[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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1(2): 2023/12/19(火)10:54 ID:8651dhSp(1/5) AAS
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目
2chｽﾚ:shapeup
2: 2023/12/19(火)10:54 ID:8651dhSp(2/5) AAS
今5chのあちこちが荒らされてるっぽい
3(1): 2023/12/19(火)14:28 ID:XayO9vDF(1) AAS
腹筋、腕立て、スクワットを各60本と間食なし、水飲みを2.5l飲む生活一週間で3%痩せた
4: 2023/12/19(火)14:33 ID:8651dhSp(3/5) AAS
>>3
早すぎじゃね？ゆっくり痩せないと停滞期が来るぞ。停滞期はマジでメンタル最悪だからな
5: 2023/12/19(火)19:20 ID:Epqznuzc(1) AAS
間食の方が主食レベルで食っていたんじゃないの
6(1): 2023/12/19(火)19:30 ID:r9CilBcO(1) AAS
3%となると水分がほとんどでしょ
糖質制限すれば体重は一気に減る
ただそれは肉や脂肪が落ちたんじゃなくて水分が減るだけだから実際は痩せたわけじゃない
7: 2023/12/19(火)20:15 ID:8651dhSp(4/5) AAS
>>6
そうだな
筋肉残しながら健康的に痩せたいなら炭水化物もしっかり摂らないと
炭水化物に関してはYouTubeのまめたまとバズーカ岡田氏が詳しい
8(1): 2023/12/19(火)21:05 ID:Dgpc3XTq(1/2) AAS
体重は減り続けてるのに体脂肪率減少が鈍化してるが
体重は70kgから64kgまで数ヶ月かけて落ちてきたが体脂肪率は先月20%前後で止まって今19.7%
これが停滞期か
9: 2023/12/19(火)21:08 ID:Dgpc3XTq(2/2) AAS
トレ始める前は23.0%だったから体脂肪率は3%しか落ちてないわ
10: 2023/12/19(火)22:39 ID:8651dhSp(5/5) AAS
>>8
体脂肪率を市販の体重計で測ってるなら、あれ全然正確じゃないぞ
確か、筋肉量が多いと体脂肪率が高くなるんじゃなかったかな
11: 2023/12/19(火)23:04 ID:Fxce7kQQ(1) AAS
へえー
知らんかった
なんでそんな対極な存在が影響し合うんだろうね
12: 2023/12/20(水)02:04 ID:5GNqisDZ(1) AAS
うちで使ってるのはさすがにそんな無茶苦茶なことにはなってないが、肌の乾燥具合とか時間で数値ぶれはする
とはいえ体脂肪落ちれば体脂肪率減って出るし、長期で見れば確認できるから意味は十分ある
一回限りで使って厳密な数値を求めてるのならそれは使い方が悪い
13: 2023/12/20(水)07:29 ID:sk9WIN7w(1) AAS
市販の体重計は体脂肪率の値自体は当てにならなくて体脂肪率の増減くらいしかわからないからな
14: 2023/12/20(水)08:29 ID:meQXWzRJ(1) AAS
毎日記録取ってれば相対的に下がってるのが分かるのでそれで良いよ。
実際にこれまでの人生で見た事無かったシックスパックが出てテンション上がり、更にそれが盛り上がる様に見えるまで頑張れたから意味が無いことは無い。
15(2): 2023/12/20(水)08:35 ID:Rp8ehG3p(1/3) AAS
市販のマイ体脂肪計を最近買ったんだけど、体脂肪率が下がれば少なくとも痩せたということでいいの？
例えば少し痩せてたっぷり筋肉ついて、体重は増えたけど体脂肪率は下がったという状況で、
体脂肪計では体脂肪率が上がったとしたら困るな
16: 2023/12/20(水)09:15 ID:zDmMx5tm(1) AAS
>>15
結局やる事変わらないんだから何も困らん
17(1): 2023/12/20(水)10:11 ID:Kx8Uu9Om(1) AAS
筋トレ始めて11ヶ月弱でベンチ95kgまで来た
なんとか1年以内、つまりあと1ヶ月ちょっとで100kg達成したいなあ
引き締め目的で始めたのに目的がすり替わってるのは感じるが筋トレおもしろいわ
18: 2023/12/20(水)10:33 ID:pQwid9hu(1) AAS
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省2
19(1): 2023/12/20(水)12:45 ID:zD+sCCfl(1) AAS
肩甲骨のストレッチ取り入れてから上半身の動き変わったわ
もも裏とかガチガチなんだが筋トレするならこれもやっといたほうがいいのだろうか
20: 2023/12/20(水)14:13 ID:LSHdAEUe(1) AAS
>>15
機械で測った体脂肪率なんて全くあてにならない。
見た目で判断したほうがいいよ。
21: 2023/12/20(水)15:12 ID:IRLIRmru(1) AAS
うんこ行ったら350g痩せたわ
22(1): 2023/12/20(水)18:23 ID:Kbvgb6Fz(1) AAS
>>19
股関節ともも裏は筋トレしてなくてもやっといたほうがいい
23: 2023/12/20(水)19:04 ID:1+7ktAH+(1) AAS
>>22
そなんだ
その二つもついでだから取り入れてみます
24(2): 2023/12/20(水)22:55 ID:J28l8R9i(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
職場でインフルエンザが流行中
食事制限も筋トレも免疫力、抵抗力落ちるから考えもの
25: 2023/12/20(水)23:00 ID:Rp8ehG3p(2/3) AAS
>>24
インフルエンザかかったわ。きつかった
でも今回は初めてインフルエンザの薬使ってみたわ。吸引薬。めちゃくそ効いたわ
26(1): 2023/12/20(水)23:34 ID:Rp8ehG3p(3/3) AAS
インフルエンザとか胸肩甲骨の痛みとかで12月8日から上半身トレしてねえ……トホホ
27(1): 2023/12/21(木)06:30 ID:3KiG+P5Q(1/2) AAS
>>26
お大事に
28(1): 2023/12/21(木)08:17 ID:x+aYC+6E(1/2) AAS
ワイは腰痛めた
やはり素人がデッドリフトはリスク高いね、デッドリフトはやめた
パーソナルジムに通ってトレーナーに学んでフォームだけ覚えて普通のジムに切り替えるのが一番コスパいいんだろうな
29: 2023/12/21(木)09:21 ID:NLjlvYkx(1/3) AAS
>>27
ありがとう
30: 2023/12/21(木)09:27 ID:9UQC/llL(1) AAS
>>24
そもそもコロナワクチンで免疫力が狂ってるからな
打ったやつはご愁傷さま
31(1): 2023/12/21(木)09:55 ID:kXL8bClH(1) AAS
>>28
たまに友達と一緒に行ってフォーム見てもらったり動画撮ってもらうのがいい
32: 2023/12/21(木)11:02 ID:x+aYC+6E(2/2) AAS
>>31
今行ってるの公営ジムだから一切の撮影禁止なんだよね
筋トレ好きな友達もいないし
パーソナルって安いとこでも5万はするからなかなか踏ん切りつかない
身体は一生物だから5万×数ヶ月なんて安いものなんだろうけど
33: 2023/12/21(木)12:23 ID:1t4406fK(1) AAS
こういうレス見ると高校で重量挙げに出会って良かったと思う
トレーニングの方法を知っていることがダイエットにおいてはアドバンテージなんだなぁと
まあそもそも太ったことを反省しなきゃならないんだけども
34(2): 2023/12/21(木)16:22 ID:NLjlvYkx(2/3) AAS
流れに合った話するが、左脇腹がずっと痛くて、レントゲンと心電図取っても異常なしで、
今日整骨院行ってみた。そしたら原因はディップスのフォームが駄目で前鋸筋を痛めてたらしい
腕立て伏せがスイスイ出来るまでディップスは挑戦しないようにと言われた
ディップス中肩をガチっと下に下げてないといけないところ、上に上がって肩をすくめていたらしい
35(1): 2023/12/21(木)16:57 ID:cRWq6Js9(1) AAS
肩甲骨の下制ができてないね
よくあるディップスのフォーム間違い
それだと懸垂もやばい
36: 34 2023/12/21(木)17:25 ID:NLjlvYkx(3/3) AAS
>>35
懸垂も良くないのか
じゃあしばらくチューブでラットプルダウンやるか
37: 2023/12/21(木)20:15 ID:3KiG+P5Q(2/2) AAS
>>34
私もディップスがいいということで一時期取り入れてましたが肘に違和感が出るようになり止めました
フォームは重要ですよね
38: 2023/12/21(木)20:53 ID:UXS3mTHu(1/2) AAS
横だけど腕立て伏せがスイスイできるようにってどうやったらいいかな？
体をしっかり下げられないし回数も全然伸びない
20回くらいで限界がくる
プランクと膝立ち腕立て伏せは試してるけど進歩した気がしなくて…
39: 2023/12/21(木)21:13 ID:V2LWYEE3(1) AAS
それを続けるしかないでしょ
40: 2023/12/21(木)21:16 ID:1hHnt6Qd(1) AAS
体をしっかり下げる腕立て伏せを限界までやった後に膝立ち腕立て伏せを限界までやる
41: 2023/12/21(木)21:31 ID:jnGK0KLa(1) AAS
俺は最近まで肩甲骨寄せずにプッシュアップバー腕立てやってたが、寄せてやったらいつもの10回3セットがかなりキツくなった。弱すぎ？
42: 2023/12/21(木)21:37 ID:UXS3mTHu(2/2) AAS
ありがとう！
普通にやると下げたらそのまま潰れちゃうのでまずは膝立ち腕立て伏せで追い込んでみる
43: 2023/12/21(木)22:36 ID:SdenlNuB(1) AAS
今日は背中と腕やったよ
明日、明後日できないからって無理してしまった
44(1): 2023/12/21(木)22:55 ID:lACH3cjJ(1) AAS
病み上がりで久々にやったら衰えてた😭
1,2週間かけて取り戻すか…
45: 2023/12/21(木)23:56 ID:AwGUfi5V(1) AAS
>>44
怪我したらそれこそ半月無駄になるから
焦らずじっくりとな(´・ω・`)
46: 2023/12/22(金)10:33 ID:7qLI4Xft(1) AAS
ジム６２００円
毎日シャワー浴びにいくついでに筋トレもしてる。
コスパいいよね
47: 2023/12/22(金)12:37 ID:38hyttrl(1) AAS
シャワーあれば1000円引きみたいなもんか
48: 2023/12/22(金)19:49 ID:rlPEgsYE(1/2) AAS
毛濃いからチン毛落ちたら申し訳なくて使ってないわ
49(5): 2023/12/22(金)19:57 ID:cyU45Z2k(1) AAS
体脂肪42％の小デブだけど何から始めたらいい？
理想の体はスプリンターのように早く走れて、熊を倒せるほどの屈強な体
50: 2023/12/22(金)21:00 ID:cHHpAx/E(1) AAS
>>49
太る食生活を変えることから
51: 2023/12/22(金)21:03 ID:s8i3NHiF(1) AAS
>>49
マジレスすると、胃の切除
52: 2023/12/22(金)21:21 ID:pCTHnmSE(1) AAS
>>49
体脂肪率42%は小デブじゃなくてれっきとしたデブです
53: 2023/12/22(金)21:26 ID:ymNLy+qy(1) AAS
>>49
マフェトン理論でウォーキングから
多分最初はウォーキングペースだと思うので
毎日1時間マフェトンで歩く走るしてれば
身体壊しにくく減らせるよ
54: 2023/12/22(金)21:52 ID:qCeCQv43(1) AAS
体脂肪40は化け物だろ
55: 2023/12/22(金)22:03 ID:XoUG4163(1) AAS
>>49
体脂肪率42%は小デブではなく大デブだと認識を改める
56: 2023/12/22(金)22:22 ID:rlPEgsYE(2/2) AAS
BEｱｲｺﾝ:anime_imanouchi04.gif
体重100kg近くあった時でも体脂肪率30%行かなかった記憶がある
57: 2023/12/22(金)22:59 ID:Iux2kkTR(1) AAS
ネタでしょうよ
58(1): 2023/12/23(土)08:11 ID:RQTZiNIG(1) AAS
女の場合化け物は50%から
男の場合は40%から
59: 2023/12/23(土)11:32 ID:JMSOksXv(1) AAS
今日は完全自重で五種目EMOM60分＋ウォームアップ&クールダウンストレッチ20分の計80分
身体動かして気持ちが良い
60: 2023/12/23(土)16:02 ID:9K684Fto(1) AAS
>>58
ああ女ならあり得るか？
61: 2023/12/23(土)17:19 ID:Y5tg34GH(1) AAS
アメリカ在住だったりして
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