[過去ﾛｸﾞ] ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３ (1002ﾚｽ)
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568: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-zy6y [49.98.64.143]) 2021/06/05(土)09:06 ID:/iGcLt/0d(1) AAS
>>566
> 身体の中では既に脂肪燃焼は終わってるけどその燃えカス？が身体の外に出ていかない状態が停滞だと思ってる
わかる
ミネソタ飢餓実験の結果がまさにそんな感じなのよな
成人男性36人を６ヶ月間、半飢餓状態にして経過観察するという現在では人道的な問題のため実施できないやつ
最初は好調に落ちていた体重が突如変化しなくなり、一方で水分保持量が増大
かと思いきやある日突然水分量が減少して急激な体重減少が起きたとのこと
569: (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-+B75 [1.75.250.63]) 2021/06/05(土)10:40 ID:FfIW+PxJd(1) AAS
>>566
チートして落ちないのはアンダーカロリーになっていないからじゃなくて本当に低代謝になっている時だよ
一日チートしたくらいじゃ代謝は戻らない。
ある程度の期間ダイエット休まないと戻らない。
逆にチートで落ちるのは水分が溜まっていた場合。
まあ代謝の回復が早い人もいるのかも知れないけど
570: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.80.183 [上級国民]]) 2021/06/05(土)11:04 ID:IujnzUMoa(1) AAS
代謝が落ちてるからアンダーカロリーになってないんだろ
571(1): sage (ﾜｯﾁｮｲ 0367-OyGI [60.74.130.194]) 2021/06/05(土)22:31 ID:iJRDVXI/0(1) AAS
朝 食パン2枚とプロテイン
昼 山岡家の味噌ラーメンとSAのカレー
晩 ほうれん草とプロテイン
今日はとんでもなく食い過ぎて猛反省
また明日から節制生活を送りますor2
572(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-4GBr [126.182.162.10]) 2021/06/05(土)22:53 ID:HpFiqKN8p(1) AAS
>>571
ざっくり計算すると
食パン×2→300、プロテイン(牛乳)→300、
ラーメン→1000、カレー→800、
ほうれん草(バター)→100、プロテイン(牛乳)→300
ってところか？
1日で2800kcalか
573(1): (ﾜｯﾁｮｲ 73c2-Wnv+ [114.154.140.192]) 2021/06/06(日)13:38 ID:bfilDf3T0(1) AAS
今のところ土日のチートデイで15000kcal超えてるおやつはミスドのドーナツで夜は焼肉食べ放題行くから20000kcalは余裕で超えそう
明日からまたがんばる
574: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-4GBr [126.182.162.10]) 2021/06/06(日)14:21 ID:co0r42Uyp(1/2) AAS
>>573
だからお前はデブなんだな
普段はダイエットして頭の中は食い物の事ばかり
ちーとでい()の日は汚らしく食い散らかす
575: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.84.234 [上級国民]]) 2021/06/06(日)19:08 ID:SHNXhhI1a(1) AAS
チート入れる前にもっと他に見直す部分あるんじゃないの？って言いたい
576(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0367-OyGI [60.74.130.194]) 2021/06/06(日)19:11 ID:ywHFdXED0(1/2) AAS
>>572
プロテインは水割り
ほうれん草は冷凍食品でレンジでチンして
醤油ちょい掛けで食したので
その計算よりも少ないかと。
577(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6330-4GBr [14.3.28.40]) 2021/06/06(日)19:31 ID:V3v1H4F00(1) AAS
>>576
ただ単にお前は「大丈夫だよ！暴食じゃないよ！」って言ってもらいたかっただけか？
578: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.87.117 [上級国民]]) 2021/06/06(日)20:02 ID:wLklFTS8a(1) AAS
ってか、普段は何食ってるのか気になる
579: (ﾜｯﾁｮｲ 0367-OyGI [60.74.130.194]) 2021/06/06(日)23:01 ID:ywHFdXED0(2/2) AAS
>>577
食い過ぎて猛反省って言うてるやんデブ
580(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-4GBr [126.182.162.10]) 2021/06/06(日)23:19 ID:co0r42Uyp(2/2) AAS
馬鹿が発狂しててワロタw
チートデイ？やって猛反省ってことはチートデイ否定派なんだな
581: (ﾜｯﾁｮｲ cfc2-Wnv+ [153.193.202.121]) 2021/06/07(月)06:52 ID:kcjVeZVF0(1) AAS
チートデイの正しいやり方とかそんなの無いから自分なりのやり方を探すとかやってみて自分には必要無いとか判断した方がいいと思う
とにかく色々試してからで無いと会話にならない
あとダイエットは個人差が激しいから一概には言えない事が多い
582: (ﾜｯﾁｮｲ 73c3-98Z/ [114.148.174.1]) 2021/06/07(月)10:26 ID:6R/g0ljO0(1) AAS
毎週暴飲暴食繰り返しちゃう人はさ、1日2食生活に切り替えたら？
2食だと1回の食事で摂らなきゃいけないカロリー量多くなるし肉も魚もスイーツも食べられるよ？
その代わりちゃんと栄養素のバランス管理はやること
アプリ使えば簡単だから大丈夫
普段お腹いっぱい食べてれば過食に走ることないよ
1食しか食べる時間なくて高カロリーな物求めてスーパーさ迷ったけど食べたい物が思い付かず困ったーってなるくらいだよ
583(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-RWzM [111.239.189.41]) 2021/06/07(月)10:55 ID:1/Ka8OJoa(1) AAS
うるせぇ俺は1日１食でも太るんじゃ
584: (ﾜｯﾁｮｲ 73c2-Wnv+ [114.154.140.192]) 2021/06/07(月)18:26 ID:x4VDD3rj0(1) AAS
>>583
摂取カロリー計算してれば減らないことはあっても増えるって事はそうないんじゃない
585: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.81.221 [上級国民]]) 2021/06/07(月)18:27 ID:adpbJuO2a(1) AAS
塩飴うめぇ…
かなり腹減ってたけど１個舐めただけで満足だわ
コレでたったの３０kcal
お前らマジで何やってんの？w
身体はその程度の栄養して求めてないのに何１０００kcalも喰いまくってバカみたい
586: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-4GBr [126.182.162.10]) 2021/06/07(月)19:14 ID:4rBcX0Swp(1/2) AAS
たまに好きな物食べるぐらいはいいと思う
けど栄養バランスさえ気をつければ暴食したい気持ちにならないけどな
今日も鶏胸肉で腹一杯
だけどちゃんと痩せてるぞ
587(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0367-OyGI [60.74.130.194]) 2021/06/07(月)19:20 ID:y2yfCd9s0(1) AAS
>>580
お前こそ何て言ってほしいんだよ？
能無しのスポンジ頭
588: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-4GBr [126.182.162.10]) 2021/06/07(月)19:24 ID:4rBcX0Swp(2/2) AAS
粘着気質怖っwww
589: (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) 2021/06/07(月)19:39 ID:nHB5nOaW0(1/2) AAS
一般的なダイエットにはチートデイは必要無いと思うがモデル体型とかボディメイクしようとするとやってみてもいいかもしれない
体脂肪をとことん削り落とそうとすると多少なりとも無理しないと
590(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.87 [上級国民]]) 2021/06/07(月)20:13 ID:If0DbUxVa(1) AAS
食物繊維を抜くのが脂肪燃焼には一番効率が良い
あと塩分過多にならない事
因みにアンダーカロリー状態では血糖値がいくら乱高下しようが糖質が脂肪に変わる事はないよ
ってか、オーバーカロリー状態でも体からしたら糖質を脂肪に変換するより脂質をそのまま脂肪として蓄えた方が効率良いからそっちを使う
よく言われる余った糖質は脂肪に変わるというのはラットの話
ラットと人間は全然違う
外部ﾘﾝｸ:tarzanweb.jp
591: (ｽｯﾌﾟ Sd9f-g3gQ [49.97.97.84]) 2021/06/07(月)20:52 ID:B6vg4H3ud(1/2) AAS
>>590
炭水化物から脂肪は作らないとか出鱈よく言えるよな
普通に余った糖は脂肪になる。
この人は脂肪は肝臓でしか作らないと思っているのかね？
肝臓より圧倒的に多い脂肪細胞は単なる貯蔵庫だと？
どんぶり飯大好きな巨デブみてれば言ってる事明らかにおかしいってわかるだろ
592: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.122 [上級国民]]) 2021/06/07(月)21:04 ID:TnIqoqp9a(1) AAS
どんぶり飯のオカズが揚げ物や炒め物だからじゃないの？w
593: (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) 2021/06/07(月)21:59 ID:nHB5nOaW0(2/2) AAS
>>590
初めて聞いた
594: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-MogL [106.132.83.196 [上級国民]]) 2021/06/07(月)22:02 ID:k5TfQi2Ba(1/3) AAS
王城さんも同じような事言ってる
外部ﾘﾝｸ:ojyokoita.blog.エフシー2.com/blog-entry-459.html
外部ﾘﾝｸ:ojyokoita.blog.エフシー2.com/blog-entry-953.html
595: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-g3gQ [111.239.168.42]) 2021/06/07(月)22:17 ID:4/NzSoaEa(1) AAS
自分の体でわかるわw
脂質制限して炭水化物多めの食事でもオーバーカロリーなら普通に皮下脂肪つくよ。
代謝あがるから太らないとかw
肥満の人いなくなるわ
596: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-MogL [106.132.83.196 [上級国民]]) 2021/06/07(月)22:17 ID:k5TfQi2Ba(2/3) AAS
FCはNGワードみたい…
許せ
597(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-MogL [106.132.83.196 [上級国民]]) 2021/06/07(月)22:26 ID:k5TfQi2Ba(3/3) AAS
オーバーカロリーなら３大栄養素の何食っても脂肪になる
ただ脂肪への変換効率が違うだけだと思う
たぶん脂質＞糖質＞タンパク質だろうな
598: (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-IO17 [27.142.170.36]) 2021/06/07(月)23:02 ID:qxwbKZUS0(1) AAS
こっちの上級国民はなんか「と」の匂いがすんだよな。いわゆるID無しはどこ行った？
599: (ｽｯﾌﾟ Sd9f-g3gQ [49.97.97.84]) 2021/06/07(月)23:09 ID:B6vg4H3ud(2/2) AAS
>>597
ditがあるから普通はそうなるだろうな
ただ糖質で太りやすい体質の人がいるから、その場合は
糖質と脂質の順番は変わるかもしれない。
600: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.58 [上級国民]]) 2021/06/07(月)23:31 ID:Bg/a/gLXa(1) AAS
だからダイエットする時はタンパク質を多く脂質と糖質を減らしたＰＦＣにした方が良いと思ってる
タンパク質を体重×２g
脂質を２０％くらいにすると良い感じになる
601: (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) 2021/06/09(水)02:28 ID:2HKKC6dl0(1) AAS
チートデイは必要無い思ってるけど今日はこれからチートデイにするつもり
お腹空き過ぎて起きてしまったから今から軽く走ってから好きな菓子パン食べたいと思う
602: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.183 [上級国民]]) 2021/06/09(水)19:09 ID:PNb78teHa(1) AAS
俺は冷蔵庫に飴玉入れといて低血糖でクラクラした時に一粒舐めてる
これで脳も身体も満足するから大量に食べるチートみたいなのに必要性を感じないな
603: (ｽﾌｯ Sd9f-05bt [49.106.212.6]) 2021/06/10(木)07:14 ID:Mlir/Gm1d(1) AAS
日曜日に知り合いとあってチートデイのつもりはなかったんだけど昼夜結構がっつり外食に行ったら、昨日今日で一気に体重2kg落ちてビビッた
604: (ﾜｯﾁｮｲ 73c2-OyGI [114.154.140.192]) 2021/06/10(木)08:34 ID:g6n3SWEa0(1) AAS
チートデイやってもいいけど胃腸に負担がかかるほど食べる必要無いと思う
でも食べ出すと止まらなくなってしまう
605: (ﾜｯﾁｮｲ 53db-nRsh [58.188.221.22]) 2021/06/10(木)16:23 ID:wfjaHmvm0(1) AAS
もう食べちゃダメだ、これで最後にしとこうって思うと無限に食べられるよな
お菓子とかパンなんかくそヤベー
606: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.80.100 [上級国民]]) 2021/06/10(木)16:50 ID:UrKVAaRka(1) AAS
そうなるように作られてるからね
607: (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) 2021/06/10(木)19:54 ID:NIKLO9FR0(1/2) AAS
普段ケーキは絶対食べないようにしてたけどお客さんから是非と頂いたケーキ食べてしまった
久しぶり食べたけど美味かった
この１つでチートデイにする
608: (ｽｯﾌﾟ Sd9f-g3gQ [49.97.99.107]) 2021/06/10(木)21:15 ID:H9AFi3eTd(1) AAS
代謝が低下して汗かがなくなって来たので、
10日ほど前に糖質制限から脂質制限に変えたらしばらく汗もどってきたけど最近また汗が少なくなって来たなぁ。
糖質制限に戻すにはちょっと早い気がするし、まいったなあ。
609: (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) 2021/06/10(木)21:29 ID:NIKLO9FR0(2/2) AAS
深夜の爆食いしたいなぁ
610: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-g3gQ [111.239.168.42]) 2021/06/10(木)23:59 ID:RTNaHuB0a(1) AAS
今日いつもの運動メニューこなしたら汗が復活してたな。
昨日の夜飯でいつもより60gほど糖質を増やして、1日量として180g→240gにし、果糖を多めにとったのが良かったのか...
毎日筋トレ有酸素してると筋肉にグリコーゲン持ってかれるから、でんぷんだと肝臓にグリコーゲン貯まりにくいのかなあ。
611: (ﾜｯﾁｮｲ 2367-YknO [60.74.130.194]) 2021/06/11(金)00:12 ID:0ftdB55M0(1) AAS
スーパーで2個入りのショートケーキ買った
一個は親にあげた。
これで1ヶ月また頑張れる。
612: (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) 2021/06/11(金)03:37 ID:GFq8C4+s0(1) AAS
今やるチートデイのメリット無いけど我慢出来ないから今日の夜からチートデイにする
それまでに何食べたいか考える
613: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-X6QA [106.128.122.181]) 2021/06/11(金)08:00 ID:aMgv2b6Ma(1/2) AAS
チートデーは体脂肪率20パーセント以上なら不要と言われている
614(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.87.180 [上級国民]]) 2021/06/11(金)12:10 ID:+rIFu3iJa(1) AAS
色々なＰＦＣバランスを試してみたけど、炭水化物が６０％くらいのＰＦＣバランスにすると停滞しにくいような気がする
因みに一番停滞したのは３:２:５だった…
615: (ｽｯﾌﾟ Sd1f-I1XR [49.97.99.107]) 2021/06/11(金)14:06 ID:xZ2xiraud(1) AAS
炭水化物6割りと５割りで大きな違いがあるとは思えないけど
616: (ﾜｯﾁｮｲ 63a3-8mgH [118.2.102.131]) 2021/06/11(金)14:07 ID:L/DZgLri0(1) AAS
>>614
是非一番よかった割合を！！！
617: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-0Crc [106.132.87.178 [上級国民]]) 2021/06/11(金)14:43 ID:lfLZfz2na(1) AAS
２つどちらでも良いよ
618: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-YknO [106.130.133.46]) 2021/06/11(金)17:42 ID:CHKHaRrja(1) AAS
チートデイ必要だから食べまくるよ
619: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-X6QA [106.128.122.181]) 2021/06/11(金)20:03 ID:aMgv2b6Ma(2/2) AAS
自分はbmi19台
BMI22の59キロ台までは一気に落ちた。
それから今の52キロ台までは半分以上停滞期だった。
チートデーは1度も設けてない。
620: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.86.180 [上級国民]]) 2021/06/12(土)07:54 ID:ESMbqTEfa(1) AAS
金曜日の仕事終わりに食べる井村屋のあずきバー
俺のチートはこれで十分だわ
621: (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) 2021/06/12(土)15:22 ID:me87FRDp0(1/4) AAS
体重は大して変わってないけど体脂肪率一桁にしようとするとチートデイ必要になったから食べた
622: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.83.133 [上級国民]]) 2021/06/12(土)16:08 ID:Dfjn4J6Fa(1/2) AAS
ってか、そんな体脂肪率低い奴はダイエット板から去れよ
623(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/12(土)16:21 ID:DFeoWRPTp(1) AAS
体脂肪率低くてもダイエットしてればダイエット板に居てもいいんじゃない？
624(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.83.133 [上級国民]]) 2021/06/12(土)16:47 ID:Dfjn4J6Fa(2/2) AAS
駄目だよ、デブの迷惑になるだろw
625(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-Jkas [49.98.66.114]) 2021/06/12(土)18:46 ID:sC0MBWOGd(1) AAS
チートデイとかしてないけど、体重の下限更新したらその日は好きなもの食べて良いことにしてるわ。
626: (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) 2021/06/12(土)19:27 ID:me87FRDp0(2/4) AAS
>>625
そういうのすごく大事だと思う
627: (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) 2021/06/12(土)19:28 ID:me87FRDp0(3/4) AAS
>>624
デブなの？
628(1): (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) 2021/06/12(土)19:29 ID:me87FRDp0(4/4) AAS
>>623
常にダイエットしてないと体型や体脂肪率キープできないし一生ダイエットしてくつもりだからチートデイ必要なんです
629: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.30 [上級国民]]) 2021/06/12(土)19:33 ID:Z+nT86Cua(1) AAS
ダイエットというかカロリー管理で良いんじゃない？
630: (ﾜｯﾁｮｲ 0335-tjD1 [180.30.117.110]) 2021/06/12(土)19:39 ID:ql7JAMd80(1) AAS
体脂肪２０％以下の人ならチートしていいと思う
２０％以上で停滞とか、なんの努力も感じられない
631(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-10Op [111.239.189.248]) 2021/06/13(日)00:05 ID:Vp6sE5rUa(1) AAS
大谷翔平
193cm、102kg
BMI28 肥満 ええぇぇええ！？
632: (ｱｳｱｳｸｰ MM87-AYi/ [36.11.224.153]) 2021/06/13(日)02:08 ID:lotC/gPiM(1) AAS
>>631
BMIは単純に目安で体脂肪率が低ければ問題ないぞ？
633: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-2uRi [106.128.146.211]) 2021/06/13(日)07:44 ID:kNbkKq26a(1) AAS
>>628
私も維持期はカロリー管理して食べすぎれば次の日の食事量調整するくらいはやってるけど自分ではダイエットしてるとは思ってないし食べすぎも別にチートデイだなんて思ってないわ
634: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.213 [上級国民]]) 2021/06/13(日)07:58 ID:FFDohg3Ka(1) AAS
自分が今日どれくらいのカロリーを摂取したかをざっくり把握しておく事は大事だと思う
まぁ、ガッツリ食べるのは１食にしてあとの２食とか３食を軽くしとけばそんなカロリーオーバーになる事はないよ
635(1): (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-uhlg [217.178.83.167]) 2021/06/13(日)09:07 ID:wtsDsmis0(1/2) AAS
1ヶ月停滞してたのに週一でチート入れるようになって順調に落ちてきてる
ホント不思議だわ
便秘が問答無用で即日解除されるのもデカいか
目標体脂肪率12%まで残り2%切った
どんどん腹筋が現れてきてモチベもテンションも上がりまくりw
636: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.86.223 [上級国民]]) 2021/06/13(日)10:32 ID:fBL+pUypa(1) AAS
やっぱり水分なんだな
ちゃんとアンダーカロリーになってれば既に体内での脂肪燃焼は終わってる
あとはそれを出すだけ
それが出ないのが停滞する原因
637(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-PiMD [49.98.163.254]) 2021/06/13(日)11:24 ID:H77CjuDkd(1) AAS
>>635
チートで何食ってんの？
638(1): (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-uhlg [217.178.83.167]) 2021/06/13(日)14:32 ID:wtsDsmis0(2/2) AAS
>>637
朝 プロテイン、ライ麦トーストにピーナッツバター塗り塗り
間食 適当
昼 蕎麦、親子丼等丼もの
間食 適当
夜 牛丼大盛り
こんな感じかな？
朝はチートに限らずこれかオートミール
ゆっくりとスタート
あとは気にせず食べてるけど高タンパク高炭水化物な丼ものが量も稼げて食べやすいかなと
省8
639: (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-PiMD [1.75.255.226]) 2021/06/13(日)16:20 ID:uM1SP78Dd(1) AAS
>>638
ありがとうございます
炭水化物オンリーとかそういうわけじゃないんだね
ライ麦ピーナッツバター自分も毎朝食ってます
640: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.85.67 [上級国民]]) 2021/06/13(日)18:06 ID:rCRXGLXpa(1) AAS
良いなぁ
トースター欲しい
641: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.86.18 [上級国民]]) 2021/06/14(月)21:44 ID:mJULnwhNa(1) AAS
唐突だけど、白米は減量向き玄米は維持やバルクアップ向きだと思ってる
つまり糖質を早く代謝させた方が脂肪燃焼効果は高い
642: (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/15(火)05:26 ID:t+mhitvJ0(1/2) AAS
急な血糖値の上昇を防ぐために玄米がいいんじゃなかったけ？
643: (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/15(火)05:27 ID:t+mhitvJ0(2/2) AAS
途中送信すみません
あとミネラルが豊富とかで
ありがたく不味い玄米食べてるけど意味ないなら思う存分白米食べちゃうよ
644: (ﾜｯﾁｮｲ f3c2-YknO [122.23.138.166]) 2021/06/15(火)06:42 ID:ncX6ihq80(1) AAS
白米たくさん食べるとかじゃなければそんなに血糖値気にする程白米は悪くないと思うけど
栄養素的に玄米やオートミール食べるならわかるけど血糖値の観点から白米避けるのはあまり差がない気もする
645(1): (ｽﾌｯ Sd1f-zLuU [49.104.51.194]) 2021/06/15(火)08:42 ID:Yt/6VFCdd(1/3) AAS
玄米や全粒粉は数値上の栄養は豊富なんだけど
困ったことにビタミンやミネラルの吸収を阻害する物質も豊富に含んでいるんだ
結果的に人間が生体利用できる栄養素は精製された白米とほぼ変わらないよ
血糖値についてはそもそも爆食いしなければ問題になるほど上がらないだろうし、味や食感が好きで食ってるとかでないなら玄米食べる利点はさほどないかなて
646(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM87-nJIZ [36.11.229.218]) 2021/06/15(火)09:25 ID:KcIkjJBLM(1/3) AAS
>>645
ミネラルとかビタミンの話がフィチンとかアブシジン酸のことなら正直眉唾だと思うのですが
647: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.84.192 [上級国民]]) 2021/06/15(火)09:29 ID:9l5Hwig5a(1) AAS
食物繊維とかタンパク質脂質と一緒に食べてたらそんな爆発的に血糖値は上がらないよ
648(1): (ｽﾌｯ Sd1f-zLuU [49.104.51.194]) 2021/06/15(火)12:08 ID:Yt/6VFCdd(2/3) AAS
>>646
根拠があるならば参考に伺いたい
649(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM87-nJIZ [36.11.229.218]) 2021/06/15(火)13:34 ID:KcIkjJBLM(2/3) AAS
>>648
私はフィチン、アブシジン酸が阻害的に働くことを示すデータを探したのですが見つからなかったのでそう申し上げました。むしろ有害性の根拠があるなら拝見したいと考えています。
650(1): (ｽﾌｯ Sd1f-zLuU [49.104.51.194]) 2021/06/15(火)14:20 ID:Yt/6VFCdd(3/3) AAS
>>649
俺もずばりこうだって根拠があるわけではないよ
栄養学の分野で著名な学者のアランが白米に対する玄米の優位性をけっこう強めの表現で否定していたのが印象的でたぶんバイアスのかかった見方をしている可能性はあるかも
一応自分なりに調べてみた感じだとフィチン酸の方は国立栄養・健康研究所が吸収阻害作用があるとしており、玄米の微量栄養素が白米程度になることは十分あり得るのではないかと俺は判断した
アブシジン酸の方はそもそも吸収阻害説とはまた違うんじゃなかったかな？
別に俺は玄米有害論者ではないからそっちの方はそんなに調べてないわ
よくある有害説の概要を流し読んだ感じだとこっちは俺も眉唾かなと感じた
651: (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-10Op [111.239.189.188]) 2021/06/15(火)14:24 ID:vne4TTBta(1) AAS
食品系の話は全部デタラメのエセ科学だから何も信じてはならない
652: (ｱｳｱｳｸｰ MM87-nJIZ [36.11.229.218]) 2021/06/15(火)14:25 ID:KcIkjJBLM(3/3) AAS
>>650
ありがとうございます。そのあたってみます。
すれ違いなので私の方は引っ込みます。
653(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-I1XR [111.239.169.78]) 2021/06/15(火)14:59 ID:53wuLvSka(1/2) AAS
玄米の方が栄養あるのは間違いないだろ
明治時代に陸軍は白米食ってかっけ続出したけど、海軍は玄米食ってたから大丈夫だったという話があるくらいだし。ただおかずで栄養とれてるならあまり変わりないかも。
ただ発芽玄米のギャバだけは他からあまり取れないから大きいと思う。メンタル落ちてたり不眠の人にはいい
654(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/15(火)15:19 ID:ZXtoJWwQp(1/3) AAS
>>653
ギャバは口から摂取しても脳には行かないけどね
もしかしたら腸で吸収されたギャバが副次的に何か効果あるかも的なレベルだろ
あと海軍は玄米じゃなくて麦飯じゃなかった？
655: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.83.209 [上級国民]]) 2021/06/15(火)16:15 ID:M0++F8Sra(1) AAS
現代は昔みたいに質素なオカズしか食べられない訳ではなく栄養豊富な食べ物が安価で手軽に食べられる時代だから別に米で栄養を満たす必要はないと思う
656(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-I1XR [111.239.169.78]) 2021/06/15(火)16:44 ID:53wuLvSka(2/2) AAS
>>654
ギャバは食べても効果あるよ
腸内にギャバセンサーがあるから
麦飯だったかもしれんごめん
657(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/15(火)17:50 ID:ZXtoJWwQp(2/3) AAS
>>656
別に怒ってないやごめん
自分が好きな方食べればいいんじゃね？
個人的に玄米の方が味が好きで満足するからするから腹持ち良い
658(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-CrLU [1.75.243.119]) 2021/06/15(火)19:18 ID:owlGtmwWd(1) AAS
>>657
いいってことよ！
659: (ｽｯﾌﾟ Sd1f-I1XR [49.97.99.107]) 2021/06/15(火)19:51 ID:FVcYu4s/d(1) AAS
>>658
あんた誰？
660: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/15(火)23:58 ID:ZXtoJWwQp(3/3) AAS
ワロタw
661: (ﾜｯﾁｮｲ 13c2-YknO [114.154.137.240]) 2021/06/16(水)06:39 ID:9tzProzz0(1) AAS
チートデイは白米たくさん食べた方が満足できる
662: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/16(水)10:01 ID:DZJZpPv6p(1/5) AAS
昔体脂肪率32→17%(女)まで1年ぐらいで落とした時白米よく食べてたわ
最近炭水化物は敵みたいな空気強くて悲しい
食パンフランスパン食べてた時はデブったけど白米玄米麦飯はダイエットの味方だと思ってる
自分はチートデイ不要派だけどチートデイ必要派の人は米食べるのいいんじゃない？
663: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-2uRi [106.129.140.95]) 2021/06/16(水)12:46 ID:rJQza/n0a(1) AAS
鈴木雅史選手も白米で減量するって言ってたし白米が悪いとは思わないけどね
薊さんも今回は白米とバードで減量したんでしょ？
664: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.80.208 [上級国民]]) 2021/06/16(水)12:48 ID:sUXYRBKUa(1) AAS
オーバーカロリーなら３大栄養素のどれ食っても脂肪になる
逆にアンダーカロリー状態では血糖値が乱高下しようが糖質が脂肪に変換する事はない
そもそも糖質は脂質と比べたら遥かに脂肪変換率が低い
１００gの糖質からは２８gの脂肪しか作れない
665(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/16(水)12:59 ID:DZJZpPv6p(2/5) AAS
だよなあ
自分の経験からも糖質より脂質の方が脂肪になりやすかったわ
一時的に体重落とすなら糖質制限でいいと思うが体脂肪率下げたいなら気にするなら総カロリーと脂質量だと思ってる
666: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.80.111 [上級国民]]) 2021/06/16(水)13:05 ID:ERRoKMkaa(1) AAS
摂取カロリーを基礎代謝とイコールにする
脂質をＰＦＣの１０％程度に抑える
ほとんどの人間はコレで痩せるはず
667(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-o3Yi [106.128.102.172]) 2021/06/16(水)13:37 ID:g66P2xv+a(1) AAS
フランスパンは脂質少なくて優秀な炭水化物源でしょ
フランスパンを太ってた理由にするのはおかしい
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