[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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697: 2024/01/16(火)18:30 ID:KtKJ2Kfe(1) AAS
風邪引いただけじゃないっすか？
698: 2024/01/16(火)18:31 ID:zkRwyqmZ(1) AAS
俺も風邪じゃ？って思ったW
699(1): 2024/01/16(火)18:40 ID:YqkA/mpR(3/5) AAS
今平気だし風邪ではなさそう
700: 2024/01/16(火)19:12 ID:zTnViFNy(1) AAS
むせてるだけなんじゃないっすかね
701: 2024/01/16(火)19:23 ID:oYI+hhK8(1/2) AAS
>>699
アナタID:9TIog69yですよね？
自分で言ったこと守れてないじゃないですか
702(1): 2024/01/16(火)19:24 ID:oYI+hhK8(2/2) AAS
間違った
ID:ivmTJLL5だったわ
703(1): 2024/01/16(火)19:26 ID:H+viMntg(1) AAS
肩に違和感があるままトレーニングしていたら本格的に肩痛めた
しばらく肩トレはお休みだなぁ、身体のサインには素直に従わないとダメだね
704: 2024/01/16(火)19:28 ID:wFuGH/Z0(1) AAS
>>703
プッシュアップか懸垂でもしたんですか？
705: 2024/01/16(火)19:33 ID:YqkA/mpR(4/5) AAS
>>702
7~10日に一度のチートデイにした
前もチートデイでマックケンタッキーやってストレスなくやせた
706: 2024/01/16(火)19:41 ID:TnV2if/Y(1) AAS
なんだ口だけ野郎Aチームか
ウエイト板に行けばお仲間がいっぱい居るよ
707: 2024/01/16(火)19:57 ID:fJ9U42IU(1) AAS
今日は全身一通りと倒立、L-sit、ブリッジで体のバランス調整
明日は有酸素やストレッチ多めにしようかな
708: 2024/01/16(火)20:49 ID:YqkA/mpR(5/5) AAS
チートデイとはいうものの1800か多くても1900カロリーで十分満たされる
既に体重はガリに片足突っ込んでたりします
709: 2024/01/16(火)21:53 ID:S6KA4lAk(1) AAS
今日は背中と腕やったよ
基本、快便なのに快便ではない今日この頃
まだ体調全快ではないのかな？
710: 2024/01/16(火)22:59 ID:Opl1ik3G(1) AAS
水分足りてないんじゃないの
筋トレした日と翌日くらいはガブガブ飲まないと
711(1): 2024/01/16(火)23:36 ID:Bru7VbNf(1) AAS
肩のトレーニングはオーバーヘッドプレスだけのみ
本当はサイドレイズとかもやりたいんだけど飽きるね
712: 2024/01/17(水)00:12 ID:QgMlhI4y(1/3) AAS
>>711
おれはパイクプッシュアップだけだわ
これ、大胸筋上部にもちょっと効くんだよね
713(1): 2024/01/17(水)03:27 ID:4G4VwJdq(1) AAS
お。
三角筋デカくしたいので
その2種目知る事ができて有難い！
714: 2024/01/17(水)08:45 ID:QgMlhI4y(2/3) AAS
>>713
フィジークみたいな肩目指すならダンベルで、ショルダープレス3セット→サイドレイズ3セット→リアレイズ3セットとかでいい
ウエイトないなら必然的にパイクプッシュアップと逆立ちプッシュアップしかない
715(1): 2024/01/17(水)15:33 ID:gYVTWlcL(1) AAS
壁倒立プッシュアップしてるけど僧帽筋しか筋肉痛来たことないわ
パイクで追い込んでも肩痛くなったこと無いのはやり方間違えてんのかな
716(1): 2024/01/17(水)15:34 ID:yGND8DJt(1) AAS
>>715
腕の幅広くしたり狭くしたりやればいいんじゃね？
717: 2024/01/17(水)15:46 ID:8QEZcfD9(1) AAS
>>716
言われてみるといつも肩幅よりちょい広めでしかやってなかったなあ
ありがとう試してみる
718: 2024/01/17(水)22:15 ID:USc4lhSc(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
週も折り返し
がんばっていこう
719(1): 2024/01/17(水)22:19 ID:QgMlhI4y(3/3) AAS
俺は肩とプランクやったわ
720: 2024/01/17(水)22:52 ID:NMY3pBKT(1) AAS
運動量を増やした結果ヘルニアがきついっすね
でも頑張らないとね
721: 2024/01/17(水)23:07 ID:ZM410JDF(1) AAS
ハイカーボした次の日にインフルエンザに掛かって3日間何も食えなかった
体重は3kg落ちたけど食ってないから当然過ぎて草
今日は病み上がり一発目だから胸トレを慣らしでやったけど回数こそ数回少なかったもののMAX重量上がってほっとした
家トレだと周り気にせず出来るからありがたい
明日から徐々に戻して行く
722: 2024/01/18(木)09:15 ID:D7ncPW2V(1) AAS
ジム通い始めたが筋肉痛で左腕が曲げらんねぇｗ
我ながら笑っちまう鈍りっぷり
723: 2024/01/18(木)09:36 ID:88Mk+X2+(1) AAS
停滞期来たらどうやって抜けてる？
724: 2024/01/18(木)09:55 ID:CBX1cGib(1) AAS
週に1回バク食いすることで体ごまかしたら停滞期なかったり乗り切ってたってのはよく聞く
725: 2024/01/18(木)20:11 ID:lgKrosGr(1) AAS
>>719
やったことないけど肩ってプレス系とかレイズ系とか色々種目あるみたいね
プッシュの日プルの日作って腹筋ばかりやってしまう
726(1): 2024/01/18(木)21:09 ID:B7FYJvV3(1) AAS
プランク好きな人は壁倒立やってみたら？
体幹締めないと姿勢維持できないから肩と腹筋両方鍛えられるよ
727: 2024/01/18(木)21:41 ID:qMCfOKcw(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
せっかくなので明日もやっちゃおうかな
728(1): 2024/01/19(金)00:47 ID:7FFaDe+F(1) AAS
>>726
壁倒立ってやり慣れないと結構怖いよね(´・ω・｀)
足が壁に着くまでこわい
729: 2024/01/19(金)01:09 ID:Ayvnf+sb(1) AAS
>>728
壁にお腹向けて手を付いて足を壁伝いに上げるようにすれば不慣れな人でも大丈夫よ
降りるときは前転出来るようにヨガマット敷いとけばOK
730: 2024/01/19(金)18:45 ID:O2NiWJAN(1) AAS
有酸素運動の時間を80分くらい取るようになったらみるみる痩せていく
やっぱ大事なんだね
731: 2024/01/19(金)19:15 ID:cKz3n0Um(1) AAS
今日はダンベル種目メインでいつもと違う刺激入れた
気持ち良かったので定期的に続けよう
種目選びが楽しい
732: 2024/01/19(金)20:20 ID:+2swO+Hk(1) AAS
旅行先なのでブルガリアンスクワットと腕立て。
有酸素は旅行中に歩くので割愛。
後は食べ過ぎないこと。
もう維持期だから多少は妥協するが、トレーニング自体は何らかの形で毎日こなしてる。
733: 2024/01/21(日)06:38 ID:ibaFKPUr(1/2) AAS
昨日サボったので今日はやるぞ
予告
734: 2024/01/21(日)07:08 ID:vrOoyMMz(1/5) AAS
休みなのに早起きして朝飯（パスタ）食べたとこ
今日からダイエット開始！
これから1時間のウォーキング予定
目標は2ヶ月で5キロ減！
ところで体脂肪について疑問
肥満は内臓派と皮下派に分かれるらしいけど
どちらも多いケースもあるのでしょうか？
それとも必ずどちらかに偏るのでしょうか？
では歩いて来ます！
735: 2024/01/21(日)07:11 ID:vrOoyMMz(2/5) AAS
書き忘れてた
筋トレは公園で斜め懸垂頑張ります！
736: 2024/01/21(日)07:44 ID:Nk7csS6P(1) AAS
昨日買ったチンニングスタンド早速使い倒したら二頭と背中に凄まじい筋肉痛来てワロタ
今日は二の腕と足を軽目にやって終わり
コーヒー美味え
737: 2024/01/21(日)10:40 ID:HeKehyEj(1) AAS
金曜の夜に筋トレして土曜日筋肉痛あんまなくて「追い込み足りなかったかな？これは中1日で日曜日もジムだな」と思ってたら今日は昨日より筋肉痛酷いわ
これが老いか‥
738: 2024/01/21(日)10:45 ID:heBp4vDm(1) AAS
老いと筋肉痛は関係ないって論文がでたはず
ちょっとググったところ、強度の低い運動だと筋肉痛が遅くくるとのこと
つまり年取ると強度の低い運動でも筋肉痛になる
若い頃は同じ運動だと筋肉痛にすらならないから、筋肉痛が遅くくるという概念すらない
って感じじゃね
739: 2024/01/21(日)10:47 ID:n/1xzBHn(1) AAS
有酸素込みだとたまーに筋肉痛のタイミングずれる気がする
体感でしかないけど
740(1): 2024/01/21(日)11:36 ID:vrOoyMMz(3/5) AAS
ダイエット初日の筋トレ&有酸素運動きつかったです
公園周り走っていた人が多く、ウォーキングの予定を変更してジョギング20分、その後公園で懸垂と斜め懸垂、腕立て伏せ、カーフレイズ を行い、最後に30分ウォーキングして、自宅にやっとかっと帰宅しました
現在はシャワーを浴びて布団に寝転がっています
完全にやり切って自己満しかありません
トレを振り返って質問があるので分かる方いたらお願いします
懸垂は3回しか出来なかったのですが、その後も懸垂をし続けて、良くて半分悪くてほぼ上がらず
…それでも大変な負荷を感じました
それから腕立て伏せと斜め懸垂をやったのですが、筋肉は筋繊維が収縮しないと発達しませんよね？ と言う事は懸垂で殆ど収縮しないよりは、斜め懸垂で確実に収縮出来るトレの方が効果は高いのでしょうか？
懸垂でほんの少し上げるのがやっとの状態で、低い鉄棒を使用した斜め懸垂だと7回程度は余裕だったので、どうなのでしょうか？
分かる方いたら宜しくお願いします！
省1
741(1): 2024/01/21(日)11:45 ID:dJNbvY/C(1/4) AAS
>>740
斜め懸垂が1セット目10〜11回くらい出来るようになるまで、チューブで鍛えてはどうか
斜め懸垂に似た種目
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
懸垂に似た種目
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
ダンベルやジムは高いから
742(1): 2024/01/21(日)12:22 ID:vrOoyMMz(4/5) AAS
>>741
進言ありがとうございます！
当方最初から斜め懸垂だけなら、10回の3セットかそれ以上も現状出来るのではないかと思います
本日とことん懸垂を行い、実際には殆ど上がらずのぶら下がりだった中で、その後にやってみた斜め懸垂が平均して7回程度、それも4セット余裕でこなせたので、初心者ながら疑問に思った次第です
ネットでも色々調べて見たのですが、恐らく腕の筋力に頼った結果なのだろうと思われます
懸垂を数こなせる人は全身の筋力が極めて高く、
例えば山野井泰史さんは手足を数多く失うまでは指1本で懸垂を行っていたそうで、自分はそれを知ってダイエット&筋トレをしようと決意しました
743(1): 2024/01/21(日)14:15 ID:dJNbvY/C(2/4) AAS
>>742
逆手懸垂でもしない限り、懸垂したら腕よりも背中が疲れると思います
懸垂と斜め懸垂では上から引くのと前から引くので動きが違うので、別物です
プッシュ系の種目になぞらえれば、懸垂はディップス、斜め懸垂はプッシュアップです
744: 2024/01/21(日)14:21 ID:4aeapB50(1/5) AAS
>>743
俺は腕の幅次第だと思うぞ？狭ければ狭いほど腕に疲労くるし広ければ広いほど肩や背中に疲労くるだけ
745: 2024/01/21(日)14:52 ID:ibaFKPUr(2/2) AAS
今日は短インターバルでがっつり全身サーキットやって汗流してから
カリステニクス技の練習やった
あとで最近全然やってない筋膜リリースもやっておこう
746: 2024/01/21(日)15:02 ID:k+lpZPMk(1) AAS
腹に力を入れて自分の腹を自分で殴り続けるそれだけで素晴らしい筋トレ
747: 2024/01/21(日)17:51 ID:vrOoyMMz(5/5) AAS
前腕が異常に張っていて、全身あちこち痛いです…明朝起きた時の事を考えると怖すぎます
時間の経過と共にどんどん痛みが増している状況です
買っておいたサロンパスを50枚以上使いました
明日は出来る範囲内でトレを行う予定ですが、ジョギングだけでもやりたいと思います
腕立て伏せや懸垂は到底無理な感じがします…
とにかく2ヶ月間頑張ります！
748: 2024/01/21(日)18:09 ID:cQKGyzcz(1) AAS
頭おかしくて草
749: 2024/01/21(日)18:21 ID:RPxyndS2(1) AAS
長文の割にはおもしろい
750(1): 2024/01/21(日)18:26 ID:XhgUr1Nv(1/3) AAS
カロリー制限しすぎると基礎代謝とやらが下がって痩せにくくなるのマジだったかもな
2カ月前から1日1500カロリー前後にして最初は痩せるスピード上がったけど
ここ１０日くらいで体重0.5くらい増えたのワロタ
1日バク食いして3500カロリー食ってから元の食生活に戻すか
751: 2024/01/21(日)19:13 ID:/q3oRmfk(1) AAS
ウエイト板のスレが大人しくなると
何故かこのスレが伸びるね
752: 2024/01/21(日)19:23 ID:4aeapB50(2/5) AAS
>>750
1回やっただけじゃ何の意味もないぞ
753(1): 2024/01/21(日)19:32 ID:gLGGGJZs(1) AAS
チートと同じだから１回か２回でいいんだよ
一度3500取ったら体が3500の体になる
754: 2024/01/21(日)19:36 ID:4aeapB50(3/5) AAS
チート自体無価値だから日々の平均を少しだけ上げればいい
1500だったなら1600にして様子を見るだけだが、そもそも増えてるんだからカロリー計算やら何やらに間違いがある可能性が高い
755: 2024/01/21(日)19:43 ID:Z0E3l1w4(1) AAS
チートw
756(1): 2024/01/21(日)20:02 ID:MGDE8Ke2(1/4) AAS
質問です
身長178ｃｍ74kgなんですが腹が出ています
筋トレは週2日しておりベンチプレスは90kg、スクワットは100kg、懸垂もこの体重で10回出来るんで筋肉はしっかりある方だと思います
それでも腹がかなり出ているのですがこの程度の体重で筋トレしてるのに腹が出るのはなぜでしょうか？
757(1): 2024/01/21(日)20:04 ID:4aeapB50(4/5) AAS
>>756
有酸素やらないまたは少ないからじゃね？筋トレは脂肪を減らす効果はかなり少ないと思うよ
脂肪を減らすには有酸素一択
758(1): 2024/01/21(日)20:13 ID:MGDE8Ke2(2/4) AAS
>>757
そうなると体重落ちませんか？
体重は落とさずに脂肪だけ落としたいのですが
759: 2024/01/21(日)20:15 ID:4aeapB50(5/5) AAS
>>758
脂肪が減るなら体重減るのは当たり前の話
体重を維持したいなら有酸素と合わせてもっと強度の強い筋トレして筋肉増やすしか無い
体重を維持しなきゃならん理由がさっぱりわからんけど
760: 2024/01/21(日)20:38 ID:5ClrQL4K(1/3) AAS
ボディビルダーの大会前の絞りを真似すれば良いんじゃね？
食事とか有酸素トレとかのやり方を
筋トレだけだと消費カロリー少ないから
基本的には脂肪減らないよ
761: 2024/01/21(日)20:41 ID:XhgUr1Nv(2/3) AAS
1800カロリーあたりで体調問題なく徐々に痩せていってたのに欲をかいてカロリー減らし過ぎた
朝昼で合計1000カロリーでさっき夜だけで2100カロリー食って気持ち悪なった
あと夜食でヨーグルトやカロリメイト食べて大体合計3500にする
762(1): 2024/01/21(日)20:42 ID:MGDE8Ke2(3/4) AAS
回答ありがとうございます
筋トレはもう1年以上続けてるんですがその間に体重7キロ上がったので全部筋肉だと思ってたんですが
脂肪もついててそれで腹が出たってことでしょうか？
763: 2024/01/21(日)20:49 ID:hVPt7efO(1) AAS
筋肉だけで体重を増やすことができたなら身体を調べてもらった方がいいね
764: 2024/01/21(日)20:51 ID:XhgUr1Nv(3/3) AAS
筋肉は1ヶ月で200ｇまでしかつかないらしい
765: 2024/01/21(日)21:14 ID:5ClrQL4K(2/3) AAS
ビルダーだって増量期は腹に脂肪たっぷりやで
サイヤマンとかそれでもカット出るの凄いよな
766(1): 2024/01/21(日)21:35 ID:MGDE8Ke2(4/4) AAS
回答ありがとうございます
筋肉だけでなく脂肪もついちゃったのかもしれません
体重100kgでも腹が出てない人いるのに自分はまだまだなんですね
767(5): 2024/01/21(日)22:07 ID:dJNbvY/C(3/4) AAS
4分割で一日2〜3種目で一日9〜12セットくらいで、下半身は
1：肩の日最後にアブローラーの膝コロ、下半身の日にブルガリアンスクワット、スクワット、デッドリフト
2：肩の日最後にアブローラーの膝コロ、下半身の日にスクワット、デッドリフト、カーフレイズ
3：肩の日最後にプランク、下半身の日にブルガリアンスクワット、スクワット、カーフレイズ
この3つで迷ってるんだけどどれがいいだろう？
ちなみにプランクは腹筋全般だけでなく脊柱起立筋にも効くらしい
768(1): 2024/01/21(日)22:28 ID:D/m9E+SL(1) AAS
全部やればいいじゃん
どうせどの種目もいつかは飽きるんだから、何ヶ月かおきに種目を適度に変えなされ
769: 767 2024/01/21(日)22:34 ID:dJNbvY/C(4/4) AAS
>>768
ありがとう
770: 2024/01/21(日)22:37 ID:hu83CkQk(1) AAS
停滞期抜けると気持ちが楽になるな
771: 2024/01/21(日)23:57 ID:5ClrQL4K(3/3) AAS
>>766
個人的には数値は指針の一つでしかなく
あくまでも見た目が良いかどうかを大事にしてる
絞っても胴回りが太く見えるなら
胸肩と尻脚を大きくすれば
相対的に胴回りが細く見える
って考え方で筋肉デカくするトレ内容を組めばええんじゃなかろうか
脂肪量は部位で調整出来ないけど
筋肉量は筋トレで調整できるって原則や
世に蔓延ってる「部分痩せ」という
省1
772: 2024/01/22(月)07:43 ID:3xkTYz9k(1/2) AAS
>>762
増量で増えた半分が筋肉なら上出来って感じ
減量で筋肉減る割合が2割未満なら上出来
それの繰り返しです
773(1): 2024/01/22(月)07:50 ID:3xkTYz9k(2/2) AAS
>>767
スクワットかブルガリアンスクワットどっちか一つでいいんじゃないかな
両方やれるなら負荷が足りないかも
プランクは不要
774: 767 2024/01/22(月)08:11 ID:K1kkl567(1/3) AAS
>>773
ありがとう。そうだよね
775(1): 2024/01/22(月)08:14 ID:XG0FvTI/(1) AAS
>>767
2でいいんじゃないか
デッドリフトやるならなんか持つんだろうしブルガリアンスクワットはいらん
776: 767 2024/01/22(月)08:24 ID:K1kkl567(2/3) AAS
>>775
うん、そうする
777(2): 2024/01/22(月)08:41 ID:5QBbw1r4(1/2) AAS
2年くらい前は1日に1500kcalとかにおさえてもまったく痩せなかったのが、いまは日に2500kcalくらい食っても痩せてく
不思議なもんだね
778(1): 2024/01/22(月)09:50 ID:crzMJKJp(1) AAS
>>777
1500で痩せないとかとんでもなく体たらくだっただけだろ
779(1): 2024/01/22(月)10:26 ID:5QBbw1r4(2/2) AAS
>>778
「とんでもなく体たらく」って何？
日本語？
780: 2024/01/22(月)10:37 ID:zdSFx4lq(1/2) AAS
>>779
言いたいことはわかるけど
とんでもない怠け者的な意味で言ってるんだろうなって読み取ってやれよ
馬鹿相手にいちいち間違い指摘することが無駄だし
781: 2024/01/22(月)11:42 ID:Eyb0zb9n(1) AAS
ていたらく
782: 2024/01/22(月)11:56 ID:pq6fwmBs(1) AAS
とんでもなくは合ってるから指摘するなら体たらくだけな恥ずかしい
783: 2024/01/22(月)11:59 ID:z6XLxv5t(1/2) AAS
まず「とんでもなく」は連用形だからな
784: 2024/01/22(月)12:15 ID:1c8TIrMa(1) AAS
屋上屋を架す
785: 2024/01/22(月)12:30 ID:I96ZweDd(1/2) AAS
体たらくって「人の有様」的名詞なのね
「とんでもない体たらく」
ならしっくりくるのはそのためか
勉強になったサンクス
786: 2024/01/22(月)12:36 ID:joLdEgiC(1) AAS
パワー💪
787: 2024/01/22(月)12:52 ID:z6XLxv5t(2/2) AAS
まあそういう意味では「とんでもなく悲惨な体たらく」とか間に修飾語を挟んでも何とかなるけど、そもそも「体たらく」なんて言葉を使わずに「とんでもなく少ない運動量」とな「とんでもなく自堕落な生活」とか被修飾語を具体的にしたほうがいいよね
788: 2024/01/22(月)13:16 ID:y4EOue+/(1/3) AAS
昨日3500カロリーめざして夜食ヨーグルト200ｇがトドメになって吐き気で1時間全く動けなくなったわ
完全回復に2時間かかった
789: 2024/01/22(月)13:27 ID:VgWBiT3c(1) AAS
>>777
癌か何か患ってるんじゃね？
790: 2024/01/22(月)14:15 ID:hWZgYXhi(1) AAS
糖尿とか
791: 2024/01/22(月)14:25 ID:y4EOue+/(2/3) AAS
１食で2000カロリー食えるって相当栄養不足だったことになりますか？
792(1): 2024/01/22(月)14:29 ID:5aiv1Cbn(1) AAS
そりゃもうとんでもなく体たらくよ
793(1): 2024/01/22(月)14:32 ID:x0+HHe61(1) AAS
>>792
この使い方は合ってる
794: 2024/01/22(月)15:27 ID:EyTxmSqt(1) AAS
何がだよ
795: 2024/01/22(月)17:11 ID:S7zYT9qJ(1) AAS
1時間以上有酸素運動すると筋肉溶けるってマジですか？
796(1): 2024/01/22(月)17:40 ID:I96ZweDd(2/2) AAS
そんなのは大会で上位狙ってるボディビルダーレベルやろ
その人らが声高にYouTubeで喧伝して
有酸素やった方が良い身体の人達が
それを免罪符にして有酸素やらずに
不健康な筋トレダルマが出来上がるんだわ
ギリギリの効率の問題の話であって
そもそも筋肉量が少ない、
脂肪が多い、運動してないって人は
どんどん有酸素も筋トレもやった方が良いんだわ
そもそもここはダイエット板なんだから
省2
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