[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目 (1002ﾚｽ)
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296: 2023/11/15(水)01:16 ID:Sxa6HnCu(1) AAS
インボディ乗れ
297: 2023/11/15(水)01:28 ID:yamENE1s(1/3) AAS
BMIや標準体重の細かい定義の話じゃなくて、ダイエットスレなのにただの筋トレガチ勢に占領されてる気がしたんじゃねーの
２３とか２４なら健康体重はもちろん美容体重にももう少しダイエット必要だからそんなものだな
298: 2023/11/15(水)07:17 ID:V+GCzu7O(1) AAS
bmi24の体脂肪20でプヨプヨです
299: 2023/11/15(水)07:59 ID:WEUPND1H(1) AAS
筋トレガチ勢ならここにはいないでしょ
自称ガチ勢はいると思うけど
300: 2023/11/15(水)08:16 ID:oJ83PNBW(1) AAS
プロテイン飲むまではしていないけどジムに通ってて筋トレマシン使わないのは勿体無い気がするから筋トレしてるわ
301: 2023/11/15(水)08:28 ID:d+l3XAQk(1) AAS
先月終わりからしばらく筋トレ休んでたら、体重は少しずつ減ってるけど体脂肪率が20%前後で変わってない
見た目も引き締まった感じが気持ち緩んでるし、筋肉落ちてるのかな
302: 2023/11/15(水)08:31 ID:WH3c7DVu(1) AAS
何をもってガチ勢って言うのか分からん
ダイエットだろうが筋トレと言えばやる事は同じ
漸進的過負荷の原則を意識して取り組むべし
303: 2023/11/15(水)09:35 ID:PgUF3xXk(1/3) AAS
1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2023/10/30(月) 10:52:17.66 ID:j6Rcm/XG
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
304: 2023/11/15(水)14:06 ID:J6By9bYK(1) AAS
>>295
もちろんBMIが当てにならないのはそうだけど体脂肪率も全員が同じ機械で測定ならいいけど実際は違うから意味なくね？
俺は自宅の体重計だと23前後だけどジムに置いてあるやつで測ると21とかだしあてにならなくね？
305: 2023/11/15(水)14:11 ID:M71UHjwv(1/2) AAS
ダンベル可変式だけ持ってるんだけどプレート付け替えるのめんどいね
20kg30kgとかは別で持ってたほうが楽そうだけど嫁に文句言われそうだ
306(1): 2023/11/15(水)14:24 ID:dgvlafgF(1) AAS
可変式だとフレックスベルが一番良いよ
307: 2023/11/15(水)14:45 ID:DQIWI1A3(1) AAS
スクワットで痛めた膝と腰がようやくほぼ治った
膝は高負荷をかけなければ問題ないが腰は日常生活で痛いレベルだった
復帰後はノンロックで軽めの負荷にしてやるようにしてる
ノンロックだと軽めでも効くから怪我予防に良さそう
お前らも怪我には気をつけるんやぞ
308: 2023/11/15(水)15:03 ID:M71UHjwv(2/2) AAS
>>306
ありがとう便利そうだね
結構高額だから他に欲しいもの揃えたら考えてるみる
309: 2023/11/15(水)20:48 ID:6F/S3bZA(1/2) AAS
98から62まで脂肪落として
筋トレのおかげか開いてた胸骨が
目立たなくなったのか
矯正せれて閉じたのか
なんにせよイイ感じになったんですが
そういう人、他にいます？
310(1): 2023/11/15(水)21:01 ID:rk6SCBKr(1) AAS
肋骨はわからないけど猫背は完全に治ったな
311(1): 2023/11/15(水)21:12 ID:6F/S3bZA(2/2) AAS
>>310
猫背、巻き肩は筋トレで改善されるケース多いですよね
筋肉で姿勢を制御する能力が改善されて
骨格も多少よくなるのかな？と思いましたが
それは筋トレに期待しすぎですかね笑
312: 2023/11/15(水)21:42 ID:PgUF3xXk(2/3) AAS
3分割9種目を2分割6種目にしてみようかな
具体的には、上腕二頭筋、上腕三頭筋の2種目と、2種目やってるスクワットを一つにするんだが
313(1): 2023/11/15(水)21:50 ID:yamENE1s(2/3) AAS
腕立てとかやるときに肩甲骨寄せることを意識するのって
肩を開くことにつながるよな
314: 2023/11/15(水)22:49 ID:PgUF3xXk(3/3) AAS
>>313
そりゃあ、肩甲骨を閉じる＝肩を開くじゃないか？
315: 2023/11/15(水)23:13 ID:yamENE1s(3/3) AAS
自分は腕立てで意識し始めたから
肩甲骨を閉じる→肩を開く、だね
316: 2023/11/16(木)00:05 ID:aMRx+qX/(1) AAS
>>311
あとは体についてる脂肪の重みで骨格歪むらしいからそれも解消されたのかもね
317: 2023/11/16(木)00:08 ID:tXESLnLe(1) AAS
そういった回復のこと考えるとやっぱり少しでも若いうちに取り組み始めたほうがいいんだろうなあ
318: 2023/11/16(木)09:58 ID:fYgg13aN(1) AAS
ここんとこの冷え込みでドカ食い続いちゃってた体重維持になっちゃったけど、マイナスじゃなかった分筋力維持されてたからまぁいいか
319(1): 2023/11/16(木)20:23 ID:IrPFwATa(1) AAS
ラットプルダウンのやり方がよく調べてやったつもりだけど広背筋に全く効かないわ
補助付きで懸垂やれるマシンの方が初心者にはやりやすいのかな
320: 2023/11/16(木)20:35 ID:3NAC70m4(1/2) AAS
>>319
負荷の大半を広背筋で鍛えてなかったとしても、全く効いてないとは思えない
このまま、YouTubeとかでフォーム見漁りながら続けてみてはどうか
懸垂は負荷が強いから
321: 2023/11/16(木)21:28 ID:9v2Ih2Av(1) AAS
人のフォームを見て学ぶことも大事だと思うけど、結局は自分の身体の感覚的な問題なんだからまずはとにかくやって効かせる感覚を掴むべきだと俺は思う
322: 2023/11/16(木)23:05 ID:84vKxYx7(1) AAS
せやね
まずやって神経系の発達や身体の使い方覚えるしかないよな
ケガだけは気をつけてね
323: 2023/11/16(木)23:10 ID:3NAC70m4(2/2) AAS
懸垂なら、自然なフォームでやれば背中に1番効くはずなので、変なフォームでやっていても結局記録を伸ばそうとしてると、
自然に背中に効くフォームになると思うけどな
324: 2023/11/16(木)23:20 ID:eBaoF0Hr(1) AAS
自然なフォームとは
325: 2023/11/17(金)00:16 ID:6WcT9k5r(1/2) AAS
記録伸ばそうとすると身体全体の筋肉使ったりチーティングになりがち
326: 2023/11/17(金)13:50 ID:DaoI7YgD(1/3) AAS
3分割2日休み、つまり中4日でメニュー組んだら、スクワット2種3セットずつをやった時
前回よりかなり記録が落ちた。ただし今日は寝不足だった
気にしなくていいのだろうか？
327(1): 2023/11/17(金)15:24 ID:O1i/wW5b(1) AAS
風邪で1週間行けてないが筋肉が落ちてないか不安で仕方がない
ダイエット目的で始めたのにいつの間にか筋肉に取り憑かれてる
まぁだからこそ飽きっぽい自分が1年近く続いてるんだけど
328: 2023/11/17(金)16:36 ID:DaoI7YgD(2/3) AAS
>>327
はい
外部ﾘﾝｸ:belegend.jp
329: 2023/11/17(金)17:54 ID:F5IPmZkc(1) AAS
まあそんな簡単に筋肉落ちたら人類みなガリガリになるね
330: 2023/11/17(金)20:57 ID:hLCvnWuo(1) AAS
腹痛のマシン気軽に使ってみたら腹痛レベルの筋肉痛が来たわ
331: 2023/11/17(金)21:01 ID:pkTKdvWG(1) AAS
1週間くらい休むと筋肉小さくなった感じはあるけど筋トレ後のバンプが抜けただけなんかな
332: 2023/11/17(金)21:12 ID:/GhoGDMV(1) AAS
腹痛のマシン使えばそりゃ腹痛になるやろ草
333: 2023/11/17(金)21:35 ID:6WcT9k5r(2/2) AAS
腹痛のマシンなんてただの拷問器具じゃん
334(1): 2023/11/17(金)22:57 ID:BMb2Iaoa(1) AAS
今週まだ二回しかジム行けてないから休みでしっかり運動したい🤗
335: 2023/11/17(金)23:41 ID:DaoI7YgD(3/3) AAS
>>334
自宅トレーニングを一部取り入れるのはどうだ？お金や時間が節約できるかも
336(1): 2023/11/17(金)23:52 ID:N1aJn1mt(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
残業で予定が狂う
今週はもう少し回せるはずだったのになぁ
337(1): 2023/11/18(土)00:10 ID:i4eVYbC9(1/3) AAS
>>336
朝30分早く起きて朝トレとか
338(1): 2023/11/18(土)00:47 ID:8ICCnj1d(1/5) AAS
>>337
時間確保ならそれで良いんですけど
残業で体力と気力が削られるんですよ😢
339(1): 2023/11/18(土)05:04 ID:Q/Yh6YLY(1) AAS
なんか腕立てやったあとに背中が筋肉痛じゃなくて関節痛になってる気がする
背中反っちゃってるのかな
そこまで筋トレモチベ高くないし、回復するまで再開しないようにしてるけど
それでも細かい損傷は積み重なっててある日突然決定的な故障が起こるって聞いて怖い
340(1): 2023/11/18(土)08:11 ID:i4eVYbC9(2/3) AAS
>>338
同じ30分なんだけどな
朝眠いけど30分早く起きて筋トレしてスッキリして仕事に行くか、
残業終わってラーメン食べて帰ってきて、もしくはスーパーで惣菜買って帰ってきて食べて30分以上待って筋トレか
俺なら前者の方が記録は良くなると思う
>>339
いっそ背中の違和感がなくなるまで完全に筋トレを休んでみては
1ヶ月くらいなら筋肉は落ちないらしい。扱える重量は落ちるけど筋肉自体は落ちないんだって
341: 2023/11/18(土)08:45 ID:8ICCnj1d(2/5) AAS
>>340
夜にラーメン、スーパーの惣菜って凄いですね
私の知らないダイエット法です
342(1): 2023/11/18(土)09:08 ID:01HEpVFd(1) AAS
俺は以前は晩飯後に2時間空けて筋トレ、トレ後に補給して23時に寝てた
今は21時に寝て2時間早く起きて朝筋トレにしてるわ
朝トレの方がトレ後に気にせずしっかり食えるし、朝からしっかり覚醒して仕事も捗るわ
俺には朝トレが合ってると思った
343(1): 2023/11/18(土)09:17 ID:i4eVYbC9(3/3) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
ビッグヒデも朝トレしてるね
344: 2023/11/18(土)09:25 ID:ljSTMPIc(1) AAS
俺は朝はだめだった
筋トレのために身体を覚醒させる時間を確保する必要があるが、それなら日中活動して覚醒した状態でやればよくねって思った
345: 2023/11/18(土)09:26 ID:8ICCnj1d(3/5) AAS
>>342
効率悪いらしいけど
平日は食事→トレ→睡眠でやってます
ホントは空腹でガァーとやって
ご飯食べて気持ちよく休息とりたいです
健康のためにニートになりたい笑
346: 2023/11/18(土)09:35 ID:8ICCnj1d(4/5) AAS
>>343
別にムキムキ目指しての筋トレじゃないので
そこまで参考にしていませんが一時期YouTube見てました
たぶんビッグヒデも夜にラーメンやスーパーの惣菜を食べるの推奨してませんよ
糖質と脂質が無駄に高過ぎるとか
寝る前は特に良くないとか色々意見あるはずです
347: 2023/11/18(土)10:49 ID:CT1eNykj(1) AAS
帰宅ラッシュにジムが混むのはそれなりの合理的な理由があるんだよな
348: 2023/11/18(土)11:44 ID:8ICCnj1d(5/5) AAS
今日は背筋と腕やったよ
昨日の夜やって今日の昼やるの良くないかもね
分割だし意識低い系だから関係ないかな笑
349: 2023/11/18(土)14:04 ID:lYQfAtS3(1) AAS
スリーサイズ測りながら筋トレダイエットするのオススメ
胸囲と腹囲の差がどんどん開いて数字でマッチョに近づいて行くのが分かる
350: 2023/11/19(日)11:36 ID:rVzHV8Wr(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
明日もトレして火曜日をオフにしようかな
351(1): 2023/11/19(日)15:49 ID:y6FVESiS(1) AAS
スクワットとか尻周りの筋トレやったら、この２日間腰痛にならなくて感動した
くしゃみしても響かない
腰痛ないからダイエットもだけど仕事も頑張れそうだわ
そして、筋トレにはまりそう
352: 2023/11/19(日)15:52 ID:8VAE+6hZ(1) AAS
>>351
一時的かもよ？俺も筋トレするようになって改善したような気がしたけど気がしただけだったしな
353: 2023/11/19(日)16:20 ID:OXh5B6zz(1) AAS
腹筋や股関節周りの弱さを腰が滑って代替してるのはよくあるパターンだからそれが解消したのかもね
冬は腰も怖い季節だから皆さんお気を付けて
354: 2023/11/19(日)22:38 ID:6d+JgefT(1) AAS
血行不良はかなり腰に悪いから筋トレは効果あると思う
355(2): 2023/11/19(日)23:19 ID:yN/p2TeS(1) AAS
プランク始めてみたけどええな
腹直筋、腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋が一度に鍛えられる。スポーツに役立ちそうだ
デメリットは可動域がゼロなことだが、問題あるかなあ
356: 2023/11/19(日)23:34 ID:pdUFSJmb(1) AAS
負荷が小さいから鍛えるってほどじゃなく、腹筋とかの筋トレ前のウォーミングアップとして併用するといいと思う
357: 2023/11/20(月)00:57 ID:LeJQD4Km(1/6) AAS
>>355
プランクなんかやるなら普通に腹筋背筋したらよくね？
358: 2023/11/20(月)04:17 ID:TIVc/Qcb(1/2) AAS
同じ部位は毎日やらない方が良いとは聞くけども。家での自重トレ位なら毎日やっても良い、って記事も見た。
腹筋、尻、太もも等を30分ほどやってるんだけど、日を空けた方が良いのかね。
大体20×3セットだから負荷はあんまかかってないも思う、内容にもよるかしら。
359: 2023/11/20(月)06:18 ID:fEt41x+O(1) AAS
やってみればいい
自分はオーバートレ気味になると慢性疲労と耳鳴りが出てくる
360: 2023/11/20(月)06:25 ID:isY/Da1h(1) AAS
毎日出来るような負荷の運動をダラダラ続けてるだけだしな
361(1): 355 2023/11/20(月)10:57 ID:TIVc/Qcb(2/2) AAS
ありがとう。とりあえずやってみてて少しは引き締まってきたんだけど、ちゃんと負荷かけて数日おきが1番良いんだよね？
362: 2023/11/20(月)11:18 ID:tI2r3UDf(1) AAS
家トレしかやらないけど、同じ箇所は翌日朝に少しでも張りを感じる所までは負荷掛けてるから、2日空けないと出来ない。
脚、肩、胸、ついでに腹という感じ。
回数や負荷は始めた時よりもかなり増えた。
ついでに器具も増えた。
脂質制限の食事管理と併用したらかなり体脂肪率は下がってる。
体重下げは食事管理、筋力維持に筋トレという感じ。
363: , 2023/11/20(月)11:27 ID:xz92f3Y4(1) AAS
俺も自重
週5ー６全身 ストレッチ含めて平均75分
全く筋肉痛にならない
まあ目標の体重と身体になれたので不満はないけど荷重しようか考慮中
364: 2023/11/20(月)12:12 ID:rrry4WQw(1/3) AAS
>>361
うん、負荷上げるの難しいなら回数増やすとかかなぁ
365(2): 2023/11/20(月)12:22 ID:pulmyqDJ(1/3) AAS
なんかあれね、最近は色んなところから色んな情報を得られるからか、理論ばっか先行していて、とりあえずやってみるって人が減った感じがするね
366: 2023/11/20(月)12:24 ID:LeJQD4Km(2/6) AAS
>>365
でも適当に自己流でやると怪我につながるのも事実だ
367: 2023/11/20(月)12:35 ID:DUwjQQ0o(1/5) AAS
脚を一切鍛えないのはチキンレッグでカッコ悪いが、低負荷高回数で鍛えて引き締めるのはどうなんだろう
上半身が速筋でバルクしてて下半身が遅筋で引き締まってたらチキンレッグじゃない？
368(1): 2023/11/20(月)12:42 ID:Y5269AMX(1) AAS
それはそうだね
だからメリットもデメリットもあるなって思う
怪我の防止は大きなメリットだよね
一方で、理論通りのフォームができるようになるためには経験値が必要だし、骨格や柔軟性で人それぞれ多少ズレがある
毎日同じ部位を鍛えちゃいけないって理屈やオーバーワークみたいな言葉が先行して、少しも追い込めていないカスみたいなトレーニングしかしていないのに週に２日しか鍛えないとか、こういうデメリットもあるなと
369: 2023/11/20(月)13:29 ID:LeJQD4Km(3/6) AAS
>>368
俺はボディービルダーじゃなくてただのダイエッターだからカスみたいなトレーニングでも怪我さえしなければそれでいい
370: 2023/11/20(月)13:56 ID:DUwjQQ0o(2/5) AAS
早くマッチョになりたいという考え方が多いけど危険
ケガしないでゆっくり鍛えた方が結果的に早くマッチョに成れることも多い￥
371: 2023/11/20(月)14:15 ID:ueGrNCyW(1) AAS
適度に引き締めたいだけでマッチョになんかなりたくねーわ
372: 2023/11/20(月)14:18 ID:sFEGFfk0(1) AAS
どうせなれないしな
373: 2023/11/20(月)14:24 ID:lOE96ccT(1/2) AAS
マッチョなんて大会に出ない限り趣味の一つでしかないからな
やりたい奴は勝手にやればいいしイキリたいならば大会で結果を出せって思う
374(1): 2023/11/20(月)14:32 ID:pulmyqDJ(2/3) AAS
いやいやカスみたいなトレーニングじゃあダイエットにならんでしょ
代謝をあげる、引き締める、どっちも筋肉が増えるから実現するものじゃん
375: 2023/11/20(月)14:36 ID:lOE96ccT(2/2) AAS
>>374
俺は筋トレを主としてダイエットしてるわけじゃないからどうでもいい
基本食事と有酸素だけでアンダーにしてダイエット自体はそれでコントロールできているから後は何か補助的な効果があるかもしれない？程度でやっているので怪我しないことが最優先
筋トレを主にしてる人はがんばってくれよ
376: 2023/11/20(月)15:01 ID:KjBkgJ98(1) AAS
デブなのに色々調べて筋トレメインで痩せる事を選ぶって
相当マニアックで意識高いよな
自分はとりあえず「太ってない人」になりたいので有酸素メインでやらせてもらうわ
377(1): 2023/11/20(月)15:10 ID:rrry4WQw(2/3) AAS
有酸素運動メインだと、筋肉落ちて代謝下がるらしいから筋トレメインだけど具体的に筋肉量にどれくらい差が出るかとまでは分かんないなぁ
378: 2023/11/20(月)15:10 ID:9lIHCqqy(1/3) AAS
マッチョなんてなりたくてもなれないじゃん
ましてやダイエットしながらは無理すぎ
1日何時間も筋トレしてカロリー制限してなんて効率悪すぎて筋肉も微々たる量しか増えない
筋肉増やすためのエネルギーをカロリー制限でカットしてんだもん
ボディビルに出るようなハードトレーニーだって減量中は筋肉増やすと言うよりは増量期に増やした筋肉をなるべく減らさないようにみたいな感覚なのに
379: 2023/11/20(月)15:22 ID:2BwwBBhQ(1) AAS
ボディビルみたいなキモい体になりたいんじゃなくてモデルみたいになりたいんだ
380: 2023/11/20(月)15:37 ID:DUwjQQ0o(3/5) AAS
マッチョ系モデルみたいな体型になりたい
ボクサーパンツ履いてるようなの
381: 2023/11/20(月)15:55 ID:9DeXZY4d(1) AAS
モデルっぽくになるにはまずモデルに向いた骨格に生まれて後は栄養失調
382(1): 2023/11/20(月)16:27 ID:d76vEA+h(1) AAS
ボディビルダーみたいになりたくない
いや、心配しなくてもなれないからw
東大生にはなりたくないって言ってるようなもんだぞ
一般人には無理だから
383: 2023/11/20(月)16:53 ID:kcUiBwjX(1) AAS
>>382
努力すればなんにでもなれるよ！！
384(1): 2023/11/20(月)17:21 ID:LeJQD4Km(4/6) AAS
>>377
効果が不明なものをメインとしてダイエットするのはちょっと理解できない
385: 2023/11/20(月)17:26 ID:pulmyqDJ(3/3) AAS
令和の時代に鍛えたらすぐマッチョになると思っている人がいるのか
それこそそこら中に情報があって理論が先行しているって話から始まったのに、不思議だなぁ
386: 2023/11/20(月)17:28 ID:9lIHCqqy(2/3) AAS
TANITAの体重計で62kg筋量57kgになりたい
387(1): 2023/11/20(月)17:56 ID:rrry4WQw(3/3) AAS
>>384
別に理解してもらう必要ないと思うけど、具体的にどの程度って分からなくね？
例えば、1ヶ月筋トレしたらどの程度筋肉増えるかとか1ヶ月1hランニング続けたらどの程度筋肉減るか分かるの？
388(1): 2023/11/20(月)21:52 ID:LeJQD4Km(5/6) AAS
>>387
俺は有酸素をメインとしていて筋肉がどの程度減るかはわからないのでそれは計算に入れていない
体重が目標値に達して維持をするようになったタイミングで筋力の極端な低下を感じたら筋トレの比重を増やしてやるだけの予定
どの程度増えるかわからない筋肉とそれによってどの程度代謝に変化があるのかわからない筋トレをメインとしてダイエットは俺にはできない
あくまでもアンダーは食事と有酸素で作る
389(1): 2023/11/20(月)22:09 ID:0kypAFAs(1) AAS
逆にムキムキになりたいのにプロテイン飲むのが苦手でツナ水煮と鶏肉と納豆でたんぱく質取ってるけどいつの日か筋トレが報われる日が来るのか心配だわ
390: 2023/11/20(月)22:20 ID:BsQDbLXL(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
>>365少数派のとりあえずやる派です
食事も筋トレも自分にマッチする方法を発見、工夫、取捨選択した自信があります
すぼらな私が3年継続できたくらいには洗練できました
391: 2023/11/20(月)22:31 ID:EHUH76Qm(1) AAS
>>388
ああ、アンダーって意味だと俺も有酸素運動分だけ計算して筋トレ分は計算に入れてないわ
時間なくて筋トレか有酸素運動かって時に筋トレ選択してるだけで時間あれば両方やるし
392(1): 2023/11/20(月)22:44 ID:DUwjQQ0o(4/5) AAS
有酸素だけじゃ逆三角形ボディにもならないし、女性はメリハリボディになれないじゃん
393(1): 2023/11/20(月)22:59 ID:9lIHCqqy(3/3) AAS
>>389
筋トレ続けていまどのくらい？
394: 2023/11/20(月)23:00 ID:21InM/Yd(1) AAS
1缶くらいじゃ問題ないと思うけどツナ缶（大型魚）は重金属問題が有るから毎日食べるのは良くないんじゃないかな
395(1): 2023/11/20(月)23:19 ID:LeJQD4Km(6/6) AAS
>>392
そうなりたいなら勝手にやればいいよ
俺はなりたいと思わないからやらないだけだし
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