-iPfU [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/10/24(金) 22:57:28.10 ID:YbVkRCK70 >>852 パーカーww あいつ身体がショボすぎて説得力がまるで無し http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/854
855: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7c2-URLR [240b:c010:411:6d4b:*]) [sage] 2025/10/24(金) 23:59:09.24 ID:ZUSPLnLb0 自動翻訳の字幕やオートダビングで海外の参考に出来る時代に意気揚々としかもよりにもよってパーカーの名前出すか 黒歴史作ってるのか 前からパーカー名前ここで出してるしお気に入りなんだねw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/855
856: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ffb-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/25(土) 01:43:51.00 ID:4Ibv7/7u0 >>848 要らんて30レップなんて 部位の最後のセットでたまにやるくらいで良い そんなん効率悪すぎ ボリューム論からしてもeffective repsの強度から外れて時間の無駄が多い あとここにいるような初心者が関節気にするほど高重量扱えないんだからどんどん10レップ前後でオーバーロードしたほうが遥かに進歩する http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/856
857: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 873b-Q+4c [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/25(土) 01:53:04.98 ID:uffOdn8n0 明日からまたトレーニング再開するか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/857
858: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2728-ke49 [2404:7a84:a3c0:4e00:*]) [] 2025/10/25(土) 04:29:58.04 ID:snHvge2j0 https://i.imgur.com/ZlskfnK.jpeg 微妙に停滞期入ってきて体の変化もなくなってきた 8/10→8/25→10/2→10/25 家で腕立てと揚げ物禁止+低脂質を心がけるぐらいのゆるい食事制限 まぁ特に目標値があるわけでもないから気長に続けます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/858
859: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) [] 2025/10/25(土) 07:46:02.54 ID:egOURyEO0 >>856 古代の理論おしつけてくる説教おじさんやんｗせめてドロップセット言えばいいのに そんな重い重量でやり続けても後半全然ボリューム稼げないやろに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/859
860: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/25(土) 07:53:52.70 ID:ajIfrVqq0 やれるとこまでやる→インターバル30秒以内→3セット！(もしくは4セット) 僕はこのやり方でモキモキとなってきました。 皆さん、おはよーさん63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/860
861: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) [] 2025/10/25(土) 08:07:06.49 ID:lo5h9pSIM クソデブがマッチョになりきって上から目線で語るスレ笑 画像出してみろよデブってね笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/861
862: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a745-DqXO [110.4.223.11]) [] 2025/10/25(土) 09:11:56.02 ID:UzF259gp0 >>856 初心者はどのみちエフェクティブレップまで到達出来ないのだから1RMの50%くらいで心が折れるまでやった方がいいよ もちろん筋力向上が必要ないのでなく下地作った方が怪我予防になると言うこと その期間中に正しいフォーム習得とフルレンジでトレーニングすればOK http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/862
863: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ffb-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/25(土) 09:16:58.56 ID:4Ibv7/7u0 >>859 なにいってんの？10レップやるのに後半稼げないとか意味わかんねーけど 30レップなんざ中盤まで無意味なレップだが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/863
864: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) [] 2025/10/25(土) 09:19:45.87 ID:405xMI7P0 >>861 画像でシコるんだろ？ホモニート野郎笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/864
865: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df7c-DqXO [2405:6582:2fe0:5100:*]) [] 2025/10/25(土) 09:27:50.56 ID:YIG3UHX/0 >>863 無意味なレップなんて無いよ ATP消費するのだから化学的刺激は入る プログレッシブオーバーロードは基本なのだけど同じ事ばかりやってると身体は適応して成長が止まる 重量も回数も何れ頭打ちになるのだから変化付けないと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/865
866: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ffb-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/25(土) 09:56:02.49 ID:4Ibv7/7u0 >>865 パンプ用の化学的刺激はわかるけどそんなのおまけだろ 語弊は多少あるが無駄なレップ多すぎる まぁ頑張ってやり続ければいい 時間効率悪すぎくたびれ儲け http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/866
867: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) [] 2025/10/25(土) 10:09:53.56 ID:egOURyEO0 自分のやり方が絶対正義になったら終わりやで。鏡見てみ、俺らと同じデブが写ってるやろ 頂点とってる人ほど様々なやり方に理解を示してる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/867
868: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df7c-DqXO [2405:6582:2fe0:5100:*]) [] 2025/10/25(土) 10:41:51.66 ID:YIG3UHX/0 >>866 やり続けるのではなく、色々やらないと成長止まるよ ルーティンワークは筋トレの大敵かと みんなそれで失敗してる 伸びる人は貪欲に何でも実践するし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/868
869: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 273c-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/25(土) 10:46:39.33 ID:gui6To0Q0 ダイエット主目的なら何でもエエやろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/869
870: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8a-iPfU [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/10/25(土) 10:46:51.56 ID:YXc5bx3E0 30レップがどうの言ってる奴はもう無視でいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/870
871: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df7c-DqXO [2405:6582:2fe0:5100:*]) [] 2025/10/25(土) 10:48:19.68 ID:YIG3UHX/0 どんなやり方だってやれば効果出るけどそればかりやってるうちに効果は薄れていく 筋肉が慣れていかないようにどんどん様々な刺激に変えて行かないと 食事も同じ 毎回同じものばかりだと他の栄養素が入ってこなくなるから成長が鈍る まだ未知の栄養があるかわからないのだから何でも食べるんだよ 鳥や牛ばかりでなく豚や羊や馬鹿とか 魚介類も同様 調理も茹で蒸しだけでなく焼いたり揚げたり生とか冷凍したり色々ね 胃腸も刺激与え続けると強化され貪欲に栄養素取り込むんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/871
872: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) [] 2025/10/25(土) 11:11:18.62 ID:XU3c5J8Q0 ベンチ100kgでセット組めるやつは80kgで高回数やるのは楽勝だけど ベンチ80kgでいくら数だけ増やしても100kgでセット何か組めんわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/872
873: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) [] 2025/10/25(土) 11:32:14.16 ID:lo5h9pSIM 100キロ程度で世界とったみたいなマウント頑張ってる奴おって草はえる笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/873
874: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) [] 2025/10/25(土) 11:58:14.60 ID:XU3c5J8Q0 文末に笑とかつけるガチの中年公文久しぶりに見たな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/874
875: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-q+de [14.12.129.128]) [sage] 2025/10/25(土) 12:00:17.53 ID:f51DjPU/0 かっこなし笑は若い子も使うって知らんのやな 俺はアラフォーおじさんだけど知ってるで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/875
876: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-g+zT [126.79.183.234]) [] 2025/10/25(土) 12:02:19.57 ID:9IBkhemK0 ええやんええやん笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/876
877: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) [] 2025/10/25(土) 12:04:11.35 ID:XU3c5J8Q0 若いやつがいないスレだからいいのか笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/877
878: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a745-DqXO [110.4.223.11]) [] 2025/10/25(土) 12:04:16.25 ID:UzF259gp0 >>872 筋力向上のプログラムと筋肥大のプログラムは違うから仕方ない そして筋肥大に重要な漸進性過負荷の原理に沿って筋肥大する為には必然的に筋力も伸ばさなければならないって事 筋肥大重視のプログラムだけやっていても筋力は伸びないから でも筋肥大重視のプログラムやらないと筋肥大しにくい だから筋力をある程度伸ばしつつ筋肥大のプログラムをこなさないとデカくはならないよ もちろん、食事と睡眠しっかりとるのが前提 ダイエット中は筋力が落ちないように高重量もこなすけどメインはハイボリュームで筋分解を抑えつつ消費カロリー増やすのが良いね 例えばコンパウンド種目は高重量、アイソレ種目はハイレップスにするとか 脚なら高重量スクワットやってから限界高回数のレッグエクステンション 芳賀セブンは50レップやってるというし Tサイクルだってあれかなりのレップ数だよね あれを5本やるとかちょっと大変 しかも減量中に http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/878
879: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) [] 2025/10/25(土) 12:07:03.68 ID:XU3c5J8Q0 >>878 他人がどうこうじゃなくて自分の経験と実践した結果でしょ ぐだぐだ他人の意見だけ使って言い訳しても結果が出てなきゃただの駄文だよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/879
880: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 273c-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/25(土) 12:14:29.27 ID:gui6To0Q0 なんかウ板流れっぽい人のレスが多いなぁ 筋肥大メインでダイエットがついでの人はここで能書き開陳せんと向こうでやりなよ フン族に圧迫されてゲルマン人がローマ領に侵入してるみたいな構図やわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/880
881: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) [] 2025/10/25(土) 12:18:38.36 ID:XU3c5J8Q0 ウ板もガチな人なんかいないどころかここより悲惨だったりするけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/881
882: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) [] 2025/10/25(土) 12:19:01.13 ID:egOURyEO0 >>879 結果とか言ってええの？そんな説得力のあるボデー持ってる人このスレにおらんかったでｗ ためしにご自慢の体をアップしてみたらどうよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/882
883: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) [] 2025/10/25(土) 12:20:13.55 ID:XU3c5J8Q0 >>882 ゲイのオカズ探しは他所でどうぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/883
884: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) [] 2025/10/25(土) 12:26:51.51 ID:egOURyEO0 拒否反応早いなｗ俺らクソデブのレベルでトレーニングのやり方とか語れるわけないんやから デブ同士仲良くしようじゃまいか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/884
885: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) [] 2025/10/25(土) 12:27:48.98 ID:XU3c5J8Q0 そもそもとして それをいうなら理論と蘊蓄を語ってるやつにまず画像を要求するのでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/885
886: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f9e-URLR [240b:c010:420:2460:*]) [sage] 2025/10/25(土) 12:33:11.59 ID:sGt4tY2Q0 >>867 ジムより家トレの方がいいって押し付けてたりするお前は終わってるってことだよね 自虐好きのゲイでマゾさん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/886
887: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-g+zT [126.79.183.234]) [] 2025/10/25(土) 12:33:53.74 ID:9IBkhemK0 喧嘩だ喧嘩！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/887
888: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) [] 2025/10/25(土) 12:34:26.61 ID:XU3c5J8Q0 ワッショイワッショイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/888
889: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 273c-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/25(土) 12:40:20.43 ID:gui6To0Q0 まぁウ板はマジのキチガイが一匹居るから鬱陶しい環境なのは分かるけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/889
890: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df6e-TZx+ [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/10/25(土) 12:42:53.25 ID:km5PzQcq0 ここなんだかんだBMIで言うところの標準くらいが多いんじゃないか? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/890
891: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-r74O [240b:c010:431:ca82:*]) [] 2025/10/25(土) 13:43:37.22 ID:XTQgpK4Q0 ダイエット板で筋肥大なんてのもおかしな話だな ダイエットがメインなんだから筋肥大なんて今はしなくて良いんだよ 極力筋肉を維持しつつ脂肪を減らすのが最優先 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/891
892: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb5-/5Gz [2400:2413:66a0:9300:*]) [sage] 2025/10/25(土) 13:54:53.27 ID:KS+APlKJ0 おぢさん同士で乳くりあってないで運動しろ！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/892
893: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c728-IyA5 [2404:7a81:1c0:3200:* [上級国民]]) [] 2025/10/25(土) 14:35:08.94 ID:K4dlK0Im0 腹圧はお腹を膨らませてから力を入れる 力を入れる どっちが正解の腹圧？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/893
894: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e713-i36n [124.45.169.89]) [] 2025/10/25(土) 14:59:10.89 ID:NB1nYIqk0 ジム2日目なんだけどウォーキングして筋肉痛じゃない部位やればええんかこれ 腹筋と腕ぐらいしかないぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/894
895: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2c-i36n [240b:c010:491:313:*]) [] 2025/10/25(土) 15:38:07.42 ID:X3NLd2ZM0 自重筋トレ1日2回ってやりすぎなん？ 軽い筋肉痛はあるんだけど、 ググったら逆効果だと書いてあった ここの経験豊富な筋トレ達人に聞いてみたい。 因みに一回とは腕立て腹筋背筋プランク25分 スクワット30分の事 筋肥大が目的ではなく、猫背改善 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/895
896: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) [] 2025/10/25(土) 16:15:10.24 ID:egOURyEO0 2回しっかり追い込んでるならちょっと危ないかも。序盤に1日3回追い込むを3か月やったけど 回復が間に合わず右胸に痛みと神経に違和感が出たから、そういうのが出てくるなら間違いなくオーバーワーク 追い込んでないなら2回くらいじゃ何ともないと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/896
897: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2c-i36n [240b:c010:491:313:*]) [] 2025/10/25(土) 16:26:14.79 ID:X3NLd2ZM0 >>896 ありがとう、その追い込むってどんな感じなんだろう？ 腕立てとかは最後一回やるのに20秒とかかかる。そんな感じで考えればよい？ あと筋肉休みの日は週1日でよいのかな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/897
898: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) [] 2025/10/25(土) 16:26:37.28 ID:lo5h9pSIM 自重とか有酸素運動でオーバーワークってなんのネタよ笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/898
899: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2c-i36n [240b:c010:491:313:*]) [] 2025/10/25(土) 16:28:20.88 ID:X3NLd2ZM0 >>898 自重でもきついもんはきついよ💦 俺からしてみるとさ まぁ、初心者という事で http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/899
900: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) [] 2025/10/25(土) 16:28:26.25 ID:405xMI7P0 ダイエットしたいならお酒は控えた方が宜しいかと。酒は筋トレ効果にも、他と色々あかんよ、本当に。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/900
901: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) [] 2025/10/25(土) 16:36:47.77 ID:egOURyEO0 >>897 普通にもう上がらんってとこまでやること。自分のときは10回も腕立てできなかったから 5回を5セットにひざたてを5セットとかそんな感じだった気がする。序盤はパンプしやすくて筋トレ依存になりやすいから 逆にやりすぎないように注意がいるんだって学んだのと、足は筋組織がでかいからか全然平気だったね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/901
902: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2c-i36n [240b:c010:491:313:*]) [] 2025/10/25(土) 16:44:14.70 ID:X3NLd2ZM0 OK、ありがとうね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/902
903: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f9e-URLR [240b:c010:420:2460:*]) [sage] 2025/10/25(土) 16:45:49.64 ID:sGt4tY2Q0 >>895 猫背改善したいなら筋トレじゃなく普段の意識だぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/903
904: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2c-i36n [240b:c010:491:313:*]) [] 2025/10/25(土) 17:21:11.71 ID:X3NLd2ZM0 >>903 ありがとう、極端に言うと歩く時は春日みたいに歩いているんだけど、無意識状態だと 首が前に出て猫背になってしまう… だから筋トレで何とかうちばにならないかと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/904
905: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df79-liA4 [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/25(土) 19:49:48.15 ID:WsrnrrRv0 定期的に「俺の理論が最強最適」を主張する人出てくるよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/905
906: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e713-anY4 [124.44.211.231]) [] 2025/10/25(土) 20:27:02.87 ID:012BT/KX0 >>873 どう見ても例え話だろアホ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/906
907: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e713-anY4 [124.44.211.231]) [] 2025/10/25(土) 20:31:57.34 ID:012BT/KX0 自重でオーバーワークなんて初心者では不可能 先に心肺が逝くから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/907
908: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) [] 2025/10/25(土) 21:23:02.43 ID:egOURyEO0 心肺てｗ山元先生がけっこう前の動画やけどわかりやすく説明してるから見てくるとええよ 筋肉が弱い初心者ほどそういう状態にはなりやすい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/908
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