[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目 (1002ﾚｽ)
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396(1): 2023/11/20(月)23:29 ID:DUwjQQ0o(5/5) AAS
>>395
>>1
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
397: 2023/11/20(月)23:39 ID:C2R9SpUA(1) AAS
30代に入ったら筋肉と代謝とホルモンが落ちてくから筋トレやらない選択肢は無いね
398(1): 2023/11/21(火)00:21 ID:XVAUZlFK(1) AAS
20歳から60歳まで代謝は落ちないと証明されてるよ
サイエンス誌に長期かつ大規模調査の論文が出ている
実際女性は加齢でほとんど体重が変化しない
男性の体重が優位に増加するのは20歳から
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.mhlw.go.jp
要は社会に出ると運動量が減って贅沢するから太るだけで加齢の問題じゃない
399(1): 2023/11/21(火)01:48 ID:0UIjOT0V(1) AAS
>>396
軽視してないよ？逆三角形なんか目指してやってないだけ、そんなもんなりたかったらダイエットをやめないとだからな
400: 2023/11/21(火)04:09 ID:t0VCsVTB(1) AAS
>>398
飯のせいだけじゃ無いと思うけど
CoQ10の体内量なんかも年齢によって減ってくるし
401: 2023/11/21(火)08:18 ID:hlGmTZ1U(1/3) AAS
>>393
3日
402: 2023/11/21(火)09:38 ID:eAgBqWc4(1/4) AAS
ネタなのか本気なのか
403(2): 2023/11/21(火)09:42 ID:eAgBqWc4(2/4) AAS
>>399
筋トレ：有酸素が３：７みたいな層は
どうも少数派みたいだな
痩せもしないうちからやたらと目標高く持ってるデブなのか、別に太ってないのに筋トレやってる奴が
人のいそうなところで語りにきてるのかしらんが
404: 2023/11/21(火)09:58 ID:Tb0ZNu77(1/4) AAS
>>403
しらんけどただのデブでも筋肉がガッツリ付けばプロレスラーみたいな体型になってかっこよくなるぞ
痩せるのはそれからでもいい
405(1): 2023/11/21(火)10:33 ID:PFiDn7Yp(1) AAS
プロレスラー体型がかっこいいと思う奴はプロレスファンだけだろ
406(2): 2023/11/21(火)10:43 ID:Tb0ZNu77(2/4) AAS
>>405
いや、女性からもただのデブよりはプロレスラー体型の方が印象いいだろ
407: 2023/11/21(火)10:45 ID:P88r7V2Y(1/5) AAS
>>406
どっちもどっちじゃね？デブが好きな奴とプロレスラーが好きな女の人数に差はないと思うよ
408: 2023/11/21(火)10:45 ID:U2NnwCRy(1) AAS
有酸素運動と筋トレどっちを優先するかは好みだな
俺は仕事で結構歩くから有酸素運動は特別にやってないな
デスクワークとかならやってるだろうけど
空いてる時間は筋トレと睡眠に全振り
409: 2023/11/21(火)10:45 ID:ODkbVqut(1) AAS
何を目指すかは各々が決めればいいじゃない
410: , 2023/11/21(火)10:49 ID:RDUYtQCq(1) AAS
今日も朝トレ全身
トレーニング前は面倒に思えてもやり終えた後に後悔したことは一度もない
いつも気分爽快
411: 2023/11/21(火)10:54 ID:P88r7V2Y(2/5) AAS
>>403
俺は28くらいだけど今筋トレ割合さらに減らしてるとこで19にする予定
412: 2023/11/21(火)11:26 ID:MpDvbrhJ(1) AAS
>>406
大半の女性はデブもプロレスラーも嫌い
すっきりスリムな細マッチョ程度が人気
413(1): 2023/11/21(火)11:51 ID:WVqW8Ift(1) AAS
ダイエットって言ってもここの奴らの大半の目的は体重的な減少じゃなくて身体の引き締めじゃないのか？
少なくとも俺はそう
414: 2023/11/21(火)11:53 ID:B6nrv6A2(1) AAS
俺は引き締めメインだな
173/70くらいだからもうちょい痩せたくもあるけど
415: 2023/11/21(火)11:59 ID:P88r7V2Y(3/5) AAS
>>413
俺は減量だよ
後10キロくらい落としたい
416(1): 2023/11/21(火)12:23 ID:hlGmTZ1U(2/3) AAS
172/77だが普通に健康体型ばっかで草
417: 2023/11/21(火)12:25 ID:GYbKVuPZ(1) AAS
運動なしで10キロ落とすと弛むから筋トレで引き締めつつスタイル良く痩せる
418: 2023/11/21(火)15:54 ID:N3ZwfaVL(1) AAS
ワイも引き締めメイン
185/75
トレランしてるからこれ以上体重増えるとまずい
419: 2023/11/21(火)16:03 ID:e1wBIgHB(1) AAS
トレーディング・ランドセル
420: 2023/11/21(火)16:07 ID:WlXYGAXN(1/2) AAS
トレランすると年取ってから膝壊しそうでできないんだけどそんな事ないの？
421(1): 2023/11/21(火)16:39 ID:7emTGBfX(1) AAS
>>416
身長体重は全く当てにならん
ダイエット前は171/64だったけど体脂肪率20%超えてたし
まだ脂肪落ちきってないけどそのうち人並みの筋肉つくといいなぁ
422(1): 2023/11/21(火)16:44 ID:eAgBqWc4(3/4) AAS
自分も膝軟骨は消耗品だと思ってる
ランニングすると膝の寿命縮めそうとか思ってバイク漕いでるけど
バイク漕ぐ運動の繰り返しでもどこかしら摩耗してそう
423: 2023/11/21(火)16:49 ID:P88r7V2Y(4/5) AAS
>>421
体脂肪率もあてにならんじゃん機械によって全然違う数値出るし
424: 2023/11/21(火)16:52 ID:Tb0ZNu77(3/4) AAS
>>422
バイクの良さは体重を機械が支えてくれる事だから、大丈夫じゃないかなあ
俺は有酸素は踏み台昇降だよ
425: 2023/11/21(火)16:59 ID:P88r7V2Y(5/5) AAS
俺はどれだけ注意しても間接は消耗品だから運動はできる限り0にしたいので維持体重になったら運動はほぼ0にできるように食事管理をする予定
426: 2023/11/21(火)17:24 ID:hlGmTZ1U(3/3) AAS
膝が気になる人が有酸素運動やるなら水泳か自転車だな
427: 2023/11/21(火)17:32 ID:WlXYGAXN(2/2) AAS
登山に行って山で話したアラフィフのおっさんが若い頃サッカーやってて膝壊したって話聞いて膝に負担かかるようなことはなるべくしないようにしている
428: 2023/11/21(火)17:59 ID:eAgBqWc4(4/4) AAS
なんくるないさ〜
429: 2023/11/21(火)18:17 ID:XEx/Mzu8(1) AAS
懸垂って大胸筋鍛えられるの？腕立て伏せより効率いい？
430: 2023/11/21(火)18:25 ID:PD9A35WB(1) AAS
懸垂は大胸筋に入らないですぜ
431: 2023/11/21(火)18:41 ID:SZQku4yg(1/3) AAS
肘を狭め、体を丸めれば胸に入る。
しかし、それは懸垂ではチートとされてる。
432: 2023/11/21(火)18:41 ID:wmIGYtQI(1) AAS
大胸筋が収縮するかしないかで言えばするけど
筋肥大を促すほどの負荷レベルではないだろう
433: 2023/11/21(火)18:41 ID:SZQku4yg(2/3) AAS
肘を狭め、体を丸めれば胸に入る。
しかし、それは懸垂ではチートとされてる。
434: 2023/11/21(火)18:41 ID:SZQku4yg(3/3) AAS
すまん。
435: 2023/11/21(火)18:53 ID:qv6W9o69(1) AAS
ええんやで
436: 2023/11/21(火)21:48 ID:AioYBtmj(1) AAS
今日は背中と腕やったよ
懸垂やった後の疲労感が好き
437: 2023/11/21(火)22:29 ID:iFontYQ9(1) AAS
負荷あげても反応が無い筋肉痛が恋しい
438(1): 2023/11/21(火)22:54 ID:lp8Ts7tp(1) AAS
今週は祝日あってジム行く回数増やせそうだから2分割を3にしたけど流石に物足りないな
きちんとメニュー組むか迷う
439: 2023/11/21(火)23:00 ID:Tb0ZNu77(4/4) AAS
下半身自重だけにしようかな
440: 2023/11/22(水)01:57 ID:wY1mCHfO(1) AAS
筋肉痛は負荷を乗せてる継続時間で起きやすくなるよ
例えば自重スクワットを20回5セット/インターバル2分では筋肉痛にならない場合でも
100回1セットにすると筋肉痛がガッツリ来たりする
下半身なら更に仕上げで散歩や緩バイクで1時間ぐらい多めにクールダウンすると痛みが強化される気がする
筋肉痛と筋肥大の関連はしらんけど単純に痛くなって欲しいマゾは参考にしてくれｗ
441: 2023/11/22(水)11:32 ID:oUt59nDU(1/2) AAS
左右で筋肉の付き方違うと思うんだけど弱い方を回数多くしたりするもんなの？
442: 2023/11/22(水)12:22 ID:wnXJAk2E(1) AAS
人間なんだから左右差あるのは当然と割りきっている
443: 2023/11/22(水)12:48 ID:cjtth8G5(1) AAS
ボディメイクなんだからあえてしおまねき目指すのもあり
444: 2023/11/22(水)13:08 ID:oUt59nDU(2/2) AAS
チキンレッグとか上下バランスを気にするのは聞くけど左右バランスはあんまり気にしないのか
気になるならやればって程度なんだな
ありがとう
445(1): 2023/11/22(水)13:11 ID:+4wy9lqC(1) AAS
自分の場合そもそも右足左足で地面への足のつき方が明らか違うなって思うほど差があるから足鍛えるの中々に難しいわ
446: 2023/11/22(水)13:21 ID:S84uJY5y(1) AAS
>>445
そこまで極端に違うなら逆に簡単じゃね？片足だけ重点的にやればいいんだし
447(1): 2023/11/22(水)13:37 ID:64Sgfo6j(1) AAS
同じく筋トレ始めてから胸筋の左右差が分かるようになってきてとても気になる
利き手だからとかも関係あるのかな
448(2): 2023/11/22(水)14:29 ID:o2e/Werx(1/2) AAS
みなさん筋トレや有酸素中の水分補給はどうしていますか？スポーツドリンクの方が吸収されやすいのは理解できるのですがカロリーが高いのでいまいちだなと思っています
449(1): , 2023/11/22(水)14:32 ID:5nL1B0Sq(1) AAS
普通の水道水（竹炭でカルキ抜き済み）に塩をほんの少し
450(1): 2023/11/22(水)14:42 ID:V0osfHvO(1) AAS
>>448
トレ中は、BCAAとグルタミン（エクステンド）15g、糖質（CCD）15g、クレアチン5gを水で割って飲んでいます。
451(1): 2023/11/22(水)15:05 ID:PHs4BcbN(1) AAS
>>448
筋トレ中はEAAに粉ポカリ少々入れて飲んでます
452: 2023/11/22(水)15:25 ID:shVI4slM(1) AAS
>>447
胸筋は心臓のある左側のほうが必ず多く筋肉つく
利き手関係ないし、だれもがそうなる
453(1): 2023/11/22(水)15:41 ID:o2e/Werx(2/2) AAS
>>450
>>451
すまんその辺は使ってないんだ
>>449
やっぱカロリー気にするならそうするしか無いよなありがとう
454: 2023/11/22(水)15:46 ID:t8EnmrFH(1/2) AAS
>>453
マルトデキストリンはどうだろう。値段で言えば上の方のよりずっと安いと思う
まあ糖分なんだけど。筋トレの燃料は糖分だからね
455: 2023/11/22(水)19:00 ID:Sej356fE(1/2) AAS
水しか飲んでないな
たまにヴァーム入れる
456(1): 2023/11/22(水)20:12 ID:zrVmaHAz(1) AAS
せっかく運動するのに余計なカロリー取ったら勿体ないんで筋トレは食後
有酸素は水だけでハンガーノックになるまでやらない
通常のグリコーゲン貯蔵量だと自転車漕いでハンガーノックになるのは50キロ以降だし
457(1): 2023/11/22(水)20:16 ID:ALaDmDDb(1) AAS
>>456
なにわけわかんないこと言ってるの？
458: 2023/11/22(水)21:10 ID:H9uMhXU/(1) AAS
>>457
(ハンガーノックという言葉を使いたいだけの人かもしれない
だとしたらその返しはとても失礼です
一言「そうだね」でいいと思います
ハンガーノック使いたい人じゃなかったら知らね)
459: 2023/11/22(水)21:55 ID:O/CJpb/c(1) AAS
え？普通にわかるけど
460: 2023/11/22(水)22:39 ID:Sej356fE(2/2) AAS
ハンガーノックのことではなく、１行目のことを意味わからんと言っているのでは？
461(1): 2023/11/22(水)23:45 ID:ZVI0/XP9(1) AAS
ダイエットのために運動して消費したいのに余計なもの食ったら駄目じゃん
なんかおかしいか？
462: 2023/11/22(水)23:56 ID:t8EnmrFH(2/2) AAS
>>461
PFCバランスを重視して身体にいいものをいっぱい食べるのがいいらしい
身体に悪いもんは大して食べてなくても太るとか
463: 2023/11/22(水)23:59 ID:QBOiW/TA(1) AAS
筋トレは有酸素の前じゃないと成長ホルモン出ないよ
464: 2023/11/23(木)00:03 ID:BiBLWUZ+(1) AAS
ダイエット中1日トータルでマイナスカロリー状態でも食後2時間ぐらいは結構動けるからフルパワーまで行かないまでも結構効率よくトレーニングできる
補給食はいらんやろ
465: 2023/11/23(木)00:05 ID:zqOBuL6X(1) AAS
せっかく運動するのに余計なカロリー取ったら勿体ない→わかる
だから筋トレは食後→？
466: 2023/11/23(木)01:04 ID:Vd9qHny0(1) AAS
>>438
私も尻トレしてたら左右差ついた、通常では分からないけど力入れると全然違う。
自宅でのテキトーな自重トレなのにこんなに変わるのかと嬉しい反面、バランス取って筋トレしなきゃいけないのかなと面倒い。
まあ自分にしか分からないからどうでもいいっちゃいいけど。
467(2): 2023/11/23(木)11:32 ID:gH/LVqaB(1/4) AAS
ジム筋トレを半月開けてみたんだけど体重減少に変化はないしジムで扱える重量にも変化はなかった
やっぱりダイエットごときでジムは必要ないと思うんだよね
468(2): 2023/11/23(木)11:34 ID:gjBFUGB2(1/2) AAS
安いジムにもある有酸素マシンはかなりダイエットにいいぞ
フリーウェイトとかある7000円くらいするジムは何年も通い続けないと筋トレ効果出ないから、続ける気がないなら意味ないけど
469: 2023/11/23(木)11:41 ID:gH/LVqaB(2/4) AAS
>>468
有酸素マシンは元々外でウォーキングしてるからいらないかな
6月とか9月くらいは使ってもいいかも？程度だ
470(1): 2023/11/23(木)11:46 ID:2PXR8NOh(1/2) AAS
>>467
半月だとそうですね
あなたがそう思うんならそれでいいんじゃないでしょうか
471: 2023/11/23(木)11:48 ID:gH/LVqaB(3/4) AAS
>>470
次は1ヶ月後にしてみるわ
472(1): 2023/11/23(木)11:54 ID:J2mQjOfn(1) AAS
>>468
筋トレ初心者は3ヶ月もすれば重量もすぐ上がって行くし実感出来る
473(1): 2023/11/23(木)11:55 ID:BqIxMJYH(1) AAS
そもそもジムに行って有酸素運動するのは勿体無い
474: 2023/11/23(木)12:02 ID:gH/LVqaB(4/4) AAS
>>472
俺はジム歴半年くらいだけどやればやるだけ扱える重量はバンバン増えたな
>>473
俺も雨で外歩く走るができないからやむなくとかアップやダウン目的でやるのはいいと思うけど有酸素を目的してジムに行くのは時間も金も無駄だと思う
それよりもジムにしかないマシンとか道具で筋トレをした方がいい
475: 2023/11/23(木)12:23 ID:2PXR8NOh(2/2) AAS
歩いたり泳いだりしてハアハアするのは
ダイエット的に最高効率なんでいいんじゃないですか
それが出来ないから筋トレしてる訳で
476: 2023/11/23(木)12:34 ID:gjBFUGB2(2/2) AAS
ジムのリクライニングエアロバイクをゲームしながら毎日1.5時間漕いで月4キロペースで痩せたわ
痩せたらエアロバイクとかいらないから激安ジムで短期的に有酸素マシン使えるのはお得
477(2): 2023/11/23(木)13:31 ID:i+lIHRYI(1/4) AAS
>>467
・PFCバランス
・ちゃんと追い込めていたか。10回3セットとかやっていなかったか
・インターバルをちゃんと取ってたか
・休養をちゃんと取ってたか、オーバートレーニングじゃなかったか
これくらいはかえりみる価値あるかと
478: 2023/11/23(木)13:49 ID:NWT/gHmH(1) AAS
オナニーしちゃった
このあとジムでセルフエステなのに
479: 2023/11/23(木)13:53 ID:rYnedzdH(1/5) AAS
>>477
PFCはやってない
追い込みは知らんが10回3セット固定はしてない
インターバルは適当
一回1時間程度だし月4回前後しか行かないからオーバーな事はないと思うよ
今月はこれを月2回にして来月は1回に減らす予定でそれでも体重変動に違いがなければジムは行かない事にする
480: 2023/11/23(木)14:09 ID:ZAXYObSM(1) AAS
>>477
無駄だったろ
個人差があるからね
481: 2023/11/23(木)14:11 ID:ciXBj+Qk(1/2) AAS
リカンベントバイクな あれスマホいじりながら漕げるから神だわ
482(1): 2023/11/23(木)14:20 ID:i+lIHRYI(2/4) AAS
まあぶっちゃけ、痩せながら筋肉つけるのは無理と言われてるけどね
483(1): 2023/11/23(木)14:24 ID:rYnedzdH(2/5) AAS
>>482
筋肉つける目的ではやってないよ
有酸素だけだと筋肉減るって話だから減らさないようにって思ってジム行くようにしただけだし半月休んでも扱える重量に変化が無かったからジムいらんくね？宅トレのみでいいのでは？になった
484: 2023/11/23(木)14:28 ID:tSfPKd6n(1) AAS
俺は筋トレ歴1年半弱だけどジムは行ってないわ
宅トレで十分
485: 2023/11/23(木)14:51 ID:Gc/HYdbV(1/2) AAS
扱ってる重量が自分の限界値より低いとかないかな？
二週間とか間が空くと俺はちょっと扱える重量下がるな
まあ、筋肉量と言うより体が久々だと動かし方忘れるせいだと思うけど
486: 2023/11/23(木)15:01 ID:kC9HtwVN(1) AAS
ただジムにいるだけのデブとかいるよな
なんの負荷もかけないだけのダンベル体操モドキだけダラダラやってる無駄の塊みたいなやつ
自分のトレーニングすら出来ないからデブなんだろうなって思う
487(1): 2023/11/23(木)15:23 ID:MYEljuQT(1/3) AAS
でもジム通いが1年以上続く人は4％いないんですけどね
488(1): 2023/11/23(木)15:26 ID:i+lIHRYI(3/4) AAS
>>483
筋肉つけなきゃ重量は伸びないよ
489: 2023/11/23(木)15:28 ID:MYEljuQT(2/3) AAS
重量伸ばすトレーニングと筋肥大目的のトレーニングはちょっと違うらしいが
490: 2023/11/23(木)15:54 ID:YYiuLXVN(1) AAS
ジムは確かに顔見知りしか居ない気がする
491: 2023/11/23(木)16:03 ID:ciXBj+Qk(2/2) AAS
重量伸ばすだけなら減量中でも十分に出来る
筋肥大となると減量中は効率がかなり落ちる 肥満だとさらに効率落ちる
492: 2023/11/23(木)16:40 ID:rYnedzdH(3/5) AAS
>>488
伸びなくていいよ？筋肉を増やしたいわけでも扱える重量を増やしたいわけでもないんだから
493(1): 2023/11/23(木)16:42 ID:rYnedzdH(4/5) AAS
>>487
1年あれば大多数の人が自分に必要か否か判断ができて必要ない人がやめるだけなんじゃないの？
例えば俺みたいに有酸素による筋肉減少に抗うだけなら宅トレで十分だとかさ
494: 2023/11/23(木)18:00 ID:i+lIHRYI(4/4) AAS
>>493
じゃあ黙って宅トレやっててくれよ
なにをそんなに刺々しくしてるんだ
495(1): 2023/11/23(木)20:02 ID:6z7R4KWV(1/2) AAS
筋肉は絶対に落ちるんだから、目標の体重まで落ちたら一度重量を伸ばすための筋トレはしないとリバウンドマンになると思う
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