[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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146(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5308-DegZ [2400:2200:7d7:c156:*]) 07/21(月)23:53 ID:KVXhMNO70(1) AAS
アマゾンのセールで7万近く出して40kgの可変式ダンベル買ったけど最高だわ
ケチるなよ
147: (ﾜｯﾁｮｲ 73cf-FoMz [2400:2200:97d:5d29:*]) 07/22(火)00:00 ID:uZdO17ln0(1) AAS
腕立てバカにする奴がいるが、30回2セットやれば十分だろ
何を目指しているんだよw
148: (ﾜｯﾁｮｲ 8bb4-FoMz [2400:2412:4980:c00:*]) 07/22(火)00:01 ID:DscMkJUo0(1) AAS
いいやつ買うやん
2万のやつで考えてたわ
149: (ﾜｯﾁｮｲ a9b2-3s3M [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/22(火)02:52 ID:cl4ESPoP0(1) AAS
それなりに一生懸命筋トレしてるのにアンダーやメンテナンスにカロリー抑えるって勿体ないよなぁ
150(1): (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.132]) 07/22(火)06:35 ID:Waw5pH2M0(1) AAS
>>146
ヘリックスミラーか
俺も買ったぜ
フレックスベルから買い換えたけどまじで買って良かった
151(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) 07/22(火)09:57 ID:rfL4YLMx0(1/2) AAS
可変式で安くてオススメありまっか？
152(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) 07/22(火)09:58 ID:rfL4YLMx0(2/2) AAS
部屋がでかけりゃ色々置くんだけどな……置けない事もないけど
生活がめちゃくちゃ不便そう
153: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) 07/22(火)13:35 ID:k+ZY/eN8p(1) AAS
>>151
BARWINGかTimonikで悩んでるわ
とりあえず国産なら大丈夫じゃないのかね
154: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/22(火)14:30 ID:Frula4670(1) AAS
>>152
こどおじだから部屋なんか腐るほど余ってるけどぶっちゃけ使えないよ。身近に置かないと移動がだるい
猛暑すぎてエアコンが届かない部屋で運動なんかできない。結果自室とその隣くらいしか使えないから
その2部屋を断捨離して懸垂マシンとか腕立てスペースにバーベルなんか全部置いてる。1秒で取り掛かれるから
むしろこっちが正解。邪魔にもならんよ
155(1): (ﾜｯﾁｮｲ ab80-DegZ [2400:2200:7f3:e357:*]) 07/22(火)20:25 ID:bjq7Zdua0(1) AAS
>>150
そうヘリックスミラーってやつ
レビュー数の多いフレックスベルと迷ったけど見た目と1kg刻みに惹かれてこっちにした
156: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr [153.140.52.133]) 07/23(水)00:38 ID:iUlZqM8bM(1) AAS
ダイエットなのに筋トレしてるやつって食いまくって一生デブなのなんなん
157: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) 07/23(水)06:54 ID:YJJAlLrRp(1) AAS
それはダイエットしてないだけやろ
筋トレには増量期と減量期があってこのスレは常に減量期みたいなもんや
158: (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.132]) 07/23(水)07:48 ID:Lbiv63YJ0(1) AAS
>>155
１㎏刻みまじで良いよね
フレックスベル使っていたものとして、ヘリックスミラーを選んで正解だと思う
頑張ろうぜ
159: (ﾜｯﾁｮｲ 3164-Q6Oz [240b:13:4060:5d00:*]) 07/23(水)08:59 ID:KahP6y/D0(1) AAS
ダイエットスレなのに増量勧めてくるのは仲間が欲しい肉だるま
体重減ってないのに体脂肪率が下がったから良しとする傾向がある
160: (ﾜｯﾁｮｲ b916-tpv0 [124.142.120.53]) 07/23(水)09:09 ID:ilfQDE3R0(1) AAS
細マッチョを目指したい
161: (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.157]) 07/23(水)09:33 ID:zCqrpHqh0(1) AAS
増量すすめてるやつなんている?
162: (ﾜｯﾁｮｲ 314e-u6Kz [240a:61:5212:e842:*]) 07/23(水)10:29 ID:o80OIRFY0(1) AAS
体重今より5キロ位落として68キロ位で
筋肉量と体脂肪率逆転させたい
163(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb [240a:61:51d2:e14e:*]) 07/23(水)10:32 ID:oJ2yQcOe0(1/2) AAS
脂肪5キロ減らして筋肉5キロ付けろとInBodyさんからお告げを受けた。
164: (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK [2001:268:98cc:5141:*]) 07/23(水)12:15 ID:8cuP7D0I0(1/2) AAS
体重同じで体脂肪率下がったなら見栄えよくなるしありだと思うけどな
165(2): (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) 07/23(水)12:23 ID:8DDrSCQO0(1) AAS
>>163
リコンプなんて非効率すぎるからインボディ様信じるなら精神的にキツイだろうけど5kg以上（筋肉だけ増えるわけではないので）の増量に挟んでの減量になるだろうなぁ
目標無いのならそのまま5kg減量でもいいだろうけど
166: (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb [240a:61:51d2:e14e:*]) 07/23(水)14:19 ID:oJ2yQcOe0(2/2) AAS
>>165
指導員からは細かい事考えず、先ずは3か月三大筋肉を筋トレしろと言われた。筋トレ中はほぼ脂肪落ちないが、脂肪落とす際に大抵の人は筋肉も減るので、筋肉増やす。脂肪落とす(若干筋肉も減る)その繰り返しで年単位で頑張りましょう。だってさ。
167: (ﾜｯﾁｮｲ f9eb-tpv0 [220.208.28.57]) 07/23(水)16:36 ID:xfp72XTN0(1) AAS
経験上、減量からはじめて筋トレに移行して そのまま増量して太って終わりって パターンが多い
168: (ﾜｯﾁｮｲ 7bde-Lhmi [111.102.197.161]) 07/23(水)17:08 ID:C8SFf12B0(1) AAS
増量なんて体脂肪率15%を上限にしてやるものだぞ
15%超えてるならまず脂肪を落とせ
169: (ﾜｯﾁｮｲ 7b9b-qSlg [240a:61:6185:e7e7:*]) 07/23(水)17:42 ID:AHYCrT9J0(1) AAS
>>165
俺はボテ腹だけは勘弁だったから非効率でもリコンプでやってるわ
4年経って体重は変わって無いけど白豚から腹筋そこそこ割れてる体になってきた
170(1): (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) 07/23(水)17:46 ID:UhvzdKp40(1) AAS
筋トレも穴の空いたバケツに水を汲み続けるみたいなモンだしな
続けないと筋肉は萎む
171: (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8 [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/23(水)18:06 ID:/F7iq/8I0(1) AAS
プールでクロール3kmくらい泳げば体脂肪おちやすい
172(1): (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK [2001:268:98cc:5141:*]) 07/23(水)19:17 ID:8cuP7D0I0(2/2) AAS
3日ほど休んだからまた今日から頑張る🤗
リコンプってやろうと思って出きるものなの？シビアなイメージだわ
173: (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg [210.150.79.211]) 07/23(水)20:12 ID:8Q09IY9n0(1) AAS
筋トレ未経験者が緩くカロリー制限しながら本気で筋トレしていれば、結果的にリコンプみたいになってるだろう
古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
580: 病弱名無しさん 2025/07/23(水) 19:38:08.55 ID:yAbfACnz0
くんに
174: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/23(水)21:20 ID:bCXgCtEk0(1/2) AAS
ワイド懸垂5回上がるようになったやったぜ。ダイエットだからって中程度の重さで回数稼いでパンプさせてたけど
ぜんぜん懸垂は伸びなかったからやっぱ全力ぶつけないとあかんね。あと2日休んだほうが伸びるのもなんかもどかしい
全身毎日やってたけど分割法になりそう
175: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/23(水)21:41 ID:bCXgCtEk0(2/2) AAS
>>170
でもまっするメモリーでバケツ自体がでかくなるから、仮に長期間筋トレやめてもすぐ元の重量まで
戻せるメリットもあるで
176: (ﾜｯﾁｮｲ 212f-u6Kz [2405:1203:c212:4600:*]) 07/23(水)23:19 ID:OOH8ABEf0(1) AAS
パーソナル行ってるけど
バーベルダンベルもキツイが
自重が地味にキツイ…
177: (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) 07/24(木)00:20 ID:hyhC4dOn0(1) AAS
>>172
リコンプはソースは俺
とか言うのが湧くからそいつに数字出してもらえ
で、数字出せずに上げられる重量が増えたからとかいいだすから
それ単にテクニックで上げられるようになったんじゃね？と代わりに煽っておいて
178: (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) 07/25(金)10:33 ID:bWF5jd/x0(1) AAS
1ヶ月寝たきりだったけど病院行って治療して治った
そんでまあそろそろ筋トレ始めようかなと思いきや思ったより大幅には重量は下がってなかったけど心肺機能が死んでた
いつもの2倍インターバル取らないと死にそうだった
おそらく傍目にはずっと土気色の顔でゼーゼー言いながらマシン占領してるみたいだったろうから誰もいない早朝で良かった
179(1): (ﾜｯﾁｮｲ fbf4-FoMz [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/25(金)11:26 ID:RqR/U6PM0(1) AAS
ワイは1年寝たきりでようやく筋トレ出来るまで回復したわ
飯食えないから173cm 53キロまで体重落ちて、治ってから74キロまで太ったｗ
180(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) 07/25(金)14:36 ID:688FUlXd0(1/3) AAS
ずっと我流筋トレやったから一度正しいフォームを習ってみようかと近所にあるパーソナルジムのインスタ覗いたんやけどトレーナーがめっちゃ細いんよな
客の８割がダイエット目的の女性らしいからあの方がエエんかも知れんけど
何か頼りないなぁ…
181(1): (ﾜｯﾁｮｲ 61e2-YXnm [114.156.159.188]) 07/25(金)14:38 ID:Og1A6tzp0(1) AAS
>>180
ダイエット板の筋トレスレで何を言ってるんだね君は
182(1): (ﾜｯﾁｮｲ b113-uH08 [58.98.238.88]) 07/25(金)15:05 ID:ddbl82630(1) AAS
ここにアップロードしてくれたら優しい先輩たちがアドバイスしてくれるぞ
183: (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) 07/25(金)15:24 ID:688FUlXd0(2/3) AAS
>>181
いや、確かにそうなんやけどw
昔は結構追い込んでましたわワハハみたいなに人に教えを乞うたいなぁ
184: (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) 07/25(金)15:26 ID:688FUlXd0(3/3) AAS
>>182
ボロカス云われて立ち直れんくなるから遠慮しときますw
185: (ﾜｯﾁｮｲ 3100-fUgM [240b:13:4060:5d00:*]) 07/25(金)19:48 ID:khyILwHp0(1) AAS
>>180
漫画の見過ぎでは？
現実との区別は付けないと
186: (ｽｯﾌﾟ Sd33-D0ZO [49.96.237.15]) 07/25(金)21:05 ID:TAINd5bbd(1) AAS
このスレ以外のダイエットはリバウンド真っしぐらなんだが、あまり賑わってないよな。
筋肉減らさずに脂肪を減らすって大変だからかな
187: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/25(金)22:22 ID:obxX7UhS0(1) AAS
まあ1回失敗すればみんな気づくんじゃね。筋トレしないと筋肉削れて終わるでって言われると
逆に発狂する人も多いからねぇ。クレアチン飲んで上半身してくるわぁ
188: (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg [210.150.79.211]) 07/25(金)23:57 ID:nY+opsQr0(1) AAS
何回も失敗してるであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
597: 病弱名無しさん sage 2025/07/25(金) 23:26:31.40 ID:7Y+r+RCv0
愛菜ちゃんにオイルマッサージしてあげたい
189: (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) 07/26(土)16:27 ID:lCWdLHBv0(1) AAS
昨日久々に筋トレしたら背中と腕痛いのは当たり前なんだけど腹の種目やってないのに腹が筋肉痛
考えられるのは腹圧くらいだけど、腹圧って結構体幹使うんだなとびっくり
190(1): (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) 07/26(土)16:54 ID:RWl3yuGQ0(1/2) AAS
最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗
191: (ﾜｯﾁｮｲ b97f-UwSG [2400:2413:6481:3900:*]) 07/26(土)18:12 ID:EfDyYn8G0(1) AAS
>>190
ええな、なめさせて
192(1): (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) 07/26(土)20:09 ID:JYcT1KAI0(1/2) AAS
>>179
それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね
1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる
バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ
腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ…
193(1): (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) 07/26(土)20:15 ID:RWl3yuGQ0(2/2) AAS
体脂肪率1%になったらいいぞ😎
>>192
休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ
194: (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) 07/26(土)21:41 ID:JYcT1KAI0(2/2) AAS
>>193
ありがとう
でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら
195: (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) 07/27(日)06:41 ID:ieUSC8ab0(1/2) AAS
やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある
それが筋トレ
196: (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) 07/27(日)06:59 ID:ieUSC8ab0(2/2) AAS
筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度
(ウォームアップは含まずあくまでもメインセット)
ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中
更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回
この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法
まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に
内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ
更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ
プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋
脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ
省13
197: (ﾜｯﾁｮｲ c267-/90x [221.103.92.61]) 07/27(日)07:23 ID:xWy9Oomm0(1) AAS
コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど
結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと
懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う
だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい
一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから
これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う
とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、
そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象
198(1): (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT [114.163.131.132]) 07/27(日)11:33 ID:beluCJAt0(1) AAS
そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ
199: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) 07/27(日)14:25 ID:ov2nJ/6y0(1/2) AAS
週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、
部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも
200: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) 07/27(日)14:29 ID:ov2nJ/6y0(2/2) AAS
>>198
仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？
201: (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) 07/27(日)15:26 ID:lI+/G5sl0(1/4) AAS
筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた
プランク1分を2セットしか出来ない
毎日なんて出来ない
週末だけしか出来ない
筋トレ大嫌い
202: (ﾜｯﾁｮｲ 7e4b-R1aZ [240a:61:3271:408c:*]) 07/27(日)15:34 ID:pmj0AqlH0(1) AAS
大嫌いなのに始めたのは偉いな
203: (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) 07/27(日)15:42 ID:411oiqLA0(1) AAS
週に2回だけジムに通ってる。スクワット、腹筋、胸筋の筋トレと30分のエアロバイク、15分のウォーキング。
涼しくなったら週3に仕様と思ってる。
太ももの筋肉ばかりついて痩せない。
204: (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) 07/27(日)16:04 ID:VXWYPMys0(1/3) AAS
素朴な疑問だけどプランクは筋トレなの？
ウエイトトレーニングではないけど
プランクの消費カロリー大したことないし、多少は体幹鍛えられるけどスクワットやった方がマシでは？
個人的にプランクは時間の無駄だと思う
腕立て伏せやればより大きな効果期待出来るし
205: (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) 07/27(日)16:07 ID:VXWYPMys0(2/3) AAS
ダイエット＝腹筋のトレーニングみたいなのは誰が言い出したのだろう
腹筋鍛える時間あるならスクワットのセット数増やす方が痩せれるだろうに
206: (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/27(日)16:33 ID:ujfo6XBx0(1) AAS
令和7年にもなっていまだに
腹の部分痩せがしたい→腹筋だ！
という思考のやつがいるからな
脂肪が筋肉に置き換わると思ってたりして
贅肉って謎の単語を駆使してくる
207: (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p [240b:c010:660:777f:*]) 07/27(日)16:49 ID:eSJnTk8T0(1/2) AAS
痩せるためという考えで筋トレするのは嫌いだな
自分ができるようになりたい動き重量回数とかの目標があるのは自ずとやりたくなってる
208: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/27(日)17:33 ID:J7v0SblK0(1/5) AAS
動機がどうあれやせるために筋トレは必須やで。他のスレなんか筋トレしないやつらがごろごろいて
みんな仲良くお腹ポッコリのスキニーファット画像をあげてらっしゃる
209: (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) 07/27(日)18:55 ID:VXWYPMys0(3/3) AAS
まずYouTube見てもウエストの引き締め、と言ってツイスト系の運動紹介してるし
腹に機械装着してプルプルさせようがそんなので引き締まるなら苦労しないし
腹を引き締めたいなら食事制限してひたすらスクワット、ランジだよ
しゃがんで立ち上がるという人間の基本動作がきちんとできれば姿勢も良くなるし何より筋肉の一番大きい脚を鍛えた方が消費も大きい
それとは別に他の筋トレやるにしても脚と体幹しっかりしてないといずれ重量が伸びなくなる
210(1): (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) 07/27(日)19:34 ID:lI+/G5sl0(2/4) AAS
スクワットやったら痩せやすいという説は知ってますがなんか体幹が弱ってるから体幹鍛えようかなって思ってとりあえずプランク始めました
211(1): (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) 07/27(日)19:37 ID:lI+/G5sl0(3/4) AAS
脚の筋肉はけっこうあると思うんです
普段からこの重たい身体を支えてますから
212: (ﾜｯﾁｮｲ e945-/94U [110.4.223.11]) 07/27(日)19:51 ID:xXyISlCQ0(1) AAS
脚の筋肉があるなら自重のフルスクワット30回3セットくらいできるのかな？
できるならバックランジでもいいけど
これら基本的な難易度の低い脚トレができるならそもそもプランクする必要無いんだよね
ジムに通ってる人はバーベルで100kgくらい荷重してトレーニングしてるわけで
それが出来る体幹が求められるのだけどね
213: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/27(日)20:04 ID:J7v0SblK0(2/5) AAS
>>211
幻想やで。デヴにスクワットやらせても50㎏も上がらん
理由は簡単で足を曲げることで負荷がかかってることすら知らんから。アホみたいに重量あげて
ミリしかかがまない哀れなスクワットしてるおっさんがたまに動画にされてるやろ。あの状態
重い体重の負荷を支えてるのは関節。だからデブはすぐ関節が壊れる
214: (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) 07/27(日)20:41 ID:lI+/G5sl0(4/4) AAS
私筋トレ嫌いだからそんなハードなトレーニングの話はしていない
215: (ﾜｯﾁｮｲ 0236-d3tl [2400:2411:3d41:7d00:*]) 07/27(日)20:44 ID:SZvDBed50(1) AAS
プランクは軽すぎると思う、筋トレ嫌いだとしても
216(1): (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/27(日)20:48 ID:J7v0SblK0(3/5) AAS
いつものことだけど筋トレ嫌いな人ってド初心者なのに反論抵抗私は絶対正しいの姿勢なのなんなんやろなｗ
ジョギングでもしてたほうがええんちゃうか
217: (ﾜｯﾁｮｲ fe63-yl7g [49.242.152.88]) 07/27(日)20:53 ID:ic8iTXrm0(1) AAS
みなさん、仲良く！
無心で継続できた者にのみ、理想の体型は得られるのですよ...！
218: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/27(日)20:59 ID:GHid40jk0(1/2) AAS
筋トレスレに来て筋トレ嫌いだからなんなんだよ
とりあえずプロテイン飲んで筋トレやれよ、ダンベルは5キロからな
219: (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO [126.40.247.220]) 07/27(日)21:12 ID:L/Fx/1Iw0(1) AAS
選ばれし者は気がついて自分で変えるし、選ばれなかったお人は結果がでないからリタイヤするだけよ
ジムで軽くからでもフリーウエイトバーベルとかダンベルでやってたほうが成長早い
最初チューブとか使ってたり30kgのバーベルもどき使ってみたりプランクやってみたりはあまり効果なかった
そもそも有酸素レベルだから
痩せるだけならそれでもいいけどスキニーファットになりやすい
220: (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g [2400:2200:97d:5d29:*]) 07/27(日)21:32 ID:vgB6viG90(1/2) AAS
プランクとスクワットは全く別のトレーニングなのに、置き換えろと強要するバカがいるな
どっちもやれば良いだろ
221: (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p [240b:c010:660:777f:*]) 07/27(日)21:47 ID:eSJnTk8T0(2/2) AAS
>>210
説を知ってるだけじゃなく理屈を知るべきでは？
222(1): (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-9yFh [220.208.28.57]) 07/27(日)21:49 ID:oulXPejG0(1) AAS
誰もマッチョなんて目指してねえから
223: (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-dk2h [180.60.138.135]) 07/27(日)22:06 ID:jxxYAdMY0(1) AAS
真面目に筋トレをすればする程
筋肉は簡単に付かないことを思い知る
224: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/27(日)22:19 ID:GHid40jk0(2/2) AAS
>>222
マッチョは目指しても簡単になれるもんじゃないから安心しなよ
相当な覚悟がないと無理
225: (ﾜｯﾁｮｲ 2950-hgio [2405:1202:2111:be00:*]) 07/27(日)22:21 ID:LGAFHTg80(1) AAS
プランクでも何でもやるだけ偉いんだけど効率ってのがあるからね
勉強でもマーカー引いたり詰め込んだり効率悪いやり方するより効率良いやり方を学ぶのはとても大事
東大に入る気はないんだけど東大に入った人の勉強法を聞くのはいい事
でも効率悪いやり方をしてる人を卑下しちゃダメよ
切磋琢磨の精神で
226: (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb [153.174.36.231]) 07/27(日)22:34 ID:pAMm3iIN0(1/2) AAS
プランクが駄目なのではなくてスクワットという、どこでも気軽に出来る上位のトレーニングがあるのだからそっちやれば？という話
スクワットでも体幹鍛えられるわけだし、場所も取らないし、負荷も自在に調整できるし
227(1): (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/27(日)22:35 ID:J7v0SblK0(4/5) AAS
カロリー制限してるのに使わない部位の筋肉はモリモリ減っていくからプランクも当然やらないとあかんね
自分が腹筋弱いから凸凹薄くてプランクの姿勢で腰グネグネして今更鍛えてる
228: (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb [153.174.36.231]) 07/27(日)22:39 ID:pAMm3iIN0(2/2) AAS
スクワットとプランクどっちもやれば？というのは時間がたっぷりある人の話で、隙間時間に筋トレという程度ならスクワットだけでいいんですよ
自重のスクワット如きできついとか大変とか言う人はそもそも痩せるとか体作りに対しての甘えがありますね
そういう人は多分買物に出かけても車は入り口付近に止め、買物カート転がしてるんじゃないですかね？
プランクやってもほぼ腹は引き締まりませんし時間の無駄と言っても良いかも
腹筋のトレーニング自体ほぼ不要なんですよ
日々鍛えてて、全身が筋肉痛で他にやれる種目がない、という時くらいじゃないですかね？腹筋鍛えるのって
それさえもやらず休息に振った方が良い、までありますのでプランクはやる必要ないですよ
腕立て伏せやれば良いだけですし
229: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/27(日)22:45 ID:J7v0SblK0(5/5) AAS
時間なんか全然かからんけどな。動画見ながらブルガリアンやるけど10分で十分じゃね
気分乗ってればそのままプランク型腹筋もやる。時間がこれだけ短いから1日に3回回すとか日常だよ
しかもPC前がトレ場ｗ
230: (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g [2400:2200:97d:5d29:*]) 07/27(日)23:54 ID:vgB6viG90(2/2) AAS
パープレに聞いたよ
参考にしておけ
まとめ
• 「腹筋や体幹の集中強化」→プランクが効果大。
• 「全身・特に下半身と体幹も含めて鍛えつつ、ダイエットや基礎代謝UPもしたい」→スクワットが良い選択。
• 体幹強化が主目的なら両方組み合わせるのがおすすめ。
231: (ﾜｯﾁｮｲ 3973-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/28(月)02:12 ID:JAgmQgG40(1) AAS
皆んなどれくらいに摂取カロリー抑えてダイエットしてんの？
自分は今72kgで摂取カロリーは2000kcal／日を上回らない様にしてるけど全く体重も体脂肪率も減らん
232: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/28(月)06:39 ID:OCAB6oRU0(1/5) AAS
プランクとスクワットとか無料で出来るんだからどっちもやれよ
ワイのオススメは懸垂やな、毎日3分で上半身が逆三角形なるで
233: (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) 07/28(月)06:47 ID:10QTsCEr0(1/2) AAS
懸垂ええよな
公園まで歩くからちょっとウォーキングにもなるし
234: (ﾜｯﾁｮｲ 8656-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) 07/28(月)07:06 ID:bTeoXU340(1/2) AAS
プランクやるなら腕立て伏せやればいいだろ
どうしてもプランクやりたくて仕方がないならやればいいが
235: (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/28(月)07:12 ID:MtQVd2/w0(1/3) AAS
鍛えてる部位がちげぇ
236: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/28(月)07:13 ID:aoW2XsnR0(1/2) AAS
プランクは何分も出来るから筋トレとはいいにくいよ
もちろん初心者は筋肉痛になるかもしれないしやるなとも言わないけど
10分に慣れてからもルーティンでずっと10分とかはかなり効果薄れる
背中に重り置くなりで荷重ある程度は増やすか種目を変えるかしないと有意な体脂肪率減の効果は得られないかと
237: (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/28(月)07:28 ID:MtQVd2/w0(2/3) AAS
1時間で200kcalぐらいだとして
36時間やり続ければ脂肪1kg7200kcal分消費できるわけよ
画像ﾘﾝｸ[png]:dec.2chan.net
238: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)07:49 ID:MrHLIPla0(1/5) AAS
全部位やるのがデフォなのにもめる意味が分からん流れやけど理由わかったわ
筋トレでカロリー消費しようとしてる人がいるんやな。そこだけ見るならスクワットでええよ、プランクで腹筋なんか
筋肉小さくてゴミやからｗでも筋トレってカロリー消費のためにやるもんちゃうから全身やる必要があるんやでってだけやね
239: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/28(月)08:01 ID:aoW2XsnR0(2/2) AAS
カロリー消費目的と言うより体幹部の筋肉維持のために自重プランクは果たして最適解なのか
ということじゃないですかね
筋トレにカロリー消費を求めるなら食事制限、有酸素なのは周知の事実ですし
240: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)08:10 ID:MrHLIPla0(2/5) AAS
そんなん人によるで終わりやろ。どっちもやれば万事解決よ
スクワットは足、プランクは腹筋、どっちもおまけで体幹強化がついてくるだけ
241: (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) 07/28(月)08:12 ID:10QTsCEr0(2/2) AAS
>>216
もうレス控えるけど
今回このスレが荒れたのはこのレスがすべて語ってると思う
プランクよりもスクワットのほうがいいんじゃね？にたいして筋トレ嫌いなんでとかそんなハードな筋トレ求めてないは荒れるわ
242: (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) 07/28(月)08:26 ID:m19U06kn0(1/4) AAS
ダイエットすると一番落ちるのが脚の筋肉なのに脚を鍛えないのはナンセンス
243: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/28(月)08:33 ID:OCAB6oRU0(2/5) AAS
まぁちょっとプランクとスクワットしたぐらいじゃなんも変わらんから筋トレ舐めない方がええで
やっぱり重量上げてかないと体型変わらんよ
244: (ﾜｯﾁｮｲ 515a-nBC/ [118.240.25.82]) 07/28(月)08:46 ID:WYocEH3I0(1) AAS
体重超過の人は自重トレだけでも筋肥大に十分効果ある
ただ、筋線維にメリハリ付けたいなら伸縮運動させないとダメ
プランクのようなアイソメトリック運動だけだとすぐ頭打ちするぞ
まぁ素直に自重スクワット、懸垂、腕立てやっとけ
245: (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) 07/28(月)09:31 ID:xr3DPGg20(1) AAS
体形変えるために筋トレをしてるわけじゃなくて、代謝を上げる為に筋トレしてる。
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