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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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703: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/19(日) 17:35:01.42 ID:48bT/2WV0 >>702 サバフェスやね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/703
704: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/19(日) 17:40:43.67 ID:k4jBxLIE0 >>698 プランクいらんとかわけわからん話になった時にちゃんとやれって毎回指摘したのにｗ 一緒に鍛えられるのはガチビルダーがくそ重い重量扱うからそれなりに鍛えられるだけやで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/704
705: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y [240a:61:72c3:c10d:*]) [] 2025/10/19(日) 18:18:37.61 ID:ZRinM9JY0 なるほど 結局腹筋はやる必要あるでFAということね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/705
706: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y [240a:61:72c3:c10d:*]) [] 2025/10/19(日) 18:19:12.29 ID:ZRinM9JY0 >>699 アブローラーやりたいけど 腰悪くてダメなんよ😢 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/706
707: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/19(日) 18:22:13.26 ID:48bT/2WV0 腰は子孫に関わるからな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/707
708: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df3b-TZx+ [2001:268:721a:3869:*]) [] 2025/10/19(日) 18:45:08.74 ID:WqwD+HYt0 アブローラーは立ってやってるけど、実力不足で深くできないんだよなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/708
709: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e750-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/19(日) 18:58:01.17 ID:48bT/2WV0 実力不足…w http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/709
710: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf7a-iPfU [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/10/19(日) 19:32:17.82 ID:FwpGmZDD0 だからプランクは要らんてw バキバキにしたいならアブローラーとハンギングレッグレイズだけやっとけばok http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/710
711: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff48-URLR [240b:c010:4c2:d637:*]) [sage] 2025/10/19(日) 19:37:40.72 ID:ihmvJc/e0 >>705 そうだよ ボコボコ目指すなら収縮させる高強度なやつをね アブローラーに限らず腹筋種目で腰にくるなら骨盤の後傾ができてないフォームが悪い可能性がある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/711
712: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y [240a:61:72c3:c10d:*]) [] 2025/10/19(日) 20:24:23.07 ID:ZRinM9JY0 ワイは腹筋つけたいけど、脱腸経験者だから腹圧高めすぎると緊急入院になるリスクがあるんや…😭 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/712
713: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff2-i36n [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/10/19(日) 20:34:14.74 ID:CX9QSeZN0 俺も逆流性食道炎で腹圧を高めるようなことはダメと言われたけども無視して筋トレしてるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/713
714: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df63-FHD9 [240d:1e:87:7900:*]) [] 2025/10/19(日) 20:36:13.59 ID:AaSdhopN0 背中の筋トレすると腰痛くなるのあるある？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/714
715: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/19(日) 23:50:43.72 ID:F8FzAQz60 >>700 ここにいる連中のレス見てる限りムリ 高重量でスクワットやってるような人が鍛えられるけど それでも収縮なんてほとんどしないから割りたいなら素直にアブローラー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/715
716: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) [] 2025/10/20(月) 05:41:54.60 ID:cT6z+al80 禁酒211日目... あれ？あれれ？ 肘曲げた時に有った細かいたるみシワが消えてるぞ？ 筋トレのおかげ？プロテインのおかげ？ 何にしても嬉しい！ ますますモチベ上がる63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/716
717: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/20(月) 06:48:55.61 ID:DjkdSaO60 >>714 いや、俺はないけど。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/717
718: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a77e-DNxZ [2405:6587:f0a1:6800:*]) [sage] 2025/10/20(月) 09:10:33.85 ID:whfIMpe10 還暦女です 朝夕30分づつ軽いダイエット運動してます 今後も元気で過ごしたいので少し筋肉増やしたいのですが運動と食事どんなのに気をつけたらいいでしょうか いまのところ中肉中背な感じです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/718
719: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27ab-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/20(月) 10:13:01.60 ID:fRv1ZZfb0 身も蓋もないこと云うと、ここで訊く前にAIに質問投げた方がエエ思うよ ここに専門家は居ないし、経験者は自分の場合を語るだけだし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/719
720: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/20(月) 11:02:54.14 ID:SMPGI97z0 >>718 加えて1〜2時間筋トレをジムでしてください ここの連中も勘違いしてるのが多いけど少し筋肉つけたいからヌルい筋トレでいいとか思わないで一生懸命やってください あとウォーミングアップもしっかりやりましょう これから冷えてくるので事前に関節を温めるのは大事です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/720
721: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/20(月) 11:13:34.38 ID:Xa5BaZMh0 還暦の女の人に1，2時間筋トレをジムでしてくださいはさすがにわろたｗ ぜったいパーソナルとか始めちゃあかんタイプやな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/721
722: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-g+zT [126.79.183.234]) [] 2025/10/20(月) 11:18:42.59 ID:u1jD+Kz10 還暦はつらいからな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/722
723: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/20(月) 11:46:30.11 ID:SMPGI97z0 動きが遅いことも加味して言ってるんだが まあ日和ってるやつはいつまてまも日和った身体だよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/723
724: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a795-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) [] 2025/10/20(月) 11:53:43.35 ID:G1CXztoa0 >>718 最初緩いところから始めてちょっとづつ増やすしかないと思いますよ 関節への過負荷には注意を 爺婆向けの筋トレ動画がいくつもyoutubeに上がっているので、それ見たほうがいい なお私も50代半ばです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/724
725: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c777-MdXL [2400:4151:9102:5300:*]) [] 2025/10/20(月) 12:39:48.44 ID:zTk3iETm0 アンクルウエイトつけっぱなしが結構良い。最初はどっと疲れるがそのうち平気になる→一段重くして慣れたらさらに重くする。やがて片足3キロで平気になる。階段一段飛ばしも軽々とできる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/725
726: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe1-URLR [240b:c010:4e3:a302:*]) [sage] 2025/10/20(月) 12:43:22.03 ID:Ag1mD1Vc0 >>721 にわか知識だらけのお前も大概だけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/726
727: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7c0-DNxZ [2405:6587:f0a1:6800:*]) [sage] 2025/10/20(月) 13:43:05.41 ID:whfIMpe10 還暦女です いろいろありがとうございます ちょっと調べてみます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/727
728: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/20(月) 14:48:19.18 ID:DjkdSaO60 君たちは女性来ると盛り上がるねー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/728
729: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df51-FHD9 [240d:1e:87:7900:*]) [] 2025/10/20(月) 14:56:48.70 ID:TstZihAL0 ちんぽ騎士団 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/729
730: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 873b-Q+4c [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/20(月) 15:04:04.14 ID:lYYfKzg/0 女専用ジムがあるのも分かるわ 男どもがたくさん話しかけてくるんだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/730
731: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/20(月) 16:03:49.94 ID:Xa5BaZMh0 還暦をまだ異性として見れるのはすばらしいとは思うが ワイから見るとさすがにおばーちゃんに属してしまうので勘弁してほしいのが本音 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/731
732: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-g+zT [126.157.92.198]) [] 2025/10/20(月) 16:40:57.46 ID:DoaOWvOxr おいおい色気づいてんな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/732
733: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7ac-HRKH [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/10/20(月) 17:28:38.63 ID:XgnJH47O0 睡眠時間5時間だったから眠いわ ジムいこうか悩むが やばいかな？ もう10日くらい筋トレしてないが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/733
734: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/20(月) 19:25:39.60 ID:Xa5BaZMh0 そういうときこそ宅トレやないかbro。宅トレはいいぞー？一部位だけでいいんだ。きつかったらすぐやめてもいい ワイなんかクイズノックの動画を楽しみながらブルガリアンとカーフをやり続けて足がパンパンだよ 10日も行けないようなジムなんか退会して、1日2回3回とトレーニングできる宅トレ派にならないか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/734
735: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n [240b:c010:4a3:1642:*]) [] 2025/10/20(月) 19:34:24.00 ID:XKs272So0 自重筋トレ 腕立て100 腹筋100 ももあげ腹筋100 背筋100 スクワット30分 やっていて1カ月。 そこまで筋肉痛にならないんで それを1日2回朝晩やってるんだけど これで良いの？ そして体重が3キロ増えたんだが… 水分で増えるとネットで見たけど 3キロも増えるもんなん？？ 腹はだいぶへっこんで見えるが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/735
736: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/20(月) 19:41:03.22 ID:Xa5BaZMh0 残念ながら筋肉はそんな簡単に増えてくれないんよな。それより減量1か月目なんて水分と糖が抜けまくって 10㎏近く落ちるなんてザラだから、それが3㎏も増えてるとなるとまだかなり食いすぎを疑ったほうがいいかも どんなに頑張っても筋肉が増えるより脂肪が落ちるほうがはるかに早い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/736
737: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n [240b:c010:4a3:1642:*]) [] 2025/10/20(月) 19:46:47.89 ID:XKs272So0 そうなんか、コメントありがと。 食い過ぎではないんや、 あすけんで管理してるけど 1500カロリーくらいしか食えない 普通だと1300くらいなもん これでも頑張って飯食ってる方 プロテインは寝る前に飲む http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/737
738: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) [] 2025/10/20(月) 19:58:06.76 ID:cT6z+al80 さ、今夜は二頭筋と三頭筋メイン！ フレンチプレスに挑戦してみる 63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/738
739: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff7b-IWxE [2001:268:9850:acad:*]) [sage] 2025/10/20(月) 20:03:49.33 ID:bp+pGB6h0 水分と糖で10kgがザラとかホントすか？2kgとかならよく聞くけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/739
740: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/20(月) 20:13:14.11 ID:Xa5BaZMh0 もちろんそれなりのデブのときの話。90㎏からスタートした自分だと1か月で8㎏くらい落ちたから 3ケタあるような人だと蓄えてる水分量もえぐくてやばい量減る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/740
741: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-FHD9 [240d:1e:87:7900:*]) [] 2025/10/20(月) 20:23:50.23 ID:TstZihAL0 >>740 3桁デブが1週間断食すると結構減るね youtube.com/shorts/eWFnAhzuPcY?si=lOBxftrnFoU8MPWR http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/741
742: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8734-TZx+ [2001:268:7201:4535:*]) [] 2025/10/20(月) 21:34:41.72 ID:LPwZdoxg0 ＋1300として、メンテカロリー2000なら3kg落ちるからどう考えてもカロリー計算合ってない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/742
743: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n [240b:c010:4a3:1642:*]) [] 2025/10/20(月) 21:40:11.74 ID:XKs272So0 >>742 だから謎なわけで… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/743
744: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-2K6N [58.188.232.23]) [] 2025/10/20(月) 21:40:20.79 ID:GFPowdZpM 顎ダルダルや どうすりゃいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/744
745: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/20(月) 21:59:46.96 ID:Xa5BaZMh0 >>743 今のうちにしっかりカロリー計算できるようにしとかんとかなりの確率で失敗するで ぼくいっぱい筋トレしてるから3㎏も筋肉増えちゃいましたとか考えたいのはわかるが、それこそド素人がよくやる 失敗コースやからね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/745
746: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n [240b:c010:4a3:1642:*]) [] 2025/10/20(月) 22:48:09.20 ID:XKs272So0 >>745 筋肉増えたとは思ってないよ笑 違う、筋肉に水分が3キロもつくんか？ って思っただけだよ 水分そんなにつくん？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/746
747: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7ac-HRKH [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/10/20(月) 22:57:39.44 ID:XgnJH47O0 >>734 まあジムいったわ 眠いから軽めにした http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/747
748: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/20(月) 23:32:23.86 ID:SMPGI97z0 >>744 そんな人こそダイエット http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/748
749: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27a8-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/21(火) 03:00:54.63 ID:FTUlwKbL0 血液検査する度にeGFRが下がってんだが嫌だなぁ… プロテイン飲み過ぎなんかなぁ タンパク質は体重✕2g程度にしてんだけどそんな多くないよね？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/749
750: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) [] 2025/10/21(火) 05:49:50.59 ID:kVqcaIn90 >>744 顎どころか腹もダルダルでしょ？暴飲暴食(特に酒)を控え、メリハリボディ目指すなら筋トレで代謝を上げつつダイエット！これしかない！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/750
751: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/21(火) 06:47:31.73 ID:ipcvYmD70 嗚呼、おはぎ食べたい... http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/751
752: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c7ea-MjYf [240b:13:84c0:2a00:*]) [] 2025/10/21(火) 06:58:33.54 ID:XUormoSW0 みなさんおはよう 朝トレで20kg加重バックランジやったら膝痛めた 一昨日の24kg+ブルスクは大丈夫だったのに 暫く加重無し脚トレだな >>751 ミニ羊羹で誤魔化せ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/752
753: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf5d-IWxE [2001:268:98ae:965f:*]) [sage] 2025/10/21(火) 07:18:31.69 ID:3MRTYUSa0 >>749 糖尿は大丈夫か？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/753
754: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a705-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) [] 2025/10/21(火) 09:41:32.62 ID:h5NUorWK0 俺、和菓子なら毎日フリーよ なのでおはぎOKまんじゅうOK もちろんバカスカ食うわけではない 5月から8kg減 脂質だけは気にしてる 血管年齢を上げたくないから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/754
755: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7fa-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) [] 2025/10/21(火) 09:49:01.49 ID:h5NUorWK0 痩せたせいかInBodyに虚弱言われてしもうたので 最近体幹やら腕のトレーニングにも目を向けるようになった ただ腕立て伏せ10回もまともにやれん 筋肉量 左腕74% 右腕82% 体幹85% 左脚102% 右脚104% http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/755
756: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 272b-Q+4c [240a:61:6030:6d6d:*]) [sage] 2025/10/21(火) 09:55:26.02 ID:2dJ+CLdm0 俺ヒップヒンジやったら腰痛めた なんでだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/756
757: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27a8-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/21(火) 10:14:39.47 ID:FTUlwKbL0 >>753 HbA1cは測ってないので分からないですけど何ら症状は無いし糖尿病については医者から何も云われてないです 血圧、コレステロール値は正常範囲で尿もタンパクは出てないですがCPKが高いので筋トレやり過ぎじゃねと云われました http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/757
758: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfb0-TZx+ [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/10/21(火) 10:21:45.33 ID:g4lIaOJ40 タンパク質×1.6目処で飲んでるわ、2は高い部類ではある気はする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/758
759: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) [] 2025/10/21(火) 10:49:03.52 ID:JCLm4WUYM >>746 何も食べてなくてもカロリー生産できる宇宙人やん笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/759
760: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) [] 2025/10/21(火) 11:07:30.77 ID:M35fHF860 >>727 レジスタンスバンドを使ったチューブトレーニングなんかどうでしょうか？ 関節に優しく静かにトレーニングできます ケトルベルもお薦めしたいです 体の連動性を養いつつ筋力と持久力の両方を鍛えるバランスの良いトレです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/760
761: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a797-iPfU [2001:268:9a86:76c7:*]) [] 2025/10/21(火) 12:04:40.79 ID:91TXAhFo0 >>755 もやしみたいな身体してそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/761
762: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a712-NDjP [240a:61:2130:c70e:*]) [sage] 2025/10/21(火) 12:12:43.85 ID:h5NUorWK0 >>761 違いねえ 爪楊枝みたいな腕してる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/762
763: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e750-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/21(火) 12:34:07.61 ID:SmrEtOyY0 >>751 うまそう… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/763
764: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 272b-Q+4c [240a:61:6030:6d6d:*]) [sage] 2025/10/21(火) 12:38:11.52 ID:2dJ+CLdm0 ヒップヒンジって分かる人いる？ 重りなしデッドリフトみたいなん あれ練習してるんだがなかなかフォームがうまくいかん 腰が痛くなる 動画とか写真見たところだとどうも胸の張り方が足りなかったらしい 反り腰になってもいけないという情報を真に受けて中途半端にしか胸を張らなかったのが原因らしい カーフレイズで肉離れになって職場を昨日まで1週間休んだので、今回は無理せず時間を置いて練習することにする 特に腰を痛めるとキツイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/764
765: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a76b-i36n [240b:c010:621:9df7:*]) [] 2025/10/21(火) 12:50:00.57 ID:e0VMBvWL0 >>759 朝は食えない 昼 サラダチキン 味噌汁 蒸しジャガイモ 蒸し野菜 ワカメ酢の物 夜 サラダチキン ゆで卵3個 ワカメ酢の物 サバ缶半分 味噌汁 寝る前 ソイプロテイン これで1300くらいだよ これ以上は食えない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/765
766: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfdd-anY4 [2400:2200:9c9:c676:*]) [] 2025/10/21(火) 12:52:55.65 ID:Uz9zWR020 胸椎反って反り腰にならないようにすることは可能なんで その練習からどうぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/766
767: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/21(火) 13:16:10.78 ID:jBFwaVqG0 >>764 わからんけどデッドみたいなフォームなら負荷なしは逆に安定しないんちゃうか。ある程度重さ持って 背中にきくのがわかるし、ぶっちゃけフォームとか背中がアーチ型に曲がるとか致命的なことしない限り 一番自然な姿勢がいいって言われてるはずやで >>765 水分で3㎏増えてるなら今日はもう3㎏減ってるはずよ。減ってないならどこかで記録もれがあっての食いすぎか それもないなら便秘で3㎏分のうんｋがたまってるってことやろなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/767
768: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7cf-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) [] 2025/10/21(火) 13:44:48.51 ID:h5NUorWK0 そんなわけで、最近になって初めて腕立て伏せの正しいやり方というのを知った 超回復のための時間を待てとのことなので週に3回ぐらいしかやってない もやしは果たして改善するんだろうか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/768
769: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e750-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/21(火) 13:57:13.40 ID:SmrEtOyY0 もやしうまいし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/769
770: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df65-i36n [2400:2200:2e1:ddd9:*]) [] 2025/10/21(火) 13:58:14.69 ID:gFPeg4pZ0 筋トレ初めてから3ヶ月ぐらいでちゃんとタンパク質取ってダンベルやればめちゃくちゃ筋肉付くよ、特に腕はすぐ変わる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/770
771: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfdd-anY4 [2400:2200:9c9:c676:*]) [] 2025/10/21(火) 14:05:36.36 ID:Uz9zWR020 >>768 しない 腕立てレベルの負荷なら毎日やっていいしすぐ頭打ち そんなのダラダラ続けるのか 効率良く筋肥大したいんじゃないの http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/771
772: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7cf-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) [] 2025/10/21(火) 14:33:19.72 ID:h5NUorWK0 しかし今のこの腕でダンベルを持ち上げたら折れそうだなｗ それぐらいヤバい タンパク質は最近はとれてると思う なお腕立て10回初めてやった翌日は肩の関節が少し痛かった しばらくは腕立て伏せぐらいにしとくのが無難かもなあ それから次を考えることにするわ 時間はかかるんだろうが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/772
773: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 272b-Q+4c [240a:61:6030:6d6d:*]) [sage] 2025/10/21(火) 15:21:31.56 ID:2dJ+CLdm0 >>767 ケガ対策でフォーム覚えたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/773
774: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/21(火) 16:02:57.56 ID:5zKNCKO60 >>768 超回復は迷信 科学的根拠は無いよ 目的が筋肥大だとしてもEverydayやってもデカくなる 筋力アップなら毎日やらないとすぐ低下する http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/774
775: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/21(火) 16:36:02.37 ID:jBFwaVqG0 >>774 限界は普通にあるで。よく見てるパーカーフィットネスでも似たようなことを言ってて まあ自分が理解してなかったんだけど、ダイエット序盤は1日3回自重でパンプさせて追い込むとかやってて 3か月目で初めてオーバーワークを経験したよ。パンプするから気持ちはいいが、神経に痛みが出て 筋トレはできないわ筋肥大もパワーも伸びないわで、超回復が間に合わないレベルの筋トレはガチ目にやばかったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/775
776: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27a8-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/21(火) 16:50:50.68 ID:FTUlwKbL0 パーカーフィットネスの兄ちゃん、あれだけ筋トレ情報発信してんだからもう少しデカくなって欲しいわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/776
777: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/21(火) 16:50:53.51 ID:5zKNCKO60 >>775 自分で言ってるけどオーバートレーニングだからそうなるんだよ 筋肉と神経系、腱や関節それぞれの疲労があるから 毎日やるなら疲労困憊になるまでやるのではなくきっちりセットに集中してコンパクトにやれば良いだけ 毎日練習に励んでる体育会系部活の人や重量物の運搬してる鳶職も慣れるまではヘトヘトだけどそのうち朝昼晩運動しても耐えられる体になる 人は環境に適応していくんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/777
778: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/21(火) 17:03:39.27 ID:ipcvYmD70 四の五の言わず、とにかく「やって食って寝ろ！」を継続するんだ！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/778
779: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/21(火) 17:04:42.04 ID:5zKNCKO60 重量回数が伸びてるなら体は確実に成長してるから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/779
780: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8795-eg8Z [2001:268:9801:4010:*]) [] 2025/10/21(火) 22:22:55.97 ID:6GwMgFC80 懸垂１１回できるようになったけど ２セット目以降の回数がずっと停滞してる、、、 最初は11であと 7 6みたいに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/780
781: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a715-8/Ys [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/10/21(火) 22:48:11.45 ID:sHpK7pmf0 重量増やさないと停滞するよ 水入れペットボトルをリュックにつめて5kgぐらい加重してやってみ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/781
782: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f40-eg8Z [2001:268:989a:e393:*]) [] 2025/10/21(火) 23:35:22.54 ID:S96TI9wz0 まじか、、、セット増やすだけじゃあかんのかな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/782
783: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f11-PW4l [153.172.154.252]) [] 2025/10/22(水) 01:08:04.34 ID:9CS2eOv00 同じ重量で10x3と1x30、かかる時間は全然違うけど筋トレ効果としては同じってのが納得いかない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/783
784: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f44-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/22(水) 02:39:49.93 ID:Ay6JCqqN0 かかる時間は自分のインターバル設定次第で同じにできるだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/784
785: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/22(水) 07:20:29.17 ID:R85hAlO80 禁酒213日目... 63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/785
786: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfaf-gWxw [240b:c010:661:2a0f:*]) [] 2025/10/22(水) 09:43:17.05 ID:HHXqqw3l0 >>780 インターバル長く取ってるなら短くして回復力鍛えるとか 2回目が7回で終わったらほんの少しだけ休憩挟んであと4回 みたいな目標回数に到達するまでを1セットとして持久力鍛えるとか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/786
787: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa2-DqXO [240b:c010:4a5:4d0f:*]) [] 2025/10/22(水) 12:53:48.83 ID:YuKrXV0/0 >>783 同じじゃないよ 最大負荷量の30パーセント以下の負荷量では効果が落ちる だから回数重視するにしても最大負荷量の50パーセントが目安 10kgで1回しか出来ないなら5kg以上で疲労困憊するまでやる その回数も50回までが目安 それ以上出来るなら最大負荷量はもっと上だから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/787
788: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87f1-eg8Z [2001:268:98eb:4b74:*]) [] 2025/10/22(水) 14:15:54.87 ID:R63kTCKb0 >>786 おーそれやってみる！ １５秒程休んでやってみる！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/788
789: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2724-vLJy [240a:61:623c:adc0:*]) [] 2025/10/22(水) 17:39:55.46 ID:Gp8nX/f20 昨日ジム行ったらいつもより全然力入らなくて何でだって思ってたら なんか今猛烈にしんどい、風邪引いたかも http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/789
790: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-HRKH [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/10/22(水) 17:46:03.39 ID:8XIJvhj/0 この時期やっぱ多いんたな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/790
791: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2702-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/22(水) 17:52:07.81 ID:wFnNqUpV0 >>789 ダイエットと並行して筋トレするとそうなり易い気がする 俺もそうなってからキツいダイエットはやめたしグリセリン飲むようにしたわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/791
792: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfaf-gWxw [240b:c010:661:2a0f:*]) [] 2025/10/22(水) 18:34:06.07 ID:HHXqqw3l0 >>788 15秒は長いかなあ自分がやってた感覚だと 可能な限り短く5秒で次動作始めてるくらいの感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/792
793: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) [] 2025/10/22(水) 18:39:55.11 ID:mFoFiS1H0 筋トレは好調やな。胸背中足までほどよくパンプ感が出てて回復炎症が出てる（筋肉痛はなし） これが治るまでしっかり追い込めないんやけど、なんもやらないと気持ち悪くてやっぱり全身してしまうという 自宅トレの弊害。逆に作業がやる気でねぇーあーゲームしちゃうーしかもご飯がマック2回という体たらくｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/793
794: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/22(水) 18:42:49.64 ID:R85hAlO80 せっかちだから、インターバルとか数十秒です 63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/794
795: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) [] 2025/10/22(水) 18:46:41.88 ID:cK/Qgw140 AIに相談したらプレス系に偏りがあるから少し控えたほうが良いとのこと 自宅でもディップスを週３〜４で行うているから被るのだとか とはいえ今日も気持ち良くトレーニングが終えられたことを寿ぎたいのです 【C：ジムトレの日 RPE９】 ・ベ ン チ 3set（6-10回） ・デ ッ ド 3set（5回）RPE８ ・ミリタリー 3set（6-10回） ・ベントロウ 3set（8-12回） ・ハ ン マ ー 3set（8-10回） ・E Z カール 3set（8-10回） ・フ レ ン チ 3set（10-12回） ・ファーマーズウォーク 2set（30秒） ・サンドバッグ打ち ３分３ラウンド http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/795
796: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dffd-TZx+ [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/10/22(水) 19:23:30.11 ID:/VMxCLZu0 どうせ運動するし食事制限は緩めでいい気がする コロナも再燃してるみたいだし、体調崩さないのが一番 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/796
797: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) [] 2025/10/22(水) 19:41:09.11 ID:mFoFiS1H0 インターバルって1，2時間でやるべき部位を集中したまま全部やらないといけないジムトレ特有の問題やろね 宅トレ民はだるければ後に回すし気分が乗れば1日3回くらい回すので気分次第 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/797
798: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e715-4l23 [124.210.129.68]) [] 2025/10/22(水) 20:08:26.52 ID:KAOA1FtN0 やるべき部位という概念を捨てれば気が楽だよ 出来るものからどんどんやる 出来ないものがあったら諦めて翌日に回す、くらいの感じでやれば良いだけ パワーラックは30分以内とかそのあたりジムルール守ってれば良いだけだし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/798
799: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2c-eg8Z [2001:268:9825:d4a4:*]) [] 2025/10/22(水) 22:19:46.31 ID:0261G2zm0 みんなジム民なのか？ 俺は公園でやってる！これから寒くなるのが憂鬱や、、、 ついこの間まで暑さと🦟との戦いだったのに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/799
800: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) [] 2025/10/23(木) 05:43:33.98 ID:rhYa+NJN0 >>799 おまわりさん、こいつです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/800
801: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-HRKH [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/10/23(木) 06:04:58.83 ID:BfwzbeOF0 >>799 うそだな 🦟じゃなくやばいのは🐝 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/801
802: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/23(木) 06:49:55.75 ID:r4ynVAqh0 昨日は休養日 疲れてないと思ってたけど、今朝は身体が軽く感じる。仕事、頑張るぞ！ 63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/802
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