[過去ﾛｸﾞ]
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
上
下
前
次
1-
新
通常表示
512ﾊﾞｲﾄ分割
ﾚｽ栞
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索
歴削→次ｽﾚ
栞削→次ｽﾚ
過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
655: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) [] 2025/10/18(土) 08:49:53.79 ID:3hWUvB6D0 う〜ん、やっぱり可変式ダンベルが良かったのか... でも終活で荷物増やしたくない 回数、セット増やすか？ 今日は下半身と肩メインとする。 筋トレダイエットシルバー頻尿クラス(埼玉県在住 男性) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/655
656: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) [] 2025/10/18(土) 10:55:48.23 ID:hYH1I8Y4M 尿漏れじーさんびんぼうでわらた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/656
657: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e97-yaGv [2409:11:480:3000:*]) [] 2025/10/18(土) 11:07:02.81 ID:gosi5gdi0 >>635、>>637 情報ありがとうございます！ AmazonでWASAI、STEADYあたりを調べていたのですが、なかなか候補が絞れません。参考にさせていただきます。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/657
658: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e97-yaGv [2409:11:480:3000:*]) [] 2025/10/18(土) 11:09:04.09 ID:gosi5gdi0 >>636、>>639 情報ありがとうございます！ 中段の補強材有無については盲点でした。 候補にしていたのが補強材ありの製品ばかりでしたので、鉄棒タイプのものも検討してみます！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/658
659: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) [] 2025/10/18(土) 11:14:44.67 ID:EJ/GX33M0 >>658 ああいや、ラック本体よりロールハンドルを推してるからそっちを検討してみてほしい 懸垂は腕や肩の関節にとにかく負荷がすごい。ラックなんて頑丈な棒一本あればいいまである http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/659
660: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) [] 2025/10/18(土) 12:21:17.02 ID:hYH1I8Y4M 懸垂ごときで負荷がすごいはさすがにデブすぎてまずいのでは笑 小学生でも軽くこなす運動やろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/660
661: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f8c-yaGv [240a:61:40c2:a31c:*]) [] 2025/10/18(土) 13:36:14.83 ID:lF8HP7X40 >>659 なるほど！ラック自体よりもロールハンドルを追加することを考えればいいんですね。 ありがとうございます！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/661
662: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/18(土) 13:43:44.00 ID:FSqaaZTI0 懸垂なんて とても できねぇ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/662
663: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d722-qhVR [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/10/18(土) 14:40:30.56 ID:ChNOZsAx0 重量がせこ過ぎて恥ずかしい… 周り皆すごいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/663
664: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d715-JOFh [2400:4052:8765:5200:*]) [] 2025/10/18(土) 14:55:36.14 ID:loVWm3C00 周りなんか見なくて良いし周りも気にしてないぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/664
665: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/18(土) 14:57:19.13 ID:FSqaaZTI0 おれみたいに25kgでベンチプレスしろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/665
666: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/18(土) 15:24:23.11 ID:vAU6peSc0 夕飯は「ちゃんこ鍋」とする。 鶏肉たっぷり、野菜たっぷり！ お風呂大好きな、筋トレダイエットシルバー頻尿クラス男性(埼玉県在住) 明日は水槽のメンテ予定！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/666
667: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822f-RuHE [240b:c010:631:af4b:*]) [] 2025/10/18(土) 15:52:20.09 ID:HC6F6Nt/0 >>661 角度とかバリエーション増やしたいならロールハンドルより吊り輪のほうがいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/667
668: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 26e4-+1mk [2400:2200:393:4ecc:*]) [] 2025/10/18(土) 16:14:55.85 ID:T+EgrmY+0 最初懸垂出来ないならスタンドにかけて補助できるチューブも買った方がいい 懸垂補助専用のやつじゃなくて汎用的なやつ 最初はネガティブ懸垂推奨されがちだけど足乗せて普通に懸垂が出来ると全然違う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/668
669: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 26e4-+1mk [2400:2200:393:4ecc:*]) [] 2025/10/18(土) 16:22:35.33 ID:T+EgrmY+0 今日も週二回の全身トレ完了 チンニング リバースチンニング 20kg加重腕立て伏せ 4kg加重ディッブス 32kg×2 ダンベルスクワット 20kg×2 フロントランジ 15kg×2 ブルガリアンスクワット 10kg×2 インクラインダンベルカール 14kg×2 ショルダープレス 限界まで各3セットで2時間ちょい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/669
670: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) [] 2025/10/18(土) 16:36:39.41 ID:EJ/GX33M0 みんなが頑張っている中、ダメ人間ワイ 今日も誘惑に素直になってマックで豪遊ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ https://i.imgur.com/C5D9BWh.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/670
671: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8f-UkJU [126.166.140.68]) [] 2025/10/18(土) 16:49:04.42 ID:DEPTdGjHr >>670 うまそー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/671
672: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) [] 2025/10/18(土) 18:01:04.74 ID:3hWUvB6D0 筋トレ後のお風呂とプロテイン最高っ！ 今、ちゃんこ鍋食べてるんだが生きてる感がある。 筋肉よ、大きくなーれ！ 今夜も早く寝るよ 筋トレダイエットシルバー頻尿クラス(埼玉県在住 男性) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/672
673: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) [] 2025/10/18(土) 18:05:45.60 ID:hYH1I8Y4M マック暴食してるデブに6時に寝る老人ってこのスレだいじょぶなの笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/673
674: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8245-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/18(土) 19:09:14.83 ID:wLe7syrC0 月見バーガー食いてえ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/674
675: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) [] 2025/10/18(土) 19:46:44.48 ID:EJ/GX33M0 筋トレしてるこのスレ民なら月見バーガーなんかゴリゴリ食っていいと思うで 豪遊とか書いたけど当然ネタで、ポテトをナゲットに変えてこれで600Kcalくらいしかないから 普通の夕食にしかならん。ちょっと食物繊維が足りないのがあかんけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/675
676: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8245-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/18(土) 20:26:55.77 ID:wLe7syrC0 違うんだよなぁ デブになるってことは脳の何かがおかしいんだよ 月見バーガーは3種類全部一気に食べちゃいたいんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/676
677: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8f-1+6m [126.254.132.217]) [] 2025/10/18(土) 20:32:14.71 ID:0X6cbka7r ダイエット完了したら今減らすためにマイナスにしてる分を食事に回せると考えるとワクワクするよね 早く完了させなきゃ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/677
678: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) [] 2025/10/19(日) 00:20:48.12 ID:OOXLnROx0 >>658 鉄棒タイプはけっこう占有面積を取るので予めシミュレーションお薦めします 自分も鉄棒タイプ定番のWASAI BS312が第一希望だったんですけど場所取るので諦めたんですよー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/678
679: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7ac-HRKH [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/10/19(日) 01:17:03.58 ID:Bzret5j90 ガチな質問するが 食べないで寝る 睡眠剤飲んで寝る は脂肪燃焼どのくらいちがう？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/679
680: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/19(日) 03:25:43.26 ID:k4jBxLIE0 まったく変わらんと思うで。食べないでめっちゃ空腹のまま寝るのはよくやってたけど 翌朝水分が飛ぶのに加えて脂肪燃焼が進むから最低値を更新しやすいのは確か。ただ筋肉の合成が遅れそうなので プロテインは飲んで寝たほうがいいと思うくらい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/680
681: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/19(日) 05:54:00.62 ID:k4jBxLIE0 >>677 ほんまそれなんよなぁ。筋トレで肉体改造すればちゃんとダイエットは終わるんだが 一生有酸素、一生カロリー制限みたいな人がこの板にはびっくりするくらいおる そしてワイは松乃屋でチキンカツを食べながら作業してまいります腹減ったー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/681
682: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.1.193]) [] 2025/10/19(日) 06:08:37.85 ID:44mw5TiqM 早朝からデブの妄言で草笑 おまえはそんなんだからデブなんだよ ほんとは体重何キロなんや?正直に白状してみ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/682
683: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff6-i36n [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/10/19(日) 06:29:15.95 ID:CX9QSeZN0 2ヶ月ぐらい68キロ代やな 寒くなってきてだるくて運動出来ん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/683
684: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) [] 2025/10/19(日) 07:11:41.30 ID:vvBnMJGj0 皆さん、おはよーさん！ 禁酒210日目の朝です 昨日のネチネチブルガリアンスクワット効いてます。いやー大谷翔平君、すごいですねー。 パワーハウスジムの入会を考えている63歳男性(埼玉県在住 ) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/684
685: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-g+zT [126.79.183.234]) [] 2025/10/19(日) 07:48:22.01 ID:CJiS16Gf0 >>683 あっためてやるよ！🌅 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/685
686: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfe6-bnkX [115.37.65.67]) [] 2025/10/19(日) 07:52:42.08 ID:uloIs4/00 筋トレはやめたら筋肉が落ちるから一生続ける必要あるし それに伴う節制も一生続くのだが 目標体重にタッチして終わるわけねーだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/686
687: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/19(日) 08:35:25.76 ID:k4jBxLIE0 このスレでも理解してないやつおるんやなぁ。維持カロリーくらいはしっとかんとあかんで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/687
688: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MM9f-MjYf [119.241.200.37]) [] 2025/10/19(日) 09:44:56.07 ID:wz7mmw7ZM >>683 寒くなってきてストーブ炊くにはまだ早いし靴下履かないと寒いし 1セット終われば寒いの気にはならんけどやっぱ始めるまでが億劫になるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/688
689: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfd5-pXqD [2405:1203:d219:4001:*]) [sage] 2025/10/19(日) 10:37:26.79 ID:xKFDbosa0 やっぱガッツリ食うとパワーが出るなあ 減量でシックスパックだとパワー出ないわ もうちょっと絞りたいんだけど生活満足度や幸福感が下がる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/689
690: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f63-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/19(日) 11:25:09.92 ID:F8FzAQz60 >>679 ガチで答えるがそれを処方した薬剤師にきけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/690
691: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df49-s58y [2400:4051:ed41:7000:*]) [] 2025/10/19(日) 14:30:35.56 ID:RZeE5hy30 今体脂肪12%だけど腹筋出てない 輪郭が見える程度でバキバキとはほぼ遠い 脂肪落とすだけで腹筋は出るから腹筋はやらなくて良いってのは疑問だな 誰かが書いてたけど脂肪落としただけじゃただ痩せただけの醜い体になるだけ ソースはプロ陸上選手 彼らは体脂肪5〜10%とされているが バキバキって感じではない 世界レベルの選手でもこれだ やはりトレーニングは必要 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/691
692: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf23-iPfU [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/10/19(日) 14:37:40.65 ID:FwpGmZDD0 >>691 それ実際は12%じゃないでしょ 数値が低く出てるパターン 体脂肪率5%なんてビルダーが極限まで削ったのコンテスト当日の数値 陸上選手はもっとあるでしょ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/692
693: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/19(日) 15:07:50.55 ID:k4jBxLIE0 腹筋しないとガリガリまで絞っても腹筋は出ないで。アクトレさんとこに一桁の人よく出るけど ちょうどこんな感じになる。よほど恵まれた人じゃない限りボコボコ感を出すためには腹筋トレも必須なんよ https://www.youtube.com/shorts/KwY_yuK_GNc http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/693
694: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/19(日) 15:13:28.84 ID:48bT/2WV0 >>693 どうせ怖い動画なんだろ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/694
695: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y [240a:61:72c3:c10d:*]) [] 2025/10/19(日) 15:34:22.34 ID:ZRinM9JY0 >>692 しらん ジムの業務用の体組成計で測ったらそうなっただけ インボディとの差はないらしいけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/695
696: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y [240a:61:72c3:c10d:*]) [] 2025/10/19(日) 15:35:10.92 ID:ZRinM9JY0 >>693 ほんこれ 俺が言いたいのはこれや 実際10％でもこれぐらいだよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/696
697: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df0e-TZx+ [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/10/19(日) 16:12:38.11 ID:P3JH4E8r0 ちなみに腹筋は鍛えてるの? 俺も腹筋バキバキにしたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/697
698: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y [240a:61:72c3:c10d:*]) [] 2025/10/19(日) 16:54:06.07 ID:ZRinM9JY0 ここでやる必要がないって言われてたから大してやってないなら 週2程度寝る前に1分間やるだけや http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/698
699: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc0-i36n [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/10/19(日) 17:02:14.01 ID:CX9QSeZN0 体幹鍛えられるしアブローラーぐらいやった方がええで サイヤマンぐらい腹筋鍛えたら体脂肪率20%でも腹筋割れて見えるからな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/699
700: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-q+de [14.12.129.128]) [sage] 2025/10/19(日) 17:09:47.48 ID:yR8jkUbw0 腹筋って普通に筋トレやってたらやらなくても鍛えられるらしいな しらんけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/700
701: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-MdXL [49.239.76.58]) [] 2025/10/19(日) 17:24:08.65 ID:iQLEbzatM アブローラーは全身運動になる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/701
702: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) [] 2025/10/19(日) 17:33:32.60 ID:OOXLnROx0 サバ５尾398円で購入しました ３枚におろしたので切り身が10枚、一枚あたり39円 冷凍保存したので少しづつ食べていきます しばらく晩ご飯のタンパク源はサバ頼みになりそう 晩はサバのあら汁こさえて食べました 中骨のうま味が効いていて美味しくよばれました 家庭菜園で収穫したおくら20本、おひたしをこさえへて食べました https://i.imgur.com/lubhkLt.jpg https://i.imgur.com/IO0t3Tp.jpg https://i.imgur.com/BYgple0.jpg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/702
703: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/19(日) 17:35:01.42 ID:48bT/2WV0 >>702 サバフェスやね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/703
704: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/19(日) 17:40:43.67 ID:k4jBxLIE0 >>698 プランクいらんとかわけわからん話になった時にちゃんとやれって毎回指摘したのにｗ 一緒に鍛えられるのはガチビルダーがくそ重い重量扱うからそれなりに鍛えられるだけやで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/704
705: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y [240a:61:72c3:c10d:*]) [] 2025/10/19(日) 18:18:37.61 ID:ZRinM9JY0 なるほど 結局腹筋はやる必要あるでFAということね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/705
706: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y [240a:61:72c3:c10d:*]) [] 2025/10/19(日) 18:19:12.29 ID:ZRinM9JY0 >>699 アブローラーやりたいけど 腰悪くてダメなんよ😢 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/706
707: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/19(日) 18:22:13.26 ID:48bT/2WV0 腰は子孫に関わるからな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/707
708: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df3b-TZx+ [2001:268:721a:3869:*]) [] 2025/10/19(日) 18:45:08.74 ID:WqwD+HYt0 アブローラーは立ってやってるけど、実力不足で深くできないんだよなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/708
709: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e750-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/19(日) 18:58:01.17 ID:48bT/2WV0 実力不足…w http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/709
710: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf7a-iPfU [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/10/19(日) 19:32:17.82 ID:FwpGmZDD0 だからプランクは要らんてw バキバキにしたいならアブローラーとハンギングレッグレイズだけやっとけばok http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/710
711: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff48-URLR [240b:c010:4c2:d637:*]) [sage] 2025/10/19(日) 19:37:40.72 ID:ihmvJc/e0 >>705 そうだよ ボコボコ目指すなら収縮させる高強度なやつをね アブローラーに限らず腹筋種目で腰にくるなら骨盤の後傾ができてないフォームが悪い可能性がある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/711
712: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y [240a:61:72c3:c10d:*]) [] 2025/10/19(日) 20:24:23.07 ID:ZRinM9JY0 ワイは腹筋つけたいけど、脱腸経験者だから腹圧高めすぎると緊急入院になるリスクがあるんや…😭 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/712
713: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff2-i36n [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/10/19(日) 20:34:14.74 ID:CX9QSeZN0 俺も逆流性食道炎で腹圧を高めるようなことはダメと言われたけども無視して筋トレしてるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/713
714: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df63-FHD9 [240d:1e:87:7900:*]) [] 2025/10/19(日) 20:36:13.59 ID:AaSdhopN0 背中の筋トレすると腰痛くなるのあるある？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/714
715: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/19(日) 23:50:43.72 ID:F8FzAQz60 >>700 ここにいる連中のレス見てる限りムリ 高重量でスクワットやってるような人が鍛えられるけど それでも収縮なんてほとんどしないから割りたいなら素直にアブローラー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/715
716: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) [] 2025/10/20(月) 05:41:54.60 ID:cT6z+al80 禁酒211日目... あれ？あれれ？ 肘曲げた時に有った細かいたるみシワが消えてるぞ？ 筋トレのおかげ？プロテインのおかげ？ 何にしても嬉しい！ ますますモチベ上がる63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/716
717: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/20(月) 06:48:55.61 ID:DjkdSaO60 >>714 いや、俺はないけど。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/717
718: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a77e-DNxZ [2405:6587:f0a1:6800:*]) [sage] 2025/10/20(月) 09:10:33.85 ID:whfIMpe10 還暦女です 朝夕30分づつ軽いダイエット運動してます 今後も元気で過ごしたいので少し筋肉増やしたいのですが運動と食事どんなのに気をつけたらいいでしょうか いまのところ中肉中背な感じです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/718
719: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27ab-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/20(月) 10:13:01.60 ID:fRv1ZZfb0 身も蓋もないこと云うと、ここで訊く前にAIに質問投げた方がエエ思うよ ここに専門家は居ないし、経験者は自分の場合を語るだけだし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/719
720: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/20(月) 11:02:54.14 ID:SMPGI97z0 >>718 加えて1〜2時間筋トレをジムでしてください ここの連中も勘違いしてるのが多いけど少し筋肉つけたいからヌルい筋トレでいいとか思わないで一生懸命やってください あとウォーミングアップもしっかりやりましょう これから冷えてくるので事前に関節を温めるのは大事です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/720
721: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/20(月) 11:13:34.38 ID:Xa5BaZMh0 還暦の女の人に1，2時間筋トレをジムでしてくださいはさすがにわろたｗ ぜったいパーソナルとか始めちゃあかんタイプやな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/721
722: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-g+zT [126.79.183.234]) [] 2025/10/20(月) 11:18:42.59 ID:u1jD+Kz10 還暦はつらいからな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/722
723: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/20(月) 11:46:30.11 ID:SMPGI97z0 動きが遅いことも加味して言ってるんだが まあ日和ってるやつはいつまてまも日和った身体だよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/723
724: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a795-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) [] 2025/10/20(月) 11:53:43.35 ID:G1CXztoa0 >>718 最初緩いところから始めてちょっとづつ増やすしかないと思いますよ 関節への過負荷には注意を 爺婆向けの筋トレ動画がいくつもyoutubeに上がっているので、それ見たほうがいい なお私も50代半ばです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/724
725: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c777-MdXL [2400:4151:9102:5300:*]) [] 2025/10/20(月) 12:39:48.44 ID:zTk3iETm0 アンクルウエイトつけっぱなしが結構良い。最初はどっと疲れるがそのうち平気になる→一段重くして慣れたらさらに重くする。やがて片足3キロで平気になる。階段一段飛ばしも軽々とできる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/725
726: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe1-URLR [240b:c010:4e3:a302:*]) [sage] 2025/10/20(月) 12:43:22.03 ID:Ag1mD1Vc0 >>721 にわか知識だらけのお前も大概だけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/726
727: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7c0-DNxZ [2405:6587:f0a1:6800:*]) [sage] 2025/10/20(月) 13:43:05.41 ID:whfIMpe10 還暦女です いろいろありがとうございます ちょっと調べてみます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/727
728: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/20(月) 14:48:19.18 ID:DjkdSaO60 君たちは女性来ると盛り上がるねー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/728
729: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df51-FHD9 [240d:1e:87:7900:*]) [] 2025/10/20(月) 14:56:48.70 ID:TstZihAL0 ちんぽ騎士団 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/729
730: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 873b-Q+4c [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/20(月) 15:04:04.14 ID:lYYfKzg/0 女専用ジムがあるのも分かるわ 男どもがたくさん話しかけてくるんだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/730
731: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/20(月) 16:03:49.94 ID:Xa5BaZMh0 還暦をまだ異性として見れるのはすばらしいとは思うが ワイから見るとさすがにおばーちゃんに属してしまうので勘弁してほしいのが本音 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/731
732: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-g+zT [126.157.92.198]) [] 2025/10/20(月) 16:40:57.46 ID:DoaOWvOxr おいおい色気づいてんな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/732
733: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7ac-HRKH [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/10/20(月) 17:28:38.63 ID:XgnJH47O0 睡眠時間5時間だったから眠いわ ジムいこうか悩むが やばいかな？ もう10日くらい筋トレしてないが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/733
734: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/20(月) 19:25:39.60 ID:Xa5BaZMh0 そういうときこそ宅トレやないかbro。宅トレはいいぞー？一部位だけでいいんだ。きつかったらすぐやめてもいい ワイなんかクイズノックの動画を楽しみながらブルガリアンとカーフをやり続けて足がパンパンだよ 10日も行けないようなジムなんか退会して、1日2回3回とトレーニングできる宅トレ派にならないか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/734
735: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n [240b:c010:4a3:1642:*]) [] 2025/10/20(月) 19:34:24.00 ID:XKs272So0 自重筋トレ 腕立て100 腹筋100 ももあげ腹筋100 背筋100 スクワット30分 やっていて1カ月。 そこまで筋肉痛にならないんで それを1日2回朝晩やってるんだけど これで良いの？ そして体重が3キロ増えたんだが… 水分で増えるとネットで見たけど 3キロも増えるもんなん？？ 腹はだいぶへっこんで見えるが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/735
736: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/20(月) 19:41:03.22 ID:Xa5BaZMh0 残念ながら筋肉はそんな簡単に増えてくれないんよな。それより減量1か月目なんて水分と糖が抜けまくって 10㎏近く落ちるなんてザラだから、それが3㎏も増えてるとなるとまだかなり食いすぎを疑ったほうがいいかも どんなに頑張っても筋肉が増えるより脂肪が落ちるほうがはるかに早い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/736
737: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n [240b:c010:4a3:1642:*]) [] 2025/10/20(月) 19:46:47.89 ID:XKs272So0 そうなんか、コメントありがと。 食い過ぎではないんや、 あすけんで管理してるけど 1500カロリーくらいしか食えない 普通だと1300くらいなもん これでも頑張って飯食ってる方 プロテインは寝る前に飲む http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/737
738: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) [] 2025/10/20(月) 19:58:06.76 ID:cT6z+al80 さ、今夜は二頭筋と三頭筋メイン！ フレンチプレスに挑戦してみる 63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/738
739: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff7b-IWxE [2001:268:9850:acad:*]) [sage] 2025/10/20(月) 20:03:49.33 ID:bp+pGB6h0 水分と糖で10kgがザラとかホントすか？2kgとかならよく聞くけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/739
740: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/20(月) 20:13:14.11 ID:Xa5BaZMh0 もちろんそれなりのデブのときの話。90㎏からスタートした自分だと1か月で8㎏くらい落ちたから 3ケタあるような人だと蓄えてる水分量もえぐくてやばい量減る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/740
741: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-FHD9 [240d:1e:87:7900:*]) [] 2025/10/20(月) 20:23:50.23 ID:TstZihAL0 >>740 3桁デブが1週間断食すると結構減るね youtube.com/shorts/eWFnAhzuPcY?si=lOBxftrnFoU8MPWR http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/741
742: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8734-TZx+ [2001:268:7201:4535:*]) [] 2025/10/20(月) 21:34:41.72 ID:LPwZdoxg0 ＋1300として、メンテカロリー2000なら3kg落ちるからどう考えてもカロリー計算合ってない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/742
743: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n [240b:c010:4a3:1642:*]) [] 2025/10/20(月) 21:40:11.74 ID:XKs272So0 >>742 だから謎なわけで… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/743
744: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-2K6N [58.188.232.23]) [] 2025/10/20(月) 21:40:20.79 ID:GFPowdZpM 顎ダルダルや どうすりゃいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/744
745: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/20(月) 21:59:46.96 ID:Xa5BaZMh0 >>743 今のうちにしっかりカロリー計算できるようにしとかんとかなりの確率で失敗するで ぼくいっぱい筋トレしてるから3㎏も筋肉増えちゃいましたとか考えたいのはわかるが、それこそド素人がよくやる 失敗コースやからね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/745
746: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n [240b:c010:4a3:1642:*]) [] 2025/10/20(月) 22:48:09.20 ID:XKs272So0 >>745 筋肉増えたとは思ってないよ笑 違う、筋肉に水分が3キロもつくんか？ って思っただけだよ 水分そんなにつくん？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/746
747: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7ac-HRKH [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/10/20(月) 22:57:39.44 ID:XgnJH47O0 >>734 まあジムいったわ 眠いから軽めにした http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/747
748: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/20(月) 23:32:23.86 ID:SMPGI97z0 >>744 そんな人こそダイエット http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/748
749: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27a8-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/21(火) 03:00:54.63 ID:FTUlwKbL0 血液検査する度にeGFRが下がってんだが嫌だなぁ… プロテイン飲み過ぎなんかなぁ タンパク質は体重✕2g程度にしてんだけどそんな多くないよね？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/749
750: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) [] 2025/10/21(火) 05:49:50.59 ID:kVqcaIn90 >>744 顎どころか腹もダルダルでしょ？暴飲暴食(特に酒)を控え、メリハリボディ目指すなら筋トレで代謝を上げつつダイエット！これしかない！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/750
751: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/21(火) 06:47:31.73 ID:ipcvYmD70 嗚呼、おはぎ食べたい... http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/751
752: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c7ea-MjYf [240b:13:84c0:2a00:*]) [] 2025/10/21(火) 06:58:33.54 ID:XUormoSW0 みなさんおはよう 朝トレで20kg加重バックランジやったら膝痛めた 一昨日の24kg+ブルスクは大丈夫だったのに 暫く加重無し脚トレだな >>751 ミニ羊羹で誤魔化せ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/752
753: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf5d-IWxE [2001:268:98ae:965f:*]) [sage] 2025/10/21(火) 07:18:31.69 ID:3MRTYUSa0 >>749 糖尿は大丈夫か？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/753
754: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a705-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) [] 2025/10/21(火) 09:41:32.62 ID:h5NUorWK0 俺、和菓子なら毎日フリーよ なのでおはぎOKまんじゅうOK もちろんバカスカ食うわけではない 5月から8kg減 脂質だけは気にしてる 血管年齢を上げたくないから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/754
ﾒﾓ帳
(0/65535文字)
上
下
前
次
1-
新
書
関
写
板
覧
索
設
栞
歴
あと 248 ﾚｽあります
ｽﾚ情報
赤ﾚｽ抽出
画像ﾚｽ抽出
歴の未読ｽﾚ
AAｻﾑﾈｲﾙ
Google検索
Wikipedia
ぬこの手
ぬこTOP
0.030s