[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 4人目 (374ﾚｽ)
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75: (ﾜｯﾁｮｲ 5334-7cuc [2405:6580:d220:3d00:*]) 2024/02/01(木)10:29 ID:FzZuAIYF0(1) AAS
>>70
低温調理はちゃんとした器具を使って
メーカー推奨の温度と時間のちょい上が安心だね
あと、器具の温度を信じずに
湯温を計るの大事
ウチの器具は全体の湯温より2〜3度高く表示される
76: (ﾜｯﾁｮｲ 8971-lXEV [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/01(木)20:01 ID:qozaAb6F0(1) AAS
今日は有酸素とストレッチ
肩の後ろに手を増して両手握るやつ
前は握れてたのに届かなくなってた
いつも肩周りほぐしてるつもりだったが固くなってた
77(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7178-gqNa [42.126.57.81]) 2024/02/01(木)20:05 ID:jIeSa2vY0(1) AAS
隔離スレの方が伸びる不思議
78: (ﾜｯﾁｮｲ 7be6-RlBZ [2400:2411:1340:2100:*]) 2024/02/01(木)20:58 ID:3PVapPps0(1) AAS
昨日サボったから今日こそは下半身を…
79: (ﾜｯﾁｮｲ 1303-jq7G [2400:2200:6d6:864e:*]) 2024/02/01(木)21:13 ID:bjhuqag40(1) AAS
>>77
じじいの日記が始まるとみんなスレ移っちゃうんでしょ
80(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0bfc-2Phw [2400:2413:24c2:b500:*]) 2024/02/02(金)16:31 ID:wMcU+MA+0(1/2) AAS
EAAって飲んだ方が良いのかな
摂取カロリーとPFC計算して、週4筋トレしてる
プロテインは食事で足りないから1日2杯飲んでる
81: (ﾜｯﾁｮｲ c1f0-XWnr [240b:c020:410:c384:*]) 2024/02/02(金)16:33 ID:CiUW1wNT0(1) AAS
>>80
プラシーボであろうと金払ってもいいという価値観の人ならプラシーボ効果分の効果はあるぞ
82(1): (ﾜｯﾁｮｲ 99e0-UZtW [240b:12:621:9300:*]) 2024/02/02(金)17:31 ID:URjCxVbb0(1/3) AAS
2ヶ月間筋トレ中心のダイエットしてるのに
体重も体脂肪率も殆ど変わってないorz
見た目は少し変わったんだけどなぁ
食べる量も減らしてるんだけど…
増量傾向にあったのが食い止められてるだけマシなのか
83: (ﾜｯﾁｮｲ 99e0-UZtW [240b:12:621:9300:*]) 2024/02/02(金)17:33 ID:URjCxVbb0(2/3) AAS
2ヶ月間筋トレ中心のダイエットしてるのに
体重も体脂肪率も殆ど変わってないorz
見た目は少し変わったんだけどなぁ
食べる量も減らしてるんだけど…
増量傾向にあったのが食い止められてるだけマシなのか
84(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b5a-HYsV [240a:61:2021:366c:*]) 2024/02/02(金)18:44 ID:gm9tdQHU0(1) AAS
>>82
均衡取れてるならいいじゃん
筋トレのパフォーマンスも悪くないんだし減らしたいならどっかで100kcal減らすとか簡単な話だし
85: (ﾜｯﾁｮｲ 99e0-UZtW [240b:12:621:9300:*]) 2024/02/02(金)19:53 ID:URjCxVbb0(3/3) AAS
>>84
ありがとう
168センチ63キロ体脂肪率33%(女)でさ
セルライトあちこちあるし、お腹周りの贅肉も落としたくて
とりあえず筋トレだけは続ける
86(1): (ﾜｯﾁｮｲ c14d-fTGD [240a:61:203a:3c72:*]) 2024/02/02(金)20:17 ID:ZVmgV5i40(1) AAS
食べる量より脂質減らした方がいい
87(2): (ﾜｯﾁｮｲ e9df-qitC [2001:268:9495:91e2:*]) 2024/02/02(金)20:20 ID:nkQwmAXE0(1) AAS
脂質は摂取カロリーの２０％くらいは必要みたいだね
勘違いしちゃいけないのはダイエット時カロリーの２０％ではなくメンテナンスカロリーの２０％
88: (ﾜｯﾁｮｲ 0b93-2Phw [2400:2413:24c2:b500:*]) 2024/02/02(金)21:45 ID:wMcU+MA+0(2/2) AAS
>>87
それは知らなかった
89: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-7FDe [153.251.204.242]) 2024/02/02(金)23:08 ID:wtQ4xLlRM(1) AAS
>>87
へー覚えとこう
90: (ﾜｯﾁｮｲ 1323-MI6X [2001:268:c24d:6502:*]) 2024/02/03(土)00:02 ID:4i/mtbKY0(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
今週は全然できなかったし最悪だった
仕事が上手くいかなかった時だから
トレーニングくらいは楽しくやりたかったのにままならないものですね
91(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9904-UZtW [240b:12:621:9300:*]) 2024/02/03(土)07:18 ID:vZ/FC4Xq0(1) AAS
>>86
やってみるよ！
92: (ﾜｯﾁｮｲ f970-gqNa [118.6.49.49]) 2024/02/03(土)10:46 ID:y574iYRA0(1/2) AAS
ジムで筋トレしたあとの有酸素運動、何が良いのかわかんなくなってきたわ
93: (ﾜｯﾁｮｲ 1379-RlBZ [2400:2411:3d41:7d00:*]) 2024/02/03(土)10:49 ID:DEAslOFS0(1) AAS
ジムまで片道20分かかるから時間ある時はやっとくくらいでやってるな有酸素
94(1): (ﾜｯﾁｮｲ f970-gqNa [118.6.49.49]) 2024/02/03(土)10:55 ID:y574iYRA0(2/2) AAS
誤解を招く書き方だったなすまん
歩くのか走るのかフィットネスバイクなのか
どれが良いのかわかんなくなってきたって言いたかった
95: (ﾜｯﾁｮｲ 2b5a-HYsV [240a:61:2021:366c:*]) 2024/02/03(土)11:07 ID:q8c7NJdo0(1) AAS
目的によるとしか
故障リスク上げたくないとか早く切り上げたいからとか全身使いたいとか
おれは可能なら泳ぎたい
96: (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-icwS [49.96.230.250]) 2024/02/03(土)11:56 ID:iQIseMURd(1) AAS
>>94
自分の希望に合ったものをやればいいだけだよ？俺はケガリスク低いものがいいから走るのは無し、ジムにわざわざ出向くのも道具を買うのも嫌だから道具を使うのは無し、だからウォーキングを選択したってだけ
ウォーキングにもデメリットあるから人それぞれ
97: (ﾜｯﾁｮｲ 89e1-lXEV [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/03(土)12:05 ID:8C8stKiM0(1/2) AAS
昨日は隙間時間に細切れで懸垂、腕立て、倒立腕立て、カーフレイズだけ
塵も積もればの精神
98: (ﾜｯﾁｮｲ 89f0-gOBL [2400:4050:a400:1100:*]) 2024/02/03(土)12:32 ID:b3Jt4dHY0(1/2) AAS
おれも適当に、懸垂、スクワット、腕立て、プランク、カーフレイズをやっているだけ。
あと、時間があればウォーキングとジョグ
倒立腕立てなんてすごいな できる気がしない
99: (ﾜｯﾁｮｲ 89f0-gOBL [2400:4050:a400:1100:*]) 2024/02/03(土)12:34 ID:b3Jt4dHY0(2/2) AAS
無精者だからジムに行くのはめんどうだし、なんかに感染しそうだからもう行かないだろうな。４年前までは行っていたが。
100: (ｵｯﾍﾟｹ Src5-jq7G [126.208.187.69]) 2024/02/03(土)12:49 ID:AtGEZqNtr(1) AAS
酢納豆でも食ってりゃいいと思うよ
101: (ﾜｯﾁｮｲ c14d-fTGD [240a:61:203a:3c72:*]) 2024/02/03(土)13:40 ID:Yd9sTzXK0(1) AAS
>>91
ほとんどの人は正確に把握できないから10%目安でちょうどいいぐらい
髪とか肌に不調感じたら少し足せばいい
脂質取るのは簡単だし
102(1): (ﾜｯﾁｮｲ e964-sB5V [2001:268:d2df:2623:*]) 2024/02/03(土)14:16 ID:TLJf1tLG0(1) AAS
前腕太くするのに良いトレーニングないかな とりあえずリバースアームカールは低回数で効くからやってるわ
103: (ﾜｯﾁｮｲ 8961-lXEV [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/03(土)20:45 ID:8C8stKiM0(2/2) AAS
今日はしっかりやった
充実
104(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7178-gqNa [42.126.57.81]) 2024/02/03(土)21:39 ID:FcCYMkli0(1/2) AAS
俺もやった
たぶん運動だけで基礎代謝より消費した
105: (ﾜｯﾁｮｲ c161-MI6X [2001:268:c245:76b:*]) 2024/02/03(土)23:18 ID:cMlSlRgQ0(1) AAS
私も今日はやりました
今日は背中と腕やったよ
ダラダラでも続けていけばいいんだよ！
いいんですよね、きっと
106: (ﾜｯﾁｮｲ b3ef-XWnr [133.32.176.12]) 2024/02/03(土)23:33 ID:+nQSOPRo0(1) AAS
>>104
基礎代謝は何キロカロリー?
107: (ﾜｯﾁｮｲ 7178-gqNa [42.126.57.81]) 2024/02/03(土)23:48 ID:FcCYMkli0(2/2) AAS
機器によるけど1600台くらいだと思う
108: (ﾜｯﾁｮｲ 237e-aIPY [2400:2411:3d41:7d00:*]) 2024/02/04(日)18:14 ID:HuaT5W4D0(1) AAS
今日寒くて行く気しねえけど、下半身やってくるか😭
109: (ﾜｯﾁｮｲ d561-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/04(日)18:23 ID:icFHYUxm0(1) AAS
今日もいつものメニューやったぞ
こちらは明日は雪らしい
110: (ｱｳｱｳｸｰ MM21-aIPY [36.11.229.171]) 2024/02/04(日)20:12 ID:cs9H476xM(1) AAS
やってきた 家の地方も明日雪らしい😭
出勤するから勘弁してほしい
111(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM21-uTpk [36.11.225.248]) 2024/02/04(日)20:48 ID:lUQ4hCs2M(1) AAS
>>102
チューブ使うとウエイトよりも前腕を多く使うわ
先に前腕が終わる
ウエイトはそんな事ないのに
112: (ﾜｯﾁｮｲ d58e-6uVI [2001:268:c20a:7fc4:*]) 2024/02/04(日)22:05 ID:SNP/da2U0(1) AAS
今日は何もしなかったよ
日曜日で雪が降りそう？降ってる？中
トレーニングした人には敬意を表したい
トレーニングできなかった人は来週一緒にガンバりましょ！
113: (ﾜｯﾁｮｲ d504-Cbi3 [2001:268:d2df:7954:*]) 2024/02/05(月)19:05 ID:hcOm2qs00(1) AAS
>>111
ありがとうございますm(_ _)m チューブ良さそうだな
114: (ﾜｯﾁｮｲ 23f5-aIPY [2400:2411:3d41:7d00:*]) 2024/02/05(月)20:37 ID:89QEK84i0(1/2) AAS
今日絶妙に行こうと思えば行けなくはないくらいの天気🤔
115: (ﾜｯﾁｮｲ d50a-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/05(月)20:40 ID:efc9zn8g0(1) AAS
今日は主に有酸素やった
明日は雪ですっ転ばないように気をつけないと
116: (ﾜｯﾁｮｲ adb1-tai3 [2001:268:9497:b0a1:*]) 2024/02/05(月)20:47 ID:eoj2HDm50(1) AAS
ホントにヤバいのは明日だな
路面凍結でスケートリンクだから
117: (ﾜｯﾁｮｲ 23f5-aIPY [2400:2411:3d41:7d00:*]) 2024/02/05(月)20:48 ID:89QEK84i0(2/2) AAS
明日は流石に出社無理そうだなW
118: (ﾜｯﾁｮｲ 8516-HxQs [124.140.2.239]) 2024/02/05(月)21:30 ID:pQy47Zml0(1) AAS
勤務先から来んでいい言われたYO
思いがけない連休だがジム行くのも無理だなｗ
119(3): (ﾜｯﾁｮｲ 451b-g86e [220.146.157.161]) 2024/02/06(火)12:47 ID:E22nHNIs0(1/2) AAS
アンダーカロリーで筋肥大出来てる人いる？
120: (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-VoFb [49.96.230.250]) 2024/02/06(火)12:51 ID:T1q/FEbOd(1) AAS
>>119
ダイエットを継続しているから肥大化しているのかどうかは判断できないけどジムで扱える重量は増えている
フリーウェイトのベンチプレス半年くらいやってるけど最初は20キロだったけど今は50キロでやれてる
121: (ﾜｯﾁｮｲ a5c4-RSMs [2400:4052:1c01:3900:*]) 2024/02/06(火)13:54 ID:GHO/odf70(1) AAS
筋肥大はしてない
ただ下半身がかなり引き締まった
122: (ﾜｯﾁｮｲ 2312-Sh6K [240f:3a:1c4c:1:*]) 2024/02/06(火)14:26 ID:8WAK/syD0(1/2) AAS
>>119
できてると思うよ
ずっと2000くらいしか摂ってなくて腹回りも細くなってってるけど、重量は伸びてるし、胸囲も腕周りも太くなってる
123(2): (ﾜｯﾁｮｲ 1b83-6uVI [2001:268:c201:58fb:*]) 2024/02/06(火)15:19 ID:QS/FWUeU0(1/2) AAS
アンダーカロリーだと筋肥大しないって意見も聞いたことあるんですが
太っちょの脂肪で筋肥大するエネルギーを賄えられれば
あとは材料のたんぱく質と
指示するホルモンが整えばいける気がしますが
生化学はそんな単純でもないんですかね？
実体験としては90kg→70kgまではアンダーでも肥大して70kg以降は止まった気がします
計測してないので気のせいなのかもしれません
ゴリゴリ筋肉ではないので引き締まっただけかも
124(1): (ﾜｯﾁｮｲ ad8b-VoFb [122.25.20.163]) 2024/02/06(火)15:24 ID:b66seDDU0(1) AAS
>>123
肥大化した証明ができないんだよね
見た目は脂肪が減って筋肉が目立つようになっただけかもしれないし
体脂肪率は体脂肪が減っただけかもしれないし
ウェイトの重量は技術向上しただけかもしれないし
俺の見解としては筋トレ初心者ならば筋肉の微増はあるかもしれないが肥大化と呼ぶのは無理な程度って認識
125: (ﾜｯﾁｮｲ 4b27-Cbi3 [2001:268:d2e3:b54b:*]) 2024/02/06(火)15:59 ID:Ue8dF3Ew0(1) AAS
去年と同じ体重ではあるけど体脂肪率4%下がったわ ただ途中でリバウンドしてるからそれも影響してるかも
126: (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-ESAV [126.233.164.125]) 2024/02/06(火)17:41 ID:trJgjM+Or(1) AAS
いわゆるリコンプってやつだな
確かにアンダーカロリーでも筋肥大はする
特に筋トレ初心者だと成功しやすい
ただ効率はやっぱり普通にやるより悪い
でもまあ絞れながら重量も伸びるからモチベは保ちやすい
127: (ﾜｯﾁｮｲ 451b-g86e [220.146.157.161]) 2024/02/06(火)18:22 ID:E22nHNIs0(2/2) AAS
>>119です。皆様ありがとうございました。
自分も回数は伸びてるんですが、除脂肪体重がずっと据え置きのままなので。単にその種目が上達しただけってのはありそうですよね。
128(1): (ﾜｯﾁｮｲ d5d7-XDRL [2400:4050:a400:1100:*]) 2024/02/06(火)18:23 ID:1RVg0qZJ0(1/2) AAS
>>123
そういう論文読んだことがある
肥満の人間はアンダーカロリーでも筋肥大するらしい
129: (ﾜｯﾁｮｲ 2312-Sh6K [240f:3a:1c4c:1:*]) 2024/02/06(火)19:44 ID:8WAK/syD0(2/2) AAS
>>128
全然するよ
余裕
130: (ﾜｯﾁｮｲ 4d78-JU5W [42.126.57.81]) 2024/02/06(火)19:56 ID:Lvek7gif0(1) AAS
初心者だからこそよ
131: (ﾜｯﾁｮｲ d5fe-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/06(火)21:08 ID:GIgtV/1N0(1) AAS
今日はグズグズしてしまって隙間トレしかできなかった
132: (ﾜｯﾁｮｲ 1b83-6uVI [2001:268:c201:58fb:*]) 2024/02/06(火)22:23 ID:QS/FWUeU0(2/2) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
>>124
そうなんですよね
肥満時にどれくらい筋肉あったから分からないからトレーニングでの筋肥大の量も把握できてないです
なんとなく理想の体系になってきて
維持できているので
よしとしてやってます
133: (ﾜｯﾁｮｲ d5d7-XDRL [2400:4050:a400:1100:*]) 2024/02/06(火)23:56 ID:1RVg0qZJ0(2/2) AAS
効果が出ているかなんてだいたいでいいんじゃないの？
俺は10回程度しかできなかった腕立て伏せが25回できる様になったから、素直に効果が出ていると喜んでいるぞ
134: (ﾜｯﾁｮｲ ab5e-RDJk [49.251.48.224]) 2024/02/07(水)05:55 ID:HIDj39cS0(1) AAS
最初腕立て3回しか出来なくて何これムリだろってびっくりしてたときから考えるとすげー上達したわ
135: (ﾜｯﾁｮｲ d5d8-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/07(水)20:57 ID:Uvo58cT+0(1) AAS
今日はいつもの感じで
これから段々暖かくなるかな
136(1): (ﾜｯﾁｮｲ 434f-tai3 [2001:268:9499:5529:*]) 2024/02/07(水)21:07 ID:7haQ8y0a0(1) AAS
腕立て伏せは体重の６０％の負荷があるみたいだから体重１００キロなら６０キロの負荷が大胸筋にかかる
137: (ﾜｯﾁｮｲ bd00-8Q2Z [240a:61:200b:b8c5:*]) 2024/02/07(水)21:28 ID:GCNHSZ6n0(1) AAS
>>136
そんな訳ないって事はフリーウェイトやってたらよくわかる
138(1): (ﾜｯﾁｮｲ 856b-6uVI [2001:268:c201:9b1c:*]) 2024/02/08(木)19:56 ID:syDwCESB0(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
腕立て最初は膝付いてやってました
その内プッシュアップバーとかデクラインでも
負荷足りなくなって壁補助の倒立にしたら
下手なのか胸筋に入らなくなって
結局、ウェイトに落ち着きました
プッシュアップも全然いい種目だと思いますし
軽めにやるかー、って時にはやってます
限界回数までやって屈辱的に潰れるのが闘争心を焚き付けてくれるので好きです
長文失礼しました
139(1): (ﾜｯﾁｮｲ d5f1-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/08(木)21:21 ID:hDc9YgX40(1/2) AAS
今日は軽くメニュー変えてディップスの代わりに腕立てやったよ
指立てもやったけど調子に乗るとポキっと行きそうで怖いので指立てはゆっくり目で
140: (ﾜｯﾁｮｲ ad8b-VoFb [122.25.20.163]) 2024/02/08(木)21:25 ID:eilG92On0(1) AAS
>>139
指立てって何の意味があるんだろ？
141(1): (ﾜｯﾁｮｲ d5f1-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/08(木)21:34 ID:hDc9YgX40(2/2) AAS
よくわからない
腕立ては色々変えてやっててバリエーションの一つとして指立てやってる
指の分高くなるから可動域取れる 前腕に少々来る 位しかないかな
打撃系格闘技とかだったら意味あるかもしれないが
142: (ﾜｯﾁｮｲ 4d78-JU5W [42.126.57.81]) 2024/02/08(木)22:06 ID:AEc/TdG/0(1) AAS
大学生のころ、軍鶏にハマって指立てふせしまくっていた
70回ちかく出来るようになったけど、さっきやってみたら指痛すぎて１回で止めた
143: (ﾜｯﾁｮｲ cd93-g86e [106.153.184.245]) 2024/02/08(木)22:45 ID:8M3iKdgz0(1) AAS
拳立てなら手首痛めにくいって利点あるけどそれでもプッシュアップバーの方がええな
144: (ﾜｯﾁｮｲ e37f-uTpk [2405:6580:d220:3d00:*]) 2024/02/09(金)00:38 ID:rWJ8M/gr0(1/2) AAS
>>141
握力強化出来そうだから
打撃系よりも柔道とか柔術の方が効能ありそうやな
145(1): (ﾜｯﾁｮｲ a510-RSMs [2400:4052:1c01:3900:*]) 2024/02/09(金)10:27 ID:xbEb7Zzp0(1) AAS
腹筋ローラーって後から効いてくる感じなんだけどやり方間違ってる？
146: (ﾜｯﾁｮｲ 2379-lCV9 [2001:240:2437:1cb0:*]) 2024/02/09(金)10:42 ID:LPoXpQMQ0(1/2) AAS
>>138
倒立で胸に入るわけない
肩メインの種目だぞ
147: (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-VoFb [49.96.230.250]) 2024/02/09(金)11:16 ID:5N5nb2SHd(1) AAS
>>145
効いてないなら効くまで回数やればいいんじゃないの？
148(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0d9c-JMKI [202.165.168.146]) 2024/02/09(金)13:52 ID:hTVl9yFb0(1) AAS
昨日違う事を試してみた
チンニングマシンに台から飛びついて上がった状態からスタート→途中まで下げてまた上げるというのを3回くらい→上がらなくなったら耐えながら下げる
これを1セットにして4セット
92kgあって下げた状態からだと上がらないので上から
懸垂は効く範囲が広い感じがする
その後20kgで通常のダンベルローイングを左右3セット
62kgの中学時代は12回とか懸垂できてた
自重重すぎﾜﾛﾀ
149(1): (ﾜｯﾁｮｲ e33a-uTpk [2405:6580:d220:3d00:*]) 2024/02/09(金)14:44 ID:rWJ8M/gr0(2/2) AAS
>>148
子供の頃ってほんと身体軽かったよねぇ
鉄棒でグルングルン回ってたけど
今は逆上がりすらできる気がしない(´・ω・｀)
150: (ﾜｯﾁｮｲ a5e8-JMKI [2409:11:e20:3000:*]) 2024/02/09(金)16:06 ID:kRU2JO8x0(1) AAS
>>149
まったくだ
ついでに足上げで腹筋しようかと思ったけどぶら下がる自分が重すぎてやめたw
筋力upと体重減少でいつ普通に懸垂できるかウェイトの重量上げていくよりも面白そうなので続けようかと
151: (ﾜｯﾁｮｲ 2379-lCV9 [2001:240:2437:1cb0:*]) 2024/02/09(金)17:57 ID:LPoXpQMQ0(2/2) AAS
80kg以上でヒョイヒョイ懸垂できたら立派な化け物だな
152: (ﾜｯﾁｮｲ a5e9-zAmT [2001:268:9b87:511a:*]) 2024/02/09(金)18:05 ID:MVYouXT30(1) AAS
野球選手とか柔道選手とか消防士とかの中には体重90kgの筋肉質でも懸垂何回も出来るヤツいるでしょ
153: (ｽｯﾌﾟ Sd03-JU5W [1.72.4.176]) 2024/02/09(金)18:05 ID:m/cE99MSd(1) AAS
じゃあ俺は化け物か
154: (ﾜｯﾁｮｲ 8577-686v [240b:c010:401:62e5:*]) 2024/02/09(金)20:37 ID:buwq86Hp0(1) AAS
懸垂できる相撲取りいるぞ
155: (ﾜｯﾁｮｲ d5ed-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/09(金)20:57 ID:hOCDpJgV0(1) AAS
今日もちょいメニュー変えてやった
なかやまきんにくん増量期90キロ超えだと懸垂10回ちょっとと言ってたような曖昧な記憶
156: (ﾜｯﾁｮｲ 9b8a-6uVI [2001:268:c24e:121b:*]) 2024/02/09(金)22:13 ID:STKdpJih0(1) AAS
今日は背中と腕やったよ
懸垂の話題を出すとフロントレバーの人が顔真っ赤にして、、
こっちには来ないのかな😃
157: (ﾜｯﾁｮｲ d52b-XDRL [2400:4050:a400:1100:*]) 2024/02/09(金)23:40 ID:fk+g89sn0(1) AAS
86kgの俺は懸垂一回しかできない
８０kg台のうちにせめて５回はできるようにしたい
158: (ﾜｯﾁｮｲ ad1b-0rej [2001:f72:2640:a10:*]) 2024/02/09(金)23:48 ID:vwuFlcId0(1/4) AAS
筋トレ歴5年ほど
色々なトレーニングメソッド試してきたけど
減量に効果的なのは
コンパウンド種目中心の全身トレーニングだと感じてる
159: (ﾜｯﾁｮｲ ad1b-0rej [2001:f72:2640:a10:*]) 2024/02/09(金)23:51 ID:vwuFlcId0(2/4) AAS
具体的にはビッグスリー種目
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト
これを毎回やる
他はその時の雰囲気や空き具合で調整
腕、肩などのアイソレ種目は基本的にハイレップス
1セット30レップス以上、もしくは50レップスをレストポーズで1セット
毎回と言ったけど週に何回とか決めない
疲れてないならやる
疲れてるなら無理せず休む
疲れの判定は会話力が保ててるかどうか
省1
160: (ﾜｯﾁｮｲ ad1b-0rej [2001:f72:2640:a10:*]) 2024/02/09(金)23:53 ID:vwuFlcId0(3/4) AAS
脚はダイエット目的なら多分必須だけどエクステンション/カールのようなマシンは使わない
あれ時間の無駄だと思う
ビルダー目指すとか膝が痛いとかならともかく、痩せたいならスクワット一択(ハックやスミスマシン含む)
脚トレマシン使うくらいなら無限階段やクロストレーナーの負荷最強でHIIT気味にやる方が短時間にパンプする
161: (ﾜｯﾁｮｲ ad1b-0rej [2001:f72:2640:a10:*]) 2024/02/09(金)23:59 ID:vwuFlcId0(4/4) AAS
スクワットはラック空いてるなら積極的にバーベルスクワットで
ハック空いてるならハックでも良いけど
どうにも何も空いてないならダンベル拾ってジムの椅子でも利用してブルガリアンだけど
全身トレーニングの利点は空き待ちがほぼ無い事だからね
経験的に混雑するのはベンチプレスなのでこれは代替手段としてチェストプレスやフライにする事はあるけど
そういう時は次回に必ずベンチプレスから入るようにしてる
あと懸垂はだいたいディップスと併用できるので流れでスーパーセット組むね
懸垂やってそのままディップス、インターバル1分くらいで
これだと懸垂台の占有は10分もかからないので時短だし迷惑かからない
正直、ラットプルとか要らないと思うしアームカールも要らないね
省3
162: (ﾜｯﾁｮｲ ad1b-0rej [2001:f72:2640:a10:*]) 2024/02/10(土)00:03 ID:WlIyn3TF0(1) AAS
腕太くしたい男性は圧倒的に三頭鍛えた方が良いよ
アームカールやハンマーカール、プリチャーとかひたすらやるよかスカルやライイング、フレンチやった方が太くなる
翌日、トイレでケツふけなくなるくらい頑張っても3ヶ月で+1cmくらいだろうけどそれでも一年単位では激変するね
あと腹のトレーニングは腹を凹ませるためというより体幹強化だと思ってる
クランチ死ぬほどやってもプランクでプルプルしても腹の脂肪は減らないよ
脂肪減らしたいなら有酸素やるか食事減らすかスクワットだね
ご飯減らして足腰鍛えてれば勝手に腹筋は割れるから
163: (ﾜｯﾁｮｲ 9b8a-6uVI [2001:268:c24e:121b:*]) 2024/02/10(土)01:17 ID:BC+wHLxT0(1/2) AAS
初心者には二頭筋おすすめでいいと思う
二頭筋どこでもすぐ触れるし
触ると効果が実感できる
そこからモチベにつながる
モチベがあれば継続できる
他の部位もがんばろうと意欲が湧く
まあ、理想の展開だけどね
164: (ﾜｯﾁｮｲ d52b-XDRL [2400:4050:a400:1100:*]) 2024/02/10(土)02:29 ID:O5zrR5iY0(1) AAS
むしろ細くなりたいんだが
165(1): (ﾜｯﾁｮｲ 23ed-aIPY [2400:2411:3d41:7d00:*]) 2024/02/10(土)10:57 ID:2KKH5TOF0(1) AAS
残業続きで今週微妙だったから今日はガッツリやるぞー🤗
166: (ﾜｯﾁｮｲ 9b8a-6uVI [2001:268:c24e:121b:*]) 2024/02/10(土)12:58 ID:BC+wHLxT0(2/2) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
>>165残業と筋トレ、悩ましいですよね
一時期曜日固定でやってましたが
私には無理でした
キツいときはしない
キツくないときはするでやってます
167(1): (ﾜｯﾁｮｲ d5ed-kSZU [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/10(土)21:14 ID:TaBNZ1Fo0(1) AAS
今日は時間取れなくて軽くサーキットトレーニングとストレッチ
30分でも心拍数上げておく
あとちょこちょこ隙間時間トレ
168: (ﾜｯﾁｮｲ e3c5-uTpk [2405:6580:d220:3d00:*]) 2024/02/10(土)23:22 ID:q2IFhYP80(1) AAS
>>167
>30分でも心拍数上げておく
これ、健康のためにも大事よな
心拍数上げる習慣つけないと
どんどん疲れやすい身体になっていって
寝たきり一直線ですわ
169(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4e75-hxkj [2001:268:c201:7057:*]) 2024/02/11(日)11:05 ID:S/HTBY7s0(1/3) AAS
今日は胸と肩やったよ
サーキットというとhiitとかですかね
有酸素と筋トレの良いとこどりって認識ですが
最近、やってないな
170(1): (ﾜｯﾁｮｲ c770-0Tpz [118.6.49.49]) 2024/02/11(日)11:15 ID:XTvO/ort0(1) AAS
サーキットとHIITは違うで
171: (ﾜｯﾁｮｲ 4e75-hxkj [2001:268:c201:7057:*]) 2024/02/11(日)11:24 ID:S/HTBY7s0(2/3) AAS
>>170
知識不足ですみません
スピンバイクでのタバタ式くらいしか
やったことないですが
たしかにそれだと疲労時にやるのはナンセンスですね
172(1): (ﾜｯﾁｮｲ bfc5-zFGZ [2405:1203:d204:2901:*]) 2024/02/11(日)11:39 ID:8Jb6oi0w0(1) AAS
>>169
有酸素運動と無酸素運動を交代でやるのをサーキットと言うと思うけど
自分はかなり適当にアレンジしてやってます
結果的に有酸素無酸素大体半々程度になるように
1分１種目で45秒運動15秒休憩 これを15−30種目（分）位やるのが多いです
173: (ﾜｯﾁｮｲ 4e75-hxkj [2001:268:c201:7057:*]) 2024/02/11(日)11:55 ID:S/HTBY7s0(3/3) AAS
>>172
なるほど
15種目以上ってスゴいですね
174: (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4e-IirP [133.106.75.171 [上級国民]]) 2024/02/11(日)12:22 ID:5Y87QricM(1) AAS
全身まとめて鍛えた方がダイエット的には効率良いね
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