[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目 (1002ﾚｽ)
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503: (ﾜｯﾁｮｲ fff2-y+YL) 2024/05/20(月)21:53 ID:0DDtYyMY0(1) AAS
>>502
持ち歩きを想定するより使い捨てを考えた方が良いんじゃないのコスパは悪くはなるけど
自分ならダイソーで500円で売ってる折り畳みヨガマットを使うかな
厚みは普通
504: (ﾜｯﾁｮｲ 9a6a-qTf6) 2024/05/20(月)23:06 ID:QzP9lYfT0(1) AAS
今日は上半身前部の日
ベンチプレス
60kg8 80kg2 90kg1 70kg6
ディップス
自重10×3
サイドレイズ（チートなし）
10kg8×3
スカルクラッシャー
24kg8×3
ダンベルプリーチャーカール
省8
505: (ﾜｯﾁｮｲ 1a8e-3AjK) 2024/05/20(月)23:06 ID:v6aNlkKY0(1/2) AAS
エニタイム契約しよう！
506(1): (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-G8gz) 2024/05/20(月)23:12 ID:bvnDHgnfM(1) AAS
ダンベルベンチ5セット
懸垂5セット
ワンロー3セット
おわり
507: (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/20(月)23:14 ID:UDuA1ohU0(2/2) AAS
>>506
胸2種目にして全部3セットにしたほうがいいと思う
508: (ﾜｯﾁｮｲ 1a8e-3AjK) 2024/05/20(月)23:39 ID:v6aNlkKY0(2/2) AAS
腹筋のミゾがまた深くなった
ハンギングレッグレイズの効果か
509: (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-2/wR) 2024/05/21(火)00:56 ID:tOcM38BhM(1) AAS
>>502
チョコザップ
510: (ﾜｯﾁｮｲ 4e25-X1PU) 2024/05/21(火)01:08 ID:hYPMiSyL0(1) AAS
昨日から一週間一日一食ダイエット始めた
今まで減量は2食で1日体重100ｇずつ落としてたけど新たな試みというか人体実験
かなりしんどいだろうから7日だけね
筋トレは1日1種目だけに絞った
計算上は1日200ｇペースで1.4キロ落ちるはず
511(1): (ﾜｯﾁｮｲ 335a-sC7m) 2024/05/21(火)08:27 ID:iq2MArva0(1) AAS
一日一食＆筋トレがダイエットにおいて非常に相性が良いらしい
カタボリックを防止しつつ脂肪を最効率で燃やせるみたいな結果があるみたい
さらに筋トレ初心者ならリコンプへの最適解だとか
しらんけど
512: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-CSaW) 2024/05/21(火)09:06 ID:GoJKbos9d(1) AAS
>>511
それ嘘やで
513: (ｽｯﾌﾟ Sdba-KeYC) [age] 2024/05/21(火)10:10 ID:Xf3wKUpgd(1/6) AAS
ライちゃんの株価今日もやばくてニヤニヤが止まらん
顔を引き締めなきゃいけないの余計な負担強いられてむかつくわ
514: (ﾜｯﾁｮｲ df67-ZlO3) 2024/05/21(火)12:36 ID:HK9ubVTx0(1/3) AAS
一生、一日一食で同じ運動量できるなら
それでもいいんじゃない
515: (ｽｯﾌﾟ Sdba-KeYC) [age] 2024/05/21(火)13:06 ID:Xf3wKUpgd(2/6) AAS
14km+買い物1km
無事終われたわ
今度から低血糖きたらコーラ500mlと5kmウォーキングで後日に不調を残さない方が良いな
516(1): (ｽｯﾌﾟ Sdba-KeYC) [age] 2024/05/21(火)13:07 ID:Xf3wKUpgd(3/6) AAS
書くスレ間違えた
517: (ﾜｯﾁｮｲ 765b-lB5S) 2024/05/21(火)13:27 ID:QIEK5Ogx0(1/5) AAS
>>516
もうここに書くなよ無能
518: (ﾜｯﾁｮｲ 7a75-zGH+) 2024/05/21(火)15:08 ID:lfiqvdoI0(1) AAS
スレタイ読めないバカいるのな
低能すぎんか
519(1): (ｽｯﾌﾟ Sdba-KeYC) [age] 2024/05/21(火)15:17 ID:Xf3wKUpgd(4/6) AAS
人間には生まれ持った身体のバランスというものがあり、それを無視して筋肉だけを太くすると、太くならない関節や腱が重さに耐えられず壊れてしまう、というのがイチローの見解でした。
ちゃんと読め
520(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0b74-NIdB) 2024/05/21(火)15:19 ID:+2V1Zbev0(1) AAS
ウォーキングスレに行け池沼
521(1): (ﾜｯﾁｮｲ 765b-lB5S) 2024/05/21(火)15:46 ID:QIEK5Ogx0(2/5) AAS
>>519
でもおまえのやり方でイチローみたいな180ｃｍ80?弱、体脂肪10％未満になれるわけないんだから
おまえごときが誇らしそうに書くことじゃないよね
それと何度も書いたけどそれアスリートの話だろあほ
522(1): (ｽｯﾌﾟ Sdba-KeYC) [age] 2024/05/21(火)16:15 ID:Xf3wKUpgd(5/6) AAS
>>521
アメリカではパワーがなきゃチームプレーすら出来ないから増量はしてたが
イチローは2023年には180cmで71kg
現役辞めて今は食事量もさらに減らして体重も落ちてる
アメリカのメジャーリーガーたちの肥満が深刻な中でイチローは合わせてただけ。
523(1): (ｽｯﾌﾟ Sdba-KeYC) [age] 2024/05/21(火)16:18 ID:Xf3wKUpgd(6/6) AAS
肥満が深刻といえば豚谷？太谷？
とかいうデブもウェイトヤッて顔デカくなってたなwww
524: (ﾜｯﾁｮｲ 4e25-4PJT) 2024/05/21(火)17:19 ID:QvWqAd760(1) AAS
>>523
オマエ身長153センチじゃ体形とか関係なく頭デカいだろｗ
525: (ﾜｯﾁｮｲ df67-ZlO3) 2024/05/21(火)17:50 ID:HK9ubVTx0(2/3) AAS
同族嫌悪？
526: (ﾜｯﾁｮｲ 765b-lB5S) 2024/05/21(火)17:54 ID:QIEK5Ogx0(3/5) AAS
>>522
そういう話じゃないんだけどなあ合わせてやるよ
じゃあイチローみたいな180ｃｍ70?前半、体脂肪6％くらいの体におまえのやり方じゃなれないだろ
おまえみたいなやり方は失敗やんあほちゃうか
筋トレを批判したいつもりがおまえのやり方自体失敗のあほブーメランやん
527(1): (ﾜｯﾁｮｲ 17f9-KeYC) [age] 2024/05/21(火)17:57 ID:cxHvcWBz0(1/3) AAS
俺は171cmだぞ
イチローがいま69kgだとしたら
俺はやっぱり61kgか62で何らかのトレーニングをハイレベルでこなせてるような感じか
ただしウェイトトレは論外
528: (ﾜｯﾁｮｲ 331c-3tWG) 2024/05/21(火)17:58 ID:6OdvpkAt0(1) AAS
>>520
ゴミを押し付けんなよ
池沼はルイボススレ行け、それかあすけんスレ
529: (ﾜｯﾁｮｲ df67-ZlO3) 2024/05/21(火)18:03 ID:HK9ubVTx0(3/3) AAS
自己嫌悪が強い人は、同族嫌悪になりやすい傾向があります。
自分に自信がなく、とにかく何かするたびに嫌悪しがちです。
そんな自己嫌悪がある人が、自分と同じ環境で育った家族を見た時
嫌悪感を強く持ちがちです。
それは、自分が嫌だと思っている性格や態度などを見る確率が非常に高くなるため
同族嫌悪になってしまいます。
また頭の出来を筆頭に、お金があるなしや
ちょっとした自慢から嫉妬心は生まれやすく、同族であればあるほど
生まれた嫉妬心は根深く関係を悪化させる一途になります。
530: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-jbBo) 2024/05/21(火)18:36 ID:0Je/sQqod(1) AAS
運動を漫画で勉強しちゃった人って、筋肉は肥大しなくても強くなると勘違いしてるやつ多い…多くない？
だらしなく弛んでた筋肉がビシッと引き締まって質が改善される的なイメージを抱いてるんやろな
むかしの自分がそうだったっていう小っ恥ずかしい話でもあるのだが
531: (ﾜｯﾁｮｲ c7f4-ilTu) 2024/05/21(火)18:42 ID:1fya0Id20(1) AAS
てか筋トレして体を大きくしようとしてる人ってなんで目立たない薄顔なんだろ
532: (ﾜｯﾁｮｲ 765b-lB5S) 2024/05/21(火)19:14 ID:QIEK5Ogx0(4/5) AAS
>>527
バカに何らかのトレーニングをハイレベルでこなせるのは無理に決まってんだろ常にあほ過ぎるわ
533: (ﾜｯﾁｮｲ 8b67-rcR2) 2024/05/21(火)19:24 ID:rk+L22CP0(1) AAS
昨日、朝はゆで卵3個とバナナ1本
昼はファミマのサラダチキン、ヤムニョム味とおにぎり1個
仕事上がってからジムでビッグスリー、中重量を各10回5セット、インターバル2分程度
その他に懸垂、ミリタリープレス各10回3セット、インクラインフライ20回目標3セット(未達)
ケーブルプレスダウン
ワークアウトドリンクは水のみ
夜、牡蠣フライ定食2人前+唐揚げ、帰宅してハイボールと素焼きアーモンド
今日はオフなので朝は卵3個とバナナ1本
昼、焼きむすび2個とファミマのサラダチキン、炭火焼き鳥風
仕事上がってから近所をジョギング50分
省2
534: (ﾜｯﾁｮｲ dfe1-G8gz) 2024/05/21(火)21:13 ID:95qyd15o0(1) AAS
今日は
バーベルスクワット5
サイドレイズ5
トライセップスエクステンション3
おわり
535: (ﾜｯﾁｮｲ 5b25-X1PU) 2024/05/21(火)21:22 ID:5enKConn0(1/2) AAS
今日は腹筋ローラーだけ
536(1): (ｽｯﾌﾟ Sdba-/aHY) 2024/05/21(火)21:24 ID:scuW+6mWd(1/3) AAS
タンパク質って朝昼に取りそこなったら夜にまとめて取ってもいいもんかね？
筋トレ後だから多少多めでもいいとは思うんだが
たまたま1日違うくらいなら誤差とは分かりつつ気になる
537(1): (ﾜｯﾁｮｲ 17f9-KeYC) [age] 2024/05/21(火)21:33 ID:cxHvcWBz0(2/3) AAS
>>536
それでも良い
ただし食物繊維21gもないと便秘になった時に病気や不調のリスク上がる
トイレが一度に出る裂傷のリスクも一応ある
平気な人は平気
たんぱく質だけ気にして他栄養全くありませんでした、ってのもかなりやばい。食物繊維だけでなくな。
538: (ｽｯﾌﾟ Sdba-/aHY) 2024/05/21(火)21:52 ID:scuW+6mWd(2/3) AAS
>>537
おお～ありがとう
そしたら無難にささみと玉ねぎとキャベツとブロッコリー切り刻んだやつ食べればいいなw
539: (ﾜｯﾁｮｲ 5b25-X1PU) 2024/05/21(火)21:54 ID:5enKConn0(2/2) AAS
朝にタンパク質が足りないと後でまとめてとっても筋トレの効果が半減するというね
NHKでも紹介されてた
540: (ｽｯﾌﾟ Sdba-/aHY) 2024/05/21(火)22:03 ID:scuW+6mWd(3/3) AAS
そうだったんか
朝はオートファジーもやってるから食べること少ないんよね
その上今日は忙しくて昼飯がおにぎりだった
だからプロテインバーを常備しろとあれほど
541(1): (ﾜｯﾁｮｲ 97ac-/i9V) 2024/05/21(火)22:06 ID:oSuhkL7s0(1) AAS
一時間以上の有酸素運動は筋肉を減少させる
しかしケト中なら二時間でも三時間でも筋肉を減らさずに脂肪のみエネルギーとして使う
542(1): (ﾜｯﾁｮｲ 17f9-KeYC) [age] 2024/05/21(火)22:20 ID:cxHvcWBz0(3/3) AAS
>>541
それは豚ビルダーだけ
減るのは筋肉じゃなくて筋肉に混ぜ込んで膨らんだように見せる脂
普通は全身運動+栄養で筋肉は増える
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
543: (ﾜｯﾁｮｲ 7aae-3AjK) 2024/05/21(火)22:26 ID:851oHNP40(1/2) AAS
筋肉増えましたか？
メス腹ポニョポニョ顔デカ無職
544: (ﾜｯﾁｮｲ 7aae-3AjK) 2024/05/21(火)22:30 ID:851oHNP40(2/2) AAS
さてリコンプさせにジム行くか
体脂肪率一桁も近い
545: (ﾜｯﾁｮｲ 765b-lB5S) 2024/05/21(火)22:30 ID:QIEK5Ogx0(5/5) AAS
>>542
普通だと普通未満のやつがいっても説得力もなにもないわな
おまえの知識はしょうもないから得意気に披露しても信憑性皆無だわ
546: (ﾜｯﾁｮｲ 1a8e-3AjK) 2024/05/22(水)03:17 ID:d6SFHP6Q0(1) AAS
トレーニング完了
下半身もバチバチになってきたな
547: (ﾜｯﾁｮｲ 17f9-KeYC) [age] 2024/05/22(水)11:39 ID:k5281Zof0(1/4) AAS
待って、
俺、昨日ライザップの株価353円とかでウォーキングしながら爆笑してたのに
今日330円とかなんだけど？？
548: (ﾜｯﾁｮｲ 17f9-KeYC) [age] 2024/05/22(水)11:40 ID:k5281Zof0(2/4) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
↓
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549(1): (ﾜｯﾁｮｲ fffb-D0Aw) 2024/05/22(水)11:52 ID:DGqRiZx10(1/3) AAS
ダイエット目的だし週7でやってたけど2日筋トレも有酸素もオフとったらなんか引き締まった
550(1): (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/22(水)12:01 ID:S49Lje8z0(1/5) AAS
>>549
週2の2分割しか出来ない人もたくさんいるんだからな
551: (ﾜｯﾁｮｲ 17bf-dWDI) 2024/05/22(水)12:16 ID:jaLfulMM0(1) AAS
筋膜リリースガンをお腹に当て続けてると皮下脂肪が落ちるって本当ですか？
552: (ﾜｯﾁｮｲ 17f9-KeYC) [age] 2024/05/22(水)12:18 ID:k5281Zof0(3/4) AAS
ライザップ暴落から逃げるなよ
553: (ﾜｯﾁｮｲ fffb-D0Aw) 2024/05/22(水)12:30 ID:DGqRiZx10(2/3) AAS
>>550
そうだな
食事と休息見直すわ
554: (ﾜｯﾁｮｲ fffb-D0Aw) 2024/05/22(水)12:34 ID:DGqRiZx10(3/3) AAS
あとボリュームも
555: (ﾜｯﾁｮｲ df67-ZlO3) 2024/05/22(水)14:23 ID:b+ch1Niz0(1) AAS
政治経済＞株個別銘柄板にでも行って
一人で笑ってればいいのに
556(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8b67-qTf6) 2024/05/22(水)14:58 ID:9+HNWlpG0(1/2) AAS
よろしければご教示願います。
現状週3の3分割でもかなり疲労感と筋肉痛が来ており、負荷も各部位すこしずつ上がっているのですが総負荷量が同じならあえて全身法にする必要はないと思ってもよいのでしょうか。
懸念事項としては週一回1部位と言うのは頻度が少ないかなと思いますが他方、これ以上BIG3など高重量種目の回数を増やすと疲労が蓄積されて怪我しそうな気はしてます。
トレ時間は一回あたり1時間から1時間半弱です。
よろしくお願いいたします。
557: (ﾜｯﾁｮｲ 8b67-qTf6) 2024/05/22(水)15:01 ID:9+HNWlpG0(2/2) AAS
すいません。ウエイト板と間違いました。↑の質問はなかったことで。申し訳ございませんでした。
558(1): (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/22(水)17:41 ID:S49Lje8z0(2/5) AAS
>>556
別にこのスレならスレ違いじゃない。俺は中級者だと思うけどそれで良ければ聞いてくれ
全身法は一日にやる種目の数が増えて、トレ時間が伸びるから俺は好きじゃない
全身法なんてやるのは初心者のせいぜい4種目くらいだろ。5種目ならもう6種目にして2分割した方がいい
筋トレは数週間やらなくても筋肉は落ちないから焦らなくていい。記録は落ちるけど筋肉は落ちてないのですぐ記録は戻る
それより、ボディビルダーと同じ一部位週1回で疲労感と筋肉痛が抜けないってのは身体を痛めてるってことだと思う
普通なら一部位週1回で、どんなに追い込んでも毎回ベストなコンディションになってるはず。つまり今身体を痛めてる
だから2週間くらい筋トレおよび運動を完全に休んでみてくれ
そうすれば身体が治って、もっと頻度を上げられると思う
もし上げられないとしたら過剰に追い込みすぎてるかセット数が多すぎて1週間で回復しないダメージを負ってる
省1
559: (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/22(水)17:42 ID:S49Lje8z0(3/5) AAS
>>556
もっと細かく相談したいなら、トレーニングメニューとセット数とインターバルを教えてくれ
560: (ｽﾌｯ Sdba-CSaW) 2024/05/22(水)19:19 ID:34b9594Od(1) AAS
疲労と筋肉痛分散させてトータルボリューム上げる為の全身法だからな
ジムだと難しいだろうけど家なら1セット毎に部位変えてインターバルかなり削れる
561: (ﾜｯﾁｮｲ 335a-sC7m) 2024/05/22(水)20:31 ID:RahXLZcn0(1) AAS
俺の勝手な解釈だと全身法は、コンパウンド種目を4〜5種やるってだけの感じｗ
各部位アイソレを周回とか無理だわ…
BIG3、懸垂、アブローラー、ローイングor気になる部位少々でお腹いっぱい
562: (ﾜｯﾁｮｲ df25-X1PU) 2024/05/22(水)20:35 ID:M14ANGTH0(1/2) AAS
毎日アブローラーやってるだけでもだいぶ違う
563: (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/22(水)21:08 ID:S49Lje8z0(4/5) AAS
アブローラーそんなええの？
明日加重プランクの代わりにやろうかな
でも広背筋に効いちゃうんだよな
564: (ﾜｯﾁｮｲ 17f9-KeYC) [age] 2024/05/22(水)21:26 ID:k5281Zof0(4/4) AAS
豚ビルダーのスレいけよ
565(1): (ﾜｯﾁｮｲ df25-X1PU) 2024/05/22(水)21:31 ID:M14ANGTH0(2/2) AAS
ガチでウエイトやってるような人じゃなきゃアブローラーは神がかってるレベル
なかなか体験できない腹筋が筋肉痛になるぐらいしっかり入るから誰でも3ヶ月頑張れたら腹筋割れる
566: (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/22(水)21:56 ID:S49Lje8z0(5/5) AAS
>>565
ありがと
明日やってみるわ
567(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-PDDc) 2024/05/22(水)23:59 ID:5xa9gLCBd(1) AAS
ローイングってなんや？
568: (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/23(木)00:04 ID:eDW/gC7v0(1/2) AAS
>>567
前から後ろに引く運動のことでは？
569: (ﾜｯﾁｮｲ 8b67-qTf6) 2024/05/23(木)00:54 ID:IUNmTIVc0(1/2) AAS
>>558
有難う御座います。部位ごとに分けてますが、コンパウンド種目が多いので補助的に使われている筋肉で重複が多く疲労が起きてるのかなと勝手に考えています。
1時間超えるのはベンチのある日だけですね。超えると言っても10分15分ですが。
そこら辺はストップウォッチで1時間で終わるよう管理してます。
頻度については仕事と疲労の兼ね合いなので増やすことは難しそうです。
ありがとうございました。
570: (ﾜｯﾁｮｲ 1a86-UQHY) 2024/05/23(木)01:27 ID:GreRgeU40(1/2) AAS
1日1食は太るっていうけどその1食のカロリー次第なんだよね
だから1食1200kcal程度にしたら痩せる
571: (ﾜｯﾁｮｲ 17f9-KeYC) [age] 2024/05/23(木)07:56 ID:rhaCUx1u0(1) AAS
今日も爆笑させてくれよ～？ライちゃん
572(3): (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-PDDc) 2024/05/23(木)13:25 ID:fkqy/kjud(1) AAS
アブローラーって膝コロでもええんか？
立ちは正直恐い
573: (ﾜｯﾁｮｲ 1745-KeYC) [age] 2024/05/23(木)13:30 ID:uqpmKq1s0(1) AAS
ウェイトじゃなくてダイエットをしろよ
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・あすけん見て各栄養素を満たしながら
・全身に必要な筋肉だけを細く育む全身運動のウォーキング
ウェイトじゃなくてダイエットをしろ
574: (ﾜｯﾁｮｲ aa52-3AjK) 2024/05/23(木)13:36 ID:fnYsn5Xv0(1) AAS
メス腹ポニョポニョの汚い洋梨風船が完成するわけですね！
たまりませんなぁ（笑）
575: (ｽﾌｯ Sdba-CSaW) 2024/05/23(木)13:46 ID:zZhVex5bd(1) AAS
>>572
恐い意味がわからない
576: (ﾜｯﾁｮｲ 335a-sC7m) 2024/05/23(木)13:52 ID:6ETJZ0W60(1) AAS
>>572
最初はみんな膝コロからさ
立ちコロは筋力強化できて慣れてからやるもの
まぁずっと膝コロでも一般人なら問題ないわ
577: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe3-qTf6) 2024/05/23(木)14:53 ID:AMMYBY66M(1) AAS
>>572
壁に向いて潰れない程度に転がして行けるところに距離を取り限界まで行ったら壁に当たるようにしてタチコロすればいいよ。
出来るようになったら少しずつ距離を開けていく。
まぁタチコロはある種大道芸的なすべてが筋肉だけではない技術もあるからできなくてもいいけど。
アクトレブログが何回も出来て横川尚隆が全くできないくらいだからね。
578(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-wVEp) 2024/05/23(木)15:21 ID:5pG3GK3Aa(1) AAS
ベンチ買ったんすけどダンベルメニューのおすすめとかあります？
10kgダンベルでしかトレーニングできてないっす
579: (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/23(木)15:40 ID:eDW/gC7v0(2/2) AAS
>>578
YouTubeの山澤礼明の動画が詳しいよ
580: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe3-qTf6) 2024/05/23(木)15:52 ID:s35VEYfWM(1) AAS
フライ（胸）、ショルダープレス（肩）、ダンベルプレス（胸）、ローイング（背中）、コンセントレーションカール（2頭、腕）、トライセプスエクステンション（3頭、腕）、インクラインサイドレイズ（肩）、リアレイズ（肩）ブルガリアンスクワット（脚）。
お好きなもの調べてみて。
581: (ﾜｯﾁｮｲ 1a9e-UQHY) 2024/05/23(木)19:17 ID:GreRgeU40(2/2) AAS
アームバーあれば胸と背中、家で鍛えられるよ
582: (ﾜｯﾁｮｲ aa4e-ZWkU) 2024/05/23(木)19:19 ID:00ymsF9G0(1) AAS
有名ビルダーは靴下なに履いてるんの？
583: (ﾜｯﾁｮｲ 9a6a-qTf6) 2024/05/23(木)21:19 ID:tZkTVQ7v0(1) AAS
今日は足の日
バーベルスクワット
115kg6×4
床引きナローデッドリフト
145kg4×2を3set
同じくMAX更新
172.5kg1
レッグエクステンション
66kg10×3
レッグカール
省4
584: (ﾜｯﾁｮｲ 3e04-Z847) 2024/05/23(木)22:11 ID:mYBIwCiI0(1/2) AAS
ダンベルローイングは腰に優しいからおすすめするわ
585: (ﾜｯﾁｮｲ 3e04-Z847) 2024/05/23(木)22:12 ID:mYBIwCiI0(2/2) AAS
あ、ワンハンドね
586: (ﾜｯﾁｮｲ dfe1-G8gz) 2024/05/23(木)23:16 ID:zC4wnjxO0(1) AAS
ワンハンドロウはいいねえ
なんか猫背？姿勢改善に役立つ気がする
587: (ﾜｯﾁｮｲ 8b67-qTf6) 2024/05/23(木)23:47 ID:IUNmTIVc0(2/2) AAS
ベントオーバーロウより断然ワンハンドローだね。重量扱えないから腰に優しく脊柱起立筋群と広背筋によく効くしそこら辺鍛えると姿勢も良くなる。
588(1): (ﾜｯﾁｮｲ bb33-rcR2) 2024/05/24(金)05:05 ID:WEUUzcm/0(1) AAS
ワンハンドローに限らず片手種目は倍時間がかかるのがちょっとね
関節の自由度が高く負担を掛けすぎないというメリットは大きいし、ストレッチ・収縮も大きくできるから良い種目だと思う
個人的には前から引く系はプーリーでいいんじゃないかなと思っていたり
ドロップセットやりやすいし
589: (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-6TIP) 2024/05/24(金)07:38 ID:Ou/YJ3oSr(1/2) AAS
>>588
実際は倍もかからないけどな
ざっくり1セット1分、インターバル2分を3セットとした場合
両手種目だと7分
片手ずつ交互にやっても9分程度
590: (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-aylI) 2024/05/24(金)08:01 ID:w1+MwHGGd(1) AAS
片手ごとにインターバルとれば倍
というか俺は精神的にきつい
10rm×3だとしても、片手と片足種目だと10rm×6みたいか感覚
591: (ﾜｯﾁｮｲ 1745-KeYC) [age] 2024/05/24(金)08:20 ID:/MbyZ1Sw0(1/4) AAS
人間には生まれ持った身体のバランスというものがあり、それを無視して筋肉だけを太くすると、太くならない関節や腱が重さに耐えられず壊れてしまう、というのがイチローの見解でした。
592: (ｽﾌｯ Sdba-CSaW) 2024/05/24(金)08:27 ID:jG4eZo4/d(1/4) AAS
片手ごとにインターバル取るお前が少数派だろ
593(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-aylI) 2024/05/24(金)08:56 ID:sDb0hDGDd(1) AAS
まじで？
ブルガリアンスクワットとか、左足を10RMやれば息が切れちゃって右足は集中できなくならね？
594: (ﾜｯﾁｮｲ 335a-sC7m) 2024/05/24(金)09:06 ID:Axzen5s80(1/2) AAS
大丈夫、片手片足毎にインターバル取るのも普通だ
とらない人もいるってだけ
595(1): (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/24(金)09:11 ID:QWEICTs40(1/2) AAS
片手ごとにインターバル取る人はYouTubeで見たことないな
そんな事したら休憩し過ぎになって効果が落ちるだろう
596(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1745-KeYC) [age] 2024/05/24(金)09:20 ID:/MbyZ1Sw0(2/4) AAS
↓正しいダイエット↓
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・あすけんアプリ使って各栄養素を満たしながら
・ウォーキング
↓投資家たちが見限ったダイエット↓
・ウェイトトレ←それダイエットじゃなくて肥大化、カロリーを身体に閉じ込めて顔もデカくなる
・芸能人←増やした筋肉の上に日常生活に必要な脂肪が乗り漏れなく全員リバウンド
・成長しない間接、身体のバランスを欠く重さ、無駄な筋肉は怪我や心不全のリスクを高め100害しかない
597: (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-6TIP) 2024/05/24(金)09:50 ID:Ou/YJ3oSr(2/2) AAS
>>593
ブルガリアンスクワットは呼吸整えるために30秒〜1分休んで反対の足やってるわ
キツいけど終わった後の達成感半端無い
598: (ﾜｯﾁｮｲ 1745-KeYC) [age] 2024/05/24(金)09:52 ID:/MbyZ1Sw0(3/4) AAS
肥大化筋トレしかできないなら太りのウェイトスレ行けよ
ダイエットをしろ本物のな>>596
599(1): (ｽﾌｯ Sdba-CSaW) 2024/05/24(金)10:42 ID:jG4eZo4/d(2/4) AAS
>>595
休憩し過ぎで効果落ちるとかない
むしろきっちり休んだ方が1セットあたりの回数こなせる分効果高い
600(1): (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/24(金)10:56 ID:QWEICTs40(2/2) AAS
>>599
タイパが大事
無駄な時間よりセット数を1セット増やした方が総ボリュームは増える
601: (ｽﾌｯ Sdba-CSaW) 2024/05/24(金)11:07 ID:jG4eZo4/d(3/4) AAS
>>600
なら初めから時間あたりの効果が落ちるって言えよ
602: (ﾜｯﾁｮｲ 335a-sC7m) 2024/05/24(金)11:08 ID:Axzen5s80(2/2) AAS
あ、これ永遠に解決しない奴ｗ
疲労度合いなんざ人それぞれ
1setで疲れたら休憩でもいいじゃんねｗ
慣れもあるんだし
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