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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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12: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5506-kN3d [240a:61:5264:8864:*]) [] 2025/09/28(日) 09:49:14.64 ID:2acECVmv0 一週間前に力んで裂け痔、切れ痔になった 出ない時は出ないので力まないで出るまで我慢する事をオススメいたします http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/12
13: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5533-LAI4 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/09/28(日) 10:34:51.80 ID:n5LNMd8Q0 プロテインと一緒にイヌリン摂れば毎日快便 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/13
14: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85d6-VhaD [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/09/28(日) 10:46:05.25 ID:5az2oyPP0 筋トレした後に飯食うとさ、顎に力入らないわ ギリギリの重量だと歯食いしばってるからかな あんまり良くないのかな、食いしばり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/14
15: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d86-KhPu [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/09/28(日) 10:51:42.36 ID:jD+MWv6W0 我ながら非力さに情けなくなる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/15
16: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) [] 2025/09/28(日) 11:07:20.50 ID:Hn2PtHpZ0 >>14 歯が欠けるとか聞くけどやりすぎはやばいんじゃね。顎も普通に筋肉だから 食いしばった後は筋肉が疲労してそりゃ嚙めなくなる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/16
17: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9158-r8wU [210.153.130.246]) [sage] 2025/09/28(日) 11:19:57.48 ID:mC35QuOI0 ヤバイから上下の歯が付かないように意識しながら筋トレしてる 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/ 【ストレス】 病は気から＝無病はエスから 【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度） 【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/17
18: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa72-D0UQ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/09/28(日) 12:01:03.75 ID:juSP0ZE/0 私噛み合わせ悪すぎて食いしばれない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/18
19: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9158-r8wU [210.153.130.246]) [sage] 2025/09/28(日) 12:06:36.72 ID:mC35QuOI0 健康視点だと食いしばるメリットがないからそれで良い 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/490 ＞腰痛症、肩こり、顎関節症などの【ストレス】は文字通り筋肉の緊張なので弛緩させられるなら原因療法になるが、弛緩させている時以外は緊張したままなので結局は対症療法 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/19
20: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aaf6-G6c+ [2400:2200:921:1dd4:*]) [sage] 2025/09/28(日) 13:06:50.33 ID:C4hX4XCM0 >>14 マウスピースをつけるよ良い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/20
21: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9158-r8wU [210.153.130.246]) [sage] 2025/09/28(日) 13:15:41.33 ID:mC35QuOI0 マウスピースは特定の歯にかかる力を分散させるのであって、力自体が強ければヤバイのは変わらないから良くはないだろう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/21
22: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aaf6-G6c+ [2400:2200:921:1dd4:*]) [sage] 2025/09/28(日) 14:17:31.98 ID:C4hX4XCM0 素人が知ったかぶってなんか言っているが、マウスピースはいいんだよ https://www.bubunkyousei.com/kintorede-mouthpiecewo-tukeru/ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/22
23: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9158-r8wU [210.153.130.246]) [sage] 2025/09/28(日) 14:28:58.81 ID:mC35QuOI0 素人が知ったかぶってなんか言っているが、食いしばりは悪いんだよ >>22 筋トレでは全身の筋肉に力を入れようとするため、瞬間的に歯に強い力が加わります。 バーベルを持ち上げたり、もうひと踏ん張り頑張ろうと力を入れたりするときに、私たちは無意識に歯を食いしばるためです。 普段の生活や食事中にはかけない力を歯にかけることになるため、瞬間的とはいえ歯に相当な重さがかかるのは避けられません。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/23
24: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e83-64de [240b:c020:635:6d2a:*]) [] 2025/09/28(日) 15:10:25.72 ID:C+sImVzI0 シャクレかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/24
25: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-DY8s [125.12.241.112]) [] 2025/09/28(日) 17:05:54.02 ID:wSqOUCGb0 流れ読めなくてごめんなさい。 購入したベンチでインクラインのダンベルアームカール(10キロ)10回×3セット、ダンベルベンチプレス(同じく)10回×3セットでヒーヒーなんですが、皆さんはこんなの軽々とやっているんですか？ 凄いですよ、これは！ベンチから起き上がるのも苦労しましたよ(笑) しかし、こつこつと頑張ろうと思った62歳男性(埼玉県在住)風呂入ってプロテイン！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/25
26: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-mD/X [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/09/28(日) 17:09:04.50 ID:IFmigWQ00 マウスピース http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/26
27: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dec0-64de [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/09/28(日) 17:14:31.90 ID:FHXT6D4E0 10kgのインクラインアームカールが10×3出来るならダンベルプレスは20kgくらい行けるでしょ、普通 10kgとかウォームアップにもならない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/27
28: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-mD/X [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/09/28(日) 17:26:47.91 ID:IFmigWQ00 ウオームアップしろよばか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/28
29: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4a-WwN1 [49.239.76.249]) [] 2025/09/28(日) 17:49:35.66 ID:oawJneyGM 元スピードスケートの橋本聖子は全部差し歯だって聞いた。練習でグラグラになって抜けたそうな。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/29
30: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da99-EBYT [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/09/28(日) 17:53:25.34 ID:Pq3BbNg40 20kgX10の3セットでしょう ダンベルの重さが限られる場合、回数で限界まで追い込むかネガティブの動きを長くするぐらい？ あと胸と腕は同じ日にはやらないかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/30
31: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e83-64de [240b:c020:635:6d2a:*]) [] 2025/09/28(日) 18:05:40.39 ID:C+sImVzI0 >>30 セット数増やすというのもあるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/31
32: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) [] 2025/09/28(日) 19:09:06.48 ID:Hn2PtHpZ0 そのレベルなら腕立てでええのに。69㎏の自分で負荷50㎏くらいかかるから準備も楽やで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/32
33: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) [] 2025/09/28(日) 20:05:15.20 ID:Hn2PtHpZ0 とか言いながらワイの腕立てくっそ雑魚いからなぁ。体けっこう成長してるのに回数20回くらいで けっこう悩んでる。一緒に成長するとか聞いてた上腕三頭のためにダイヤ腕立てみたいなフォームでやってみたけど 普通に三頭よわよわで秒でパンプしたからこれが原因かなぁ。二頭と三頭専用の腕トレ始めよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/33
34: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8535-4hHm [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/09/28(日) 22:52:15.84 ID:HFMHa3l/0 腕立てとかリュックに水入れたペットボトルつめて簡単に5kgぐらい加重できるからやった方がいいよ 俺はIKEAの青い100円のバッグにプレートいれて20kg加重腕立てしてる 懸垂とディップスはペットボトル詰めたリュック背負って加重してる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/34
35: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0deb-wuig [2400:4052:8765:5200:*]) [] 2025/09/28(日) 22:59:08.89 ID:vFbWmovx0 加重して色々やるなら素直にジムでトレーニングした方が楽だろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/35
36: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) [] 2025/09/28(日) 23:08:05.80 ID:Hn2PtHpZ0 >>34 ウエイトベストってのがあったからアマゾンでポチってる。20㎏荷重までできるけど これでがっつり追い込まねば http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/36
37: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8535-4hHm [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/09/29(月) 00:28:54.35 ID:ClDGFW/c0 >>35 ジムは2年行ってたけど家にスペースがあるなら宅トレ最強ってことに気づいた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/37
38: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMba-i4MC [153.140.26.201]) [] 2025/09/29(月) 01:14:22.73 ID:l6S50NULM ジム行ってるだけで体すら出せない雑魚いて草笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/38
39: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 853c-pBPQ [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/09/29(月) 01:53:27.94 ID:kIwcuxNz0 筋肉加工アプリでいいんです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/39
40: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa05-D0UQ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/09/29(月) 06:16:57.10 ID:PFiZ2rR30 家なら好きな時間に好きなペースでできるから良いよね 腕とか家事や育児の隙間に数セットずつやれば１日のトータルボリューム結構稼げるし、中々捗っている http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/40
41: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6647-DY8s [240a:61:4006:878f:*]) [] 2025/09/29(月) 06:58:40.86 ID:0wtJQKyC0 怪我なく継続。 来年の今頃は自分の変化に驚きたい。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/41
42: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Duv+ [60.129.90.182]) [] 2025/09/29(月) 07:43:46.89 ID:vO73Xakd0 筋トレで得られる変化は見た目だけでなくメンタルにも現れるからなぁ 最初の1年くらいで見た目はかなり変わるのだけど、それが自信に繋がり、 全体的にやる気が増して今までやってなかった色々な事にチャレンジしたくなるというね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/42
43: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Duv+ [60.129.90.182]) [] 2025/09/29(月) 07:51:22.79 ID:vO73Xakd0 >>40 みんな最初は宅トレだと思うよ いきなりジム契約してる人ってほぼ辞めてる印象 宅トレで運動習慣を作り、徐々に負荷を上げていき トレーニンググッズが増えていき、 ふと市営ジムに行ってマシンやパワーラックに触れて、 徐々に宅トレが物足りなくなるもの やはり背中の種目はジムの方が設備潤沢に揃ってるからやりやすい ラットプルダウン、シーテッドロウ、Tバーロウ、ケーブル他 チンニングもアシストあるし、グリップも色々選べる こればかりは宅トレでは限界があるよ また有酸素運動もトレッドミル、エアロバイク、クロストレーナーとか色々選べるし とくに夏場は冷房効いてるってだけで快適 ウォーキングのように紫外線気にする事ないし で、安全面で言ってもスタッフ常駐してる所だと高重量に挑んだりするのも安心 自宅だとダンベルせいぜい30kgくらいまで それ以上は床がやばいけどジムならマットもあるし心配なし 結局は物足りなくなってジムに行こうって感じまで続けられるかどうか、だと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/43
44: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Duv+ [60.129.90.182]) [] 2025/09/29(月) 07:55:05.28 ID:vO73Xakd0 ジムはね、ウェアやシューズ、水筒やトレーニングギアなどを毎日用意するのが億劫だと続かないと思う 習慣化するとなんて事はないしジムでロッカー借りれるとギアとシューズはジムに置いておけるから用意するのがウェアとタオルと水筒のみでよくなる ウェアも夏場ならそのまんまでも構わない時もあるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/44
45: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa05-D0UQ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/09/29(月) 07:59:54.73 ID:PFiZ2rR30 なんだこれ気持ち悪すぎるだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/45
46: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aaf6-G6c+ [2400:2200:921:1dd4:*]) [sage] 2025/09/29(月) 08:58:41.08 ID:39pViL5g0 俺はガキの頃から、腕立てや腹筋背筋をする習慣があったから自宅でやるのが好きだわ 大学の時には学内にジムがあったから通っていたが、卒業してからはまた一貫して宅トレ。ジムと契約したこともあるが面倒で続かなかった 夏のクソ暑い中でジョグするのもまた快感だよ 昨日も裏山で階段ダッシュのインターバルをやって来た 要は好きずきだということ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/46
47: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-F4bM [150.66.124.74]) [] 2025/09/29(月) 09:11:55.51 ID:eJrpu2WRM 自分は逆だな ジムに行かないとやる気にならん 柔軟体操ですら自宅だと続かない ジムのストレッチスペースだと30分ぐらいやり続けられる 筋トレもそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/47
48: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) [] 2025/09/29(月) 09:42:27.80 ID:jMnZTO8o0 >>43 自宅トレでムッキムキになって大会出てる人もいるから変わらんと思うで？ ワイはそこにある全部自宅でできると思う ラットプルダウン→懸垂 シーテッドロウ、Tバーロウ→ディップスバー ケーブル他 チンニングアシスト→バンド グリップ→懸垂バーについてる 有酸素運動→バックランジ最強 冷房、紫外線→自宅だからさらに有能 自宅だとダンベルせいぜい30kg→理由が不明だけどうちはバーベルセットで300㎏まで組める マット→なんで自宅にないと思うのか。素っ裸でできるし広いし布団すらある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/48
49: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1167-WwN1 [2400:4151:9102:5300:*]) [] 2025/09/29(月) 10:06:01.38 ID:pahqQItJ0 >>33 アブローラーが良いよ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/49
50: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66fc-kN3d [240a:61:71d1:8b10:*]) [] 2025/09/29(月) 10:29:11.48 ID:NxNLN1Ls0 いつも疑問なんだけど、仕事の後に筋トレしてる場合、休みの日はオフ、それとも筋トレを頑張る日、どっち? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/50
51: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dae9-EBYT [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/09/29(月) 11:20:49.63 ID:vJ0sT3Lo0 有酸素、プール目的で市営ジム →ウェイトトレーニングをちょっとやり始める →Youtube、書籍で筋トレについて学ぶ →24ジムができたので入会 →今は別の24ジム →ボディービル大会にも興味持ち始める、出場はしないと思う ジムの高価なマシーンは使いやすい、あと他の人のトレーニングから学ぶこともある 余裕ができたらゴールドジムも行きたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/51
52: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 55d2-LAI4 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/09/29(月) 11:57:47.05 ID:AxmCuY2Q0 >>50 筋トレのスケジュールが優先やから、仕事だろうが休日だろうがやる時はやり休む時は休むといった感じかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/52
53: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cafe-JFkG [2001:268:d268:985b:*]) [] 2025/09/29(月) 12:10:36.60 ID:0MjG0ArD0 予定なければ休みは頑張る日 と言うかジム金曜休みなんだよね… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/53
54: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca6e-2I41 [240b:c010:670:abe3:*]) [sage] 2025/09/29(月) 12:42:20.66 ID:c8oex4E00 大学生のときやってた頃は動作が好きなデッドと懸垂のびないかなとラットプルだけ1時間100円のジムに週1.2でいってやってたけどその他は自重宅トレで十分だと思ってた 社会人になってまたやり始めてからは家にハーフラック買ったけどジムのほうが色々と捗ってる ベンチとスクワット全然伸びず若い頃やってデッドだけしか伸びないから若い頃ジムでちゃんとBIG3全部やればよかったと後悔してる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/54
55: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) [] 2025/09/29(月) 12:50:01.34 ID:jMnZTO8o0 ジムが1年続く人は上位４％らしいからそれだけで才能なんやろな ダメ人間なので全く続かないしスケジュール管理とか不可能ｗ筋肉痛や炎症で筋肉が張ってなければ 体に相談してその部位だけちょいちょいやるで十分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/55
56: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca6e-2I41 [240b:c010:670:abe3:*]) [sage] 2025/09/29(月) 13:06:12.84 ID:c8oex4E00 うん、まさにそんな感じだったんだよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/56
57: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cae6-F4bM [115.37.65.67]) [] 2025/09/29(月) 14:17:34.88 ID:imgBgakJ0 4％ってのはだべってるだけのじーさんばーさん含むので 実際にトレーニングしてるのは1％未満じゃねーかなと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/57
58: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6695-64de [240b:c020:490:7d9f:*]) [] 2025/09/29(月) 15:40:38.13 ID:Iqmloqhw0 冷暖房完備で飲食自由、シャワー浴びられてWiFi飛んでるから居心地いいんだけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/58
59: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c5c3-E3Lm [180.60.138.135]) [sage] 2025/09/29(月) 16:00:30.25 ID:Ja6vMGE40 ジムは土日会員で3年以上通ってる。週末だけって縛りがあると逆に続くかも http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/59
60: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dde-VhaD [240a:61:60b3:59a4:*]) [] 2025/09/29(月) 19:15:55.74 ID:uI4FWvJ+0 どうしよダンベル30kg買ったけど 持ち上がらへん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/60
61: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66fc-kN3d [240a:61:71d1:8b10:*]) [] 2025/09/29(月) 19:59:03.03 ID:NxNLN1Ls0 事故る前に返品を希望いたします http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/61
62: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) [] 2025/09/29(月) 20:06:59.77 ID:jMnZTO8o0 せめて可変式にするかプレート交換できるバーベルでよかったのにｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/62
63: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa41-pBPQ [106.154.151.199]) [sage] 2025/09/29(月) 23:27:48.16 ID:cK33JnY4a >>60 両手でやっとけよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/63
64: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6647-DY8s [240a:61:4006:878f:*]) [] 2025/09/30(火) 07:00:22.00 ID:96CqNecY0 たまには朝まで寝てみたい... 夜間頻尿(1〜2回)に悩む62歳男性(埼玉県在住) 禁酒191日目。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/64
65: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66fc-kN3d [240a:61:71d1:8b10:*]) [] 2025/09/30(火) 07:57:02.28 ID:B4D5byZe0 医者に言ってもダメなのですか? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/65
66: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5596-LAI4 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/09/30(火) 10:11:02.09 ID:X2k/Go620 オレもだ 59歳 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/66
67: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca05-Duv+ [2404:7a82:4141:4800:*]) [] 2025/09/30(火) 10:43:56.00 ID:FeAA14kg0 身長160体重95♀だったが有酸素運動なしで筋トレと食事制限で54キロまで落としたからやっぱり筋トレは正義ちな年齢40 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/67
68: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66fc-kN3d [240a:61:71d1:8b10:*]) [] 2025/09/30(火) 11:04:09.13 ID:B4D5byZe0 有酸素なし?ジムでどんな筋トレをしましたか? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/68
69: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa31-zv1+ [240d:1e:87:7900:*]) [] 2025/09/30(火) 12:52:58.54 ID:jRiMq9m40 >>67 何年かけて落としましたか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/69
70: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd1-pBPQ [122.100.24.168]) [sage] 2025/09/30(火) 13:15:39.59 ID:nQY9JIaoM わたしは 身長180体重120♀だったが有酸素運動なしで筋トレと食事制限で75キロまで落としたからやっぱり筋トレは正義ちな年齢60 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/70
71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMba-i4MC [153.140.26.201]) [] 2025/09/30(火) 14:27:29.67 ID:EtiTLh6HM じーさんのリハビリスレだったんだなここ笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/71
72: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31b4-7PBm [2400:2200:492:5dd8:*]) [sage] 2025/09/30(火) 14:35:56.41 ID:qARW5BBE0 いつも通ってるジムに酸素カプセル出来たから行ってきた。ちな70歳 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/72
73: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-mD/X [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/09/30(火) 14:53:06.16 ID:/fJ5ilCj0 めしはまだかの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/73
74: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca05-Duv+ [2404:7a82:4141:4800:*]) [] 2025/09/30(火) 16:14:41.83 ID:FeAA14kg0 >>68 ジム行ってないです。運動までのハードルを極限まで低くしたかったのでトイレに行くたびにスクワット、子をおんぶしてスクワット、暇があればプランクなどなどちょっとした合間にかならず筋肉を使っていたよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/74
75: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca05-Duv+ [2404:7a82:4141:4800:*]) [] 2025/09/30(火) 16:16:49.03 ID:FeAA14kg0 >>69 途中ダイエットから離れたりしていたけどMAXから今までの期間はだいたい4年くらいですね。原料は9割食事制限だと思う、筋トレはボディメイクが目的 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/75
76: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 55d4-G6c+ [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/09/30(火) 18:32:43.63 ID:S6Fasz2M0 俺はカロリー制限、有酸素、筋トレの王道で110から86 あと15kgだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/76
77: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-DY8s [125.12.241.112]) [] 2025/09/30(火) 19:32:11.20 ID:dirYvDSs0 みんな、すごいねー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/77
78: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5545-mYxC [240a:61:22c0:3892:*]) [] 2025/09/30(火) 22:03:19.06 ID:p9cyvKUk0 よく「1年間ジム継続するのは4%」 の話がでるが、それアメリカでの調査結果やぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/78
79: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c0-4hHm [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/09/30(火) 22:50:44.06 ID:EKIMdOba0 AIに「日本で1年間スポーツジム継続できる割合は何パーセントぐらいですか？」って聞いたら約4%って答えが返ってきたよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/79
80: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 853c-pBPQ [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/09/30(火) 22:51:29.12 ID:TDzFi7Hs0 半年間は楽勝 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/80
81: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da62-7PBm [2400:2413:66a0:9300:*]) [sage] 2025/09/30(火) 22:55:49.98 ID:n3HKZaZk0 私が4%おじさんです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/81
82: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) [] 2025/09/30(火) 23:14:13.11 ID:2U10X4NZ0 >>74 全く同じ。まあユーチューブの人が言ってたの丸パクリだからいろんな人がやってるんやろな ただ自分の場合70㎏からまじで減らんくて68㎏までギリギリ減ってるけど先が長すぎる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/82
83: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa1a-3j/x [240b:c010:4e2:c9f9:*]) [] 2025/09/30(火) 23:20:36.73 ID:xAOyutFh0 >>79 そのままの文でchatgptとグーグルのAIで聞いたけど4%とは返って来なかったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/83
84: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cae6-F4bM [115.37.65.67]) [] 2025/09/30(火) 23:24:37.10 ID:V96dVa9o0 https://dec.2chan.net/up2/src/fu5656212.png ほぼほぼ50代以上なセントラルの2022年の拾ってきたけど 筋トレしてると思う？ ほぼほぼ老人ホーム状態でだべってるだけだぜ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/84
85: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 853c-pBPQ [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/09/30(火) 23:28:40.52 ID:TDzFi7Hs0 懸垂しんどいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/85
86: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 853c-pBPQ [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/09/30(火) 23:28:58.15 ID:TDzFi7Hs0 あーでも腕立て100回の方がつらかった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/86
87: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d68-phXL [220.111.109.216]) [] 2025/10/01(水) 00:54:54.75 ID:SJ2TSe2q0 今月は悪食ゼロを達成しました～！ 痩せガマンしてのゼロでなく、まったく食指が伸びなかったことを寿ぎたい 【2025の悪食】 ９月：０回 ←New !! ８月：11回 （菓子パン6、饅頭、シュー、どら焼き） ７月：８回 ６月：８回 ５月：９回 ４月：12回 ３月：２回（おはぎ、肉まん） ２月：２回（板チョコ） １月：10回 注） 悪食＝超加工食品 元の食材の識別が困難なほど加工され、工業的な添加物（乳化剤、着色料、人工甘味料など）を多く含む食品 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/87
88: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 55f6-G6c+ [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/10/01(水) 05:26:15.20 ID:eeHOyJ6v0 >>87 おはぎはいいだろ！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/88
89: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da83-EBYT [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/01(水) 05:39:19.32 ID:eMXKFmmn0 悪食と言う表現がかわいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/89
90: 警備員[Lv.13][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 99c9-8LmU [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/10/01(水) 06:27:53.80 ID:zeNfIyFw0 デブが大好きな食べ物を断てるのは偉い 唐揚げとか論外だからな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/90
91: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-DY8s [240a:61:40c5:e1a9:*]) [] 2025/10/01(水) 06:57:15.46 ID:wEg/lFmB0 また値上がりとか？自販機コーラ200円とか？ プロテインも値上がりすんのかな？ 体が動くうちは働きたい！その為には体力！ 年金が心もとない62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/91
92: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-mD/X [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/01(水) 08:39:04.02 ID:T4Gx5elo0 悪食大王です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/92
93: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66fc-kN3d [240a:61:71d1:8b10:*]) [] 2025/10/01(水) 08:40:25.10 ID:uhsEJpK80 年金は65歳からでしょ、もらって無い年金のは無意味 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/93
94: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMba-i4MC [153.140.26.201]) [] 2025/10/01(水) 12:19:10.41 ID:Q7PI4eXcM 老人って同じ単語を一生繰り返してるから普通にきめーわ どんだけ自己顕示欲あんねん笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/94
95: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9986-Yqtx [240b:c010:4e6:dbae:*]) [sage] 2025/10/01(水) 12:38:53.31 ID:RhSkWtBE0 盗用だの画像出せだのひたすら煽ってるだけのIP153.140.のﾜﾝｷﾝﾄﾝ君とか特にな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/95
96: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da62-7PBm [2400:2413:66a0:9300:*]) [sage] 2025/10/01(水) 13:02:35.47 ID:RkhKVaKm0 かなしいなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/96
97: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 112f-KhPu [2405:1203:c212:4600:*]) [] 2025/10/01(水) 15:37:33.05 ID:XSj+TNq+0 会費の安い小さいジム行ってる 上半身下半身とわけてるけど マシンが少ない？4種目づつでやってる 30分位で終えちゃうけど 休息時間少し増やすとかして もう1周するとかでも大丈夫かな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/97
98: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da0b-EBYT [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/01(水) 17:08:52.68 ID:eMXKFmmn0 >>97 初心者でもアップ（準備運動みたいなもの）を除いて1種目3セットはやった方が良いそうです チョコザップみたいなとこだとどれぐらいマシーンを占有していいのか知らないの明言はしにくいです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/98
99: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa41-dBTb [106.155.13.56]) [sage] 2025/10/01(水) 20:10:22.72 ID:4a6bFEkya >>67 とても参考と励みになります やっぱり筋トレは重要なんですね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/99
100: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dde-VhaD [240a:61:60b3:59a4:*]) [] 2025/10/01(水) 20:14:58.49 ID:mtF8y6vZ0 最近仕事忙しくて帰りが12時くらいになるんやが ずっとジム行けてない そういう時どうしたらいい？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/100
101: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa0d-Xopt [240b:c020:624:3f66:*]) [] 2025/10/01(水) 20:46:05.70 ID:naLatE1Z0 >>79 LEO AIってのに聞いたら日本では30%～40%と出た >>100 俺もそんな時間に終わるけど、ジムには行かないで会社でHIIT4分やってる 帰り道に24時間営業のジムが2つあるけど疲労困憊で無理だね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/101
102: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-DY8s [240a:61:40c5:e1a9:*]) [] 2025/10/02(木) 07:21:40.44 ID:ID/9XWSO0 緩めの自重(宅)トレから4ヶ月... 少しずつではあるが体の変化を確認！ あぁ、ダンベル10キロが物足りなくなってきました。オプションで増やせるタイプなので思案中。 今月63歳になる62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/102
103: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99f1-64de [240b:c020:606:ef40:*]) [] 2025/10/02(木) 09:53:44.26 ID:c5aF+lnt0 プロテイン、5年くらい前ならキロ1000円くらいで買えたんだけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/103
104: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99f1-64de [240b:c020:606:ef40:*]) [] 2025/10/02(木) 09:55:51.47 ID:c5aF+lnt0 安プロテインはダマになろうがビルダー飲みすれば関係ないし 屁が臭くなるからビオフェルミン飲んだり 今くらいの価格だと肉や魚食った方が安いんじゃないか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/104
105: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6606-KhPu [240a:61:50c3:598e:*]) [] 2025/10/02(木) 12:05:13.63 ID:LBR5oLMC0 >>98 1種目10から15回3セットやってるんですけど休息短すぎるのか急ぎすぎなのか……皆1時間位いるって言うから もう一周してます それが良いのか悪いのか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/105
106: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6606-KhPu [240a:61:50c3:598e:*]) [] 2025/10/02(木) 12:33:08.32 ID:LBR5oLMC0 ウォームアップも必要ですね…… ちょい有酸素するとか 負荷の軽いのやるとか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/106
107: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6606-KhPu [240a:61:50c3:598e:*]) [] 2025/10/02(木) 12:34:52.42 ID:LBR5oLMC0 芸人の西野が筋トレダイエット成功したけどあそこまでなるものですかね…… 凄すぎません？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/107
108: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c533-Yz6d [180.199.189.233]) [] 2025/10/02(木) 12:41:39.38 ID:2Yc47E2Z0 何目的で筋トレしてるのかによるので何とも 1．ダイエット・減量目的 →消費カロリーの大きい種目を低負荷(MAXの30%〜)を20回以上、最低1セット ※消費カロリーの多い種目とは主に脚の種目 2．持久力・体力強化目的 →エアロバイクやトレッドミルをインターバル入れて高負荷、HIIT(タバタ式各種) 3．筋力増強目的 →高負荷・高頻度(できるだけ毎日) ※負荷量はMAXの85%〜、回数は潰れる寸前まで 4．筋肥大目的 →Maxの65%〜75%の負荷で7〜12回程度、インターバル1〜2分で3セット以上、週に2〜3回 この他に病後のリハビリや体幹強化、スポーツのための筋トレなど人それぞれ目的はあると思う ゆえにこういうのは一回金払ってパーソナルトレーナーの指導受けるのが一番 自分がどうなりたいのか、それ伝えれば最適な運動メニュー考えてくれる 数回通えばさらに緻密にアジャストしてくれるようになる ボディメイク目的なら食事指導してくれたり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/108
109: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99bf-DY8s [240b:c010:493:8041:*]) [sage] 2025/10/02(木) 13:27:01.67 ID:XXnWEbzT0 ちょっとしたことであるおっさんが話してきて、それから毎回行ったときと帰るときいれは挨拶してくるし気付かないふりしてても挨拶してくるし面倒なことなった 一人で黙々とやりたいから隣のマシンとかにも行くのが嫌でジム変えたい ワキガなのか体臭きつい人と被るせいで時間ずらすようになったのに今度はおっさんと被ってしまう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/109
110: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da0b-EBYT [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/02(木) 14:16:38.04 ID:S8OOmziS0 女性？ 女性がジム通いやめる理由のひとつらしいから女性は大変だな 男が性の対象としてとらえる強い時期は出会った頃が1番強く、後に薄れていくということはある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/110
111: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa54-JFkG [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/10/02(木) 14:44:57.74 ID:d6AiN3be0 男でもおっさん話しかけてくるから話好きなおっさんはどこにでもいるんだろうな… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/111
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