[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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851(2): (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) 2021/06/23(水)23:39 ID:2WwV+W200(2/3) AAS
>>845
ありがとうございます。非喫煙者で飲酒も無し。
普段の食事は朝はパン一枚にカフェオレにヨーグルトプレーンで食べるくらい。昼は割と豪華に日々外食で食べたいものたべてしまう。パスタ、トンカツ定食、寿司、ハンバーガー、丼ものが好きです。夜は普通の妻の手作りでそんなにはドカ食いはしません。米は普通盛り一杯かなるべく小。
何より問題とわかってるのは運動不足です。ほぼ歩かない。日平均2000歩くらいじゃないかな、、事務業ですし。電動チャリ移動。
858: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/24(木)07:11 ID:B0xQiD2L0(1/2) AAS
>>851
減量の基本は食事なので、まず軽くそれらカロリーを計算してみる
食パン160、カフェオレ60、ヨーグルト70→290
奥さん料理のカロリーさっぱりわからないけどご飯一膳だと700〜800でおさまるはず
これで太るとするなら昼や間食で1000を超えている可能性あり
昼食をヘルシーメニューに
・脂っこいものは控える とんかつや唐揚げ定食→焼き魚定食など(寿司はOK)
・ジャンクは控える ハンバーガーをセットにせず単品1とサラダのコンビネーションに
あと食事はなるべくゆっくり、野菜から食べる
運動は大事だけど「やるぞ」と気構えて走り出したり筋トレ始めてもどうせ長続きしない
省16
864: (ｱｳｳｨﾌ FFa3-rV81 [106.171.78.79]) 2021/06/24(木)10:56 ID:iihpDPKFF(1) AAS
>>851
カロリー計算は絶対したほうがいいですし食事は揚げ物などの脂っこいものを制限するだけでだいぶ変わると思いますよ
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