[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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606(1): (JP 0H07-gl9o [180.0.253.188]) 2021/06/17(木)08:07 ID:7e5PiGDMH(1/3) AAS
582.591です
朝起きて体組成計乗ったら久しぶりに体重0.2kg減ったけど
筋肉量-0.2、体脂肪率+0.2の結果にノイローゼになりそう
もう体脂肪落とせる気がしない
607(1): (JP 0H07-gl9o [180.0.253.188]) 2021/06/17(木)08:12 ID:7e5PiGDMH(2/3) AAS
>>598
あすけんで記録してますが
炭水化物は適正値届くのにギリギリか、足りない日のどちらかです
スクワットは2日おきに15回×3セットやってます
コーヒーは一日一杯飲みます。水は１リットルくらい飲みます
食物繊維は毎日全然足りてません
>>601>>602
先に体脂肪落としてから筋肉をと考えてましたが先に筋トレの方が良さそうですね…
ちょうど私も昨日の晩、有酸素運動やりすぎかもしれないという考えになっていましたので有酸素運動の頻度落とすことにします
608(3): (JP 0H07-gl9o [180.0.253.188]) 2021/06/17(木)08:24 ID:7e5PiGDMH(3/3) AAS
筋トレは
腕立て伏せ10回×3セット、次の日スクワット15回×3セットを交互に
腹筋(クランチ、レッグレイズ)は毎日、背筋(雪天使みたいな名前のやつ)もほぼ毎日
有酸素運動は
朝にジョギング40分かサイクリング40分を毎日
夜にウォーキング40分を2日に一度
筋トレのメニューやペースこうした方がいいとかありますか？
有酸素運動は前述のとおり減らします
2〜3日に一度にします
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