[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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172(1): (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK [2001:268:98cc:5141:*]) 07/23(水)19:17 ID:8cuP7D0I0(2/2) AAS
3日ほど休んだからまた今日から頑張る🤗
リコンプってやろうと思って出きるものなの？シビアなイメージだわ
173: (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg [210.150.79.211]) 07/23(水)20:12 ID:8Q09IY9n0(1) AAS
筋トレ未経験者が緩くカロリー制限しながら本気で筋トレしていれば、結果的にリコンプみたいになってるだろう
古参>>4
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【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
580: 病弱名無しさん 2025/07/23(水) 19:38:08.55 ID:yAbfACnz0
くんに
174: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/23(水)21:20 ID:bCXgCtEk0(1/2) AAS
ワイド懸垂5回上がるようになったやったぜ。ダイエットだからって中程度の重さで回数稼いでパンプさせてたけど
ぜんぜん懸垂は伸びなかったからやっぱ全力ぶつけないとあかんね。あと2日休んだほうが伸びるのもなんかもどかしい
全身毎日やってたけど分割法になりそう
175: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/23(水)21:41 ID:bCXgCtEk0(2/2) AAS
>>170
でもまっするメモリーでバケツ自体がでかくなるから、仮に長期間筋トレやめてもすぐ元の重量まで
戻せるメリットもあるで
176: (ﾜｯﾁｮｲ 212f-u6Kz [2405:1203:c212:4600:*]) 07/23(水)23:19 ID:OOH8ABEf0(1) AAS
パーソナル行ってるけど
バーベルダンベルもキツイが
自重が地味にキツイ…
177: (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) 07/24(木)00:20 ID:hyhC4dOn0(1) AAS
>>172
リコンプはソースは俺
とか言うのが湧くからそいつに数字出してもらえ
で、数字出せずに上げられる重量が増えたからとかいいだすから
それ単にテクニックで上げられるようになったんじゃね？と代わりに煽っておいて
178: (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) 07/25(金)10:33 ID:bWF5jd/x0(1) AAS
1ヶ月寝たきりだったけど病院行って治療して治った
そんでまあそろそろ筋トレ始めようかなと思いきや思ったより大幅には重量は下がってなかったけど心肺機能が死んでた
いつもの2倍インターバル取らないと死にそうだった
おそらく傍目にはずっと土気色の顔でゼーゼー言いながらマシン占領してるみたいだったろうから誰もいない早朝で良かった
179(1): (ﾜｯﾁｮｲ fbf4-FoMz [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/25(金)11:26 ID:RqR/U6PM0(1) AAS
ワイは1年寝たきりでようやく筋トレ出来るまで回復したわ
飯食えないから173cm 53キロまで体重落ちて、治ってから74キロまで太ったｗ
180(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) 07/25(金)14:36 ID:688FUlXd0(1/3) AAS
ずっと我流筋トレやったから一度正しいフォームを習ってみようかと近所にあるパーソナルジムのインスタ覗いたんやけどトレーナーがめっちゃ細いんよな
客の８割がダイエット目的の女性らしいからあの方がエエんかも知れんけど
何か頼りないなぁ…
181(1): (ﾜｯﾁｮｲ 61e2-YXnm [114.156.159.188]) 07/25(金)14:38 ID:Og1A6tzp0(1) AAS
>>180
ダイエット板の筋トレスレで何を言ってるんだね君は
182(1): (ﾜｯﾁｮｲ b113-uH08 [58.98.238.88]) 07/25(金)15:05 ID:ddbl82630(1) AAS
ここにアップロードしてくれたら優しい先輩たちがアドバイスしてくれるぞ
183: (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) 07/25(金)15:24 ID:688FUlXd0(2/3) AAS
>>181
いや、確かにそうなんやけどw
昔は結構追い込んでましたわワハハみたいなに人に教えを乞うたいなぁ
184: (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) 07/25(金)15:26 ID:688FUlXd0(3/3) AAS
>>182
ボロカス云われて立ち直れんくなるから遠慮しときますw
185: (ﾜｯﾁｮｲ 3100-fUgM [240b:13:4060:5d00:*]) 07/25(金)19:48 ID:khyILwHp0(1) AAS
>>180
漫画の見過ぎでは？
現実との区別は付けないと
186: (ｽｯﾌﾟ Sd33-D0ZO [49.96.237.15]) 07/25(金)21:05 ID:TAINd5bbd(1) AAS
このスレ以外のダイエットはリバウンド真っしぐらなんだが、あまり賑わってないよな。
筋肉減らさずに脂肪を減らすって大変だからかな
187: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/25(金)22:22 ID:obxX7UhS0(1) AAS
まあ1回失敗すればみんな気づくんじゃね。筋トレしないと筋肉削れて終わるでって言われると
逆に発狂する人も多いからねぇ。クレアチン飲んで上半身してくるわぁ
188: (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg [210.150.79.211]) 07/25(金)23:57 ID:nY+opsQr0(1) AAS
何回も失敗してるであろう古参>>4
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【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
597: 病弱名無しさん sage 2025/07/25(金) 23:26:31.40 ID:7Y+r+RCv0
愛菜ちゃんにオイルマッサージしてあげたい
189: (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) 07/26(土)16:27 ID:lCWdLHBv0(1) AAS
昨日久々に筋トレしたら背中と腕痛いのは当たり前なんだけど腹の種目やってないのに腹が筋肉痛
考えられるのは腹圧くらいだけど、腹圧って結構体幹使うんだなとびっくり
190(1): (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) 07/26(土)16:54 ID:RWl3yuGQ0(1/2) AAS
最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗
191: (ﾜｯﾁｮｲ b97f-UwSG [2400:2413:6481:3900:*]) 07/26(土)18:12 ID:EfDyYn8G0(1) AAS
>>190
ええな、なめさせて
192(1): (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) 07/26(土)20:09 ID:JYcT1KAI0(1/2) AAS
>>179
それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね
1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる
バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ
腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ…
193(1): (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) 07/26(土)20:15 ID:RWl3yuGQ0(2/2) AAS
体脂肪率1%になったらいいぞ😎
>>192
休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ
194: (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) 07/26(土)21:41 ID:JYcT1KAI0(2/2) AAS
>>193
ありがとう
でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら
195: (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) 07/27(日)06:41 ID:ieUSC8ab0(1/2) AAS
やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある
それが筋トレ
196: (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) 07/27(日)06:59 ID:ieUSC8ab0(2/2) AAS
筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度
(ウォームアップは含まずあくまでもメインセット)
ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中
更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回
この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法
まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に
内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ
更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ
プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋
脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ
省13
197: (ﾜｯﾁｮｲ c267-/90x [221.103.92.61]) 07/27(日)07:23 ID:xWy9Oomm0(1) AAS
コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど
結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと
懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う
だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい
一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから
これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う
とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、
そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象
198(1): (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT [114.163.131.132]) 07/27(日)11:33 ID:beluCJAt0(1) AAS
そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ
199: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) 07/27(日)14:25 ID:ov2nJ/6y0(1/2) AAS
週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、
部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも
200: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) 07/27(日)14:29 ID:ov2nJ/6y0(2/2) AAS
>>198
仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？
201: (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) 07/27(日)15:26 ID:lI+/G5sl0(1/4) AAS
筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた
プランク1分を2セットしか出来ない
毎日なんて出来ない
週末だけしか出来ない
筋トレ大嫌い
202: (ﾜｯﾁｮｲ 7e4b-R1aZ [240a:61:3271:408c:*]) 07/27(日)15:34 ID:pmj0AqlH0(1) AAS
大嫌いなのに始めたのは偉いな
203: (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) 07/27(日)15:42 ID:411oiqLA0(1) AAS
週に2回だけジムに通ってる。スクワット、腹筋、胸筋の筋トレと30分のエアロバイク、15分のウォーキング。
涼しくなったら週3に仕様と思ってる。
太ももの筋肉ばかりついて痩せない。
204: (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) 07/27(日)16:04 ID:VXWYPMys0(1/3) AAS
素朴な疑問だけどプランクは筋トレなの？
ウエイトトレーニングではないけど
プランクの消費カロリー大したことないし、多少は体幹鍛えられるけどスクワットやった方がマシでは？
個人的にプランクは時間の無駄だと思う
腕立て伏せやればより大きな効果期待出来るし
205: (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) 07/27(日)16:07 ID:VXWYPMys0(2/3) AAS
ダイエット＝腹筋のトレーニングみたいなのは誰が言い出したのだろう
腹筋鍛える時間あるならスクワットのセット数増やす方が痩せれるだろうに
206: (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/27(日)16:33 ID:ujfo6XBx0(1) AAS
令和7年にもなっていまだに
腹の部分痩せがしたい→腹筋だ！
という思考のやつがいるからな
脂肪が筋肉に置き換わると思ってたりして
贅肉って謎の単語を駆使してくる
207: (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p [240b:c010:660:777f:*]) 07/27(日)16:49 ID:eSJnTk8T0(1/2) AAS
痩せるためという考えで筋トレするのは嫌いだな
自分ができるようになりたい動き重量回数とかの目標があるのは自ずとやりたくなってる
208: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/27(日)17:33 ID:J7v0SblK0(1/5) AAS
動機がどうあれやせるために筋トレは必須やで。他のスレなんか筋トレしないやつらがごろごろいて
みんな仲良くお腹ポッコリのスキニーファット画像をあげてらっしゃる
209: (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) 07/27(日)18:55 ID:VXWYPMys0(3/3) AAS
まずYouTube見てもウエストの引き締め、と言ってツイスト系の運動紹介してるし
腹に機械装着してプルプルさせようがそんなので引き締まるなら苦労しないし
腹を引き締めたいなら食事制限してひたすらスクワット、ランジだよ
しゃがんで立ち上がるという人間の基本動作がきちんとできれば姿勢も良くなるし何より筋肉の一番大きい脚を鍛えた方が消費も大きい
それとは別に他の筋トレやるにしても脚と体幹しっかりしてないといずれ重量が伸びなくなる
210(1): (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) 07/27(日)19:34 ID:lI+/G5sl0(2/4) AAS
スクワットやったら痩せやすいという説は知ってますがなんか体幹が弱ってるから体幹鍛えようかなって思ってとりあえずプランク始めました
211(1): (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) 07/27(日)19:37 ID:lI+/G5sl0(3/4) AAS
脚の筋肉はけっこうあると思うんです
普段からこの重たい身体を支えてますから
212: (ﾜｯﾁｮｲ e945-/94U [110.4.223.11]) 07/27(日)19:51 ID:xXyISlCQ0(1) AAS
脚の筋肉があるなら自重のフルスクワット30回3セットくらいできるのかな？
できるならバックランジでもいいけど
これら基本的な難易度の低い脚トレができるならそもそもプランクする必要無いんだよね
ジムに通ってる人はバーベルで100kgくらい荷重してトレーニングしてるわけで
それが出来る体幹が求められるのだけどね
213: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/27(日)20:04 ID:J7v0SblK0(2/5) AAS
>>211
幻想やで。デヴにスクワットやらせても50㎏も上がらん
理由は簡単で足を曲げることで負荷がかかってることすら知らんから。アホみたいに重量あげて
ミリしかかがまない哀れなスクワットしてるおっさんがたまに動画にされてるやろ。あの状態
重い体重の負荷を支えてるのは関節。だからデブはすぐ関節が壊れる
214: (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) 07/27(日)20:41 ID:lI+/G5sl0(4/4) AAS
私筋トレ嫌いだからそんなハードなトレーニングの話はしていない
215: (ﾜｯﾁｮｲ 0236-d3tl [2400:2411:3d41:7d00:*]) 07/27(日)20:44 ID:SZvDBed50(1) AAS
プランクは軽すぎると思う、筋トレ嫌いだとしても
216(1): (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/27(日)20:48 ID:J7v0SblK0(3/5) AAS
いつものことだけど筋トレ嫌いな人ってド初心者なのに反論抵抗私は絶対正しいの姿勢なのなんなんやろなｗ
ジョギングでもしてたほうがええんちゃうか
217: (ﾜｯﾁｮｲ fe63-yl7g [49.242.152.88]) 07/27(日)20:53 ID:ic8iTXrm0(1) AAS
みなさん、仲良く！
無心で継続できた者にのみ、理想の体型は得られるのですよ...！
218: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/27(日)20:59 ID:GHid40jk0(1/2) AAS
筋トレスレに来て筋トレ嫌いだからなんなんだよ
とりあえずプロテイン飲んで筋トレやれよ、ダンベルは5キロからな
219: (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO [126.40.247.220]) 07/27(日)21:12 ID:L/Fx/1Iw0(1) AAS
選ばれし者は気がついて自分で変えるし、選ばれなかったお人は結果がでないからリタイヤするだけよ
ジムで軽くからでもフリーウエイトバーベルとかダンベルでやってたほうが成長早い
最初チューブとか使ってたり30kgのバーベルもどき使ってみたりプランクやってみたりはあまり効果なかった
そもそも有酸素レベルだから
痩せるだけならそれでもいいけどスキニーファットになりやすい
220: (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g [2400:2200:97d:5d29:*]) 07/27(日)21:32 ID:vgB6viG90(1/2) AAS
プランクとスクワットは全く別のトレーニングなのに、置き換えろと強要するバカがいるな
どっちもやれば良いだろ
221: (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p [240b:c010:660:777f:*]) 07/27(日)21:47 ID:eSJnTk8T0(2/2) AAS
>>210
説を知ってるだけじゃなく理屈を知るべきでは？
222(1): (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-9yFh [220.208.28.57]) 07/27(日)21:49 ID:oulXPejG0(1) AAS
誰もマッチョなんて目指してねえから
223: (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-dk2h [180.60.138.135]) 07/27(日)22:06 ID:jxxYAdMY0(1) AAS
真面目に筋トレをすればする程
筋肉は簡単に付かないことを思い知る
224: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/27(日)22:19 ID:GHid40jk0(2/2) AAS
>>222
マッチョは目指しても簡単になれるもんじゃないから安心しなよ
相当な覚悟がないと無理
225: (ﾜｯﾁｮｲ 2950-hgio [2405:1202:2111:be00:*]) 07/27(日)22:21 ID:LGAFHTg80(1) AAS
プランクでも何でもやるだけ偉いんだけど効率ってのがあるからね
勉強でもマーカー引いたり詰め込んだり効率悪いやり方するより効率良いやり方を学ぶのはとても大事
東大に入る気はないんだけど東大に入った人の勉強法を聞くのはいい事
でも効率悪いやり方をしてる人を卑下しちゃダメよ
切磋琢磨の精神で
226: (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb [153.174.36.231]) 07/27(日)22:34 ID:pAMm3iIN0(1/2) AAS
プランクが駄目なのではなくてスクワットという、どこでも気軽に出来る上位のトレーニングがあるのだからそっちやれば？という話
スクワットでも体幹鍛えられるわけだし、場所も取らないし、負荷も自在に調整できるし
227(1): (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/27(日)22:35 ID:J7v0SblK0(4/5) AAS
カロリー制限してるのに使わない部位の筋肉はモリモリ減っていくからプランクも当然やらないとあかんね
自分が腹筋弱いから凸凹薄くてプランクの姿勢で腰グネグネして今更鍛えてる
228: (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb [153.174.36.231]) 07/27(日)22:39 ID:pAMm3iIN0(2/2) AAS
スクワットとプランクどっちもやれば？というのは時間がたっぷりある人の話で、隙間時間に筋トレという程度ならスクワットだけでいいんですよ
自重のスクワット如きできついとか大変とか言う人はそもそも痩せるとか体作りに対しての甘えがありますね
そういう人は多分買物に出かけても車は入り口付近に止め、買物カート転がしてるんじゃないですかね？
プランクやってもほぼ腹は引き締まりませんし時間の無駄と言っても良いかも
腹筋のトレーニング自体ほぼ不要なんですよ
日々鍛えてて、全身が筋肉痛で他にやれる種目がない、という時くらいじゃないですかね？腹筋鍛えるのって
それさえもやらず休息に振った方が良い、までありますのでプランクはやる必要ないですよ
腕立て伏せやれば良いだけですし
229: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/27(日)22:45 ID:J7v0SblK0(5/5) AAS
時間なんか全然かからんけどな。動画見ながらブルガリアンやるけど10分で十分じゃね
気分乗ってればそのままプランク型腹筋もやる。時間がこれだけ短いから1日に3回回すとか日常だよ
しかもPC前がトレ場ｗ
230: (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g [2400:2200:97d:5d29:*]) 07/27(日)23:54 ID:vgB6viG90(2/2) AAS
パープレに聞いたよ
参考にしておけ
まとめ
• 「腹筋や体幹の集中強化」→プランクが効果大。
• 「全身・特に下半身と体幹も含めて鍛えつつ、ダイエットや基礎代謝UPもしたい」→スクワットが良い選択。
• 体幹強化が主目的なら両方組み合わせるのがおすすめ。
231: (ﾜｯﾁｮｲ 3973-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/28(月)02:12 ID:JAgmQgG40(1) AAS
皆んなどれくらいに摂取カロリー抑えてダイエットしてんの？
自分は今72kgで摂取カロリーは2000kcal／日を上回らない様にしてるけど全く体重も体脂肪率も減らん
232: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/28(月)06:39 ID:OCAB6oRU0(1/5) AAS
プランクとスクワットとか無料で出来るんだからどっちもやれよ
ワイのオススメは懸垂やな、毎日3分で上半身が逆三角形なるで
233: (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) 07/28(月)06:47 ID:10QTsCEr0(1/2) AAS
懸垂ええよな
公園まで歩くからちょっとウォーキングにもなるし
234: (ﾜｯﾁｮｲ 8656-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) 07/28(月)07:06 ID:bTeoXU340(1/2) AAS
プランクやるなら腕立て伏せやればいいだろ
どうしてもプランクやりたくて仕方がないならやればいいが
235: (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/28(月)07:12 ID:MtQVd2/w0(1/3) AAS
鍛えてる部位がちげぇ
236: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/28(月)07:13 ID:aoW2XsnR0(1/2) AAS
プランクは何分も出来るから筋トレとはいいにくいよ
もちろん初心者は筋肉痛になるかもしれないしやるなとも言わないけど
10分に慣れてからもルーティンでずっと10分とかはかなり効果薄れる
背中に重り置くなりで荷重ある程度は増やすか種目を変えるかしないと有意な体脂肪率減の効果は得られないかと
237: (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/28(月)07:28 ID:MtQVd2/w0(2/3) AAS
1時間で200kcalぐらいだとして
36時間やり続ければ脂肪1kg7200kcal分消費できるわけよ
画像ﾘﾝｸ[png]:dec.2chan.net
238: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)07:49 ID:MrHLIPla0(1/5) AAS
全部位やるのがデフォなのにもめる意味が分からん流れやけど理由わかったわ
筋トレでカロリー消費しようとしてる人がいるんやな。そこだけ見るならスクワットでええよ、プランクで腹筋なんか
筋肉小さくてゴミやからｗでも筋トレってカロリー消費のためにやるもんちゃうから全身やる必要があるんやでってだけやね
239: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/28(月)08:01 ID:aoW2XsnR0(2/2) AAS
カロリー消費目的と言うより体幹部の筋肉維持のために自重プランクは果たして最適解なのか
ということじゃないですかね
筋トレにカロリー消費を求めるなら食事制限、有酸素なのは周知の事実ですし
240: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)08:10 ID:MrHLIPla0(2/5) AAS
そんなん人によるで終わりやろ。どっちもやれば万事解決よ
スクワットは足、プランクは腹筋、どっちもおまけで体幹強化がついてくるだけ
241: (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) 07/28(月)08:12 ID:10QTsCEr0(2/2) AAS
>>216
もうレス控えるけど
今回このスレが荒れたのはこのレスがすべて語ってると思う
プランクよりもスクワットのほうがいいんじゃね？にたいして筋トレ嫌いなんでとかそんなハードな筋トレ求めてないは荒れるわ
242: (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) 07/28(月)08:26 ID:m19U06kn0(1/4) AAS
ダイエットすると一番落ちるのが脚の筋肉なのに脚を鍛えないのはナンセンス
243: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/28(月)08:33 ID:OCAB6oRU0(2/5) AAS
まぁちょっとプランクとスクワットしたぐらいじゃなんも変わらんから筋トレ舐めない方がええで
やっぱり重量上げてかないと体型変わらんよ
244: (ﾜｯﾁｮｲ 515a-nBC/ [118.240.25.82]) 07/28(月)08:46 ID:WYocEH3I0(1) AAS
体重超過の人は自重トレだけでも筋肥大に十分効果ある
ただ、筋線維にメリハリ付けたいなら伸縮運動させないとダメ
プランクのようなアイソメトリック運動だけだとすぐ頭打ちするぞ
まぁ素直に自重スクワット、懸垂、腕立てやっとけ
245: (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) 07/28(月)09:31 ID:xr3DPGg20(1) AAS
体形変えるために筋トレをしてるわけじゃなくて、代謝を上げる為に筋トレしてる。
246: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO [49.98.218.18]) 07/28(月)10:01 ID:DyWLEq3ed(1) AAS
まぁ好きにやればいいんだけど代謝上げるためには筋肉つけないといけないからね
上でも出てるけどアイソトニックトレーニング必須
それなりに動く常人のメンテナンスカロリーが1800～1900としてビルダーは2400～2500とかあったりするからねぇ
ある程度の体の変化はあるよ
247: (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) 07/28(月)12:14 ID:m19U06kn0(2/4) AAS
代謝上げるという事は筋肉を増やすという事だからプランクじゃ殆ど意味無いというか、プランクは体幹鍛えるものだしダイエット目的でさえないよ
筋肉を増やすなら筋肉の収縮、伸長を伴うレジスタンス運動が不可欠だし、増やし続けるなら常に負荷を増していかないといけない
よく、スクワット頑張ると足が太くなるという人いるけど自重じゃ殆ど変わらない
自重100回やっても太くなんてならず、むしろいい感じのスッキリした脚に変わるよ
太くしようとしたら100kg超のバーベル担いで10回10セットやってさらにレッグプレスマシン200kgとかやって、さらにレッグエクステンションで狂ったような回数こなさないと
つまり、普段運動しない人が健康目的でスクワットするのは大いに結構
248(1): (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)12:33 ID:MrHLIPla0(3/5) AAS
よくいる筋肥大のやり方以外を全否定してしまう視野の狭い人になってんで
プランク10分できるような腹筋になるだけでも十分意味あるって理解しな
249: (ﾜｯﾁｮｲ 0283-N04H [240b:c010:651:5074:*]) 07/28(月)13:02 ID:uR5ZeWvj0(1) AAS
>>227
普通のプランクじゃ足りないんだね
動きが必要だというところにいきついてるのね
250: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO [49.96.48.51]) 07/28(月)13:06 ID:wp02FtdNd(1) AAS
どっちもべつに間違いじゃない
程度問題の話
ただダイエットには結びつくのか
代謝がどれほど上がるのか
その2点だけは残念ながら正解も間違えもある
しかし誰しもが正確性を追求しているわけじゃないし、目的も違う
やらないよりはマシとして好きにすればいい
251: (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) 07/28(月)13:16 ID:m19U06kn0(3/4) AAS
やらないよりマシ、というより、どうせやるならいつでもどこでもできるスクワットやればいいんじゃないの？
プランクよりも消費カロリー多くて足腰の鍛錬にもなるし体幹も鍛えられ、時間も短くて済むのだし
負荷調整もしやすいし
252: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP [153.250.21.81]) 07/28(月)14:44 ID:IJtVxu7WM(1/2) AAS
プランクは腹筋狙いだよぼく
253(1): (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/28(月)14:57 ID:MtQVd2/w0(3/3) AAS
よく代謝を上げると言うのがいるけど
基礎代謝のこと？なら筋肉1kgつけても13kcalしか増えないから違うよな？
活動代謝？消費カロリー的な意味で使っているなら自重だと自重しか負荷がかかってないからバカみたいに長時間やる＝消費カロリーが増えてはいるけどそれをやるならランニングの方が良くね？
そもそもの筋トレの意味と意義を理解してないのか？
254: (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) 07/28(月)15:39 ID:m19U06kn0(4/4) AAS
筋肉が5kg増えれば年間3kgの体脂肪が勝手に減ります
255: (ﾜｯﾁｮｲ 852b-3MFk [114.179.124.253]) 07/28(月)15:53 ID:NuaoW9v/0(1) AAS
実際は筋トレで5kg増えた筋肉を維持するための筋トレをするから消費カロリー的には3kg分どころじゃないけどな
筋肉を増やすのに脂肪が増えるの上等で食べなきゃいけなくなるけど
256(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0db5-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) 07/28(月)16:13 ID:eYni8lLS0(1) AAS
>>248
10分時間かけるならプランクよりアブローラーの方がいいのでは？
膝コロでも十分負荷高いし
257: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)16:22 ID:MrHLIPla0(4/5) AAS
>>253
ダイエット中の筋トレは筋肉落さないのが目的よ。代謝が増えるのもスタイルがよくなるのも副産物みたいなもの
筋量が増えたらラッキーレベル。ウォーキングでもジョギングでも使わない部位の筋肉はごりごり落ちていく
>>256
ローラー持ってるけど腰動かすタイプのプランクはけっこう負荷が強くてあんま変わらんのよな
258: (ﾜｯﾁｮｲ f267-/94U [2400:4052:2902:e000:*]) 07/28(月)16:59 ID:PHCN126C0(1) AAS
だから何で腹を鍛えようとするの
259: (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6 [49.96.234.65]) 07/28(月)18:15 ID:vGRfC1tCd(1) AAS
ダイエットっていうかボディメイクなんだよね
脂肪を落として筋肉残すって知識があればスクワットが有力な筋トレの1つってことがわかる
これが筋肉落としてでも体重が減れば良いってことだと腹筋でも良いか（キツいスクワットなんかやってられんって思う人も）ってなるんかな
だから話が合わんのかもね
260: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP [153.250.21.81]) 07/28(月)18:36 ID:IJtVxu7WM(2/2) AAS
なんかアホがなだれ込んでね?腹筋で脂肪は落ちねーわ
なんやのたいじゅう減れば腹筋でいいかって（笑）
261(1): (ﾜｯﾁｮｲ c6fe-G7Gq [2001:268:9889:c47b:*]) 07/28(月)18:38 ID:4RBV/w5V0(1) AAS
なんかスクワットの人しつこいね
いいじゃん別に
262: (ﾜｯﾁｮｲ d196-1fjy [240b:c010:623:5400:*]) 07/28(月)18:41 ID:MONAiTFC0(1) AAS
プランク推しとどっちもな
263: (ﾜｯﾁｮｲ f23e-d3tl [2001:268:9899:6920:*]) 07/28(月)18:42 ID:zuSY/ysM0(1) AAS
各々好きにやればよい
アドバイス求められてないし
俺は上半身とランニングを今日やる😤
264: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)19:04 ID:MrHLIPla0(5/5) AAS
全身やらないとかカロリー消費だけしか考えてないとかどっちかじゃね
上半身下半身全部やれば解決よ
265(1): (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/28(月)19:31 ID:OCAB6oRU0(3/5) AAS
海で脱いでイキってきたわ
やっぱり多少なりとも筋肉あれば見られても恥ずかしくないな
266: (ﾜｯﾁｮｲ 865a-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) 07/28(月)19:32 ID:bTeoXU340(2/2) AAS
俺も最初プランク系やってたけどすぐやめたな
今は腹はアブローラーとハンギングレッグレイズ
267: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/28(月)19:59 ID:OCAB6oRU0(4/5) AAS
去年はアブローラー100回とかやってたけど、今はゆっくり地面に股間タッチさせてから戻すのを20回にしたわ
回数出来るのって効いてない証拠だよなって思うようになった
268: (ﾜｯﾁｮｲ 0d74-VjO/ [2001:268:9b07:3827:*]) 07/28(月)21:48 ID:mDsv5l7x0(1) AAS
ダイエット詳しい方教えて下さい
脂肪を触るとコリコリした感じなものがあるんですがこれって消えるんですか？ネットでは脂肪の一種って聞いたけど運動しても消えない
269(1): (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x [180.198.39.215]) 07/28(月)22:17 ID:B7mQ156d0(1/3) AAS
>>261
どうでもいいならスルーすれば？
プランク信者は一生プランクだけやってればいいよ
他の人は同じ時間もっと効率の良い筋トレやって筋肉増やして代謝上げつつ良い体作るからw
だいたい床に這いつくばってるだけで筋肉が増えるわけがない
その理屈なら朝から晩まで突っ立って道路整理してる警備員はみんなゴリマッチョだ
ウエスト引き締めたいなら食事制限して消費カロリーを増やせばいい
それ以上でも以下でもない
トレーニングの有無さえ関係ない
腹筋なんてみんな最初から割れてるんだし
省9
270(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6522-G7Gq [240f:105:d048:1:*]) 07/28(月)22:21 ID:0Dnc47040(1/2) AAS
くどいなあ
271: (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x [180.198.39.215]) 07/28(月)22:22 ID:B7mQ156d0(2/3) AAS
どの運動もそうだけど一生続ける覚悟で人生から運動の時間を割り振るくらいじゃないと継続なんかできない
○キロ痩せたらもういいや、なんて言ってると翌年には体重がさらに増えてたりする(良くも悪くも)
これ、筋肉が増えて体重が増加するならいいんだけどそのためにやるべきは漸進性過負荷の原理にそったきちんとした筋トレ
床に這いつくばろうがアブローラー何回やろうが負荷が変わらない限り筋肉はそれ以上にはならない
当たり前すぎるのでこれ以上話しても理解できない人はずっとそれやり続けてればいいんだよ
だって何言ってもそれしかやらないだろうしw
ちなみに自重トレは体重軽くなるほどに負荷は軽くなるので運動効率は落ちる
だからウエイトトレーニングってのがあるんだけどね
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