[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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597: (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) 08/09(土)22:53 ID:FL1AYFfj0(3/4) AAS
筋肥大にこだわる必要ないってのは下半身に限らず上半身も含めてね
"怪我しない"を優先にしたら低負荷高回数の方がいいわけだから
598: (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) 08/09(土)22:54 ID:FL1AYFfj0(4/4) AAS
ダイエットしながらの筋トレでそもそも筋肥大狙うのが矛盾してるわけだからバランスが大事
酷い筋肉痛になるまでゴリゴリ追い込む必要はないってのを学んでから筋トレもかなり楽になったわ
599(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb68-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)01:48 ID:J3yYa2F/0(1/6) AAS
自重トレだけで翌日筋肉痛になるくらいだからジムとか行く気起きんわ🥺
自重余裕になったら行こうかな？くらい🥺
600: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/10(日)04:47 ID:AECTC4bG0(1/4) AAS
ダイエットスレだけあってみんな慎重で安心したｗ背筋なんて一般人でも100㎏くらいあるから
ジムで100㎏から始めたけど余裕で痛めたからなぁ。30㎏で2か月、40㎏で2か月やったから
そろそろ骨格も成長したはずってことで50にあげまする
601: (ﾜｯﾁｮｲ eeec-N6pl [240b:250:a364:0:*]) 08/10(日)05:10 ID:6srV3DkX0(1/2) AAS
低重量高回数はしんどいし時間かかるから俺は8rep位の重量でやってるけどな
8回できたら重量上げる
セット数は種目ごとに少なめで3セット程度にしてる
と言うわけで今から脚トレ逝ってくる
602: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/10(日)06:11 ID:AECTC4bG0(2/4) AAS
できるなら絶対その方がいいよ。筋肥大は気にしてないが重量扱わないとパワー上がらないからな
とにかく腰は痛めたくないのでゆっくりゆっくり上げていきたい
603: (ﾜｯﾁｮｲ a60e-fHuh [2001:268:98d2:54cd:*]) 08/10(日)07:19 ID:hT3tMW2M0(1) AAS
柔軟に続けるのが一番だよね
604: (ﾜｯﾁｮｲ 4720-Pq9q [2402:6b00:ff3c:b00:*]) 08/10(日)08:17 ID:Ix5uYZ5n0(1) AAS
行ってるフィットネスのマシンのウエイトが20lbs単位で重量UPがやり難い。
210lbs20回できたので上の230lbsにしたら1回で膝痛めた。
605: (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/10(日)10:19 ID:/aAwh8fD0(1/3) AAS
>>596
高重量って筋肥大よりも筋力アップが目的だから、基本的にアスリート向けなんだよ
それとは別に人並み以下の筋力の人が人並みにするためのトレーニングでもあるので限界重量は知っておく方が良いと思う
ただ1発高重量やって怪我したら意味がなのでRM換算表使って擬似的にMaxを推測するくらいで良いと思う
自分は5回ギリギリこなせる重量から計算してる
3回の方がより精度高いのだけどね
初心者は10回ギリギリから計算して、その重量を少しづつ伸ばして行くのがいいね
単純に扱う重量を増やす、回数を増やす、2通りあるので
606(1): (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/10(日)10:23 ID:/aAwh8fD0(2/3) AAS
>>599
そのうち筋肉痛にならないと不安になるよ
筋肉痛になるから効いてるとは限らないし、回復まで痛みでトレーニングパフォーマンス低下するから筋肉痛ない方が良いのだけど
経験的に収縮重視の高回数トレーニングは筋肉痛になりやすい
逆にストレッチ重視は関節痛めやすい印象
607(1): (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)10:32 ID:J3yYa2F/0(2/6) AAS
>>606
筋肉痛なきゃダメじゃないんですか？
翌日何も痛み無かったら、追い込めて無いって事じゃない？
あと、ストレッチ重視ってなんですか？
608(1): (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/10(日)10:52 ID:/aAwh8fD0(3/3) AAS
>>607
筋肉の成長に於いて、筋肉痛はあまり関係ないよ
ストレッチ重視というのは対象の筋肉を伸ばす側をしっかり伸ばしきるもの
たとえばスクワットが大腿四頭筋狙いなら目いっぱいしゃがむ、とか
ただし、この時に負荷が逃げないようにしないといけないから難しい
目いっぱいしゃがんで休んだら意味無い
その手前で折り返す
だから関節に負担かかる
アームカールをインクラインでやる方が良いとかもそういう理由
真下まで下ろしたらストレッチポジションで負荷がが抜けるから
609(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8f8f-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/10(日)11:04 ID:mBia7xbZ0(1) AAS
ケガ怖いよね
15回3セット出来るようになったら2.5キロ増やして10回に減らすやり方にしてる
610(1): (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)11:25 ID:J3yYa2F/0(3/6) AAS
>>608
でも翌日筋肉痛ないと追い込めてないって思っちゃうなぁ……
とりあえず膝付きで腕立てして上がらなくなったら辞めてるけど、こんなんでいいのかな
関節に関しては自重なら大丈夫よね……🥺
611: (ﾜｯﾁｮｲ 8bc3-upxi [218.230.135.143]) 08/10(日)11:31 ID:bQhqNuWv0(1) AAS
自重スクワットでもフォーム崩れてると膝痛める
612(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/10(日)11:39 ID:AECTC4bG0(3/4) AAS
>>610
筋肉はあっという間に適応してしまうから毎回筋肉痛なんてまじで初期の初期しか味わえんよ
ただしっかりやれてる場合、回復による炎症からくるパンプ感に似た感覚が来るからそれで十分な気がする
まあでも筋肥大目的じゃなければそこまでガチガチに追い込まなくていいんじゃね
613(2): (ﾜｯﾁｮｲ ebb5-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)11:47 ID:J3yYa2F/0(4/6) AAS
>>612
筋肥大はさせたくないけど、この位の細マッチョになりたい🥺
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
614(1): (ﾜｯﾁｮｲ eeec-N6pl [240b:250:a364:0:*]) 08/10(日)11:54 ID:6srV3DkX0(2/2) AAS
>>613
筋肥大させないと無理じゃねーか
ヌルい自重トレでこうはならんぞ・・・w
615: (ﾜｯﾁｮｲ 666d-cBRM [217.178.135.149]) 08/10(日)12:03 ID:yMsVwxDx0(1) AAS
>>614
うせやん……
616: (JP 0Hfe-upxi [27.230.33.233]) 08/10(日)12:31 ID:ex5KznlwH(1) AAS
>>612
上半身の筋トレした翌日に背中ポカポカする感じ？
617(1): (ﾜｯﾁｮｲ e2e6-KBz3 [115.37.65.67]) 08/10(日)12:59 ID:Up3dFr5P0(1) AAS
背中ぽかぽかってソレ炎症してますからね？
618: (ﾜｯﾁｮｲ 97ff-LOJq [2001:348:4929:5c00:*]) 08/10(日)13:21 ID:g2ZUAVd80(1) AAS
>>613
日本でいう細マッチョじゃない気が…
マッチョなんじゃねこれ、筋肥大前提な気が…
619: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-KBz3 [128.27.24.52]) 08/10(日)13:27 ID:kVUVnqFIM(1) AAS
体脂肪率8％ぐらいかね
620: (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)13:27 ID:J3yYa2F/0(5/6) AAS
自重トレだけでもこの位になれるんやろ……？まぁこの位でええわ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
621: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/10(日)13:37 ID:AECTC4bG0(4/4) AAS
>>617
ん－それもあるけどパンプしてる感じに似てるかも。筋肉が張る感じ？
なかなか成長してる感があって筋トレ成功してるなーみたいな
622: (ﾜｯﾁｮｲ 1342-kRtV [240a:61:5061:6bf9:*]) 08/10(日)14:18 ID:v8n12nt/0(1) AAS
俺はその体じゃ満足できんな
158 117のマッチョだからかもしらんけど
623: (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)14:26 ID:J3yYa2F/0(6/6) AAS
筋肉が張ってちょっと痛い
ぐらいの時ある
624: (ﾜｯﾁｮｲ ee67-WBWQ [240b:c020:491:5624:*]) 08/10(日)15:13 ID:RIbu+dxE0(1) AAS
細マッチョって変な言葉やね
625: (ﾜｯﾁｮｲ bb16-KBz3 [106.173.86.9]) 08/10(日)15:43 ID:wZ9YSj7U0(1) AAS
筋トレしてますとドヤ顔のメタボのオッサンの対義語だしな
626: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-KosY [2400:2411:3d41:7d00:*]) 08/10(日)15:46 ID:gSH6yLJw0(1) AAS
筋肉質な低体重であれば矛盾はしてない気がする
627: (ﾜｯﾁｮｲ 164f-KosY [2001:268:d2c2:1561:*]) 08/10(日)20:05 ID:Vzs76SDV0(1) AAS
>>593
貸しタオルとかなかったり、メインでは使いにくいから使わないかなぁ
ただ、休みがほぼないからサブ的に使いたい🤗
628: (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/10(日)21:45 ID:Ds38Rvnz0(1/2) AAS
筋トレしてる人がみんな筋肥大狙ってるわけじゃないから
筋力をアップして、仕事やスポーツのパフォーマンスを上げたり、
弱ってきた足腰を強化して階段で息切れしないようなスタミナつけようという人もいるし
629: (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/10(日)21:50 ID:Ds38Rvnz0(2/2) AAS
>>609
スクワットやチェストプレスやラットプルダウン、懸垂のような種目だと
負荷が対象筋群以外にも分散するからあまり回数重ねてしまうのもどうかとは思う
レッグエクステンションやフライ、サイドレイズのような単関節運動はむしろフォーム重視した方が良いので
安定したフォームでこなせる重量で回数で稼ぐのはありだけど
それとは別に肩や肘、膝や腰に痛みや違和感がある時は無理に高重量やるでなく、低重量で丁寧に痛みの感じない範囲でやると良いね
自分も以前、膝を痛めてしばし低重量のレッグカールとエクステンション中心にやっていたのだけど、いつの間にか膝の痛みが嘘のようになくなった
筋肉は強化できても関節の強化は難しいから周囲の筋肉や腱を鍛えて関節への負担を逃がしてやる、というのができるようになると
また一段とトレーニング強度が上がるんだけどね
630(1): (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8 [240a:61:4053:ffe:*]) 08/10(日)22:26 ID:Quzm7SYp0(1) AAS
>>609
ジム行くと若い人結構な重量でサイドレイズやってるの見るけど
普通に肩壊すぞ！と言ってあげたい
631: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8 [126.40.247.220]) 08/11(月)06:13 ID:UIUzEpU30(1/4) AAS
サイドレイズは三角筋中部が高重量だと反応性がいいとよく言われるね
関節的にはたしかに高リスクだけど
私はどうせ頑張ってチート使って追い込んでも20回くらいしか出来ないからフォーム意識して適正重量でネチネチやる派
10回超えたあたりからフォームもクソも無くなるけど
632: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8 [126.40.247.220]) 08/11(月)06:18 ID:UIUzEpU30(2/4) AAS
軽度の椎間板ヘルニアになってしまった
疲労骨折したりダンベルに挟まって指先ちょこっと骨折したりどうしてもちょっとだけと無理する性分だからあかんなぁ
今も椎間板ヘルニアの急性期脱したら出来る部位の上半身トレどうしようか考えてしまっている
軽度だと自然治癒見込めるらしいから良かったけど腰使う種目はお気を付けを
633: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/11(月)07:05 ID:5AN1jKk40(1/6) AAS
ダイエットして健康と理想のスタイル手に入れるためにやってるはずなのに
気付けば慢性怪我だらけってほんまよく聞く矛盾ムーブやなぁ。筋肥大だけに特化しすぎるビルダーが
陥りやすい症状やね
634(2): (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/11(月)07:06 ID:klhArtpw0(1/3) AAS
>>630
高重量のサイドレイズをきちんとしたフォームで出来てる人見た事ない
何目的かよくわからないけど全身チーティングしてるから消費カロリーは大きめ、つまり疲れるだけ
おまけに肩を痛めるというおまけ付き
まあ、半分は見栄だと思うけど
肩に関してはフロントはプレス系、リアはプル系でそれなりに鍛えられるから、やっぱりみんな中部頑張るよね
サイドレイズなら自宅用のダンベルでも十分だからあえてジムで鍛えようと思わない
せっかくジムに行くならケーブルサイドレイズやミリタリープレスやるよ
635: (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/11(月)07:15 ID:klhArtpw0(2/3) AAS
ケガしたらトレーニング自体できなくなる
そのままトレーニングから離れるきっかけになりかねない
ケガリスクの高い高重量はケガを恐れてきちんと追い込めなかったりする
軽すぎるのは論外として、やはり7-12回ギリギリできるくらいってのが無難なんだと思う
ストレートセットで3セット目以降に正しいフォームで5回できないならその重量は多分重すぎる
逆に3セット全く同じ10回できてるなら1セット目で楽してるか、軽すぎる
フォームが崩れない範囲で限界まで重くする、なら、さほどケガしないし追い込みやすいね
636(1): (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6 [114.163.131.132]) 08/11(月)07:30 ID:9hJik+3g0(1/3) AAS
>>634
ある程度コントロールできない重量を扱うのもたまには必要だぞ
まあそれで怪我するなら自分のフィジカルを見誤っているとしか言えないけど
637: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-KosY [126.221.29.83]) 08/11(月)07:31 ID:s/3/8Nrv0(1) AAS
回数重視なせいかあんま怪我してないな
怪我したの知識なくて筋トレ＋有酸素＋泳ぎで各１時間くらいやってて肉離れになった時くらいだ
638: (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/11(月)07:43 ID:klhArtpw0(3/3) AAS
>>636
高重量やらなくていい、というのではなくて自分の限界知らずに見栄で高重量やるとケガするだけであまり良い事ないという話だね
定期的に自分の限界重量を確認していく作業は必要
639: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/11(月)07:50 ID:5AN1jKk40(2/6) AAS
>>448で書いたけど自分も数か月前までテストステロン出まくってやばいやり方してたな
でも筋肉は過剰でもちゃんとついてくるし、ついてこれなくなるのは必ず関節か神経
軽めの重量で回数やるのは骨と関節育てる意味があるぽいのでそれ以降すごく爽快
640(1): (ﾜｯﾁｮｲ eef6-N6pl [240b:250:a364:0:*]) 08/11(月)07:59 ID:PlkM2y/l0(1) AAS
俺は8rep以下になる重量でディセンディングセットでやってるわ
安全に12repの重量でやっててずっと停滞してたけどやっと打破できた
サクッと短時間で終わるしやっぱ高重量は正義だわ
641: (ﾜｯﾁｮｲ a63f-ZDX3 [2400:2412:4980:c00:*]) 08/11(月)08:19 ID:/B60XE9H0(1/2) AAS
腕肩胸背中ばっかりやってパッと見なんかやってんなこいつぐらいになってきたけど、腹筋が力入れてもうっすらしか見えんわ
やっぱり流しそうめん出来るぐらい溝が深くないとかっこ良くならんな
642(1): (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM32-cBRM [153.147.207.144]) 08/11(月)08:36 ID:xWkUAemlM(1) AAS
腕と胸は筋肉ついてるのに腹が出てるとみっともなく見えるんよな
やはり痩せないとか……
643: (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) 08/11(月)09:12 ID:LARcay4Y0(1/4) AAS
>>640
8は高重量ではなく中重量
3-5が高重量
1発目からヤバい感出るくらいで3でプルプルするレベル
中重量は3-5までは惰性でもこなせたりする
エフェクティブレップ理論てのがあって、潰れる直前の5回こそが筋肉の成長に有効と言われてる
だから10レップなら冒頭の3-5レップはウォームアップでしかない
よーするに、そろそろ無理かな、と感じる3レップ前くらいからが本当に重要
これが低重量だと先に化学的刺激が強くなって精神限界が先に来てしまう
メンタル強い人なら低重量で追い込めるけどね
省4
644(1): (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) 08/11(月)09:13 ID:LARcay4Y0(2/4) AAS
>>642
ドローイングすればいいよ
普段から腹凹ます呼吸法を体得すると見栄えは良くなるから
これを24時間常駐できると太って見られる事はなくなると思う
645(2): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-cBRM [153.155.39.208]) 08/11(月)09:37 ID:+PDA5uZPM(1) AAS
>>644
物理的に脂肪で腹出てる場合でも呼吸で何とかなるんか？
ダイエットして痩せるのが手っ取り早い気が🥺
たぶんちょいぽっこりを想像しとるんやと思うけど、ボテ腹やぞ🐷
646: (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) 08/11(月)09:49 ID:LARcay4Y0(3/4) AAS
>>645
そりゃー程度にもよるよ
ただ、腹を凹ます習慣つけると腹圧高められるし、写真撮って撮る時とか瞬間スタイル良くする、みたいな事は出来るようになる
647: (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) 08/11(月)09:51 ID:LARcay4Y0(4/4) AAS
ドローイン自体何時でも何処でも出来るし、なんなら有酸素運動しながらだって出来る
スキマ時間に少しづつでもやれば、物理的な腹の膨らみを誤魔化せ、いつしかそれがデフォになる
648: (ﾜｯﾁｮｲ 8fdd-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/11(月)10:51 ID:3xwXze900(1/5) AAS
サイドレイズは身体を斜めにして下ろした時にストレッチ状態で負荷が掛かる様に素人工夫して片腕ずつやってるけど、ウエイト始めて４ヶ月ほどの初心者で知識が全く無いんで重量や回数が適正なのかこの先どういう方向で進めていったらいいのかサッパリ
┐(´ー｀)┌
今は10キロを10×3
この先、回数減らしても重量を増やすべきか、ケガの事考えると重量はあまり増やさずに回数を伸ばしていく方向が良いのか…
649: (ﾜｯﾁｮｲ 8fd1-ZDX3 [2400:4050:a400:1100:*]) 08/11(月)10:52 ID:3XQqUB+S0(1) AAS
>>645
信じるなよw
650: (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/11(月)11:12 ID:12WE71vz0(1/2) AAS
宅トレなら部屋に全身写る鏡の設置が必須だと思う
フォーム確認だけでなく体型チェックも出来るし
ホムセンで3000円くらいで買えるもので十分
651: (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/11(月)11:14 ID:12WE71vz0(2/2) AAS
サイドレイズは回数増やしていいよ
20レップ目指すくらいでも全然OK
あとはインターバル短くしたり、レストポーズしたりして、とにかく休ませない
652: (ﾜｯﾁｮｲ e209-s/o8 [240b:11:e8a1:66f0:*]) 08/11(月)11:29 ID:q1iYr6q10(1) AAS
>>634
サイドレイズはそもそも
重量問わずやること自体が危険って注意喚起してる柔道整復師のYouTuberいるね
653(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV [111.189.163.168]) 08/11(月)11:51 ID:e6Vu8tGC0(1/5) AAS
サイドレイズは日本人の農耕のルーツの狭肩幅には向いてないよwww
だからアップライトロウやるやんみんな
俺みたいに肩幅広いやつなら悩みもしない
ちな158 127 のマッチョ
654(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee29-Cdht [2405:1203:d219:4001:*]) 08/11(月)11:53 ID:5o9CPTpt0(1) AAS
筋トレはじめて鏡買って
トレ続けてそれなりの体になったら事あるごとに鏡しげしげ見てしまうナルシスマンになった
多分いい事なのだろう
655(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee54-2cN6 [240a:61:30e2:11e9:*]) 08/11(月)11:56 ID:cfEJI/FU0(1/2) AAS
>>653
？？？
656: (ﾜｯﾁｮｲ ee54-2cN6 [240a:61:30e2:11e9:*]) 08/11(月)11:56 ID:cfEJI/FU0(2/2) AAS
アップライトロウは大好き
肩周辺全部一気に鍛えられるから好き
サイドレイズやるより時短にもなる
657: (ﾜｯﾁｮｲ 8fc4-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/11(月)11:57 ID:3xwXze900(2/5) AAS
皆さんいろいろアドバイスありがとう
サイドレイズはケガしやすいとYoutube等で見聞きしたので恐る恐るやってます
無闇に重量増やさず暫くこの感じでいってみます
658(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV [111.189.163.168]) 08/11(月)12:00 ID:e6Vu8tGC0(2/5) AAS
>>655
理解難しかった？
659: (ﾜｯﾁｮｲ 8fea-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/11(月)12:10 ID:3xwXze900(3/5) AAS
そうか、アップライトロウいう選択肢もあるんやね
ちょっと試してみます
660: (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV [111.189.163.168]) 08/11(月)12:11 ID:e6Vu8tGC0(3/5) AAS
アップライトロウおすすめやまじ
向いてるやつはやるべき
肩はうじょうきんやし重いの反応いい
661: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM57-KBz3 [150.66.121.5]) 08/11(月)12:16 ID:pB/9Td+1M(1) AAS
筋トレはほどほどにして脂肪を落とそうぜ
662: (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV [111.189.163.168]) 08/11(月)12:18 ID:e6Vu8tGC0(4/5) AAS
そりゃ痩せの農耕民族からしたらゆっくりじっくりやらなきゃやし脂肪落として頑張れw
俺はまだ増やす140まで行きたい
663: (ﾜｯﾁｮｲ 8fcf-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/11(月)12:30 ID:3xwXze900(4/5) AAS
サイドレイズ10キロならバーベルアップライトロウはざっと40キロくらいのウエイト設定になるのかなぁ
家トレなんでプレート足らねぇ…
664(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV [111.189.163.168]) 08/11(月)12:32 ID:e6Vu8tGC0(5/5) AAS
ダンベルもあり
665(1): (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6 [114.163.131.132]) 08/11(月)13:12 ID:9hJik+3g0(2/3) AAS
>>658
いや数字の意味がわからんくて。
158cm127㎏の豆タンクってこと?
666(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1340-kRtV [240a:61:5061:6bf9:*]) 08/11(月)13:17 ID:iUuvpU950(1/2) AAS
>>665
そうやで
まめたんく？
どうかな普通にマッチョ
667: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8 [126.40.247.220]) 08/11(月)13:37 ID:UIUzEpU30(3/4) AAS
アップライトロウって高重量扱えるから怪我のリスク高いとよく聞くどうなんだろ
668(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8f3e-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/11(月)14:33 ID:3xwXze900(5/5) AAS
>>664
アップライトロウ
試しにダンベルで片方ずつやってみたら同じ重量でもめっちゃキツかった
これは今までちゃんとやってたつもりのサイドレイズが実はチーティングしまくりやったいう事やったんかも…
ただダンベルだと引き上げる場所というか腕のポジションを選ぶ事が難しいんで、出来るならバーベルを使いワイドとかナローとかいろいろ手幅変えてみて効きとかインピンジメントの事とか考えて試してみるよ
669: (ﾜｯﾁｮｲ dfac-kaEw [2001:f75:91a0:2a00:*]) 08/11(月)14:33 ID:AIYM1YVy0(1) AAS
でもおまえらチビハゲやろ？
河井ゆずるみたいなイケメンいないやろ？
670: (ﾜｯﾁｮｲ 1340-kRtV [240a:61:5061:6bf9:*]) 08/11(月)14:34 ID:iUuvpU950(2/2) AAS
>>668
やるやん
671: (ﾜｯﾁｮｲ 9663-ZDX3 [49.242.152.88]) 08/11(月)14:40 ID:OQaKXY+n0(1) AAS
筋トレダイエット歴1年3ヶ月目ワイのスペック変化
・身長179.9cm→179.5cm
・体重82kg→65kg
・体脂肪率22%→13.5%
・ベンチプレス65kg→95kg
・スクワット100kg→140kg
・デッドリフト110kg→150kg
672(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/11(月)16:14 ID:5AN1jKk40(3/6) AAS
レベルたっかいな。もうウエイト板に引っ越ししたほうがいいように見えるが
そっちにももう行ってるんかね
673: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8 [126.40.247.220]) 08/11(月)16:23 ID:UIUzEpU30(4/4) AAS
1年でそれは才能あって凄いと思うけどウ板だとbig合計500オーバーゴロゴロいるから初級者と言われると思う
数年やってやっと合計470行ったオジやけどその程度のレベル低くさならまだまだ～言われて萎えた思い出
674: (ﾜｯﾁｮｲ 4738-iQt/ [2400:2413:6481:3900:*]) 08/11(月)16:25 ID:WXv1OOpa0(1) AAS
筋トレ民は厳しいな
675(1): (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8 [240a:61:4053:ffe:*]) 08/11(月)16:38 ID:RNYN/Zev0(1/3) AAS
どうせそいつらも歳食ったら漏れなく筋トレしなくなって
ブヨブヨじぃになるのにな
70歳ぐらいでマッチョ爺ってほぼいない
みんな60ぐらいには辞めちゃうんだろうな
676: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/11(月)16:47 ID:5AN1jKk40(4/6) AAS
>>675
今なら理由凄くわかる気がする。やめちゃうのはいわゆるビルダーみたいな筋肥大を目的としてた人らやろな
年とると筋肥大はきつくなるからやってもしぼんでいくので続かないんだと思う。筋肥大じゃなくて
機動性を追求してるじーさんは鉄棒で懸垂しまくってる動画もあるね
677: (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8 [240a:61:4053:ffe:*]) 08/11(月)17:34 ID:RNYN/Zev0(2/3) AAS
筋力って運動しないとマジで一瞬で無くなるからな
俺、事故で大怪我して手術や入院で1カ月寝たきりで、半年は運動もできなくて、筋力がマジで落ちた
ちょっと押したり引いたり物を持つ力さえ無くなった
たった1カ月動かさないだけで、筋肉が固まって腕が肩より上に上げられなくなった
老人の寝たきりってこうやってできるんやろなと思った
筋肥大より安全重視、続けられる強度で継続的に10年、20年続けることのほうが遥かに重要だと思った瞬間だった
678: (ﾜｯﾁｮｲ 8bc3-upxi [218.230.135.143]) 08/11(月)17:47 ID:JnaWYVRx0(1) AAS
小学生の時に肘骨折して1ヶ月ギブスした。筋肉固まって肘曲げれず前に倣えや指先で肩触れないほど可動域狭まった。
学校の先生から、自分は指骨折した際にリハビリ途中で止めたから指が曲がったままだ。と忠告され１年ほどリハビリして完治。
679(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1625-N6pl [240a:61:6281:d137:*]) 08/11(月)18:02 ID:vQisPopr0(1/2) AAS
そら歳取ったらストイックな食生活は止めるだろ普通
死ぬまで鶏胸肉食うのか？w
680: (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8 [240a:61:4053:ffe:*]) 08/11(月)18:03 ID:RNYN/Zev0(3/3) AAS
歳とって辞めるぐらいなら最初から体に悪いんだから
若い時から辞めとけよｗ
681: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/11(月)18:19 ID:5AN1jKk40(5/6) AAS
>>679
ワイはそのつもりやで。ストイックっていうか今の食事がベストだと思うし
年取ってジャンクに戻るとかありえんしな
682: (ﾜｯﾁｮｲ 1625-N6pl [240a:61:6281:d137:*]) 08/11(月)18:28 ID:vQisPopr0(2/2) AAS
なんでそこでジャンクしか選択肢が無いんだよw
貧民は切ないねえ
683: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/11(月)18:46 ID:5AN1jKk40(6/6) AAS
なんか変なの来たなｗ筋トレやダイエットは老後元気に過ごすため
健康寿命を爆上げするためにやるものでもあるんやで。それに鶏肉もジャンクも食わないって何を食うつもりなんや
684: (ﾜｯﾁｮｲ a627-ZDX3 [2400:2412:4980:c00:*]) 08/11(月)20:21 ID:/B60XE9H0(2/2) AAS
>>654
普通だよね
無駄に家族の前で上半身裸で歩いてポーズキメるようになるよ
685(1): (ﾜｯﾁｮｲ ae58-I2h1 [119.245.80.77]) 08/11(月)20:36 ID:fFin10rF0(1) AAS
鏡でモチベーション維持してる人は健康目的じゃないから死ぬまでは続けられない>>343
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
686: (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-4vhE [114.163.131.132]) 08/11(月)21:41 ID:9hJik+3g0(3/3) AAS
>>666
全く体型が想像できんな
687: (ﾜｯﾁｮｲ 8f52-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/12(火)01:44 ID:kml3LvsB0(1/4) AAS
朝飯が8時過ぎなんで試しに昼飯を抜いてみたら（ただしプレポストワークアウトのプロテインは摂る）夕食まで意外と腹が減らなくてアンダーカロリー余裕だった
今までは勤め人の頃の習慣で昼飯食うのが当たり前や思ってだけの事やったんかも
今回のダイエットは上手くいくかもしれん
688: (ﾜｯﾁｮｲ eb47-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/12(火)03:07 ID:823swerh0(1/3) AAS
あかん夜飯食いすぎた😭
絶対太るわこれ😭😭😭😭
689: (ﾜｯﾁｮｲ a67e-ZDX3 [2400:2412:4980:c00:*]) 08/12(火)07:42 ID:airAwVbK0(1/3) AAS
朝ウォーキングできるやつはすごいな
いつも目覚めたら筋肉痛でそこら中痛いから動けんわ
690(1): (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6 [114.163.131.132]) 08/12(火)08:35 ID:xFY+4Jje0(1/2) AAS
すごいなと言いつつ「自分は動けなくなるほど筋トレしているからもっとすごい」と表現するテクニックですね
691: (ﾜｯﾁｮｲ 8fe8-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/12(火)09:36 ID:kml3LvsB0(2/4) AAS
近所のお爺さん毎朝薄暗い内から歩いてるんで、コース訊いたら７キロくらいあった
しかも夕方も歩いてるらしい
非常に元気な方だけど膝とかの事を考えたら流石にあんまり良くないと思ったわ
クロストレーナーでも勧めてみようかなw
692: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-KBz3 [128.27.26.49]) 08/12(火)09:46 ID:i1WxsZzUM(1) AAS
7kmぐらいなら1万歩ほどなので健康的な圏内だ
1時間ちょいだろうし
夕方でもまだ暑いからならともかく
どんだけ歩いてないんだ？
693: (ﾜｯﾁｮｲ eb1d-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/12(火)10:03 ID:823swerh0(2/3) AAS
うんちしてから体重測ったら4kg痩せてた😍
まぁ水分も抜けてるけど🥺
694: (ﾜｯﾁｮｲ eb1d-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/12(火)10:03 ID:823swerh0(3/3) AAS
あ、１ヶ月で4キロね🙄
695: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/12(火)10:07 ID:MBsX2dov0(1/2) AAS
スマホ買い替えてカメラの性能上がったから自画像撮影してみたけどひどすぎてわろたｗ
鏡で見てるときはそれなりに絞れたように見えたのにここまで変わるかね
背中でちょっと鍛えてるかなーくらいになってるだけで肝心の全面とか一生見せたくない状態
やっぱ体脂肪率は正直やなぁ、インボデーで7月に17％くだったがまだまだぶよぶよおじさんだったわ
696: (ﾜｯﾁｮｲ 47c8-7Es/ [2400:a300:16ff:2000:*]) 08/12(火)10:14 ID:Wcw0h6g70(1) AAS
>>672
ウェイト板だと雑魚だからダイエット板でイキるあるある
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