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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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286: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/07(火) 18:26:23.74 ID:aFUGqvtE0 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755297555/655 2か月くらい前の健康診断だと自分は肝臓の値めちゃくちゃ低かったな。一桁行くかと思ったくらい 逆に腎臓がちょっと引っかかってここに筋トレの影響が出てるっぽかったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/286
287: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/07(火) 21:54:32.77 ID:nRW/SDZ90 ヒップヒンジハムより背中に効いてるがフォーム間違ってる？ ただしAIに相談したら脚の筋持久力は高いと言われた 休みなし2分で100回やった 一応徒歩範囲内に1回3500円くらいのパーソナルトレーニングあるから行こうか迷ってる 筋トレ歴1週間 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/287
288: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/07(火) 21:59:13.51 ID:nRW/SDZ90 そのジムね、行きにくいんだけどね そのジムジムとプール兼ねてて20年以上前低学年の頃プール通ってて更衣室でパンツ隠されて「僕のパンツどこぉ～！？」って叫んだのを数年ネタにされてプールで漏らしてみんな正義感強そうに「これは水だよな！？」とか言ってて、鼻くそ垂れるのに噛まないからから上級生からいじめられて結局やめた 18歳から20歳の頃同じ地域で凝視不審者やってて古参のトレーナーは知ってるはず 凝視話すと長文になるがAI曰く「通報されたのも一度や二度ではないはず。早急に精神科を受診しろ」 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/288
289: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d88-ZJks [2400:4052:8765:5200:*]) [] 2025/10/07(火) 22:17:11.11 ID:tBfEVZx40 イマイチ体調が優れないというかヤル気が出ないな 全然重量扱えないわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/289
290: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b91-GsXg [240b:c010:671:6c1f:*]) [sage] 2025/10/07(火) 23:59:23.18 ID:PLwZMaeg0 筋トレのやる気はあってやるんだけど重量持てなくて筋トレ中萎えてやる気なくなっていく 次の日にはまたやる気は復活してるけど睡眠の質終わってるから疲労回復してないを繰り返してる しっかり休めばいいのにってわかってるのになんで出来ないのか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/290
291: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d91-gAFJ [2400:2200:58d:e32a:*]) [] 2025/10/08(水) 01:53:15.44 ID:/boU2mAj0 寒くてやる気失せてるからジム通うわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/291
292: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-ZS5C [240a:61:40c5:e1a9:*]) [] 2025/10/08(水) 07:21:39.50 ID:mk1kEhEo0 おー、少しずつ身体が変わってきてるw やっぱ、それなりでも継続やなー 四の五の言わず「やって食って寝ろ」だな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/292
293: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) [] 2025/10/08(水) 07:28:46.50 ID:OZLrCfmu0 >>266 オートミールはGIが凄く低くて腹持ちが良いですよ 朝・昼が液体中心の食事のようだから空腹感がつらい時は試してみるとよいかも 栄養価も抜群です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/293
294: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d91-gAFJ [2400:2200:58d:e32a:*]) [] 2025/10/08(水) 07:35:08.73 ID:/boU2mAj0 野菜なんか食う意味ないと思ってたけど健康診断でひどい数字出るから最低でもブロッコリーは食った方がええな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/294
295: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83ef-GWtG [2400:4052:2902:e000:*]) [] 2025/10/08(水) 11:29:09.52 ID:sw1GfuJ50 野菜のメインは食物繊維だよ 高タンパク食だからこそ食物繊維が必要になる また要らん脂質の排出にも貢献するし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/295
296: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c6-Giql [240a:61:2080:fb49:*]) [sage] 2025/10/08(水) 12:52:24.92 ID:/NmwxA/t0 >>293 なるほど 食べてみようかな 今日は昼サラダしか食べてなくて56kcalですよ 痩せたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/296
297: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/08(水) 14:37:43.83 ID:sdCcv7L70 野菜食わないとボリュームでなくて何食えばいいんだってなるな ちなみに最近はまってるのがおかし作り。豆腐、プロテイン、はちみつ、砂糖、粒あん、ゼラチンで 麩菓子にしてるけど超おいしい。間食しながら腹も膨れて動物植物たんぱく質たんまりとれるって最高 https://i.imgur.com/L9ILWWm.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/297
298: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d67-2M36 [36.240.90.44]) [sage] 2025/10/08(水) 14:40:58.84 ID:YKK/8jB10 食いかけの写真なんか晒すなよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/298
299: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/08(水) 14:41:46.02 ID:HJHvtWWa0 >>297 トマトジューちゅ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/299
300: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/08(水) 14:55:59.77 ID:sdCcv7L70 >>298 ちょうど食ってるときに食事ネタが来たんやもん >>299 YES、とまとじゅーちゅのグングングルトわり。リコピンがっつりでちょーおいしい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/300
301: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b5f9-clqI [240b:c010:4e0:9560:*]) [sage] 2025/10/08(水) 15:09:24.71 ID:1LWiwkjW0 あぁ例のガイジがIPまた変わったのか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/301
302: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-etlv [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/08(水) 15:25:19.76 ID:zoInQfVE0 ずっと統一IPで書き込んでるのは俺くらいだろうに 健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/896 896 病弱名無しさん sage 2025/10/08(水) 13:48:41.45 ID:WLhzOnBB0 ファミレスで出会った女性の脚とお尻の穴を舐め回したい、いや舐め回すとも！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/302
303: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/08(水) 16:20:51.76 ID:5k6+aeSzM >>297 さすがにカロリーやばいだろこれ。デブを加速する気か? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/303
304: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-qijK [61.23.72.36]) [] 2025/10/08(水) 17:13:57.99 ID:bIuFXYbO0 グロ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/304
305: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d91-gAFJ [2400:2200:58d:e32a:*]) [] 2025/10/08(水) 18:09:28.47 ID:/boU2mAj0 ダイエットなんて自分の信じたものを好きなようにやりなよ 俺は1ヶ月後の健康診断の再検査までプロテイン辞めて毎日ブロッコリーとキャベツのサラダを食べる事にした http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/305
306: 警備員[Lv.10] (ﾜｯﾁｮｲ b5cb-xzIM [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/10/08(水) 19:39:17.43 ID:3En5Mw0v0 ダイエットしてるのに食べ物語る奴はリバウンドデブだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/306
307: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/08(水) 19:50:14.30 ID:D+ZhVpdV0 大阪の梅田周辺でビジターで体組成計使えるとこ知らない？ インボディ家庭用買うことも考えてる 家に昔からある体組成計だと体脂肪率も骨格筋率もだいたい30% http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/307
308: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d0b-WTtH [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/10/08(水) 22:00:27.54 ID:83KWodUT0 寝る前に食べるやつはダイエット不可能 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/308
309: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbde-ZBuX [111.102.197.161]) [] 2025/10/08(水) 23:20:14.94 ID:7kFrrK8G0 寝るときに腹減ってるのは眠れないしストレスが溜まる 寝る前に食べる前提でカロリーコントロールすればいいだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/309
310: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/09(木) 00:20:51.10 ID:Kuimnur90 腕立てそれなりに慣れたから有名な米軍プッシュアップにダメもとで挑戦してみたけど これ上げ下ろしが早すぎるせいで負荷軽くね？けっこうなトレーニーがあげてるけど 見かけより難易度高くない気がする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/310
311: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/09(木) 00:29:52.24 ID:Xg2sSeSrM で、で、出たーーーーーーー! 口だけプロフェッショナルだああああ笑 動画出せと言われて泣いて逃げるやつーーーー笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/311
312: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b10-UoLH [2001:268:725c:cc2:*]) [] 2025/10/09(木) 00:31:23.69 ID:fQLIgZtD0 筋トレしてから飯食ってるから寝る2時間前とかに喰ってるけど今んとこ順調だな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/312
313: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/09(木) 00:55:13.82 ID:mSNAvHbQ0 ジムって都度利用でもインストラクターにヒップヒンジのやり方指導してもらえると思う？ ヒップヒンジと両腕ダンベルロウのフォームのためだけに行きたいんだけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/313
314: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/09(木) 01:06:22.15 ID:Kuimnur90 フォームとか正確に指導できる人はレアだからなぁ、ゴールドとかだと係員からマッチョって聞くけど エニタイムで自分が聞いたときは、デッドリフトを知らなかった人もいたからまずは動画で知識つけたほうがいんじゃね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/314
315: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/09(木) 01:14:59.55 ID:mSNAvHbQ0 なるほど 動画見ます ありがとう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/315
316: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) [] 2025/10/09(木) 01:56:31.34 ID:1KYMD43L0 ジムでトレーニングしてきました １年ぶりのデッドリフトで当日背中に筋肉痛発生 スクワット２年ぶり、ベンチは３年ぶりでした 週１しか通えないのであれこれ詰め込んだ欲張りメニューになってしまった 長すぎるからダンベル買ってお家でやりたくなってきました 【C：ジムトレ】 ・ダンベルベンチ 3セット ・デッドリフト 3セット ・バーベルスクワット 3セット ・ミリタリープレス 3セット ・ハンマーカール 3セット ・フレンチプレス 3セット ・ファーマーズウォーク 2セット ・腹筋 ・サンドバッグ打ち15分 ジム滞在時間：85分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/316
317: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8355-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/09(木) 02:58:27.11 ID:fSHH8t5n0 >>307 インボディで調べると出てくる けど、 どこがいいかはわからない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/317
318: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8355-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/09(木) 03:12:40.24 ID:fSHH8t5n0 >>316 けっこう詰め込みましたね 自分ならそれだけこなすともっと時間かかりそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/318
319: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e32a-ZS5C [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/09(木) 06:47:37.42 ID:SqRck1VB0 大祝、禁酒200日目！ 食事改善、筋トレ併用で最高っ！ しかし、昨夜は腰の張りを感じ休養日 21時にはベッドイン http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/319
320: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d0b-WTtH [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/10/09(木) 11:14:57.50 ID:x3kSlV/20 体にはいいが 留置場とか刑務所の中の奴と変わらん生活で飽きないか？wwwwwwwww http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/320
321: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e32a-ZS5C [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/09(木) 11:48:39.61 ID:SqRck1VB0 >>320 確かにw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/321
322: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/09(木) 14:21:12.91 ID:q+jHYlIQ0 不毛な【ストレス】発散にはいいが 留置場とか刑務所の中の奴と変わらんエロ生活で飽きないか？wwwwwwwww古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/910-911 911: 病弱名無しさん 2025/10/09(木) 13:47:19.00 ID:HmbizvzZ0 AV女優板から来ました よろしく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/322
323: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/09(木) 17:54:03.09 ID:Xg2sSeSrM >>320 やめてやれよ笑 腕立て何回できたーとか小学生みたいなレベルの連中が集まってるんやぞ 必死に頑張ってるんやから笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/323
324: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/09(木) 17:55:37.69 ID:o8elQ4Kn0 >>323 お前も食学生だがやw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/324
325: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f9-WTtH [240b:c020:611:2fb:*]) [sage] 2025/10/09(木) 18:01:06.29 ID:N+jtbjkP0 ビルダーとかプロのスポーツ選手じゃないのにジムとかいくの本気でバカバカしいわな 食事考えて筋トレ時間は減らすわ 正直バカバカしい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/325
326: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/09(木) 18:03:32.45 ID:mSNAvHbQ0 >>317 ありがとう また調べるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/326
327: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NoNt [240a:61:6042:53e0:*]) [] 2025/10/09(木) 18:48:57.50 ID:gg5Z4zYt0 筋肉ついたからかランニングの感覚が変わったな 身体は前より重い感じあるんだけど 体幹がしっかりしてるというか走る時の負荷が軽減されてるというか 70/100で走ってたのが、70/120になった感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/327
328: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e34b-kuB0 [240d:1e:87:7900:*]) [] 2025/10/09(木) 18:50:22.94 ID:neDen+YH0 筋肉は鎧つけてるような感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/328
329: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbde-ZBuX [111.102.197.161]) [] 2025/10/09(木) 19:00:40.50 ID:DRsFhYhG0 食事を減らして筋トレしないと筋肉がどんどん落ちるんだよなあ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/329
330: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/09(木) 19:57:44.23 ID:Kuimnur90 このスレにはおらんけど、ほかのスレには筋トレなんかやせた後から始めればいいとか言ってる人 ごろごろおるからなぁ。やせるのも大変になるしそぎ落とした筋肉をつけなおすのも大変だしで 2重3重に遠回りしてるわ。突っ込むと発狂するから最近は放置してる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/330
331: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-mVl8 [14.12.129.128]) [sage] 2025/10/09(木) 19:58:20.62 ID:is+8q9vp0 証拠とかなさそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/331
332: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) [] 2025/10/09(木) 20:07:20.72 ID:wadXz2ug0 朝、布団の中で上腕を触って「太くなってきたなー」とほくそ笑むw特に三頭筋が！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/332
333: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/09(木) 20:10:20.05 ID:mSNAvHbQ0 なんか筋トレやったが筋肉痛になってない 限界までやったつもりだが1時間もすると回復するらしい V字腹筋と斜め腹筋と横プランク V字腹筋腕は楽な姿勢脚は伸ばした状態から膝だけ引きつけるの2ラウンドした 1ラウンド目30秒で15回 その後腹のストレッチしてそれから2ラウンド目 30秒で13回 それで限界 横プランク10秒しては数秒休憩を繰り返して休憩時間抜きで足して1分やった 10秒×6 斜め腹筋40秒で20回 ちゃんとは上がらなかった 最後限界ほぼ上がらなくなった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/333
334: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) [] 2025/10/09(木) 20:33:46.13 ID:Z+oGhNhZ0 我々の限界、パーソナルトレーナーから見てオールアウトの三歩手前で止まるらしい 三歩手前だから筋肉痛にならないのも当然というお話 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/334
335: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fdfc-l/EP [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/09(木) 20:36:37.23 ID:sDO0Dwfc0 筋肉痛って筋肥大において意味あるの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/335
336: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83f2-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/09(木) 21:04:54.95 ID:fSHH8t5n0 それ系の動画見たが内容忘れた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/336
337: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/09(木) 21:19:08.95 ID:Kuimnur90 何の意味もないらしいで。筋肉痛来てないからダメなんだとか思うこと自体無駄らしい プロが一ミリの無駄もなく筋肥大させたい場合くらいじゃね、細かいところにこだわるの http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/337
338: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d27-NoNt [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/09(木) 21:24:53.38 ID:KpAniBgV0 筋肉痛って3パターンくらいに分かれてるよな 筋肉を動かしてやっとわかる程度のほんわか筋肉痛 痛過ぎて顔が歪むくらいの筋肉痛 強過ぎず弱過ぎず、丁度いい感じの痛気持ちいい筋肉痛 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/338
339: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/09(木) 21:29:19.22 ID:Kuimnur90 個人的には筋肉痛は全く来ないけど、回復のときに発生する炎症で張りを感じると 確実に成長してるって確信できるな。水分をけっこう引き込むらしくてなかなか快適な張り具合 このときにも筋トレしたくなるけど我慢してる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/339
340: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) [sage] 2025/10/09(木) 21:42:53.67 ID:le3zu5fm0 >>330 少し前筋トレしろしろ各所で発狂してた人が嫌われて除け者にされてただけだったよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/340
341: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/09(木) 22:23:45.37 ID:mSNAvHbQ0 なるほど 筋肉痛なくても筋肥大するのか ありがとう 一応回復早めるために準備体操や筋トレ後のストレッチや整備体操はしてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/341
342: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/09(木) 22:43:54.52 ID:Kuimnur90 >>334 それも関係ないって統計出てたで。むしろ必死に限界まで上げると疲れが出て セット数が減ることで成長が遅くなるケースのほうが多いとか。ある程度で止めてもセット数稼いで ボリュームを稼げれば何の問題もないどころかより育つそうな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/342
343: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) [sage] 2025/10/09(木) 23:06:39.42 ID:le3zu5fm0 >>334をちゃんと読んだら？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/343
344: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d43-vT2u [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/10/10(金) 00:01:08.14 ID:BcXwsWij0 色んなYouTuberとか論文とか見たのと自分の経験からの結論 「限界までやる必要はあるけど追い込む必要は無い」 ・ワンセットは8-12回ぐらいの負荷でもう出来ないとなるまでしっかりやる ・レスト（休憩時間）はたっぷりとる ・同種目3セットはやる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/344
345: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d43-vT2u [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/10/10(金) 00:04:17.71 ID:BcXwsWij0 レストを短くして1セット目12回→2セット目10回→3セット目8回 より レストを長くして1セット目12回→2セット目12回→3セット目12回 の方がよいし後者の方が筋肉痛にならない 前者は追い込む筋トレで筋肉痛になりやすいから1部トレーニーには好かれてる レスト短くして乳酸溜め込むほど追い込む必要は無いんだけどワンセット内でしっかり限界までやって総ボリュームを稼ぐ後者の方が効率いいという結論に至った http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/345
346: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b76-uGuZ [2400:2200:9f1:d9d9:*]) [] 2025/10/10(金) 01:31:39.58 ID:bh/UzAce0 まあ単関節種目で4分も5分もチンタラインターバル取ってるのは無駄だがな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/346
347: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/10(金) 01:52:58.48 ID:quaThIYO0 インターバルが長く必要って情報を出してるのも筋肥大目的の人たちだから ぶっちゃけ気にしてないな。好きなタイミングでやるし、よほど息が切れてない限り そのインターバルの間に別な部位やってることが多いかも。ただ唯一気持ちよくない部位が腹筋だわ 何でやろこの部位痛いわりにパンプもしにくいし心地よさがなさすぎる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/347
348: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) [] 2025/10/10(金) 02:34:14.94 ID:fDoe/oiV0 早よ寝ろや！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/348
349: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) [] 2025/10/10(金) 02:42:53.23 ID:quaThIYO0 老人と違って夜でも元気なんやで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/349
350: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/10(金) 05:14:25.57 ID:wwc8EAhDM 尿漏れで寝れないんだよ許してやれ笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/350
351: 警備員[Lv.7] (ﾜｯﾁｮｲ b587-ZdfE [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/10/10(金) 05:26:17.10 ID:vz0CLLJA0 ダイエットしてるのに食べ物を饒舌に語る時点でダメなんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/351
352: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e324-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/10(金) 05:44:55.36 ID:inbifJla0 直近の流れだと食べ物の話していなくね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/352
353: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/10(金) 06:14:09.05 ID:wwc8EAhDM 腹が減りすぎて幻覚を見てる人もいます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/353
354: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/10(金) 06:51:05.07 ID:mefuaIhL0 >>331 ねー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/354
355: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb58-UoLH [2001:268:722e:db80:*]) [] 2025/10/10(金) 08:41:55.70 ID:+EhuTkEQ0 腹筋は鍛えて気持ちいいはないけど、鏡で見てると腹はスラッとしてきたのが一番分かりやすいからやった甲斐あったとは思う まあ、ダイエットの効果かもしれないけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/355
356: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bee-7exR [240a:61:5221:e01:*]) [sage] 2025/10/10(金) 09:04:35.67 ID:/2gSlA//0 パワーグリップ初めて使ってみたが懸垂しやすくなった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/356
357: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e32a-ZS5C [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/10(金) 10:11:16.67 ID:rOybuCv80 空きっ腹に黒糖饅頭とブラックコーヒー流し込んだら、しくしくと調子悪い だってさ、身体が「あんこ」を求めるから。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/357
358: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) [] 2025/10/10(金) 10:57:58.49 ID:tC16BA0Z0 そこで「羊羹」です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/358
359: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/10(金) 12:01:58.47 ID:K21qh60u0 その程度でしくしくする虚弱胃腸ならデブになれないと思うが 無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/930-935 931: 病弱名無しさん 2025/10/10(金) 11:31:05.52 ID:MwL3zuMa0 問.スレ主の口癖「だろうに」を用いた文章を作成せよ 答.アラサー女子の性欲が旺盛なのは常識だろうに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/359
360: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MM13-flnu [119.241.65.160]) [] 2025/10/10(金) 12:28:11.42 ID:BYjZz96qM かし原のスティックたいふの羊羹か3色羊羹いいぞ 冷蔵庫に何個かストックして炭水化物調整で食ってるわ 羊羹ホントカロリー、脂質低いから甘いもの食べたい時にいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/360
361: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 12:42:24.88 ID:91F3aP8p0 そこで自作ですよ。今回は食べかけじゃなくて出来立てをスクショしたけど、なかなかうまくできてない？ 豆腐2個、プロテインたんまり、はちみつ、あんこ、砂糖、卵４つという筋肉のための麩菓子 https://i.imgur.com/SPYYtf4.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/361
362: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b50e-mJoG [2001:ce8:107:fdac:*]) [] 2025/10/10(金) 13:44:34.70 ID:+u2LCaJa0 食事なかなか減らせないけど筋トレはすぐ体型変わって色々あがるね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/362
363: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/10(金) 14:03:57.53 ID:mefuaIhL0 >>361 うまそ～～♪ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/363
364: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NoNt [240a:61:6042:53e0:*]) [] 2025/10/10(金) 14:05:12.81 ID:yLEGaePn0 シリアスってダメなの？ ダイエットにも用いられるし栄養素も沢山だし シリアスなら美味しく手軽に食べられるし値段も安いし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/364
365: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) [] 2025/10/10(金) 14:05:26.85 ID:tC16BA0Z0 足がきたない 足の入って無い画像を希望いたします http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/365
366: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/10(金) 14:06:00.47 ID:mefuaIhL0 >>364 シリアス草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/366
367: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 14:38:36.05 ID:91F3aP8p0 >>363 これがまた小腹空いたときに最高なんだわ。ほとんど豆腐だから1㎏近くあるのに 材料費250円くらいやでこれ。手抜きで炊飯器で作ってるせいで水気が多いから 次はオーブンで炊き上げてみる予定 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/367
368: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) [] 2025/10/10(金) 14:39:37.73 ID:tC16BA0Z0 もしも次あげる場合は、足に注意して欲しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/368
369: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/10(金) 14:54:48.90 ID:K21qh60u0 画像へのツッコミが無理矢理すぎるプヨガリ古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/930-936 936: 病弱名無しさん sage 2025/10/10(金) 14:03:03.99 ID:XuyOrUg10 愛菜ちゃんの生足の臭いを嗅ぎながらシコりたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/369
370: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-P6Z+ [114.163.131.157]) [sage] 2025/10/10(金) 15:05:13.91 ID:hMgePAMq0 シリアスは笑った まあだめかもしれんな シリアスだし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/370
371: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/10(金) 15:26:28.25 ID:mefuaIhL0 >>367 はえ～炊飯器でつくってるんか～ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/371
372: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM19-BytL [150.66.125.63]) [] 2025/10/10(金) 15:54:19.40 ID:cyg9QOwAM 豆腐1丁とご飯１膳のカロリーはほぼ同じなんだが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/372
373: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb93-gAFJ [2400:4150:4144:6500:*]) [sage] 2025/10/10(金) 16:35:44.53 ID:Uu96qe360 炊飯器あまり使わないからこういうの作ってみたい レシピクレクレ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/373
374: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 16:43:45.82 ID:cdKO7BC80 >>372 豆腐案外脂肪含まれてるからね タンパク質は摂れるがあまり食いたくない 卵もそれなりの脂肪含まれてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/374
375: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) [sage] 2025/10/10(金) 16:50:23.67 ID:tBNnRhaF0 本当はもっと減らしたいのに維持勢、筋肉は増えてると目を逸らし食べ始める http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/375
376: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05a7-uYb+ [2001:268:9a1d:a582:*]) [] 2025/10/10(金) 18:09:38.17 ID:O1TTxDwe0 コンテスト前のビルダーじゃあるまいし、卵と豆腐の脂質を敬遠する必要は無い 寧ろ筋トレやってるなら全卵は毎日2個食うべし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/376
377: 警備員[Lv.13] (ﾜｯﾁｮｲ b5cb-xzIM [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/10/10(金) 19:29:27.14 ID:vz0CLLJA0 食べてもいい言い訳のために筋トレしてるのが増量勢 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/377
378: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 19:37:20.49 ID:91F3aP8p0 >>373 全部書いてるで。甘いのが好きなら砂糖とかはちみつ増やせばいいんでね 今回はあんこ足して大正解だったから次はヨーグルト足して砂糖はラカントにする予定なんだけど もともと古くなったチョコプロテインを処分するために作ったから、プロテイン普通に飲んでるなら いらん作業ではあるな。間食のバナナとか一切いらなくなるメリットはあるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/378
379: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) [] 2025/10/10(金) 20:48:38.61 ID:+E4qtBG60 今日は家トレの日でした ケトルベルが軽く感じてきたから買い足したいです エアコンのないトレーニング部屋ですが10月に入って楽になりました 【A：家トレ RPE9】 ・懸垂 ５set（10-12回） ・ディップス ５set（10-12回） ・ケトルベルスイング ３set（20回） ・ハーフゲットアップ ２set（5回） ・ブルガリアンスクワット ３set（10-12回） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/379
380: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) [] 2025/10/10(金) 20:58:00.45 ID:fDoe/oiV0 さ、休み前にブルガリアンスクワットでもやるか！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/380
381: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d19-NoNt [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/10(金) 21:00:32.11 ID:AClsB5c+0 今日金曜だし、ゆっくり休もうかーと思ったけど ダメだなそんなんじゃ セット数、追い込み方、食事、トレーニングの種類 これは悪いこれは良いとか色々言われてるけど 1番大事なのはとにかくやる、そして続ける 行ってくるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/381
382: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 21:03:15.65 ID:cdKO7BC80 休みの日だけジム行くのどう思う？ ふだんは通勤で歩いてるから40分くらい時間かけたら目標消費カロリー達成できるんだけど休みの日は達成しにくい そのぶん散歩したらいいんだが子どもや若者のカップルや若者グループは視界に入るだけでウザいから歩きたくない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/382
383: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 21:33:25.27 ID:91F3aP8p0 毎回思うがジム行ってる人大変すぎじゃね？気合で行ってる人やら頻度にいつも迷ってる人やら ４％の壁にずっと悩んでるやん。自宅トレにすれば毎日全身できるで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/383
384: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c0-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/10(金) 21:33:30.03 ID:inbifJla0 俺はジムは休みの日だけだよ あとは家のダンベルとかで筋トレと外はしったりステッパーやったり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/384
385: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 21:36:14.34 ID:cdKO7BC80 >>384 俺は自重と腕振りながらのサイドステップとストレッチと体操だな あとボクササイズ的なもの ダンベルは使わない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/385
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