[過去ﾛｸﾞ] あすけん98日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
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854: (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-e+2X [49.96.244.245]) 2025/03/22(土)08:03 ID:5dOKVcqZd(1/3) AAS
>>852
自分が運動トラウマだからと言って運動部だった人を無敵超人だと思い込むのはやめた方がいい
プロスポーツ選手だって自己管理できずに調子を落として消えていく選手はいくらでもいる
855(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7663-pKjK [49.242.152.88]) 2025/03/22(土)08:25 ID:pfSK0yXl0(1/2) AAS
身長179cm
体重82kg体脂肪率22%からダイエット始めてきたけど、
遂に体重66kg体脂肪率14%で維持期に入った。
ずっと同じ食事だからこれが俗に言う“やり切った”ってやつか
856: (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-e+2X [49.96.244.245]) 2025/03/22(土)08:32 ID:5dOKVcqZd(2/3) AAS
>>855
もっと減らしたいなら食事減らして運動増やすだけだぞ
857: (ﾜｯﾁｮｲ 7663-pKjK [49.242.152.88]) 2025/03/22(土)08:55 ID:pfSK0yXl0(2/2) AAS
赤丸部分(2週間)で停滞を確認
まあまだ2週間だからも少しデータが欲しいけど
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
858(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMb7-/JPo [220.156.12.195]) 2025/03/22(土)12:19 ID:Rar+Sh1aM(1) AAS
中学高校の運動部なんてとにかく食えひたすら運動しろみたいな感じも多いだろ
いないとは言わんが自己管理とかきっちりしてる運動部が当たり前って夢見すぎじゃない？
859: (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-e+2X [49.96.244.245]) 2025/03/22(土)12:25 ID:5dOKVcqZd(3/3) AAS
>>858
運動トラウマの奴視点だとそんな当たり前すらわからないんだろう
運動部に所属していた奴って時点で雲の上の存在みたいな感じなんだろうね
860: (ﾜｯﾁｮｲ 8218-5IuO [240b:13:82e0:ea00:*]) 2025/03/22(土)12:38 ID:we5lJmiN0(1) AAS
スレ名物のいつもの小競り合い
つくづくしょうもねえな
861(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4e02-QmOl [240f:112:1014:1:*]) 2025/03/22(土)13:45 ID:95Mp7JEN0(1) AAS
>>836
時間的制約は考慮していないは自分の物差しであって無職でないのだからの声もあるように2時間は困難な意見よりの感想
22時に帰宅の人が2時間とかやって24時から食事や風呂とか厳しくない訳ないよね
負荷的には散歩なら8時間でも大丈夫として時間加味した感想はそんな話はしていないで一蹴したいの？
そもそも勝手に色々と決め付けているけど私は現在はダイエットは必要なくあすけんは栄養管理として使ってます
862: (ﾜｯﾁｮｲ c783-9GNi [2400:4153:6c02:ab00:*]) 2025/03/22(土)14:09 ID:O/HnwsGL0(1) AAS
はいはい
みんながんばろうね
863: (ﾜｯﾁｮｲ 23d8-WQMy [2001:268:98af:88eb:*]) 2025/03/22(土)15:38 ID:s3Q9OAKA0(1) AAS
まぁどんだけ時間かけるかはその人次第だわな。ダイエットのために生きてるわけじゃないしな
864(1): (ﾜｯﾁｮｲ f695-UkuK [2402:6b00:db35:b700:*]) 2025/03/22(土)16:36 ID:WVL5o2lY0(1/2) AAS
あすけん始めてから間食が凄く減った
ちょっとの間食でカロリーが凄く高いことを知ったから
前にもやってその時は全然続かなかったけど、今回は2ヶ月続いてる
結構習慣になってる
あんまり厳密じゃなく、ゆるーくやるようにしてる
チョコパイ1つで100キロカロリー越え
3つ食べたら一食分
白米はグラム測ってる
865(1): (ﾜｯﾁｮｲ 77ad-e+2X [2400:4051:e0e1:1a00:*]) 2025/03/22(土)16:43 ID:zUUEaDeW0(2/2) AAS
>>864
一食300キロカロリーしか食わないのにゆるーくなんて言われましても…
866: (ﾜｯﾁｮｲ 5b8b-DWEn [2400:2200:498:f922:*]) 2025/03/22(土)17:52 ID:7bdCbh8W0(1) AAS
修行僧じゃん
867: (ﾜｯﾁｮｲ f64d-J1Xv [2405:6580:b060:5500:*]) 2025/03/22(土)19:55 ID:xXojBhqr0(1) AAS
ごはんは100g
それ以上だとろくなおかず食べられない
868: (ﾜｯﾁｮｲ 3faf-e+2X [2405:1200:8121:7f00:*]) 2025/03/22(土)20:20 ID:yml8Ht/c0(1) AAS
100gって3歳児ぐらいのメシの量じゃん
869: (ﾜｯﾁｮｲ f658-UkuK [2402:6b00:db35:b700:*]) 2025/03/22(土)22:02 ID:WVL5o2lY0(2/2) AAS
>>865
ゆるーくっていうのは、例えばみそ汁の具が豆腐とじゃがいもだとして、それがあすけんに登録されてなかったら豆腐の味噌汁で登録しちゃうって感じ
そんなに厳密じゃない
１食300多くて400キロカロリーを目標にしてる
朝しっかり、夜少なめ
でも全然運動しないから減らない
運動もしなきゃダメか～
870: (ﾜｯﾁｮｲ 8f7e-5fW1 [2001:268:73a0:d4d0:*]) 2025/03/22(土)22:43 ID:b+ztknRd0(1) AAS
低摂取低消費と高摂取高消費はどっちがいいんだろね
しばらく前者やって脂肪と一緒に筋肉もゴリっと落ちたからある程度は運動も要るんだろうけど筋トレは消費カロリー少ないからつい有酸素しちゃうんよなあ
871: (ﾜｯﾁｮｲ 5258-qPAa [133.232.245.149]) 2025/03/22(土)22:51 ID:Qai3GWEg0(1) AAS
普通摂取と普通運動で良いと思う
【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量の目標値40ml/kg/分なら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
872: (ﾜｯﾁｮｲ abf1-szvc [240b:c010:472:389:*]) 2025/03/23(日)07:07 ID:Y000aAze0(1) AAS
>>861
文章の区切りがなさすぎて糖質みたいな文章
873: (ﾜｯﾁｮｲ 1be8-Zmxh [240b:c010:4d4:c8c5:*]) 2025/03/23(日)13:07 ID:/YMHunGt0(1) AAS
ダイエットしてると栄養不足で怒られる
874: (ﾜｯﾁｮｲ 4ffd-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 2025/03/23(日)13:10 ID:XRY6Ve9O0(1) AAS
誰に？みくさんに？
875(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8b09-6Gcd [118.241.250.213]) 2025/03/23(日)14:59 ID:7a4m8qyb0(1) AAS
計算されてるカロリーに足りなかったり、糖質や蛋白が不足してると「もっと食え。リバウンドするぞ」と脅されるw
運動消費のカロリーは計算されてないから、運動で消費してても「食い過ぎ」と怒られるw
876: (ﾜｯﾁｮｲ cb38-lfAh [2400:4051:e0e1:1a00:*]) 2025/03/23(日)15:23 ID:PYDHcCo50(1) AAS
>>875
便利なものって言うのは使う側がまともである前提で作られているんだよ
877: (ﾜｯﾁｮｲ 1f8b-ztEd [240b:13:82e0:ea00:*]) 2025/03/23(日)19:13 ID:8Ag9F7y60(1) AAS
色んな人がいるなあw
878: (ﾜｯﾁｮｲ 1b1b-LUuK [2001:268:98b8:6c0a:*]) 2025/03/23(日)19:53 ID:Dp1lLEKH0(1) AAS
正直差分踏まえてほしい気持ちはある
879: (ﾜｯﾁｮｲ efc1-EoHx [2001:268:9058:89ff:*]) 2025/03/24(月)10:39 ID:N8Ulq4620(1/3) AAS
朋ちゃん見てやっぱり体重増えないようにしようとあらためて思ったね
880: (ﾜｯﾁｮｲ 1bc1-9gX1 [210.132.130.220]) 2025/03/24(月)10:50 ID:r574RMAb0(1/2) AAS
朋ちゃんて華原の？
以前ダイエット何kgか成功してたの見てたけどまたリバウンドしたのか
881(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3bf7-AJ+T [2404:7a81:8301:2700:*]) 2025/03/24(月)10:55 ID:gpMm2H3c0(1) AAS
ともちゃんがどういう減量方法を取ったかわからないけれど、糖質制限はリバウンドがすごい。私の知り合いは糖質制限で一度ものすごくやせてミニスカートとかはいてたけど、その後、以前太ってた頃よりも増えて樽みたいになってしまった。
882: (ﾜｯﾁｮｲ efc1-EoHx [2001:268:9058:89ff:*]) 2025/03/24(月)10:56 ID:N8Ulq4620(2/3) AAS
華原朋美また大きくなってる
あそこまでの体重増減はないけど、リバウンドは何回もしてるからやっぱり良くないよなと思わされた。
883: (ﾜｯﾁｮｲ efc1-EoHx [2001:268:9058:89ff:*]) 2025/03/24(月)11:00 ID:N8Ulq4620(3/3) AAS
>>881
去年の11月の記事にあった
リバウンド不可避だわ
"岩盤浴に行って、ジムに行って、サウナで水抜きダイエットをして断食もした。2、3か月で30キロ落とした"
884: (ﾜｯﾁｮｲ 6b7f-I79a [240b:c010:471:a166:*]) 2025/03/24(月)18:02 ID:2+weuFDp0(1) AAS
糖質制限が有効なことは明らかだよ。これはエビデンスもあるし疑いようのない事実。
ただし、続けられるのかということとは別問題。一生続けられればリバウンドはしない。早死にするだけのこと。これも、反論する人はいるけどきちんと研究でエビデンスがある。
ボクサーや格闘家のように、計量の瞬間だけ軽ければよという考えならばよいけど、糖代謝も悪くなるし普通の人はメリットは薄いけどな。
RIZAPで痩せた人のその後の調査をきちんとしたら、おもしろいと思うけどね。
885: (ﾜｯﾁｮｲ 8ba1-XuON [118.241.249.52]) 2025/03/24(月)18:03 ID:gZXSx4d00(1) AAS
海老dance
886(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1fe6-xBEd [115.37.72.246 [上級国民]]) 2025/03/24(月)18:12 ID:Nbq/Cfol0(1) AAS
貧乏人ほど安くてお腹いっぱいになるからと
糖質をたくさん食べて太るからな
それをちょっとだけ減らせってだけの話が
極端に糖質を摂るな！
みたいな話になってるからおかしくなる
887: (ﾜｯﾁｮｲ cbd7-lfAh [2400:4051:e0e1:1a00:*]) 2025/03/24(月)19:25 ID:4GULyqdN0(1/2) AAS
>>881
リバウンドするのはダイエット方法のせいじゃない
本人の意思がゴミクズなだけ
888: (ﾜｯﾁｮｲ 1ff4-ztEd [240b:13:82e0:ea00:*]) 2025/03/24(月)20:06 ID:GhCpD+H+0(1) AAS
はいそうですね
889(1): (ﾜｯﾁｮｲ cbd7-lfAh [2400:4051:e0e1:1a00:*]) 2025/03/24(月)20:13 ID:4GULyqdN0(2/2) AAS
>>886
糖質なんかどうでもいいよ
重要なのはカロリー収支だけ
890: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-DeYv [163.49.210.169]) 2025/03/24(月)20:19 ID:tMQDjcsDM(1) AAS
低カロリー高脂質とかだと腹とか出たままにならんか
891: (ﾜｯﾁｮｲ ebe6-7WkM [14.132.13.23]) 2025/03/24(月)20:22 ID:Otj+JFUA0(1) AAS
体脂肪率は落ちないです
892: (ﾜｯﾁｮｲ 7b3c-bZOK [202.247.180.235]) 2025/03/24(月)21:24 ID:nUYwmRS20(1) AAS
味噌汁1杯の塩分を相殺する為にトマトジュース何倍飲めばいいのかな
ちなみに味噌汁は栄養の為に飲んでる訳じゃなくて、ある食材を少しでも手軽に食べやすくするために具材にして一緒に食べてる
893: (ﾜｯﾁｮｲ ef2c-tCYi [240b:250:a364:0:*]) 2025/03/24(月)22:17 ID:+WhS1SLL0(1) AAS
>>889
もっと勉強してから書き込めよ
894: (ﾜｯﾁｮｲ 1bc1-9gX1 [210.132.130.220]) 2025/03/24(月)22:27 ID:r574RMAb0(2/2) AAS
トマトジュースだけと縛らなくてもバナナとかいも類とか色々からとれば普通の食事の範囲で相殺できる
てかそもそも味噌汁1杯の塩分は多くても2g程度
カップラや市販カレーや丼物の方がよっぽど塩分ある
895(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4fc8-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 2025/03/25(火)05:21 ID:pI7QsObB0(1/5) AAS
えー低糖質ダイエットって良くないの？？
あすけんのゆる糖質ダイエット設定してて白米減らすようにしてるのに
それでついでにカロリーも減った
カロリーはだいたいいつも目標値に届かない（1200くらい）けど少なければ少ないほど良いだろうと思ってる
あんまり少ないと（600とか）体に悪そうと思うけど
運動が全然できないからカロリー減らすしかない
たまに運動するとめちゃめちゃ腹が減る
我慢するけど
896: (ﾜｯﾁｮｲ 9b54-c7lY [2400:2200:499:439c:*]) 2025/03/25(火)08:05 ID:QAjlh1sg0(1) AAS
体調に問題無いなら好きなやり方でやればええんじゃね
人によって合ってるやり方は違うから
ただ、糖質は太りやすいけど身体動かすエネルギー源でもあるから必要量は摂らないと疲れやすくなったり頭が働かなくなったりする
897: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-VaBs [106.133.42.138]) 2025/03/25(火)08:32 ID:4j/Yy2Q7a(1) AAS
>>895
糖質制限は糖質を減らせというよりおかずの割合を増やせというほうがわかりやすい
最終的にはPFCが整ってればいいんだけど、外国は知らんが現代日本でPFC意識せず適当に飯食ってたら間違いなくP不足＋FC過剰になるという前提がある
Fはカロリーに直撃するからカロリーを数値内に収めようとしたら自然と揚げ物やお菓子などのFから減らすことになるはず
Fを抑えて数値内に収めてもまだ主食の米や麺やパンでC過剰になりがちだからどうにかしようというのが糖質制限の命題
それでもまだP不足になりがちだからプロテインが売れる
898(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8bbf-xBEd [118.15.59.198 [上級国民]]) 2025/03/25(火)10:40 ID:uLPpuFF60(1) AAS
プロテインの話をすると腎臓が‥と言い出す知り合いのメタボがいて運動は頑なにやりたがらない
他の臓器とか血圧とかのが絶対にやばいだろ君と言ったら喧嘩になるので死ぬまで放っておくしないのよな
899(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8ba1-6Gcd [118.241.248.25]) 2025/03/25(火)11:51 ID:sHvdNraa0(1/2) AAS
>>895
緩くならば良いけど、がっつりとした制限は良くない。現時点では長期間の生命予後は良くないし、他のダイエットと比較しても長期だと大差はない。
勿論個人差があるので、全員の予後が良くないわけではないけど、統計的にはそう言う結論となってる。
糖尿持ちは選択肢がないけどね。あとは、短期で落としたい人がリバウンド上等でやるには数字は出せるよ。
個人的には糖質によるカロリーが50%程度ならばちょうど良いと思う。自分の食生活だと、意識しないと下回る事が多いけどね。
900: (ﾜｯﾁｮｲ 8ba1-6Gcd [118.241.248.25]) 2025/03/25(火)11:52 ID:sHvdNraa0(2/2) AAS
>>898
腎臓に良くないよ。
腎機能障害を起こすまで放置した人にはね。
普通の人は、その前にプロテインとかタンパク質を摂りたくなくなるから大丈夫。
901: (ﾜｯﾁｮｲ 1f8b-P0YD [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) 2025/03/25(火)12:07 ID:ZK5zd27w0(1/3) AAS
大抵の人は体型を良くしたいとか健康のためとか目的があって、そのためには筋トレと有酸素運動が必要不可欠と思うんですけどね
食事制限のみのダイエットにこだわる人は体重計の数字を落としたいだけなのでしょうか？
確かにその目的なら、運動を一切せず極端なアンダーカロリーで筋肉ごと落とした方が一気に体重落ちるので合理的と言えますが
902: (ﾜｯﾁｮｲ 3bf9-Gpkx [2400:2200:87a:bdf0:*]) 2025/03/25(火)12:18 ID:lcVcpF0q0(1) AAS
朝 スクワット70回
朝食 プロテイン バナナ1本
昼食 ヨーグルト バナナ1本 リンゴ1/4
16:00 プロテイン
帰宅後 スクワット50回
夕食 嫁の作った料理
就寝1時前 腹筋 背筋
就寝前 プロテイン
サプリメント 乳酸菌 黒にんにく 朝鮮人参 Ca プロテオグリカン イチョウ葉 アスタキサンチン EPADHA 珪素
あすけん点数48点
省1
903: (ﾜｯﾁｮｲ ef41-WH1X [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) 2025/03/25(火)13:15 ID:HjmFujtu0(1/2) AAS
プロテインの甘さには慣れてきた
その代わり不味さを強く感じるようになってきた
食べなさすぎもダメなんじゃない？
自分は4000くらい摂ってる日も多くて
運動はしてても平均30点台
もう慣れっ子で点数は全く気にしないけどね
904: (ﾜｯﾁｮｲ 1f8b-P0YD [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) 2025/03/25(火)13:17 ID:ZK5zd27w0(2/3) AAS
プロテインとフルーツだけは流石に……
まともなものを食べてください
905(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f6a-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 2025/03/25(火)13:26 ID:pI7QsObB0(2/5) AAS
>>899
詳しくありがとう
でもそんなにしっかり計算はしてなくて、あすけんのゆる糖質制限ダイエットコースを設定して
その範囲内で糖質を収めるようにしてるだけで
カロリーの50%とかそんな詳しく計算してない…
あとPFCバランスも全然見てない
糖質を抑える、カロリーも適正範囲内に、くらい
白米抑えると糖質もカロリーも抑えられるからいいかと思ってた
別に絶対運動したくない訳じゃなくて、運動習慣が無いのでちょろっとやっても長続きしないだけ
あすけんはたまたま2ヶ月続いてるけど1キロくらいしか落ちてない
省3
906(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f2e-BJ+z [2400:4050:d042:9e00:*]) 2025/03/25(火)13:36 ID:ia3czwR/0(1/3) AAS
>>905
ダイエットブレイクって考え方もあるよ
体重落としたいなら効率的に落としたいでしょ
身体の対応力はすごいから続けてる努力が無駄になってることもある、損はしたくない
907: (ﾜｯﾁｮｲ ef56-WH1X [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) 2025/03/25(火)14:20 ID:HjmFujtu0(2/2) AAS
自分も運動は好きじゃないんだけど
運動習慣つけたことで左膝の痛みが和らいだので
やめたらまた痛くなるかなと思うと怖くて
もう義務みたいになってる
そういう何かきっかけがあれば続けられるけど
なかなか難しいよね
908: (ﾜｯﾁｮｲ 4f6a-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 2025/03/25(火)14:36 ID:pI7QsObB0(3/5) AAS
>>906
調べてみた
ありがとう
でも毎日絶対カッチリ抑えてる訳じゃなくて、たまにはラーメン食べたり替え玉したりする
でも1週間とかはしないし、7日間のやつで帳尻合わせてる
あすけんの記録も白米抑えるのも全然苦じゃないし、胃が小さくなった気がする
以前より少量で満腹感を感じられる
あんまりストレス感じてないからダイエットブレイクのメリットを感じないなあ
909: (ﾜｯﾁｮｲ 3be1-tCYi [240a:61:2027:2c48:*]) 2025/03/25(火)15:25 ID:fRzWzBhg0(1) AAS
ダイエットブレイクってなんだろうと思って調べてみたら、まさに自分のやってる方法だったわ
自分はアンダーカロリーで4週ごとに1週維持カロリーに戻すサイクルでやってる
色々試したけど自分にはこれご一番合ってる
910: (ﾜｯﾁｮｲ 4f59-BJ+z [2400:4050:d042:9e00:*]) 2025/03/25(火)15:28 ID:ia3czwR/0(2/3) AAS
やっぱ効率目指さんとな
911(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4fcb-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 2025/03/25(火)17:33 ID:pI7QsObB0(4/5) AAS
糖質（白米）減らしてカロリー摂るって難しい
一週間糖質無視してカロリーのみ合わせたら良いのかな
停滞感がある
912: (ﾜｯﾁｮｲ 8b8d-XuON [118.241.251.14]) 2025/03/25(火)17:48 ID:2ayO6Q8D0(1) AAS
おいしいものはだいたい脂肪糖分塩分っ
913(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f59-BJ+z [2400:4050:d042:9e00:*]) 2025/03/25(火)18:34 ID:ia3czwR/0(3/3) AAS
>>911
PFCバランスってのがあって、身体が効率的にエネルギーを利用し健康を維持するために必要な栄養素の比率ってのがある
それのベースラインが2:2:6とされてる訳、6が炭水化物ね
カロリー制限してるのに停滞しているのなら一度健康的とされる栄養バランスに戻すのはありだよ
脂肪を燃焼して体重が落ちるメカニズムも身体の機能な訳だから
健康的でないとうまく痩せないという考え方もできる
914: (ﾜｯﾁｮｲ ab67-lfAh [240b:c010:400:a01f:*]) 2025/03/25(火)20:00 ID:yESvFpCZ0(1) AAS
糖質減らして代謝も減って痩せず、これ以上減らすものがなくなって詰みみたいな話よく聞くな
915: (ﾜｯﾁｮｲ 4f5d-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 2025/03/25(火)21:59 ID:pI7QsObB0(5/5) AAS
>>913
色々ありがとう
まずはあすけんに記録する習慣づけはできてきたと思うから
今後はもう少し食べる中身にも目を向けてみます
難しいけど
あすけんで記録するだけじゃ痩せないんだね
そりゃそうか
916: (ﾜｯﾁｮｲ 1f8b-P0YD [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) 2025/03/25(火)22:12 ID:ZK5zd27w0(3/3) AAS
難しくないですよ
主食（炭水化物）＋主菜（タンパク質）＋副菜＋野菜多めの汁物
で大抵の場合栄養素は満たせます
それでカロリー超過するなら主食の量と、有酸素運動の時間頻度で調整
917: (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-Ix9X [49.98.143.131]) 2025/03/26(水)14:40 ID:DXuiCGmId(1) AAS
ウエメセ上級国民が永久に常駐しててうんざり
918: (ﾜｯﾁｮｲ cbfb-29WZ [2404:7a84:7440:3800:*]) 2025/03/26(水)22:32 ID:uqO3Wdae0(1) AAS
昨日からあすけん始めてみた
カロリー計算してくれるのは便利だけど、結構ガッツリ食べてるつもりなのにカロリーが不足って言われる、ほんとにぃ？
でも画像分析して栄養調べてくれるのは便利やね、ビタミンAが足りないみたいだからニンジンか豆苗買ってくるわー
919(2): (ﾜｯﾁｮｲ df0c-s7d6 [101.141.119.88]) 2025/03/26(水)23:47 ID:CCApl7Dy0(1) AAS
こんなに食べてもいいの！？
まあ基準値超えきゃいいだろう
みたいに始めたあすけん
精神的に楽
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
920: (ﾜｯﾁｮｲ 0f0c-Gpkx [153.185.182.139]) 2025/03/27(木)08:15 ID:A4y8/6mZ0(1) AAS
>>919
こういう数値見ると気が楽になる
921: (ﾜｯﾁｮｲ 4fed-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 2025/03/27(木)09:17 ID:XEe9a8LN0(1/4) AAS
右方下がりで良いなぁ
基準値より下なのにずっと横ばい
922: (ﾜｯﾁｮｲ cbfb-29WZ [2404:7a84:7440:3800:*]) 2025/03/27(木)10:16 ID:MFzotPQ50(1/3) AAS
タニタの体重計使ってるけど連携してくれないのがなぁ
手入力も大した手間じゃないんだけど、なんのためのスマート体重計って思っちゃう
923: (ﾜｯﾁｮｲ 3bdc-aV6u [240b:10:b842:1200:*]) 2025/03/27(木)10:55 ID:n4aPR5dl0(1) AAS
楽に連携させたきゃオムロンしか選択肢が無いの痛いよね
924: (ﾜｯﾁｮｲ 9b39-LUuK [2001:268:9891:9ae9:*]) 2025/03/27(木)11:19 ID:xLCeMgII0(1/2) AAS
泥なら安物中華でもFit経由で連携できるぞ
って思って見てみたらいつの間にか途切れてたわ。2拠点で片方は問題なかったから気付いてなかった
925: (ﾜｯﾁｮｲ ef1c-W0B6 [240f:112:1014:1:*]) 2025/03/27(木)12:08 ID:ZQ7z5B8H0(1/2) AAS
あすけんやネット情報の一人前の材料は想像よりも少なかっりするよ
感覚に慣れる為に短期間でも良いから全部軽量をお勧めします
926: (ﾜｯﾁｮｲ efb5-N2Lq [2001:268:99a8:8bbc:*]) 2025/03/27(木)12:36 ID:MqX6pUU50(1) AAS
ごはん100gとかも計量したら少ないこと少ないこと
927: (ﾜｯﾁｮｲ ef1c-W0B6 [240f:112:1014:1:*]) 2025/03/27(木)13:41 ID:ZQ7z5B8H0(2/2) AAS
すき家の牛丼並だとして公式の栄養価からの逆算では250gみたい
でも実測では270～300gの報告が多いです
並ですらこれですので
928: (ﾜｯﾁｮｲ cb74-Ds2a [240d:1a:ada:9f00:*]) 2025/03/27(木)14:53 ID:WK3asasn0(1/2) AAS
>>919
あすけんの良いところはダイエットが正しく出来てるか数ヶ月の時間軸で見ないと分からないところを
毎日点数で評価してくれるところ、日々の体重増減に一喜一憂しなくて良いから安心して食べられる
929: (ﾜｯﾁｮｲ 4f58-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 2025/03/27(木)14:59 ID:XEe9a8LN0(2/4) AAS
ご飯毎回測ってる
朝150g、昼は150か100g
最初は少ないなって思ったけど慣れてきた
胃が小さくなったのかもしれない
930(1): (ﾜｯﾁｮｲ cbdc-29WZ [2404:7a84:7440:3800:*]) 2025/03/27(木)15:04 ID:MFzotPQ50(2/3) AAS
お茶碗買い換えた方がいいのかな
うちのお茶碗結構でかいのよ
931(2): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0f-uyp9 [58.188.210.100]) 2025/03/27(木)15:24 ID:iuIdaFDLM(1/2) AAS
分かる
自分の飯碗はジュニアサイズだと思ってたのに計ったら軽く盛って160gだったのは驚いたな
大人の茶碗1杯150gってみんなほんと？(ダイエット用じゃない記事でもだいたい150と書かれてる)
932: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0f-uyp9 [58.188.210.100]) 2025/03/27(木)15:26 ID:iuIdaFDLM(2/2) AAS
>>931はダイエット中のみんなが何g
食べてるかってことじゃなくて大人用のご飯茶碗に盛って150って本当かしらっていう意味でした
933: (ﾜｯﾁｮｲ 3b96-s7d6 [58.191.245.33]) 2025/03/27(木)16:21 ID:/9wBw4WV0(1) AAS
箸で持ち上げてだいたい何グラムか分かるようになった
934(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-VaBs [106.133.26.6]) 2025/03/27(木)16:27 ID:2EHmDk5ra(1) AAS
>>931
ふっくら、というかスカスカに軽く盛る前提
俺は実家からの風習で圧縮するから150公称のお茶碗に220くらい持ってた
935(1): (ﾜｯﾁｮｲ cb74-Ds2a [240d:1a:ada:9f00:*]) 2025/03/27(木)16:39 ID:WK3asasn0(2/2) AAS
>>930
茶碗買い換えるよりクッキングスケールを買った方がいいと思う。
茶碗軽く一杯150gのはずが測ってみたら120gだったり180gだったりするかもしれないので
936: (ﾜｯﾁｮｲ ebe6-7WkM [14.132.13.23]) 2025/03/27(木)16:50 ID:W+oeH86L0(1) AAS
スティールカットオーツ130g炊くと185g×2膳になるのでおすすめ
あすけんにはオートミール65gで入れてる
玄米として炊いてどうぞ
130gで1合計算
満足できる量だし便通もいい
937(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8b03-7PGi [118.108.207.44]) 2025/03/27(木)17:56 ID:0Ua+T+Fl0(1) AAS
>>935
クッキングスケールは持ってるんだよね
大体一杯200gちょい、2合のご飯を3食に分けてる感じ
多いかなぁと思うんだけど解析するとカロリーと炭水化物足りてないみたいなんだよね
ちなみにこれ先日の昼ごはんと1日の栄養グラフ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:imonar.com
画像ﾘﾝｸ[png]:imonar.com
938: (ﾜｯﾁｮｲ ef81-T1fg [2001:268:9887:1ac6:*]) 2025/03/27(木)19:13 ID:iK7GMnH00(1) AAS
独り者なので、玄米1合炊いて保存容器4つに分けて朝晩に一つずつ。1食大体180g。
939: (ﾜｯﾁｮｲ 9faf-VQqt [2001:268:9ae5:59e6:*]) 2025/03/27(木)19:45 ID:rsIIZjdF0(1) AAS
麺類のカロリーってあすけんだと茹でる前か後どっちなのかな？あと店によってもゆで前か後どっち載せてるか違うよね
940(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f14-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 2025/03/27(木)19:50 ID:XEe9a8LN0(3/4) AAS
>>937
凄い！綺麗！料理屋さんで出そうな食事
でも１食200g食べててカロリーと炭水化物足りてないのなんなのかね
身長160cm女だけど、朝昼150g食べて夕飯は白米無しでようやく糖質適正だよ
ゆる糖質制限ダイエットしてるけど
あとカロリーは少ない
941(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f14-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 2025/03/27(木)19:55 ID:XEe9a8LN0(4/4) AAS
あすけんの運動のトレッドミルってどういう設定なんだろ
傾斜なし10分で95もいく？？
私は心拍数110～で汗ばむくらいのスピードで歩いてる
話すのはキツい
それでも20分以上歩かないと95キロカロリーなんていかない
あと筋トレもマシンでやってるけど10回2セットとかだから10分もやってないと思う
てゆーか10分も筋トレできる？？
942: (ﾜｯﾁｮｲ cb01-29WZ [2404:7a84:7440:3800:*]) 2025/03/27(木)19:57 ID:MFzotPQ50(3/3) AAS
>>940
ありがとう！
必要な糖質に差があるのは体重差とかなのかな
朝ごはんはいつもパンの上に手作りのトマトソースとハムとチーズ乗せたピザトーストとコーヒー飲んでるんだけど、アドバイスでは少ないって言われるんよね
朝ごはん増やした方がいいのかなぁ
943: (ﾜｯﾁｮｲ efde-kVHA [111.102.197.161]) 2025/03/27(木)20:02 ID:UVKe5cmt0(1/2) AAS
適正値ってダイエット向きではないだろ
ダイエットするならタンパク質多めで脂質と炭水化物を減らすべき
そうしないと体重が減った時に筋肉も減っちゃうから
944(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b39-LUuK [2001:268:9891:9ae9:*]) 2025/03/27(木)20:16 ID:xLCeMgII0(2/2) AAS
あすけんの数字ってそれを踏まえた数字じゃないの？
945: (ﾜｯﾁｮｲ 1f8b-P0YD [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) 2025/03/27(木)20:18 ID:vtHgt31Q0(1) AAS
>>941
ウォーキングジョギングの消費カロリーは概ね体重✕距離（50kgで10kmなら500kcal消費）
なので、6掛けて時間辺りの消費カロリーを算出した後に体重で割れば時速設定が分かるかと
946(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3b6b-M5S3 [240b:c010:462:58a5:*]) 2025/03/27(木)21:24 ID:nmaPFpvM0(1) AAS
内臓脂肪レベルは低いんだけど体脂肪率やばい
皮下脂肪って落ちるのに時間かかるねぇ
今月に入ってやっとスルスル落ちだした
あすけんのアドバイス疑ってたけど地道に続けてて良かった
947: (ﾜｯﾁｮｲ 8b50-W2y3 [2400:4051:d363:c000:*]) 2025/03/27(木)22:01 ID:GWAJqGlE0(1) AAS
>>946
自分と同じだわ、希望持てる
948(2): (ﾜｯﾁｮｲ efde-q+Zq [111.102.197.161]) 2025/03/27(木)22:06 ID:UVKe5cmt0(2/2) AAS
>>944
タンパク質は体重×1.6g以上、理想は2g以上と言われてる
あすけんのpfcバランスでは明らかにに少ない
代わりに炭水化物が摂取カロリーの60%近くと異常に多い
949: (ﾜｯﾁｮｲ 3bac-uyp9 [122.221.56.179]) 2025/03/27(木)22:39 ID:lW35zcqG0(1) AAS
>>934
なるほど密度か、うちも押し気味
950(1): (ﾜｯﾁｮｲ efdd-tCYi [240b:250:a364:0:*]) 2025/03/28(金)00:30 ID:kb8UNLD+0(1) AAS
>>948
ハードな筋トレしない一般人にはそんなにタンパク質要らん
それに炭水化物60%は異常でもなんでもないんだが
951: (ﾜｯﾁｮｲ df1e-Tci7 [133.201.65.160]) 2025/03/28(金)00:47 ID:zStCnBYx0(1) AAS
>>937
食物繊維少ないな
Amazonか楽天で難消化デキストリン 買うといいよ
俺は毎日44g食物繊維取ってる
952: (ﾜｯﾁｮｲ 4f5b-4vj5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 2025/03/28(金)04:22 ID:VF7lV1qP0(1/3) AAS
>>946
あすけん始めてからどれくらいで落ち始めましたか？
運動もしてますか？
953: (ﾜｯﾁｮｲ cb74-Ds2a [240d:1a:ada:9f00:*]) 2025/03/28(金)08:29 ID:TRZx4JOq0(1) AAS
>>948
それはボディビル競技者向けの話、タンパク質の必要摂取量は体重1kgあたり0.7gくらい
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