[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 4人目 (374ﾚｽ)
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131: (ﾜｯﾁｮｲ d5fe-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/06(火)21:08 ID:GIgtV/1N0(1) AAS
今日はグズグズしてしまって隙間トレしかできなかった
132: (ﾜｯﾁｮｲ 1b83-6uVI [2001:268:c201:58fb:*]) 2024/02/06(火)22:23 ID:QS/FWUeU0(2/2) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
>>124
そうなんですよね
肥満時にどれくらい筋肉あったから分からないからトレーニングでの筋肥大の量も把握できてないです
なんとなく理想の体系になってきて
維持できているので
よしとしてやってます
133: (ﾜｯﾁｮｲ d5d7-XDRL [2400:4050:a400:1100:*]) 2024/02/06(火)23:56 ID:1RVg0qZJ0(2/2) AAS
効果が出ているかなんてだいたいでいいんじゃないの？
俺は10回程度しかできなかった腕立て伏せが25回できる様になったから、素直に効果が出ていると喜んでいるぞ
134: (ﾜｯﾁｮｲ ab5e-RDJk [49.251.48.224]) 2024/02/07(水)05:55 ID:HIDj39cS0(1) AAS
最初腕立て3回しか出来なくて何これムリだろってびっくりしてたときから考えるとすげー上達したわ
135: (ﾜｯﾁｮｲ d5d8-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/07(水)20:57 ID:Uvo58cT+0(1) AAS
今日はいつもの感じで
これから段々暖かくなるかな
136(1): (ﾜｯﾁｮｲ 434f-tai3 [2001:268:9499:5529:*]) 2024/02/07(水)21:07 ID:7haQ8y0a0(1) AAS
腕立て伏せは体重の６０％の負荷があるみたいだから体重１００キロなら６０キロの負荷が大胸筋にかかる
137: (ﾜｯﾁｮｲ bd00-8Q2Z [240a:61:200b:b8c5:*]) 2024/02/07(水)21:28 ID:GCNHSZ6n0(1) AAS
>>136
そんな訳ないって事はフリーウェイトやってたらよくわかる
138(1): (ﾜｯﾁｮｲ 856b-6uVI [2001:268:c201:9b1c:*]) 2024/02/08(木)19:56 ID:syDwCESB0(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
腕立て最初は膝付いてやってました
その内プッシュアップバーとかデクラインでも
負荷足りなくなって壁補助の倒立にしたら
下手なのか胸筋に入らなくなって
結局、ウェイトに落ち着きました
プッシュアップも全然いい種目だと思いますし
軽めにやるかー、って時にはやってます
限界回数までやって屈辱的に潰れるのが闘争心を焚き付けてくれるので好きです
長文失礼しました
139(1): (ﾜｯﾁｮｲ d5f1-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/08(木)21:21 ID:hDc9YgX40(1/2) AAS
今日は軽くメニュー変えてディップスの代わりに腕立てやったよ
指立てもやったけど調子に乗るとポキっと行きそうで怖いので指立てはゆっくり目で
140: (ﾜｯﾁｮｲ ad8b-VoFb [122.25.20.163]) 2024/02/08(木)21:25 ID:eilG92On0(1) AAS
>>139
指立てって何の意味があるんだろ？
141(1): (ﾜｯﾁｮｲ d5f1-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/08(木)21:34 ID:hDc9YgX40(2/2) AAS
よくわからない
腕立ては色々変えてやっててバリエーションの一つとして指立てやってる
指の分高くなるから可動域取れる 前腕に少々来る 位しかないかな
打撃系格闘技とかだったら意味あるかもしれないが
142: (ﾜｯﾁｮｲ 4d78-JU5W [42.126.57.81]) 2024/02/08(木)22:06 ID:AEc/TdG/0(1) AAS
大学生のころ、軍鶏にハマって指立てふせしまくっていた
70回ちかく出来るようになったけど、さっきやってみたら指痛すぎて１回で止めた
143: (ﾜｯﾁｮｲ cd93-g86e [106.153.184.245]) 2024/02/08(木)22:45 ID:8M3iKdgz0(1) AAS
拳立てなら手首痛めにくいって利点あるけどそれでもプッシュアップバーの方がええな
144: (ﾜｯﾁｮｲ e37f-uTpk [2405:6580:d220:3d00:*]) 2024/02/09(金)00:38 ID:rWJ8M/gr0(1/2) AAS
>>141
握力強化出来そうだから
打撃系よりも柔道とか柔術の方が効能ありそうやな
145(1): (ﾜｯﾁｮｲ a510-RSMs [2400:4052:1c01:3900:*]) 2024/02/09(金)10:27 ID:xbEb7Zzp0(1) AAS
腹筋ローラーって後から効いてくる感じなんだけどやり方間違ってる？
146: (ﾜｯﾁｮｲ 2379-lCV9 [2001:240:2437:1cb0:*]) 2024/02/09(金)10:42 ID:LPoXpQMQ0(1/2) AAS
>>138
倒立で胸に入るわけない
肩メインの種目だぞ
147: (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-VoFb [49.96.230.250]) 2024/02/09(金)11:16 ID:5N5nb2SHd(1) AAS
>>145
効いてないなら効くまで回数やればいいんじゃないの？
148(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0d9c-JMKI [202.165.168.146]) 2024/02/09(金)13:52 ID:hTVl9yFb0(1) AAS
昨日違う事を試してみた
チンニングマシンに台から飛びついて上がった状態からスタート→途中まで下げてまた上げるというのを3回くらい→上がらなくなったら耐えながら下げる
これを1セットにして4セット
92kgあって下げた状態からだと上がらないので上から
懸垂は効く範囲が広い感じがする
その後20kgで通常のダンベルローイングを左右3セット
62kgの中学時代は12回とか懸垂できてた
自重重すぎﾜﾛﾀ
149(1): (ﾜｯﾁｮｲ e33a-uTpk [2405:6580:d220:3d00:*]) 2024/02/09(金)14:44 ID:rWJ8M/gr0(2/2) AAS
>>148
子供の頃ってほんと身体軽かったよねぇ
鉄棒でグルングルン回ってたけど
今は逆上がりすらできる気がしない(´・ω・｀)
150: (ﾜｯﾁｮｲ a5e8-JMKI [2409:11:e20:3000:*]) 2024/02/09(金)16:06 ID:kRU2JO8x0(1) AAS
>>149
まったくだ
ついでに足上げで腹筋しようかと思ったけどぶら下がる自分が重すぎてやめたw
筋力upと体重減少でいつ普通に懸垂できるかウェイトの重量上げていくよりも面白そうなので続けようかと
151: (ﾜｯﾁｮｲ 2379-lCV9 [2001:240:2437:1cb0:*]) 2024/02/09(金)17:57 ID:LPoXpQMQ0(2/2) AAS
80kg以上でヒョイヒョイ懸垂できたら立派な化け物だな
152: (ﾜｯﾁｮｲ a5e9-zAmT [2001:268:9b87:511a:*]) 2024/02/09(金)18:05 ID:MVYouXT30(1) AAS
野球選手とか柔道選手とか消防士とかの中には体重90kgの筋肉質でも懸垂何回も出来るヤツいるでしょ
153: (ｽｯﾌﾟ Sd03-JU5W [1.72.4.176]) 2024/02/09(金)18:05 ID:m/cE99MSd(1) AAS
じゃあ俺は化け物か
154: (ﾜｯﾁｮｲ 8577-686v [240b:c010:401:62e5:*]) 2024/02/09(金)20:37 ID:buwq86Hp0(1) AAS
懸垂できる相撲取りいるぞ
155: (ﾜｯﾁｮｲ d5ed-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/09(金)20:57 ID:hOCDpJgV0(1) AAS
今日もちょいメニュー変えてやった
なかやまきんにくん増量期90キロ超えだと懸垂10回ちょっとと言ってたような曖昧な記憶
156: (ﾜｯﾁｮｲ 9b8a-6uVI [2001:268:c24e:121b:*]) 2024/02/09(金)22:13 ID:STKdpJih0(1) AAS
今日は背中と腕やったよ
懸垂の話題を出すとフロントレバーの人が顔真っ赤にして、、
こっちには来ないのかな😃
157: (ﾜｯﾁｮｲ d52b-XDRL [2400:4050:a400:1100:*]) 2024/02/09(金)23:40 ID:fk+g89sn0(1) AAS
86kgの俺は懸垂一回しかできない
８０kg台のうちにせめて５回はできるようにしたい
158: (ﾜｯﾁｮｲ ad1b-0rej [2001:f72:2640:a10:*]) 2024/02/09(金)23:48 ID:vwuFlcId0(1/4) AAS
筋トレ歴5年ほど
色々なトレーニングメソッド試してきたけど
減量に効果的なのは
コンパウンド種目中心の全身トレーニングだと感じてる
159: (ﾜｯﾁｮｲ ad1b-0rej [2001:f72:2640:a10:*]) 2024/02/09(金)23:51 ID:vwuFlcId0(2/4) AAS
具体的にはビッグスリー種目
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト
これを毎回やる
他はその時の雰囲気や空き具合で調整
腕、肩などのアイソレ種目は基本的にハイレップス
1セット30レップス以上、もしくは50レップスをレストポーズで1セット
毎回と言ったけど週に何回とか決めない
疲れてないならやる
疲れてるなら無理せず休む
疲れの判定は会話力が保ててるかどうか
省1
160: (ﾜｯﾁｮｲ ad1b-0rej [2001:f72:2640:a10:*]) 2024/02/09(金)23:53 ID:vwuFlcId0(3/4) AAS
脚はダイエット目的なら多分必須だけどエクステンション/カールのようなマシンは使わない
あれ時間の無駄だと思う
ビルダー目指すとか膝が痛いとかならともかく、痩せたいならスクワット一択(ハックやスミスマシン含む)
脚トレマシン使うくらいなら無限階段やクロストレーナーの負荷最強でHIIT気味にやる方が短時間にパンプする
161: (ﾜｯﾁｮｲ ad1b-0rej [2001:f72:2640:a10:*]) 2024/02/09(金)23:59 ID:vwuFlcId0(4/4) AAS
スクワットはラック空いてるなら積極的にバーベルスクワットで
ハック空いてるならハックでも良いけど
どうにも何も空いてないならダンベル拾ってジムの椅子でも利用してブルガリアンだけど
全身トレーニングの利点は空き待ちがほぼ無い事だからね
経験的に混雑するのはベンチプレスなのでこれは代替手段としてチェストプレスやフライにする事はあるけど
そういう時は次回に必ずベンチプレスから入るようにしてる
あと懸垂はだいたいディップスと併用できるので流れでスーパーセット組むね
懸垂やってそのままディップス、インターバル1分くらいで
これだと懸垂台の占有は10分もかからないので時短だし迷惑かからない
正直、ラットプルとか要らないと思うしアームカールも要らないね
省3
162: (ﾜｯﾁｮｲ ad1b-0rej [2001:f72:2640:a10:*]) 2024/02/10(土)00:03 ID:WlIyn3TF0(1) AAS
腕太くしたい男性は圧倒的に三頭鍛えた方が良いよ
アームカールやハンマーカール、プリチャーとかひたすらやるよかスカルやライイング、フレンチやった方が太くなる
翌日、トイレでケツふけなくなるくらい頑張っても3ヶ月で+1cmくらいだろうけどそれでも一年単位では激変するね
あと腹のトレーニングは腹を凹ませるためというより体幹強化だと思ってる
クランチ死ぬほどやってもプランクでプルプルしても腹の脂肪は減らないよ
脂肪減らしたいなら有酸素やるか食事減らすかスクワットだね
ご飯減らして足腰鍛えてれば勝手に腹筋は割れるから
163: (ﾜｯﾁｮｲ 9b8a-6uVI [2001:268:c24e:121b:*]) 2024/02/10(土)01:17 ID:BC+wHLxT0(1/2) AAS
初心者には二頭筋おすすめでいいと思う
二頭筋どこでもすぐ触れるし
触ると効果が実感できる
そこからモチベにつながる
モチベがあれば継続できる
他の部位もがんばろうと意欲が湧く
まあ、理想の展開だけどね
164: (ﾜｯﾁｮｲ d52b-XDRL [2400:4050:a400:1100:*]) 2024/02/10(土)02:29 ID:O5zrR5iY0(1) AAS
むしろ細くなりたいんだが
165(1): (ﾜｯﾁｮｲ 23ed-aIPY [2400:2411:3d41:7d00:*]) 2024/02/10(土)10:57 ID:2KKH5TOF0(1) AAS
残業続きで今週微妙だったから今日はガッツリやるぞー🤗
166: (ﾜｯﾁｮｲ 9b8a-6uVI [2001:268:c24e:121b:*]) 2024/02/10(土)12:58 ID:BC+wHLxT0(2/2) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
>>165残業と筋トレ、悩ましいですよね
一時期曜日固定でやってましたが
私には無理でした
キツいときはしない
キツくないときはするでやってます
167(1): (ﾜｯﾁｮｲ d5ed-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/10(土)21:14 ID:TaBNZ1Fo0(1) AAS
今日は時間取れなくて軽くサーキットトレーニングとストレッチ
30分でも心拍数上げておく
あとちょこちょこ隙間時間トレ
168: (ﾜｯﾁｮｲ e3c5-uTpk [2405:6580:d220:3d00:*]) 2024/02/10(土)23:22 ID:q2IFhYP80(1) AAS
>>167
>30分でも心拍数上げておく
これ、健康のためにも大事よな
心拍数上げる習慣つけないと
どんどん疲れやすい身体になっていって
寝たきり一直線ですわ
169(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4e75-hxkj [2001:268:c201:7057:*]) 2024/02/11(日)11:05 ID:S/HTBY7s0(1/3) AAS
今日は胸と肩やったよ
サーキットというとhiitとかですかね
有酸素と筋トレの良いとこどりって認識ですが
最近、やってないな
170(1): (ﾜｯﾁｮｲ c770-0Tpz [118.6.49.49]) 2024/02/11(日)11:15 ID:XTvO/ort0(1) AAS
サーキットとHIITは違うで
171: (ﾜｯﾁｮｲ 4e75-hxkj [2001:268:c201:7057:*]) 2024/02/11(日)11:24 ID:S/HTBY7s0(2/3) AAS
>>170
知識不足ですみません
スピンバイクでのタバタ式くらいしか
やったことないですが
たしかにそれだと疲労時にやるのはナンセンスですね
172(1): (ﾜｯﾁｮｲ bfc5-zFGZ [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/11(日)11:39 ID:8Jb6oi0w0(1) AAS
>>169
有酸素運動と無酸素運動を交代でやるのをサーキットと言うと思うけど
自分はかなり適当にアレンジしてやってます
結果的に有酸素無酸素大体半々程度になるように
1分１種目で45秒運動15秒休憩 これを15−30種目（分）位やるのが多いです
173: (ﾜｯﾁｮｲ 4e75-hxkj [2001:268:c201:7057:*]) 2024/02/11(日)11:55 ID:S/HTBY7s0(3/3) AAS
>>172
なるほど
15種目以上ってスゴいですね
174: (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4e-IirP [133.106.75.171 [上級国民]]) 2024/02/11(日)12:22 ID:5Y87QricM(1) AAS
全身まとめて鍛えた方がダイエット的には効率良いね
175: (ﾜｯﾁｮｲ bfc5-zFGZ [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/12(月)08:56 ID:lpz/trZO0(1/2) AAS
昨日は朝4分昼3分夜3分しかできなかった
今日はやる！予告
176: (ﾜｯﾁｮｲ c770-0Tpz [118.6.49.49]) 2024/02/12(月)09:09 ID:Zbn695/z0(1) AAS
ウォームアップで軽くジョギングした
楽しくなってつい走りすぎてスクワットで全然力が入らねえ
177(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-zFGZ [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/12(月)20:44 ID:lpz/trZO0(2/2) AAS
今日はしっかりやれた
飯が美味かった！
178(1): (ﾜｯﾁｮｲ f28a-hxkj [2001:268:c202:3c05:*]) 2024/02/12(月)21:12 ID:SzaIFEcb0(1) AAS
>>177
👍
179: (ﾜｯﾁｮｲ a3a2-PZY7 [2606:40:1b28:843d:*]) 2024/02/12(月)21:51 ID:apF3Ywb70(1) AAS
アブローラー分解清掃してみたけど、俺のは安物だけあって軸受けもベアリングもなかった
180(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8292-aR0N [240a:61:1118:47de:*]) 2024/02/13(火)09:39 ID:QMZigj+90(1/2) AAS
ワッチョイなしの方は体組成計ガイジがずっとIDコロコロしてそう
181: (ﾜｯﾁｮｲ f703-A4IV [2405:6587:44e0:1800:*]) 2024/02/13(火)09:57 ID:QQQ6yxVD0(1) AAS
ハイカーボする基準は体温が36℃前半になったらでいい？
182(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7bab-u4Xd [218.218.168.186]) 2024/02/13(火)11:49 ID:P+GIVgE20(1/2) AAS
>>180
ウエイト板もそうだけど、数人が何レスもしてるだけだよね
183: (ﾜｯﾁｮｲ 8292-aR0N [240a:61:1118:47de:*]) 2024/02/13(火)12:06 ID:QMZigj+90(2/2) AAS
>>182
病気丸出しで同じ話題ループしてるしなぁ
184(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-sTE8 [126.179.62.56]) 2024/02/13(火)12:22 ID:wMKZYv26r(1) AAS
過疎るのが怖いから、レスを絶やせない
でもそんなにネタがないから同じ話題が何度も出てくるんだろうな
185: (ﾜｯﾁｮｲ 03c3-0Tpz [114.163.149.144]) 2024/02/13(火)12:26 ID:Y7tuvF0m0(1/2) AAS
あすけんって有料じゃないとマイセットとか登録できないんだな
くそめんどいやん
186: (ﾜｯﾁｮｲ 7bab-u4Xd [218.218.168.186]) 2024/02/13(火)12:31 ID:P+GIVgE20(2/2) AAS
>>184
うんざりする訳でもなく
毎回乗っかる奴がいるのは中の人が同じだからだよねwww
187: (ｱｳｱｳｱｰ Sa5e-7pES [27.85.207.229]) 2024/02/13(火)12:35 ID:abrq+mFqa(1) AAS
無料だとカロミル使いやすいと思うぞ
188: (ﾜｯﾁｮｲ 03c3-0Tpz [114.163.149.144]) 2024/02/13(火)12:57 ID:Y7tuvF0m0(2/2) AAS
さんきゅー
これまで通りスプレッドシートで管理するかアプリ使うか悩んでいてな
ちょっと色々試し中
189: (ﾜｯﾁｮｲ f22d-sTE8 [2400:2200:6d2:d181:*]) 2024/02/13(火)14:31 ID:4KYWK5B40(1) AAS
クソみたいな質問にも律儀に毎回答えてるのはそれが理由か
190: (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-zFGZ [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/13(火)20:08 ID:sNqSSl120(1) AAS
今日も基本メニューじっくりやれた
飯がうますぎる！
>>178
☺
自分もダイエット最初のは半年くらいカロミル使ってた
現在はもう細かい管理不必要なので使ってないけど
191(1): (ﾜｯﾁｮｲ a235-7pES [2400:2411:3d41:7d00:*]) 2024/02/13(火)21:29 ID:3iQk80TY0(1) AAS
最近、繁忙期でジム行っても30分くらいしかやれん😭
家ジム真面目に考えるか…
192: (ﾜｯﾁｮｲ 0fd4-hxkj [2001:268:c20e:1866:*]) 2024/02/13(火)22:11 ID:27N6Gwwn0(1) AAS
今日は背中と腕やったよ
今週は平日4日だから気楽
なぜ気楽なのか分からないが
気楽だから気楽にトレーニングします
193: (ﾜｯﾁｮｲ 4e16-rks4 [2409:10:b360:7800:*]) 2024/02/13(火)23:40 ID:Id/birjk0(1) AAS
>>191
24時間ジムに入会すればいいじゃん
194: (ﾜｯﾁｮｲ 4e32-i0SL [2001:268:d6b2:290e:*]) 2024/02/14(水)06:57 ID:GPYgQvTf0(1) AAS
平日は時間取れないからやむなしで朝トレしてたが今は楽しい
195: (ﾜｯﾁｮｲ 7716-BOeC [124.140.2.239]) 2024/02/14(水)08:00 ID:EIN3t3ap0(1) AAS
胸から肩は引き締まってきたが腹が引っ込まねえ！
意外と腹筋は健在だったのが誤算や
196: (ｽｯﾌﾟ Sd62-0Tpz [1.66.99.79]) 2024/02/14(水)08:24 ID:mAMloOqUd(1) AAS
？
197: (ﾜｯﾁｮｲ f61b-2ki6 [2001:268:9499:49ae:*]) 2024/02/14(水)17:09 ID:ar/l7ETq0(1/2) AAS
ジムの閉館時間の問題なら６時～１５時みたいな勤務時間の会社に転職するという方法もあるな
198: (ｱｳｱｳｱｰ Sa5e-7pES [27.85.207.86]) 2024/02/14(水)20:22 ID:l/cyuY3Ja(1) AAS
転職可ならジムに転職してえよ😭
199(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3767-JaQ4 [60.158.183.130]) 2024/02/14(水)21:32 ID:wv5HVxZv0(1) AAS
5ヶ月で103kg→91kgになったんだ
ユニクロのXLが履ける(店で買える)ようになって喜んでたらXLが緩くなってきた
90kg台でL履けるもんなのか
いや店行けよって話なんだがw
人生で初めて腹筋が見えてきたかも
200: (ﾜｯﾁｮｲ 52ef-JC83 [133.32.176.12]) 2024/02/14(水)22:19 ID:RGuO9ed00(1) AAS
>>199
いいね!
お互い頑張りましょう！
201: (ﾜｯﾁｮｲ 478c-lpOu [2400:4052:1c01:3900:*]) 2024/02/14(水)22:22 ID:Isgro+ZX0(1) AAS
>>199
ユニクロでピッチリめのズボン買うと一ヶ月後に変化を楽しめるで
202: (ﾜｯﾁｮｲ 86bd-hxkj [2001:268:c24b:2ee2:*]) 2024/02/14(水)22:30 ID:IC6/Pbmp0(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
残業あけの脚トレはキッツいぜ
203(1): (ﾜｯﾁｮｲ f61b-2ki6 [2001:268:9499:49ae:*]) 2024/02/14(水)23:11 ID:ar/l7ETq0(2/2) AAS
残業あるなし関係なく脚トレはキツいもんだよ
204: (ﾜｯﾁｮｲ 86bd-hxkj [2001:268:c24b:2ee2:*]) 2024/02/15(木)00:05 ID:b0vrC7Ec0(1) AAS
>>203
👍
205: (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4e-IirP [133.106.74.140 [上級国民]]) 2024/02/15(木)10:39 ID:fajz0hQVM(1) AAS
スクワット、デッドリフトは始めるまでのメンタルでほぼ決まると言うか
やり始めたらキツイの先にあるキラキラした感覚が快感に思えるから不思議
キツイ、で終わってる人はその先に進んでみ
頭痛と吐き気で意識飛びそうになるけど性行為より気持ちいいから
206: (ｽｯﾌﾟ Sd62-0Tpz [1.66.103.178]) 2024/02/15(木)12:17 ID:8nkQPdT5d(1) AAS
スクワットが一番楽しい
207(1): (ﾜｯﾁｮｲ a7ef-lmPU [150.9.38.192]) 2024/02/15(木)15:33 ID:XZ6ijs4s0(1/3) AAS
1時間ウォーキングとか軽いダンベル体操とこしたけど、結局続かなくて効果なかった！hiit みたいな全力エアロバイク漕ぎ 全力ダッシュを短秒漕ぐのを何回もしたり、全力バーベルダンベルケトルベルトレーニングした方が楽しいし痩せるし筋肉も体力もついたよ
208(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0e2c-7C8T [240d:1e:1fd:1600:*]) 2024/02/15(木)15:39 ID:9fg7C0q+0(1/2) AAS
いや可変40kgダンベルセットとインクラインベンチと懸垂台とハンドチューブで自宅ジム作ったんでいいっす
209(1): (ﾜｯﾁｮｲ f761-+162 [240a:61:1124:b95:*]) 2024/02/15(木)15:44 ID:kByA5zZj0(1) AAS
>>207
続かなかったのになんで効果が無かったなんて言えるんだ？
210: (ﾜｯﾁｮｲ 0e2c-7C8T [240d:1e:1fd:1600:*]) 2024/02/15(木)15:44 ID:9fg7C0q+0(2/2) AAS
スピンバイク漕ぎながらアニメやネトフリ見るのもおすすめ足のカットがガンダムみたいになる
211: (ﾜｯﾁｮｲ a7ef-lmPU [150.9.38.192]) 2024/02/15(木)16:14 ID:XZ6ijs4s0(2/3) AAS
>>209
すまそ！
自分には合ってなかったの誤爆
212: (ﾜｯﾁｮｲ a7ef-lmPU [150.9.38.192]) 2024/02/15(木)16:17 ID:XZ6ijs4s0(3/3) AAS
秒数を数えなくて全力でエアロバイク漕ぐ足がパンパンで心拍数爆上げの自分の限界まで、自宅ジムでやってる！思いついたらやる感じ！
習慣化したらこっちのもの！
筋肉ついて、一生太るということは、ないと思う
自分は楽しいから毎日してるわ
213: (ﾜｯﾁｮｲ f78e-aR0N [240a:61:100a:1b47:*]) 2024/02/15(木)17:09 ID:/zYvHiS70(1) AAS
ワッチョイもIPもあるのに気持ち悪いのが湧いてる
214: (ﾜｯﾁｮｲ a37b-2ki6 [2001:268:9498:552c:*]) 2024/02/15(木)17:19 ID:a/ap08Ak0(1) AAS
呼吸がキツいのと筋肉がキツいのは違う
215: (ﾜｯﾁｮｲ bf64-zFGZ [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/15(木)21:06 ID:4J+yd90l0(1) AAS
今日は有酸素とストレッチメインで筋トレちょっと
だんだん暖かくなってきた
216: (ﾜｯﾁｮｲ f6b4-hxkj [2001:268:c24f:4849:*]) 2024/02/16(金)06:07 ID:RnHo8h4S0(1) AAS
>>208
夏場は全裸でできますね！
217: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-7C8T [153.250.24.30]) 2024/02/16(金)09:35 ID:qpw7N0O+M(1) AAS
ダイエットしながらの筋トレだし軽くパンプする程度でいい
アンダーカロリーだと筋肉を軽く使って脳に使ってますよ脂肪から減らしてくださいねとアピールする
筋肉に神経が通って重量はアップするが筋肉自体は多少維持できても減り続ける
増量期だと上がらなくなるまでの筋トレがゴリマッチョへの道
YouTubeを色々見た結果
218: (ﾜｯﾁｮｲ 82bc-2lur [2405:6580:d220:3d00:*]) 2024/02/16(金)11:21 ID:lo4E41M60(1) AAS
ゴリマッチョ兄さん達程にはならなくても良いけど
バランスの良い身体付きになりたいわ
今はまだひょうたん型(´×ω×`)
219: (ﾜｯﾁｮｲ f7b2-A4IV [2405:6587:44e0:1800:*]) 2024/02/16(金)11:43 ID:WDDY89mZ0(1) AAS
常人だと太るの簡単だから食べるの怖いわ
４年位前に仕事辞めて３ヶ月で59→73ｋｇになったりした
220(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4e97-1muF [240b:c010:4b3:e1bd:*]) 2024/02/16(金)19:58 ID:c7eg8qv+0(1) AAS
PFCのPが悩ましい
体重の倍が目安らしいがそれより多くすべきか少なくすべきか
221: (ﾜｯﾁｮｲ a2a9-2ki6 [2001:268:9493:ca89:*]) 2024/02/16(金)20:28 ID:tQQgr1mD0(1/2) AAS
体重じゃなくて除脂肪体重×２グラムで良いと思う
脂肪にタンパク質いらないし
222: (ﾜｯﾁｮｲ a2a9-2ki6 [2001:268:9493:ca89:*]) 2024/02/16(金)20:30 ID:tQQgr1mD0(2/2) AAS
もしくは摂取カロリーの３０％くらいタンパク質にすると過不足ないと思う
223(3): (ﾜｯﾁｮｲ a228-hxkj [2001:268:c20a:1b9a:*]) 2024/02/16(金)23:04 ID:5qz3yuwy0(1/2) AAS
今日は胸と肩やったよ
ガチじゃない人に聞きたいんですが
曜日で種目固定でやってますか？
飛ばすの怖いからローテでやってるんですが
他の人のやり方も気になります
224(2): (ﾜｯﾁｮｲ 866f-MeBq [2400:2413:24c2:b500:*]) 2024/02/16(金)23:33 ID:pqyHGa+j0(1) AAS
曜日気にせず1日起きの3分割やってます
胸二頭、背三頭、肩脚（脚はブルガリアンのみでほぼ肩メイン）
225: (ﾜｯﾁｮｲ a228-hxkj [2001:268:c20a:1b9a:*]) 2024/02/16(金)23:56 ID:5qz3yuwy0(2/2) AAS
>>224👍
似たような感じですね
すこし自分が肯定された気がして嬉しいです
私も3分割です
226(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0fc5-PZY7 [2606:40:1b28:8b2:*]) 2024/02/17(土)00:30 ID:rY4c0ZTb0(1) AAS
基本全身やるけど疲労残ってる部位は避けるって感じ これってつまるところ分割法なんかな
227(1): (ﾜｯﾁｮｲ bffa-GSLu [2400:4050:a400:1100:*]) 2024/02/17(土)02:22 ID:avccNTgy0(1/2) AAS
>>220
体重分くらいで十分
厚労省の基準だと体重☓0.65くらいだよ
228(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5b8b-+162 [122.25.20.163]) 2024/02/17(土)11:53 ID:3aGT2EK30(1) AAS
>>223
その日筋疲労や筋肉痛が無い部位とか過去記録遡ってあんまりやってない部位とかをやる感じでローテとかは決めないでやってる
229(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-GSLu [2400:4050:a400:1100:*]) 2024/02/17(土)12:14 ID:avccNTgy0(2/2) AAS
>>223
完全に適当
腕立て、懸垂、スクワット、プランク、カーフレイズ、をやっているがその時の状況や気分でやったりやらなかったり
230(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-Cmkz [126.254.187.123]) 2024/02/17(土)12:35 ID:LcM43cY3r(1) AAS
>>223
プッシュ、プル、脚の三分割
1h/日
中3日か4日空けて週5
色々試してこれに落ち着いた
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