[過去ﾛｸﾞ] オートミール食べようぜ PART25 (1002ﾚｽ)
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1(2): 2021/07/05(月)13:34 ID:/49m8o5O(1) AAS
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
省5
2: 2021/07/05(月)14:54 ID:g/4aL5p2(1) AAS
愛ってなんですか？
3(1): 2021/07/05(月)15:55 ID:NS/37Xes(1) AAS
>>1
乙
>>20くらいまで保守って要るのかな
4: 2021/07/05(月)16:02 ID:D7jHB7M4(1/2) AAS
乙です
ワッチョイある方放置でいいや
勝手に急にキモい
5: 2021/07/05(月)16:10 ID:HZvxPkkQ(1) AAS
>>3
要らないよ
6(1): 2021/07/05(月)16:23 ID:14Zhs4Z5(1/3) AAS
>>1おつ
今YouTubeでオートミールの動画見てたらクイックやロールドオーツは低GI(55)だけどインスタントは高GI(70〜)らしいよ
7: 2021/07/05(月)16:24 ID:14Zhs4Z5(2/3) AAS
オートミール主食にする理由のひとつが低GIだったりする
8(1): 2021/07/05(月)16:35 ID:tWqaFETx(1/4) AAS
>>6
らしいで話すのやめよう
9: 2021/07/05(月)17:19 ID:jiO/Rj7Q(1) AAS
スレ立て乙
豆腐丼にしたらオートミールの存在感が消えた
10: 2021/07/05(月)18:33 ID:O0jzIeiG(1) AAS
ずっとおから蒸しパン派だったけど、いまはおからパウダーの半量を粉砕オートミールにしてる
レンチンで作って食べる時はトースターで焼くと穀物感もあってなかなかウマー
11(1): 2021/07/05(月)18:34 ID:VywtWlEa(1) AAS
オートミールばっかり食べてたらやっぱダメ？
野菜やら魚やらは高い&面倒で
12: 2021/07/05(月)18:46 ID:VRaWoCYQ(1) AAS
自分の身体なんだから好きにしたらいいよ
栄養足りなくて野菜や魚面倒だったら、たまごやらプロテインやらマルチビタミンとればいいし
それですら値段やら手間が気になるなら知らないw
13: 2021/07/05(月)19:18 ID:14Zhs4Z5(3/3) AAS
>>8
たしかに
自分で調べたわけでない不確かな情報はダメだね
失礼しました
14: 2021/07/05(月)19:29 ID:RDF+1y23(1) AAS
いいってことよ
15: 2021/07/05(月)20:06 ID:1rxW60D8(1) AAS
Amazonで一番人気の
日食 プレミアムピュアオートミールは低IG？
どこを見れば良いかわからない
16(1): 2021/07/05(月)20:13 ID:HbQGZMno(1/4) AAS
自分あれだわ、量食べないと腹すくから、鰹節(20gくらい？わしずかみ一回ぶんくらい)、納得、卵、おくら(なくても良い)、ネギに七味(一味でも可)かけて醤油かけたのに、米化オートミール30gいれて混ぜて食べてる
牛丼大盛くらいには腹ふくれるし美味いし、たんぱく質も取れて腸にも多分良い
しかもかなり簡単
画像ﾘﾝｸ[jpg]:dotup.org
17: 2021/07/05(月)20:16 ID:HbQGZMno(2/4) AAS
すまん画像に座標入ってたから消した
18(3): 2021/07/05(月)20:22 ID:HbQGZMno(3/4) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:dotup.org
これで多分大丈夫なはず
需要なかったら申し訳ないですが分量の参考までに
19(1): 2021/07/05(月)20:27 ID:vxD1qk0N(1) AAS
>>18
豆腐追加してもよさそう
20(2): 2021/07/05(月)20:28 ID:tWqaFETx(2/4) AAS
納豆やキムチついかしてもよさげ
21: 2021/07/05(月)20:30 ID:HbQGZMno(4/4) AAS
>>20
キムチはめっちゃ合います
ごめんなさい納豆書いたつもりが納得になってました
これ納豆入ってます
22(2): 2021/07/05(月)20:37 ID:tr89BBCt(1/4) AAS
卵とオートミール主軸の場合足りない栄養素なに？
ビタミンCはわかるけど
一応１００均のマルチビタミン、マルチミネラル、あと整腸剤、鯖缶、アーモンドはスタメンに起用してる
23: 2021/07/05(月)20:38 ID:jlQv7L7X(1) AAS
>>19
豆腐は試したことないので分かりませんが更にカシ増しさせるのに良いかもしれませんね
画像は見た目綺麗にするために混ぜる前のものですが、混ぜて食べるの推奨です
特にオートミールがまとまって固まってるとそこだけ味がしなくなるのでオートミールが一粒づつバラけるくらいがおすすめ
24(1): 2021/07/05(月)20:41 ID:8C2d/8QJ(1) AAS
>>18
しらすも合いそう
25: 2021/07/05(月)20:42 ID:tr89BBCt(2/4) AAS
私クラスになるとあえて塊部分の触感を楽しんでる
26: 2021/07/05(月)20:43 ID:MQt1eQQx(1) AAS
>>18
サバ缶のサバを上に乗せても合いそう
27(1): 2021/07/05(月)20:44 ID:tWqaFETx(3/4) AAS
>>22
俺は飲み水にアスコルビン酸入れて飲んでるよ
安いしカルキ除去にもなってお勧め
卵は人間の体にとって必要な栄養素がビタミンCと食物繊維以外はすべて含まれています。卵に足りないビタミンCや食物繊維は、野菜と組み合わせて食べる事で補うことができます。
外部ﾘﾝｸ:www.kewpie.com
28: 2021/07/05(月)20:45 ID:tWqaFETx(4/4) AAS
>>24
シラス・大葉・ネギはマジうまい
29(1): 2021/07/05(月)20:49 ID:tr89BBCt(3/4) AAS
>>27
アスコルビン酸調べてみます
30: 2021/07/05(月)20:59 ID:D7jHB7M4(2/2) AAS
★お好み焼完成レシピ完成
?全混ぜ
オートミール30 水70 チン2分
野菜100gチン (もやし キャベツ ネギ 等)
塩胡椒 和風出汁の素 天かす 重曹 all好みで少々
卵1個
?中の下火で両面ゆっくりふっくら焼く
?ソース マヨ 青さ 鰹節 トッピング
今度は二枚分作って一枚冷凍しる
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
31(1): 2021/07/05(月)21:10 ID:tr89BBCt(4/4) AAS
割と本気でミニホットプレート買おうか悩んでる
確かニトリで千円台のが売ってた
32(2): 2021/07/05(月)22:21 ID:UfUZ0w8C(1/2) AAS
前スレのお好み焼きレシピも置いていくね
これは試したいの
752 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2021/06/28(月) 13:34:47.60 ID:Y/ZXFjNz
>>751
良かったら俺レシピ
オートミールお好み焼き(ロールドオーツのままでも粉でもOK)
1)オートミール30g
1)水50g
2)おからパウダー5g
2)塩0.5g
省6
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