[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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753: (ﾜｯﾁｮｲ 9315-CPXl [106.172.236.33 [上級国民]]) 2021/06/21(月)12:04 ID:+KDZt77s0(1) AAS
体脂肪率を下げるには
・脂肪を燃やす
・筋肉をつける
この２つ
両方やれば効果倍増
脂肪を燃やすには空腹時の有酸素運動
筋肉をつけるには食後の筋力トレーニング
走る→食事→休憩→筋トレ→余力があったらまた走る→食事→よく寝る
省4
754: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-MPxs [106.130.204.22]) 2021/06/21(月)12:12 ID:1Jv8EAela(1) AAS
筋トレしてから有酸素運動やっとけば間違いない
逆に有酸素運動してから筋トレはあんまり聞かないな
755: (ﾜｯﾁｮｲ de15-CPXl [119.105.14.171 [上級国民]]) 2021/06/21(月)12:54 ID:6aB5uQeI0(1/3) AAS
朝走って夕方に筋トレすれば大抵の問題は解決する
756(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7793-n85E [14.8.19.34]) 2021/06/21(月)13:50 ID:b9focOfq0(2/2) AAS
>>750
運動足りないのかな…週3くらいでマシン筋トレ20〜30分→ウォーキング30分って感じでやってるんだが強度が低いのかもしれん、負荷上げてみる
757(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9735-8z8n [180.30.117.110]) 2021/06/21(月)14:44 ID:seJI3CUB0(1) AAS
リンゴ酢ってどう？
758: (ｱｳｱｳｸｰ MM67-q8jt [36.11.228.25]) 2021/06/21(月)15:21 ID:WPTWsbCeM(1) AAS
>>756
筋トレの時間とウォーキングはいい感じだと思うけど筋トレの負荷が足りないのでは？
そもそも体脂肪率いくつの話をしてるのかにもよる
10%以下なら筋トレの負荷が足りない
20%以上の話ならそもそも食べてる量が多すぎる
759: (ﾜｯﾁｮｲ de15-CPXl [119.105.14.171 [上級国民]]) 2021/06/21(月)16:47 ID:6aB5uQeI0(2/3) AAS
>>757
食後血糖値を上げにくいくらいの効果じゃないのかい？
これはリンゴ酢に限らず酢全体的にそうだろうけど
760: (ﾜｯﾁｮｲ de15-CPXl [119.105.14.171 [上級国民]]) 2021/06/21(月)16:52 ID:6aB5uQeI0(3/3) AAS
>>756
豚こまよりも鳥胸の方がサイフには優しいぞ
特売の時に買って小分けして冷凍すれば保存もきく
小さくカットした肉ってのは切断部分からの腐敗が進みやすいのでそんなに日持ちしない
買うならかたまり肉だよ
761: (ﾜｯﾁｮｲ 9615-ak2K [121.106.200.36]) 2021/06/21(月)17:13 ID:8fr86PQp0(1) AAS
>>757
酢全般、内臓脂肪が新たにつくのを阻害する効果があるらしい
普段見ない何かの番組でたまたま見かけたわ
ウロだけど、偽薬？グループと比べて継続で徐々に減少、やめたら速攻で元に戻ってて効果アリってなってたと思う
見かけたのが夢じゃなければ酢 内臓脂肪でググればなんらかのソース出てくると思います
762: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-565v [124.144.93.132]) 2021/06/21(月)17:15 ID:FovbowJ60(1/2) AAS
黒酢を割ったのならたまに飲んでる
内臓脂肪レベル10→9.5になったけど他の要因かも
763: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-mDYZ [106.128.101.82]) 2021/06/21(月)17:42 ID:LCht+Tnea(1) AAS
>>748
豚コマってかなり脂肪分付いてない？
764: (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-xg0T [202.214.230.215]) 2021/06/21(月)17:45 ID:0z03nPGoM(1) AAS
豚こまを日常的に食ってて減らないってある意味すごいな
脂肪の代謝得意なのかも
胸肉やササミに変えたら途端に体脂肪率減り出しそう
765: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-565v [124.144.93.132]) 2021/06/21(月)17:50 ID:FovbowJ60(2/2) AAS
コマでも買うときにももが多そうな赤っぽいのを選んだらいいかもねぇ
薄切りはやっぱ扱いやすい
鶏胸ひき肉で味つけ薄めにそぼろはよく作る
766: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-uoSD [106.129.26.225]) 2021/06/21(月)17:57 ID:rRUj6zA/a(1) AAS
豚でももも薄切りにして、さらに脂が少ないやつを目視で選べば割と大丈夫
767: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/21(月)18:34 ID:T2UIgflW0(2/3) AAS
我が家は豚こまなんだけど、体脂肪減ってきたよー。
運動とカロリー管理してるのに減らない減らないと思ってたけど
よく見たら減ってたw
それくらいゆっくり。
768: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/21(月)18:36 ID:T2UIgflW0(3/3) AAS
あ！朝食と夕食は固定してるので、豚こまとか好きなメニューはお昼に食べてる。
白米とかもお昼に食べてる。
769(2): (ﾜｯﾁｮｲ d3db-fORn [42.126.247.56]) 2021/06/21(月)21:09 ID:HiVdfJqk0(1) AAS
減量末期のビルダーやフィジーカーでなければ良質なタンパク源だと思うけどな豚小間
焼く時に油引かなければ脂身もそこまで気にする必要も無いと思う
毎日鶏胸肉より牛豚鳥魚大豆卵と色んなタンパク源を満遍なく食べた方がいい気がするし
770: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/21(月)22:12 ID:EjhTg13xp(1/2) AAS
>>769
でもやっぱりカロリー高いからダイエット中は避けるわ
豚とか牛ならヒレとか脂身少ない肉しか買わないわ
問題点があるとしたら高いんだよなー
771(1): (ﾜｯﾁｮｲ de1e-QwyV [119.240.43.193]) 2021/06/21(月)22:15 ID:9yJW84h60(1/2) AAS
>>769
豚バラ100gで、タンパク質15g, 脂質36g, 飽和脂肪酸15g だよ。油しかないとかそういうレベルじゃない。
タンパク源かもしれないけど、決して「良質」ではないと思う。食べても痩せる人はいるだろうけど、食べてなかったら（またらヒレに変えてたら）もっと痩せてると断言できるレベル。
772(1): (ﾜｯﾁｮｲ de1e-QwyV [119.240.43.193]) 2021/06/21(月)22:16 ID:9yJW84h60(2/2) AAS
ただまあ、豚コマが食べれたからダイエット続けられた、という人もいるかもしれないのが、ダイエットの難しい所ではある。
773(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-h5n6 [106.132.81.114 [上級国民]]) 2021/06/21(月)22:30 ID:IEBlDx1da(1) AAS
たぶん目標体重のメンテナンスカロリーで食事制限するのが一番問題なく痩せる気がする
もちろん時間はかかるけどね
たぶんホメオスタシスも発動しないから停滞もないんじゃないかな？
774: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/21(月)22:34 ID:EjhTg13xp(2/2) AAS
>>772
確かに毎日鶏胸肉だと苦行だしなw
難しいよな
鶏関係だと鶏軟骨(三日月型、塩焼き)とかは結構おすすめやわ
775: (ﾜｯﾁｮｲ cfc3-SmRG [118.7.220.141]) 2021/06/21(月)23:27 ID:V/2hjUgJ0(1) AAS
もも肉食おうぜもも肉
胸肉より断然ジューシー！
皮を剥いて脂身取り除けば罪悪感もない
776: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/21(月)23:54 ID:QnAdMpkn0(2/2) AAS
肉ばかり食べてると大腸の病気になるから野菜もしっかり食べよう
777: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/22(火)00:18 ID:Ue1BEmy/p(1/2) AAS
ダイエット向き主食No1はビタバァレ(100%)だと思うんだけど
びっくりするぐらい人気ないよなw
もち麦、他の雑穀に押されてあんま見ないわ
なんでや
脂質糖質代謝に効果あるビタミンB添加されてて食物繊維も豊富！
778(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.82.209 [上級国民]]) 2021/06/22(火)04:02 ID:uBE/vvKra(1) AAS
食事制限により食欲とか食べられる量が減って正常になってるのにわざわざカロリー設定してその食事量を食べるって本末転倒だなと思った
その食事量を難なく食べられるなら良いけど食べるのが苦痛ならそのカロリー設定はダイエットの足枷になる
自然な食欲に合わせて食べてればその設定したカロリーより少ない摂取カロリーで済むからね
まぁ、そういう段階になった人にはもうダイエットは必要ないと思うけどね
779: (ﾜｯﾁｮｲ d60b-fORn [153.125.104.143]) 2021/06/22(火)04:21 ID:W0xKaoVP0(1) AAS
>>751
wwww頑張って下さい
780(1): (ﾜｯﾁｮｲ d3db-fORn [42.126.247.56]) 2021/06/22(火)05:05 ID:oX1s/Rgp0(1/3) AAS
>>778
厳しい減量後はあまり食べられないけどある日突然とんでもない量が食べれてしまうから困る
よくその体のどこに入っていくの？と驚かれるくらい
781(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-PeQU [114.148.174.1]) 2021/06/22(火)06:25 ID:ywq9s2jC0(1/2) AAS
>>771
豚バラと豚肉コマじゃ見た目からして全然違うし
わざとなの？本当に知らないの？
782(1): (ﾜｯﾁｮｲ d2db-q2Wq [59.190.212.22 [上級国民]]) 2021/06/22(火)07:07 ID:IqWQZ+Iq0(1) AAS
>>781
こまぎれ肉って意味で特定の部位じゃないでしょ？
豚コマって
いろんな部位のはしっこ寄せ集めちゃうの?
783: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-PeQU [114.148.174.1]) 2021/06/22(火)07:36 ID:ywq9s2jC0(2/2) AAS
>>782
豚こまカロリーで検索すれば豚バラと100kcal以上違うのも分かるしたんぱく質18.4脂質16.8飽和脂肪酸6.34て豚バラとは全然違数字出るのに豚バラの数字を引き合いに出すのは何でなの？
784: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.80.162 [上級国民]]) 2021/06/22(火)08:24 ID:GnDMPTf1a(1) AAS
>>780
もしかしたら落ちてた代謝が戻ったのかもね
食べられなくなったのも代謝が落ちたからかも
だから食べられなくなるってのはあまりよろしくないのかもね
785(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb8b-565v [24.41.118.70]) 2021/06/22(火)08:35 ID:NSHJqsKY0(1) AAS
>>773
そのやり方で目標達成したけど本当にオススメだよ
そこそこ食べれるからストレス無くこれたし、なによりメンテナンスカロリーで生きる事に長期間で慣れてきたから目標値に来たからと言って開放感で暴食とかしたいと思わないのが最大のメリットだと思う
786: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-KyEl [106.132.86.221 [上級国民]]) 2021/06/22(火)11:34 ID:g/0TlVmsa(1) AAS
>>785
やっぱり良いのか、ありがとう！
787(2): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.10 [上級国民]]) 2021/06/22(火)16:06 ID:4cu+mwiba(1) AAS
カロリーは十分あるのにすぐ腹減る食事はめっちゃ痩せる
ダイエットにおいて、このカロリーが十分にあるってのが重要だったりする
もちろんアンダーカロリーの範囲内
じゃあ、カロリーをもっと減らせばもっと痩せるんじゃないかというとそうではない
それをやると逆に痩せなくなる
ダイエットでは１５００kcalより１８００kcalの方が痩せるなんて事がよくある
因みにこの食事には糖質が必要不可欠なので糖質制限の類いではないし、塩分カットとかでもない
どういう食事だと思う？w
788: (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-/Dcr [1.75.230.91 [上級国民]]) 2021/06/22(火)16:12 ID:KgAwnq3Rd(1) AAS
？
789: (ﾜｯﾁｮｲ 420c-q2Wq [101.142.174.246 [上級国民]]) 2021/06/22(火)16:20 ID:ILYxs0Jh0(1) AAS
>>787
ぜひID消し長文キチガイとレスバしてください。
790: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-UPt1 [126.156.126.214]) 2021/06/22(火)16:33 ID:ZciVH5bsp(1) AAS
>>787
逆じゃん
791: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc2-fORn [114.154.140.192]) 2021/06/22(火)17:50 ID:LioUKiWc0(1) AAS
どういう食事かわかんないけど体脂肪落としきったし維持も出来てる
ただより良い効率があれば知りたい
792: (ｱｳｱｳｸｰ MM67-CFuT [36.11.228.164]) 2021/06/22(火)18:05 ID:0HgJ2BvGM(1) AAS
なんか最近ヘンテコなこと書く上級国民いるね
793: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.162 [上級国民]]) 2021/06/22(火)18:18 ID:6WrbC51Ua(1) AAS
チョコレートなんかは高カロリーなのに食べれば食べるほど食いたくなる悪魔みたいな食べ物だけど食事にはならないしそもそも栄養バランスが悪過ぎる
因みにお粥ってすぐお腹すくよね？
794: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.73.54]) 2021/06/22(火)18:48 ID:K+R4u18jM(1) AAS
自分チョコレート効果72%やオリゴスマートチョコ系のカカオ率が高いやつ、糖として吸収されないオリゴ糖のチョコなら間食によく食べる2個ほど
1個のカロリーは28kcl
795(1): (ﾜｯﾁｮｲ de01-86yM [119.242.21.31]) 2021/06/22(火)20:09 ID:cOXhE+6C0(1) AAS
なんで1300カロリンしか取ってないのに停滞モードやねん
796(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.28 [上級国民]]) 2021/06/22(火)20:10 ID:eQDMcosFa(1) AAS
酵素の事を書いたサイトから抜粋
「消化しやすいものを食べると、それだけ酵素を余分に使わないで済み、余った酵素は代謝酵素の方に回せる」
つまり、そういう事です。
797: (ﾜｯﾁｮｲ d3db-fORn [42.126.247.56]) 2021/06/22(火)20:32 ID:oX1s/Rgp0(2/3) AAS
>>796
よく噛んで食べるといい事だらけですね
798: (ﾜｯﾁｮｲ 5216-19dE [27.142.170.36]) 2021/06/22(火)21:04 ID:Zw4LlIyY0(1) AAS
酵素っていう人も大概電波だよねぇ。消化酵素と代謝酵素はべつもんだぞ
799: (ﾜｯﾁｮｲ 02ef-q2Wq [133.32.232.76 [上級国民]]) 2021/06/22(火)21:10 ID:/BbJeAAg0(1) AAS
酵素はどうか知らんが、
例えば同じカロリーでもプロテインパウダーより、硬い赤身肉の方がそれ自身を消化するのにエネルギー使うから消化が大変な食品の方がええんとちゃうの?
800: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.174 [上級国民]]) 2021/06/22(火)21:11 ID:A7ioTC9Pa(1) AAS
まぁ、酵素が不足してると代謝悪くなるみたいだけどね
801(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.31 [上級国民]]) 2021/06/22(火)21:32 ID:kpKi0maka(1) AAS
ダイエットっていうのは身体が防衛本能で省エネに切り替わったら終わりなんだよ
だから体に過剰な負担をかける事は逆効果になる
カロリー減らすにしろ運動するにしろ体調が悪くなったりとか運動強度が下がるようであれば摂取カロリーが少な過ぎるって事だから上げなきゃ駄目
そうしないと身体は代謝を下げて省エネに切り替わる
すると更に運動強度も下がるから消化カロリーも下がる
つまりアンダーカロリーがアンダーカロリーじゃなくなってダイエットが頭打ちになる
摂取カロリー減らせば減らすほど痩せるなんて人間はそんな単純に出来てない
802: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/22(火)21:43 ID:Ue1BEmy/p(2/2) AAS
>>801
そういうダイエットする人ってそもそもダイエット内容に運動という言葉が入ってないから意味がわからないとしか言わないと思うよ…
運動は思ったよりもカロリー消費が少ない(だから運動しなくていい)だもん…
803(1): (ﾜｯﾁｮｲ d3db-fORn [42.126.247.56]) 2021/06/22(火)21:54 ID:oX1s/Rgp0(3/3) AAS
体脂肪付けずに筋肉ってホント付かないね
しっかりタンパク質摂って低脂質で糖質もしっかり摂って筋トレしてるけど絞れているけど筋量は変わらない感じ
やっぱり脂肪も付けながらでないと筋肥大しないね
804(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf67-nX4s [60.121.158.148]) 2021/06/22(火)22:11 ID:9hJR8S/P0(1/2) AAS
fincってアプリで管理してるんですが当方163センチ76キロ37歳男なんですが消費カロリー2800に対して摂取目標1600とかなんですけどちとシビアな気がするんですがどうなんでしょう?
この数字がマジなら月に5キロやせちゃうんですけども
805: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.253.148.195]) 2021/06/22(火)22:24 ID:kiVWiA36r(1/2) AAS
まぁ試してみるとよろし
2300くらいに設定してみて
806(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/22(火)22:27 ID:OxIBgRAF0(1) AAS
>>804
私は163cm63kgのBBAなんだけど、1200kcalを目安に食事してるよ。
計算上の基礎代謝はもっとあるけど信用してない。
ちなみに1200は運動をほぼしてないという生活の設定。
体を使う仕事ならもっと摂るべきなんだと思う。
807: (ﾜｯﾁｮｲ bf67-nX4s [60.121.158.148]) 2021/06/22(火)22:35 ID:9hJR8S/P0(2/2) AAS
>>806
立ち仕事で筋トレも週6位でやってるんですが4日ほどやって圧倒的パワー不足を感じてたんですよね
仕事休みの日はそれくらいで仕事の日はもう少しとってみまする
808(1): (ｽﾌｯ Sd72-QZX2 [49.106.214.22]) 2021/06/22(火)22:36 ID:S0F38Ryfd(1) AAS
>>751
次もあるから頑張れるよね
809: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.253.148.195]) 2021/06/22(火)22:37 ID:kiVWiA36r(2/2) AAS
筋トレハードにやってるなら２０００〜２３００くらいは摂っていいと思うよ
810: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.87 [上級国民]]) 2021/06/22(火)23:46 ID:jxWyDdQda(1) AAS
ダイエット前と同じ事やって同じように出来ないとか疲労感が増してる場合は摂取カロリーを上げるべきだよ
それは日常生活でも運動でも同じ
こういうのは個人差があって基礎代謝分のカロリー摂ってれば大丈夫とは限らない
自分に適切な摂取カロリーが基礎代謝の１２０％の人もいるし１４０％必要な人もいる
不思議な事にカロリー収支差が少ないからといって収支差が多い人より減量スピードが劣る訳でもない
811(3): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.87.54 [上級国民]]) 2021/06/23(水)00:11 ID:orF/dB/wa(1) AAS
摂取カロリー上げる→運動強度上がる(上げられる)→消費カロリー上がる→メンテナンスカロリー上がる→摂取カロリー上げる(上げられる)→筋肉が合成される→運動強度上がる→消費カロリー上がる→メンテナンスカロリー上がる…
コレが最強だと思うけどコレに気付いた頃には減量終わってた…
残念…
812: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)00:47 ID:EhPb9qVbr(1/5) AAS
>>811
最強だけど真似はできないな
813: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.42 [上級国民]]) 2021/06/23(水)01:29 ID:ouR/zrVKa(1) AAS
ダイエットで摂取カロリーをどんどん下げるという事はコレとは真逆の事が起こる訳だから停滞したり終わった後リバウンドするのは当然だわな…
消費カロリー増やす為に有酸素運動とかするにしろある程度食べてないとマトモに運動出来なくなる
そこで無理をすると今度は身体がホメオスタシス発動させたりしてダイエットが頭打ちになる
カロリー収支がマイナス１０００と３００なら１０００の方が痩せるけど、その人の心身共に健康でいられる適切なカロリー収支がマイナス３００なら絶対そっちの方が痩せる
もうね、コレが真理だと思う
814: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)01:33 ID:EhPb9qVbr(2/5) AAS
それが真理ならこの世にデブは存在しないんですよ
815: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.40 [上級国民]]) 2021/06/23(水)02:32 ID:jxk69RMka(1) AAS
たぶん、全然運動してなくて１日３０００kcalくらい食ってるデブが摂取カロリー変えずに筋トレみたいな高強度の運動続けたら同じ体重でも全然違う身体つき体組成になると思う
更にそこから体重が落ちるような事が起こればとんでもない体になる…w
私が言ってるのはそういう事
運動せずに摂取カロリー落としたらめちゃくちゃメンテナンスカロリー落ちるし悪い意味でとんでもない体になるよ…
816: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)06:03 ID:EhPb9qVbr(3/5) AAS
妄想はもういいから
817: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.79 [上級国民]]) 2021/06/23(水)06:12 ID:bPtFIMSza(1) AAS
こういうの考えるの好き
考えるのに夢中でご飯食べるの忘れる事もある
つまりそういう事w
818: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)06:32 ID:EhPb9qVbr(4/5) AAS
お薬出しときますね
そんなかんたんにマッチョになれたら誰も苦労しねーんだよ
819: (ﾜｯﾁｮｲ cfc2-fORn [118.5.216.163]) 2021/06/23(水)06:36 ID:fUqoVelx0(1) AAS
>>811
このサイクルになれば体脂肪付けずに筋肥大できるのかな
体脂肪を落とす方が遥かに簡単に感じる
820(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4b5a-JGaS [210.237.49.79]) 2021/06/23(水)07:03 ID:f8InRSKJ0(1) AAS
>>811
イアン・ソープの食事を見るとそれが最強ってよくわかる 6000〜8000kcal
けど一般人はそこまでいけない
821: (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-+1do [163.49.213.187]) 2021/06/23(水)07:06 ID:tyGW9+JNM(1) AAS
>>803
自分はできてる
かなりゆっくりだけど
822: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/23(水)07:08 ID:jNR3c6Oj0(1/3) AAS
デブには太る才能(たくさん食える)っていうアドバンテージがあるのだから
がっつり運動できるならそっちの方が最終的には良い体になるだろう
ガリガリ君がマッチョになるよりは楽
823: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/23(水)07:14 ID:jNR3c6Oj0(2/3) AAS
>>808
脂質摂取が足りないと筋肉を作るための成長ホルモンであるテストステロンの分泌が減る→筋肉が肥大しにくい
しかし脂質摂取が増えると体脂肪も増える
これは仕方ない事だと思う
結局、体を大きくするには栄養過多にする方が効率が良く、体を絞る時は筋肉がある程度減る覚悟で食事制限をしていかないと
両立はなかなか難しい
筋肉をつけながら脂肪を落としていけるのは相当のおデブさんか、厳格な食事管理とストイックに追い込めるようなトレーニングを持続できる人くらい
適当なカロリー制限と惰性で運動してるだけじゃ難しいだろう
増量と減量を繰り返すというよりも、一般人ならキープ期と短期間の減量の方が取り組みやすいかもしれない
3ヶ月くらい体重維持しながらのハードな筋トレと、2週間くらいのきつめの食事制限+有酸素など
824: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)07:59 ID:EhPb9qVbr(5/5) AAS
自重トレとジョギングで痩せて勘違いしてるんだとおもうが
筋トレの強度あげつづけるなんてそう簡単じゃないから
減量終わったんならそっから筋肥大してみろって
825(2): (ｱｳｱｳｴｰ Saea-nlE7 [111.239.190.13]) 2021/06/23(水)08:22 ID:8rf39NkHa(1) AAS
基礎代謝推定がおかしいのか、運動や日常の消費カロリー推定が多すぎるのか
絶対アンダーカロリーなのに1ヶ月現状維持
826: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-QrWp [106.132.86.214 [上級国民]]) 2021/06/23(水)08:36 ID:gs2mQyO4a(1/2) AAS
>>820
やはりそうなんだね
827: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-QrWp [106.132.86.214 [上級国民]]) 2021/06/23(水)08:38 ID:gs2mQyO4a(2/2) AAS
>>825
１つ動けば他も動くという自然の法則
摂取カロリー少ないのに消費カロリー変わらないならとっくに人類は絶滅してる
828(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2b84-TbJT [114.145.244.203]) 2021/06/23(水)10:33 ID:hLVxENol0(1) AAS
すまん素人なんで分かりやすく教えて欲しいんだけど
・摂取カロリー1,500 運動消費カロリー0
・摂取カロリー2,000 運動消費カロリー500
って体重の面で見るとどう違う？
後者の方が良さそうなのは感覚的に分かるけど
829: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.34.123.168]) 2021/06/23(水)10:55 ID:Rf87XWk5r(1) AAS
>>828
一人じゃ比較実験できないので正直わからん
ただ有酸素運動は続ければ続けるほど慣れて消費カロリーも減っていくから
運動メインで減らすのはキツイと思う
830(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-Rqca [49.98.74.118]) 2021/06/23(水)11:39 ID:m+ga9JT6d(1) AAS
>>825
体重変化が止まったらこの三つを疑うのだポッター
1.代謝の低下
よく基礎代謝が大きく落ちてるものと思われがちだが、活動性熱産生の方が遥かに大きく落ちる
体重10kg落ちた時点で前者は150kcal前後落ちるのに対して後者は300〜400kcalほど落ちたとする研究もある
要は長く続くカロリー不足でなんか動くの怠ーくなって消費が落ちているのだ
2.プログラムへの遵守性
想定している摂取と消費は本当に正しいか疑うのだ
諸研究によると自己申告性にして消費と摂取を記録させた場合、5割ほどの被験者が消費を大げさに、摂取を過少に評価する傾向にあるらしい
それぞれ30〜50％数値を盛るのはざらで、酷いものになると自身の想定したカロリーの倍も平気で食べて当人はそのことを全く自覚していなかったという
省3
831: (ﾜｯﾁｮｲ 5255-55Yq [219.113.101.180]) 2021/06/23(水)11:40 ID:WApIH4m80(1) AAS
>>830
減量終わっていたということは先に書いたことは正しくないということだろうw
832: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/23(水)12:13 ID:LFePJviM0(1/2) AAS
>>828
私も試しながらの素人なんだけど、それなら
1500kcal摂って、筋トレするわ。
元々運動習慣がなかったんだけど、筋トレとか運動するようになって、無駄なもの食べたいと思わなくなったんだよね。
かと言ってお腹すいたのに我慢するのは続けられないから、非常食としてゆでたまごを常備してた。
ウォーキングとかの有酸素運動は一切してないけど、アフターバーンを信じて筋トレやらHIITやらw
２ヶ月ちょいで、体脂肪率２%減ったよ。
833: (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-vTaU [110.163.216.218]) 2021/06/23(水)12:40 ID:swOofCtRd(1) AAS
食事減らすのと筋トレ一緒にやったら辛すぎるのでまず痩せてから筋トレするつもり
65あった体重をいわゆる沼生活でなんとか57まで落としたけど体脂肪率は32前後で変わらない……
そろそろスクワットとウォーキング１時間くらい始めようかな
834: (ﾜｯﾁｮｲ 566d-565v [217.178.27.155]) 2021/06/23(水)14:27 ID:Tu1rewpD0(1) AAS
>>820
ツールドフランスを走る選手は毎日そのくらい食べないと
完走できないそうな。
ツール完走に一番必要なのは強靭な胃袋なんだって。
835: (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-YwPS [163.49.200.250]) 2021/06/23(水)15:25 ID:g388pcFmM(1) AAS
>>795
わかるで
体重も体脂肪率も変わらん
自分の体はどうなってんだかわけわからん
836: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-aKFO [126.208.215.143]) 2021/06/23(水)15:49 ID:reAxozjfr(1) AAS
クソガリ、クソデブにはなりたくない
837: (ﾜｯﾁｮｲ 5215-CPXl [27.82.151.170 [上級国民]]) 2021/06/23(水)15:52 ID:H6EYzAyG0(1/2) AAS
食べる量が足りない→代謝が落ちてその量でバランスが取れるようになる→痩せなくなる
いつまでもカロリー制限してるとそのままでは餓死すると体が判断して体温下げたり呼吸減らして生存しようとする
体温の維持に要するエネルギーはバカにできないので体温下がると代謝は大幅に落ちる
体温1度下がると代謝は15%程度落ちるので、通常時1500の人は1300くらいに
呼吸数や心拍数の低下、食事量が少ない事による内臓の活動量低下など総合するともっと下がる
ちなみに体温が1度下がると感染症への抵抗力が1/5くらいまで落ちるので注意
838: (ﾜｯﾁｮｲ 5215-CPXl [27.82.151.170 [上級国民]]) 2021/06/23(水)15:54 ID:H6EYzAyG0(2/2) AAS
こういう時は一旦カロリー制限をやめる
太るが基礎代謝が落ちたままだとじり貧になるだけ
どうせ太るならその時に筋トレなどハードな運動して消費を増やしてみる
この時に筋肉もつく
代謝が回復したらまた食事制限して痩せていけばよい
839: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.140 [上級国民]]) 2021/06/23(水)16:11 ID:eVIkXaTHa(1) AAS
そもそも摂取カロリー減らし過ぎなんだと思う
メンテナンスカロリーの８０％９０％くらい食べた方が結果的にスムーズに痩せていく気がする
840: (ﾜｯﾁｮｲ 420c-q2Wq [101.142.174.246 [上級国民]]) 2021/06/23(水)16:13 ID:eJ/7Lp/E0(1) AAS
CPXIさん今日も絶好調ですな
除脂肪は捗ってますか？
841: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.96 [上級国民]]) 2021/06/23(水)17:39 ID:1naNPo7na(1/2) AAS
睡眠不足は駄目だな
落ちるモノも落ちなくなる
睡眠不足でインスリン抵抗性が上がったらダイエットも筋合成も上手くいかなくなる
842: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc2-fORn [114.154.140.192]) 2021/06/23(水)17:46 ID:0zXm4pOY0(1) AAS
体脂肪率一桁まで落として身長ー体重<110ならかなり筋量ある方だと思う
安易にガリガリ言うけど一端絞り切ってみてそれでも言うならわかるけどコンテストビルダーやフィジーカーじゃなければ筋肉なんてそんなに残らないって
サイヤマンですらコンテスト前の仕上がり体重で身長ー体重>100超えるんだから
843: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.96 [上級国民]]) 2021/06/23(水)18:01 ID:1naNPo7na(2/2) AAS
ビルダーも増量期にいくら身体デカくしたってコンテストの為に絞ったらほとんど残らないって言ってた
844(3): (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) 2021/06/23(水)19:18 ID:2WwV+W200(1/3) AAS
40代の男ですがあまり無理せずバランス良く痩せる良い方法ってなんですか？身長170体重79ガッチリ系の小デブって感じ。70kgくらいにしたい。美味しいものに目がない、、、経常的運動不足は否めない。ゴルフくらいしかやらない。
845(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5260-CPXl [61.124.61.197 [上級国民]]) 2021/06/23(水)19:25 ID:EXcQZM6X0(1) AAS
>>844
日頃の食事内容と仕事の活動量、一日の睡眠時間、飲酒喫煙の有無など
もう少し情報が欲しいかもしれない
846(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.133.228.245]) 2021/06/23(水)19:26 ID:Z7SSxHpUr(1) AAS
>>844
2000ｋcalくらいの摂取カロリーでやってください
847: (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) 2021/06/23(水)20:57 ID:2QT2d4QK0(1/2) AAS
常にカットが出てる状態でいたいが、常に力をいれてることはできないから無理だなぁ
848(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) 2021/06/23(水)21:02 ID:2QT2d4QK0(2/2) AAS
肩筋鍛えたいけど、細かな筋肉が常に痛くて鍛えられない
四十肩ってやつかしら
849: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/23(水)22:11 ID:LFePJviM0(2/2) AAS
>>848
ストレッチから始めるのは？
850(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/23(水)22:25 ID:jNR3c6Oj0(3/3) AAS
筋肉というかカフなんじゃないの？
関節痛めてる時はトレーニングしちゃいかんよ
肩は筋肉の回復早いから多少の筋トレしてもそうそう筋肉痛ならんし、
なっても翌日も鍛えられたりするし
トレーニングボリューム多くしても平気だと思う
週20セットやっても問題とか
851(2): (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) 2021/06/23(水)23:39 ID:2WwV+W200(2/3) AAS
>>845
ありがとうございます。非喫煙者で飲酒も無し。
普段の食事は朝はパン一枚にカフェオレにヨーグルトプレーンで食べるくらい。昼は割と豪華に日々外食で食べたいものたべてしまう。パスタ、トンカツ定食、寿司、ハンバーガー、丼ものが好きです。夜は普通の妻の手作りでそんなにはドカ食いはしません。米は普通盛り一杯かなるべく小。
何より問題とわかってるのは運動不足です。ほぼ歩かない。日平均2000歩くらいじゃないかな、、事務業ですし。電動チャリ移動。
852(2): (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) 2021/06/23(水)23:40 ID:2WwV+W200(3/3) AAS
>>846
2000ってトンカツ定食食べたら終わりってヤツですよね笑？
食事制限がある意味一番楽とは思うのでやりたいですが、やはりアプリとかで簡単にカロリー計算すべきですね。
オススメのアプリとかありますか？
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