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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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803: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) [] 2025/10/23(木) 07:06:16.49 ID:bsOiiT6a0 22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです 「22時〜2時＝ゴールデンタイム」は本当か？ 昔の説では夜22時〜深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた ただし、現在の睡眠科学では 「入眠後90分〜3時間」がゴールデンタイムとされている 成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる 何時に寝るかより「寝ついてから最初の2〜3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/803
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