[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
803: (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-jKpV [49.98.143.227]) 2021/09/27(月)16:15 ID:H8VBNTUjd(1) AAS
>>800
自分はワクチン接種して1週間運動しちゃいけなかったんだけど、体重は増えてないよ
うらやましいだろ〜
804: (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-8phK [126.194.197.148]) 2021/09/27(月)21:04 ID:cXJcikvIr(1/6) AAS
30歳男性165cmです
1ヶ月でこれが
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
こうなりました
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
あすけんはいつもこんな感じ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
体重が4kg減った代わりに筋肉量が0.8kg減って基礎代謝が1409kcalまで落ちたけどこういうものですかね？
805: (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-8phK [126.194.197.148]) 2021/09/27(月)21:06 ID:cXJcikvIr(2/6) AAS
ジムの筋トレメニュー
週2〜3回このメニューを1ヶ月続けました
あとは毎日ウォーキングを30分〜1時間やってました
エアロバイク10分bpm130
スクワット20kg10回
レッグプレス70kg20回
レッグエクステンション35kg20回
レッグカール35kg20回
ラットマシン35kg10回
ローワーバック40kg20回
省8
806(2): (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-8phK [126.194.197.148]) 2021/09/27(月)21:07 ID:cXJcikvIr(3/6) AAS
筋肉量増やして体重と脂肪量を増やすのは難しいですかね？
何かアドバイスがあれば教えてください
807: (ﾜｯﾁｮｲ d760-LvND [220.211.213.243]) 2021/09/27(月)21:23 ID:sPeSycZj0(2/3) AAS
>>806
全部増やすならしっかり食べてちゃんと筋トレすればいいだけだけど
体重と脂肪量を減らすという書き間違いなら
しっかり筋トレと食事管理かな
食事は基礎代謝×1.3〜1.5のカロリー摂取を目安にして
栄養バランスをちゃんと管理すること
なんとなく糖質だけ控えてみましたとか言うのは
一番ダメなパターン
808(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-0J3x [126.161.38.254]) 2021/09/27(月)21:28 ID:ut+VybS1r(1) AAS
>>806
そのまま続ければよし
減量中はなかなか増えません
筋肉量増やしたければ脂肪落としきってから増量してください
809: (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-8phK [126.194.197.148]) 2021/09/27(月)21:28 ID:cXJcikvIr(4/6) AAS
体重と脂肪量を減らすの書き間違いですね、すみません
逆に炭水化物を摂らなさすぎってことですかね？
食物繊維は諦め気味です…
810(2): (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-8phK [126.194.197.148]) 2021/09/27(月)21:31 ID:cXJcikvIr(5/6) AAS
>>808
やっぱ両立は難しいですよね…
第一目標はダイエットなので筋トレしてるのに基礎代謝が減ってるのは気がかりですが、あまり筋肉量の減少は気にしないようにします
811(1): (ﾜｯﾁｮｲ d760-LvND [220.211.213.243]) 2021/09/27(月)22:31 ID:sPeSycZj0(3/3) AAS
>>810
基礎代謝は体重にかかってくるので
基礎代謝が減るのは仕方ないことです
重い体重を支えなくなれば余計な筋肉は落ちます
総体重からの脂肪量、筋肉量の割合でみると良いと思いますよ
最初は骨格筋量が37％だったのに38％になって
脂肪は32％が30％に落ちています
812(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2216-Ko3R [27.142.150.249]) 2021/09/27(月)22:46 ID:t7zps+uH0(1) AAS
>>810
何で推定した基礎代謝量かわからないのですが、よく使われているものは変数に体重、身長、年齢、性別を使っているものです
その数式が使われているのであれば、仮に筋量が維持されたとしても体重が減少すれば基礎代謝量は低く見積もられるようになります
813: (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-8phK [126.194.197.148]) 2021/09/27(月)22:52 ID:cXJcikvIr(6/6) AAS
>>811
なるほど、自分で計算してみます
>>812
ジムの計測器のin Bodyですね
814: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4e-PYRz [133.106.132.88]) 2021/09/28(火)04:22 ID:+uaF65wAM(1/2) AAS
骨盤後傾、ハムストリング固いので骨盤を立てて長座位になれない
このせいで腹の脂肪が落ちにくいということはありますか？
815: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4e-PYRz [133.106.132.88]) 2021/09/28(火)04:24 ID:+uaF65wAM(2/2) AAS
ハムが固すぎて足あげ腹筋をしててもピンと伸ばしきることができません(関節の問題？)
816(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf67-X1Wd [126.5.78.171]) 2021/09/28(火)20:51 ID:7hCy0/tU0(1) AAS
初見です。お尋ねさせてください。様々な漢方なども用いて、減量中ですが…、お腹だけ、ぽっこり出てます。これは内臓が落ちて来ていてどうしようもないのでしょうか。腹筋やるしかないのでしょうか？私的にはナチュラルなカーブの割れてないお腹ラインが理想的なんですが。
817: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4e-7J96 [133.106.226.9]) 2021/09/28(火)21:25 ID:HuXxdRFGM(1) AAS
大前提としてお腹の脂肪は最後の最後に落ちます
あとは姿勢が悪いとか骨盤が後傾してるとかもあるかも
818: (ﾜｯﾁｮｲ b767-5QiD [60.97.152.10]) 2021/09/28(火)23:11 ID:vgdaUioj0(1) AAS
栄養失調でもお腹だけは出ているよね
ナチス時のユダヤ人とか一昔前のアフリカの子どもとかの映像が鮮烈で、栄養とトレーニングがいかに大事かと思ったわ
819: (ﾜｯﾁｮｲ db87-X0+7 [122.223.60.79]) 2021/09/29(水)00:32 ID:K0RJ/TZg0(1) AAS
>>816
単なる脂肪やんw
内臓が落ちるって意味不明やし
胃下垂って言いたい訳？
胃下垂で細い人はいっぱい居るけどw
820: (ﾜｯﾁｮｲ b767-X0+7 [60.153.134.140]) 2021/09/29(水)02:14 ID:yTgmSTHM0(1) AAS
今コアリズム始めて3日くらいなんだけどウエストというよりは足、特に外側広筋と臀部あたりが筋肉痛でウエストはでっぷりしてるけど痛くないんだよね
一応肋骨動かせとヤーナさん煩いから意識してるんだけど何か違うのかな
821: (ﾜｯﾁｮｲ d760-LvND [220.211.213.243]) 2021/09/29(水)07:34 ID:flawOYVX0(1) AAS
胃下垂というより内蔵下垂の人はいる
妊娠・出産で内蔵を固定する靭帯が弱ったりするので
内臓下垂は女性の方が多い
腸が下がっていることが多いので便秘の人も多い
ちなみに座ったときに腹が出るのはある程度仕方ない
腹筋するなら腹横筋とか骨盤基底筋群のインナーマッスル鍛えてもちあげるしかない
腹の割れる腹筋は必要ないけどピラティスのような深部筋肉のトレーニングして
822: (ｱｳｱｳｱｰ Sa5e-WaYq [27.85.205.208]) 2021/09/29(水)11:01 ID:0hrR3SmZa(1) AAS
関節が痛いのか筋肉痛の一種なのかわかんないヤツがあるのが筋トレ怖い
823: (ﾜｯﾁｮｲ 5fbe-JXjb [222.6.66.128]) 2021/09/29(水)21:56 ID:i2KmfnhO0(1/2) AAS
シモの話で悪いけどオナ禁ってした方がダイエット的にはプラスなの？
824: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4e-7J96 [133.106.134.243]) 2021/09/29(水)22:01 ID:szWrB/G2M(1/2) AAS
筋トレのあとにするならたいしてかわらん
筋トレの前にしたらやる気失せるかもしれんからマイナスになる可能性がある
825: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4e-7J96 [133.106.134.243]) 2021/09/29(水)22:03 ID:szWrB/G2M(2/2) AAS
ダイエット板だったわ
でも筋トレすると基礎代謝上がってダイエットにつながるって意味では関係あるよな？
826: (ﾜｯﾁｮｲ 5fbe-JXjb [222.6.66.128]) 2021/09/29(水)22:09 ID:i2KmfnhO0(2/2) AAS
そういうニュアンスで聞きたかったんだありがと
モチベーション下がるのは良くないわね、ほどほどにするわ
827: (ﾜｯﾁｮｲ 93b1-y3SC [118.241.250.32]) 2021/10/01(金)12:02 ID:R6Dpj2An0(1) AAS
これを見てもあなたはダイエットをしますか
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
828(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-3kGQ [111.239.162.27]) 2021/10/01(金)18:22 ID:yE+GFlmza(1) AAS
筋肉を追い込んで繊維を破壊して〜云々とありますけど追い込むとは？
例えば腹筋してて腹が裂けそうになる感覚に陥るとか腕立て伏せで自重を支えられなくなるくらいこなすとかそんな感じですか？
筋肉痛にならなかれば毎日やっても構わないとなにかで見たんですが
829(1): (ﾜｯﾁｮｲ f35c-btHq [222.12.216.156]) 2021/10/01(金)20:02 ID:1y/0zcCG0(1) AAS
もうす42歳の男
36歳くらいまでタバコを吸っててそれまではずっと64キロ前後を自然に維持
タバコをやめたら67キロくらいまで行くこともあったけど太ったと言う感じではなかったのであまり気にしてなかった
1ヶ月前、ふと体重を測ったら72キロあってショックを受けてダイエット開始
ポテチやカップ麺をやめて野菜メインの食事にして3食腹八分くらいにしたら3週間で69キロくらいまでは簡単に落ちたけどそこから2週間くらい停滞したまま
毎日30分、ボクササイズ（キックボクシング系）をやってるので体は普通に引き締まって筋肉もついて上半身やウエストは元に戻った
自分で見た感じでは腰から下の皮下脂肪があまり落ちてないように見えるし下半身が重く感じる
続けてれば下半身も落ちるのかもしれないけど少し不安
このまま気にせず続けていけば良いのか他に何かやった方がいいのかアドバイスなんかあるでしょうか？
ちなみに毎日100mlくらいの焼酎を水割りで飲んでます
830: (ﾜｯﾁｮｲ e387-7baw [122.223.60.79]) 2021/10/01(金)20:05 ID:1iOz0ocj0(1) AAS
>>828
そんなんはウエイト板で
排除してるんじゃなくてあっちのが優良なアドバイスくれる筈
追い込んで靭帯や腱や関節を傷めるぞ
こんなところのを魔に受けるとw
831: (ﾜｯﾁｮｲ 5367-7baw [60.74.197.186]) 2021/10/01(金)20:31 ID:B3LnaCqY0(1/2) AAS
塩辛は太りますか？太りそうな嗜好食品はやめれたんですが塩辛だけやめれません
832(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM9f-Nb9Z [103.84.124.32 [上級国民]]) 2021/10/01(金)20:36 ID:a1xRNbp0M(1/2) AAS
塩辛だけ食って美味いの？
あれご飯にかけて掻き込むイメージだから全然良くない気がするんだが…
833: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM9f-Nb9Z [103.84.124.32 [上級国民]]) 2021/10/01(金)20:36 ID:a1xRNbp0M(2/2) AAS
ごはんかきこまなければ イカで出来てるんだろうしそこまで問題ないんじゃね量次第だけど
834: (ﾜｯﾁｮｲ 7361-FnEE [126.113.231.242]) 2021/10/01(金)21:23 ID:jQRPa2iX0(1) AAS
浮腫む
835: (ｱｳｱｳｷｰ Sa37-cjBT [182.251.180.13]) 2021/10/01(金)21:27 ID:ZVqix1oba(1) AAS
>>829
身長書かんとレスのしようが無いわカス
836: (ﾜｯﾁｮｲ 5367-7baw [60.74.197.186]) 2021/10/01(金)22:18 ID:B3LnaCqY0(2/2) AAS
>>832
ゆず入塩辛ならそのままでいけます。お菓子代わり食べてます。
837: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM17-Nb9Z [122.100.27.54 [上級国民]]) 2021/10/02(土)08:03 ID:HhrojXWDM(1) AAS
あーたしかに浮腫むわ、すげえ塩分なんだろうし。
838(3): (ﾜｯﾁｮｲ 93b7-aYpG [118.19.195.210]) 2021/10/02(土)08:27 ID:dAdUoYCW0(1) AAS
毎日1000〜1200kcal程度。
身長173体重68kgランニング週三回で約一ヶ月1kg程度しか落ちないのは筋トレ不足？
839(1): (ｱｳｱｳｷｰ Sa37-cjBT [182.251.199.105]) 2021/10/02(土)08:58 ID:lplhXVQOa(1) AAS
>>838
68kg×10km×15日＝10200カロリー。1kg減ならいたって普通
840: (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-T6yS [126.156.231.22]) 2021/10/02(土)09:00 ID:Tyj1OMGwr(1) AAS
>>838
そんなもんです
841(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3393-JxCC [14.9.0.0]) 2021/10/02(土)10:05 ID:2npewb/h0(1) AAS
45歳、体重80kg、毎日1時間のウォーキングを半年経過、筋トレは全くやってない、食事は1日1700から1800kcal、糖質は100g前後。
全く痩せません。アドバイスお願いします。
ちなみに子供の頃から運動はしてなくて45歳になるまで健康に気を使わず毎日お米や揚げ物ばかり食べて糖質は300gは摂ってました。
45歳になり初めてダイエットを意識して半年間上記の生活で、何もせず食べまくっていた頃と比べてかなり生活が異なるのですが、全く効果出ないのはなぜでしょうか？
842: (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MMd7-pnWM [114.151.245.141]) 2021/10/02(土)10:08 ID:dSQ2yoXNM(1) AAS
>>838
男だよね？
カロリー計算間違ってないか
843(1): (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-OxeY [138.64.82.141]) 2021/10/02(土)10:20 ID:7/SToCKM0(1) AAS
毎日のウォーキング1時間を半年やって全く変わらないならカロリー計算が間違ってる
固形物だけで計算してたりちょっと一口だからなどの積み重ねがあったり調味料(ドレッシングやマヨネーズ)や飲料もキチンと考慮すること
摂取<消費にならなければ体重は減らない
844: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMff-NItn [133.106.33.152]) 2021/10/02(土)10:24 ID:/vLgb7IzM(1) AAS
>>841
消費カロリーより摂取カロリーが多いから
845: (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp77-R6ob [126.254.111.205]) 2021/10/02(土)12:54 ID:wwIMd6cPp(1) AAS
ウォーキングの内容見直しも必要な時期なんでは？
自分も会社からの帰宅は1時間徒歩だったが全然痩せず、走法と速度を意識した途端に痩せ始めたよ
846: (ｽｯﾌﾟ Sd5f-aYpG [1.66.96.224]) 2021/10/02(土)12:57 ID:y6t/m6Hhd(1) AAS
>>839
食事制限とか体重が差1kg7200kcal考えると2〜3kg減るかと思ったんですがね・・
結果が全てなんで長期的に考えて取り組んでいきます
847(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3393-JxCC [14.9.0.0]) 2021/10/03(日)00:43 ID:h9MI1AHE0(1/3) AAS
>>843
カロリー計算間違ってる可能性高いんですね。再度しっかり確認してみます。
ウォーキングは、ただただ歩いてるだけです。早歩きではないですし、腕を振ってもいません。時間だけはきっかり1時間です。
せめて少しだけでも早歩き必要かな。あと筋トレも必要かな。
848(1): (ﾜｯﾁｮｲ d360-9Rpj [220.211.213.243]) 2021/10/03(日)07:10 ID:K+q1YUch0(1) AAS
腕をしっかりふるだけで背筋も使われる（＝背中にある脂肪燃焼を司る褐色脂肪細胞が刺激される）し
早く歩くのは当然それだけカロリーも使われる
漫然と歩いているだけなら家で立ってテレビ見てるのと対して変わらんだろ
走る必要はないけど最低でも時速6kmくらい
速歩き出歩くようにしたほうがいいよ
849(1): (JP 0H5f-CUSh [1.21.49.61]) 2021/10/03(日)09:28 ID:qObcQ31BH(1) AAS
>>847
リングフィット15分くらいとカロリー制限で
87kgから一年で68まで減ったので
きっちりカロリーコントロールすれば
痩せると思う。
あすけんでかなり細かく入れてる。
油とかほんのちょっとでもハイカロリーだし。
850(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-JrlQ [49.98.134.221]) 2021/10/03(日)10:01 ID:mU2NGHxXd(1) AAS
走った後もプロテイン飲んだ方がいいですか？
851(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff1e-ACly [133.200.192.0]) 2021/10/03(日)15:08 ID:JnYEObfz0(1) AAS
>>847
1ヶ月くらい宅配とかコンビニで確実にカロリーコントロールしてみても良いかも
852: (ﾜｯﾁｮｲ 3393-JxCC [14.9.0.0]) 2021/10/03(日)15:48 ID:h9MI1AHE0(2/3) AAS
>>851
ナッシュ、ヨシケイ、ミールタイムなどの宅食ですね。カロリーや塩分がコントロールされてて温めるだけで食べられるやつ。
853: (ﾜｯﾁｮｲ 3393-JxCC [14.9.0.0]) 2021/10/03(日)15:50 ID:h9MI1AHE0(3/3) AAS
>>848
>>849
ありがとうございます。歩き方改善とカロリー計算をしっかり行います。
854: (ﾜｯﾁｮｲ ff13-f1jk [133.226.0.229]) 2021/10/03(日)16:24 ID:Y23JfVJf0(1) AAS
【すごい】元乃○坂の盗撮動画が出回ってるぞ。検索ワード【ななみん hcolle】検索して一番上のページに動画があるぞhwetjtj
855: (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-f1jk [106.128.73.173]) 2021/10/03(日)17:14 ID:VcI4bBL8a(1/2) AAS
【すごい】元乃○坂の盗撮動画が出回ってるぞ。検索ワード【ななみん hcolle】検索して一番上のページに動画があるぞ
856: (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-f1jk [106.128.73.173]) 2021/10/03(日)17:34 ID:VcI4bBL8a(2/2) AAS
【すごい】元乃○坂の盗撮動画が出回ってるぞ。検索ワード【ななみん hcolle】検索して一番上のページに動画があるぞ
857: (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-MFzD [126.205.243.82]) 2021/10/06(水)17:22 ID:Wqk/NSz/r(1) AAS
>>850
食事に良質のタンパク質があれば不要
858(3): (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-3kGQ [111.239.163.40]) 2021/10/06(水)19:41 ID:rUhOAKrCa(1) AAS
38歳173cm71kg
週3ペース（主に月水金）でキロ6分で6km弱走って4ヶ月になります。
毎日走りたいのですが、走った日の翌日は股関節が地味に痛く大事を取って体を休めてます
ランシューはasicsの4980円のシューズです
ジェル入りの2万近くするシューズにすれば劇的に痛みは改善されるものなんでしょうか？
膝が痛くなったことはありません
859(1): (ｱｳｱｳｷｰ Sa37-cjBT [182.251.180.225]) 2021/10/06(水)19:46 ID:XYDZNOEoa(1) AAS
>>858
食事制限やウォーキング等でもう少し体重落としてから走ればいいかと。その体型ならシューズは関係ないよ
860: (ﾜｯﾁｮｲ f3be-mo6r [222.6.66.128]) 2021/10/06(水)22:08 ID:/lq6jEyu0(1) AAS
とりあえず整形とか行った方がいいんじゃない？怪我したらもっと走れなくなるよ
861(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM77-P/uO [36.11.225.194]) 2021/10/07(木)03:07 ID:eCvMXb5oM(1) AAS
眠れない
カレドショコラのカカオ88を1つ食べるか茹で卵1つ作って食べるかどっちが寝れるかな
862: (ﾜｯﾁｮｲ cfc3-9PjE [153.171.240.133]) 2021/10/07(木)08:37 ID:S66ToDWT0(1) AAS
>>861
おはよう
咀嚼というか噛む動作は目を覚ます動作として有名だから
口の中で溶かせるならカレドショコラを推す
チョコレートには一応安眠作用もあるらしいし
863: (ﾜｯﾁｮｲ d360-9Rpj [220.211.213.243]) 2021/10/07(木)08:54 ID:Q1vaAp/70(1) AAS
生卵飲んだらどうかな
864: (ﾜｯﾁｮｲ 3f5a-KOB8 [203.140.160.69]) 2021/10/07(木)19:22 ID:COvSEl3n0(1/2) AAS
>>858
そのペースで走ってて絞れてきての71?なのか変動無しの71?なのかで全然違うけど
もし、変動無しなのなら単に食べ過ぎ
４ヶ月続けてりゃ必ず体重は落ちるはず
あと、股関節がいたくなるのはシューズじゃなくてフォームの問題
そのくらいの時期だと確かに良いシューズ試したくなってくるけどシューズ変えても痛みは変わらないと思う
シューズは主に膝と足首、足の裏に変化を感じる
ちなみに一度、靴紐を変えたら膝が持たなかったこともあるよ
865: (ﾜｯﾁｮｲ 3f5a-KOB8 [203.140.160.69]) 2021/10/07(木)19:24 ID:COvSEl3n0(2/2) AAS
>>858
>>859さんの言うとおり(リロードしてなかったすいません)
866(3): (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp77-J7Q7 [126.253.20.228]) 2021/10/07(木)19:46 ID:11zIAU2op(1/3) AAS
【カロリー摂取量】 1497kcal/day
【カロリー消費量】 多分700kcal/day
【タンパク質】 124g/day
【食物繊維】 21.2ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリ
【体温】36.5度
【睡眠時間】7時間
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】39
【性別】男
省11
867(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7361-FnEE [126.113.231.242]) 2021/10/07(木)20:02 ID:d74kvGfo0(1) AAS
最初はそんなもんでいいですよ
しっかり食べて体を動かしている分には
868: (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp77-J7Q7 [126.253.20.228]) 2021/10/07(木)21:16 ID:11zIAU2op(2/3) AAS
>>867
このペースで落ちてくれたら3ヶ月で目標達成なんだけどそんな甘くないですかね？
痩せてくことで身体がドンドン動くようになってきて筋トレとか走る距離も延ばせていけてるんだけど
869: (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp77-J7Q7 [126.253.20.228]) 2021/10/07(木)21:17 ID:11zIAU2op(3/3) AAS
>>867
なぜか途中送信
ドンドン身体が動くようになってきて筋トレも走る距離も延ばせていけてるんだけど
870: (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-h644 [111.239.191.254]) 2021/10/07(木)23:50 ID:ZHc5FRBma(1) AAS
米って食べない方が良いの？短期間の集中減量とかならわかるけど
ダイエット後食べようと思ってるならダイエット中から毎食量を決めて食べといた方が良いように思う個人的に
871: (ﾜｯﾁｮｲ f360-3i/u [220.211.213.243]) 2021/10/08(金)06:47 ID:KElAfHG10(1) AAS
パン食べるよりは米のほうがいいよ
更に言うなら雑穀いれるとか豆入れるとか
噛みごたえがあるようにするのがいい
もちろん大量に食べるのはあかんけど
872: (ﾜｯﾁｮｲ fb61-mSxp [126.113.231.242]) 2021/10/08(金)07:54 ID:EMk+/Dex0(1/2) AAS
ビルダーでもない限り炭水化物は摂ったほうがいいですよ
873(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-PLkW [126.204.151.143]) 2021/10/08(金)10:16 ID:Kdt+eGvdr(1) AAS
>>866
そこから、体重落ちなくなったりしませんか？私は1ヶ月で78から72キロまで落ちたんですが、そこから半月間、体重の変化かありません。
ジムで軽い筋トレとウォーキング1時間を続けてます。
72キロの魔体重から抜け出したいです。
874: (ﾜｯﾁｮｲ 9766-TOTz [42.83.20.35]) 2021/10/08(金)16:26 ID:A/b4SnMo0(1) AAS
糖質制限ってタンパク質と脂肪をどちらとも
蓄積前にエネルギーに変えて消費するという考えなんでした？
それとも1度吸収されたタンパク質や脂肪が
消費するという動きなんでしょうか？
875: (ﾜｯﾁｮｲ fb61-mSxp [126.113.231.242]) 2021/10/08(金)19:50 ID:EMk+/Dex0(2/2) AAS
なにいってんだこいつ
876: (ﾜｯﾁｮｲ 5367-dgRA [60.109.51.39]) 2021/10/08(金)20:40 ID:BoYHxvVR0(1) AAS
冷たいな
答えてやれよ
877(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-l98N [14.9.0.0]) 2021/10/08(金)22:41 ID:kOpOT1v70(1/3) AAS
>>866
カロリー1500kcal、タンパク質124g、食物繊維21.2gって、参考にしたいので簡単でいいので3食の内容教えていただけませんか？
タンパク質そんなに摂ったらカロリーももっと上がっちゃうと思ったので。
炭水化物はほとんど摂ってないのでしょうか？
878(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-l98N [14.9.0.0]) 2021/10/08(金)22:43 ID:kOpOT1v70(2/3) AAS
>>866
すいません、米は食べてないって書いてましたね。
糖質はお芋とかで賄ってるのですか？
879: (ｻｻｸｯﾃﾛ Speb-e7Yh [126.33.205.114]) 2021/10/08(金)23:09 ID:jqIM6on/p(1/3) AAS
>>878
ザバスでタンパク質とっててそこで勝手に糖質もついてきた感じです
880(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Speb-e7Yh [126.33.205.114]) 2021/10/08(金)23:10 ID:jqIM6on/p(2/3) AAS
>>877
基本は鍋で必要な栄養素の食材をぶち込むだけですね
881: (ｻｻｸｯﾃﾛ Speb-e7Yh [126.33.205.114]) 2021/10/08(金)23:11 ID:jqIM6on/p(3/3) AAS
>>873
初ダイエットなのでわかりませんが5キロ落ちてからは少し停滞しましたが1週間したらまた落ち始めました
882: (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-l98N [14.9.0.0]) 2021/10/08(金)23:59 ID:kOpOT1v70(3/3) AAS
>>880
ありがとうございます。やっぱり鍋いいんですね。
半年で15kg痩せた友人も半年間の夕食はほぼ鍋だと言ってました。
883: (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-SWHk [126.166.166.216]) 2021/10/09(土)08:43 ID:yeDb2z7ur(1) AAS
出張族なんだが、どんなもの食べればいいんだ？
一応、出張中は
朝 ホテル バイキング
昼 食べない
夜 野菜ジュース1.5ℓ お惣菜(野菜中心)
健康も考えた場合、どうですかね
884: (ﾜｯﾁｮｲ fb61-mSxp [126.113.231.242]) 2021/10/09(土)09:01 ID:vzfGiaf00(1/3) AAS
食べないのはだめだと何回言えば
寿司、焼き魚定食、海鮮丼あたりを食えばよろしい
テイクアウトならコンビニか近所のスーパーで生野菜や野菜系のお惣菜も一緒に
885(2): (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-4APC [118.17.189.105]) 2021/10/09(土)10:40 ID:rqCpASQq0(1) AAS
35歳女です
155cm65kgです
この年齢からダイエットって可能なんでしょうか？
何から始めるべきですか？
もう正直諦めかけてます
886: (ｱｳｱｳｷｰ Sa73-GCrb [182.251.198.152]) 2021/10/09(土)10:47 ID:drCQ4UIda(1) AAS
>>885
まだまだ若いし伸び代(減り代？)あるから楽しく痩せれそう。まずは食事制限から始めてみて
887: (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-1Rc1 [111.239.163.48]) 2021/10/09(土)10:49 ID:RaAIOZB2a(1) AAS
>>885
年齢なんて関係ない
食事制限と運動
まずは軽い運動から始めてみては？
ただ街中を30分〜1時間歩く
888: (ﾜｯﾁｮｲ f360-3i/u [220.211.213.243]) 2021/10/09(土)14:35 ID:oIy0Ub0h0(1) AAS
自分40歳から16kg落としたよ（70→54）
今は50過ぎて58前後をウロウロしているが
食事の内容を見直すだけでも間違いなく標準体重までは落ちるので
あすけんとか栄養バランス見直すアプリやソフトを利用して
1600kcal位を維持するようにするといいよ
889: (ﾜｯﾁｮｲ fb61-mSxp [126.113.231.242]) 2021/10/09(土)15:44 ID:vzfGiaf00(2/3) AAS
あすけんてたとえば沼なんかも対応してるの？
890(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-l98N [14.9.0.0]) 2021/10/09(土)17:55 ID:xV7bnXnS0(1) AAS
糖尿病で、主治医から毎食2200kcal摂れと言われてて、それを実践すると全然痩せないんだけどどうしたらいいんだろう。
891: (ｽﾌｯ Sd5a-eTmk [49.104.42.130]) 2021/10/09(土)18:18 ID:clp8zCrOd(1) AAS
>>890
病気持ちで通院してるならこんな所で聞かないで栄養指導を受けるべき
あと毎日の間違いだよね？
33才女身長162の私ですら1800kcal/dayで体重落ち続けてるから年も身長もわからないけど男で1日2200なら健康維持には妥当な数字かと
糖質を取れない分脂質とタンパク質を取りまくれって言われてるのかな？
892: (ﾜｯﾁｮｲ 1eac-Louq [113.40.135.130]) 2021/10/09(土)19:52 ID:Al0lDMab0(1) AAS
>>890
カロリーで判断よりも栄養素で判断
糖質400g 1600kcal
タンパク質50g 200kcal
脂質 40g 360kcal
糖質100g 400kcal
タンパク質100g 400kcal
脂質 150g 1350kcal
どっちもほぼ一緒の2200kcalだけど痩せやすいのは圧倒的に後者
糖尿病なら尚更
省1
893(2): (ﾜｯﾁｮｲ fb61-mSxp [126.113.231.242]) 2021/10/09(土)23:29 ID:vzfGiaf00(3/3) AAS
後者はケトジェニックってやつですか？
脂質たくさんとって脂肪が貯まらないのですか？
894: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-rOB7 [126.193.72.146]) 2021/10/09(土)23:47 ID:GHQCRagup(1) AAS
>>893
脂質タンパク質炭水化物で3大栄養素
バランスよく摂取するのが健康的に痩せるコツ
皮膚の潤いやホルモンの生成にも必須脂肪酸は重要な働きをする
ここで質問する前に図書館か本屋で栄養学の本一冊読むべし
888が実践してるように食事で無駄に食べてる分を正せば普通に生活してても体重落ちる
揚げ物と菓子とジュースやめて野菜と魚多めにしたら1年で体変わるよ
895(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2e0f-QQF4 [153.156.73.159]) 2021/10/09(土)23:48 ID:xF77UZ+x0(1) AAS
１０キロダイエットした場合
下手なダイエット
筋肉ー９キロ、脂肪ー１キロ
上手なダイエット
筋肉＋５キロ、脂肪ー１５キロ
極端な例だけどつまりこういうことで合ってますか？
896: (ｱｳｱｳｸｰ MM2b-7ie1 [36.11.224.74]) 2021/10/10(日)00:10 ID:gqNofbqPM(1) AAS
ラッシュガード買ったことないんですが、トレーニングウェア兼長袖肌着として使い心地ってどうなんですか？冬は暖かいものですか？
897(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-2jFG [126.158.106.194]) 2021/10/10(日)02:12 ID:eP03PP2mp(1/2) AAS
>>895
運動未経験がガチトレダイエットした場合なら上手なダイエットに近いこと出来るけどほぼ不可能やな
898: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-2jFG [126.158.106.194]) 2021/10/10(日)02:17 ID:eP03PP2mp(2/2) AAS
あといくら下手なダイエットしたって筋肉マイナス9キロで脂肪マイナス1キロなんて事は宇宙空間にいるか、寝たきりにでもならないと無理
運動未経験だったら元から日常生活で使う分の筋肉しかついてないんだから、日常生活しながらダイエットすれば筋肉が激減するなんてことは起こりません
899(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2e0f-QQF4 [153.156.73.159]) 2021/10/10(日)02:33 ID:Uvr5HxOM0(1/2) AAS
>>897
あくまで極端な例としてダイエットとして正しいかどうかってことです
出来る出来ないは一旦置いといて
糖質制限だけしてたら
筋肉ー９キロ、脂肪ー１キロ
筋トレや有酸素運動してPFCバランス良く摂ってたら
筋肉＋５キロ、脂肪ー１５キロ
みたいになるんじゃないかと思ったんですが違うんですかね…
900(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3a09-JSxF [219.98.84.171]) 2021/10/10(日)03:01 ID:VxJAqr3C0(1/3) AAS
運動しないで食事で痩せようと思ってる。
アドバイスちょうだい。
男４２歳
１７８センチ
９３キロ
体脂肪率３２％
１日の摂取カロリー、脂質、炭水化物、タンパク質の目安教えて。
俺の体格だと、１８００キロカロリ、脂質２０グラム以下 って感じか？
ちなみにちゃんとアドバイスくれたら、毎日その食生活実行して、食事画像うｐする。
901(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-2jFG [126.158.116.4]) 2021/10/10(日)03:04 ID:aqKzz5Bbp(1/2) AAS
具体的に聞くけど糖質制限ってケトでいいの？それとも単なる低糖質？
食事管理だけで痩せた場合でもそんなに極端なことにはならないよ
逆にこうなると思う根拠ってなんなの？
それと筋トレプラス有酸素って具体的に強度は？ここでやってるような自重なんかじゃ目に見えて筋量増やすのなんか絶対無理だよ
週に5回とかジムに行ってビッグ3を高重量で回しまくらないと
有酸素の強度も1時間10キロとかのペースなのか20分で2キロとかでも全く違うし
ケトのみの場合と、しょぼい自重+有酸素30分+pfcアンダーカロリーならそこまで差が出ないだろうしケトの方が痩せるペース早いだろうね
902(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-2jFG [126.158.116.4]) 2021/10/10(日)03:05 ID:aqKzz5Bbp(2/2) AAS
>>900
まず何キロ痩せたいんですか？期間は？
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 100 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.036s