[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 4人目 (374ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
232: (ﾜｯﾁｮｲ a228-hxkj [2001:268:c20a:1b9a:*]) 2024/02/17(土)13:01 ID:wTYMpBer0(2/2) AAS
>>226
>>228
と229の方も
そっちのほうが合理的な気がしますが
私の場合、その方法だと自分を管理できなくなりそうです
そのレベルで自己管理できれば
今よりストレスなくダイエット、筋トレと付き合っていけそうで羨ましいです🤤
233: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-pOgM [153.140.53.181]) 2024/02/17(土)13:40 ID:oJnDpH9qM(1) AAS
懸垂ベンチ
スクワット
休み
を繰り返すだけや
234(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf75-MeBq [2400:2200:6e2:a3ea:*]) 2024/02/17(土)15:42 ID:1ahh3gKM0(1/3) AAS
筋トレの流れでインターバルはどうしてる？
>>224を自宅ダンベルトレで各3分とってるんだけど長すぎるかな？
胸、背、肩、脚、腕でインターバル変えてる人いたらアドバイスください
235(1): (ﾜｯﾁｮｲ f74e-X2dK [2001:240:2436:9860:*]) 2024/02/17(土)17:03 ID:ZAtRxXoB0(1) AAS
重量もボリュームも分からないからなんとも
俺は息が整い次第やってるかな短くて1分長くて3分強くらい
いちいち測ってない
236(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0fbb-Cmkz [2400:2650:a184:3a00:*]) 2024/02/17(土)17:14 ID:xxNPDD9q0(1/2) AAS
>>234
胸のプレス系、背中の懸垂、脚は3分
胸背中の他種目と肩腕腹は2分
237(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf25-MeBq [2400:2200:6e2:a3ea:*]) 2024/02/17(土)17:33 ID:1ahh3gKM0(2/3) AAS
>>235
今年から自宅トレ再開したほぼ初心者でメニュー・ボリューム恥ずかしいけれど‥
今↓を各3セットやってます（インターバル→胸背脚:3分、腕肩:2分）
1.胸・二頭
（1）ダンベルプレス 22.5kg
（2）インクライン〃 17.5kg
（3）ダンベルフライ 12.5kg
（4）EZバーカール 16.0kg
（5）インクラインダンベルカールorハンマーカール 7.5kg
2.背・三頭
省10
238: (ﾜｯﾁｮｲ bf25-MeBq [2400:2200:6e2:a3ea:*]) 2024/02/17(土)17:34 ID:1ahh3gKM0(3/3) AAS
>>236
参考になります、ありがとうございます
239: (ﾜｯﾁｮｲ 0f0a-Cmkz [2400:2650:a184:3a00:*]) 2024/02/17(土)18:56 ID:xxNPDD9q0(2/2) AAS
>>237
肩のインターバル中にブルガリアンスクワットやれば時短になる
自分も前は肩脚同じ日でそうしてた
240: (ﾜｯﾁｮｲ f71f-PZY7 [2606:40:1b29:9540:*]) 2024/02/17(土)20:08 ID:cYtY7QU90(1) AAS
タフだな 心肺も休ませる意識でやってた
241: (ﾜｯﾁｮｲ a393-i0SL [2001:268:d6b2:8579:*]) 2024/02/17(土)20:24 ID:UZ3Yo5wY0(1) AAS
今日リストストラップとベルト初めて使ってみたがトレーニングの質が段違いで良くなった感覚がある 目的部位に効いてる感覚がハンパねえ
初心者だからと使ってなかったが最初から使っておけば良かったな
242: (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-zFGZ [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/17(土)23:15 ID:qsP5g8Kn0(1) AAS
今日まとまってやれたのは30分（ストレッチとサーキット）だけ
あと朝4分昼3分今5分やった
243: (ﾜｯﾁｮｲ a389-dBDc [122.16.157.79]) 2024/02/18(日)08:52 ID:WIynbwri0(1) AAS
ブルガリアンスクワットきついから片足ごとで休んでる
加重しなけりゃ間髪入れずできるけど
244: (ﾜｯﾁｮｲ e378-iTNO [42.126.57.81]) 2024/02/18(日)08:54 ID:eGf76s9L0(1) AAS
それでいいんじゃね
実質２セットみたいなもんだし
息切れしてちゃんと意識出来ないよりはいいでしょ
245: (ﾜｯﾁｮｲ 3363-ERL4 [2001:268:9493:8738:*]) 2024/02/18(日)09:00 ID:vznQ/XZG0(1) AAS
筋トレは筋肉以外は元気な状態でやるのが理想
元気じゃないと筋肉を破壊出来ない
246: (ﾜｯﾁｮｲ 5370-iTNO [118.6.49.49]) 2024/02/18(日)10:03 ID:dvZHZwXa0(1) AAS
先週スクワットで背中痛めて今もまだ少し痛いので軽めに
170×3×3
140×10
145×10
150×10
結構できるもんだね
247(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-PEji [49.98.216.66]) 2024/02/18(日)11:38 ID:AZFHxnGLd(1) AAS
腹筋ローラーの膝コロが余裕出てきたから立ちコロやってみたら一1回も出来ないから
とりあえず膝コロの回数増やすかな
248: (ﾜｯﾁｮｲ e315-aWcv [106.163.64.109]) 2024/02/18(日)11:39 ID:al/iGIsO0(1) AAS
アブローラー、膝つきは20回できるけど立ちは1回もできないな
249(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3fab-5qLo [240b:250:2321:1700:*]) 2024/02/18(日)11:48 ID:HlXbJK9Y0(1) AAS
膝つきでお腹が地面にスレスレぐらいを余裕でできるようになったら膝の下にクッションとか入れて徐々に高くしていけばそのうち立ちコロできるようになる
250(1): (ﾜｯﾁｮｲ 13a4-xr8H [240a:61:1124:b95:*]) 2024/02/18(日)13:02 ID:t1eFjZHq0(1) AAS
>>247
膝コロいくらやっても立ちコロの練習にはならんと思うよ、立ちコロは膝コロで使わない足の筋肉の鍛え方や使い方の話だから立ちコロできなくて潰れても立ちコロを練習するべき
251(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3fac-mJpf [221.249.218.177]) 2024/02/18(日)15:49 ID:qeOBi6lK0(1) AAS
>>227
ほんとに筋トレしてる？
まともな筋トレしてる人で体重分のタンパク質で十分とか言ってる人見たことないわ
252: (ｽｯﾌﾟ Sd5f-iTNO [1.66.99.127]) 2024/02/18(日)15:57 ID:TQbrET1Gd(1) AAS
まともな筋トレしている人の中には昨今の筋トレブームで飽和状態の情報に踊らされている人も含まれていそう
253: (ﾜｯﾁｮｲ 5303-PEji [2400:4052:1c01:3900:*]) 2024/02/18(日)16:24 ID:zQfihnv80(1) AAS
>>250
マジか、サンキュー
立ちコロ頑張るわ
254: (ﾜｯﾁｮｲ 3f43-sBhL [2001:268:9487:ae:*]) 2024/02/18(日)16:37 ID:jBxfuPcp0(1) AAS
>>251
してるぞ。といっても主目的は減量だから特に筋肥大とかは求めていない。>>229で書いた程度
今は、裏山をクロスカントリー気分で走っているわ。今日は暑いな
255: (ﾜｯﾁｮｲ 33b8-2wTO [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/18(日)18:46 ID:ccpb3zhN0(1) AAS
今日は有酸素とサーキットやってから脚やった
まあまあしっかりできた
256: (ｱｳｱｳｱｰ Sa7f-4MxO [27.85.205.172]) 2024/02/18(日)19:13 ID:WIQGpt4sa(1) AAS
久々やったらすげえ鈍ってた😭
短時間でも定期的にやらないとダメね
257: (ﾜｯﾁｮｲ f393-mJpf [14.10.64.129]) 2024/02/18(日)20:17 ID:gTfRx1Zm0(1) AAS
右背筋？生活に支障あるほどじゃないけど筋トレしたらズキッと来てうざい
湿布も買ってるけど
258: (ﾜｯﾁｮｲ bf0c-88Ke [2405:6580:d220:3d00:*]) 2024/02/18(日)23:18 ID:ISYBZLgK0(1) AAS
>>249
おー、それ良いな
真似させてもらうわ
259(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7385-dIj0 [2001:268:d20a:66a0:*]) 2024/02/19(月)11:33 ID:dtFOle2S0(1/2) AAS
週2回全身法でトレーニングしてて身体が変わってきて楽しくなってきたから週3回に増やそうか悩むわ
260: (ﾜｯﾁｮｲ 138e-xr8H [240a:61:1124:b95:*]) 2024/02/19(月)13:02 ID:8fHeuuhe0(1) AAS
>>259
増やしても怪我など体調管理できるなら好きにしたらいい
261(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1316-3W6K [124.140.205.49]) 2024/02/19(月)14:37 ID:ums8DLO00(1) AAS
自重筋トレ始めて半年くらい
見た目も体調も変化して楽しかったんだけど
ここ2週くらい花粉症キツすぎてやる気が猛烈に殺がれる
なんか良い方法ないかね？
262: (ﾜｯﾁｮｲ efeb-ERL4 [2001:268:9494:2a57:*]) 2024/02/19(月)14:42 ID:ChK8O1W+0(1) AAS
耳鼻咽喉科(笑)
263: (ﾜｯﾁｮｲ a38b-xr8H [122.25.20.163]) 2024/02/19(月)14:42 ID:Oo+4weLk0(1) AAS
>>261
薬を飲む
264: (ﾜｯﾁｮｲ 1316-sYtR [124.140.2.239]) 2024/02/19(月)14:53 ID:8HjuaB/d0(1/2) AAS
ジム行こうと思ってたが小雨うっといので止めたわ
ちょい距離あるから駐車スペース少ないのがつらい
265: (ﾜｯﾁｮｲ 3fa6-abl8 [2001:268:c145:b107:*]) 2024/02/19(月)17:44 ID:e0Ym9gje0(1) AAS
悪天候こそジム日和じゃないか
266: (ﾜｯﾁｮｲ 1316-sYtR [124.140.2.239]) 2024/02/19(月)18:17 ID:8HjuaB/d0(2/2) AAS
歩くと片道30分あるんよ
降ってなきゃ準備運動にちょうどいいんだけど
267: (ﾜｯﾁｮｲ e378-iTNO [42.126.57.81]) 2024/02/19(月)18:35 ID:I196j6QI0(1) AAS
車
268(1): (ﾜｯﾁｮｲ 73ca-dIj0 [2001:268:d20a:66a0:*]) 2024/02/19(月)21:38 ID:dtFOle2S0(2/2) AAS
4月からの引っ越し先がジムない地域だから宅トレ環境作るか…とりあえずインクラインベンチ、懸垂台、ダンベル買えば良いよな
269(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3f70-Gzuz [2001:268:9486:cdbb:*]) 2024/02/20(火)19:47 ID:RIXL+TUU0(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
>>268
場所あればスピンバイクはいかがでしょう？
私は中華製の安物をリサイクルショップで買いましたが
なかなか満足度の高い買い物でした
ただし正月に壊れて途方に暮れています😢
270: (ﾜｯﾁｮｲ 13fb-FjIa [2405:6587:44e0:1800:*]) 2024/02/20(火)19:56 ID:GA+zEQE+0(1) AAS
今日2500カロリー食ってるけど全然満腹にならない
普段2000前後だけど無理してるってことか
271: (ﾜｯﾁｮｲ 3399-2wTO [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/20(火)21:04 ID:EXLiy11b0(1) AAS
今日はいつもの基本メニューをしっかり
しかし日中暑すぎた
風呂が気持ちよかった！
272: (ﾜｯﾁｮｲ 3fd9-dIj0 [2001:268:d6b2:a8b1:*]) 2024/02/20(火)22:10 ID:DYAbaMWK0(1) AAS
>>269
スピンバイク良いですね 部屋のスペース空いてたら検討してみます
273: (ﾜｯﾁｮｲ 6358-FEw0 [160.248.31.76]) 2024/02/20(火)23:35 ID:DzQSRIcS0(1) AAS
ジムのバイクですらすぐ異音でダメになるから家庭用だとあれだな
274: (ﾜｯﾁｮｲ 3f39-dIj0 [2001:268:d6b2:a8b1:*]) 2024/02/21(水)07:30 ID:KO+GwSlI0(1) AAS
確かにジムのバイクは筋トレのマシンに比べてしょっちゅう故障してるイメージあるなw HIIT興味あるけどバイク以外でやるの億劫だな
275: (ﾜｯﾁｮｲ 3ff2-DpTM [2606:40:1b29:4e0:*]) 2024/02/21(水)08:17 ID:vbudwvJu0(1) AAS
hiitはゲボ吐きそうになる
276: (ﾜｯﾁｮｲ 931b-aWcv [220.146.73.196]) 2024/02/21(水)08:21 ID:fOg8Rjos0(1) AAS
年明けからベルトの穴一個分縮んだでー
277: (ﾜｯﾁｮｲ 33ef-2wTO [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/21(水)20:52 ID:rL3lqW3W0(1) AAS
今日も基本メニュー
寒くなった。近々雪が降るらしい
278(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3f56-Gzuz [2001:268:c20e:a4b8:*]) 2024/02/23(金)18:16 ID:s+rbz/AC0(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
今週は情けないことに仕事の失態が
メンタルに響いて筋トレ少なかったです
今更、仕事嫌だなんて言える歳でもないのに情けない
279: (ﾜｯﾁｮｲ e378-iTNO [42.126.57.81]) 2024/02/23(金)20:28 ID:1BHJnqyg0(1) AAS
今日は午前午後とジムに行った
学生時代の部活みたいで楽しかったわ
めっちゃ疲れたけど
280(1): (ﾜｯﾁｮｲ 33e0-2wTO [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/23(金)20:43 ID:Oh1Lvc7W0(1) AAS
昨日今日はアニマルフローと軽めメニューで時短トレーニング
>>278
ドンマイ😉
281: (ﾜｯﾁｮｲ c399-Gzuz [2001:268:9482:a57:*]) 2024/02/24(土)11:16 ID:1tKuk4EF0(1) AAS
今日は背筋と腕やったよ
>>280ありがと
私も何か新しいものやってみようかな
282(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8f72-DpTM [2606:40:1b2d:d34:*]) 2024/02/24(土)12:34 ID:6OgU7Ttj0(1) AAS
ひたすら立ちコロの練習をした
膝コロだけやってても出来る気がしない
283: (ﾜｯﾁｮｲ 13e7-xr8H [240a:61:1124:b95:*]) 2024/02/24(土)13:18 ID:rspd1ltG0(1) AAS
>>282
膝コロすらできないなら膝コロの練習でいいけど膝コロできるなら立ちコロの練習にはならんよな
284: (ﾜｯﾁｮｲ 3333-2wTO [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/24(土)20:53 ID:3qXeeeEL0(1) AAS
今日は下半身やった
風呂が気持ちよかった！
285: (ﾜｯﾁｮｲ 73cb-DpTM [2606:40:1b2e:5257:*]) 2024/02/24(土)21:23 ID:/NObadnc0(1) AAS
なんか分割法の人多いな
286: (ﾜｯﾁｮｲ 8fa2-dIj0 [2001:268:d6b1:a70f:*]) 2024/02/24(土)21:28 ID:BvbkuD8N0(1) AAS
全身法の人は自分含めていちいち書き込むのが面倒くさいって性格のROM専多そう(偏見)
チェストプレス、ワンハンドロー、レッグプレス、アーノルドプレス、バーベルカール、リバースカールやった
287: (ﾜｯﾁｮｲ 3f1a-4MxO [2400:2411:3d41:7d00:*]) 2024/02/24(土)21:50 ID:qD1Xt+K/0(1) AAS
まあ、どちらにせよやらんより良いし🤗
288(1): (ﾜｯﾁｮｲ c789-7BKb [122.16.157.79]) 2024/02/25(日)01:31 ID:hbgKPI2k0(1) AAS
ブルガリアンスクワットやるとバーベルスクワットが伸びる（確信）
289(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee17-nGkq [2400:2413:24c2:b500:*]) 2024/02/25(日)06:47 ID:Z7xBJvs70(1) AAS
食事制限+筋トレ2ヶ月で82→77で徐々に痩せてきてる
腹筋は余りしてなくて前部は脂肪減って来た気がするけど横っ腹の脂肪が取れなくて気になる
根気よくこのまま続けていけば減っていくのか、腹筋のメニューも入れた方が良いのかな？（今は3分割で胸背肩腕脚）
290: (ﾜｯﾁｮｲ 56bf-vSXT [2409:10:b360:7800:*]) 2024/02/25(日)09:02 ID:RqHiWwwc0(1) AAS
部分痩せ（笑）とかないからそのまま続けるだけ
痩せていけば落ちていく、脇腹の脂肪は後から落ちるだけ
291: (ｽｯｯﾌﾟ Sd5a-EmJj [49.98.154.243]) 2024/02/25(日)11:04 ID:x6OgPntHd(1) AAS
>>288
バーベルスクワットやれぱバーベルスクワットが伸びるぞ
292: (ﾜｯﾁｮｲ eefe-PaEz [240f:3a:1c6e:1:*]) 2024/02/25(日)11:26 ID:wgaQJczH0(1/2) AAS
もし落ちる順番に前後があるなら、部分痩せみたいな状態もあるってことじゃねえか
293: (ﾜｯﾁｮｲ eefe-PaEz [240f:3a:1c6e:1:*]) 2024/02/25(日)11:28 ID:wgaQJczH0(2/2) AAS
>>289
これはだから、
落ちないのではなくてもともとの量が多いからまだ落ちてもまだたくさん残っているというだけ
か、もしくは
現状は内臓脂肪が落ちているだけで皮下脂肪についてはまだこれから
のどちらかだろうな
294: (ﾜｯﾁｮｲ 1aa4-nqG4 [2606:40:1b2d:66c3:*]) 2024/02/25(日)12:49 ID:mYoBJuCC0(1) AAS
腰周りの贅肉は背筋で持ち上げる
295(3): (ﾜｯﾁｮｲ 2b33-3u75 [14.132.75.65]) 2024/02/25(日)14:47 ID:fZhpPt1I0(1) AAS
人間の身体が全体的に使うように出来てるとしか言えないよな
基本的に腹に貯蔵されるように出来てるんだから
どうあっても腹回りは最後まで残る
体脂肪率10％前半まで何かしら腹回りに残る
296: (ﾜｯﾁｮｲ bac2-nQpj [240b:c010:440:2db4:*]) 2024/02/25(日)14:55 ID:e5T75z8Y0(1/2) AAS
>>295
残るねー
内蔵守るため、生存本能ってホントすごいと思う
297: (ﾜｯﾁｮｲ bac2-nQpj [240b:c010:440:2db4:*]) 2024/02/25(日)14:55 ID:e5T75z8Y0(2/2) AAS
>>295
残るねー
内蔵守るため、生存本能ってホントすごいと思う
298: (ﾜｯﾁｮｲ a39c-nQpj [240b:c020:491:1b46:*]) 2024/02/25(日)14:56 ID:+j+DsNRP0(1) AAS
>>295
残るねー
内蔵守るため、生存本能ってホントすごいと思う
299: (ﾜｯﾁｮｲ 1613-hhsu [240a:61:1127:772e:*]) 2024/02/25(日)19:13 ID:Iilw8x6k0(1) AAS
ものすごい大事なことなので
300: (ﾜｯﾁｮｲ ee72-Rdl3 [2400:2200:496:5168:*]) 2024/02/25(日)19:17 ID:atxlcv9y0(1) AAS
3連発の後で悪いけど
内臓ね
301: (ﾜｯﾁｮｲ 7b30-PZSS [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/25(日)21:31 ID:3OVndQ2d0(1) AAS
今日もやった。いつもの基本メニュー。
しかしまた寒くなった
302: (ﾜｯﾁｮｲ 9778-EmJj [42.126.57.81]) 2024/02/25(日)22:28 ID:eP0AAqpg0(1) AAS
朝からずーっと雪だった
303: (ﾜｯﾁｮｲ 7b30-PZSS [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/26(月)20:54 ID:KY3xWEOu0(1) AAS
今日は有酸素とストレッチがっつりまったりやった
304: (ﾜｯﾁｮｲ 0f7b-huoJ [2001:268:c20c:5e0d:*]) 2024/02/26(月)21:47 ID:KW3x9Mgn0(1) AAS
今日は脚と腹筋
平日は3日できればいいかな
305(4): sage (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-5Qex [153.139.201.10]) 2024/02/27(火)17:49 ID:kjDJ7f9c0(1/3) AAS
過去の写真データ整理してたらどうせ痩せねーだろと思いつつも撮った写真出てきたから見てくれ！
ダイエット筋トレ始めたのは2019年末くらいからで、ジムとかは行ってないしそんなに追い込んでないからゆっくりだと思う
食事制限はしてなかったけど、去年秋くらいからポテチは月1くらいに我慢してる
ソイプロテインとビタミンサプリは飲んでる
身長158、体重70→48、体脂肪現在20%(過去不明)
映りきってないけど幼少期から脚が太いのは直らない
曲がった時に出るお腹の皮がやや気になるし、綺麗なクビレが出ないのも気になる
くの字なクビレが欲しいしお腹はボコボコではなくスルンとしたい(現在の写真は直前までゴムジャージ履いてたからその跡がついてる)
before(2018年5月)
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
省4
306: (ﾜｯﾁｮｲ eefe-PaEz [240f:3a:1c6e:1:*]) 2024/02/27(火)18:06 ID:b/8D7VHr0(1) AAS
>>305
女の子みたいやな
307: (ﾜｯﾁｮｲ 9778-EmJj [42.126.57.81]) 2024/02/27(火)18:28 ID:VFgkYPaY0(1) AAS
白いの消せます？
308: (ﾜｯﾁｮｲ 7bc3-nqG4 [2606:40:1b28:c3c1:*]) 2024/02/27(火)18:39 ID:IVnkzXRp0(1) AAS
頑張ったあなたは偉い
309: (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-sp/6 [14.10.64.129 [上級国民]]) 2024/02/27(火)19:43 ID:s1zSFpBk0(1) AAS
>>305
ウエスト見違えたな
今後はリバウンド注意で
310: (ﾜｯﾁｮｲ bae6-Q4h0 [2001:268:9498:3c89:*]) 2024/02/27(火)20:04 ID:a2y5TKgd0(1) AAS
食事制限してないみたいだからリバウンドはしないんじゃないかな？
311(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1a32-wLWx [2405:6580:d220:3d00:*]) 2024/02/27(火)20:15 ID:AgOEEO/00(1/2) AAS
>>305
ええやんやるやん
くびれは腰の上下の筋肉を増やすんや
広背筋と大臀筋側部
海外のモデル女優は当たり前に筋トレして
プロポーション作ってるよ
312: (ﾜｯﾁｮｲ 5651-huoJ [2001:268:c211:43f5:*]) 2024/02/27(火)21:43 ID:w/qUBCNP0(1) AAS
今日は胸と肩
クビレいいねぇ
腹直筋でボコボコにしちゃダメなのね
頑張って👊😆🎵
313(1): sage (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-5Qex [153.139.201.10]) 2024/02/27(火)22:40 ID:kjDJ7f9c0(2/3) AAS
>>311
なるほど！腹斜筋とか腹横筋とかインナーマッスル攻める筋トレしてたけど広背筋か
もともとスクワットしてたけど最近尻に特化したメニューにしてる
広背筋とか家でやるやつは反り返る系が多くて微妙に腰にくるからちょっと避けてたけど頑張るよ
筋トレするならヨガ(というか柔軟)をセットですると痩せやすさが違うなと最近気付いた
去年9月くらいからヨガも取り入れてそこから3kg落としたので
食事制限してないとはいえ気を抜いて食べまくって動かないでいるとリバウンドというかまた普通におばちゃん太りするからこれからも健康のために筋トレは続けるしボディメイクしたい
314: sage (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-5Qex [153.139.201.10]) 2024/02/27(火)22:53 ID:kjDJ7f9c0(3/3) AAS
あと乳は萎んだw
脂肪が減ればそらそーよなんだけど
デブってた時の乳はボーナスだったと思うしかないが、デブる前の若くて細い時(筋肉もないけど脂肪もそこまでない)の乳はいくら大胸筋を鍛えようと返ってこないんだな…
釈迦に説法かもしれんけどここにいる若い女の子はクーパー靭帯大切にしてくれ
315: (ﾜｯﾁｮｲ 1a32-wLWx [2405:6580:d220:3d00:*]) 2024/02/27(火)23:30 ID:AgOEEO/00(2/2) AAS
>>313
広背筋と大円筋を横に大きくして
腰のくびれ作るなら
ラットプルダウンが負荷を刻めるからオススメだけど
ジム行かないといけないのがなぁ
自分はその為にジム通ってる
懸垂できるようになればラッププルダウンいらなくなるんだけど
中々出来るようにならない(´・ω・｀)
316: (ﾜｯﾁｮｲ 13d3-QKen [240a:61:101b:8b67:*]) 2024/02/27(火)23:38 ID:Wh3Kz71O0(1/2) AAS
ツイッター臭い流れ
317(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3a16-d8Bj [27.137.96.68]) 2024/02/27(火)23:39 ID:JsezyPzX0(1) AAS
プロテインやゆで卵、サラダチキン食べてスクワットやストレッチしてるけてど全然痩せない
ストレッチじゃダメか
脂肪肝だからか?
318(1): (ﾜｯﾁｮｲ c713-USbh [122.222.224.195]) 2024/02/27(火)23:51 ID:tRQ+B3Sj0(1) AAS
筋トレってがっつりやらないと大してカロリー消費しないから走るのが手っ取り早い気がするわ
319: (ﾜｯﾁｮｲ 13d3-QKen [240a:61:101b:8b67:*]) 2024/02/27(火)23:55 ID:Wh3Kz71O0(2/2) AAS
>>318
走るより摂取カロリー落とした方がてっとり早い
見た目そこそこの体の為に食事制限と筋トレ並行してる訳で痩せるだけなら食事制限だけで有酸素も筋トレも必要もない
320: sage (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-5Qex [153.139.201.10]) 2024/02/28(水)00:29 ID:643L2Sx60(1) AAS
>>317
食物繊維系は？きのこ類とか
めんどければデキストリンとか
スクワットの回数と期間が分からないけど、余程カロリーオーバーしてないなら負荷に応じて痩せてくのでは？
膝ついて腕立てと膝立てヘソチラ見腹筋混ぜてくだけでも結構違うよ
321: (ﾜｯﾁｮｲ ba96-SRzl [2400:2412:2280:2300:*]) 2024/02/28(水)03:00 ID:EPBHNH+Y0(1) AAS
ばっちばちにやるなら
筋トレ大事！
才能の塊なのは自覚してるけど
食事制限と筋トレで変わるぜ！
100kg体脂肪30%から
70kg体脂肪10%まで半年だぜ！
きんにくんの言う通りやれば変わるぜ！
322: (ﾜｯﾁｮｲ e3db-nQpj [182.165.159.227]) 2024/02/28(水)16:15 ID:5MY4akit0(1) AAS
>>305
ナイスファイト!
323(1): (ﾜｯﾁｮｲ 56c3-vSXT [2409:10:b360:7800:*]) 2024/02/28(水)18:16 ID:psnjzqSn0(1) AAS
残念ながら筋肉の増量と脂肪の減少は両立できないよ
半年でそれならただ痩せただけ
324: (ﾜｯﾁｮｲ eefe-PaEz [240f:3a:1c6e:1:*]) 2024/02/28(水)19:29 ID:4kviGH750(1/2) AAS
>>323
普通にできるよ
わけのわからない嘘つかないように
325: (ﾜｯﾁｮｲ ba86-nqG4 [2606:40:1b28:8fba:*]) 2024/02/28(水)20:20 ID:qOkskMHN0(1) AAS
リコンプはできる派もできない派の意見もどっちもわかる
326: (ﾜｯﾁｮｲ eefe-PaEz [240f:3a:1c6e:1:*]) 2024/02/28(水)20:47 ID:4kviGH750(2/2) AAS
リコンプがどうとかそういう難しい話ではなくて、太り気味の筋トレ初心者は自然とそうなる
運動中に脂肪が減って、そのあとタンパク質を食べれば筋肉がつく
327: (ﾜｯﾁｮｲ 7b49-PZSS [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/28(水)20:48 ID:5Y0cfTHp0(1) AAS
今日は時短メニューでサクッとやった
328: (ﾜｯﾁｮｲ 9778-EmJj [42.126.57.81]) 2024/02/28(水)21:07 ID:DWwZ+jLS0(1) AAS
両立は初心者の特権よ
329: (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-sp/6 [14.10.64.129 [上級国民]]) 2024/02/28(水)21:23 ID:F1/8vHaZ0(1) AAS
クレアチン10g摂って一週間も経たないのにウエイトが軽く感じる
ブラセボかもしれんが気の持ちようって大切だな
今の俺ならウエイトジムにすらいけそうだわ
扱える重量は大したことないだろうが
330: (ﾜｯﾁｮｲ 1afb-huoJ [2001:268:c206:af21:*]) 2024/02/28(水)21:36 ID:2rigaP8g0(1) AAS
今日は背中と腕
明日は休もうかな
331: (ﾜｯﾁｮｲ 7bd4-nqG4 [2606:40:1b28:968:*]) 2024/02/28(水)22:59 ID:eIZlKzJF0(1) AAS
ひたすら立ちコロに挑み続けた
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 43 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.020s