[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
253: (ﾜｯﾁｮｲ 29c3-GBWn) 2024/05/14(火)21:24 ID:D/WG49Fi0(2/3) AAS
>>252
筋トレを軽視するのもダイエットを軽視するのもスレ違いってテンプレにある
254(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0358-RZ35) 2024/05/14(火)21:39 ID:pDFc9fqe0(1) AAS
年取ったら筋肉落ちてくから貯金しとかないとと思ってる
255: (ﾜｯﾁｮｲ 2bd1-b7FU) 2024/05/14(火)22:13 ID:lk6MijSH0(3/3) AAS
文盲がいるのは想定外だわ
256(1): (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/14(火)23:14 ID:LsLN/Coy0(1/2) AAS
>>254
若い時期の一時的な短期競争だっつうなら
超パワーで競技をぶっちぎるような身体の使い方して栄光を得るのも良いかもしれんが
関節に負荷がかかるんだから一生肥大化して一生続けられる健康スポーツにはならない
健康運動は身体を動かす有酸素が大事
ウォーキングが最強
筋肉の肥大化は自殺行為
今すぐジムは退会しよう
筋肉の肥大化は人生のうち3ヶ月が限度
それ以上は関節壊す
省8
257(1): (ﾜｯﾁｮｲ 29c3-GBWn) 2024/05/14(火)23:27 ID:D/WG49Fi0(3/3) AAS
>>256
俺はマラソンランナーの醜い身体より、短距離ランナーの美しい身体のほうが好きだ
258(1): (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/14(火)23:31 ID:LsLN/Coy0(2/2) AAS
>>257
それを一生モノの運動や趣味には出来ない
人間の関節は肥大も成長もしない
短距離走の超速度、筋トレで肥大化した筋肉、
これで地面を踏めば加齢と共に身体はすぐにぶっ壊れる
若いやつが若い時期の栄誉の為に一時的にやれるスポーツが短距離走、
259(1): (ﾜｯﾁｮｲ 29c3-GBWn) 2024/05/15(水)00:02 ID:CzyBgkgY0(1/3) AAS
>>258
マラソン選手はみんなガリガリで、老けてるじゃん
活性酸素吸いすぎだし筋肉が足りなすぎる
サルコペニア一直線だ
260: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)00:22 ID:jl7WJL++0(1/13) AAS
>>259
筋肉が足りない
この弊害は運動能力や身体の健康能力がないことを指すのであってアスリートの活動能力があるマラソンランナーのインナーマッスルを前には通用しない。
無駄な筋肉が肥大化してるかどうかを筋肉がない、と表現するのは本当に価値がない。
無駄な筋肉が肥大化している弊害、健康障害が存在するから。
261: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)00:23 ID:jl7WJL++0(2/13) AAS
筋肉ビジネスの被害者は単に無駄なお金や時間を奪われただけでなく
無駄な筋肉をつけたことによる健康障害が起こることが最大の弊害。
262: (ﾜｯﾁｮｲ 2bd1-b7FU) 2024/05/15(水)00:31 ID:I8rliD0g0(1/3) AAS
無職の健康とか何の意味があるん？
263(1): (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)00:41 ID:jl7WJL++0(3/13) AAS
ここまで来たが？
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
264: (ﾜｯﾁｮｲ 29c3-GBWn) 2024/05/15(水)00:43 ID:CzyBgkgY0(2/3) AAS
>>263
体重なんて何で構成されてるか分からんのだから、何の意味もない。ただの数字だ
嘘ついてもいいから、身長、胸囲、右上腕、左上腕、ウエスト、ヒップ、右太もも、左太もものサイズを晒せ
俺は晒すつもりはないぞ
265: (ﾜｯﾁｮｲ 0720-6x1z) 2024/05/15(水)00:44 ID:J8FkXjiM0(1/3) AAS
サッカー選手やボクサーみたいな体つきは好き
266(2): (ｽｯﾌﾟ Sd03-YGaT) 2024/05/15(水)01:54 ID:oiBaV1mcd(1/5) AAS
身長171、体重74から細身体型を目指しているのですが
筋トレって痩せてからやらないとガッチリした体型のままになってしまうでしょうか？
肩幅の広さと胸の厚さ、太ももの太さに困ってまして・・・
267(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0720-6x1z) 2024/05/15(水)02:02 ID:J8FkXjiM0(2/3) AAS
>>266
体脂肪率は？
268: (ｽｯﾌﾟ Sd03-YGaT) 2024/05/15(水)02:05 ID:oiBaV1mcd(2/5) AAS
>>267
21%くらいです
269: (ｽｯﾌﾟ Sd03-YGaT) 2024/05/15(水)02:11 ID:oiBaV1mcd(3/5) AAS
筋トレは2日に1回こんな感じでやってます
負荷が軽く感じてきたら5kgずつ上げてるのですが、一向に細くならず太さキープしてしまってるような気がしてます
足
アブダクター 75kg/15回×3
アダクター 65kg/15回×3
レッグプレス 110kg/15回×3
肩
ペックフライ 50kg/15回×3
リアデルトフライ 20kg/15回×3
胸周り
省3
270: (ﾜｯﾁｮｲ 0720-6x1z) 2024/05/15(水)02:18 ID:J8FkXjiM0(3/3) AAS
細マッチョになりたいなら食事落とすしかないよ
271: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)02:23 ID:jl7WJL++0(4/13) AAS
肥大化筋トレやってる場合じゃないだろ
272: (ｽｯﾌﾟ Sd03-YGaT) 2024/05/15(水)02:26 ID:oiBaV1mcd(4/5) AAS
食事は1日2食で1100kcalくらいに抑えてるんですが、夜に酒飲んじゃうので結局2000kcalくらいなんですよね
お酒やめたら精神が死んじゃうし
273: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)02:31 ID:jl7WJL++0(5/13) AAS
1100kcalで各栄養素が満たせてないから
体調も脳も狂っておかしくなるんだろ
ダイエットでいきなり各栄養素を軽視する生活が始まるわけもなく
ダイエットする前から各栄養素を満たす生活が身に付いてないから体調も精神も脳も
不労不動非活動を求め、無理矢理働いて死にたいだのほざきはじめるんだわ
あすけんアプリいれるとこから始めろ
酒もいらん金バエのいま見てこい
274: (ﾜｯﾁｮｲ bf59-5qvu) 2024/05/15(水)02:31 ID:wfXfow/l0(1/2) AAS
え？
275: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)02:33 ID:jl7WJL++0(6/13) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
276(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2bd1-b7FU) 2024/05/15(水)02:35 ID:I8rliD0g0(2/3) AAS
21%もあるならまだまだ細くなるじゃん
筋トレ後に有酸素入れてみては？
277: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)02:36 ID:jl7WJL++0(7/13) AAS
10～15日に一度身体に溜めれる脂溶性のビタミンAをレバーで数万μg取るから普段はビタミンAを抜き
基礎代謝以下の食事カロリーでダイエットするにも
普段からこういう各栄養素を満たす栄養戦略がないから人はダメになる
酒や泣き言で不調を誤魔化さずにあすけんアプリ入れろ
278: (ﾜｯﾁｮｲ 2bd1-b7FU) 2024/05/15(水)02:36 ID:I8rliD0g0(3/3) AAS
同じ無職なんだから金バエバカにすんなよ
279: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)02:39 ID:jl7WJL++0(8/13) AAS
俺は83kgから69.9kgにしたこの78日間、
酒なんか一切飲んでないぞ
今は毎日ウォーキング21kmしながらダイエットカロリーで体調も精神も崩れないのは
基礎代謝以下の食事カロリーの中で各栄養素を満たす栄養戦略があるから
280(1): (ｽｯﾌﾟ Sd03-YGaT) 2024/05/15(水)02:48 ID:oiBaV1mcd(5/5) AAS
>>276
体脂肪率が減っていけば筋トレしててもおのずと細くもなりますかね？
ガッチリした体型が維持されてしまわないかが気になってます
281: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)02:52 ID:jl7WJL++0(9/13) AAS
無駄な筋肉つけると身体のバランス崩れて怪我やミスをしやすくなり
成長しない関節に負荷かかるだけ
筋トレは100害しかない
顔もでかくなるし
ウォーキングにすべき
人生のうち3か月こえてジム通いやプロテイン盛りも身体おかしくなるだけ
282: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)02:52 ID:jl7WJL++0(10/13) AAS
筋肉ビジネスの被害者が哀れすぎるな
283: (ﾜｯﾁｮｲ bf59-5qvu) 2024/05/15(水)02:59 ID:wfXfow/l0(2/2) AAS
普通の人は筋トレしながら体脂肪落とすと身体は引き締まり細くなる
太くなるのはそこから増量に切り替えた後の話
284: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)03:01 ID:jl7WJL++0(11/13) AAS
人間には生まれ持った身体のバランスというものがあり、それを無視して筋肉だけを太くすると、太くならない関節や腱が重さに耐えられず壊れてしまう、というのがイチローの見解でした。
285(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-qNs3) 2024/05/15(水)03:50 ID:kbMvhC+40(1/9) AAS
筋肉は体を支え体温を作り出しています。
基礎代謝（何もせずじっとしているだけでも消費する生命維持のために最低限必要なカロリーのこと）
の中でも、最も多くエネルギーを消費しているのが筋肉なのです。
筋肉が減ると代謝が落ち、これまでのように体温を維持することができなくなります。
そこで体は熱を逃さないように筋肉の減少分を脂肪で埋めようとし肥満へとつながっていきます。
筋肉量を計算すればトレーニングや運動の結果の筋肉量の変化もわかるため
ダイエットや減量、筋トレのモチベーション向上・維持にもなるでしょう。
286: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-qNs3) 2024/05/15(水)04:03 ID:kbMvhC+40(2/9) AAS
>>266の数値を元に
エクセル計算したテスト
身長 1.71m
体重 74kg
体脂肪率 21%
現在の
除脂肪体重 58.46kg
筋肉量 29.23kg
BMI 25.3
身長における平均体重 64.3kg
287: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)04:05 ID:jl7WJL++0(12/13) AAS
代謝が落ちるのは筋肉ではなく体重の低下。
代謝は下がっていくのが正しい姿。
筋肉にカロリーを詰め込んでる豚ビルダーは代謝で燃焼したり消費してるんじゃなくて
吸収も分解もできない栄養と毒が外に漏れてるだけ。
だから彼らはとても臭く汚いのです。
トレーニングしないと萎むだのダイエットすると萎むだの言ってるのは
それが日常には不要なカロリーの塊ですぐにサテライト細胞→脂肪細胞に変わるだけの油でしかないせい。
つまりそんな見せかけの肥大化したボディーメイクをしてもなんにも健康にはならない。
痩せたいならウォーキング。
一生モノの軽くて強く長持ちする体力筋肉はウォーキングで作るべき。
省3
288: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-qNs3) 2024/05/15(水)04:13 ID:kbMvhC+40(3/9) AAS
体重=(筋肉+脂肪+その他)の合計重量
289: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-qNs3) 2024/05/15(水)04:19 ID:kbMvhC+40(4/9) AAS
筋肉は脂肪の二倍重いので
筋肉がやせ細ると体重が二倍落ちやすくて
代わりに基礎代謝が二倍衰えやすい
290: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-qNs3) 2024/05/15(水)04:22 ID:kbMvhC+40(5/9) AAS
なので基礎代謝を増やしたいなら
脂肪より筋肉が多いほうがいい
291: (ﾜｯﾁｮｲ bb67-ZP+1) 2024/05/15(水)06:10 ID:m0cbqyFp0(1/2) AAS
今日は足の日
バーベルスクワット110kg6rep×4Set
床引きナローデッドリフト140kg×4repレスト一分後また4repを3set
180kgに挑むも記録更新狙うも意識遠のき撃沈
レッグカール52kg10×3set
レッグエクステンションなるべく足を上げることを意識して58kg10repと12rep
締めの有酸素にステップミル心拍数170から180維持で20分
いい汗かいた。
292: (ﾜｯﾁｮｲ ab33-kjxV) 2024/05/15(水)06:53 ID:cS6XBgu60(1) AAS
そもそも脚の日、とか要る？
コンパウンド・バーベル種目がメインならカール&エクステのようなアイソレ・マシン種目やる必要ないでしょ
それらが出来る余裕がある程度しかスクデッドできてないという事でもあるのだけど
アイソレ・マシン種目に使ってる時間でベンチプレスと懸垂できるよね？
同じラックで完結できるよね？
混雑してるならインターバル短くしたりセット数減らして翌日持ち越しでも良いけど、
毎日全身のコンパウンドやってる方が消費カロリー増えるし、筋力は維持、強化期待できるし
それとアイソレ・マシン種目って単関節運動だし、低負荷・高回数が基本では？
乳酸どばどば出すような科学的刺激の方が効果的
カールエクステを10rep程度やるくらいならマジでスクデッドをもう1セット増やした方がいいと思う
省4
293(1): (ﾜｯﾁｮｲ bb67-ZP+1) 2024/05/15(水)07:20 ID:m0cbqyFp0(2/2) AAS
結果を出してるビッグヒデやジュラシック木澤が同じこと言ってたら信じますが…。そりゃインターバル十分取ってたらある程度の回数やっても余力は残るでしょう。
ちなベンチは個人的に伸び盛りなので一昨日上半身前部やったばっかりで大丈夫かなと調子こいてやったら2頭と大胸筋の筋肉痛で数回しかやれませんでした。
やってりゃ何処かの部位には効いて発達するんだからやり方が違うだけで、私はそのやり方には賛同しかねます。
別にいいでしょ。他の人のやり方なんて。自分が思ったことをやったら良い。
294: (ﾜｯﾁｮｲ 29c3-GBWn) 2024/05/15(水)08:35 ID:CzyBgkgY0(3/3) AAS
>>293
エアプの愉快犯の荒らしが一人紛れ込んでるから気をつけて
相手をしてもお金にもならない
295: (ﾜｯﾁｮｲ fb5b-Hnix) 2024/05/15(水)09:04 ID:OBFkcUbj0(1/4) AAS
>>280
一般的に太いやつが筋トレをやればやるほど細くなる
筋肉の成長＞見た目が痩せるとかいう化物はいない
もし骨格がすごく太いってのはしょうがないそれは骨削るしかないから
＞負荷が軽く感じてきたら5kgずつ上げてるのですが、一向に細くならず太さキープしてしまってるような気がしてます
これは筋肉が水分を含んでるだけ筋肉の疲労を修復してる感じだから問題ない
筋トレは8-10回を1セットでいい 10×3セットできれば次の重さにするなど
慣れてきたら3セット後絞り切るまでやった方がいい
プルプッシュ法といって引く種目の日(A)押す種目の日(B)でわけてAB休の繰り返しかA休B休みの繰り返しで
ABそれぞれ10種目くらいみつけてやれればいいと思う
296(1): (ﾜｯﾁｮｲ fb5b-Hnix) 2024/05/15(水)09:14 ID:OBFkcUbj0(2/4) AAS
>>285
お得意のイチロ−の話はアスリートの話っていつ気付けるんや
ここはアスリートでもない一般人の話やろがあほ
おまえお得意の一生もののウォーキングも一日歩き仕事の人たちが足腰痛めてるってまた理解できないんか？
筋トレは体を痛める 有酸素も体を痛める
これが現実であって都合のいい部分だけ切り取る胡散臭い週刊誌みたいな話を嬉しそうに語る前にもうちょっと冷静な判断しろゴミ
297(1): (ｱｳｱｳｱｰ Sa83-RZ35) 2024/05/15(水)09:27 ID:TAUyEYAga(1) AAS
なんか腰がソワソワすること増えたんだけども、ギックリ腰かます前兆とかあんのかな
298(3): (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)10:02 ID:jl7WJL++0(13/13) AAS
筋トレとは肥大化
関節は肥大しない
負荷がかかる
身体のバランスが崩れ
不調に苦しみ
筋肉ビジネスに騙されたのだと気付く
299: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-qNs3) 2024/05/15(水)10:50 ID:kbMvhC+40(6/9) AAS
>>297
＞腰が痛くてソワソワ(イライラ、モヤモヤ)が止まらなくなった時は膀胱炎になってました。
＞排尿時に痛みが増してくるようならお気をつけて。
300: (ﾜｯﾁｮｲ fb5b-Hnix) 2024/05/15(水)10:52 ID:OBFkcUbj0(3/4) AAS
>>298
それをなにも言い返せない頭のバランスが崩れてるやつがいったところで価値はないわな
301: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-qNs3) 2024/05/15(水)10:59 ID:kbMvhC+40(7/9) AAS
アニメで
繰り返す膀胱炎の原因と予防法について紹介
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
302(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-qNs3) 2024/05/15(水)11:08 ID:kbMvhC+40(8/9) AAS
>>296
誰かと間違えてる？
303: (ﾜｯﾁｮｲ fb5b-Hnix) 2024/05/15(水)11:17 ID:OBFkcUbj0(4/4) AAS
>>302
勘違いしてたごめん
>>298
おまえだわ
お得意のイチロ−の話はアスリートの話っていつ気付けるんや
ここはアスリートでもない一般人の話やろがあほ
おまえお得意の一生もののウォーキングも一日歩き仕事の人たちが足腰痛めてるってまた理解できないんか？
筋トレは体を痛める 有酸素も体を痛める
これが現実であって都合のいい部分だけ切り取る胡散臭い週刊誌みたいな話を嬉しそうに語る前にもうちょっと冷静な判断しろゴミ
304: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-qNs3) 2024/05/15(水)11:25 ID:kbMvhC+40(9/9) AAS
(*･ω･)o旦
305(2): (ｽﾌｯ Sdd7-aesm) 2024/05/15(水)12:08 ID:g2wWcvP7d(1) AAS
スポーツ選手の成功って、そいつのやった努力の質よりも、ほぼほぼ才能によるところが大きいから、彼らの語る方法論なんかは話半分くらいに聞かないと駄目だよな
何かしら科学的な裏付けのない主観の話なんかは特にそう
306(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5bc3-TddD) 2024/05/15(水)12:16 ID:BjuTBs/v0(1) AAS
凡人よりも遥かに努力しているのは間違いないけど、そもそもその努力から得られる成果が凡人より大きいよね
307: (ﾜｯﾁｮｲ 9b63-b7FU) 2024/05/15(水)12:19 ID:Cml7Vif10(1) AAS
目的に応じてやり方は変えれば良いじゃん
体重減らしたいだけなら食事制限と有酸素だし
筋肉質に見せたいなら高負荷の筋トレは必要だし
目的に対して手段を選べば良いと思うよ
308(2): (ﾜｯﾁｮｲ ab2f-ETUn) 2024/05/15(水)12:36 ID:jQwBOHGD0(1) AAS
>>305
アスリートの成績とかは、かなり能力値と相関してるものと理解しているよ。
しかし、注目すべきアスリートは、怪我の少なく、現役期間が圧倒的に平均より長いアスリートだ。彼らの生活スタイルは、一般人にも十分参考になるはずだよ。
イチローも当てはまると思う。
309: (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-qNs3) 2024/05/15(水)12:51 ID:6UHmI62I0(1) AAS
>>306
同じ量だけ動いてても数値が異なってくるってのは
生物として、もはや違うのかな？？？
量子力学とそれ以外みたいな？？？
310: (ﾜｯﾁｮｲ 3d19-AfvG) 2024/05/15(水)12:54 ID:skeiko3G0(1) AAS
>>305
>>308
アスリートの話にも２種類あるね
単に恵まれた素質と努力だけで成功して、自分の方法論に固執するタイプ
「俺はこれで成功したからお前もやれ」
さらにその上にもっとトレーニングを深く突き詰めて考え
様々な条件も勘案しているタイプ
後者のような深掘りタイプでも意見は分かれる
ウエイトトレ否定派のイチローに対しダルビッシュは反論していた
311: (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM17-1UWq) 2024/05/15(水)14:31 ID:vMvZU5cRM(1) AAS
鍛えてれば発達する、には条件があって、ろくに運動してなかった人が新たにトレーニングするか、
もしくは重量回数を増やし続けるか、なのよ
前者はどうでもよくて、後者は重量回数変わらなければ良くて現状維持、つまり鍛えられてはいないってこと
それを知るためには筋力測定するのが手っ取り早いので、月に1度、ビッグスリー計測するのが良いね
伸びてれば鍛えられてるけど停滞してるなら鍛えられてないのと同じ
何もしてないよりマシ、というだけ
312: (ﾜｯﾁｮｲ d36e-FXwh) 2024/05/15(水)14:32 ID:KfmqO5oa0(1) AAS
>>298
馬鹿だなぁ
筋肉の付き方を知らないんだろ
関節をまたぐように付いてるからこそ収縮で関節が動く
筋肉を鍛えておけば関節の保護にもなる
人体構造勉強しろ
313: (ﾜｯﾁｮｲ 4513-AnbZ) 2024/05/15(水)22:50 ID:5iSKrrDK0(1) AAS
スポーツ観戦しながら素人のクセに采配に文句言ってるおっさんみたいなのおるな
314: (ﾜｯﾁｮｲ 2b5c-qtKU) 2024/05/16(木)09:01 ID:hk1ptcO50(1) AAS
>>308
怪我のしにくさも才能によるところが大きいけどね
それこそ腱や関節は鍛えられないのだから生まれながらの太さや頑丈さに依存するよね
君はそこの視点が抜け落ちてるよ
315: (ﾜｯﾁｮｲ 8725-Hnix) 2024/05/16(木)11:38 ID:RfgjmLNN0(1/3) AAS
美しく痩せるには筋トレは必須だよね。
貧弱ガリガリお笑い体型ならデブのほうがマシ。
316(2): (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/16(木)12:26 ID:CxCTOhha0(1/12) AAS
美しく痩せるには
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・各栄養バランスを満たしながら
・全身運動の負荷に入れる↑の栄養
が必須なのであって
肥大化筋トレは必須じゃない
317(1): (ﾜｯﾁｮｲ fb5b-Hnix) 2024/05/16(木)12:51 ID:gzOhxrVt0(1/5) AAS
>>316
＞美しく痩せるには
こういうのは胡散臭いやつの言葉だわ美意識なんて人それぞれや
マラソンランナーの体型が理想でもいい 筋トレして細マッチョが理想でもいい
でもバカは自分の答えを全体の答えやと思い過ぎる
318(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8725-Hnix) 2024/05/16(木)13:08 ID:RfgjmLNN0(2/3) AAS
再度言うが美しい体には筋トレは必須。
自分は一日一食65歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が多めの細マッチョ、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な２０歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。
319: (ﾜｯﾁｮｲ 29c3-GBWn) 2024/05/16(木)13:33 ID:02aofR/s0(1/5) AAS
>>316
このスレには必須だからあなたは他のスレへどうぞ
>>318
その歳までアッチの能力なくなってないんですね。私もそうなりたいです
320: (ﾜｯﾁｮｲ 8337-Tcp0) 2024/05/16(木)13:43 ID:UdLtilRC0(1) AAS
虚言癖ばっかりだな
321: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/16(木)13:46 ID:CxCTOhha0(2/12) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
322: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/16(木)13:46 ID:CxCTOhha0(3/12) AAS
リアルを生きてるのは俺だけ
83→69.9
323: (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-qNs3) 2024/05/16(木)14:59 ID:BKYl2mV50(1/8) AAS
2〜3ヶ月で13kgか…
リバウンドがきたら
どれだけになるか怖いな…
324: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/16(木)15:06 ID:CxCTOhha0(4/12) AAS
リバウンドが起こるのは結局
栄養失調だと思うわ
昔の俺みたいに
すた丼肉飯増しを2つ、
コーラかコーヒー牛乳飲んでも
脂質と炭水化物だけ高くて大半の栄養が5000kcalでも足りてなかったからな
あすけんで栄養管理は本当に強い
基礎代謝以下のカロリーで栄養満たせば不調も空腹も不安も来ない
体重の維持もそりゃ余裕だわ
325: (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-qNs3) 2024/05/16(木)15:08 ID:BKYl2mV50(2/8) AAS
体重を元に戻さないためには
1ヶ月に現在の体重の5％以内を落とすのが理想的とされています。
例えば50?の人で2.5?、60kgの人であれば3kgまでが目安です。
このペースで体重を落としていくことができれば
半年以内に10kg減量できるでしょう。
326: (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM17-1UWq) 2024/05/16(木)15:17 ID:5cV8QO41M(1) AAS
その理想のペースには期間上限が入ってない
人は現体重の10%以上痩せると飢餓反応起こして痩せなくなる
停滞期とかホメオスタシスとか言われてるけど、その時点で本来そのダイエットは終わりのサイン
打破する方法とか紹介されてるけど悪あがきせずあとはその体重で半年、1年キープするのが更なるダイエットの秘訣
327(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-qNs3) 2024/05/16(木)15:20 ID:BKYl2mV50(3/8) AAS
ダイエット後に体重が定着するまでには
3カ月〜1年程度かかると言われています。
これは、人間の体には急に痩せると基礎代謝を抑えて体を維持しようとする
防衛反応「ホメオスタシス」という働きがあるからで
体は脂肪を蓄えようとするため
体重減少が停滞したり、リバウンドなどが起こりやすくなってしまうのです。
328: (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-qNs3) 2024/05/16(木)15:26 ID:BKYl2mV50(4/8) AAS
問題おこらず
定着できるといいな
329: (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-qNs3) 2024/05/16(木)15:32 ID:BKYl2mV50(5/8) AAS
瞬間痩せるのは結構簡単なので
あとは驕らず油断せず
気を引き締め続けよう
勝って兜の緒を締めよ！
330: (ﾜｯﾁｮｲ 29c3-GBWn) 2024/05/16(木)15:45 ID:02aofR/s0(2/5) AAS
脂肪が多かろうが、筋肉が多かろうが、体重が重ければ重いほど基礎代謝は高くなる
太った人がちょっと頑張ってぽっちゃりまでダイエット成功したとして、当然基礎代謝も落ちてしまう
すると、太っていた時の摂取カロリーではアンダーカロリーにできなくなる。ただ単にそれだけのこと
身体に見合った食事をすべきだから、ぽっちゃりのままで居たくなかったら普通の人の食事内容にすればいい
それで摂取カロリーが減ってアンダーカロリーになれば痩せられる
それから運動量を増やして消費カロリーを増やす方法もあるし、同じ脂肪量でも筋肉を増やせばただのぽっちゃりがマッチョに見える
331(1): (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/16(木)15:46 ID:CxCTOhha0(5/12) AAS
俺も2ヶ月で13kg落としたが
・基礎代謝以下の食事カロリー
・あすけんで全栄養を適正量満たす
・ウォーキング21km
・ダンベルで全身はたまにしかやらない
低血糖(脂肪からのエネルギー生産が間に合わなくなり気絶)とのリスク抱えた闘いだったから
危険なダイエットペースではあったわ
あすけん的にも上限が月2kgとかで無理させて責任負いたくないだろうしな
糖質のエネルギー生産能力は本当に即効性がある
身体の脂肪からのエネルギー生産能力はマジで遅い
省1
332(1): (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/16(木)15:50 ID:CxCTOhha0(6/12) AAS
>>327
そんなものないぞ
カロリー計算が全て
79日で13kg痩せた俺
今日69.9kg
基礎代謝1650kcal
食事カロリー1618kcal
ウォーキング18km
今日いくら痩せたか当ててみ
333(1): (ﾜｯﾁｮｲ fb5b-Hnix) 2024/05/16(木)15:55 ID:gzOhxrVt0(2/5) AAS
>>331
一応聞きたいんやけど>>317であんたにレスしてんやけど
不都合やからなにも返事できなかったってこと？
334(1): (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/16(木)15:59 ID:CxCTOhha0(7/12) AAS
>>333
壁でも睨み付けとけ
デカい筋肉で過剰に踏み込み、
高速、超重量、大衝撃、の着地をして、
力の急転換の連続、
これこそが関節に負荷がかかり回復も低強度の運動も出来なくなる原因
ひたすらウォーキング、各栄養素を満たし、しなやかで軽い筋肉を保ち、
肥大化や大衝撃を関節に与えない
運動しないのは論外だが
ウェイトが一番論外
335: (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-qNs3) 2024/05/16(木)16:01 ID:BKYl2mV50(6/8) AAS
運動量を増やして消費カロリーを増やしたら
怪我や病気で、それができなくなった時
大変そうで(あまり)増やしたくないね(^_^;)
元気ない時でも無理にできる程度を目安に
336: (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-qNs3) 2024/05/16(木)16:05 ID:BKYl2mV50(7/8) AAS
無理にできる程度を目安に x
無理しないでできる程度を目安に o
337(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-qNs3) 2024/05/16(木)16:09 ID:BKYl2mV50(8/8) AAS
＞身体に見合った食事をすべきだから
＞ぽっちゃりのままで居たくなかったら
＞普通の人の食事内容にすればいい
言うのは簡単だけど
これを持続させるのが大変なんよな(´；ω；｀)
338(1): (ﾜｯﾁｮｲ fb5b-Hnix) 2024/05/16(木)16:13 ID:gzOhxrVt0(3/5) AAS
>>334
結局またなにも言い返せないってことね
ひたすらウォーキングしてる仕事でよく歩くウエイターたちは足腰痛いって言ってるけど
おまえのいうひたすらウィーキングのなにが正しいの？
有酸素は怪我しないって適当ばかり書いてほんと浅はかな低いレベルのゴミだなおまえ
339: (ﾜｯﾁｮｲ 29c3-GBWn) 2024/05/16(木)16:16 ID:02aofR/s0(3/5) AAS
>>337
ちょっとずつ減らしていけばそこまで大変じゃないぞ
一度にどかっと減らすから挫折してリバウンドする
340(1): (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/16(木)16:20 ID:CxCTOhha0(8/12) AAS
>>338
栄養学が身に付く仕事じゃない
カルシウムを必要量満たす知識や金の使い方食生活が出来てないせい
そういう労働者が日本にはたくさんいる
太るか、身体を痛め壊すか
全てはあすけんで栄養管理が出来てないせい
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・全ての栄養素を満たし
・全身運動で必要な身体能力インナーマッスルを磨き栄養を入れる
肥大化は自殺行為
341: (ﾜｯﾁｮｲ 29c3-GBWn) 2024/05/16(木)16:22 ID:02aofR/s0(4/5) AAS
腹八分どころか、腹九分でいい
そして早食いしてるならゆっくり食べるようにする
ゆっくり食べるだけで満腹中枢に効いて満腹感が出るので、空腹感が軽くなって食事量が減る
それで腹九分も続けられやすい
342: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/16(木)16:23 ID:CxCTOhha0(9/12) AAS
無駄な筋力を肥大化させるボディメイクは関節を痛める
軽い筋肉、軽い身体で運動、
栄養を満たし、
私たちは健康に生きます
肥大化筋トレは自殺行為
343(1): (ﾜｯﾁｮｲ fb5b-Hnix) 2024/05/16(木)16:36 ID:gzOhxrVt0(4/5) AAS
>>340
おまえ「カルシウムをちゃんと摂取できれば有酸素で関節を痛めることはない」
こんな低いレベルの主張でおまえはなにか言い返してるつもりなんか？
ほんとに恥ずかしくないんか？
そんな浅い主張は大人は見ても笑われるだけだぞまじの無能
344(1): (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/16(木)16:41 ID:CxCTOhha0(10/12) AAS
>>343
カルシウムだけでなく
各種ビタミンや鉄分亜鉛マグネシウムたんぱく質
全てが疲労回復や身体の磨耗に対する補修に必要
これらの栄養管理を基礎代謝以下の食事カロリーから満たす能力なくしてダイエットどころか精神や身体を壊さない労働生活は不可能
345: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/16(木)16:43 ID:CxCTOhha0(11/12) AAS
だからあすけんアプリを入れろって話
俺が基礎代謝以下の食事カロリーで15～21kmウォーキングしても壊れないのは食品からの栄養をグラフで見れて必要量を確認調整できてるから
346(1): (ﾜｯﾁｮｲ fb5b-Hnix) 2024/05/16(木)16:45 ID:gzOhxrVt0(5/5) AAS
>>344
いやいや言ってることを変えたとしても
おまえ「いろんな栄養をバランスよく摂取すると有酸素で関節を痛めることはない」
どっちにしてもおまえの考えの浅はかさしか見えないわ
おまえほんと恥じらいがない無敵な無能だな
今日もおまえの無能さを公にアピールできたわ
347: (ﾜｯﾁｮｲ 29c3-GBWn) 2024/05/16(木)16:52 ID:02aofR/s0(5/5) AAS
>>346
出来てない
なぜなら毎日あいつの1レスめを数行読んだ時点でIDをNGにしてるから
348: (ﾜｯﾁｮｲ 2b67-3+vS) 2024/05/16(木)17:00 ID:JniIZMMY0(1/6) AAS
横からだけど (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8)は運動経験が浅く
物事を二元論の極論でしか推し量れない馬鹿だと思うわ
349: (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-V1jX) 2024/05/16(木)17:17 ID:zVP+osi1d(1) AAS
透明な人の話をしないで欲しいなあ
350: (ﾜｯﾁｮｲ bd25-5ZYv) 2024/05/16(木)17:20 ID:BYVKqPiB0(1) AAS
口が悪い人って説得力ないから残念だな
351: (ﾜｯﾁｮｲ ab24-ETUn) 2024/05/16(木)17:22 ID:sIbSSO4v0(1) AAS
カルシウムは、ミネラルの中で優先度低いよね。サプリのカルシウムとかマジ要らん。
過剰のほうが問題がある。
不足しやすく重要なミネラルは、
マグネシウム、亜鉛、鉄分（男性はほどほどに）だよね～。
352(1): (ﾜｯﾁｮｲ 77c4-aesm) 2024/05/16(木)17:31 ID:L2/gW0uo0(1) AAS
筋トレスレで筋トレを否定してるような荒らしに知性を期待しちゃだめだよ
彼らは日本語っぽく聞こえる鳴き声を出してるだけの動物なんだもの
畜生に人間様の道理を説いても無駄なんだからさくっとNGよ
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 650 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.038s