[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド90kg~101kg part11 (967ﾚｽ)
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32(4): 2023/11/08(水)17:38 ID:U8OnJmSL(1) AAS
４０代後半・戸籍上女・158cm・98?。
いよいよ生活がしずらくなってきました。
体脂肪は把握していませんが、やはり自宅で測れるようにいいのでしょうか。
まずは食べ物を野菜を多く、間食をなくして、炭水化物を減らして豆腐を多く食べることにする。
そして毎日歩く。
これは目標を距離で見た方がいいのか、歩く時間で見た方がいいのか…。
なんにせよ早足（自分基準）で60分も歩けないんだけど、まずは続けることかな。
決意を込めてカキコ。
34(1): 2023/11/08(水)17:44 ID:M+PjYSLE(1) AAS
>>32
3000円くらいで計測してスマホにデータ送れる体組成計もあるけど正確に知るならinbodyで1回測ってみるといいと思う 公営ジムとかにもあったりする その身長でその体重だと運動も負担でかいしまず食事改善だけでやってった方がいいかなと
39(1): 2023/11/08(水)18:09 ID:i0SLV8yE(1) AAS
パスタ100gで150kcal消費するのにウォーキング57分
>>32
朝一に白湯飲んで朝食作り
酢納豆（ミツカンのやさしい酢、タレ捨てる）、オートミール30g（計量器あると便利）、味噌汁、ヨーグルト少量、バナナ一本
おすすめ
一口ごと箸置いてゆっくり噛んで食欲を満たす
腹八分目にする
ウォーキングは張り切り過ぎると膝壊す
痛みが出たら有酸素運動全くできなくなるよ
40(1): 2023/11/08(水)18:11 ID:hUU1a7Oy(1) AAS
>>32
豆腐も多く食べると脂質とりすぎになるから気をつけてー
ヘルシーといってもカロリーも脂質もあるから適量見つけて
48(1): 2023/11/08(水)23:26 ID:c7b2zznm(1) AAS
>>32
カロリー計算アプリおすすめ
あすけんの回し者じゃないけどあすけんアプリがメニュー豊富
その他カロミル等
食べてないつもりでも意外と高カロリーな物や
野菜けっこう食べるつもりでも野菜の量が足りてないとか知れる
摂取カロリー設定も目標設定とかもできる
無理しすぎずに
焦らずにいきましょう
自分にも言ってる
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