[過去ﾛｸﾞ] あすけん98日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
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1: (ﾜｯﾁｮｲ eb13-3iJw [2400:4051:d363:c000:*]) 01/30(木)18:50 ID:FamLRb6J0(1) AAS
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
外部ﾘﾝｸ:www.asken.jp
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください
省13
903: (ﾜｯﾁｮｲ ef41-WH1X [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) 03/25(火)13:15 ID:HjmFujtu0(1/2) AAS
プロテインの甘さには慣れてきた
その代わり不味さを強く感じるようになってきた
食べなさすぎもダメなんじゃない？
自分は4000くらい摂ってる日も多くて
運動はしてても平均30点台
もう慣れっ子で点数は全く気にしないけどね
904: (ﾜｯﾁｮｲ 1f8b-P0YD [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) 03/25(火)13:17 ID:ZK5zd27w0(2/3) AAS
プロテインとフルーツだけは流石に……
まともなものを食べてください
905(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f6a-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 03/25(火)13:26 ID:pI7QsObB0(2/5) AAS
>>899
詳しくありがとう
でもそんなにしっかり計算はしてなくて、あすけんのゆる糖質制限ダイエットコースを設定して
その範囲内で糖質を収めるようにしてるだけで
カロリーの50%とかそんな詳しく計算してない…
あとPFCバランスも全然見てない
糖質を抑える、カロリーも適正範囲内に、くらい
白米抑えると糖質もカロリーも抑えられるからいいかと思ってた
別に絶対運動したくない訳じゃなくて、運動習慣が無いのでちょろっとやっても長続きしないだけ
あすけんはたまたま2ヶ月続いてるけど1キロくらいしか落ちてない
省3
906(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f2e-BJ+z [2400:4050:d042:9e00:*]) 03/25(火)13:36 ID:ia3czwR/0(1/3) AAS
>>905
ダイエットブレイクって考え方もあるよ
体重落としたいなら効率的に落としたいでしょ
身体の対応力はすごいから続けてる努力が無駄になってることもある、損はしたくない
907: (ﾜｯﾁｮｲ ef56-WH1X [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) 03/25(火)14:20 ID:HjmFujtu0(2/2) AAS
自分も運動は好きじゃないんだけど
運動習慣つけたことで左膝の痛みが和らいだので
やめたらまた痛くなるかなと思うと怖くて
もう義務みたいになってる
そういう何かきっかけがあれば続けられるけど
なかなか難しいよね
908: (ﾜｯﾁｮｲ 4f6a-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 03/25(火)14:36 ID:pI7QsObB0(3/5) AAS
>>906
調べてみた
ありがとう
でも毎日絶対カッチリ抑えてる訳じゃなくて、たまにはラーメン食べたり替え玉したりする
でも1週間とかはしないし、7日間のやつで帳尻合わせてる
あすけんの記録も白米抑えるのも全然苦じゃないし、胃が小さくなった気がする
以前より少量で満腹感を感じられる
あんまりストレス感じてないからダイエットブレイクのメリットを感じないなあ
909: (ﾜｯﾁｮｲ 3be1-tCYi [240a:61:2027:2c48:*]) 03/25(火)15:25 ID:fRzWzBhg0(1) AAS
ダイエットブレイクってなんだろうと思って調べてみたら、まさに自分のやってる方法だったわ
自分はアンダーカロリーで4週ごとに1週維持カロリーに戻すサイクルでやってる
色々試したけど自分にはこれご一番合ってる
910: (ﾜｯﾁｮｲ 4f59-BJ+z [2400:4050:d042:9e00:*]) 03/25(火)15:28 ID:ia3czwR/0(2/3) AAS
やっぱ効率目指さんとな
911(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4fcb-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 03/25(火)17:33 ID:pI7QsObB0(4/5) AAS
糖質（白米）減らしてカロリー摂るって難しい
一週間糖質無視してカロリーのみ合わせたら良いのかな
停滞感がある
912: (ﾜｯﾁｮｲ 8b8d-XuON [118.241.251.14]) 03/25(火)17:48 ID:2ayO6Q8D0(1) AAS
おいしいものはだいたい脂肪糖分塩分っ
913(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f59-BJ+z [2400:4050:d042:9e00:*]) 03/25(火)18:34 ID:ia3czwR/0(3/3) AAS
>>911
PFCバランスってのがあって、身体が効率的にエネルギーを利用し健康を維持するために必要な栄養素の比率ってのがある
それのベースラインが2:2:6とされてる訳、6が炭水化物ね
カロリー制限してるのに停滞しているのなら一度健康的とされる栄養バランスに戻すのはありだよ
脂肪を燃焼して体重が落ちるメカニズムも身体の機能な訳だから
健康的でないとうまく痩せないという考え方もできる
914: (ﾜｯﾁｮｲ ab67-lfAh [240b:c010:400:a01f:*]) 03/25(火)20:00 ID:yESvFpCZ0(1) AAS
糖質減らして代謝も減って痩せず、これ以上減らすものがなくなって詰みみたいな話よく聞くな
915: (ﾜｯﾁｮｲ 4f5d-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 03/25(火)21:59 ID:pI7QsObB0(5/5) AAS
>>913
色々ありがとう
まずはあすけんに記録する習慣づけはできてきたと思うから
今後はもう少し食べる中身にも目を向けてみます
難しいけど
あすけんで記録するだけじゃ痩せないんだね
そりゃそうか
916: (ﾜｯﾁｮｲ 1f8b-P0YD [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) 03/25(火)22:12 ID:ZK5zd27w0(3/3) AAS
難しくないですよ
主食（炭水化物）＋主菜（タンパク質）＋副菜＋野菜多めの汁物
で大抵の場合栄養素は満たせます
それでカロリー超過するなら主食の量と、有酸素運動の時間頻度で調整
917: (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-Ix9X [49.98.143.131]) 03/26(水)14:40 ID:DXuiCGmId(1) AAS
ウエメセ上級国民が永久に常駐しててうんざり
918: (ﾜｯﾁｮｲ cbfb-29WZ [2404:7a84:7440:3800:*]) 03/26(水)22:32 ID:uqO3Wdae0(1) AAS
昨日からあすけん始めてみた
カロリー計算してくれるのは便利だけど、結構ガッツリ食べてるつもりなのにカロリーが不足って言われる、ほんとにぃ？
でも画像分析して栄養調べてくれるのは便利やね、ビタミンAが足りないみたいだからニンジンか豆苗買ってくるわー
919(2): (ﾜｯﾁｮｲ df0c-s7d6 [101.141.119.88]) 03/26(水)23:47 ID:CCApl7Dy0(1) AAS
こんなに食べてもいいの！？
まあ基準値超えきゃいいだろう
みたいに始めたあすけん
精神的に楽
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
920: (ﾜｯﾁｮｲ 0f0c-Gpkx [153.185.182.139]) 03/27(木)08:15 ID:A4y8/6mZ0(1) AAS
>>919
こういう数値見ると気が楽になる
921: (ﾜｯﾁｮｲ 4fed-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 03/27(木)09:17 ID:XEe9a8LN0(1/4) AAS
右方下がりで良いなぁ
基準値より下なのにずっと横ばい
922: (ﾜｯﾁｮｲ cbfb-29WZ [2404:7a84:7440:3800:*]) 03/27(木)10:16 ID:MFzotPQ50(1/3) AAS
タニタの体重計使ってるけど連携してくれないのがなぁ
手入力も大した手間じゃないんだけど、なんのためのスマート体重計って思っちゃう
923: (ﾜｯﾁｮｲ 3bdc-aV6u [240b:10:b842:1200:*]) 03/27(木)10:55 ID:n4aPR5dl0(1) AAS
楽に連携させたきゃオムロンしか選択肢が無いの痛いよね
924: (ﾜｯﾁｮｲ 9b39-LUuK [2001:268:9891:9ae9:*]) 03/27(木)11:19 ID:xLCeMgII0(1/2) AAS
泥なら安物中華でもFit経由で連携できるぞ
って思って見てみたらいつの間にか途切れてたわ。2拠点で片方は問題なかったから気付いてなかった
925: (ﾜｯﾁｮｲ ef1c-W0B6 [240f:112:1014:1:*]) 03/27(木)12:08 ID:ZQ7z5B8H0(1/2) AAS
あすけんやネット情報の一人前の材料は想像よりも少なかっりするよ
感覚に慣れる為に短期間でも良いから全部軽量をお勧めします
926: (ﾜｯﾁｮｲ efb5-N2Lq [2001:268:99a8:8bbc:*]) 03/27(木)12:36 ID:MqX6pUU50(1) AAS
ごはん100gとかも計量したら少ないこと少ないこと
927: (ﾜｯﾁｮｲ ef1c-W0B6 [240f:112:1014:1:*]) 03/27(木)13:41 ID:ZQ7z5B8H0(2/2) AAS
すき家の牛丼並だとして公式の栄養価からの逆算では250gみたい
でも実測では270～300gの報告が多いです
並ですらこれですので
928: (ﾜｯﾁｮｲ cb74-Ds2a [240d:1a:ada:9f00:*]) 03/27(木)14:53 ID:WK3asasn0(1/2) AAS
>>919
あすけんの良いところはダイエットが正しく出来てるか数ヶ月の時間軸で見ないと分からないところを
毎日点数で評価してくれるところ、日々の体重増減に一喜一憂しなくて良いから安心して食べられる
929: (ﾜｯﾁｮｲ 4f58-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 03/27(木)14:59 ID:XEe9a8LN0(2/4) AAS
ご飯毎回測ってる
朝150g、昼は150か100g
最初は少ないなって思ったけど慣れてきた
胃が小さくなったのかもしれない
930(1): (ﾜｯﾁｮｲ cbdc-29WZ [2404:7a84:7440:3800:*]) 03/27(木)15:04 ID:MFzotPQ50(2/3) AAS
お茶碗買い換えた方がいいのかな
うちのお茶碗結構でかいのよ
931(2): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0f-uyp9 [58.188.210.100]) 03/27(木)15:24 ID:iuIdaFDLM(1/2) AAS
分かる
自分の飯碗はジュニアサイズだと思ってたのに計ったら軽く盛って160gだったのは驚いたな
大人の茶碗1杯150gってみんなほんと？(ダイエット用じゃない記事でもだいたい150と書かれてる)
932: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0f-uyp9 [58.188.210.100]) 03/27(木)15:26 ID:iuIdaFDLM(2/2) AAS
>>931はダイエット中のみんなが何g
食べてるかってことじゃなくて大人用のご飯茶碗に盛って150って本当かしらっていう意味でした
933: (ﾜｯﾁｮｲ 3b96-s7d6 [58.191.245.33]) 03/27(木)16:21 ID:/9wBw4WV0(1) AAS
箸で持ち上げてだいたい何グラムか分かるようになった
934(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-VaBs [106.133.26.6]) 03/27(木)16:27 ID:2EHmDk5ra(1) AAS
>>931
ふっくら、というかスカスカに軽く盛る前提
俺は実家からの風習で圧縮するから150公称のお茶碗に220くらい持ってた
935(1): (ﾜｯﾁｮｲ cb74-Ds2a [240d:1a:ada:9f00:*]) 03/27(木)16:39 ID:WK3asasn0(2/2) AAS
>>930
茶碗買い換えるよりクッキングスケールを買った方がいいと思う。
茶碗軽く一杯150gのはずが測ってみたら120gだったり180gだったりするかもしれないので
936: (ﾜｯﾁｮｲ ebe6-7WkM [14.132.13.23]) 03/27(木)16:50 ID:W+oeH86L0(1) AAS
スティールカットオーツ130g炊くと185g×2膳になるのでおすすめ
あすけんにはオートミール65gで入れてる
玄米として炊いてどうぞ
130gで1合計算
満足できる量だし便通もいい
937(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8b03-7PGi [118.108.207.44]) 03/27(木)17:56 ID:0Ua+T+Fl0(1) AAS
>>935
クッキングスケールは持ってるんだよね
大体一杯200gちょい、2合のご飯を3食に分けてる感じ
多いかなぁと思うんだけど解析するとカロリーと炭水化物足りてないみたいなんだよね
ちなみにこれ先日の昼ごはんと1日の栄養グラフ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:imonar.com
画像ﾘﾝｸ[png]:imonar.com
938: (ﾜｯﾁｮｲ ef81-T1fg [2001:268:9887:1ac6:*]) 03/27(木)19:13 ID:iK7GMnH00(1) AAS
独り者なので、玄米1合炊いて保存容器4つに分けて朝晩に一つずつ。1食大体180g。
939: (ﾜｯﾁｮｲ 9faf-VQqt [2001:268:9ae5:59e6:*]) 03/27(木)19:45 ID:rsIIZjdF0(1) AAS
麺類のカロリーってあすけんだと茹でる前か後どっちなのかな？あと店によってもゆで前か後どっち載せてるか違うよね
940(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f14-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 03/27(木)19:50 ID:XEe9a8LN0(3/4) AAS
>>937
凄い！綺麗！料理屋さんで出そうな食事
でも１食200g食べててカロリーと炭水化物足りてないのなんなのかね
身長160cm女だけど、朝昼150g食べて夕飯は白米無しでようやく糖質適正だよ
ゆる糖質制限ダイエットしてるけど
あとカロリーは少ない
941(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f14-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 03/27(木)19:55 ID:XEe9a8LN0(4/4) AAS
あすけんの運動のトレッドミルってどういう設定なんだろ
傾斜なし10分で95もいく？？
私は心拍数110～で汗ばむくらいのスピードで歩いてる
話すのはキツい
それでも20分以上歩かないと95キロカロリーなんていかない
あと筋トレもマシンでやってるけど10回2セットとかだから10分もやってないと思う
てゆーか10分も筋トレできる？？
942: (ﾜｯﾁｮｲ cb01-29WZ [2404:7a84:7440:3800:*]) 03/27(木)19:57 ID:MFzotPQ50(3/3) AAS
>>940
ありがとう！
必要な糖質に差があるのは体重差とかなのかな
朝ごはんはいつもパンの上に手作りのトマトソースとハムとチーズ乗せたピザトーストとコーヒー飲んでるんだけど、アドバイスでは少ないって言われるんよね
朝ごはん増やした方がいいのかなぁ
943: (ﾜｯﾁｮｲ efde-kVHA [111.102.197.161]) 03/27(木)20:02 ID:UVKe5cmt0(1/2) AAS
適正値ってダイエット向きではないだろ
ダイエットするならタンパク質多めで脂質と炭水化物を減らすべき
そうしないと体重が減った時に筋肉も減っちゃうから
944(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b39-LUuK [2001:268:9891:9ae9:*]) 03/27(木)20:16 ID:xLCeMgII0(2/2) AAS
あすけんの数字ってそれを踏まえた数字じゃないの？
945: (ﾜｯﾁｮｲ 1f8b-P0YD [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) 03/27(木)20:18 ID:vtHgt31Q0(1) AAS
>>941
ウォーキングジョギングの消費カロリーは概ね体重✕距離（50kgで10kmなら500kcal消費）
なので、6掛けて時間辺りの消費カロリーを算出した後に体重で割れば時速設定が分かるかと
946(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3b6b-M5S3 [240b:c010:462:58a5:*]) 03/27(木)21:24 ID:nmaPFpvM0(1) AAS
内臓脂肪レベルは低いんだけど体脂肪率やばい
皮下脂肪って落ちるのに時間かかるねぇ
今月に入ってやっとスルスル落ちだした
あすけんのアドバイス疑ってたけど地道に続けてて良かった
947: (ﾜｯﾁｮｲ 8b50-W2y3 [2400:4051:d363:c000:*]) 03/27(木)22:01 ID:GWAJqGlE0(1) AAS
>>946
自分と同じだわ、希望持てる
948(2): (ﾜｯﾁｮｲ efde-q+Zq [111.102.197.161]) 03/27(木)22:06 ID:UVKe5cmt0(2/2) AAS
>>944
タンパク質は体重×1.6g以上、理想は2g以上と言われてる
あすけんのpfcバランスでは明らかにに少ない
代わりに炭水化物が摂取カロリーの60%近くと異常に多い
949: (ﾜｯﾁｮｲ 3bac-uyp9 [122.221.56.179]) 03/27(木)22:39 ID:lW35zcqG0(1) AAS
>>934
なるほど密度か、うちも押し気味
950(1): (ﾜｯﾁｮｲ efdd-tCYi [240b:250:a364:0:*]) 03/28(金)00:30 ID:kb8UNLD+0(1) AAS
>>948
ハードな筋トレしない一般人にはそんなにタンパク質要らん
それに炭水化物60%は異常でもなんでもないんだが
951: (ﾜｯﾁｮｲ df1e-Tci7 [133.201.65.160]) 03/28(金)00:47 ID:zStCnBYx0(1) AAS
>>937
食物繊維少ないな
Amazonか楽天で難消化デキストリン 買うといいよ
俺は毎日44g食物繊維取ってる
952: (ﾜｯﾁｮｲ 4f5b-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 03/28(金)04:22 ID:VF7lV1qP0(1/3) AAS
>>946
あすけん始めてからどれくらいで落ち始めましたか？
運動もしてますか？
953: (ﾜｯﾁｮｲ cb74-Ds2a [240d:1a:ada:9f00:*]) 03/28(金)08:29 ID:TRZx4JOq0(1) AAS
>>948
それはボディビル競技者向けの話、タンパク質の必要摂取量は体重1kgあたり0.7gくらい
954: (ﾜｯﾁｮｲ 0f5f-T1fg [2001:268:9887:e481:*]) 03/28(金)10:24 ID:rdFEzMNs0(1) AAS
推奨量はもう少し多くて0.9g/kgくらいだったですかね、
955: (ﾜｯﾁｮｲ 4f10-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 03/28(金)11:07 ID:VF7lV1qP0(2/3) AAS
みんなめちゃめちゃ詳しいね
ぜーんぶあすけん頼りだし、数値も細かく見てない
適正、多い、少ないくらい
どのくらい多いとか、あとどれくらい必要とか全然見てない
カロリーと糖質しか見てない
956: (ﾜｯﾁｮｲ 9b12-s7d6 [240a:61:203c:2fab:*]) 03/28(金)12:02 ID:buOe/LMC0(1) AAS
あすけんやってなかったら
糖質50gのお菓子なんて絶対無理って思うけど
今日はまだ100gもとって良いんだっていう安心感がある
957: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-29WZ [49.96.18.153]) 03/28(金)12:51 ID:PeSa+R0Cd(1) AAS
わかる
安心して大福食べられるw
958: (ﾜｯﾁｮｲ 4f76-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 03/28(金)19:35 ID:VF7lV1qP0(3/3) AAS
運動始めたら劇的に点数良くなった
運動会込の点数だったのか
あとここでカロリー少ないのも代謝に良くないよ、とアドバイス頂いたので足りない時は魚肉ソーセージで足すようにした
元々小腹空いた時ようにストックしてあるんだけど
糖質を増やさずカロリー増やすの難しい
959: (ﾜｯﾁｮｲ ab49-N2Lq [240f:41:19a1:1:*]) 03/28(金)19:58 ID:vyS2XVja0(1) AAS
運動バフ20点くらいあるよね
960: (ﾜｯﾁｮｲ 4f8b-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 03/29(土)22:46 ID:K/YSD5s60(1) AAS
今日はチートデーにして久々にドカ食いしたら、未来さん泣いちゃった…
バーガーキングのワッパー食べたんだけど、それよりジョリパのカルボナーラの方がカロリー高くてビックリした
ワッパーは高そうだな、って思うけど、カルボナーラって侮れないのね
あと体重も増えた
961: (ﾜｯﾁｮｲ 1fab-ztEd [240b:13:82e0:ea00:*]) 03/29(土)23:33 ID:QB/yw66i0(1) AAS
AIが泣いたからどうしたって？
ドカ食いしたら当たり前だろ
962: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-VaBs [106.133.29.46]) 03/29(土)23:36 ID:Uhh9VbrPa(1) AAS
みきさんはAIじゃないぞ
963(1): (ﾜｯﾁｮｲ cb65-29WZ [2404:7a84:7440:3800:*]) 03/29(土)23:54 ID:hgd13xbO0(1) AAS
摂取カロリーが足りないって言われるんだけど、目標が2400kcalなんよ。で、
朝食ピザトースト400kcal
昼食トマトソースパスタ500kcal
夕食一汁三菜600kcal
合わせて1500kcalなんだが目標カロリー高すぎやない？
無理してませんかーっていわれるんだが
964: (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-t+NM [49.239.66.207]) 03/30(日)00:38 ID:IeYDyw/MM(1) AAS
ダイエット目的ならそれで痩せるなら気にしなくていいし痩せないなら基礎代謝再設定
体力づくり目的ならもっと食え
965: (ﾜｯﾁｮｲ eb48-wIHI [2402:6b00:db35:b700:*]) 03/30(日)01:26 ID:dg3hMgpB0(1) AAS
ダイエット目的でタニタの体重計買った
3000円で基礎代謝も出るよ
目標が2400は高すぎる気がする…
筋肉つけるとかならそうなるのかもしれんけど、ここダイエット板だしな
自分は1300ちょっと
966: (ﾜｯﾁｮｲ 5ba3-XqbG [240f:112:1014:1:*]) 03/30(日)01:47 ID:/eVI3kop0(1/5) AAS
目標が2400kcalとかは高校生くらいで体重多めとかなのかな？
今の1500kcalがダイエットを短期で終わらせたいとかでなければあすけん再設定もありかもね
967: 693 (ﾜｯﾁｮｲ 1565-xSZ1 [2404:7a84:7440:3800:*]) 03/30(日)10:45 ID:r6xaMGyX0(1/5) AAS
ダイエット目的なんだけど、この食生活でここ2週間体重が全く減らない
基礎代謝は2000kcalぐらいだった
体重110kgです
仕事はデスクワーク中心で運動は全然しないんだけど、毎日30分で2000歩ぐらい歩いてる
太ってから自重トレーニングがキツくなってあんまりやってないけどスクワットとかプランクとかちょこちょこ
ここ2週間痩せないってのは、その辺から体重とかこまめに記録しようと思ったから
以前はお菓子を食べすぎてた自覚はあるけど、ここ1ヶ月はほとんど食べてない
食生活もここ1ヶ月こんな感じ
968: (ﾜｯﾁｮｲ 35c3-2qfw [2400:2200:794:75f2:*]) 03/30(日)10:55 ID:9uKMUBhS0(1) AAS
俺はアドバイス出来ないけど
身長と摂ってるカロリー数も書いた方がいいんじゃないか
969: (ﾜｯﾁｮｲ 8bb5-aP9k [2400:4053:9503:3100:*]) 03/30(日)10:59 ID:p032Sohx0(1) AAS
3桁かぁ、、
970: (ﾜｯﾁｮｲ 232e-a/gr [2001:268:9058:176a:*]) 03/30(日)11:18 ID:GOujT/fU0(1/3) AAS
体脂肪率はどうなの？体重減らなくても体脂肪率が下がってきてるならダイエット順調です
971: (ﾜｯﾁｮｲ eb63-xSZ1 [49.242.152.88]) 03/30(日)11:20 ID:F6DRXUtq0(1) AAS
みなさん目標体重体脂肪率に達したら維持に移行します？
それとももっと減らしてみたい！ってなります？
972: (ﾜｯﾁｮｲ 232e-a/gr [2001:268:9058:176a:*]) 03/30(日)11:23 ID:GOujT/fU0(2/3) AAS
BMI22が一番健康でいられるらしいしもうババアなんで現状維持
若かったら18台まで頑張ってるな
973: (ﾜｯﾁｮｲ 5ba3-XqbG [240f:112:1014:1:*]) 03/30(日)11:25 ID:/eVI3kop0(2/5) AAS
110kgなら2400kcalくらいでも安定して減ると思うけどね
摂取カロリー管理が正確でないのじゃない？
お菓子も少しは食べてるなら量とか飲み物（ジュース）とか把握してる？
974: 963 (ﾜｯﾁｮｲ 1565-xSZ1 [2404:7a84:7440:3800:*]) 03/30(日)11:48 ID:r6xaMGyX0(2/5) AAS
名前間違えてた>>963です
身長は172cm
摂取カロリーは1500〜1800kcal
間食はここ1ヶ月は週に1回ぐらい、150〜300kcalぐらいのやつ
ジュースは飲まない、水で煮出したコーン茶を1日2Lぐらい飲んでます
体脂肪率は今見たら確かにちょっと下がってるかも、1ヶ月で1%ぐらい
摂取カロリーはあすけんの解析に任せてる部分があるのでちょっと自信ないです
975: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-XqbG [153.248.159.165]) 03/30(日)12:53 ID:D57rNhfqM(1) AAS
解析との剥離把握の為にも3日分くらいで良いから材料や調味料軽量してみたら？
それで本当に夕食600kcalくらいなら安心して解析使えるよね
先日ごはん一人前150gが話題になったように一人前がかなり少ないと思う
仮に夕食が1200kcalならだいぶ話が違ってくるよね
976: (ﾜｯﾁｮｲ e3e6-JGmh [115.38.146.150]) 03/30(日)13:31 ID:EQJ33N8O0(1) AAS
ダイエット初期は食事を減らしたことで体内に蓄えられていた糖質が減るから、身体から糖質分の水分が抜けて比較的短期間で2〜5kgほど体重の数字が減るという長期でみると【ダメな成功体験】をするハズで
脂肪を減らすのが目的なんだし
最初の水分すら抜けてないのは間違いなく炭水化物(糖質)の摂取量が全く変わってない
977: (ﾜｯﾁｮｲ 350c-SQYK [240a:61:7263:2e6d:*]) 03/30(日)13:34 ID:/3fweki20(1) AAS
３桁あって減らないってのは嘘ついてるか何か致命的な間違いをしているかだわ
まずぱっと見でわかるのは2000歩なんてのは運動うの字にも満たないから運動消費ってこと自体を勘違いしている
978: (ﾜｯﾁｮｲ 5b2a-XqbG [240f:112:1014:1:*]) 03/30(日)14:50 ID:/eVI3kop0(3/5) AAS
画像解析だと見た目からごはんやおかずの種類判定してる感じで分量とかは定番のが出てくる印象
ネット画像のごはん280gの定食もごはん180gと判定されてたし
分量はダイエットしてる人の標準を自分で用意しないと剥離する感じ
何枚かの定食判定してみたけど外食でどれも多めなのに180g判定だったよ
979: (ﾜｯﾁｮｲ 158c-Yeyr [2001:268:98b8:8a3:*]) 03/30(日)14:51 ID:GSmvenDM0(1/2) AAS
運動量普通でも300目標くらいはあるし基礎代謝2000ならそら2400くらい食えるよ。それで1500摂取で110kgから痩せないってのはなんか間違ってそう
あすけんの基礎代謝は体重年齢性別から出してるだろうしInBodyとかで基礎代謝測ってみたらいんでね。あとは写真解析じゃなくてバーコードとクッキングスケールで手打ちする
というかなかなか落ちてないのに目標カロリー高すぎないかってのんきすぎてワラタ
980: (ﾜｯﾁｮｲ 231a-lwIw [2001:268:9826:d023:*]) 03/30(日)15:18 ID:VXpO/16m0(1/2) AAS
inbodyだとそんなに数字変わるのか？
981: (ﾜｯﾁｮｲ 158c-Yeyr [2001:268:98b8:8a3:*]) 03/30(日)15:26 ID:GSmvenDM0(2/2) AAS
俺はInBodyの方が100高い程度だねえ
でも基礎代謝か摂取カロリーのどっちかもしくは両方が大ポカしてなければ1000kcal目標より下回って痩せないとかおかしいから確認した方がよくね？ って感じ
982: (ﾜｯﾁｮｲ eb70-aP9k [2400:4050:d042:9e00:*]) 03/30(日)15:35 ID:4SHRrEYu0(1) AAS
もっと単純に考えて良いでしょ
2週間変化なしってことは収支が合ってるから
つまりカロリー計算が間違えてると
983(1): (ﾜｯﾁｮｲ 157d-P0Ew [240d:1a:ada:9f00:*]) 03/30(日)16:35 ID:kVei5d600(1/3) AAS
基礎代謝を計算するときの体重は身長に対する標準体重または目標体重を入力すると良いよ、体脂肪多くても基礎代謝は上がらないから。
984(1): (ﾜｯﾁｮｲ 231a-lwIw [2001:268:9826:d023:*]) 03/30(日)16:38 ID:VXpO/16m0(2/2) AAS
>>983
筋肉に比べると響きが少ないってだけで、体脂肪も基礎代謝量に寄与してる
985(1): 963 (ﾜｯﾁｮｲ 15c6-xSZ1 [2404:7a84:7440:3800:*]) 03/30(日)17:06 ID:r6xaMGyX0(3/5) AAS
運動量が少ないってことで、とりあえず1時間半で9500歩ぐらい歩いてきた
これを毎日かぁ、大変だなぁ
ご飯に関しては大体200gちょい食べてるので、あすけんには1.2杯分で記録してた
大体2合を3食で食べ切る感じ
減らした方がいいのかもと思ってるけど、炭水化物が足りないってアドバイスくるから悩み中
食事は基本手料理なので今度から作ってるもの正確に入力してみる
986: (ﾜｯﾁｮｲ 3518-8Ydd [2400:2412:62a0:5800:*]) 03/30(日)17:08 ID:7tJbdQyM0(1) AAS
110とか90とかすげえな
987: (ﾜｯﾁｮｲ 3587-4w4c [118.241.249.143]) 03/30(日)17:22 ID:YGOPeRQe0(1) AAS
ごはん撮ってる人ってインスタ用ばっかりじゃないのねえと思うこのごろ
毎日記録してる人はマメで偉い
食べてからあっ忘れてたって思うわ
988: (ﾜｯﾁｮｲ 157d-P0Ew [240d:1a:ada:9f00:*]) 03/30(日)17:24 ID:kVei5d600(2/3) AAS
>>984
誤差だよそんなの
989(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5b2a-XqbG [240f:112:1014:1:*]) 03/30(日)17:49 ID:/eVI3kop0(4/5) AAS
2合だと1000kcal超えなので日の平均が1500kcalくらいは無理がある気がする
短期間でも測るとこの料理はどれくらいの感覚付くよ
990(2): 963 (ﾜｯﾁｮｲ 15c6-xSZ1 [2404:7a84:7440:3800:*]) 03/30(日)18:08 ID:r6xaMGyX0(4/5) AAS
>>989
あ、朝食はパンとコーヒーなので炊いた2合は２日に分ける感じです
たまにお昼にパスタとかにすると一食500kcalになるので低い時は1500kcalだけど、高くても1800kcalって感じです
991: (ﾜｯﾁｮｲ 5b0d-/b39 [240b:250:a364:0:*]) 03/30(日)18:18 ID:dFUFMp2G0(1) AAS
>>990
数値の答え合わせはどうでもいい
体重が変わらないってことは、今食ってる物で摂取と消費が釣り合ってるんだから食う量減らせばいいだけ
とりあえず夜の米は1/3に減らして様子見てみ
992: (ﾜｯﾁｮｲ 45e6-7kBM [14.132.13.23]) 03/30(日)18:40 ID:2/cjW25q0(1) AAS
>>985
炭水化物が足りないなら食物繊維で摂ったらいいんじゃないですか？
野菜やきのこ、果物なんかもありですよね
最近デコポンばかり食べてます
993: (ﾜｯﾁｮｲ 5b2a-XqbG [240f:112:1014:1:*]) 03/30(日)18:45 ID:/eVI3kop0(5/5) AAS
>>990
抜け落ちてそうな所をあえて探すヒントとして出してるのに
あくまで1500や1800kcalは正しいのスタンスなのね
自分でも1500や1800kcalを疑ってどこで違えたのか探そうとは思わないのかな
目標から1000kcalも下回っていて（実際はともかく）変わらないが結果だよね
改善したいから聞いていたと思ったのにこのカロリーなのにおかしいを貫きたいのかな
目的が違ってきてない？
994(1): 963 (ﾜｯﾁｮｲ 15c6-xSZ1 [2404:7a84:7440:3800:*]) 03/30(日)19:03 ID:r6xaMGyX0(5/5) AAS
なんかめっちゃ怒られてるんですけど
2合を3食に分けてるって言ったから朝昼晩で2合食べてるって思われてるのかなと思ったから訂正したかっただけなんですけど
摂取カロリーに関しては今後正確な数値で入力してみるから今すぐは証明出来ないんですけど
食物繊維に関しては自分でも自覚してるのでこれからもっと取り入れていきたいと思います
ご飯はとりあえず一杯150gぐらいにして1合を2食に分ける感じにしてみます
995: (ﾜｯﾁｮｲ fd96-mpif [58.191.245.33]) 03/30(日)19:14 ID:XDrUrBXb0(1) AAS
1日2L以上水飲むと良いよ
996(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-gUtx [106.133.49.166]) 03/30(日)19:16 ID:Wqu3bXnOa(1) AAS
算数より日本語を勉強したほうがいいんじゃないでしょうか
997: (ﾜｯﾁｮｲ 1599-SQYK [2400:4051:e0e1:1a00:*]) 03/30(日)19:40 ID:5DW6v9nq0(1) AAS
>>994
今後正確な数値で入力？今までは適当な数値で計算していたのか？そりゃ減るわけなかろう
998: (ﾜｯﾁｮｲ 157d-P0Ew [240d:1a:ada:9f00:*]) 03/30(日)19:42 ID:kVei5d600(3/3) AAS
資さんうどんのぼた餅って美味しい？なんか甘くないんだけど
999: (ﾜｯﾁｮｲ 7d8d-Yeyr [2001:268:9891:931b:*]) 03/30(日)19:46 ID:2yP/XWrD0(1) AAS
落ち着けお前ら。何もわかってなくてこれから改善する段階なんだからちゃんと出来てなくても仕方なかろう
たまにしか来ない初心者に群がるのは掲示板のサガのようなもんだし怒ってるというよりはお節介してるんだと思うといい
1000: (ﾜｯﾁｮｲ 232e-a/gr [2001:268:9058:176a:*]) 03/30(日)19:51 ID:GOujT/fU0(3/3) AAS
>>996みたいな意地悪は気にしないでね
自分のダイエットがうまく行かない八つ当たりだからー
1001(1): 1001 ID:Thread(1/2) AAS
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