[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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121: (ｱｳｱｳｳｰ Saff-nn3Y [106.132.82.38 [上級国民]]) 2021/06/03(木)15:59 ID:kZ7j4qVTa(1) AAS
３０％前後だと思う
122: (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-vEq5 [111.239.191.77]) 2021/06/03(木)16:01 ID:V1ABFRFwa(2/2) AAS
(´･ω･`)マジ？
脂肪20kg？
123(1): (ﾜｯﾁｮｲ b393-IjsS [14.12.65.96]) 2021/06/03(木)18:37 ID:6OOUJLDT0(1/3) AAS
>>120
撮り方が悪いからなんとも言えないw
背筋伸ばして正面から撮れば違って見えない?
124: (ﾜｯﾁｮｲ 1a1e-B6Af [133.201.168.64]) 2021/06/03(木)19:18 ID:bTFBRaBy0(1) AAS
タニタのインナースキャンデュアルで出た体脂肪率とジムとかにある大きい高級機では出る数値にどのくらい差が出るかなぁ？
やっぱりインナースキャンより高く出るのかなぁ？
125(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-vEq5 [111.239.190.191]) 2021/06/03(木)19:47 ID:ghw94Doha(1/3) AAS
>>123
いや、腹つまめるしかなり出てるｗ
126: (ﾜｯﾁｮｲ db15-xHyi [124.213.124.247]) 2021/06/03(木)20:07 ID:Uom8e9FR0(1) AAS
25％くらいじゃね？
30ならもっと丸い気がする
127(1): (ﾜｯﾁｮｲ b393-IjsS [14.12.65.96]) 2021/06/03(木)20:39 ID:6OOUJLDT0(2/3) AAS
>>125
今位のレベルなら運動と軽い食事制限で痩せそうだから頑張って。
カロリー制限し過ぎて筋肉落とさないようにね。
128(2): 120 (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-vEq5 [111.239.190.191]) 2021/06/03(木)21:20 ID:ghw94Doha(2/3) AAS
>>127
thx
腕や足は痩せてんだが、腹がヤバすぎるｗ
画像ﾘﾝｸ[png]:iup.2ch-library.com
129(1): (ｱｳｱｳｸｰ MMd3-9AMi [36.11.229.75]) 2021/06/03(木)21:22 ID:RH6w98mwM(1) AAS
>>128
家に全身鏡ないの？画像晒す云々は別としても有ればダイエット捗るよ？
130: (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-vEq5 [111.239.190.191]) 2021/06/03(木)21:30 ID:ghw94Doha(3/3) AAS
>>129
全身鏡はないね
131: (ﾜｯﾁｮｲ e6a5-K7Lz [175.177.42.29]) 2021/06/03(木)21:32 ID:9/+lMdGe0(1) AAS
キモいんだよ
132: (ﾜｯﾁｮｲ aafe-moxv [61.210.174.76]) 2021/06/03(木)21:37 ID:igDfxiox0(1) AAS
筋肉量がまだまだ足りないので
背筋も日々の筋トレに加えようと思っています
今は
1.腕立て伏せ10×3、クランチ15×3、レッグレイズ10×3 か
2.スクワット15×3、クランチ15×3、レッグレイズ10×3 を
毎日交互にやっています。有酸素運動も毎日30〜40分やっています
背筋をやるなら「バックエクステンション」というメニューでいいのでしょうか？
また毎日のメニューにこのまま毎日背筋をやる形で加えてもいいでしょうか？
ちなみに筋肉を増やす事よりも体脂肪を落としたいのがメインです
133(1): (ﾜｯﾁｮｲ b393-IjsS [14.12.65.96]) 2021/06/03(木)22:33 ID:6OOUJLDT0(3/3) AAS
>>128
筋トレがオススメ。ダンベル10ｷﾛ×2個があれば自宅で十分。出来れば懸垂バーも欲しいけど。
自分は174ｾﾝﾁで67ｷﾛだけど体脂肪率は10〜12%前後。腹筋も割れてる。毎日2500ｶﾛﾘｰ以内に抑えて体型維持出来てる。
179ｾﾝﾁで鍛えたらかなり見栄えよくなりそうだね。
134: (ｱｳｱｳｳｰ Saff-nn3Y [106.132.82.124 [上級国民]]) 2021/06/03(木)23:31 ID:zFQVFDbIa(1) AAS
ダイエットと並行してゴリラクリニック行った方が良いよw
135: (ﾜｯﾁｮｲ 8301-K8I8 [220.144.206.152]) 2021/06/04(金)02:13 ID:ViyewoyB0(1) AAS
僕の毎日
のむヨーグルト1l600カロリー タンパク質30g
プロテインチップス170カロリー 20g
晩飯 500カロリー 20g
▲プロテイン 20g
136: (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) 2021/06/04(金)03:55 ID:e7TS9ZEY0(1/5) AAS
>>133
フィジーカーみたいで羨ましいです
162/52/8%だけど減量末期のボクサーみたいな体型って言われるからもっと筋肉付けたい
137(5): (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) 2021/06/04(金)04:21 ID:e7TS9ZEY0(2/5) AAS
ちなみに身体はこんな感じ
肌荒れしてて申し訳ないけど
外部ﾘﾝｸ:imepic.jp
138: (ﾜｯﾁｮｲ 6393-41h/ [14.12.65.96]) 2021/06/04(金)06:14 ID:swALi4Cq0(1) AAS
>>137
体脂肪8%は凄い!
さらに胸筋付けたらかなり良い感じになるのでは?
139: (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) 2021/06/04(金)06:47 ID:S3T6LVEF0(1) AAS
キモいなおい
140: (ﾜｯﾁｮｲ 3f80-SAKJ [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/04(金)07:11 ID:WFkvK0Ya0(1) AAS
筋肉つけたいならしっかり食わないと
141: (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-ttxK [49.98.218.103 [上級国民]]) 2021/06/04(金)07:45 ID:gOC4Jl+Hd(1/3) AAS
ホントにキモくてワロタ
典型的なモテないヒョロ体型
これを脱却するには胸筋が課題だな
142: (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-g3gQ [119.231.45.179]) 2021/06/04(金)08:33 ID:MUFn07Xe0(1) AAS
>>137
グロ
グロすぎる
143: (ﾜｯﾁｮｲ 6393-oFbT [14.9.103.192]) 2021/06/04(金)08:35 ID:zL3jQ2j40(1) AAS
乳首変じゃね？
144: (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) 2021/06/04(金)08:52 ID:e7TS9ZEY0(3/5) AAS
なかなか筋肉付かないですね
ただ嫁さん子供いるので特にモテる必要はないですが太らないように体型維持は気をつけています
145: (ﾜｯﾁｮｲ cf09-kfnR [153.135.219.156]) 2021/06/04(金)08:55 ID:Ab8KT92V0(1) AAS
この乳首、アレしてるでしょ
146: (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) 2021/06/04(金)08:56 ID:e7TS9ZEY0(4/5) AAS
でもこれでヒョロい言われるのに170超えてて50キロくらいの人はどれだけ筋肉何いんだろって思う
147: (ﾜｯﾁｮｲ 3fef-OkOU [133.32.232.76 [上級国民]]) 2021/06/04(金)09:00 ID:XdCd0Vjr0(1) AAS
>>137
乳首の位置が低すぎじゃね
148: (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-ttxK [49.98.218.103 [上級国民]]) 2021/06/04(金)09:09 ID:gOC4Jl+Hd(2/3) AAS
言われてみれば乳首の位置と大きさと色異常だな…
149(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-u/gC [27.142.170.36]) 2021/06/04(金)09:40 ID:aHVR0/AY0(1) AAS
>>137
良いけどマルチポスト多すぎ。嫌われるぞ
150(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM07-WD1t [210.138.176.191]) 2021/06/04(金)10:18 ID:6uD6xts8M(1) AAS
>>149
こいつがID無しなんじゃね？
119名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3db-rqav [42.126.247.56])2021/04/28(水) 19:12:05.41ID:/WOo2UhB0
高タンパク低脂質で筋トレ前にしっかり糖質を摂りジムでしっかり追い込めばいい身体になる
それかこのスレ見返してID無しのスレをよく読めば大概の事は書いてある
227名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 91db-FYM5 [42.126.247.56])2021/04/30(金) 21:09:02.13ID:bCjnUWcY0
ID無しや上級国民の言ってる事を実践しないとクソデブはダイエットしてその後キープできないと思うぞ
しかも若い時は全部じゃなくいくつか取り入れれば痩せられるが歳を取れば取るほど実践しなきゃいけない項目が増えるから大変だ
生半可な知識で反論しても論破されるだけ
227名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 91db-FYM5 [42.126.247.56])2021/04/30(金) 21:09:02.13ID:bCjnUWcY0>>234>>237
省8
151: (ﾜｯﾁｮｲ 73c3-98Z/ [114.148.174.1]) 2021/06/04(金)10:30 ID:K31wDnMZ0(1) AAS
>>150
ID無しの人はケンタで4000kcalも食べないと思う
152: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-OkOU [133.106.35.158 [上級国民]]) 2021/06/04(金)10:42 ID:hl5oJJkIM(1) AAS
自作自演恥ずいナ
153: (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) 2021/06/04(金)10:48 ID:e7TS9ZEY0(5/5) AAS
全然関係ないです
そもそも新参だし
154: (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-ttxK [49.98.218.103 [上級国民]]) 2021/06/04(金)11:07 ID:gOC4Jl+Hd(3/3) AAS
地元の手作り高級豆腐うんまぁ！
やっぱちょっと高い奴は違うな豆乳豆腐大豆製品最強！
155: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.84.133 [上級国民]]) 2021/06/05(土)08:33 ID:mZ+H7cY1a(1) AAS
納豆は？
156: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.80.179 [上級国民]]) 2021/06/05(土)14:04 ID:7WXmUCEBa(1) AAS
ちゃんと塩分計ってる？
157: (ﾜｯﾁｮｲ 73c2-Wnv+ [114.154.140.192]) 2021/06/06(日)13:35 ID:bfilDf3T0(1) AAS
土日でチートデイでケンタッキーやら菓子パンやらで二日で15000kcal以上食べた
まだおやつと晩御飯あるから20000kcal超えそう
158: (ﾜｯﾁｮｲ 4360-SAKJ [118.243.170.158 [上級国民]]) 2021/06/06(日)16:22 ID:TWEcl5oz0(1/2) AAS
だろうな
159: (ﾜｯﾁｮｲ 4360-SAKJ [118.243.170.158 [上級国民]]) 2021/06/06(日)16:24 ID:TWEcl5oz0(2/2) AAS
チートデーだろうと食ったカロリー計算して記録しないとダメだぞ
20000kcalとか脂肪3kg増えるわけだから
何日かけて減らしていくのか知らんがさすがに食い過ぎだろ
だいたい2日もやったらチート「デー」じゃないだろ
明日もチートデーか？
160(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3f1e-p9zx [133.201.168.64]) 2021/06/06(日)18:07 ID:EK13uwA30(1) AAS
だいたいプロの競技者じゃあるまいし何が?チート?なのかね？
俺は食い意地張ってるだけの言い訳にチートなんて言ったことねえ
痩せる気あんのかい？
161: (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) 2021/06/06(日)18:18 ID:yB8FPnPO0(1/3) AAS
体重だけなら3日くらい食事抑えれば元に戻るとは思うけどまた過食行動起こすと思う
食べる為に食事制限してまた好きな物爆食いしての繰り返しで摂食障害の出来上がりみたいな
チートデイどころか自分の食欲が騙されてる
162: (ﾜｯﾁｮｲ 6330-4GBr [14.3.28.40]) 2021/06/06(日)18:39 ID:V3v1H4F00(1) AAS
接触障害になりたいんじゃね？
なりたければなれといいと思うが「私接触障害なんです。可哀想な子なんです。」つって周りに言いふらすのは辞めてほしい
163(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.85.102 [上級国民]]) 2021/06/06(日)18:39 ID:2DECG3/Za(1) AAS
過食とかする人って脳と身体の食欲がズレてるんだと思う
身体はそれ以上必要としてないのに脳がもっと食いたいってなるから過食になる
それを治す方法は過食を辞める事
そうすると脳が身体の食欲に合わせるようになる
ダイエットにはそういう目的もある
だからダイエット頑張ったご褒美にいっぱい食べるなんてのは本末転倒
ご褒美なんて食べたいモノ１個２個食べれば十分
164: (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-IO17 [27.142.170.36]) 2021/06/06(日)19:08 ID:9rFsxvhT0(1) AAS
関係ないのに横から口出し。勝手な決めつけで人格攻撃まがいのこと言うのはどうなん？
165(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3fef-OkOU [133.32.232.76 [上級国民]]) 2021/06/06(日)19:13 ID:Rswr/tjn0(1) AAS
>>163
そんなお前が考えている程シンプルな問題ちゃうわ
知らんのんなら口出すな
166: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Maj3 [111.239.191.218]) 2021/06/06(日)19:20 ID:TUF7Rltya(1) AAS
仕上がれば食いたくなくなる
マジで
167(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9316-4h+P [42.145.73.237]) 2021/06/06(日)19:21 ID:/JYgOz7Q0(1/2) AAS
>>165
>そんなお前が考えている程シンプルな問題ちゃうわ
そうか？１日20000kcal食うなんてシンプルにやめといた方がいいと思うわ
168(1): (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) 2021/06/06(日)19:40 ID:yB8FPnPO0(2/3) AAS
>>167
二日で20000kcalみたいだよ
169: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.85.44 [上級国民]]) 2021/06/06(日)19:50 ID:jGY5D768a(1) AAS
指摘されて逆ギレとか過食する奴ってクズなんだな
170: (ﾜｯﾁｮｲ 9316-4h+P [42.145.73.237]) 2021/06/06(日)19:54 ID:/JYgOz7Q0(2/2) AAS
>>168
１日１００００kcalでもシンプルに問題でしょ？
フェルペスじゃねーんだから
171: (ﾜｯﾁｮｲ 5396-uGAl [58.191.172.241]) 2021/06/06(日)20:43 ID:wBNO9XQc0(1) AAS
わたしまだチートデイを設けるほど痩せてないから羨ましいわ
172: (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) 2021/06/06(日)20:51 ID:Hv5UFX5P0(1) AAS
頭痛と疲れが酷い
ダイエットの影響なのか
173: (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.252.15]) 2021/06/06(日)20:55 ID:BL3xBE+2M(1) AAS
しっかり食べてよく寝なさい
174(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6f1e-6tWv [119.240.41.93]) 2021/06/06(日)21:00 ID:QoMeY69p0(1) AAS
>>160
無知と間違った認識からくる的はずれな批判。
cheat には 騙す という意味があり、体を飢餓状態ではないと騙す事から来たフィットネス用語。
175(1): (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) 2021/06/06(日)21:42 ID:yB8FPnPO0(3/3) AAS
まあ確かに体脂肪率一桁キープしようと思うと常に食べ物の事ばかり考えてる気がする
あと食べ出すと止まらない気持ちもよく分かる
けど苦労して落とした脂肪の事考えると二度と付けたく無い思いのが勝つ
176: (ﾜｯﾁｮｲ 7fb7-ueLi [125.206.32.161]) 2021/06/06(日)21:53 ID:yDTEWFFa0(1) AAS
基本食べたいし食べられるから、食べるために運動してるところもある。
でもこの先段々と体を動かせなくなっていくことを考えると食欲をもう少しどうにかしないといけないんだろうな。
食べなければいいと言っても食べないと常に食べることばかり考えて、ストッパーが効かなくなった時に物凄く食べてしまう。
177: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-zy6y [49.98.64.143]) 2021/06/06(日)22:20 ID:QuYdAbAgd(1) AAS
まあ「チートで回復する代謝カロリー＜チートで摂取したカロリー」なので実施しても結果ちょい太るだけなんですけどね
付随して起こる水抜けの重量変化のせいで、チートすれば痩せられると誤解してる人が多いけど
178: (ﾜｯﾁｮｲ a367-2/Ys [126.168.87.23]) 2021/06/06(日)23:13 ID:IYMxg5lX0(1) AAS
自分のチートデイ(まだ一回しかやったことないけど)はお菓子いっぱい食うよりもしゃぶしゃぶ食べ放題とか行って肉いっぱい食べたぐらい
米はなしで、揚げ物少々ぐらいかな
179(1): (ﾜｯﾁｮｲ cfc2-Wnv+ [153.193.202.121]) 2021/06/07(月)06:58 ID:kcjVeZVF0(1) AAS
>>175
確かに体脂肪率落ちてくると常に空腹感感じるから食べても食べてもお腹が空いてるような感覚になる
そういう時に食べると歯止めが効かないからとんでもない量が食べれてしまう経験がある
それこそ10000kcalくらい食べれてしまうから恐ろしい
180: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-4GBr [126.182.162.10]) 2021/06/07(月)07:28 ID:4rBcX0Swp(1) AAS
>>179
それ、世間一般では過食症っていう
181: (ﾜｯﾁｮｲ 0367-1ZAm [60.111.241.241]) 2021/06/07(月)07:48 ID:SK5UisnT0(1) AAS
白菜貰ったので無脂肪乳でクリーム煮にして半玉分一気に食った
いつ以来か記憶にないくらい腹いっぱい
182: (ﾜｯﾁｮｲ cf2b-05bt [153.227.126.175]) 2021/06/07(月)07:58 ID:zvtAP06I0(1) AAS
>>174
ただダイエット板で見かけるチートは体騙せるほどの食事してる人少ないと思うけどね
183: (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) 2021/06/07(月)08:24 ID:OWvwesqc0(1/2) AAS
チートよりはカーボサイクル組む方が合理的っぽいけど中々会社員とかだと難しいのも現実
184: (ﾜｯﾁｮｲ 3f80-SAKJ [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/07(月)08:39 ID:FK5QZbLL0(1/2) AAS
結局、腹一杯にならないと食った気しない、という状態から
空腹感が心地よい、にならないと体脂肪率は減らんよ
筋トレも同じだろう
「つらい、きつい、やりたくない」みたいな渋々やってたら上達しないが
「筋肉痛が心地よいぞ」「なんか脳内ハッピーだ」みたいになるとモッコリしてくる
185(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3f80-SAKJ [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/07(月)08:42 ID:FK5QZbLL0(2/2) AAS
自分にとって辛いものを逆に楽しいものと捉えられるようになるにはメンタルケアが何より大事だろうな
食いたい物我慢できない奴は痩せられないが
我慢しているうちに「別に食わなくてもいいや」になるのが理想で、そうなってる頃には痩せてるんだよ
運動も「疲れたから今日はやめておこう」から「疲れてるけど走らないとなんか気分悪い」になればOK
その間に何が必要かって、そりゃ目標意識だろう
もっとかっこよく、きれいになりたい、もっとスマートになりたい、色々な服きておしゃれしたいとか
目標のために努力していき、その努力が手段から目的にかわるには長期継続あるのみだよ
186: (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) 2021/06/07(月)11:54 ID:7RHa2V4f0(1/2) AAS
と
クソデブが申してます
187(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3f1e-p9zx [133.201.168.64]) 2021/06/07(月)12:37 ID:SJsZO6kT0(1) AAS
>>185
その通りですよ
いいこと言うなぁ
188: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.80.74 [上級国民]]) 2021/06/07(月)14:41 ID:1dC07ygia(1) AAS
腹が減らないと痩せてないんじゃないか？と不安になる
こういう状態になれば最強
189: (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) 2021/06/07(月)15:14 ID:7RHa2V4f0(2/2) AAS
>>187
自作自演乙です
190: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-pxD+ [49.98.75.134]) 2021/06/07(月)15:20 ID:FZthI5Iid(1) AAS
最近下手に2000cal/日までいいとか考えるようになって
米減らしたりはしてるけどアイスとかポテチをけっこう食ってしまってる
今一度引き締めんとな…
てか、チートデーは週1回はやってええの？
191: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.135 [上級国民]]) 2021/06/07(月)15:54 ID:7QaDJJ3ra(1) AAS
チートは停滞してからやるモノ
192: (ﾜｯﾁｮｲ 73c2-Wnv+ [114.154.140.192]) 2021/06/07(月)18:24 ID:x4VDD3rj0(1) AAS
>>185
食べる事が趣味だし大好きだから食べる為に普段から気をつけてるし我慢するべきところと好きな物食べる時とメリハリつけてもいいとは思う
痩せたいというより食べる為に筋トレして走ってる
193: (ﾜｯﾁｮｲ a367-2/Ys [126.168.229.253]) 2021/06/07(月)18:29 ID:G80GQ84t0(1/3) AAS
チートデイして体重徐々に下がったと思ったらチートデイ前の体重に戻るんだが。。。プラマイ1kg
194(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.80.90 [上級国民]]) 2021/06/07(月)18:33 ID:pwPgTp1ka(1/2) AAS
食べたいモノ食べるのは良いけどそんな大量に食べる必要あんのか？って話だよ
195: (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.44.119]) 2021/06/07(月)18:39 ID:Z1WRvArxM(1) AAS
初めての停滞期に突入して今日で15日目突入
さすがにちょっとモチベ下がってきそうだけどそろそろ俺もチートデイ検討した方がいいんだろうか？
196(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.80.90 [上級国民]]) 2021/06/07(月)18:54 ID:pwPgTp1ka(2/2) AAS
とりあえず塩分過多になってないか確認してみよう
197(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-jZbP [126.167.121.188]) 2021/06/07(月)19:22 ID:E/ZNe+Pgr(1/5) AAS
チートデイじゃなくて炭水化物の量で揺さぶりかけたりした方がいいよ
198(1): (ｽｯﾌﾟ Sd9f-3jNi [1.66.104.155]) 2021/06/07(月)19:25 ID:7j9V9DT1d(1) AAS
体脂肪一桁突入
少し体動かせば体が冷えて快適
梅雨明けまで長袖やパーカーで充分凌げる
199: (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-jZbP [126.167.121.188]) 2021/06/07(月)19:44 ID:E/ZNe+Pgr(2/5) AAS
>>198
もはや不健康な感じすらあるけど大丈夫か
200(1): (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.46.38]) 2021/06/07(月)19:56 ID:AD3szdhBM(1/2) AAS
>>196
あすけんでは毎日塩分過多状態ですが
うどんやそば常食してる自分は汁全く飲んでないにもかかわらず
あすけんは勝手に汁全部飲んだ扱いにして塩分過多判定しやがります
従って塩分過多なのか許容範囲内なのかは自分では分かりかねます
>>197
PFCバランスの糖質は毎日ギリギリ届くか、少し足らない日々の繰り返しです
一応PFCバランスは全項目毎日適正に摂取した方がいいんですよね？
201: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.17 [上級国民]]) 2021/06/07(月)20:03 ID:lTYJJrJna(1) AAS
タンパク質は不足した糖質を補う役割もあるから体重×２gくらいは摂取した方が良いと思う
202(2): (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-jZbP [126.167.121.188]) 2021/06/07(月)20:12 ID:E/ZNe+Pgr(3/5) AAS
>>200
その基準となるPFCバランスの日をAとして、総摂取カロリーをあまり変えないように高炭水化物＆低脂質の日をB、高脂質＆低炭水化物の日をCとする。
それで1週間をABACABCにするってやり方があってそれだと停滞しづらい。
ただ面倒。
203(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-OkOU [133.106.61.70 [上級国民]]) 2021/06/07(月)20:27 ID:uXpS6uwmM(1/2) AAS
>>202
それで結果出てますの？
204: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.2 [上級国民]]) 2021/06/07(月)20:31 ID:Co0iRCqMa(1) AAS
いつもの摂取カロリーを炭水化物だけで摂取しても痩せるよ
205(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-OkOU [133.106.61.70 [上級国民]]) 2021/06/07(月)20:36 ID:uXpS6uwmM(2/2) AAS
え
だけとはどういう意味?
206: (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-jZbP [126.167.121.188]) 2021/06/07(月)20:38 ID:E/ZNe+Pgr(4/5) AAS
>>203
今はやってないけど割とメジャーな方法で普通に痩せたよ
カーボサイクルで調べりゃいい
207: (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.46.38]) 2021/06/07(月)20:48 ID:AD3szdhBM(2/2) AAS
>>202
それは凄まじく面倒ですねww
とりあえず毎朝うどんorそば(+少しの野菜と肉を一緒に煮込んだもの)を食べてましたが
いくら汁を全く飲まないと言っても摂取塩分の量が分からず停滞期の原因が塩分なのかどうか判断できないため
明日の朝からは食パン(6枚切1枚)とバナナ一本に切り替え様子を見ることにします
208(1): (ﾜｯﾁｮｲ a367-2/Ys [126.168.229.253]) 2021/06/07(月)20:52 ID:G80GQ84t0(2/3) AAS
運動した日でも目標摂取カロリーを摂るべきか
満腹感があれば摂取カロリー以下のまま
どっちがいいんですか？
209: (ﾜｯﾁｮｲ a367-PRuz [126.48.155.102]) 2021/06/07(月)21:03 ID:r3Bnl3tV0(1) AAS
たんぱく質は減らさない
炭水化物を減らしてみる
210(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.122 [上級国民]]) 2021/06/07(月)21:08 ID:TnIqoqp9a(1/2) AAS
>>205
米だけとかパスタだけとかだよ
塩やふりかけは可
野菜とか食物繊維も駄目
血糖値を乱高下させる事で脂肪燃焼させる
シャイニー薊さんが考案したやり方だよ
211: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.122 [上級国民]]) 2021/06/07(月)21:11 ID:TnIqoqp9a(2/2) AAS
塩分過多になると浮腫む
その浮腫みが代謝を遅らせ便秘などを引き起こす
だからダイエット中は自炊して塩分摂取量をちゃんと管理した方が良いと思う
212(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-jZbP [126.167.121.188]) 2021/06/07(月)21:14 ID:E/ZNe+Pgr(5/5) AAS
>>208
むしろ運動した日のほうが多めでもいいんじゃないか？
213(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) 2021/06/07(月)21:45 ID:lfpK89AE0(1) AAS
これ以上食べる量は減らせない
エネルギー切れで頭が回らない
デスクワークだけどこの疲れはなんだ
体脂肪率一桁台は無理だ
やめたやめた
筋肉増量に切り替える
214(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3fef-OkOU [133.32.232.76 [上級国民]]) 2021/06/07(月)21:48 ID:xNCs/iUu0(1) AAS
>>210
pもfも取らないやり方なんて検索しても出てこないけど、ほんとにpもfも野菜も食物繊維も採らないのか?
非現実的じゃね?
外部ﾘﾝｸ:bodymakingtips.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
215(1): (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) 2021/06/07(月)21:53 ID:nHB5nOaW0(1) AAS
>>213
体脂肪率一桁は時間かけないと難しいと思うよ
自分も16%くらいから始めて8%くらいになるのに半年かかった
体重53キロくらいから51キロと2キロおちたくらいだけど身体つきは随分変わった
数字にすると変わり映えしないから根気が必要
216: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-MogL [106.132.83.196 [上級国民]]) 2021/06/07(月)22:06 ID:k5TfQi2Ba(1) AAS
>>214
出てこないよ
たぶんマッスルグリルトーク観てる人しか知らない情報
健康的には良くないけどね
217(1): (ﾜｯﾁｮｲ a367-2/Ys [126.168.229.253]) 2021/06/07(月)22:14 ID:G80GQ84t0(3/3) AAS
>>212
やっぱりそうですね
特にタンパク質摂るべきですね
218: (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) 2021/06/07(月)22:26 ID:OWvwesqc0(2/2) AAS
>>217
タンパク質の量はキープで炭水化物を増減させたほうがいいと思いますよー
できれば運動前に多めに炭水化物取るのがよいかと
219(1): (ﾜｯﾁｮｲ a367-PRuz [126.48.155.102]) 2021/06/08(火)02:20 ID:3mYX+ByT0(1/3) AAS
>>213
何％まで頑張ったんだ？
220(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) 2021/06/08(火)03:12 ID:9W9LT3y70(1/2) AAS
>>219
172,61,14%男
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