[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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162: 2023/12/29(金)16:15:47.24 ID:N2KJn1Ab(1) AAS
今日は肩メインでやった
正月は映画いっぱい見るつもり
トレーニー向けの作品ってあるのだろうか
297: 2024/01/02(火)13:30:43.24 ID:o3VzLjH+(1/3) AAS
屁理屈ジジイ
343: 2024/01/02(火)19:05:19.24 ID:UxFLl4AL(1) AAS
二の腕のプヨプヨを引き締めたくて腕立てしたり
そんな初心者レベルの人間もここにいます
368(1): 2024/01/03(水)09:30:49.24 ID:FdAzhpxU(1) AAS
>>366
バーベルベンチ ダンベルベンチ ディップス
骨格とか関節の稼働域によって得意不得意様々あるから色々試せば良い
一番有効なトレーニングなんて決めずに メインの種目で一つ 補助で一つ二つとやれば良い
418: 2024/01/05(金)21:16:29.24 ID:+FIeG8Mo(1) AAS
寝たきりの人よりは増えるだろうけど、ただの自重スクワットでもしてた方がマシ
519(3): 2024/01/08(月)18:59:26.24 ID:Fz6p4fln(1) AAS
これから朝を卵かけご飯か酢納豆で450kcal 昼をパンお菓子で450kcal
夜をパンかシーチキンか絹厚げかご飯で600〜650kcalにしようと思う
只今BMI18.3で基礎代謝1390kcalくらい 男
562(1): 2024/01/09(火)16:04:07.24 ID:5Uk0ptnK(2/3) AAS
>>544
それ基礎代謝じゃなくて食事誘発性熱産生のこと？
そこを分けて考えるところから始めようぜ
578: 2024/01/12(金)19:28:13.24 ID:jXd/cQGQ(1) AAS
最高でも20%、理想は15%きるぐらいかな
590: 2024/01/13(土)15:38:17.24 ID:5qvn7NUu(1) AAS
有酸素は１時間経つと脂肪をエネルギーにするのをやめて筋肉をエネルギーにしていきます
なので一回の有酸素運動は１時間までにすること
朝１時間、昼１時間、夜１時間有酸素を運動することで３時間脂肪を燃焼することが出来ます
筋トレをしたあとの有酸素は一時間まではOKです
729: 2024/01/19(金)01:09:17.24 ID:Ayvnf+sb(1) AAS
>>728
壁にお腹向けて手を付いて足を壁伝いに上げるようにすれば不慣れな人でも大丈夫よ
降りるときは前転出来るようにヨガマット敷いとけばOK
764: 2024/01/21(日)20:51:37.24 ID:XhgUr1Nv(3/3) AAS
筋肉は1ヶ月で200ｇまでしかつかないらしい
800: 2024/01/22(月)18:19:34.24 ID:zdSFx4lq(2/2) AAS
>>798
しっかり筋トレすると次の日とか明らかに消費カロリー多くなってるから痩せるんじゃね
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