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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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232: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/28(月) 06:39:53.11 ID:OCAB6oRU0 プランクとスクワットとか無料で出来るんだからどっちもやれよ ワイのオススメは懸垂やな、毎日3分で上半身が逆三角形なるで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/232
233: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) [] 2025/07/28(月) 06:47:43.08 ID:10QTsCEr0 懸垂ええよな 公園まで歩くからちょっとウォーキングにもなるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/233
234: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8656-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/28(月) 07:06:03.18 ID:bTeoXU340 プランクやるなら腕立て伏せやればいいだろ どうしてもプランクやりたくて仕方がないならやればいいが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/234
235: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/28(月) 07:12:44.19 ID:MtQVd2/w0 鍛えてる部位がちげぇ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/235
236: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/28(月) 07:13:19.21 ID:aoW2XsnR0 プランクは何分も出来るから筋トレとはいいにくいよ もちろん初心者は筋肉痛になるかもしれないしやるなとも言わないけど 10分に慣れてからもルーティンでずっと10分とかはかなり効果薄れる 背中に重り置くなりで荷重ある程度は増やすか種目を変えるかしないと有意な体脂肪率減の効果は得られないかと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/236
237: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/28(月) 07:28:37.78 ID:MtQVd2/w0 1時間で200kcalぐらいだとして 36時間やり続ければ脂肪1kg7200kcal分消費できるわけよ https://dec.2chan.net/up2/src/fu5362534.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/237
238: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/28(月) 07:49:54.71 ID:MrHLIPla0 全部位やるのがデフォなのにもめる意味が分からん流れやけど理由わかったわ 筋トレでカロリー消費しようとしてる人がいるんやな。そこだけ見るならスクワットでええよ、プランクで腹筋なんか 筋肉小さくてゴミやからｗでも筋トレってカロリー消費のためにやるもんちゃうから全身やる必要があるんやでってだけやね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/238
239: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/28(月) 08:01:25.79 ID:aoW2XsnR0 カロリー消費目的と言うより体幹部の筋肉維持のために自重プランクは果たして最適解なのか ということじゃないですかね 筋トレにカロリー消費を求めるなら食事制限、有酸素なのは周知の事実ですし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/239
240: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/28(月) 08:10:33.25 ID:MrHLIPla0 そんなん人によるで終わりやろ。どっちもやれば万事解決よ スクワットは足、プランクは腹筋、どっちもおまけで体幹強化がついてくるだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/240
241: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) [] 2025/07/28(月) 08:12:44.46 ID:10QTsCEr0 >>216 もうレス控えるけど 今回このスレが荒れたのはこのレスがすべて語ってると思う プランクよりもスクワットのほうがいいんじゃね？にたいして筋トレ嫌いなんでとかそんなハードな筋トレ求めてないは荒れるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/241
242: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) [sage] 2025/07/28(月) 08:26:18.38 ID:m19U06kn0 ダイエットすると一番落ちるのが脚の筋肉なのに脚を鍛えないのはナンセンス http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/242
243: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/28(月) 08:33:08.46 ID:OCAB6oRU0 まぁちょっとプランクとスクワットしたぐらいじゃなんも変わらんから筋トレ舐めない方がええで やっぱり重量上げてかないと体型変わらんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/243
244: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 515a-nBC/ [118.240.25.82]) [sage] 2025/07/28(月) 08:46:52.29 ID:WYocEH3I0 体重超過の人は自重トレだけでも筋肥大に十分効果ある ただ、筋線維にメリハリ付けたいなら伸縮運動させないとダメ プランクのようなアイソメトリック運動だけだとすぐ頭打ちするぞ まぁ素直に自重スクワット、懸垂、腕立てやっとけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/244
245: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) [sage] 2025/07/28(月) 09:31:57.54 ID:xr3DPGg20 体形変えるために筋トレをしてるわけじゃなくて、代謝を上げる為に筋トレしてる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/245
246: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO [49.98.218.18]) [sage] 2025/07/28(月) 10:01:13.31 ID:DyWLEq3ed まぁ好きにやればいいんだけど代謝上げるためには筋肉つけないといけないからね 上でも出てるけどアイソトニックトレーニング必須 それなりに動く常人のメンテナンスカロリーが1800～1900としてビルダーは2400～2500とかあったりするからねぇ ある程度の体の変化はあるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/246
247: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) [sage] 2025/07/28(月) 12:14:44.39 ID:m19U06kn0 代謝上げるという事は筋肉を増やすという事だからプランクじゃ殆ど意味無いというか、プランクは体幹鍛えるものだしダイエット目的でさえないよ 筋肉を増やすなら筋肉の収縮、伸長を伴うレジスタンス運動が不可欠だし、増やし続けるなら常に負荷を増していかないといけない よく、スクワット頑張ると足が太くなるという人いるけど自重じゃ殆ど変わらない 自重100回やっても太くなんてならず、むしろいい感じのスッキリした脚に変わるよ 太くしようとしたら100kg超のバーベル担いで10回10セットやってさらにレッグプレスマシン200kgとかやって、さらにレッグエクステンションで狂ったような回数こなさないと つまり、普段運動しない人が健康目的でスクワットするのは大いに結構 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/247
248: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/28(月) 12:33:44.69 ID:MrHLIPla0 よくいる筋肥大のやり方以外を全否定してしまう視野の狭い人になってんで プランク10分できるような腹筋になるだけでも十分意味あるって理解しな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/248
249: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0283-N04H [240b:c010:651:5074:*]) [sage] 2025/07/28(月) 13:02:09.23 ID:uR5ZeWvj0 >>227 普通のプランクじゃ足りないんだね 動きが必要だというところにいきついてるのね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/249
250: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO [49.96.48.51]) [sage] 2025/07/28(月) 13:06:11.49 ID:wp02FtdNd どっちもべつに間違いじゃない 程度問題の話 ただダイエットには結びつくのか 代謝がどれほど上がるのか その2点だけは残念ながら正解も間違えもある しかし誰しもが正確性を追求しているわけじゃないし、目的も違う やらないよりはマシとして好きにすればいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/250
251: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) [sage] 2025/07/28(月) 13:16:14.15 ID:m19U06kn0 やらないよりマシ、というより、どうせやるならいつでもどこでもできるスクワットやればいいんじゃないの？ プランクよりも消費カロリー多くて足腰の鍛錬にもなるし体幹も鍛えられ、時間も短くて済むのだし 負荷調整もしやすいし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/251
252: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP [153.250.21.81]) [] 2025/07/28(月) 14:44:52.70 ID:IJtVxu7WM プランクは腹筋狙いだよぼく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/252
253: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/28(月) 14:57:51.75 ID:MtQVd2/w0 よく代謝を上げると言うのがいるけど 基礎代謝のこと？なら筋肉1kgつけても13kcalしか増えないから違うよな？ 活動代謝？消費カロリー的な意味で使っているなら自重だと自重しか負荷がかかってないからバカみたいに長時間やる＝消費カロリーが増えてはいるけどそれをやるならランニングの方が良くね？ そもそもの筋トレの意味と意義を理解してないのか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/253
254: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) [sage] 2025/07/28(月) 15:39:13.12 ID:m19U06kn0 筋肉が5kg増えれば年間3kgの体脂肪が勝手に減ります http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/254
255: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 852b-3MFk [114.179.124.253]) [] 2025/07/28(月) 15:53:21.26 ID:NuaoW9v/0 実際は筋トレで5kg増えた筋肉を維持するための筋トレをするから消費カロリー的には3kg分どころじゃないけどな 筋肉を増やすのに脂肪が増えるの上等で食べなきゃいけなくなるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/255
256: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0db5-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/07/28(月) 16:13:02.07 ID:eYni8lLS0 >>248 10分時間かけるならプランクよりアブローラーの方がいいのでは？ 膝コロでも十分負荷高いし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/256
257: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/28(月) 16:22:14.00 ID:MrHLIPla0 >>253 ダイエット中の筋トレは筋肉落さないのが目的よ。代謝が増えるのもスタイルがよくなるのも副産物みたいなもの 筋量が増えたらラッキーレベル。ウォーキングでもジョギングでも使わない部位の筋肉はごりごり落ちていく >>256 ローラー持ってるけど腰動かすタイプのプランクはけっこう負荷が強くてあんま変わらんのよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/257
258: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f267-/94U [2400:4052:2902:e000:*]) [sage] 2025/07/28(月) 16:59:49.82 ID:PHCN126C0 だから何で腹を鍛えようとするの http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/258
259: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6 [49.96.234.65]) [] 2025/07/28(月) 18:15:21.45 ID:vGRfC1tCd ダイエットっていうかボディメイクなんだよね 脂肪を落として筋肉残すって知識があればスクワットが有力な筋トレの1つってことがわかる これが筋肉落としてでも体重が減れば良いってことだと腹筋でも良いか（キツいスクワットなんかやってられんって思う人も）ってなるんかな だから話が合わんのかもね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/259
260: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP [153.250.21.81]) [] 2025/07/28(月) 18:36:03.76 ID:IJtVxu7WM なんかアホがなだれ込んでね?腹筋で脂肪は落ちねーわ なんやのたいじゅう減れば腹筋でいいかって（笑） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/260
261: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6fe-G7Gq [2001:268:9889:c47b:*]) [sage] 2025/07/28(月) 18:38:28.53 ID:4RBV/w5V0 なんかスクワットの人しつこいね いいじゃん別に http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/261
262: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d196-1fjy [240b:c010:623:5400:*]) [sage] 2025/07/28(月) 18:41:24.47 ID:MONAiTFC0 プランク推しとどっちもな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/262
263: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f23e-d3tl [2001:268:9899:6920:*]) [sage] 2025/07/28(月) 18:42:51.17 ID:zuSY/ysM0 各々好きにやればよい アドバイス求められてないし 俺は上半身とランニングを今日やる😤 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/263
264: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/28(月) 19:04:27.44 ID:MrHLIPla0 全身やらないとかカロリー消費だけしか考えてないとかどっちかじゃね 上半身下半身全部やれば解決よ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/264
265: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/28(月) 19:31:35.75 ID:OCAB6oRU0 海で脱いでイキってきたわ やっぱり多少なりとも筋肉あれば見られても恥ずかしくないな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/265
266: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 865a-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/28(月) 19:32:24.84 ID:bTeoXU340 俺も最初プランク系やってたけどすぐやめたな 今は腹はアブローラーとハンギングレッグレイズ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/266
267: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/28(月) 19:59:32.26 ID:OCAB6oRU0 去年はアブローラー100回とかやってたけど、今はゆっくり地面に股間タッチさせてから戻すのを20回にしたわ 回数出来るのって効いてない証拠だよなって思うようになった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/267
268: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d74-VjO/ [2001:268:9b07:3827:*]) [] 2025/07/28(月) 21:48:16.06 ID:mDsv5l7x0 ダイエット詳しい方教えて下さい 脂肪を触るとコリコリした感じなものがあるんですがこれって消えるんですか？ネットでは脂肪の一種って聞いたけど運動しても消えない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/268
269: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x [180.198.39.215]) [] 2025/07/28(月) 22:17:08.19 ID:B7mQ156d0 >>261 どうでもいいならスルーすれば？ プランク信者は一生プランクだけやってればいいよ 他の人は同じ時間もっと効率の良い筋トレやって筋肉増やして代謝上げつつ良い体作るからw だいたい床に這いつくばってるだけで筋肉が増えるわけがない その理屈なら朝から晩まで突っ立って道路整理してる警備員はみんなゴリマッチョだ ウエスト引き締めたいなら食事制限して消費カロリーを増やせばいい それ以上でも以下でもない トレーニングの有無さえ関係ない 腹筋なんてみんな最初から割れてるんだし 減らしたいのは皮下脂肪なのでは？ 床に這いつくばってても皮下脂肪は減らんて 消費増やしたいなら筋トレよりも有酸素やりまくる方が良いし、 筋肉増やしたいならプランク程度じゃ話にもならない 結論としてプランク好き以外はプランクなんかやる必要もない スクワットがしんどいとか言ってるレベルの奴はどのみち良い体なんかにはなれない これ、長年ジムで次々とやってくるデブを見てて到達した結論でもある デブは必ずと言っていいほど腹筋頑張るんだわ そして1ヶ月くらいで姿を見なくなる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/269
270: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6522-G7Gq [240f:105:d048:1:*]) [sage] 2025/07/28(月) 22:21:10.23 ID:0Dnc47040 くどいなあ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/270
271: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x [180.198.39.215]) [] 2025/07/28(月) 22:22:10.49 ID:B7mQ156d0 どの運動もそうだけど一生続ける覚悟で人生から運動の時間を割り振るくらいじゃないと継続なんかできない ○キロ痩せたらもういいや、なんて言ってると翌年には体重がさらに増えてたりする(良くも悪くも) これ、筋肉が増えて体重が増加するならいいんだけどそのためにやるべきは漸進性過負荷の原理にそったきちんとした筋トレ 床に這いつくばろうがアブローラー何回やろうが負荷が変わらない限り筋肉はそれ以上にはならない 当たり前すぎるのでこれ以上話しても理解できない人はずっとそれやり続けてればいいんだよ だって何言ってもそれしかやらないだろうしw ちなみに自重トレは体重軽くなるほどに負荷は軽くなるので運動効率は落ちる だからウエイトトレーニングってのがあるんだけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/271
272: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x [180.198.39.215]) [] 2025/07/28(月) 22:26:26.57 ID:B7mQ156d0 >>270 だからさ、人の話聞こうともしないやつは一生成長なんかしないんだわ ワンチャン聞いても理解できなければ結果は同じ 自分にアジャストするために試行錯誤をずっと続けるのがボディメイクだから 食事も然り、運動も然り、その他生活習慣全般を自分なりに最適化していくには視野を広くせんといかんよ で、プランクでもスクワットでもジョギングでもいいんだけど、自分がどうなりたいかって自分で決めるもんじゃん ただ間違ったアプローチで目標目指しても到達できるわけない 東京から北海道に行きたいって言ってる奴が大阪行きの電車乗ろうとしていたら「違うだろ」と言うのだけど 当人は「これでいいんだ」と言って大阪から別の何かで北海道目指すかもしれないし ただ多くの場合、道を間違えた事に気付いて振り出しに戻り「あの時なんか言ってた人がいたな」と感じる それだけの事 何言っても聞かないやつは変わらない、マジでね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/272
273: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2904-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/28(月) 22:45:02.06 ID:JGDVx8L00 チビなら全て台無し 以上 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/273
274: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6fd-hgio [2400:2200:5b1:701e:*]) [] 2025/07/28(月) 23:02:52.68 ID:GSj9w33d0 筋トレの時間削って日本語勉強した方がいいんじゃね？ 読みにくい長文はツラいわな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/274
275: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/28(月) 23:24:47.09 ID:OCAB6oRU0 3行にまとめろ ガチで筋トレやれやカスで話は終わりやん 筋トレスレに来てまでスクワットとプランクとか話にならんわ、ジムに行け http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/275
276: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6522-G7Gq [240f:105:d048:1:*]) [sage] 2025/07/28(月) 23:28:19.70 ID:0Dnc47040 わかりやすい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/276
277: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6fd-hgio [2400:2200:5b1:701e:*]) [] 2025/07/28(月) 23:30:00.36 ID:GSj9w33d0 >>275 ここはダイエット板なんだからライトな筋トレでも別によくね？ ガチの筋トレしか許さんていうならウエイト板でもいこうや http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/277
278: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/29(火) 00:32:23.51 ID:uFFGbp580 >>269 国語力がないんやろなぁ。ここの人はスクワットとかバックランジとか足トレはみんなやってるんやで そのうえで腹筋のプランクとかローラーとかやってんの。筋トレダイエットスレなんやから 負荷の強さも人それぞれ。自重だって片手腕立てとかブルガリアンで片方ずつ乗せれば十分効果あるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/278
279: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e20-yl7g [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/29(火) 00:55:40.55 ID:M0cETGNR0 >>277 そんな甘えた考えで減量しながら筋肉付けるなんて不可能や 自重だけのスクワットとかプランクとか有酸素運動だから筋肉は応えてくれんで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/279
280: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/29(火) 01:18:34.69 ID:uFFGbp580 >>279 IP真っ赤だから見てみたら脂肪率20％で可変式買おうかなーとか言ってるレベルの人でわろたｗ コメントだけエリートマッチョニキやね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/280
281: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/29(火) 01:23:17.99 ID:yt6A3D4E0 >>280 今は18%でワイドの懸垂10回出来るで 自己肯定感爆上がり中や http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/281
282: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP [153.250.21.81]) [] 2025/07/29(火) 04:38:34.46 ID:ANIB5y45M かけだしがテストステロン垂れ流しながら説教してくるとか地獄かよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/282
283: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) [] 2025/07/29(火) 04:57:23.09 ID:nwG0yYXJ0 このスレでレスバする人は身体の写真貼るの義務化してほしい笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/283
284: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 869d-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/29(火) 07:01:07.16 ID:wHsqs+Id0 懸垂の回数て個人の裁量が大きいから参考にならんけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/284
285: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2944-bhuG [2001:268:c104:cdc0:*]) [sage] 2025/07/29(火) 07:06:39.25 ID:DD/hK6wl0 少し知識がついてきたビギナー程、うんちく垂れ流して説教したがるての本当なんだな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/285
286: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e6b-yl7g [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/29(火) 07:58:22.27 ID:M0cETGNR0 5chで身体の写真貼れるような仕上がってる奴はおらんやろ、拾い画バトルになるだけやん… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/286
287: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d13-MffO [58.98.238.88]) [sage] 2025/07/29(火) 08:18:45.08 ID:tqipXrrU0 少なからずこのスレにもいるじゃん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/287
288: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/29(火) 08:42:35.38 ID:uFFGbp580 ワイは脂肪率１５％切ったら画像上げたいんよなぁ。先月インボデーしたら１７％でまだまだだった とはいえ71㎏でピタッと止まってまじで減らん。ふて寝するおやすみなさい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/288
289: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT [114.163.131.157]) [sage] 2025/07/29(火) 09:38:43.40 ID:ZHNXH5Sm0 わしはここであげたら褒められまくったぜ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/289
290: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 865f-/94U [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/07/29(火) 11:12:20.42 ID:Gfv98RSG0 >>278 腹筋はほとんどやってないね そんな時間あるなら他の種目やるか、セット数増やすか休息する 時間は有限なので不要なトレーニングに時間割きたくない コンテスト出るなら話は別だけど趣味の筋トレして良い体にしたいだけなら腹筋のトレーニング要らないと思う やりたい人はやればいいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/290
291: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/29(火) 11:37:39.57 ID:2o/9g7bv0 >>272 長文かっけ～～～～ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/291
292: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e155-R1aZ [240a:61:3050:b0a8:*]) [] 2025/07/29(火) 12:37:10.29 ID:5d7WAp780 ジムのクロストレーナーとかマシンの消費カロリーって正しい？ある程度信じていい？？ トレッドミルよりクロストレーナーの方がおすすめって話を見てやってんだけどさ 昨日40分クロストレーナーやって消費カロリーの表示が400キロカロリーオーバーだったんだけど妥当かね？ クロストレーナーってトレッドミルほど疲れないから本当かなと疑ってしまう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/292
293: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06de-ILFy [111.102.197.161]) [] 2025/07/29(火) 12:57:29.91 ID:b1/QVb1W0 >>292 クロストレーナーの負荷が軽すぎて心拍数が上がってないんじゃない？ スマートウォッチで心拍数を測りながらペダルを重くしたらいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/293
294: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e117-kSvL [2001:268:99b1:21f5:*]) [sage] 2025/07/29(火) 14:55:39.05 ID:jc/qv/KY0 クロストレーナーはそんな疲れないけど汗だっくだくになるな。有酸素は疲れるほどカロリー消費するってもんでもないと思う ただマシンの表示はだいたい盛ってると思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/294
295: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/29(火) 15:54:41.98 ID:QrM04a150 クロストレーナーて始めて知った なんかエエ感じの器具やな 音もせんみたいやし家に買うたろかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/295
296: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd02-701P [1.75.3.229]) [] 2025/07/29(火) 16:06:40.11 ID:SoHKj2rWd クロストレーナージムにずっとあるけど自分も利用したことない 主婦とか女の人とかばかり使って男はみをやなトレッドミルかエアロバイクだから自然に興味湧かなかった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/296
297: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/29(火) 16:35:46.06 ID:xpMxDpKs0 クロストレーナーHIITに使っている人もいるくらいだから負荷最大まで上げて後は漕ぐスピードで調整すれば消費カロリーなんてなんとでもなるよ 表示が正しいかは眉唾だけど… トレッドミルとの違いは足だけじゃなく、腕で押すときに捻りを意識して体幹まで使うことができるので消費カロリーが上昇が期待できる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/297
298: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/29(火) 16:41:51.78 ID:jF4QNFZm0 運動強度を上げたいなら普通に全力スプリントで良いだろうに 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/ ＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度） ＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/298
299: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/29(火) 20:02:43.93 ID:uFFGbp580 >>290 とりあえずいろんな環境があるんよ。たぶんジム行ってて時間がないってことなんやろけど 自宅トレなら腹筋なんて1日5回くらい回せる。PCの前で椅子使ってプランクしながら腹筋鍛えるとか余裕やで 時間がないの意味が分からんになる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/299
300: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/29(火) 21:20:28.02 ID:jF4QNFZm0 腹筋なんて筋トレする時に腹圧かけるから、わざわざ腹筋メニューがなくても勝手に割れると思うんだが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/300
301: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/29(火) 22:10:13.81 ID:wRSgtBQv0 自分の腹がたゆんたゆんなのは 筋肉が鍛えられてないせいだと思ってるのが少なからずいて ソイツらの頭の中では 皮膚→贅肉→筋肉→内臓 という謎の人体構造をしてるのよ なので腹筋をすれば弛んだ贅肉が筋肉に変わり腹が引っ込みシックスパックに割れると思い込んでる 『皮下脂肪』という漢字から意味が読み取れないのがいる 妙に腹筋推しなのはみんなそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/301
302: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8669-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/29(火) 22:13:35.70 ID:wHsqs+Id0 腹筋推しと言うかプランク好きな奴にそういう奴多いイメージ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/302
303: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/29(火) 22:19:59.73 ID:jF4QNFZm0 腹圧もかけたことないんじゃないの 自分で腹を軽く殴っても平気なくらい力入れてみ 腹を軽く殴ったら悶絶するであろう古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/655 655: 病弱名無しさん sage 2025/07/29(火) 21:36:00.00 ID:tPLc7PFm0 JCにおちんちんいれたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/303
304: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/29(火) 22:22:43.02 ID:uFFGbp580 >>301 サイヤマンとかと腹筋やらないビルダーとか見比べたほうがええんちゃうか うっすい腹筋してるで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/304
305: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/29(火) 22:26:44.19 ID:jF4QNFZm0 ああ、あんな腹筋お化け基準なのか だったら腹筋メニューも必要になる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/305
306: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP [153.250.21.81]) [] 2025/07/30(水) 02:55:29.97 ID:lCFIIgGZM こんなスレにいるやつらの腹圧くらいで腹筋が鍛えられるわけねーだろ 自分の腹見てみろよデブ（笑） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/306
307: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c645-yl7g [2400:2200:7e3:dc4e:*]) [] 2025/07/30(水) 06:44:10.75 ID:zdDeuLcK0 アブローラーとか言う腹筋周り全部鍛えられるやつが1500円で買えるんだからやらない理由なくないか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/307
308: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe63-yl7g [49.242.152.88]) [] 2025/07/30(水) 07:45:09.75 ID:0DcIhyl80 Q.アンダーカロリーで筋肥大は無理ですよね？ A.黙れ。早くジム行って筋トレしろ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/308
309: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM16-bQ/3 [125.192.118.211]) [] 2025/07/30(水) 07:56:38.52 ID:H4mpwqJIM 夏バテか、オーバーワークか 口唇ヘルペスなるわ胃の調子悪いわ 水曜日、まだ半分か長いな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/309
310: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/30(水) 08:39:02.57 ID:2cAPNQjm0 マッスルメモリー様々や 2回目にして背中トレの重量戻った 心肺機能は完全回復とはいかず1.5倍掛かったけど前回の2倍よりは思ったより短期間で戻ってきた しかし手汗凄くてパワーグリップ何度も外れそうになったけど… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/310
311: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02ae-/94U [240b:c010:4e5:21bb:*]) [sage] 2025/07/30(水) 09:35:20.64 ID:PAxj82Uw0 目指す体型によるのだけどウエスト引き締まってて腹筋割れてるような状態目指してるおデブちゃんがやるべきなのはアブローラーやプランクじゃなくて有酸素運動や脚や胸、背中のトレーニング 自重ならスクワット、腕立て伏せ、懸垂 スクワット以外はデブにはきついからジムでマシントレーニングしてから、トレッドミルで1時間位歩けばいいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/311
312: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) [] 2025/07/30(水) 09:43:45.23 ID:i2CwflOI0 ～はいらないとかいつまで言ってるんや。全部やるんだよ！ 逆にカーフや上腕までちゃんとやっとるんか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/312
313: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT [114.163.131.157]) [sage] 2025/07/30(水) 10:00:10.85 ID:98vqqRiJ0 上腕はやる人多いだろ 前腕は少ないと思うけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/313
314: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO [49.96.228.156]) [sage] 2025/07/30(水) 11:37:28.72 ID:CXdCGQNXd カーフと腹筋は筋肥大にはある程度以上は遺伝的要素強いのと、big3やるひとならいらないかな ダイエットにおける筋トレは補助で食事制限やらんと痩せないしね ライトに痩せる層でも全部いるか言われたら別にそこまでとも思う ただ四頭ハムケツ背中肩胸腕の順でやっても全然損はない スキニーファット完全回避ならむしろ自重でもマシンでもなんでもいいからとにかくやった方が良い 結局はどこで折り合いつけるかかな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/314
315: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ [240a:61:3111:35ad:*]) [] 2025/07/30(水) 12:37:18.29 ID:BwQ6PbP50 >>307 アブローラーあれあかんな フォーム重視でやっても腰に負担かかってるのが分かるわ 腰痛めてる人はどんなに正しいフォームでやってもダメージがでかい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/315
316: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/30(水) 12:38:02.03 ID:9wwOp0Mp0 このスキニーファット古参>>4なら人生で全力で動いた体験がないっぽいから、なんでもいい ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/659 659 病弱名無しさん sage 2025/07/30(水) 12:28:43.01 ID:4TRN16EN0 すごく忙しいから女の子のお尻の穴を舐めたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/316
317: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM96-4QbF [61.205.96.30]) [sage] 2025/07/30(水) 19:34:46.08 ID:WReE5RaNM 筋トレ後にイライラする原因わかったわ 精神障害だからだ だから筋トレむいてないわ まあ断食は得意だがな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/317
318: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ [240a:61:3111:35ad:*]) [] 2025/07/30(水) 19:39:04.76 ID:BwQ6PbP50 筋トレ後に好きなものを好きなだけ食ってみろ 飛ぶぞ！！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/318
319: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/30(水) 19:42:13.26 ID:bNwxbXGc0 昨日それやったが 今日津波警報アラームで朝起こされて最悪な一日だったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/319
320: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/30(水) 19:42:48.48 ID:bNwxbXGc0 身長180あるやつはアブローラーあぶないわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/320
321: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6 [49.97.12.66]) [] 2025/07/30(水) 20:16:07.71 ID:6WbxwCq3d ダイエット10ヶ月で体重減らないのに体脂肪率が減るという不思議な現象が来た ここ1ヶ月65kgなのに体脂肪率14→12% 体脂肪率はInBodyで測ってる 筋肉なんてアンダーで付くわけないのに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/321
322: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) [] 2025/07/30(水) 20:22:34.18 ID:i2CwflOI0 65㎏なんてほっそい状態なら初心者ボーナスタイム中だから余裕でつくと思うで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/322
323: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ [240a:61:3111:35ad:*]) [] 2025/07/30(水) 21:09:08.25 ID:BwQ6PbP50 俺も初心者ボーナス欲しい！ どうすればいいの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/323
324: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ [240a:61:3111:35ad:*]) [] 2025/07/30(水) 21:09:25.76 ID:BwQ6PbP50 ネトゲのログインボーナスみたいな感じ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/324
325: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-4QbF [122.100.26.125]) [sage] 2025/07/30(水) 21:14:31.78 ID:fDlRx0STM ダイエットしたら65になったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/325
326: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) [] 2025/07/30(水) 22:08:58.41 ID:i2CwflOI0 筋トレはじめて1年はすんげー勢いで筋肉つく現象やね。しっかりやれば1年で8㎏とか増えるらしい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/326
327: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e57b-4trL [120.88.22.67]) [sage] 2025/07/30(水) 22:18:06.06 ID:MGbJ58mw0 最近上腕二頭筋がムキムキしてきた 94キロのデブだけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/327
328: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee11-MffO [153.172.154.252]) [sage] 2025/07/30(水) 23:03:21.99 ID:Ll0dcr180 プランクってやっても面白くない アブローラーもだけどこんなのよく続くわ やるなら楽しいのがいいわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/328
329: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 86ac-N04H [240b:c010:4e5:6547:*]) [sage] 2025/07/31(木) 02:01:43.30 ID:bUZMmpNV0 >>324 レベルアップに必要な経験値が最初は少なく済んでポンポン上がるけど徐々に効率悪くなっていくからそこまでの期間 開始地点が低いと期間は長くなってくる感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/329
330: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e1a9-svfS [2402:6b00:ff3c:b00:*]) [] 2025/07/31(木) 07:15:57.85 ID:B1X8ZNKG0 >>328 そんなあなたには音楽に合わせて体を動かすエアロビクス系が合ってるでしょう。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/330
331: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ef4-yl7g [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/31(木) 08:05:33.44 ID:0naIt/Ht0 ガチでモチベもやる気もない奴はエアロバイクがオススメ 動画とかゲームやりながら適当に30分ぐらいやれば痩せる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/331
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