[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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497(4): (ﾜｯﾁｮｲ fffe-5z/3 [61.210.177.51]) 2021/06/14(月)14:21 ID:GSTEDWmX0(1/3) AAS
有酸素運動での脂肪燃焼における最高効率の心拍数について教えてください
?単純に、最大心拍数の60％が有酸素運動の目標心拍数だとするサイトもあれば
?カルボーネン法を用いて、（最大心拍数 – 安静時心拍数）× 運動強度 + 安静時心拍数 が目標心拍数だとするサイトもあります
どちらを目安の心拍数とすべきでしょうか？
というのも?の場合の自分の心拍数だと「109」で
?の場合だと「133」と、かなり心拍数に開きがあります
「109」だと緩すぎるし、「133」だとそこそこキツくて運動量も全然違います
どうせ運動するなら効率良く脂肪を燃やせる心拍数で運動したいと思っています
皆さんはどちらの目標心拍数を参考にしているか教えてください
501(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-POxU [202.214.230.243]) 2021/06/14(月)15:42 ID:rG+oS1ghM(1) AAS
>>497
ウォーキングやジョギングだと、
よく指標として言われるのは
「会話をしながら走れるスピード」
とか
「息が切れない程度になるべく早いスピード」
かな
息が切れるほどだと脂肪より糖が燃えてしまうのでアウト
普段あまり有酸素運動してないと最初はキツく感じるかも
でもだんだん筋肉ついてくるし、なんか有酸素運動続けてると毛細血管が出来てきて楽に動けるようになるらしい
省1
502: (ﾜｯﾁｮｲ 23db-e7yi [60.56.199.26 [上級国民]]) 2021/06/14(月)15:58 ID:yBQz1bAn0(1/2) AAS
>>501
おっしゃる通り
2ヵ月前は120ぐらいでトレミやってたけど、今は120じゃ物足りないからねぇ。
>>497
大体じゃ納得いかないならウ板で聞いてみたら？
大体でも痩せるよ。
筋トレの前に有酸素しても筋肉残せるし。
継続する方が大切でしょ。
504: (ｱｳｱｳｸｰ MM87-2mMj [36.11.224.82]) 2021/06/14(月)16:39 ID:vfQeBoOwM(1) AAS
>>497
最大効率じゃなくてもいいじゃない
なんなら非効率な道を進むのも乙なもんだよ？
効率を求めるって事は楽したい、近道したいってのと似てるしデブ脳と相性が良いんだよね
だから敢えて逆を行くのもアリでは？
505: (ﾜｯﾁｮｲ f3c2-YknO [122.23.138.166]) 2021/06/14(月)16:58 ID:ZCwEV/rz0(2/2) AAS
>>497
息は切れないけどしっかり汗はかく程度の強度がいいと思う
自分の場合だとキロ6分くらいがちょうど良い
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