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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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357: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e32a-ZS5C [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/10(金) 10:11:16.67 ID:rOybuCv80 空きっ腹に黒糖饅頭とブラックコーヒー流し込んだら、しくしくと調子悪い だってさ、身体が「あんこ」を求めるから。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/357
358: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) [] 2025/10/10(金) 10:57:58.49 ID:tC16BA0Z0 そこで「羊羹」です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/358
359: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/10(金) 12:01:58.47 ID:K21qh60u0 その程度でしくしくする虚弱胃腸ならデブになれないと思うが 無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/930-935 931: 病弱名無しさん 2025/10/10(金) 11:31:05.52 ID:MwL3zuMa0 問.スレ主の口癖「だろうに」を用いた文章を作成せよ 答.アラサー女子の性欲が旺盛なのは常識だろうに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/359
360: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MM13-flnu [119.241.65.160]) [] 2025/10/10(金) 12:28:11.42 ID:BYjZz96qM かし原のスティックたいふの羊羹か3色羊羹いいぞ 冷蔵庫に何個かストックして炭水化物調整で食ってるわ 羊羹ホントカロリー、脂質低いから甘いもの食べたい時にいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/360
361: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 12:42:24.88 ID:91F3aP8p0 そこで自作ですよ。今回は食べかけじゃなくて出来立てをスクショしたけど、なかなかうまくできてない？ 豆腐2個、プロテインたんまり、はちみつ、あんこ、砂糖、卵４つという筋肉のための麩菓子 https://i.imgur.com/SPYYtf4.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/361
362: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b50e-mJoG [2001:ce8:107:fdac:*]) [] 2025/10/10(金) 13:44:34.70 ID:+u2LCaJa0 食事なかなか減らせないけど筋トレはすぐ体型変わって色々あがるね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/362
363: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/10(金) 14:03:57.53 ID:mefuaIhL0 >>361 うまそ～～♪ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/363
364: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NoNt [240a:61:6042:53e0:*]) [] 2025/10/10(金) 14:05:12.81 ID:yLEGaePn0 シリアスってダメなの？ ダイエットにも用いられるし栄養素も沢山だし シリアスなら美味しく手軽に食べられるし値段も安いし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/364
365: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) [] 2025/10/10(金) 14:05:26.85 ID:tC16BA0Z0 足がきたない 足の入って無い画像を希望いたします http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/365
366: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/10(金) 14:06:00.47 ID:mefuaIhL0 >>364 シリアス草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/366
367: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 14:38:36.05 ID:91F3aP8p0 >>363 これがまた小腹空いたときに最高なんだわ。ほとんど豆腐だから1㎏近くあるのに 材料費250円くらいやでこれ。手抜きで炊飯器で作ってるせいで水気が多いから 次はオーブンで炊き上げてみる予定 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/367
368: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) [] 2025/10/10(金) 14:39:37.73 ID:tC16BA0Z0 もしも次あげる場合は、足に注意して欲しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/368
369: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/10(金) 14:54:48.90 ID:K21qh60u0 画像へのツッコミが無理矢理すぎるプヨガリ古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/930-936 936: 病弱名無しさん sage 2025/10/10(金) 14:03:03.99 ID:XuyOrUg10 愛菜ちゃんの生足の臭いを嗅ぎながらシコりたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/369
370: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-P6Z+ [114.163.131.157]) [sage] 2025/10/10(金) 15:05:13.91 ID:hMgePAMq0 シリアスは笑った まあだめかもしれんな シリアスだし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/370
371: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/10(金) 15:26:28.25 ID:mefuaIhL0 >>367 はえ～炊飯器でつくってるんか～ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/371
372: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM19-BytL [150.66.125.63]) [] 2025/10/10(金) 15:54:19.40 ID:cyg9QOwAM 豆腐1丁とご飯１膳のカロリーはほぼ同じなんだが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/372
373: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb93-gAFJ [2400:4150:4144:6500:*]) [sage] 2025/10/10(金) 16:35:44.53 ID:Uu96qe360 炊飯器あまり使わないからこういうの作ってみたい レシピクレクレ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/373
374: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 16:43:45.82 ID:cdKO7BC80 >>372 豆腐案外脂肪含まれてるからね タンパク質は摂れるがあまり食いたくない 卵もそれなりの脂肪含まれてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/374
375: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) [sage] 2025/10/10(金) 16:50:23.67 ID:tBNnRhaF0 本当はもっと減らしたいのに維持勢、筋肉は増えてると目を逸らし食べ始める http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/375
376: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05a7-uYb+ [2001:268:9a1d:a582:*]) [] 2025/10/10(金) 18:09:38.17 ID:O1TTxDwe0 コンテスト前のビルダーじゃあるまいし、卵と豆腐の脂質を敬遠する必要は無い 寧ろ筋トレやってるなら全卵は毎日2個食うべし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/376
377: 警備員[Lv.13] (ﾜｯﾁｮｲ b5cb-xzIM [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/10/10(金) 19:29:27.14 ID:vz0CLLJA0 食べてもいい言い訳のために筋トレしてるのが増量勢 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/377
378: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 19:37:20.49 ID:91F3aP8p0 >>373 全部書いてるで。甘いのが好きなら砂糖とかはちみつ増やせばいいんでね 今回はあんこ足して大正解だったから次はヨーグルト足して砂糖はラカントにする予定なんだけど もともと古くなったチョコプロテインを処分するために作ったから、プロテイン普通に飲んでるなら いらん作業ではあるな。間食のバナナとか一切いらなくなるメリットはあるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/378
379: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) [] 2025/10/10(金) 20:48:38.61 ID:+E4qtBG60 今日は家トレの日でした ケトルベルが軽く感じてきたから買い足したいです エアコンのないトレーニング部屋ですが10月に入って楽になりました 【A：家トレ RPE9】 ・懸垂 ５set（10-12回） ・ディップス ５set（10-12回） ・ケトルベルスイング ３set（20回） ・ハーフゲットアップ ２set（5回） ・ブルガリアンスクワット ３set（10-12回） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/379
380: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) [] 2025/10/10(金) 20:58:00.45 ID:fDoe/oiV0 さ、休み前にブルガリアンスクワットでもやるか！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/380
381: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d19-NoNt [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/10(金) 21:00:32.11 ID:AClsB5c+0 今日金曜だし、ゆっくり休もうかーと思ったけど ダメだなそんなんじゃ セット数、追い込み方、食事、トレーニングの種類 これは悪いこれは良いとか色々言われてるけど 1番大事なのはとにかくやる、そして続ける 行ってくるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/381
382: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 21:03:15.65 ID:cdKO7BC80 休みの日だけジム行くのどう思う？ ふだんは通勤で歩いてるから40分くらい時間かけたら目標消費カロリー達成できるんだけど休みの日は達成しにくい そのぶん散歩したらいいんだが子どもや若者のカップルや若者グループは視界に入るだけでウザいから歩きたくない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/382
383: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 21:33:25.27 ID:91F3aP8p0 毎回思うがジム行ってる人大変すぎじゃね？気合で行ってる人やら頻度にいつも迷ってる人やら ４％の壁にずっと悩んでるやん。自宅トレにすれば毎日全身できるで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/383
384: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c0-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/10(金) 21:33:30.03 ID:inbifJla0 俺はジムは休みの日だけだよ あとは家のダンベルとかで筋トレと外はしったりステッパーやったり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/384
385: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 21:36:14.34 ID:cdKO7BC80 >>384 俺は自重と腕振りながらのサイドステップとストレッチと体操だな あとボクササイズ的なもの ダンベルは使わない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/385
386: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 21:38:28.39 ID:cdKO7BC80 自重で3セットにわけて背筋合計100回とかスクワットを35回連続とかだな あと腕立て伏せが膝つかないとできない 5回やって5秒くらいレストを繰り返して1分やるのを2セット http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/386
387: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dde6-lCYl [14.132.55.42 [上級国民]]) [] 2025/10/10(金) 22:16:27.73 ID:4R7O5q+K0 筋トレ頑張った時の馬刺しは最高のご褒美だね 高タンパク低脂質で食べたあとマジで筋肉に栄養注がれる感覚がある これは鶏や牛では感じられないもの 地味にユッケも美味い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/387
388: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dde6-lCYl [14.132.55.42 [上級国民]]) [] 2025/10/10(金) 22:27:05.32 ID:4R7O5q+K0 >>383 職場と自宅の動線上にジムがあるので大変という感じはないよ 朝、予め支度したジムウェアと水筒をバッグに入れて出かけ シューズやギアはジムのロッカーに入れっぱなしなのでササッと着替えてウォームアップやって筋トレ 終わったらストレッチして着替えて、夏場だとシャワー浴びて暫し涼んでから帰宅 生活ルーティンの一部になれば何だって続くもの 頓挫する人はあれこれ言い訳して行かなくなるだけ、仕事が忙しい、時間がない、睡眠が云々ってね 自宅トレ時代はベンチ用意してダンベルメインでやってた 廊下にDIYで懸垂用の鉄棒を取り付けて、廊下を通る度に懸垂してた(アメリカ海軍式) もちろん今もトイレ行く時とかやってるけどw頻度は減った で自重もダンベルも流石に物足りなくなってジムデビュー(まずは市営) かなり鍛えていたつもりでもマシンやケーブルといった自宅でなかなか出来ないものやるとやはり筋肉痛は来る それだけ足りてなかったって事なのだろうけど 市営は安くて良いのだけど終了時間が21時くらいと早くて設備もそこまで整ってるわけでもないからと24H 環境が一気にアップグレードしたので大抵のトレーニングができるようになったのと快適度がアップ そこで全てが完結できる また、一番の収穫は他の人のトレーニングを盗めるという点 見て、聞いて覚えられる それは決してYouTubeとかネットで得られるものじゃなくて実際にその人のやってるものだから その肉体になるためのトレーニングとして役に立つ ネットであれが効く、これでデカくなったとかいうのは大抵客寄せのキャッチーな文言 本当に何が良いかなんて自分で見つけるんだ、という事はジムにいかないと学べないと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/388
389: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) [sage] 2025/10/10(金) 22:47:34.60 ID:tBNnRhaF0 なお日本では4%よりもがっつりと高かった模様 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/389
390: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 23:53:04.96 ID:91F3aP8p0 >>388 自宅と職場の間にジムがあるって環境がうらやまポイントやなｗ芳賀セブンもそれが一番続くとか言ってた まあ続く人は上位陣だから何やっても続くんよ。問題は自分含め何やっても続かないダメ人間に ジムはあまりにハードルが高いこと（3回退会） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/390
391: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8376-uGuZ [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/11(土) 00:05:24.29 ID:vYqryF7r0 馬刺しは血肉を吸収してる感じがあるよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/391
392: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/11(土) 00:13:42.97 ID:ehi7hM7o0 >>384 すまん返事遅れた 382です 休みの日だけですか それもありかなと 参考にする ありがとう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/392
393: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/11(土) 00:17:02.47 ID:ehi7hM7o0 >>388 なるほど 他の人から学べるのもあるのですね 俺ね、あまり観察力ないんですよ 「もっと見て覚えなさい」と注意されたこともある ですがそういうのもありなのですね ええ、他の人を見て覚える 参考にします ありがとう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/393
394: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/11(土) 00:25:36.03 ID:ehi7hM7o0 職場でも丁寧めな言葉遣いなんですけど酔っ払ったら5chでも敬語になるんですよ 違和感を感じられたら申し訳ない 事情あり、パートタイムの職場なんですけどね 母親に対してもふだんはタメ口ですけど昔は酔っ払ったら敬語になってました スレ違いな発現申し訳ないです 少し、違和感を感じられたら遺憾なので申し上げたのです どうでしょうか？ 休みの日だけジムに行く 今は筋肉量は低い方です AIから背筋が優秀と言われたのですが、自重で3セットに分けて115回しました 手は頭の上で組んで1秒に1回くらいやりました http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/394
395: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a323-GsXg [240b:c010:630:43b1:*]) [sage] 2025/10/11(土) 00:42:26.86 ID:nxJDYGUH0 近所のスーパーの馬刺しが味落ちてからしばらく食ってないな イオンとかのチェーンのほうが味安定してるかな 行ってみるか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/395
396: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/11(土) 01:34:02.32 ID:/9xCBvktM 尿漏れじーさんの起床時間でございます おはようございます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/396
397: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) [] 2025/10/11(土) 04:46:52.76 ID:2NB6VWC00 皆、おはよーさん！ 久しぶりぶりっ！ 昨夜のプリーチャーカール、効いてます 腕がジンジンとしておりますyo 目指せ40センチ！ 股関節が硬い62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/397
398: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb93-gAFJ [2400:4150:4144:6500:*]) [sage] 2025/10/11(土) 05:04:50.77 ID:lxd3fozu0 50代おば、早く目覚めたので徒歩数分の24hへ こういう時に24hはいいやね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/398
399: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/11(土) 05:09:46.16 ID:H040L8GQ0 おばっおばっ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/399
400: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/11(土) 06:06:22.77 ID:/9xCBvktM >>390 3回逃げるとかガチもんのダメンズやん 体重3桁ですか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/400
401: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bf7-gAFJ [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/10/11(土) 08:00:51.79 ID:k6eGnHrH0 >>394 ダンベル買ってジムに行くための筋肉を付けてからジムに行きなよ 筋肉が足りないからすぐにジム辞めちゃうんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/401
402: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [110.66.191.52 [上級国民]]) [] 2025/10/11(土) 09:34:59.55 ID:5vbj6R9O0 全身分割法に切り替えてから三ヶ月くらい経過(ジム歴は4年程度) 疲労感は軽減、体重は変わらず、体脂肪率は微減、腕回りは+2cmと予想外の所に効果が出たのが不思議 現時点での所感だけど一般人が鍛える程度だとチーティング使ってまで徹底的に追い込んだり、部位1日あたり30セットとかは要らないと思う よう知らん名前の筋肉を1ミリでも太くしたいという人はやった方が良いのだろうけどw 筋トレってのはいかに変化を与え続けるかだからルーティン化してしまうといかんのよね だから全身分割法もまたいずれ別の何かに切り替えていくのだろうけど、現状はこのスタイルが一番変化に富んでるので自分には合ってるかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/402
403: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [110.66.191.52 [上級国民]]) [] 2025/10/11(土) 09:49:01.60 ID:5vbj6R9O0 ちなみに全身分割法ってのは正式名称は知らんのだけど、1日で全身を鍛える全身法の種目を日々変えていくというもの 大きく分けて、プッシュ系・プル系・脚の種目をそれぞれ毎日別のものをやる感じ このメニューはほぼアドリブでジムの混雑具合で調整していくけど、毎回別にしなければならないという縛りも無し なので前回チェストプレスやってて今日はペクトラルフライやりたいと思ってもマシンが空いてなかったならまたチェストプレスでも良いし、かわりにダンベルフライにしても良いという感じ 毎日最低一種目3セット、胸・背中・脚・腕・肩と回していくのだけど時間がある時は二種目やったり5セットまで増やしたり、 逆に時間が無い時はスーパーセットにしたり、デッドリフトで背中と脚まとめてやった事にしたり、腕肩はやらなかったり 同じ種目が続く日は重量x回数を変えれば良いだけだし 腹筋は腹直筋や腹斜筋を鍛えるためというよりも体幹筋群の調整目的なので1セット限界まで追い込むようにしてるかな、レッグレイズとかチンニングの延長でやったり 1日に5種目とかやるよりも5日にわけて1日1種目の方がそれぞれのトレーニングボリュームが上がる事もノート見てわかるよ ボリュームが上がるのだから効果も上がるよね、当然 ベンチプレスの重量も5kg伸びたし筋力も上がった 1日あたりのトレーニング時間も2時間→1時間ちょいと大幅に短縮できてるし、とにかく疲労が残らないから仕事や生活に影響がほとんどないのがいい 以前は腕の日の夜は頭を洗うだけで前腕が痙ったり、箸が握れなかったり、背中の日のあとはトイレで尻も拭けないくらいにバキバキだった 脚の日なんか言うまでもなく・・・ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/403
404: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) [] 2025/10/11(土) 09:53:02.71 ID:VDj0oGW40 ダンベルカールしてるんだけど 左手の前腕の骨が痛い 利き手じゃないから変なとこに負荷掛かっちゃってるのかな 折れそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/404
405: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/11(土) 11:31:29.46 ID:O9Auw7ev0 痛いときはとにかく負荷を減らすかフォーム変えたほうがいいと思う。筋肉と違ってまじで成長ゆっくりだからな 自分はダンベルバーベルほぼ使わず自重でやってるけど、筋肉より関節を成長させるのにずっと気を使ってる Lシットなんか足を前に投げ出すせいで明らかに体重より過剰な負荷が肘にかかってるから怖い怖い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/405
406: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83f8-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/11(土) 12:01:33.46 ID:rMHWdLAV0 >>404 痛みが治まるまでやらない 永年傷になると治らない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/406
407: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/11(土) 12:03:24.80 ID:ehi7hM7o0 >>401 じゃあまずダンベル買うわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/407
408: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/11(土) 12:14:12.54 ID:SxxEDSgj0 はじめて1カ月の筋トレ初心者だけど、週3回やって 逆に体重が3〜4キロ増えたんだけど、 これはなんなん？ 飯食べる量は変わらない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/408
409: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC [153.250.1.193]) [] 2025/10/11(土) 12:29:56.43 ID:uuoUq039M ジム続かないようなデブがそんな運動したらそりゃ関節やるわな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/409
410: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b1e-MywX [240b:c010:4e3:d967:*]) [sage] 2025/10/11(土) 13:02:23.64 ID:RG0SRUCw0 >>405 筋トレおす変な猛虎弁いるなぁと思ったら太って70台スレに出没するようになったの草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/410
411: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 13:23:02.64 ID:7kwxizjT0 >>408 筋肉が水分を引き込んだ いわゆる浮腫み 今までが干からびてただけでこれが正常な体重 小便の量が減ってるならもっと水分摂っても良いと思う 夏場、筋肉質なほど熱中症になりにくいのは体内に留まる水分量が多いから 逆に寒さには弱く小便が近くなる 平均体温も37度くらいになる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/411
412: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 13:26:43.00 ID:7kwxizjT0 神経系の成長は早いけど筋肥大は遅れて来るので、先に負荷だけとんどん増していくと当然筋肉側が耐えられず、関節にダメージが行く 痛みが出たなら負荷を落とし回数を伸ばすスタイルにすると筋力の成長が止まり筋肥大とのバランスが取れていく その後に負荷を上げても痛みが出なくなるなら問題なし また痛みが出るなら病院へ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/412
413: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 13:31:37.65 ID:7kwxizjT0 アームカールでフォーム気になるならアームブラスター装着してEZバー使うのが一番 プリーチャー台あるならそれでも良いけどダンベルは軌道が安定しなくなりがちなのでEZバーの方が良いと思う ネガティブ動作が丁寧な方がちゃんと鍛えられるし、ストレッチポジションのアングルも体勢で作れるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/413
414: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8320-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/11(土) 13:39:18.53 ID:rMHWdLAV0 >>407 ジムでいいとおもわれる マシーンは軽い重量からできる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/414
415: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3ee-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/11(土) 13:50:46.51 ID:r97KsCGc0 ジムだってダンベルあるんだからジムに行けば良いじゃん 俺は明確に休みの日はジムで高重量、平日は家にある設備でできることをすると決めているだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/415
416: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 14:38:25.31 ID:7kwxizjT0 ジムの靴はベアフットが良いと思ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/416
417: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/11(土) 15:03:47.48 ID:8ldND3DS0 ジムで走るならね 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/898 ＞そういう意味でもベアフットトレーニングシューズは理想的なんですよね。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/417
418: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b554-cz+i [2400:2200:716:f743:*]) [sage] 2025/10/11(土) 15:06:14.69 ID:xrHto4VC0 ランニングシューズと健さんの二刀流です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/418
419: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/11(土) 16:45:22.82 ID:SxxEDSgj0 >>411 筋トレしてる間はずっと3〜4キロ増ですか？ 脂肪は減らしていきたいですが、 体重も気になります。会社の健康診断で。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/419
420: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) [] 2025/10/11(土) 16:48:46.22 ID:VDj0oGW40 昨日の晩飯から何も食ってなくてクタクタだわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/420
421: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/11(土) 17:08:25.02 ID:H040L8GQ0 >>420 つ 🍬 飴ちゃんあげりゅ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/421
422: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) [] 2025/10/11(土) 17:13:52.58 ID:VDj0oGW40 >>421 もっと腹にたまるものよこせ！ てか断食とか絶食すると口臭くなるってマジだな なんか口の中が嫌なにおいがする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/422
423: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/11(土) 17:49:46.57 ID:O9Auw7ev0 >>422 いろいろ動画見て知識入れたほうがええで。筋トレして断食って、筋肉を破壊したけど 再構築のための栄養を一切入れない行為だからやばい速度で筋肉そぎ落としてるのと同じよ 口の匂いなんぞ気にしてる場合ちゃう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/423
424: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) [] 2025/10/11(土) 17:59:25.89 ID:VDj0oGW40 >>423 まぁそりゃそうなんだけどさ 一応目的があってどんな時にでもパフォーマンスをある程度発揮出来る身体作りを目指してて 空腹時でも疲労困憊でも風邪でしんどくても力を発揮できるように訓練してる だからジム行く時はランニングしてへとへとの状態から毎回始めてるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/424
425: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX [240b:c010:4b2:9c50:*]) [sage] 2025/10/11(土) 18:20:35.38 ID:zWokmnm30 >>423 リバウンドしない方法の動画はなかったの？w http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/425
426: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/11(土) 18:28:05.88 ID:H040L8GQ0 リバティアイラウンド～！(略してリバウンド) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/426
427: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/11(土) 18:47:45.16 ID:r97KsCGc0 やたらと動画を勧める人住み着いていると思うけど、なぜ動画？ YouTubeを信頼しすぎでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/427
428: 警備員[Lv.1][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ b540-xzIM [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/10/11(土) 19:27:01.89 ID:uHxarlBS0 >>408 食べ過ぎ 筋肉つける為にアレ食べろコレ食べろは全部NGだぞ 食べる量を減らしつつ酒と揚げ物とお菓子を生涯断てば痩せる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/428
429: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) [] 2025/10/11(土) 19:28:34.91 ID:2NB6VWC00 サイドレイズと インクラインサイドレイズ... 4キロダンベルでもくるねー プロティン、クレアチン摂って寝るyo おやすみー62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/429
430: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/11(土) 19:45:13.34 ID:O9Auw7ev0 >>424 初心者がやりがちなぼくのかんがえた最強のやり方になるからやめたほうがええと思うで？ それに名前を付けるなら断食ケトジェニックかｗまあ例にもれず早々に続かなくなるから早く戻ってくるんやで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/430
431: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC [153.250.1.193]) [] 2025/10/11(土) 20:20:46.84 ID:uuoUq039M >>427 でふちんは自分ソースにできないからね。他人頼りなのさ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/431
432: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/11(土) 21:31:31.98 ID:r97KsCGc0 >>431 あなたはURL出したらどうですか？ 3回どころじゃないですよ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/432
433: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) [] 2025/10/11(土) 21:38:23.34 ID:K8PfJele0 今週２回目のジムトレ〜ニング 連休中とあってジムはいつにない賑わい 3-1-1-1 のテンポで動作するTUTを初めて試してみました フォームを意識しながら丁寧に動作できるのが気に入りました 限界ではなくRPE７くらいでやるのがいいみたいですね 【C：ジムトレ】 ・デ ッ ド 3set（6-10回） ・懸 垂 3set（8-10回） ・ベントロー 3set（8-12回） ・ハ ン マー 3set（8-10回） ・EZ カール 3set（8-10回） ・フ レ ン チ 3set（10-12回） ・T T B 2set ・サンドバッグ打ち 3分３ラウンド ジム滞在時間75分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/433
434: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX [240b:c010:4b2:9c50:*]) [sage] 2025/10/11(土) 21:53:20.02 ID:zWokmnm30 何がケトジェニックなんだか ラットプルで体重分引けたらやっと懸垂出来るとか にわか知識のオンパレードだな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/434
435: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) [] 2025/10/12(日) 02:07:20.91 ID:/f2/p1LTM やめてやれよ笑 デブの集まるスレなのに 覚えたての用語が使いたいお年頃なんやろ笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/435
436: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) [] 2025/10/12(日) 07:27:11.57 ID:v8ym/IGZ0 ラットプルだけやってても懸垂はできるようにならないが ラットプルやる事で懸垂できるだけの筋量は増やせるというのはある ちなみにアシスト懸垂やってもネガティブ懸垂やっても斜め懸垂やっても懸垂そのものは上達しない 懸垂を上達させたいならゴミフォームでも何でもいいから毎日毎日鉄棒で練習するのみ 上達しない奴はグリップ幅とか効かせるフォームとか意識ばかりして肝心の反復動作の習得が進まない フォーム改善なんてのは10回できるようになってからでもできるし、改善してもどうせ7回できるかどうか つまりフォームなんか意識していたら回数伸びないのは当たり前なんだよ 目的が「懸垂で背中を鍛えたい」なのか、単純に「背中の筋肉を大きくしたい」なのかでアプローチは違う ただ懸垂できた方が後者の実現には近づく そのためには懸垂がこなせなければ意味がないので効かせる云々の前に懸垂やりまくって覚えろ、という事 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/436
437: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/12(日) 07:31:53.41 ID:d64WqhHw0 そこまで暇かどうか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/437
438: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) [] 2025/10/12(日) 07:36:05.98 ID:v8ym/IGZ0 一方で背中の筋肉を大きくしたいだけなら懸垂しなくてもラットプルやプーリーロウとかマシンでトレーニングボリューム上げ続ければ良い 要は何か引っ張ってれば背中の筋肉は大きくできるのだから懸垂に固執する必要はないって事 喩えとしてどうだかわからないのだけど楽器演奏をするのが目的の人は多少音が外れてようが間違っていようが一曲演奏しきるための練習した方がいいのと同じ ミスする度に最初から演奏しなおしていたらいつまでも完奏できない ミスしたままでもいいから先に進んでいく事でトータルで何が悪いのか体感的に理解できる 筋トレも同じで、「正しいフォームで最大可動域でやろう」というポリシーはとても大事で無視しろとは言わないけどそれにとらわれすぎると上達が遅くなるんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/438
439: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) [] 2025/10/12(日) 07:43:35.47 ID:v8ym/IGZ0 筋肥大のためのトレーニングってのはテンプレみたいなのがあって基本的に最大挙上重量の65〜75%程度を7〜12回、3〜5セット 科学的根拠があるのかどうかもわからないけど、みんなこれで大きくなったからそれでいいんだ、というのが今の考え方 そしてトレーニングしたら部位にもよるけど2-3日はその筋肉を休ませ回復させる必要がある なので筋肥大重視では連日同じ部位を鍛えるというのはあまりしない これとは別に筋力系のトレーニングは毎日やる 1セットの回数が1-3回程度と少なく追い込む事もない 筋肉に効かせる、ではなくいかにパワーを出すかを考える いわゆるビッグ3がこの類い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/439
440: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/12(日) 08:43:31.26 ID:d64WqhHw0 RPE？ 何年も前からあるらしいが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/440
441: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) [] 2025/10/12(日) 09:01:55.70 ID:9DLWN1cH0 ワンハンドロウ終了... ふぅ、気持ちいーじゃないか？ 腕と背中が喜んでるぜ！ 浮き輪肉がしぶとい62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/441
442: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) [] 2025/10/12(日) 09:31:14.27 ID:/f2/p1LTM 尿漏れじーさん起床 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/442
443: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) [] 2025/10/12(日) 09:46:46.80 ID:9DLWN1cH0 >>442 お？無職の池沼君かな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/443
444: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3c-MEDu [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/12(日) 10:56:17.95 ID:G1dRouyT0 足以外ほぼほぼ筋肉痛だわ 心地良いな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/444
445: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf45-EQlx [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/12(日) 11:21:06.26 ID:uwfu7KTz0 日常的に関節やら腱の周辺が痛くて筋肉痛が出るほど筋トレ出来んから羨ましい59歳丙午 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/445
446: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af [2405:6582:2fe0:5100:*]) [] 2025/10/12(日) 11:40:09.62 ID:kYJCZ+yo0 筋肉痛は別に良いのだけど就寝中に大腿四頭筋が痙攣すると激痛過ぎて眠れないから困る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/446
447: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) [] 2025/10/12(日) 12:10:56.30 ID:/f2/p1LTM 尿漏れじーさんに腰痛じーさんに老人ホームで草 そりゃ画像も動画も誰も上げられないわな笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/447
448: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/12(日) 12:11:21.36 ID:HZXB/xpj0 画像？どうやってやるんじゃ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/448
449: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9622-khlv [240a:61:7033:fc42:*]) [sage] 2025/10/12(日) 12:27:11.00 ID:M/kaWhW50 朝の有酸素やると1日が清々しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/449
450: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d286-pHmV [2400:2413:66a0:9300:*]) [sage] 2025/10/12(日) 12:28:30.81 ID:D1jWX2vt0 ばあさんやプロテインはまだかのう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/450
451: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/12(日) 12:48:53.81 ID:HZXB/xpj0 ムキムキ爺 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/451
452: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5 [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/12(日) 13:00:04.29 ID:YB4LNYeC0 UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位のエロエロプヨプヨガリガリ古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/974 974 病弱名無しさん sage 2025/10/12(日) 10:13:02.98 ID:vJkovST+0 朝晩冷えて寒いから愛菜ちゃんの陰毛で暖まりたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/452
453: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3c-MEDu [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/12(日) 13:43:08.20 ID:G1dRouyT0 うーん力入れるとそこそこカチカチになるんだけど 力抜くとふにゃふにゃだな これが力抜いた状態でも鋼のようにカチカチになるよに頑張らないとな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/453
454: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 62ca-zR4S [2001:268:98db:1a04:*]) [sage] 2025/10/12(日) 14:36:04.24 ID:rIl2KnuS0 年取ると筋肉はQOL直撃だから大切なんじゃよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/454
455: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5 [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/12(日) 14:41:18.27 ID:YB4LNYeC0 特にスピードを出せる筋肉は大切だろう 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/727 ＞寿命を左右するのは「どれだけ強い力を出せるか」ではなく、「どれだけ素早く力を出せるか＝筋パワー（力×スピード）」 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/455
456: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af [2405:6582:2fe0:5100:*]) [] 2025/10/12(日) 14:44:15.97 ID:kYJCZ+yo0 とくに脚力は最重要 持久力含めて年々劣化していくから抗う為にひたすら脚トレですよ 鍛えてる人と何もしてない人とでは姿勢、歩き方がまず違う 鍛えてると背筋伸びてるし胸張ってるし足がちゃんと上がって歩いてる そうじゃない人は猫背で前かがみ、足は引き摺るように歩幅も狭く遅く不安定 手押し車無いと歩行出来ないようだと要介護まっしぐら スーパーでゴロゴロ転がしてるオバサンとかまさにそれ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/456
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