[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
105: (ﾜｯﾁｮｲ a372-tFHv [2400:2200:7c6:d95b:*]) 07/18(金)22:36 ID:oruZr2fR0(1) AAS
懸垂機買って1ヶ月でパラレルグリップだけど10回出来たわ
時間効率最強だからほぼ毎日適当に飛び付いて数回やってぶら下がってるだけでも回数伸びてくから神
106(1): (ﾜｯﾁｮｲ ef2a-PsIj [2400:4050:3621:c300:*]) 07/18(金)23:01 ID:ri87W3e90(1) AAS
176cm 69kg 家庭用体重計で1年間 体脂肪22%前後だったが、
ある日から、19%台が続くようになってビックリした
体脂肪の22%は間違い表示だったと思うが、
足を重点的に鍛えたことにより、電流の抵抗が少なくなったのかも
107: (ﾜｯﾁｮｲ 0b16-PQsj [124.142.120.53]) 07/19(土)05:43 ID:adsvkgd90(1) AAS
>>106
同じので続くなら筋肉だろうね
おめ
108(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8f55-FvYF [2400:2411:3d41:7d00:*]) 07/19(土)10:54 ID:BeNC34rW0(1) AAS
筋肉痛がひどい😭
筋肉痛酷い時って回復に向けてなにやる？
109(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-pUmO [60.158.178.204]) 07/19(土)12:01 ID:mqob6byn0(1) AAS
筋肉痛が無い部位のトレ
110(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb67-m1J7 [126.40.247.220]) 07/19(土)12:11 ID:4hwgFyDF0(1) AAS
>>108
湯船に浸かる、マッサージガン使う、フォームローラー使う、静的ストレッチを行う、アクティブレストを行う（痛いところを軽く有酸素する）
あとは上でも言われている通り他の部位を鍛える
筋肉痛が残ってても全く出来ないわけではないのでフォーム崩れるほどじゃなければ個人的には出来る範囲でやってしまうな
ベンチは特に
111: (ｽｯﾌﾟ Sd8f-j6q2 [49.96.239.252]) 07/19(土)15:40 ID:tLp2BICAd(1) AAS
体脂肪率はインボディですら曖昧なのにそれ以外の体組成計では信用するに値しないよな
112: (ﾜｯﾁｮｲ bfff-WnU6 [2405:1203:d219:4001:*]) 07/19(土)15:54 ID:muVw32B50(1) AAS
絶対値は怪しいがずっと同じ機材で同じ環境で測ってるなら
増減という点では一定の信頼性はあるんじゃない？
113: (ﾜｯﾁｮｲ 4b50-lXFq [2400:4051:ba80:c200:*]) 07/19(土)17:15 ID:vn4on5uk0(1) AAS
レザイアとかいうバーベルセット買うか迷うわ……
バーが組み立て式で緩むって怖いよね
114: (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-pUmO [60.158.191.211]) 07/19(土)21:20 ID:AgAZRc7D0(1) AAS
インボディは増量してから元の体重まで絞った時に筋肉量の変化を検知できたので一応信用している
家庭用の足乗せて計る体組成計(オ〇ロン)は同体重なら全く同じ値を出したので体重計以上のものではないと考えている
115: (ﾜｯﾁｮｲ ebb2-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/19(土)21:30 ID:uSRtVRs00(1) AAS
レザイア俺も買ったけど、直ぐにシャフトだけ一本物を買ったわ
緩みが怖くて使う度にいちいち確認するのがウザくてかなわんかったから
バーベルでの怪我はシャレにならんから組み立て式はやめたほうがエエよ
116: (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) 07/20(日)11:28 ID:VoDrps0i0(1/2) AAS
やっぱりそうか……ありがとう
セーフティもあった方がいいよね？
部屋置く余裕なさそうで
ダンベルでかわりにやるかな
バーベルが良かったけど
117: (ﾜｯﾁｮｲ a9b2-3s3M [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/20(日)12:08 ID:gKwzUwfB0(1) AAS
バーベル使うならセーフティは必須と思うよ
家トレで追込む事は無いと思うけど手を滑らせる事はあり得る
万一の時に誰も助けてくれないしね
一度オレはそれで酷い目にあって懲りたので今はセーフティ付きのスタンドを使ってる
筋トレは
①怪我をしないことに
②継続出来ること
③モチベを保てる（楽しいと思える）こと
の優先順位じゃないかな
だからセーフティ設置出来るスペース無いならダンベルにした方がイイと思うよ
118: (ﾜｯﾁｮｲ 0b11-uH08 [153.172.154.252]) 07/20(日)13:05 ID:/9YHK5/k0(1) AAS
ベンチプレスやるならセーフティ必要と強く言いたい
119: (ﾜｯﾁｮｲ 09df-DegZ [2405:1202:2111:be00:*]) 07/20(日)13:40 ID:78+FZ2Rn0(1) AAS
金軸以外は適当なんか
120: (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-2q77 [49.96.48.92 [上級国民]]) 07/20(日)14:00 ID:NC5RTzokd(1) AAS
あえてカラーつけずに潰れたらバーを斜めにしてプレート落下させる荒業もあるけど危ないことには違いない
121: (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) 07/20(日)14:57 ID:VoDrps0i0(2/2) AAS
ジムのは敷居高くて……自宅でと思ったけどやっぱり危ないよね
例えば重りあげなくて
バー20キロだけで回数だけ増やすってのは意味の無いトレーニングですか？
例えば50キロ10回3セットじゃなくバーのみで30回3セットとか
122(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU [210.150.79.211]) 07/20(日)15:11 ID:lUz1QIZ00(1) AAS
筋トレとしてなら意味あるだろうが、プッシュアップで事足りるからわざわざバーを使う意味が見出せない
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞「ベンチプレス信者は損している」...プッシュアップを極めれば、筋トレは「ほぼ完成」する
123: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM35-/1B1 [150.66.122.188 [上級国民]]) 07/20(日)15:28 ID:z+YcFJ8jM(1) AAS
自宅筋トレでバーが落ちてきて窒息死とか早期に発見される気がしない
124: (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8 [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/20(日)15:59 ID:RgLa9vBK0(1) AAS
ジムでも窒息死あるだろ
125: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-ibu8 [60.57.70.185]) 07/20(日)20:27 ID:w2NVSnTpM(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:live.nicovideo.jp
ひとりカラオケ生配信 うますぎです！
126: (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) 07/20(日)20:29 ID:Vrkl0VdZ0(1) AAS
事故死してもジムならワンチャン助かるやん
127: (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-Amq+ [111.188.14.182]) 07/20(日)20:57 ID:Z4XQACEO0(1) AAS
バーだけなら腕立てでいいんじゃないか
128(1): (ﾜｯﾁｮｲ abf5-aQPK [2001:268:9824:29a:*]) 07/20(日)22:11 ID:BvQD+eWm0(1) AAS
>>109、>>110
ありがとう、二分割やめて三分割も検討かね
マッサージガンとフォームローラーって効く？使ったことない
129: (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) 07/20(日)22:58 ID:SAScjuay0(1) AAS
>>128
週何回やるかによるね
2～3回なら全身法の方が良い
筋肉痛があまりにもキツイなら負荷を下げる事も考えるべき
マッサージの類はトレやった直後にやると若干マシになる気がする
個人的には
湯船>マッサージガン>フォームローラー
湯船浸かったあと特に痛いところにマッサージガンなりでマッサージすると痛気持ちよくていい感じ
130: (ﾜｯﾁｮｲ 13d5-FoMz [2400:2200:865:8cdd:*]) 07/21(月)15:17 ID:GGQ9m5nJ0(1) AAS
可変式のダンベルが平和でいいだろ
ダイエット筋トレで命かけちゃダメ
131: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/21(月)15:22 ID:KaHGWoZm0(1/4) AAS
ダイエットするレベルなんて自重でいいと思うけどね。腕立てでも60㎏くらいまでは負荷かけれるし
懸垂なんか現象がある程度進んでも70㎏レベルだからかなりの高負荷になる。足もブルガリアンで片足ずつでいいし
ジムなんて2年以上筋トレが進んでマッチョ目指す場合くらいよ。人によっては家に器具揃えて十分ゴリマッチョになってるし
132(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7b8c-qSlg [240b:250:a364:0:*]) 07/21(月)15:42 ID:hkW5F9Va0(1/3) AAS
腕立てなんか2ヶ月も経てば負荷が全然足りなくなって来るから効率悪いけどな
変に荷重道具揃えるくらいなら可変ダンベルとインクラインベンチさっさと買った方がいいし
133(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/21(月)15:48 ID:KaHGWoZm0(2/4) AAS
>>132
ほんとにぃ？片手腕立て20回余裕か？倒立腕立ては？はい論破ｗ
134: (ﾜｯﾁｮｲ 7bce-zQUB [2405:1203:d219:4001:*]) 07/21(月)16:43 ID:PsGRI7K10(1) AAS
自重派だがワンハンドも倒立腕立てもどっちかというとスキルだな
両方よくやるけど
135(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0912-D0ZO [2400:4050:a141:7f00:*]) 07/21(月)17:22 ID:qiVdJIoc0(1) AAS
家にジムを作れる裕福な奴
ジムに行く金がない奴
これらでも家トレの意味が違ってくるよな
一般人はジムに通って効率的に鍛えてダイエットしたいからな。貧乏過ぎても金持ち過ぎても話がかみ合わない
136: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/21(月)17:27 ID:KaHGWoZm0(3/4) AAS
>>135
逆よ。懸垂バー5000円、シャフトプレート揃えても2,3万。エニタイムですら半年分にもならない
しかもジム1年続けられるのは上位４％のエリートのみという現実
137(1): (ﾜｯﾁｮｲ ab0d-CcEH [2400:2200:618:7e84:*]) 07/21(月)18:09 ID:Tyu5LXef0(1) AAS
自重だと負荷が頭打ちになるんだけどめいいっぱい頭打ちになった状態からであればワンパンマンチャレンジって割と現実的だと思うのよね。ランニング10km以外の3種目は体型の維持にはある程度効果的だと思うんだけどどうだろう？腹筋100回は懸垂50回に変えたらなお良い気がするけど。
138: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) 07/21(月)18:18 ID:32prIAgxp(1/2) AAS
懸垂50回出来たら目標達成でええやろ
死ぬほどガリガリになるかバッキバキじゃないと絶対無理だぞ
139: (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-qSlg [240b:250:a364:0:*]) 07/21(月)18:44 ID:hkW5F9Va0(2/3) AAS
>>133
何でわざわざそんな糞面倒臭いトレしないといけないんだよ
ダンベルプレスとショルダープレスでいいだろ
140: (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-qSlg [240b:250:a364:0:*]) 07/21(月)18:45 ID:hkW5F9Va0(3/3) AAS
>>137
腹筋100回てw
それ負荷逃げてるだけだぞ
141: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/21(月)18:55 ID:KaHGWoZm0(4/4) AAS
よくいる筋肥大のやり方だけしか知らなくてそれ以外を全部間違いと思ってしまうおこちゃまやったわ
142: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) 07/21(月)19:13 ID:32prIAgxp(2/2) AAS
回数増やすより負荷増やした方が効率いいしな
低強度で回数やっても有酸素運動になるだけ
143: (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8 [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/21(月)21:13 ID:3QXVUBSD0(1) AAS
時間かけて腕立てスローでやるとめちゃくちゃやばいな
144: (ﾜｯﾁｮｲ 21a8-uStu [240b:13:84c0:2a00:*]) 07/21(月)21:47 ID:3H6pTkaL0(1) AAS
手首TFCCやっちまった
オーバーワーク＆開票で投票用紙千枚以上めくってたらなっちまった
暫くは自重のみだわ
145: (ﾜｯﾁｮｲ 8bcd-FoMz [2400:2412:4980:c00:*]) 07/21(月)22:01 ID:Iy2pLLpc0(1) AAS
可変式のダンベルってデッドリフトとかやるなら40キロまであった方がいいよな
買うか
146(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5308-DegZ [2400:2200:7d7:c156:*]) 07/21(月)23:53 ID:KVXhMNO70(1) AAS
アマゾンのセールで7万近く出して40kgの可変式ダンベル買ったけど最高だわ
ケチるなよ
147: (ﾜｯﾁｮｲ 73cf-FoMz [2400:2200:97d:5d29:*]) 07/22(火)00:00 ID:uZdO17ln0(1) AAS
腕立てバカにする奴がいるが、30回2セットやれば十分だろ
何を目指しているんだよw
148: (ﾜｯﾁｮｲ 8bb4-FoMz [2400:2412:4980:c00:*]) 07/22(火)00:01 ID:DscMkJUo0(1) AAS
いいやつ買うやん
2万のやつで考えてたわ
149: (ﾜｯﾁｮｲ a9b2-3s3M [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/22(火)02:52 ID:cl4ESPoP0(1) AAS
それなりに一生懸命筋トレしてるのにアンダーやメンテナンスにカロリー抑えるって勿体ないよなぁ
150(1): (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.132]) 07/22(火)06:35 ID:Waw5pH2M0(1) AAS
>>146
ヘリックスミラーか
俺も買ったぜ
フレックスベルから買い換えたけどまじで買って良かった
151(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) 07/22(火)09:57 ID:rfL4YLMx0(1/2) AAS
可変式で安くてオススメありまっか？
152(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) 07/22(火)09:58 ID:rfL4YLMx0(2/2) AAS
部屋がでかけりゃ色々置くんだけどな……置けない事もないけど
生活がめちゃくちゃ不便そう
153: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) 07/22(火)13:35 ID:k+ZY/eN8p(1) AAS
>>151
BARWINGかTimonikで悩んでるわ
とりあえず国産なら大丈夫じゃないのかね
154: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/22(火)14:30 ID:Frula4670(1) AAS
>>152
こどおじだから部屋なんか腐るほど余ってるけどぶっちゃけ使えないよ。身近に置かないと移動がだるい
猛暑すぎてエアコンが届かない部屋で運動なんかできない。結果自室とその隣くらいしか使えないから
その2部屋を断捨離して懸垂マシンとか腕立てスペースにバーベルなんか全部置いてる。1秒で取り掛かれるから
むしろこっちが正解。邪魔にもならんよ
155(1): (ﾜｯﾁｮｲ ab80-DegZ [2400:2200:7f3:e357:*]) 07/22(火)20:25 ID:bjq7Zdua0(1) AAS
>>150
そうヘリックスミラーってやつ
レビュー数の多いフレックスベルと迷ったけど見た目と1kg刻みに惹かれてこっちにした
156: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr [153.140.52.133]) 07/23(水)00:38 ID:iUlZqM8bM(1) AAS
ダイエットなのに筋トレしてるやつって食いまくって一生デブなのなんなん
157: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) 07/23(水)06:54 ID:YJJAlLrRp(1) AAS
それはダイエットしてないだけやろ
筋トレには増量期と減量期があってこのスレは常に減量期みたいなもんや
158: (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.132]) 07/23(水)07:48 ID:Lbiv63YJ0(1) AAS
>>155
１㎏刻みまじで良いよね
フレックスベル使っていたものとして、ヘリックスミラーを選んで正解だと思う
頑張ろうぜ
159: (ﾜｯﾁｮｲ 3164-Q6Oz [240b:13:4060:5d00:*]) 07/23(水)08:59 ID:KahP6y/D0(1) AAS
ダイエットスレなのに増量勧めてくるのは仲間が欲しい肉だるま
体重減ってないのに体脂肪率が下がったから良しとする傾向がある
160: (ﾜｯﾁｮｲ b916-tpv0 [124.142.120.53]) 07/23(水)09:09 ID:ilfQDE3R0(1) AAS
細マッチョを目指したい
161: (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.157]) 07/23(水)09:33 ID:zCqrpHqh0(1) AAS
増量すすめてるやつなんている?
162: (ﾜｯﾁｮｲ 314e-u6Kz [240a:61:5212:e842:*]) 07/23(水)10:29 ID:o80OIRFY0(1) AAS
体重今より5キロ位落として68キロ位で
筋肉量と体脂肪率逆転させたい
163(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb [240a:61:51d2:e14e:*]) 07/23(水)10:32 ID:oJ2yQcOe0(1/2) AAS
脂肪5キロ減らして筋肉5キロ付けろとInBodyさんからお告げを受けた。
164: (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK [2001:268:98cc:5141:*]) 07/23(水)12:15 ID:8cuP7D0I0(1/2) AAS
体重同じで体脂肪率下がったなら見栄えよくなるしありだと思うけどな
165(2): (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) 07/23(水)12:23 ID:8DDrSCQO0(1) AAS
>>163
リコンプなんて非効率すぎるからインボディ様信じるなら精神的にキツイだろうけど5kg以上（筋肉だけ増えるわけではないので）の増量に挟んでの減量になるだろうなぁ
目標無いのならそのまま5kg減量でもいいだろうけど
166: (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb [240a:61:51d2:e14e:*]) 07/23(水)14:19 ID:oJ2yQcOe0(2/2) AAS
>>165
指導員からは細かい事考えず、先ずは3か月三大筋肉を筋トレしろと言われた。筋トレ中はほぼ脂肪落ちないが、脂肪落とす際に大抵の人は筋肉も減るので、筋肉増やす。脂肪落とす(若干筋肉も減る)その繰り返しで年単位で頑張りましょう。だってさ。
167: (ﾜｯﾁｮｲ f9eb-tpv0 [220.208.28.57]) 07/23(水)16:36 ID:xfp72XTN0(1) AAS
経験上、減量からはじめて筋トレに移行して そのまま増量して太って終わりって パターンが多い
168: (ﾜｯﾁｮｲ 7bde-Lhmi [111.102.197.161]) 07/23(水)17:08 ID:C8SFf12B0(1) AAS
増量なんて体脂肪率15%を上限にしてやるものだぞ
15%超えてるならまず脂肪を落とせ
169: (ﾜｯﾁｮｲ 7b9b-qSlg [240a:61:6185:e7e7:*]) 07/23(水)17:42 ID:AHYCrT9J0(1) AAS
>>165
俺はボテ腹だけは勘弁だったから非効率でもリコンプでやってるわ
4年経って体重は変わって無いけど白豚から腹筋そこそこ割れてる体になってきた
170(1): (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) 07/23(水)17:46 ID:UhvzdKp40(1) AAS
筋トレも穴の空いたバケツに水を汲み続けるみたいなモンだしな
続けないと筋肉は萎む
171: (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8 [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/23(水)18:06 ID:/F7iq/8I0(1) AAS
プールでクロール3kmくらい泳げば体脂肪おちやすい
172(1): (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK [2001:268:98cc:5141:*]) 07/23(水)19:17 ID:8cuP7D0I0(2/2) AAS
3日ほど休んだからまた今日から頑張る🤗
リコンプってやろうと思って出きるものなの？シビアなイメージだわ
173: (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg [210.150.79.211]) 07/23(水)20:12 ID:8Q09IY9n0(1) AAS
筋トレ未経験者が緩くカロリー制限しながら本気で筋トレしていれば、結果的にリコンプみたいになってるだろう
古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
580: 病弱名無しさん 2025/07/23(水) 19:38:08.55 ID:yAbfACnz0
くんに
174: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/23(水)21:20 ID:bCXgCtEk0(1/2) AAS
ワイド懸垂5回上がるようになったやったぜ。ダイエットだからって中程度の重さで回数稼いでパンプさせてたけど
ぜんぜん懸垂は伸びなかったからやっぱ全力ぶつけないとあかんね。あと2日休んだほうが伸びるのもなんかもどかしい
全身毎日やってたけど分割法になりそう
175: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/23(水)21:41 ID:bCXgCtEk0(2/2) AAS
>>170
でもまっするメモリーでバケツ自体がでかくなるから、仮に長期間筋トレやめてもすぐ元の重量まで
戻せるメリットもあるで
176: (ﾜｯﾁｮｲ 212f-u6Kz [2405:1203:c212:4600:*]) 07/23(水)23:19 ID:OOH8ABEf0(1) AAS
パーソナル行ってるけど
バーベルダンベルもキツイが
自重が地味にキツイ…
177: (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) 07/24(木)00:20 ID:hyhC4dOn0(1) AAS
>>172
リコンプはソースは俺
とか言うのが湧くからそいつに数字出してもらえ
で、数字出せずに上げられる重量が増えたからとかいいだすから
それ単にテクニックで上げられるようになったんじゃね？と代わりに煽っておいて
178: (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) 07/25(金)10:33 ID:bWF5jd/x0(1) AAS
1ヶ月寝たきりだったけど病院行って治療して治った
そんでまあそろそろ筋トレ始めようかなと思いきや思ったより大幅には重量は下がってなかったけど心肺機能が死んでた
いつもの2倍インターバル取らないと死にそうだった
おそらく傍目にはずっと土気色の顔でゼーゼー言いながらマシン占領してるみたいだったろうから誰もいない早朝で良かった
179(1): (ﾜｯﾁｮｲ fbf4-FoMz [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/25(金)11:26 ID:RqR/U6PM0(1) AAS
ワイは1年寝たきりでようやく筋トレ出来るまで回復したわ
飯食えないから173cm 53キロまで体重落ちて、治ってから74キロまで太ったｗ
180(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) 07/25(金)14:36 ID:688FUlXd0(1/3) AAS
ずっと我流筋トレやったから一度正しいフォームを習ってみようかと近所にあるパーソナルジムのインスタ覗いたんやけどトレーナーがめっちゃ細いんよな
客の８割がダイエット目的の女性らしいからあの方がエエんかも知れんけど
何か頼りないなぁ…
181(1): (ﾜｯﾁｮｲ 61e2-YXnm [114.156.159.188]) 07/25(金)14:38 ID:Og1A6tzp0(1) AAS
>>180
ダイエット板の筋トレスレで何を言ってるんだね君は
182(1): (ﾜｯﾁｮｲ b113-uH08 [58.98.238.88]) 07/25(金)15:05 ID:ddbl82630(1) AAS
ここにアップロードしてくれたら優しい先輩たちがアドバイスしてくれるぞ
183: (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) 07/25(金)15:24 ID:688FUlXd0(2/3) AAS
>>181
いや、確かにそうなんやけどw
昔は結構追い込んでましたわワハハみたいなに人に教えを乞うたいなぁ
184: (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) 07/25(金)15:26 ID:688FUlXd0(3/3) AAS
>>182
ボロカス云われて立ち直れんくなるから遠慮しときますw
185: (ﾜｯﾁｮｲ 3100-fUgM [240b:13:4060:5d00:*]) 07/25(金)19:48 ID:khyILwHp0(1) AAS
>>180
漫画の見過ぎでは？
現実との区別は付けないと
186: (ｽｯﾌﾟ Sd33-D0ZO [49.96.237.15]) 07/25(金)21:05 ID:TAINd5bbd(1) AAS
このスレ以外のダイエットはリバウンド真っしぐらなんだが、あまり賑わってないよな。
筋肉減らさずに脂肪を減らすって大変だからかな
187: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/25(金)22:22 ID:obxX7UhS0(1) AAS
まあ1回失敗すればみんな気づくんじゃね。筋トレしないと筋肉削れて終わるでって言われると
逆に発狂する人も多いからねぇ。クレアチン飲んで上半身してくるわぁ
188: (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg [210.150.79.211]) 07/25(金)23:57 ID:nY+opsQr0(1) AAS
何回も失敗してるであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
597: 病弱名無しさん sage 2025/07/25(金) 23:26:31.40 ID:7Y+r+RCv0
愛菜ちゃんにオイルマッサージしてあげたい
189: (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) 07/26(土)16:27 ID:lCWdLHBv0(1) AAS
昨日久々に筋トレしたら背中と腕痛いのは当たり前なんだけど腹の種目やってないのに腹が筋肉痛
考えられるのは腹圧くらいだけど、腹圧って結構体幹使うんだなとびっくり
190(1): (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) 07/26(土)16:54 ID:RWl3yuGQ0(1/2) AAS
最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗
191: (ﾜｯﾁｮｲ b97f-UwSG [2400:2413:6481:3900:*]) 07/26(土)18:12 ID:EfDyYn8G0(1) AAS
>>190
ええな、なめさせて
192(1): (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) 07/26(土)20:09 ID:JYcT1KAI0(1/2) AAS
>>179
それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね
1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる
バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ
腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ…
193(1): (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) 07/26(土)20:15 ID:RWl3yuGQ0(2/2) AAS
体脂肪率1%になったらいいぞ😎
>>192
休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ
194: (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) 07/26(土)21:41 ID:JYcT1KAI0(2/2) AAS
>>193
ありがとう
でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら
195: (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) 07/27(日)06:41 ID:ieUSC8ab0(1/2) AAS
やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある
それが筋トレ
196: (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) 07/27(日)06:59 ID:ieUSC8ab0(2/2) AAS
筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度
(ウォームアップは含まずあくまでもメインセット)
ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中
更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回
この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法
まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に
内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ
更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ
プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋
脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ
省13
197: (ﾜｯﾁｮｲ c267-/90x [221.103.92.61]) 07/27(日)07:23 ID:xWy9Oomm0(1) AAS
コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど
結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと
懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う
だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい
一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから
これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う
とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、
そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象
198(1): (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT [114.163.131.132]) 07/27(日)11:33 ID:beluCJAt0(1) AAS
そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ
199: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) 07/27(日)14:25 ID:ov2nJ/6y0(1/2) AAS
週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、
部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも
200: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) 07/27(日)14:29 ID:ov2nJ/6y0(2/2) AAS
>>198
仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？
201: (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) 07/27(日)15:26 ID:lI+/G5sl0(1/4) AAS
筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた
プランク1分を2セットしか出来ない
毎日なんて出来ない
週末だけしか出来ない
筋トレ大嫌い
202: (ﾜｯﾁｮｲ 7e4b-R1aZ [240a:61:3271:408c:*]) 07/27(日)15:34 ID:pmj0AqlH0(1) AAS
大嫌いなのに始めたのは偉いな
203: (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) 07/27(日)15:42 ID:411oiqLA0(1) AAS
週に2回だけジムに通ってる。スクワット、腹筋、胸筋の筋トレと30分のエアロバイク、15分のウォーキング。
涼しくなったら週3に仕様と思ってる。
太ももの筋肉ばかりついて痩せない。
204: (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) 07/27(日)16:04 ID:VXWYPMys0(1/3) AAS
素朴な疑問だけどプランクは筋トレなの？
ウエイトトレーニングではないけど
プランクの消費カロリー大したことないし、多少は体幹鍛えられるけどスクワットやった方がマシでは？
個人的にプランクは時間の無駄だと思う
腕立て伏せやればより大きな効果期待出来るし
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 798 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.027s