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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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322: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/09(木) 14:21:12.91 ID:q+jHYlIQ0 不毛な【ストレス】発散にはいいが 留置場とか刑務所の中の奴と変わらんエロ生活で飽きないか？wwwwwwwww古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/910-911 911: 病弱名無しさん 2025/10/09(木) 13:47:19.00 ID:HmbizvzZ0 AV女優板から来ました よろしく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/322
323: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/09(木) 17:54:03.09 ID:Xg2sSeSrM >>320 やめてやれよ笑 腕立て何回できたーとか小学生みたいなレベルの連中が集まってるんやぞ 必死に頑張ってるんやから笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/323
324: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/09(木) 17:55:37.69 ID:o8elQ4Kn0 >>323 お前も食学生だがやw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/324
325: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f9-WTtH [240b:c020:611:2fb:*]) [sage] 2025/10/09(木) 18:01:06.29 ID:N+jtbjkP0 ビルダーとかプロのスポーツ選手じゃないのにジムとかいくの本気でバカバカしいわな 食事考えて筋トレ時間は減らすわ 正直バカバカしい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/325
326: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/09(木) 18:03:32.45 ID:mSNAvHbQ0 >>317 ありがとう また調べるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/326
327: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NoNt [240a:61:6042:53e0:*]) [] 2025/10/09(木) 18:48:57.50 ID:gg5Z4zYt0 筋肉ついたからかランニングの感覚が変わったな 身体は前より重い感じあるんだけど 体幹がしっかりしてるというか走る時の負荷が軽減されてるというか 70/100で走ってたのが、70/120になった感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/327
328: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e34b-kuB0 [240d:1e:87:7900:*]) [] 2025/10/09(木) 18:50:22.94 ID:neDen+YH0 筋肉は鎧つけてるような感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/328
329: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbde-ZBuX [111.102.197.161]) [] 2025/10/09(木) 19:00:40.50 ID:DRsFhYhG0 食事を減らして筋トレしないと筋肉がどんどん落ちるんだよなあ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/329
330: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/09(木) 19:57:44.23 ID:Kuimnur90 このスレにはおらんけど、ほかのスレには筋トレなんかやせた後から始めればいいとか言ってる人 ごろごろおるからなぁ。やせるのも大変になるしそぎ落とした筋肉をつけなおすのも大変だしで 2重3重に遠回りしてるわ。突っ込むと発狂するから最近は放置してる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/330
331: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-mVl8 [14.12.129.128]) [sage] 2025/10/09(木) 19:58:20.62 ID:is+8q9vp0 証拠とかなさそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/331
332: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) [] 2025/10/09(木) 20:07:20.72 ID:wadXz2ug0 朝、布団の中で上腕を触って「太くなってきたなー」とほくそ笑むw特に三頭筋が！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/332
333: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/09(木) 20:10:20.05 ID:mSNAvHbQ0 なんか筋トレやったが筋肉痛になってない 限界までやったつもりだが1時間もすると回復するらしい V字腹筋と斜め腹筋と横プランク V字腹筋腕は楽な姿勢脚は伸ばした状態から膝だけ引きつけるの2ラウンドした 1ラウンド目30秒で15回 その後腹のストレッチしてそれから2ラウンド目 30秒で13回 それで限界 横プランク10秒しては数秒休憩を繰り返して休憩時間抜きで足して1分やった 10秒×6 斜め腹筋40秒で20回 ちゃんとは上がらなかった 最後限界ほぼ上がらなくなった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/333
334: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) [] 2025/10/09(木) 20:33:46.13 ID:Z+oGhNhZ0 我々の限界、パーソナルトレーナーから見てオールアウトの三歩手前で止まるらしい 三歩手前だから筋肉痛にならないのも当然というお話 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/334
335: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fdfc-l/EP [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/09(木) 20:36:37.23 ID:sDO0Dwfc0 筋肉痛って筋肥大において意味あるの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/335
336: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83f2-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/09(木) 21:04:54.95 ID:fSHH8t5n0 それ系の動画見たが内容忘れた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/336
337: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/09(木) 21:19:08.95 ID:Kuimnur90 何の意味もないらしいで。筋肉痛来てないからダメなんだとか思うこと自体無駄らしい プロが一ミリの無駄もなく筋肥大させたい場合くらいじゃね、細かいところにこだわるの http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/337
338: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d27-NoNt [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/09(木) 21:24:53.38 ID:KpAniBgV0 筋肉痛って3パターンくらいに分かれてるよな 筋肉を動かしてやっとわかる程度のほんわか筋肉痛 痛過ぎて顔が歪むくらいの筋肉痛 強過ぎず弱過ぎず、丁度いい感じの痛気持ちいい筋肉痛 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/338
339: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/09(木) 21:29:19.22 ID:Kuimnur90 個人的には筋肉痛は全く来ないけど、回復のときに発生する炎症で張りを感じると 確実に成長してるって確信できるな。水分をけっこう引き込むらしくてなかなか快適な張り具合 このときにも筋トレしたくなるけど我慢してる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/339
340: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) [sage] 2025/10/09(木) 21:42:53.67 ID:le3zu5fm0 >>330 少し前筋トレしろしろ各所で発狂してた人が嫌われて除け者にされてただけだったよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/340
341: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/09(木) 22:23:45.37 ID:mSNAvHbQ0 なるほど 筋肉痛なくても筋肥大するのか ありがとう 一応回復早めるために準備体操や筋トレ後のストレッチや整備体操はしてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/341
342: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/09(木) 22:43:54.52 ID:Kuimnur90 >>334 それも関係ないって統計出てたで。むしろ必死に限界まで上げると疲れが出て セット数が減ることで成長が遅くなるケースのほうが多いとか。ある程度で止めてもセット数稼いで ボリュームを稼げれば何の問題もないどころかより育つそうな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/342
343: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) [sage] 2025/10/09(木) 23:06:39.42 ID:le3zu5fm0 >>334をちゃんと読んだら？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/343
344: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d43-vT2u [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/10/10(金) 00:01:08.14 ID:BcXwsWij0 色んなYouTuberとか論文とか見たのと自分の経験からの結論 「限界までやる必要はあるけど追い込む必要は無い」 ・ワンセットは8-12回ぐらいの負荷でもう出来ないとなるまでしっかりやる ・レスト（休憩時間）はたっぷりとる ・同種目3セットはやる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/344
345: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d43-vT2u [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/10/10(金) 00:04:17.71 ID:BcXwsWij0 レストを短くして1セット目12回→2セット目10回→3セット目8回 より レストを長くして1セット目12回→2セット目12回→3セット目12回 の方がよいし後者の方が筋肉痛にならない 前者は追い込む筋トレで筋肉痛になりやすいから1部トレーニーには好かれてる レスト短くして乳酸溜め込むほど追い込む必要は無いんだけどワンセット内でしっかり限界までやって総ボリュームを稼ぐ後者の方が効率いいという結論に至った http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/345
346: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b76-uGuZ [2400:2200:9f1:d9d9:*]) [] 2025/10/10(金) 01:31:39.58 ID:bh/UzAce0 まあ単関節種目で4分も5分もチンタラインターバル取ってるのは無駄だがな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/346
347: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/10(金) 01:52:58.48 ID:quaThIYO0 インターバルが長く必要って情報を出してるのも筋肥大目的の人たちだから ぶっちゃけ気にしてないな。好きなタイミングでやるし、よほど息が切れてない限り そのインターバルの間に別な部位やってることが多いかも。ただ唯一気持ちよくない部位が腹筋だわ 何でやろこの部位痛いわりにパンプもしにくいし心地よさがなさすぎる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/347
348: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) [] 2025/10/10(金) 02:34:14.94 ID:fDoe/oiV0 早よ寝ろや！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/348
349: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/10(金) 02:42:53.23 ID:quaThIYO0 老人と違って夜でも元気なんやで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/349
350: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/10(金) 05:14:25.57 ID:wwc8EAhDM 尿漏れで寝れないんだよ許してやれ笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/350
351: 警備員[Lv.7] (ﾜｯﾁｮｲ b587-ZdfE [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/10/10(金) 05:26:17.10 ID:vz0CLLJA0 ダイエットしてるのに食べ物を饒舌に語る時点でダメなんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/351
352: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e324-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/10(金) 05:44:55.36 ID:inbifJla0 直近の流れだと食べ物の話していなくね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/352
353: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/10(金) 06:14:09.05 ID:wwc8EAhDM 腹が減りすぎて幻覚を見てる人もいます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/353
354: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/10(金) 06:51:05.07 ID:mefuaIhL0 >>331 ねー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/354
355: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb58-UoLH [2001:268:722e:db80:*]) [] 2025/10/10(金) 08:41:55.70 ID:+EhuTkEQ0 腹筋は鍛えて気持ちいいはないけど、鏡で見てると腹はスラッとしてきたのが一番分かりやすいからやった甲斐あったとは思う まあ、ダイエットの効果かもしれないけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/355
356: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bee-7exR [240a:61:5221:e01:*]) [sage] 2025/10/10(金) 09:04:35.67 ID:/2gSlA//0 パワーグリップ初めて使ってみたが懸垂しやすくなった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/356
357: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e32a-ZS5C [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/10(金) 10:11:16.67 ID:rOybuCv80 空きっ腹に黒糖饅頭とブラックコーヒー流し込んだら、しくしくと調子悪い だってさ、身体が「あんこ」を求めるから。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/357
358: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) [] 2025/10/10(金) 10:57:58.49 ID:tC16BA0Z0 そこで「羊羹」です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/358
359: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/10(金) 12:01:58.47 ID:K21qh60u0 その程度でしくしくする虚弱胃腸ならデブになれないと思うが 無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/930-935 931: 病弱名無しさん 2025/10/10(金) 11:31:05.52 ID:MwL3zuMa0 問.スレ主の口癖「だろうに」を用いた文章を作成せよ 答.アラサー女子の性欲が旺盛なのは常識だろうに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/359
360: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MM13-flnu [119.241.65.160]) [] 2025/10/10(金) 12:28:11.42 ID:BYjZz96qM かし原のスティックたいふの羊羹か3色羊羹いいぞ 冷蔵庫に何個かストックして炭水化物調整で食ってるわ 羊羹ホントカロリー、脂質低いから甘いもの食べたい時にいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/360
361: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 12:42:24.88 ID:91F3aP8p0 そこで自作ですよ。今回は食べかけじゃなくて出来立てをスクショしたけど、なかなかうまくできてない？ 豆腐2個、プロテインたんまり、はちみつ、あんこ、砂糖、卵４つという筋肉のための麩菓子 https://i.imgur.com/SPYYtf4.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/361
362: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b50e-mJoG [2001:ce8:107:fdac:*]) [] 2025/10/10(金) 13:44:34.70 ID:+u2LCaJa0 食事なかなか減らせないけど筋トレはすぐ体型変わって色々あがるね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/362
363: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/10(金) 14:03:57.53 ID:mefuaIhL0 >>361 うまそ～～♪ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/363
364: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NoNt [240a:61:6042:53e0:*]) [] 2025/10/10(金) 14:05:12.81 ID:yLEGaePn0 シリアスってダメなの？ ダイエットにも用いられるし栄養素も沢山だし シリアスなら美味しく手軽に食べられるし値段も安いし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/364
365: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) [] 2025/10/10(金) 14:05:26.85 ID:tC16BA0Z0 足がきたない 足の入って無い画像を希望いたします http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/365
366: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/10(金) 14:06:00.47 ID:mefuaIhL0 >>364 シリアス草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/366
367: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 14:38:36.05 ID:91F3aP8p0 >>363 これがまた小腹空いたときに最高なんだわ。ほとんど豆腐だから1㎏近くあるのに 材料費250円くらいやでこれ。手抜きで炊飯器で作ってるせいで水気が多いから 次はオーブンで炊き上げてみる予定 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/367
368: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) [] 2025/10/10(金) 14:39:37.73 ID:tC16BA0Z0 もしも次あげる場合は、足に注意して欲しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/368
369: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/10(金) 14:54:48.90 ID:K21qh60u0 画像へのツッコミが無理矢理すぎるプヨガリ古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/930-936 936: 病弱名無しさん sage 2025/10/10(金) 14:03:03.99 ID:XuyOrUg10 愛菜ちゃんの生足の臭いを嗅ぎながらシコりたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/369
370: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-P6Z+ [114.163.131.157]) [sage] 2025/10/10(金) 15:05:13.91 ID:hMgePAMq0 シリアスは笑った まあだめかもしれんな シリアスだし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/370
371: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/10(金) 15:26:28.25 ID:mefuaIhL0 >>367 はえ～炊飯器でつくってるんか～ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/371
372: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM19-BytL [150.66.125.63]) [] 2025/10/10(金) 15:54:19.40 ID:cyg9QOwAM 豆腐1丁とご飯１膳のカロリーはほぼ同じなんだが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/372
373: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb93-gAFJ [2400:4150:4144:6500:*]) [sage] 2025/10/10(金) 16:35:44.53 ID:Uu96qe360 炊飯器あまり使わないからこういうの作ってみたい レシピクレクレ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/373
374: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 16:43:45.82 ID:cdKO7BC80 >>372 豆腐案外脂肪含まれてるからね タンパク質は摂れるがあまり食いたくない 卵もそれなりの脂肪含まれてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/374
375: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) [sage] 2025/10/10(金) 16:50:23.67 ID:tBNnRhaF0 本当はもっと減らしたいのに維持勢、筋肉は増えてると目を逸らし食べ始める http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/375
376: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05a7-uYb+ [2001:268:9a1d:a582:*]) [] 2025/10/10(金) 18:09:38.17 ID:O1TTxDwe0 コンテスト前のビルダーじゃあるまいし、卵と豆腐の脂質を敬遠する必要は無い 寧ろ筋トレやってるなら全卵は毎日2個食うべし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/376
377: 警備員[Lv.13] (ﾜｯﾁｮｲ b5cb-xzIM [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/10/10(金) 19:29:27.14 ID:vz0CLLJA0 食べてもいい言い訳のために筋トレしてるのが増量勢 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/377
378: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 19:37:20.49 ID:91F3aP8p0 >>373 全部書いてるで。甘いのが好きなら砂糖とかはちみつ増やせばいいんでね 今回はあんこ足して大正解だったから次はヨーグルト足して砂糖はラカントにする予定なんだけど もともと古くなったチョコプロテインを処分するために作ったから、プロテイン普通に飲んでるなら いらん作業ではあるな。間食のバナナとか一切いらなくなるメリットはあるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/378
379: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) [] 2025/10/10(金) 20:48:38.61 ID:+E4qtBG60 今日は家トレの日でした ケトルベルが軽く感じてきたから買い足したいです エアコンのないトレーニング部屋ですが10月に入って楽になりました 【A：家トレ RPE9】 ・懸垂 ５set（10-12回） ・ディップス ５set（10-12回） ・ケトルベルスイング ３set（20回） ・ハーフゲットアップ ２set（5回） ・ブルガリアンスクワット ３set（10-12回） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/379
380: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) [] 2025/10/10(金) 20:58:00.45 ID:fDoe/oiV0 さ、休み前にブルガリアンスクワットでもやるか！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/380
381: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d19-NoNt [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/10(金) 21:00:32.11 ID:AClsB5c+0 今日金曜だし、ゆっくり休もうかーと思ったけど ダメだなそんなんじゃ セット数、追い込み方、食事、トレーニングの種類 これは悪いこれは良いとか色々言われてるけど 1番大事なのはとにかくやる、そして続ける 行ってくるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/381
382: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 21:03:15.65 ID:cdKO7BC80 休みの日だけジム行くのどう思う？ ふだんは通勤で歩いてるから40分くらい時間かけたら目標消費カロリー達成できるんだけど休みの日は達成しにくい そのぶん散歩したらいいんだが子どもや若者のカップルや若者グループは視界に入るだけでウザいから歩きたくない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/382
383: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 21:33:25.27 ID:91F3aP8p0 毎回思うがジム行ってる人大変すぎじゃね？気合で行ってる人やら頻度にいつも迷ってる人やら ４％の壁にずっと悩んでるやん。自宅トレにすれば毎日全身できるで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/383
384: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c0-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/10(金) 21:33:30.03 ID:inbifJla0 俺はジムは休みの日だけだよ あとは家のダンベルとかで筋トレと外はしったりステッパーやったり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/384
385: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 21:36:14.34 ID:cdKO7BC80 >>384 俺は自重と腕振りながらのサイドステップとストレッチと体操だな あとボクササイズ的なもの ダンベルは使わない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/385
386: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 21:38:28.39 ID:cdKO7BC80 自重で3セットにわけて背筋合計100回とかスクワットを35回連続とかだな あと腕立て伏せが膝つかないとできない 5回やって5秒くらいレストを繰り返して1分やるのを2セット http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/386
387: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dde6-lCYl [14.132.55.42 [上級国民]]) [] 2025/10/10(金) 22:16:27.73 ID:4R7O5q+K0 筋トレ頑張った時の馬刺しは最高のご褒美だね 高タンパク低脂質で食べたあとマジで筋肉に栄養注がれる感覚がある これは鶏や牛では感じられないもの 地味にユッケも美味い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/387
388: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dde6-lCYl [14.132.55.42 [上級国民]]) [] 2025/10/10(金) 22:27:05.32 ID:4R7O5q+K0 >>383 職場と自宅の動線上にジムがあるので大変という感じはないよ 朝、予め支度したジムウェアと水筒をバッグに入れて出かけ シューズやギアはジムのロッカーに入れっぱなしなのでササッと着替えてウォームアップやって筋トレ 終わったらストレッチして着替えて、夏場だとシャワー浴びて暫し涼んでから帰宅 生活ルーティンの一部になれば何だって続くもの 頓挫する人はあれこれ言い訳して行かなくなるだけ、仕事が忙しい、時間がない、睡眠が云々ってね 自宅トレ時代はベンチ用意してダンベルメインでやってた 廊下にDIYで懸垂用の鉄棒を取り付けて、廊下を通る度に懸垂してた(アメリカ海軍式) もちろん今もトイレ行く時とかやってるけどw頻度は減った で自重もダンベルも流石に物足りなくなってジムデビュー(まずは市営) かなり鍛えていたつもりでもマシンやケーブルといった自宅でなかなか出来ないものやるとやはり筋肉痛は来る それだけ足りてなかったって事なのだろうけど 市営は安くて良いのだけど終了時間が21時くらいと早くて設備もそこまで整ってるわけでもないからと24H 環境が一気にアップグレードしたので大抵のトレーニングができるようになったのと快適度がアップ そこで全てが完結できる また、一番の収穫は他の人のトレーニングを盗めるという点 見て、聞いて覚えられる それは決してYouTubeとかネットで得られるものじゃなくて実際にその人のやってるものだから その肉体になるためのトレーニングとして役に立つ ネットであれが効く、これでデカくなったとかいうのは大抵客寄せのキャッチーな文言 本当に何が良いかなんて自分で見つけるんだ、という事はジムにいかないと学べないと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/388
389: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) [sage] 2025/10/10(金) 22:47:34.60 ID:tBNnRhaF0 なお日本では4%よりもがっつりと高かった模様 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/389
390: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 23:53:04.96 ID:91F3aP8p0 >>388 自宅と職場の間にジムがあるって環境がうらやまポイントやなｗ芳賀セブンもそれが一番続くとか言ってた まあ続く人は上位陣だから何やっても続くんよ。問題は自分含め何やっても続かないダメ人間に ジムはあまりにハードルが高いこと（3回退会） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/390
391: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8376-uGuZ [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/11(土) 00:05:24.29 ID:vYqryF7r0 馬刺しは血肉を吸収してる感じがあるよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/391
392: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/11(土) 00:13:42.97 ID:ehi7hM7o0 >>384 すまん返事遅れた 382です 休みの日だけですか それもありかなと 参考にする ありがとう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/392
393: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/11(土) 00:17:02.47 ID:ehi7hM7o0 >>388 なるほど 他の人から学べるのもあるのですね 俺ね、あまり観察力ないんですよ 「もっと見て覚えなさい」と注意されたこともある ですがそういうのもありなのですね ええ、他の人を見て覚える 参考にします ありがとう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/393
394: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/11(土) 00:25:36.03 ID:ehi7hM7o0 職場でも丁寧めな言葉遣いなんですけど酔っ払ったら5chでも敬語になるんですよ 違和感を感じられたら申し訳ない 事情あり、パートタイムの職場なんですけどね 母親に対してもふだんはタメ口ですけど昔は酔っ払ったら敬語になってました スレ違いな発現申し訳ないです 少し、違和感を感じられたら遺憾なので申し上げたのです どうでしょうか？ 休みの日だけジムに行く 今は筋肉量は低い方です AIから背筋が優秀と言われたのですが、自重で3セットに分けて115回しました 手は頭の上で組んで1秒に1回くらいやりました http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/394
395: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a323-GsXg [240b:c010:630:43b1:*]) [sage] 2025/10/11(土) 00:42:26.86 ID:nxJDYGUH0 近所のスーパーの馬刺しが味落ちてからしばらく食ってないな イオンとかのチェーンのほうが味安定してるかな 行ってみるか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/395
396: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/11(土) 01:34:02.32 ID:/9xCBvktM 尿漏れじーさんの起床時間でございます おはようございます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/396
397: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) [] 2025/10/11(土) 04:46:52.76 ID:2NB6VWC00 皆、おはよーさん！ 久しぶりぶりっ！ 昨夜のプリーチャーカール、効いてます 腕がジンジンとしておりますyo 目指せ40センチ！ 股関節が硬い62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/397
398: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb93-gAFJ [2400:4150:4144:6500:*]) [sage] 2025/10/11(土) 05:04:50.77 ID:lxd3fozu0 50代おば、早く目覚めたので徒歩数分の24hへ こういう時に24hはいいやね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/398
399: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/11(土) 05:09:46.16 ID:H040L8GQ0 おばっおばっ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/399
400: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/11(土) 06:06:22.77 ID:/9xCBvktM >>390 3回逃げるとかガチもんのダメンズやん 体重3桁ですか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/400
401: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bf7-gAFJ [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/10/11(土) 08:00:51.79 ID:k6eGnHrH0 >>394 ダンベル買ってジムに行くための筋肉を付けてからジムに行きなよ 筋肉が足りないからすぐにジム辞めちゃうんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/401
402: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [110.66.191.52 [上級国民]]) [] 2025/10/11(土) 09:34:59.55 ID:5vbj6R9O0 全身分割法に切り替えてから三ヶ月くらい経過(ジム歴は4年程度) 疲労感は軽減、体重は変わらず、体脂肪率は微減、腕回りは+2cmと予想外の所に効果が出たのが不思議 現時点での所感だけど一般人が鍛える程度だとチーティング使ってまで徹底的に追い込んだり、部位1日あたり30セットとかは要らないと思う よう知らん名前の筋肉を1ミリでも太くしたいという人はやった方が良いのだろうけどw 筋トレってのはいかに変化を与え続けるかだからルーティン化してしまうといかんのよね だから全身分割法もまたいずれ別の何かに切り替えていくのだろうけど、現状はこのスタイルが一番変化に富んでるので自分には合ってるかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/402
403: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [110.66.191.52 [上級国民]]) [] 2025/10/11(土) 09:49:01.60 ID:5vbj6R9O0 ちなみに全身分割法ってのは正式名称は知らんのだけど、1日で全身を鍛える全身法の種目を日々変えていくというもの 大きく分けて、プッシュ系・プル系・脚の種目をそれぞれ毎日別のものをやる感じ このメニューはほぼアドリブでジムの混雑具合で調整していくけど、毎回別にしなければならないという縛りも無し なので前回チェストプレスやってて今日はペクトラルフライやりたいと思ってもマシンが空いてなかったならまたチェストプレスでも良いし、かわりにダンベルフライにしても良いという感じ 毎日最低一種目3セット、胸・背中・脚・腕・肩と回していくのだけど時間がある時は二種目やったり5セットまで増やしたり、 逆に時間が無い時はスーパーセットにしたり、デッドリフトで背中と脚まとめてやった事にしたり、腕肩はやらなかったり 同じ種目が続く日は重量x回数を変えれば良いだけだし 腹筋は腹直筋や腹斜筋を鍛えるためというよりも体幹筋群の調整目的なので1セット限界まで追い込むようにしてるかな、レッグレイズとかチンニングの延長でやったり 1日に5種目とかやるよりも5日にわけて1日1種目の方がそれぞれのトレーニングボリュームが上がる事もノート見てわかるよ ボリュームが上がるのだから効果も上がるよね、当然 ベンチプレスの重量も5kg伸びたし筋力も上がった 1日あたりのトレーニング時間も2時間→1時間ちょいと大幅に短縮できてるし、とにかく疲労が残らないから仕事や生活に影響がほとんどないのがいい 以前は腕の日の夜は頭を洗うだけで前腕が痙ったり、箸が握れなかったり、背中の日のあとはトイレで尻も拭けないくらいにバキバキだった 脚の日なんか言うまでもなく・・・ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/403
404: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) [] 2025/10/11(土) 09:53:02.71 ID:VDj0oGW40 ダンベルカールしてるんだけど 左手の前腕の骨が痛い 利き手じゃないから変なとこに負荷掛かっちゃってるのかな 折れそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/404
405: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/11(土) 11:31:29.46 ID:O9Auw7ev0 痛いときはとにかく負荷を減らすかフォーム変えたほうがいいと思う。筋肉と違ってまじで成長ゆっくりだからな 自分はダンベルバーベルほぼ使わず自重でやってるけど、筋肉より関節を成長させるのにずっと気を使ってる Lシットなんか足を前に投げ出すせいで明らかに体重より過剰な負荷が肘にかかってるから怖い怖い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/405
406: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83f8-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/11(土) 12:01:33.46 ID:rMHWdLAV0 >>404 痛みが治まるまでやらない 永年傷になると治らない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/406
407: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/11(土) 12:03:24.80 ID:ehi7hM7o0 >>401 じゃあまずダンベル買うわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/407
408: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/11(土) 12:14:12.54 ID:SxxEDSgj0 はじめて1カ月の筋トレ初心者だけど、週3回やって 逆に体重が3〜4キロ増えたんだけど、 これはなんなん？ 飯食べる量は変わらない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/408
409: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC [153.250.1.193]) [] 2025/10/11(土) 12:29:56.43 ID:uuoUq039M ジム続かないようなデブがそんな運動したらそりゃ関節やるわな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/409
410: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b1e-MywX [240b:c010:4e3:d967:*]) [sage] 2025/10/11(土) 13:02:23.64 ID:RG0SRUCw0 >>405 筋トレおす変な猛虎弁いるなぁと思ったら太って70台スレに出没するようになったの草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/410
411: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 13:23:02.64 ID:7kwxizjT0 >>408 筋肉が水分を引き込んだ いわゆる浮腫み 今までが干からびてただけでこれが正常な体重 小便の量が減ってるならもっと水分摂っても良いと思う 夏場、筋肉質なほど熱中症になりにくいのは体内に留まる水分量が多いから 逆に寒さには弱く小便が近くなる 平均体温も37度くらいになる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/411
412: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 13:26:43.00 ID:7kwxizjT0 神経系の成長は早いけど筋肥大は遅れて来るので、先に負荷だけとんどん増していくと当然筋肉側が耐えられず、関節にダメージが行く 痛みが出たなら負荷を落とし回数を伸ばすスタイルにすると筋力の成長が止まり筋肥大とのバランスが取れていく その後に負荷を上げても痛みが出なくなるなら問題なし また痛みが出るなら病院へ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/412
413: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 13:31:37.65 ID:7kwxizjT0 アームカールでフォーム気になるならアームブラスター装着してEZバー使うのが一番 プリーチャー台あるならそれでも良いけどダンベルは軌道が安定しなくなりがちなのでEZバーの方が良いと思う ネガティブ動作が丁寧な方がちゃんと鍛えられるし、ストレッチポジションのアングルも体勢で作れるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/413
414: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8320-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/11(土) 13:39:18.53 ID:rMHWdLAV0 >>407 ジムでいいとおもわれる マシーンは軽い重量からできる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/414
415: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3ee-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/11(土) 13:50:46.51 ID:r97KsCGc0 ジムだってダンベルあるんだからジムに行けば良いじゃん 俺は明確に休みの日はジムで高重量、平日は家にある設備でできることをすると決めているだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/415
416: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 14:38:25.31 ID:7kwxizjT0 ジムの靴はベアフットが良いと思ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/416
417: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/11(土) 15:03:47.48 ID:8ldND3DS0 ジムで走るならね 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/898 ＞そういう意味でもベアフットトレーニングシューズは理想的なんですよね。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/417
418: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b554-cz+i [2400:2200:716:f743:*]) [sage] 2025/10/11(土) 15:06:14.69 ID:xrHto4VC0 ランニングシューズと健さんの二刀流です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/418
419: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/11(土) 16:45:22.82 ID:SxxEDSgj0 >>411 筋トレしてる間はずっと3〜4キロ増ですか？ 脂肪は減らしていきたいですが、 体重も気になります。会社の健康診断で。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/419
420: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) [] 2025/10/11(土) 16:48:46.22 ID:VDj0oGW40 昨日の晩飯から何も食ってなくてクタクタだわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/420
421: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/11(土) 17:08:25.02 ID:H040L8GQ0 >>420 つ 🍬 飴ちゃんあげりゅ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/421
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