[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　3人目 (1002ﾚｽ)
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545(1): 2024/01/09(火)12:04 ID:nA7JTTaj(1) AAS
>>542
完成した筋肉自体は大したことない
しかしまず筋トレでエネルギーを使い、筋肉を回復・肥大させる間基礎代謝が上がるぞ
546: 2024/01/09(火)12:07 ID:XE9WwVoz(1/2) AAS
いやいや、老人ホームの老人のほうがまだ一日の摂取カロリーおおいぞｗ
１６００とかだからな。
547: 2024/01/09(火)12:07 ID:XE9WwVoz(2/2) AAS
いやいや、老人ホームの老人のほうがまだ一日の摂取カロリーおおいぞｗ
１６００とかだからな。
548: 2024/01/09(火)12:18 ID:IEWfRzZU(1) AAS
>>540
相撲取り馬鹿にし過ぎやろ。
あの人達一日の摂取カロリーは、約8,000キロ。
食欲無くても食べるんやぞ。そして毎日稽古。

お昼は、菓子パンで(*ﾉω・*)ﾃﾍとかいう奴、はい終了。
549: 2024/01/09(火)12:20 ID:EtrMHkmH(1) AAS
どこをどう読んだら相撲取りを馬鹿にしているという解釈になるのか
550(1): 2024/01/09(火)12:35 ID:UYGwJ1Jv(3/5) AAS
>>545
筋肉修復に使われるエネルギーって基礎代謝に入るのか？
551: 2024/01/09(火)12:38 ID:Xn7Ry3KV(1) AAS
そこは拘んなくて良くね？
552(1): 2024/01/09(火)12:42 ID:Zn1Wxvvi(1/4) AAS
>>550
俺は入れてない
ボディービルダーみたいにそれを生業としていて常にどこかの筋肉を修復しなくてはならない状態を維持できる人は入れたらいいんじゃね？って思う
553: 2024/01/09(火)12:53 ID:UYGwJ1Jv(4/5) AAS
>>552
俺もどっちかというと活動代謝に入ると思ってる
554(1): 2024/01/09(火)14:08 ID:N7jJgg3C(1) AAS
風邪ひいて三日連続でトレーニング出来ず　
欲求不満。。。
555: 2024/01/09(火)14:10 ID:YNWZZjw9(1) AAS
>>554
シコればいいじゃん
556(1): 2024/01/09(火)14:13 ID:bBgQka5w(2/4) AAS
朝に菓子パン　ポテチ　コーラやって運動なしの時期３年あったけど体重72kg→74kg程度にしかならなかった
昼夜もパン　菓子パン　ペヤング大盛　カップ麺で野菜一切なしっていう
557(1): 2024/01/09(火)14:23 ID:Zn1Wxvvi(2/4) AAS
>>556
ダイエットって
摂取カロリー-基礎代謝カロリー+活動消費カロリー＝が-値になるようにして行うものだけどこんな当たり前の基本すらわからん人間がいる事が怖い
コントロールができなくてうまくいかないのは理解できるけど上記の基礎を知らないはマジで怖い
558(1): 2024/01/09(火)14:55 ID:owjE2odR(1) AAS
>>557
式間違ってるぞ
559(2): 2024/01/09(火)15:52 ID:Zn1Wxvvi(3/4) AAS
>>558
例えば摂取カロリー1800
基礎代謝カロリー1400
活動代謝カロリー500
と仮定した場合
1800-1400+500＝-100
100キロカロリー分痩せるって認識なんだけどどこが間違えてるの？
560: 2024/01/09(火)15:57 ID:Zn1Wxvvi(4/4) AAS
>>559
ああすまない確かに間違えてるわ
1800-1400-500だね
失礼しました
561: 2024/01/09(火)16:03 ID:UYGwJ1Jv(5/5) AAS
>>559
流石に草
562(1): 2024/01/09(火)16:04 ID:5Uk0ptnK(2/3) AAS
>>544
それ基礎代謝じゃなくて食事誘発性熱産生のこと？
そこを分けて考えるところから始めようぜ
563(1): 2024/01/09(火)16:18 ID:5mkMwiqV(1) AAS
>>562
いや、全然違う
例えば毎日1500kcalとかしか食ってなかったら体が超節約モードになって、体温下がったり心拍数落ちたりして基礎代謝も1200とかそういう水準まで下がっちゃうけど、ちゃんと毎日しっかり食べるようにすれば体が通常の状態に戻って基礎代謝も上がる
その話
564(1): 2024/01/09(火)17:40 ID:5Uk0ptnK(3/3) AAS
>>543
筋トレして基礎代謝を上げようってのに突っ込んだだけなんだが文盲？

>>563
それ基礎代謝は変わらなくね？
565: 2024/01/09(火)17:59 ID:x3wEohMc(1/2) AAS
>>564
体温維持したり心臓動かしたりするためのエネルギーのことを基礎代謝というのでは？
体がそれを節約すれば基礎代謝が下がるし、節約をやめれば基礎代謝が上がる
566: 2024/01/09(火)18:30 ID:bBgQka5w(3/4) AAS
夕食最初に酢納豆と絹豆腐混ぜて食ったら割と満腹感ある
567: 2024/01/09(火)18:32 ID:bBgQka5w(4/4) AAS
絹豆腐は3パック売りのミニなのを1パックだけ
568: 2024/01/09(火)18:35 ID:x3wEohMc(2/2) AAS
豆腐＆納豆は毎日食ってるわ
最近は寒いから厚揚げになりがちだけど
569: 名無し 2024/01/09(火)19:40 ID:xs56yZ6S(1) AAS
おれも毎日野菜サラダに納豆入れて食べてる
570: 2024/01/09(火)22:20 ID:06E5pKmV(1) AAS
自分も夜は納豆卵かけご飯と豆腐とサラダ+おかずって感じが多いです
571: 2024/01/09(火)23:08 ID:05NYiMte(1) AAS
納豆、豆腐、サバ缶、鶏むね少々喰っときゃタンパク質と脂質はだいたい大丈夫
572: 2024/01/10(水)22:11 ID:op89bSSo(1) AAS
加重自重筋トレを3分割でやりながら、ダイエットして筋肉をあまり落とさずに脂肪を落とすことは可能？
筋肉が付くとは思ってない
573: 名無し 2024/01/11(木)08:26 ID:glX598Pi(1) AAS
筋トレしてない人は先に筋肉落ちてるから体重だけ早々に目標値になって体脂肪率20パー代のイメージがある
筋トレで維持してると体重減るペースは遅いけどちゃんと体脂肪率は落ちてるな
おれは脚だけ加重してて体脂肪率19パーBMI23の腰肉ポヨンだけどちょっと引き締めて体重落としたいくらいにはなったから筋トレしててよかった
574: 2024/01/11(木)10:25 ID:Q8ZzMqei(1) AAS
100kg体脂肪率30%から
75kg体脂肪率15%になったけど
加重トレ3分割と多少の有酸素をやったよ
筋肉は落ちただろうけど
見た目は腹筋割れて
明らかになんか運動してる人になったよ
575: 2024/01/12(金)18:29 ID:ZxfG7WLg(1) AAS
今日も自重で一通り全身やった
明日は低負荷インターバル短めで心拍数重視の有酸素寄りエクササイズやります
576: 2024/01/12(金)19:02 ID:7E+vyvHb(1/2) AAS
100㎏で30%ってのが既にかなりマッスルだよね
577(2): 2024/01/12(金)19:10 ID:qyLiOLvs(1) AAS
え…？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
578: 2024/01/12(金)19:28 ID:jXd/cQGQ(1) AAS
最高でも20%、理想は15%きるぐらいかな
579(1): 2024/01/12(金)20:08 ID:fY7s9ncK(1/2) AAS
30%と15%以下が戦ったら30%が勝つ
よって30%が最強
580: 2024/01/12(金)20:10 ID:8jhGLnMo(1) AAS
>>579
マケボノ乙
581: 2024/01/12(金)20:18 ID:DSdHzEt2(1) AAS
基礎代謝計算やり方多いからどれが正しいかわからん
582: 2024/01/12(金)20:37 ID:7E+vyvHb(2/2) AAS
>>577
徐脂肪体重で70㎏
身長はわからないけど、筋肉が多いことにかわりないやん
相撲取りみたいなもんだよ
583: 2024/01/12(金)20:57 ID:fY7s9ncK(2/2) AAS
同じ筋肉量ならデカいほうが勝つ
よってデブが最強
584: 名無し 2024/01/12(金)21:20 ID:3TQQmO7d(1) AAS
レスラー体型マジで怖い変なやつ多いし
585: 2024/01/12(金)21:23 ID:009SjHmH(1) AAS
体脂肪率が正確に測れないから除脂肪体重も正確には分からんよ
586: 2024/01/12(金)23:42 ID:vJbcS9Vr(1) AAS
まぁ
>>577
を参考に見た目で大体どのくらいか
って把握するくらいでいいよな
大事なのは数値じゃなくて見た目だし
587: 2024/01/13(土)08:07 ID:Da10zmBs(1/2) AAS
2週間ほぼ停滞してたからハイカーボでチートデイをしようと思ったんですがその日の朝に体重落ちてた時どうしてます？
588: 名無し 2024/01/13(土)08:48 ID:E6Y/GuAR(1) AAS
やるやらないどちらにせよ原因が分からないなら入れたらいい
様子見て減少が続くのかも分からないなら少しでも確信のある方法を試せばいいと思う
結果減量が遠のいたとしても筋トレには効果あるんだしトータルでいいと判断しないとハイカーボなんてやんないんでしょ
589: 2024/01/13(土)09:17 ID:Da10zmBs(2/2) AAS
ありがとう！
もうムカついたからさっきあんこと餅買ってきて食べてる
昼は寿司行って夜は我慢してた脂質の少ないアイス食べちゃう
そして夕方は怒りをダンベルにぶつける
590: 2024/01/13(土)15:38 ID:5qvn7NUu(1) AAS
有酸素は１時間経つと脂肪をエネルギーにするのをやめて筋肉をエネルギーにしていきます
なので一回の有酸素運動は１時間までにすること
朝１時間、昼１時間、夜１時間有酸素を運動することで３時間脂肪を燃焼することが出来ます
筋トレをしたあとの有酸素は一時間まではOKです
591(1): 2024/01/13(土)15:56 ID:Xp0c66l8(1) AAS
MCTオイルってどうなの？

筋トレしながらダイエットが王道だと思いつつ
つい糖質制限や16時間断食に手を出してその都度リバウンドしたんだけど

ちなみにおいら順調に3ヶ月で61.7㌔から58㌔まで落とした
592: 2024/01/13(土)16:07 ID:hxJCEQlw(1/2) AAS
>>591
朝食抜きは脳出血、糖尿病、低血糖のおそれがあるそうだから今日からやめた
593(1): 2024/01/13(土)16:38 ID:qQDExyB0(1/2) AAS
やっぱり同じカロリー摂ってても炭水化物を減らすと腹が減るな
594: 2024/01/13(土)16:40 ID:jw2YF2a5(1) AAS
江戸時代の庶民って朝食べてなかったんだっけ？
それで夜も早い時間に食べるから自然と16時間断食してるみたいなものだったのかも
595(1): 2024/01/13(土)17:17 ID:Z1Gk05pV(1) AAS
>>593
気のせいだろ
単純に炭水化物が食いたいって思ってるからそう感じるだけ
596: 2024/01/13(土)17:18 ID:qQDExyB0(2/2) AAS
>>595
そりゃそうだろ
それを言ってんだよ
597: 2024/01/13(土)19:13 ID:fi0BV2pP(1) AAS
無理矢理文句つけててワラタ
598: 2024/01/13(土)19:49 ID:AWTlW1GY(1) AAS
仮に無理矢理な文句じゃないにしても元々言葉足らず過ぎて笑う
599: 2024/01/13(土)22:21 ID:Re9Xg3E5(1) AAS
腹減った
ご飯減らし、間食我慢
筋トレ少し
外は寒いのでランニング無し

少しずつ減ってるけどキツい
600(1): 2024/01/13(土)22:26 ID:hxJCEQlw(2/2) AAS
特にぶっとい脚とかみたいに、人に称賛される以上にでかい筋肉つけても損しかしないよね
そして加重した自重トレでほとんどの人に称賛される筋肉は作れる
601(1): 2024/01/14(日)00:07 ID:IdFySRNL(1/4) AAS
>>600
ダンベルやバーベル使ってる人よりかなり長い時間かかるけどな
602(2): 2024/01/14(日)06:52 ID:xXDJHKZv(1/13) AAS
>>601
ダンベルやバーベル使ってたら必要とされている以上に筋肉ついてしまうかもしれないし、筋肉についての価値観がおかしくなる
603: 2024/01/14(日)08:02 ID:JKxH+ruG(1) AAS
じゃあその称賛される筋肉且つ加重が許される自重種目って何があるの？
604: 2024/01/14(日)08:23 ID:J+M3LRx2(1) AAS
>>602
いや、そんな急に筋肉付かないからw
ある日突然マッチョになるわけじゃあるまいし
ダンベルやバーベルで負荷増やしながら、納得行くスタイルになったら維持に切り替えればいいだけだろ
605: 2024/01/14(日)08:25 ID:IdFySRNL(2/4) AAS
>>602
そんなすぐ筋肉つかねーよ
606: 2024/01/14(日)08:26 ID:gpKEh+3b(1/3) AAS
筋肉についての価値観は草
607: 2024/01/14(日)08:32 ID:StRtCurC(1/5) AAS
あんたコテ付けてよ
608: 2024/01/14(日)08:36 ID:WZHrUzN9(1/2) AAS
布教活動か何か？
609: 名無し 2024/01/14(日)08:49 ID:BZ9Nykpp(1/2) AAS
でもかっこいいよ
610(3): 2024/01/14(日)10:55 ID:xXDJHKZv(2/13) AAS
そもそも俺が思う筋トレの目的は

1：自分の体を自在に操ることができるように成ること
2：女性からカッコいいと思われること
3：健康寿命を伸ばすこと

1こそまさにスポーツや肉体労働で役立つ力である
1の極致で筋力が足りないスポーツを始めたなら、その時始めて「必要な筋肉だけ」ウエイトトレすればいい
ベンチプレスをする競輪選手なんて居ない
ダンベルを使って鍛えたら自分の体を扱わないので、体の筋肉のバランスと能力が偏り、スポーツの邪魔になる

2、女性の一番カッコいいと思う筋肉はジャニーズタレントである
自重トレの時点でジャニタレの筋肉量は遥かに越えてしまうので、
省6
611: 2024/01/14(日)10:57 ID:OsW3eOrm(1) AAS
「そもそも俺が思う筋トレの目的は」の時点でどうでもいい内容であることがわかる
612: 2024/01/14(日)10:59 ID:x8APxEKD(1) AAS
それな
なんで全員がお前の考えに賛同すると思ってるのか謎
613: 2024/01/14(日)11:17 ID:IdFySRNL(3/4) AAS
童貞臭い
614: 2024/01/14(日)13:22 ID:cpP+gtvi(1/2) AAS
細マッチョはモテるって言うけどジャニーズ程度の筋肉量だと裸見せる関係性の相手にしか魅力伝わらんだろ
阿部寛とか西島秀俊くらいまでいけば着衣でもカッコいい体だと認識されるけど
あんな体を自重で作ろうと思ったら高校体操部レベル並かそれ以上のトレーニングでもしないと無理だぞ
615: 2024/01/14(日)13:24 ID:iI3T2uUh(1) AAS
>>610の要約
僕は陰キャコミュ障だし怖いからジムに行けません
616: 2024/01/14(日)13:25 ID:StRtCurC(2/5) AAS
その二人は自重で十分なれる身体だと思うな
617: 2024/01/14(日)13:28 ID:StRtCurC(3/5) AAS
でもこのウエイト嫌いおじさんには同調しないよ
競輪選手はバッチバチにスクワットやるしね
おじさんの大嫌いな高重量スクワット
618: 2024/01/14(日)13:35 ID:cpP+gtvi(2/2) AAS
懸垂とか壁倒立腕立てとか自重の中でもかなりハードな種目こなせばなれるとは思うよ
まあウェイトすれば簡単に筋肉付くと思ってる無知な奴が自重だけで見栄えのいい体作れるとは思わんけどな
619(2): 2024/01/14(日)13:40 ID:gpKEh+3b(2/3) AAS
まず、「ダンベルを使って鍛えたら自分の体を扱わない」の意味が不明
ダンベルを動かすのは自分の体に他ならない
ウェイトトレーニングをしてる人たちが、対象筋にしっかり効かせるためにどれだけ繊細に自分の体を操作しているか知らないだけ

次に、「自重トレ以上」をしたところで必ずしも「ジャニタレの筋肉量は遥かに越えてしまう」わけではない
別に一晩で急激にマッチョになるわけではなく、徐々に筋肉がついていくので、自分が望ましいと思う塩梅で止めればいいだけ
筋肉はやった分しかつかないという基本的な原理を理解できていない

最後に、ベンチプレスは「大変危険な種目」ではない
セーフティーバーという命を守るための設備が必ずついてる
死亡事故はセーフティーバーを付けないごく一部のならず者にしか起こらない
ノーヘルでバイクに乗ると転んで死ぬことがあるというのと同じ
省1
620(2): 2024/01/14(日)14:36 ID:xXDJHKZv(3/13) AAS
>>619
長いんで最初だけ答えるけど

＞まず、「ダンベルを使って鍛えたら自分の体を扱わない」の意味が不明
＞ダンベルを動かすのは自分の体に他ならない
言い方悪かった
「ダンベルを使ったら自分の体を持ち上げない(メインの負荷にしない)」な
自分の体を扱わないでダンベルばかり持ち上げてたら、体の機能性なんて上がるわけないだろ
621: 2024/01/14(日)14:54 ID:774cUaFf(1) AAS
昔は筋トレ以外のあらゆる運動は筋肉が減るおじさんだったのに、末代までウエイトトレを呪うおじさんになったね
そんなにウエイトを否定して自重を布教したいなら、「自重筋トレをしながらダイエットするスレ」とか作れば良いんじゃない
622(1): 2024/01/14(日)15:01 ID:lmwX1g2K(1/3) AAS
>>620
外部ﾘﾝｸ:youtube.com

運動神経良くなるらしいぞ
623(1): 2024/01/14(日)15:20 ID:gpKEh+3b(3/3) AAS
>>620
持ち上げる対象が自分の体だろうがダンベルだろうが、持ち上げる主体は自分の体なんだから起こることは同じ
624(2): 2024/01/14(日)15:32 ID:xXDJHKZv(4/13) AAS
>>622
「マシンとフリーウエイトでどちらが運動神経が良くなるか」って動画だね。そりゃフリーウェイトの方がなるね
でもスポーツが得意になるには、ウエイトを持ち上げるよりも自分の体を意のままに動かせるようになるのが良いと普通に思うんだが
俺の言ってること変かね？

>>623
それは普通に違うだろう
持ち上げようとするものが自分の筋肉なのと、持ち上げる対象が自分の体なのは違う
625(1): 2024/01/14(日)15:47 ID:IdFySRNL(4/4) AAS
ダンベル買うお金すらないのはかわいそうだけど自重トレ最高だから頑張ってね
626: 2024/01/14(日)15:58 ID:xXDJHKZv(5/13) AAS
>>625
ダンベルはウエイトトレマニアの友人から買ったし、ダンベルデッドリフトはやってるよ
627(1): 名無し 2024/01/14(日)16:12 ID:BZ9Nykpp(2/2) AAS
論がスポーツばっかりだけど格闘技なら自重なんて言ってらんないしな
そんな好みの話でよくそこまでグダグダ言えるもんだ
628: 2024/01/14(日)16:15 ID:xXDJHKZv(6/13) AAS
>>627
格闘技なんて多種多様にあるスポーツのうちのごく一部に過ぎないでしょ
629: 2024/01/14(日)16:17 ID:CajPmkIE(1) AAS
>>624
違うとか嫌だとか言うだけなら幼児でもできる
何がどう違うのか説明してください
630: 2024/01/14(日)16:46 ID:lmwX1g2K(2/3) AAS
俺も最初は自重でやってたんだわ
負荷上げる方法で手っ取り早いのが回数増やすこと
それで段々時間がかかるようになってきたからダンベルプレスに変えた
時短でサクッと終わるから重宝してるわ
背中は自重の懸垂がメインだけど
631: 2024/01/14(日)17:04 ID:Sl1FfvPD(1/3) AAS
PFCバランス色々あるけど極端に基準から外れない限り痩せていきそう
632: 2024/01/14(日)17:47 ID:Fwu58fIs(1) AAS
運動する日は基礎代謝✕1.3したカロリーを毎日摂取しましょう！
運動して摂取カロリー＜消費カロリーにしていきましょう！
休みの日など体を動かさない日は、基礎代謝分だけの摂取で十分ですよ！
633: 2024/01/14(日)17:59 ID:BG4GrPI7(1) AAS
ワイのような運動不足のジジイは
負荷のコントロールが難しい自重よりも
5kgごとに負荷をコントロールできる
ジムのマシンの方が有り難いですわ
634: 2024/01/14(日)18:39 ID:C0BtnoKt(1/5) AAS
>>624
そんなに運動神経鍛えたいなら体操の床の技とか格闘技の蹴り技の練習でもしてろよ
バク転なんかは多分いいトレーニングになるぞ
毎日やってたときはなんともなかったけど、なまった体で数回すると翌日には肩周りと腹筋が激しい筋肉痛に襲われるくらいには負荷あるし
635(2): 2024/01/14(日)18:42 ID:C0BtnoKt(2/5) AAS
自重、ウェイトに関わらず筋トレだけで《体を自在に操る技術》なんか身に付くわけねーからw
636(1): 2024/01/14(日)18:57 ID:Sl1FfvPD(2/3) AAS
食生活がパン　菓子パン　和菓子　洋菓子　カロリーメイトで多くて糖尿病まっしぐらと聞いて
最近タンパク質を意識し始めた
637: 2024/01/14(日)18:59 ID:oBuUJci5(1) AAS
>>636
それでPFCバランスとか語るのやめてwww
638: 2024/01/14(日)19:12 ID:Sl1FfvPD(3/3) AAS
636の食生活でも１年３ヵ月で体重74→52になったから痩せるっちゃ痩せる
１日1700〜1800kcalで19時以降何も食わないという
639: 2024/01/14(日)19:57 ID:DGXUtfkp(1) AAS
>>635
確かに
その辺は各部連動の神経系の発達も必要だから
動きたい動作を繰り返し練習するしかないよね
640(1): 2024/01/14(日)20:19 ID:xXDJHKZv(7/13) AAS
>>635
でも体操の日本代表は筋トレは自重トレだけらしいぞ

外部ﾘﾝｸ[html]:blog.livedoor.jp
体操の練習では、自分の体重以上の負荷をかけない。
スポーツジムで見かけるマシンやバーベルは一斉使わず、体操器具を使い、必要な部分の筋肉を強化していく。
641(1): 2024/01/14(日)20:33 ID:C0BtnoKt(3/5) AAS
>>640
体操選手がウェイトトレほぼしないのくらい知ってるわ
難度の低い技でも筋肉と関節にとんでもない負荷かかるからみっちり練習してたらウェイトなんか出来ないし必要無い

体操選手並に高強度の動作が出来るならウェイトなんかいらないし、そこまでいかなくても正しいフォームで高負荷の自重トレが出来ればウェイト無しでもかなりいい体になれるのは確か
でもここで訳のわからん蘊蓄語るだけのエアプ運痴のお前には無理だぞ
642(1): 2024/01/14(日)20:39 ID:xXDJHKZv(8/13) AAS
>>641
俺の主張に賛同してるのになんでレス終盤で急に噛み付いて来たんだ？
論理なしで噛み付いてきてもそれはただ俺が嫌いなだけじゃん
俺の主張自体を論破してみてよ
643: 2024/01/14(日)20:42 ID:StRtCurC(4/5) AAS
素人が体操選手並みの動きをできるとでも思っているのか…
まじで人間の極致みたいな動きをしているんだからそりゃ下手なウエイトより高負荷がかかって筋肉モリモリになっているんだよ
644(1): 2024/01/14(日)20:45 ID:4BKAYv97(1/2) AAS
なにが「論破してみてよ」だよｗ
>>619で全部終わってんじゃねえか
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