[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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705(2): (ｱｳｱｳｴｰ Saea-Wg37 [111.239.153.72]) 2021/06/19(土)22:09 ID:AacOYxQsa(2/3) AAS
後出しでいろいろすみません
減量中はP4：F3：C3で1,300kcalくらいになるよう気をつけつつ仕事はデスクワークなので週3でジム筋トレとトレッドミル傾斜ウォーキング40分、ジムに行けない日は自宅で自重トレとエアロバイク30分週2はお休みって感じでした
基礎代謝量は最後に測定したもので1,120とあります
低血糖症状は夜がひどく目のかすみ、動悸、異常な空腹感、吐き気とめまいやふらつきもひどくて仕事に支障がで始めたのでさすがにやばいなと思って糖質をとりはじめました
現在はP3：F2：C5でだいたい運動した日は1,600kcalくらいを狙うようにしてます
外食はほぼしません、炭水化物も基本は玄米で、お昼はわかめと干し椎茸入れたオートミール粥とサラダ食べたりしてます
710: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-Rqca [49.98.74.25]) 2021/06/19(土)22:36 ID:K4gS/rn+d(1) AAS
>>705
女性で体脂肪率15％って相当なものだかんね
そこからオーソドックスなカロリー制限でさらに脂肪を削ぎ落とそうとすればそら辛いよ
そのくらいの低い体脂肪率からはシクリカルとかカーボサイクルのように短期間でアナボリックフェイズとカタボリックフェイズを繰り返す方法で経過を見ながら少しずつ理想の体型に近づけていくのがええんじゃないかな？
712: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-BLg6 [133.106.56.23]) 2021/06/19(土)22:48 ID:g4Ve2fGcM(2/2) AAS
>>705
体重戻ってきても体脂肪率はダイエット前よりだいぶ下がってるから頑張ってますね
低血糖症状が出るほど糖質の摂取量低くないけど、他の人も言ってるように女性はホルモンの影響大きいからとりあえず頑張るのはお休みして体調回復に努めた方がいいと思います
人生長いし本来ダイエットは時間かけて徐々に行うものなので、そんなに焦らずにね...
下半身に脂肪つきやすい人は脂質代謝が苦手なタイプと言われていて脂質の摂取量減らしたくなるのはわかるけど、女性が脂質減らすのは(ホルモンの材料になる関係上)間違いなく良くないので、PFC2:3:5程度で脂質はしっかりとろう
それと摂取カロリーはデスクワークなら1400くらいでいいかな
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