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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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412: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 13:26:43.00 ID:7kwxizjT0 神経系の成長は早いけど筋肥大は遅れて来るので、先に負荷だけとんどん増していくと当然筋肉側が耐えられず、関節にダメージが行く 痛みが出たなら負荷を落とし回数を伸ばすスタイルにすると筋力の成長が止まり筋肥大とのバランスが取れていく その後に負荷を上げても痛みが出なくなるなら問題なし また痛みが出るなら病院へ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/412
413: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 13:31:37.65 ID:7kwxizjT0 アームカールでフォーム気になるならアームブラスター装着してEZバー使うのが一番 プリーチャー台あるならそれでも良いけどダンベルは軌道が安定しなくなりがちなのでEZバーの方が良いと思う ネガティブ動作が丁寧な方がちゃんと鍛えられるし、ストレッチポジションのアングルも体勢で作れるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/413
414: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8320-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/11(土) 13:39:18.53 ID:rMHWdLAV0 >>407 ジムでいいとおもわれる マシーンは軽い重量からできる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/414
415: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3ee-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/11(土) 13:50:46.51 ID:r97KsCGc0 ジムだってダンベルあるんだからジムに行けば良いじゃん 俺は明確に休みの日はジムで高重量、平日は家にある設備でできることをすると決めているだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/415
416: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 14:38:25.31 ID:7kwxizjT0 ジムの靴はベアフットが良いと思ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/416
417: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/11(土) 15:03:47.48 ID:8ldND3DS0 ジムで走るならね 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/898 ＞そういう意味でもベアフットトレーニングシューズは理想的なんですよね。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/417
418: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b554-cz+i [2400:2200:716:f743:*]) [sage] 2025/10/11(土) 15:06:14.69 ID:xrHto4VC0 ランニングシューズと健さんの二刀流です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/418
419: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/11(土) 16:45:22.82 ID:SxxEDSgj0 >>411 筋トレしてる間はずっと3〜4キロ増ですか？ 脂肪は減らしていきたいですが、 体重も気になります。会社の健康診断で。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/419
420: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) [] 2025/10/11(土) 16:48:46.22 ID:VDj0oGW40 昨日の晩飯から何も食ってなくてクタクタだわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/420
421: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/11(土) 17:08:25.02 ID:H040L8GQ0 >>420 つ 🍬 飴ちゃんあげりゅ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/421
422: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) [] 2025/10/11(土) 17:13:52.58 ID:VDj0oGW40 >>421 もっと腹にたまるものよこせ！ てか断食とか絶食すると口臭くなるってマジだな なんか口の中が嫌なにおいがする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/422
423: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/11(土) 17:49:46.57 ID:O9Auw7ev0 >>422 いろいろ動画見て知識入れたほうがええで。筋トレして断食って、筋肉を破壊したけど 再構築のための栄養を一切入れない行為だからやばい速度で筋肉そぎ落としてるのと同じよ 口の匂いなんぞ気にしてる場合ちゃう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/423
424: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) [] 2025/10/11(土) 17:59:25.89 ID:VDj0oGW40 >>423 まぁそりゃそうなんだけどさ 一応目的があってどんな時にでもパフォーマンスをある程度発揮出来る身体作りを目指してて 空腹時でも疲労困憊でも風邪でしんどくても力を発揮できるように訓練してる だからジム行く時はランニングしてへとへとの状態から毎回始めてるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/424
425: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX [240b:c010:4b2:9c50:*]) [sage] 2025/10/11(土) 18:20:35.38 ID:zWokmnm30 >>423 リバウンドしない方法の動画はなかったの？w http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/425
426: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/11(土) 18:28:05.88 ID:H040L8GQ0 リバティアイラウンド～！(略してリバウンド) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/426
427: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/11(土) 18:47:45.16 ID:r97KsCGc0 やたらと動画を勧める人住み着いていると思うけど、なぜ動画？ YouTubeを信頼しすぎでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/427
428: 警備員[Lv.1][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ b540-xzIM [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/10/11(土) 19:27:01.89 ID:uHxarlBS0 >>408 食べ過ぎ 筋肉つける為にアレ食べろコレ食べろは全部NGだぞ 食べる量を減らしつつ酒と揚げ物とお菓子を生涯断てば痩せる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/428
429: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) [] 2025/10/11(土) 19:28:34.91 ID:2NB6VWC00 サイドレイズと インクラインサイドレイズ... 4キロダンベルでもくるねー プロティン、クレアチン摂って寝るyo おやすみー62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/429
430: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/11(土) 19:45:13.34 ID:O9Auw7ev0 >>424 初心者がやりがちなぼくのかんがえた最強のやり方になるからやめたほうがええと思うで？ それに名前を付けるなら断食ケトジェニックかｗまあ例にもれず早々に続かなくなるから早く戻ってくるんやで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/430
431: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC [153.250.1.193]) [] 2025/10/11(土) 20:20:46.84 ID:uuoUq039M >>427 でふちんは自分ソースにできないからね。他人頼りなのさ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/431
432: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/11(土) 21:31:31.98 ID:r97KsCGc0 >>431 あなたはURL出したらどうですか？ 3回どころじゃないですよ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/432
433: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) [] 2025/10/11(土) 21:38:23.34 ID:K8PfJele0 今週２回目のジムトレ〜ニング 連休中とあってジムはいつにない賑わい 3-1-1-1 のテンポで動作するTUTを初めて試してみました フォームを意識しながら丁寧に動作できるのが気に入りました 限界ではなくRPE７くらいでやるのがいいみたいですね 【C：ジムトレ】 ・デ ッ ド 3set（6-10回） ・懸 垂 3set（8-10回） ・ベントロー 3set（8-12回） ・ハ ン マー 3set（8-10回） ・EZ カール 3set（8-10回） ・フ レ ン チ 3set（10-12回） ・T T B 2set ・サンドバッグ打ち 3分３ラウンド ジム滞在時間75分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/433
434: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX [240b:c010:4b2:9c50:*]) [sage] 2025/10/11(土) 21:53:20.02 ID:zWokmnm30 何がケトジェニックなんだか ラットプルで体重分引けたらやっと懸垂出来るとか にわか知識のオンパレードだな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/434
435: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) [] 2025/10/12(日) 02:07:20.91 ID:/f2/p1LTM やめてやれよ笑 デブの集まるスレなのに 覚えたての用語が使いたいお年頃なんやろ笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/435
436: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) [] 2025/10/12(日) 07:27:11.57 ID:v8ym/IGZ0 ラットプルだけやってても懸垂はできるようにならないが ラットプルやる事で懸垂できるだけの筋量は増やせるというのはある ちなみにアシスト懸垂やってもネガティブ懸垂やっても斜め懸垂やっても懸垂そのものは上達しない 懸垂を上達させたいならゴミフォームでも何でもいいから毎日毎日鉄棒で練習するのみ 上達しない奴はグリップ幅とか効かせるフォームとか意識ばかりして肝心の反復動作の習得が進まない フォーム改善なんてのは10回できるようになってからでもできるし、改善してもどうせ7回できるかどうか つまりフォームなんか意識していたら回数伸びないのは当たり前なんだよ 目的が「懸垂で背中を鍛えたい」なのか、単純に「背中の筋肉を大きくしたい」なのかでアプローチは違う ただ懸垂できた方が後者の実現には近づく そのためには懸垂がこなせなければ意味がないので効かせる云々の前に懸垂やりまくって覚えろ、という事 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/436
437: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/12(日) 07:31:53.41 ID:d64WqhHw0 そこまで暇かどうか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/437
438: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) [] 2025/10/12(日) 07:36:05.98 ID:v8ym/IGZ0 一方で背中の筋肉を大きくしたいだけなら懸垂しなくてもラットプルやプーリーロウとかマシンでトレーニングボリューム上げ続ければ良い 要は何か引っ張ってれば背中の筋肉は大きくできるのだから懸垂に固執する必要はないって事 喩えとしてどうだかわからないのだけど楽器演奏をするのが目的の人は多少音が外れてようが間違っていようが一曲演奏しきるための練習した方がいいのと同じ ミスする度に最初から演奏しなおしていたらいつまでも完奏できない ミスしたままでもいいから先に進んでいく事でトータルで何が悪いのか体感的に理解できる 筋トレも同じで、「正しいフォームで最大可動域でやろう」というポリシーはとても大事で無視しろとは言わないけどそれにとらわれすぎると上達が遅くなるんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/438
439: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) [] 2025/10/12(日) 07:43:35.47 ID:v8ym/IGZ0 筋肥大のためのトレーニングってのはテンプレみたいなのがあって基本的に最大挙上重量の65〜75%程度を7〜12回、3〜5セット 科学的根拠があるのかどうかもわからないけど、みんなこれで大きくなったからそれでいいんだ、というのが今の考え方 そしてトレーニングしたら部位にもよるけど2-3日はその筋肉を休ませ回復させる必要がある なので筋肥大重視では連日同じ部位を鍛えるというのはあまりしない これとは別に筋力系のトレーニングは毎日やる 1セットの回数が1-3回程度と少なく追い込む事もない 筋肉に効かせる、ではなくいかにパワーを出すかを考える いわゆるビッグ3がこの類い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/439
440: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/12(日) 08:43:31.26 ID:d64WqhHw0 RPE？ 何年も前からあるらしいが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/440
441: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) [] 2025/10/12(日) 09:01:55.70 ID:9DLWN1cH0 ワンハンドロウ終了... ふぅ、気持ちいーじゃないか？ 腕と背中が喜んでるぜ！ 浮き輪肉がしぶとい62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/441
442: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) [] 2025/10/12(日) 09:31:14.27 ID:/f2/p1LTM 尿漏れじーさん起床 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/442
443: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) [] 2025/10/12(日) 09:46:46.80 ID:9DLWN1cH0 >>442 お？無職の池沼君かな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/443
444: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3c-MEDu [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/12(日) 10:56:17.95 ID:G1dRouyT0 足以外ほぼほぼ筋肉痛だわ 心地良いな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/444
445: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf45-EQlx [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/12(日) 11:21:06.26 ID:uwfu7KTz0 日常的に関節やら腱の周辺が痛くて筋肉痛が出るほど筋トレ出来んから羨ましい59歳丙午 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/445
446: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af [2405:6582:2fe0:5100:*]) [] 2025/10/12(日) 11:40:09.62 ID:kYJCZ+yo0 筋肉痛は別に良いのだけど就寝中に大腿四頭筋が痙攣すると激痛過ぎて眠れないから困る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/446
447: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) [] 2025/10/12(日) 12:10:56.30 ID:/f2/p1LTM 尿漏れじーさんに腰痛じーさんに老人ホームで草 そりゃ画像も動画も誰も上げられないわな笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/447
448: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/12(日) 12:11:21.36 ID:HZXB/xpj0 画像？どうやってやるんじゃ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/448
449: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9622-khlv [240a:61:7033:fc42:*]) [sage] 2025/10/12(日) 12:27:11.00 ID:M/kaWhW50 朝の有酸素やると1日が清々しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/449
450: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d286-pHmV [2400:2413:66a0:9300:*]) [sage] 2025/10/12(日) 12:28:30.81 ID:D1jWX2vt0 ばあさんやプロテインはまだかのう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/450
451: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/12(日) 12:48:53.81 ID:HZXB/xpj0 ムキムキ爺 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/451
452: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5 [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/12(日) 13:00:04.29 ID:YB4LNYeC0 UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位のエロエロプヨプヨガリガリ古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/974 974 病弱名無しさん sage 2025/10/12(日) 10:13:02.98 ID:vJkovST+0 朝晩冷えて寒いから愛菜ちゃんの陰毛で暖まりたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/452
453: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3c-MEDu [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/12(日) 13:43:08.20 ID:G1dRouyT0 うーん力入れるとそこそこカチカチになるんだけど 力抜くとふにゃふにゃだな これが力抜いた状態でも鋼のようにカチカチになるよに頑張らないとな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/453
454: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 62ca-zR4S [2001:268:98db:1a04:*]) [sage] 2025/10/12(日) 14:36:04.24 ID:rIl2KnuS0 年取ると筋肉はQOL直撃だから大切なんじゃよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/454
455: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5 [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/12(日) 14:41:18.27 ID:YB4LNYeC0 特にスピードを出せる筋肉は大切だろう 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/727 ＞寿命を左右するのは「どれだけ強い力を出せるか」ではなく、「どれだけ素早く力を出せるか＝筋パワー（力×スピード）」 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/455
456: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af [2405:6582:2fe0:5100:*]) [] 2025/10/12(日) 14:44:15.97 ID:kYJCZ+yo0 とくに脚力は最重要 持久力含めて年々劣化していくから抗う為にひたすら脚トレですよ 鍛えてる人と何もしてない人とでは姿勢、歩き方がまず違う 鍛えてると背筋伸びてるし胸張ってるし足がちゃんと上がって歩いてる そうじゃない人は猫背で前かがみ、足は引き摺るように歩幅も狭く遅く不安定 手押し車無いと歩行出来ないようだと要介護まっしぐら スーパーでゴロゴロ転がしてるオバサンとかまさにそれ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/456
457: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af [2405:6582:2fe0:5100:*]) [] 2025/10/12(日) 14:46:46.92 ID:kYJCZ+yo0 あんなゴロゴロ転がしてるから脚力劣化していくし余計なもの買いすぎるんだよ 買い物かごちゃんと持って歩けよ、と思う 子連れなら仕方ないけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/457
458: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af [2405:6582:2fe0:5100:*]) [] 2025/10/12(日) 14:47:48.04 ID:kYJCZ+yo0 買い物かごをダンベルに見立てて鍛えながら歩く、くらいやらないと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/458
459: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/12(日) 15:01:16.36 ID:xIBkoY7U0 >>447 池沼君の親御さんは大変だなー。 こんな穀潰し(ごくつぶし)の無職じゃ、失敗作品だよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/459
460: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/12(日) 15:29:00.01 ID:xIBkoY7U0 >>447 男の裸見たいの？ホモなの？無職のホモなの？ねぇ？銭湯かサウナに行ったら？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/460
461: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/12(日) 15:46:40.40 ID:HFCghXQy0 >>459 俺精神障害者だけど市民スポーツセンターかなんかの併設ジム無料だわ そのうちジャージと上履き買って行く http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/461
462: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fac-Z/Ff [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/10/12(日) 15:48:44.73 ID:FO3x2poi0 手帳何級？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/462
463: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/12(日) 15:53:54.55 ID:HFCghXQy0 >>462 2級 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/463
464: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/12(日) 15:56:31.96 ID:HZXB/xpj0 俺の手帳をみろ！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/464
465: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fac-Z/Ff [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/10/12(日) 16:14:52.19 ID:FO3x2poi0 ２級は新幹線やすくなるん？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/465
466: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af [2405:6582:2fe0:5100:*]) [] 2025/10/12(日) 16:16:59.52 ID:kYJCZ+yo0 高齢者も無料の所多いよ だから老人の雑談所になってたりする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/466
467: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82bc-ow3g [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/10/12(日) 16:26:27.11 ID:heTGyorR0 まあでも安くなるのはいいよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/467
468: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/12(日) 17:21:13.88 ID:HFCghXQy0 >>465 すまんが分からん 新幹線は使わん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/468
469: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) [] 2025/10/12(日) 18:46:00.32 ID:9DLWN1cH0 さ、風呂前にダンベルベンチプレス〜プッシュアップ(足上げ)！入浴剤は「バブのサンダルウッド」 落ち着く匂いなんだぜ？ 夕飯は鍋だった62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/469
470: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 18:47:21.65 ID:WhskIFw90 筋トレしてダイエットしたい場合は とりあえず基礎代謝1,500カロリーくらい食えば良いの？少食なんで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/470
471: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/12(日) 18:52:10.59 ID:HFCghXQy0 ヒップヒンジの練習したわ 朝昼食わずに脚トレーニングして脚ガクガクで整備体操に支障出るくらいだったからフォームもやや崩れた 少し背中に効いた なのでフォームを見直しながらやった 終わったあとは尻が一番疲れてて他は大したことなかった まあ明日筋肉痛くるだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/471
472: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/12(日) 18:55:11.76 ID:HFCghXQy0 以下の点心がけてるが途中で崩れるから修正しながらやってる ・背中軽く張ってまっすぐ ・背中なるべく収縮しない ・蝶番のように股関節を動かす ・足から膝、すねは常に地面に垂直に ・後ろに架空のプレス機、そのプレス機を押すようにケツを突き出す ・なるべくケツの筋肉で状態を持ち上げるように http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/472
473: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) [] 2025/10/12(日) 19:34:37.61 ID:CEiLVBV+0 >>453 逆やで、血流悪い筋肉が硬くなる。肩がこるとかいうやろ しっかり動かしてる質のいい筋肉は力を抜くとやわやわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/473
474: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) [] 2025/10/12(日) 19:51:30.01 ID:Z/AkzTF+0 >>470 タンパク質150gくらい摂るならあとは何でもいいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/474
475: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 19:58:01.80 ID:WhskIFw90 >>474 150gも？？ ランが好きで15キロ走って 自重筋トレ1hくらいなんだけど、 150もとらないとなんだ… ちな47歳170-65です。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/475
476: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) [] 2025/10/12(日) 20:02:21.38 ID:Z/AkzTF+0 走ってるなら尚更筋肉分解抑えるためにタンパク質とらないと 筋トレしてる人は1日150gが目安です 女性はその半分で http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/476
477: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) [] 2025/10/12(日) 20:04:06.55 ID:Z/AkzTF+0 朝昼晩と肉魚卵豆ブロッコリー食べて間食でプロテイン飲んでれば150くらい簡単です デザートはギリシャヨーグルトで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/477
478: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 20:04:28.22 ID:WhskIFw90 ありがとう でもどーやって取るんだ150g… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/478
479: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 20:04:43.01 ID:WhskIFw90 男です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/479
480: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 20:10:39.42 ID:WhskIFw90 >>477 あ、書いておいてくれたのね、サンキュー、 意外に難しいよそれ笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/480
481: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/12(日) 20:18:24.67 ID:vy4ZpuZ60 そんなとる必要ないと思うよ おれプロテインもサプリも一切飲まないで1日70gとかだけどちゃんと筋肉維持して痩せたよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/481
482: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d799-VgsU [2400:2200:901:cc43:*]) [] 2025/10/12(日) 20:29:52.73 ID:QJDosFHS0 難しいときのためにサプリあるんやで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/482
483: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) [] 2025/10/12(日) 20:38:34.25 ID:CEiLVBV+0 摂るべきタンパク質量把握してないとかはまだ序の口なんやろな。5ch見てると 筋トレしてるけど断食してたり、むしろ筋トレは必要ないって信じてる人も腐るほどいて 体の改善どころか全力で破壊しに行ってるのにびびる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/483
484: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) [] 2025/10/12(日) 20:41:32.02 ID:Z/AkzTF+0 >>481 もっと摂ってれば筋肉増やして痩せたかもね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/484
485: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) [] 2025/10/12(日) 20:44:10.54 ID:Z/AkzTF+0 便利なのはプロテインとサラダチキン、ギリシャヨーグルト 調理が楽なのは鶏ムネのひき肉 あとは刺身全般 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/485
486: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 20:46:27.91 ID:WhskIFw90 やっぱプロテインだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/486
487: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fae-MEDu [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/12(日) 20:48:27.40 ID:G1dRouyT0 めちゃくちゃ最低な理由だけど ギャル系の風俗行くために筋トレしてるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/487
488: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/12(日) 20:51:02.94 ID:vy4ZpuZ60 >>484 いや、BIG3が600kgオーバーなんだからダイエットしたら筋肉減るに決まってるわな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/488
489: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/12(日) 20:52:13.07 ID:vy4ZpuZ60 タイプミス500kgですー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/489
490: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/12(日) 20:57:54.51 ID:vy4ZpuZ60 というか筋肉増やしながら痩せるとか運動していないただのデブ限定のボーナスだよね それなりに筋肉のあるデブはアンダーカロリーにしたら脂肪も筋肉も減るのは当然で、筋トレとタンパク質摂取は筋肉の減少に少しでも抵抗する手段でしかない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/490
491: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e97-wLJL [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/10/12(日) 21:18:40.00 ID:6FtBZIrK0 >>490 70gしかタンパク質摂ってないのに筋量維持して体脂肪落とせたんだろ？w BIG3が500で 言ってること矛盾してね？w http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/491
492: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8279-ow3g [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/10/12(日) 21:40:29.51 ID:heTGyorR0 それなり以上の筋肉だと思うけどな500 体重kg×1.6でとってるわ、筋トレしない日はもうちょい少なめだけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/492
493: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/12(日) 21:59:32.89 ID:vy4ZpuZ60 >>491 ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/493
494: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) [] 2025/10/12(日) 22:14:48.84 ID:CEiLVBV+0 ベンチ150 デッド200 スクワット150くらいかってもう選手やんｗ 自分なんかデッド50ベンチ60スクワット70だからトータル180㎏だってのに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/494
495: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d25e-VgsU [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/12(日) 22:19:55.51 ID:1OaOXh8O0 俺も500超えてるけどベンチとスクワットが同じなんてアホみたいなことにならんやろ まあどうでもいいか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/495
496: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cffa-cWDA [2404:7a84:a3c0:4e00:*]) [] 2025/10/12(日) 22:27:56.71 ID:i2K3O6b60 こんなに筋トレ語ってるのになんで誰も体の写真あげへんの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/496
497: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 627c-mxUN [240b:c010:4c3:d1ec:*]) [sage] 2025/10/12(日) 22:50:58.00 ID:/yopsa2R0 ウエイト板じゃ相手にされなからダイエット板で筋トレの先生()で気持ちよくなってるだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/497
498: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-8vjv [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/13(月) 00:13:28.24 ID:uym7bGVI0 リアルじゃ相手にされなから5chで煽って気持ちよくなってるだけの古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/988 988: 病弱名無しさん sage 2025/10/13(月) 00:06:24.09 ID:mhV52CZt0 愛菜ちゃん僕のおちんちんしゃぶって！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/498
499: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf6e-EQlx [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/13(月) 01:03:49.82 ID:1gZaZy8d0 よく分からんけど何のために身体の画像アップすんの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/499
500: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d25e-VgsU [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/13(月) 01:09:12.63 ID:Hi1EuDOH0 >>496 おまえらが絞り切ったコンテストコンディションが当たり前だと思っていてそれ以外だとデブだのなんだのケチつけるからじゃね？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/500
501: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/13(月) 01:11:14.47 ID:/FRss68S0 俺けっこう胸に脂身がついてる 腹はかなりの勢いで引っ込んでる 1週間あたり1kgくらい減ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/501
502: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) [] 2025/10/13(月) 01:13:53.59 ID:OBHR3HZk0 3年くらい遡ったら少なくとも7人は画像だしてたで。懸垂動画勢は3人いたけど 2人は消えてたのが残念。それ以上遡るとグロ画像だらけで機能してへんかったｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/502
503: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) [] 2025/10/13(月) 01:27:14.41 ID:OBHR3HZk0 >>499 逆になんのためにダイエットしてんの？って自問してみればいいんじゃね たぶん健康のためと他人からの見た目が気になるからの２つしかないと思うで 画像だせるようになった時が自信ついたときよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/503
504: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-mUjU [49.98.136.171]) [] 2025/10/13(月) 03:00:14.44 ID:y3ZPmzMId 腎臓悪くてタンパク質とれないんだけど筋肉つけられないってことですかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/504
505: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8f-UkJU [126.166.148.232]) [] 2025/10/13(月) 05:50:56.70 ID:BeLZIEsVr >>497 アホみたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/505
506: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) [] 2025/10/13(月) 09:24:41.23 ID:BRd55mXf0 今日は朝から肩、僧帽、腹筋やるか 夕飯は「ちゃんこ鍋」予定 62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/506
507: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) [] 2025/10/13(月) 13:36:42.01 ID:OBHR3HZk0 >>504 それはさすがに医者と相談じゃね。ただ医者って筋トレには全くのド素人だから なんていうんだっけスポーツ専門医みたいなのおるやん、そういうの探して相談したほうがいいと思う あと余談ながら一生物干しだった6万円の巨大なルームランナーが売れました2万円なり ほとんど使ってないからまだ新品の匂いしたわ。もっと早く自重トレを理解してればこんな無駄な買い物せずにすんだものを http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/507
508: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) [] 2025/10/13(月) 15:04:35.90 ID:F4Ly52d6M >>494 トータル180は小学生より弱くて草 デブなのにパワーもないのか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/508
509: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f4a-MEDu [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/13(月) 16:30:58.79 ID:c1gMwsUh0 なんか気付いたら太ももの外側がボコって膨れてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/509
510: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fac-Z/Ff [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/10/13(月) 17:01:22.24 ID:IXvVbiAT0 オススメの風俗おしえて http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/510
511: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) [] 2025/10/13(月) 17:44:08.12 ID:BRd55mXf0 上腕三頭筋、終了！ 風呂上がりのプロテインが美味い ちゃんこ鍋食べたら寝るyo 皆さん、おやすみグッナイ 大きいムキムキ、小さいムチムチ62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/511
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