[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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767(5): 2024/01/21(日)22:07 ID:dJNbvY/C(3/4) AAS
4分割で一日2〜3種目で一日9〜12セットくらいで、下半身は
1：肩の日最後にアブローラーの膝コロ、下半身の日にブルガリアンスクワット、スクワット、デッドリフト
2：肩の日最後にアブローラーの膝コロ、下半身の日にスクワット、デッドリフト、カーフレイズ
3：肩の日最後にプランク、下半身の日にブルガリアンスクワット、スクワット、カーフレイズ
この3つで迷ってるんだけどどれがいいだろう？
ちなみにプランクは腹筋全般だけでなく脊柱起立筋にも効くらしい
769: 767 2024/01/21(日)22:34 ID:dJNbvY/C(4/4) AAS
>>768
ありがとう
773(1): 2024/01/22(月)07:50 ID:3xkTYz9k(2/2) AAS
>>767
スクワットかブルガリアンスクワットどっちか一つでいいんじゃないかな
両方やれるなら負荷が足りないかも
プランクは不要
774: 767 2024/01/22(月)08:11 ID:K1kkl567(1/3) AAS
>>773
ありがとう。そうだよね
775(1): 2024/01/22(月)08:14 ID:XG0FvTI/(1) AAS
>>767
2でいいんじゃないか
デッドリフトやるならなんか持つんだろうしブルガリアンスクワットはいらん
776: 767 2024/01/22(月)08:24 ID:K1kkl567(2/3) AAS
>>775
うん、そうする
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