[過去ﾛｸﾞ] ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３ (1002ﾚｽ)
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654(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/15(火)15:19 ID:ZXtoJWwQp(1/3) AAS
>>653
ギャバは口から摂取しても脳には行かないけどね
もしかしたら腸で吸収されたギャバが副次的に何か効果あるかも的なレベルだろ
あと海軍は玄米じゃなくて麦飯じゃなかった？
655: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.83.209 [上級国民]]) 2021/06/15(火)16:15 ID:M0++F8Sra(1) AAS
現代は昔みたいに質素なオカズしか食べられない訳ではなく栄養豊富な食べ物が安価で手軽に食べられる時代だから別に米で栄養を満たす必要はないと思う
656(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-I1XR [111.239.169.78]) 2021/06/15(火)16:44 ID:53wuLvSka(2/2) AAS
>>654
ギャバは食べても効果あるよ
腸内にギャバセンサーがあるから
麦飯だったかもしれんごめん
657(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/15(火)17:50 ID:ZXtoJWwQp(2/3) AAS
>>656
別に怒ってないやごめん
自分が好きな方食べればいいんじゃね？
個人的に玄米の方が味が好きで満足するからするから腹持ち良い
658(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-CrLU [1.75.243.119]) 2021/06/15(火)19:18 ID:owlGtmwWd(1) AAS
>>657
いいってことよ！
659: (ｽｯﾌﾟ Sd1f-I1XR [49.97.99.107]) 2021/06/15(火)19:51 ID:FVcYu4s/d(1) AAS
>>658
あんた誰？
660: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/15(火)23:58 ID:ZXtoJWwQp(3/3) AAS
ワロタw
661: (ﾜｯﾁｮｲ 13c2-YknO [114.154.137.240]) 2021/06/16(水)06:39 ID:9tzProzz0(1) AAS
チートデイは白米たくさん食べた方が満足できる
662: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/16(水)10:01 ID:DZJZpPv6p(1/5) AAS
昔体脂肪率32→17%(女)まで1年ぐらいで落とした時白米よく食べてたわ
最近炭水化物は敵みたいな空気強くて悲しい
食パンフランスパン食べてた時はデブったけど白米玄米麦飯はダイエットの味方だと思ってる
自分はチートデイ不要派だけどチートデイ必要派の人は米食べるのいいんじゃない？
663: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-2uRi [106.129.140.95]) 2021/06/16(水)12:46 ID:rJQza/n0a(1) AAS
鈴木雅史選手も白米で減量するって言ってたし白米が悪いとは思わないけどね
薊さんも今回は白米とバードで減量したんでしょ？
664: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.80.208 [上級国民]]) 2021/06/16(水)12:48 ID:sUXYRBKUa(1) AAS
オーバーカロリーなら３大栄養素のどれ食っても脂肪になる
逆にアンダーカロリー状態では血糖値が乱高下しようが糖質が脂肪に変換する事はない
そもそも糖質は脂質と比べたら遥かに脂肪変換率が低い
１００gの糖質からは２８gの脂肪しか作れない
665(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/16(水)12:59 ID:DZJZpPv6p(2/5) AAS
だよなあ
自分の経験からも糖質より脂質の方が脂肪になりやすかったわ
一時的に体重落とすなら糖質制限でいいと思うが体脂肪率下げたいなら気にするなら総カロリーと脂質量だと思ってる
666: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.80.111 [上級国民]]) 2021/06/16(水)13:05 ID:ERRoKMkaa(1) AAS
摂取カロリーを基礎代謝とイコールにする
脂質をＰＦＣの１０％程度に抑える
ほとんどの人間はコレで痩せるはず
667(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-o3Yi [106.128.102.172]) 2021/06/16(水)13:37 ID:g66P2xv+a(1) AAS
フランスパンは脂質少なくて優秀な炭水化物源でしょ
フランスパンを太ってた理由にするのはおかしい
668: (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/16(水)14:05 ID:JXVV+Za20(1/5) AAS
>>665
太る時は糖質だろうが脂質だろうが大抵両方とってるし、相乗的に働いて体脂肪になる。
逆にアンダーカロリーだと糖質だろうが、脂質だろうが体脂肪になる事はない。
だか、脂質制限が効率よく痩せるか、糖質制限が効率よく痩せるかは人それぞれ
俺は糖質制限の方が効率よく脂肪を燃やせる。
669(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/16(水)14:13 ID:DZJZpPv6p(3/5) AAS
>>667
フランスパンは水分量少ないから米系よりお腹空きやすいから自分はダメだったわ
670: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.75 [上級国民]]) 2021/06/16(水)15:40 ID:jWjpUJuAa(1) AAS
１日２０００kcalで糖質を２７５g脂質を１００g摂取した場合は毎時糖質を約１１.５g脂質を約４.２g消費するはずなんだが糖質制限の方が向いてる人というのは毎時１１.５gの糖質を消費し切れず余らせてしまう体質なんだろうか？
だとしたらニュータイプだな…
671: (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/16(水)16:02 ID:pwJuGASZ0(1/4) AAS
>>665
わー！私もだ！
私も糖質制限は辛さの割に全然意味なくて脂質制限は辛くないのに簡単に落ちたわ
チョコが嫌いでグミ、ゼリー、ラムネ、ラーメンは醤油が好きだった頃は細かったけど
ポテチ、チョコやラーメンなら豚骨などの脂質が多いものを好むようになってから明らかに体重増えたし
するっと落ちたときはタンパク質メインの糖質摂りつつ脂質がほとんどなかった
糖質制限で痩せる人多いけど糖質制限が効くってなんなんだろうね
元々の脂質の摂取量が低いとかなのかな
>>669
パン食べながらめっちゃ水飲むとかスープと一緒にはどう？
672(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.80.152 [上級国民]]) 2021/06/16(水)16:12 ID:k9WFfqZha(1) AAS
元々、インスリン抵抗性が高いのかもね
だから骨格筋が糖を取り込めず余る→太る
でもそんな人が糖質制限なんかしたら更にインスリン抵抗性が上がるんだけど…
だったら高強度の運動して非インスリン経路で骨格筋が糖を取り込めるようにすれば良い
そもそも糖質制限してる人って運動が嫌いな人が多い気がする
だからやってる事全てが悪循環になる…
673(2): (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/16(水)16:54 ID:JXVV+Za20(2/5) AAS
>>672
ハードな筋トレも有酸素も散々やってきたし、やってるよ。
初めは筋トレするから糖質とった方がいいかと思ったんだが、体脂肪の落ちが非常に遅いしすぐ停滞するのよ。
糖質制限したまま運動した方が効率よく痩せた。
俺の予想は中性脂肪の分解の問題などで、体脂肪をエネルギーに変換するのが苦手な体質なんだと思う。
だから体がエネルギー不足と判断して代謝が落ちやすい。
糖質制限で体脂肪をエネルギーとして使いやすい環境を整えないとうまく脂肪が燃えてくれない。
そう言う問題のない人は糖質制限だろうが脂質制限だろうが問題なく体脂肪を落とせるんだと思う。
674(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/16(水)17:12 ID:pwJuGASZ0(2/4) AAS
>>673
それなら体脂肪の代謝に関わってるアミノ酸を多めに摂って運動してみてはどうかな？
糖質制限しても辛くないなら糖質制限で全然いいと思うんだけど効率めちゃくちゃ上がるよ
ちょっと精神的にしんどい時期だったからダイエットお休みして食事制限ほぼなしのややオーバーカロリー
+アミノ酸摂って軽い運動しかしてなかったんだけど1ヶ月で体脂肪5%減ってびっくりした
その前糖質制限が辛くて(食欲的な意味じゃなくて体がフラフラして眠れない)チート入れるをやってたら体重減って体脂肪率そのままだった
脂質って魚やナッツ以外いらなんじゃ？
サプリ摂ってたら全然いらないんじゃ？と思った
どうなんだろう
675(2): (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/16(水)17:14 ID:pwJuGASZ0(3/4) AAS
>>672
運動嫌いはかなり同感
筋トレしたらマッチョになるって言ったり動くの嫌いって女子が運動せずに食事制限だけで痩せようとする傾向ありがちかも
676(2): (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/16(水)17:48 ID:JXVV+Za20(3/5) AAS
>>674
その糖質制限がうまくいかなかったのはおそらくエネルギー不足でしょう。
体脂肪を効率よくどんどん分解してケトン体質になるまで特に初めて糖質制限やる時には時間がかかるのでエネルギー不足になりやすい。それを防ぐためににはじめの数週間はmctオイルやケトン体サプリをとってケトン体を補充しないといけない。
アミノ酸は筋トレ時に飲んでるよ。
筋トレの後にエアロバイクを漕いでる。
体脂肪の分解を補助するカフェインやEGCGを運動前にとってるんだけど、耐性ついて効かなくなってくるんだよね。
677: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.83.248 [上級国民]]) 2021/06/16(水)18:02 ID:pYyTrzBva(1/2) AAS
>>673
筋トレしてるなら有酸素運動はいらないし足枷になるよ
長時間の有酸素運動は速筋を遅筋にシフトしてしまう
まぁ、どちらにしろインスリン抵抗性が高い事に変わりはないけど
678(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.83.248 [上級国民]]) 2021/06/16(水)18:05 ID:pYyTrzBva(2/2) AAS
>>676
飽和脂肪酸はちゃんと制限していますか？
679: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/16(水)18:20 ID:DZJZpPv6p(4/5) AAS
>>675
自分はムキムキになりたくてダンベルと自重トレで鍛えて痩せたけどライザップっ的なムッキムキになれなかったよ…体脂肪率17%なんでもちろん細いんだけど
そんぐらいマッチョになるの難しいよね
680(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/16(水)18:20 ID:pwJuGASZ0(4/4) AAS
>>676
体脂肪を燃やすためのアミノ酸は筋トレの時に必要なアミノ酸とは成分が違うよ
ケトン体質になるまでに時間が掛かるとのことだけど確かに精神的な負担もキツくたどり着けなかった
それに糖質制限のリスクも言われてるからちょっと怖いなぁと
特にパンが無性に食べたいとかご飯が大好きとか全然ないんだけど意識してガッツリ抜くと本当に辛かった
脂質は平気だった
681: (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/16(水)18:43 ID:JXVV+Za20(4/5) AAS
>>680
自分も糖質制限に加えて脂質も少なめにした時は倦怠感が酷かった。
糖質制限は長期にやるものではないと思ってる。
今も実は糖質制限一本でやっているのではなく、
糖質制限と脂質制限を定期的に切り替えてやっている。
糖質制限も続けてると停滞してくるので、これが一番スムーズに痩せるみたい。
682: (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/16(水)18:46 ID:JXVV+Za20(5/5) AAS
>>678
飽和脂肪酸はそんなにとってない。
メインの脂質は魚、アボカド、ナッツ、mctオイルだから。あとは卵と納豆を少し
683(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2367-YknO [60.74.130.194]) 2021/06/16(水)20:05 ID:frBYIEhf0(1/2) AAS
おやっさん達がラーメン食う頻度って？
月一ラーメンで停滞してたけど二週に一度に
食べる頻度を増やしたら、なんとまさかの
するすると体重が落ち始めて、ひと月半で
3キロ落ちました。
こんなMiracle有りえるんですか？
因みに体脂肪率は計ってませんorz
この現象の原因は何だと思いますか？
684(1): (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) 2021/06/16(水)20:13 ID:WEBBCUrQ0(1) AAS
>>683
ラーメン自体はあまり関係無さそうだけど
ラーメンのカロリーはしれてるからね
単純に停滞期抜けただけじゃない
身長体重は？
685: (ﾜｯﾁｮｲ 2367-YknO [60.74.130.194]) 2021/06/16(水)21:03 ID:frBYIEhf0(2/2) AAS
>>684
176cm80kgのデブです。
80ちょいから恐ろしく減らずに困ってて
最近ようやく80切り出しました。
心当たりはラーメン食う頻度を
増やしたくらいです。
686: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-o3Yi [106.128.100.117]) 2021/06/16(水)21:08 ID:xrZRF7xpa(1) AAS
ラーメンの頻度を月１から月2になんて程度で起こる変化なんてたかが知れてる
毎日の摂取カロリーと消費カロリーをきちんと記録してれば本当の原因がわかるだろうけどどうせそんなまともなことしてないでしょ
687: (ｽﾌｯ Sd1f-zLuU [49.104.50.68]) 2021/06/16(水)21:11 ID:27VmfE9Qd(1) AAS
>>683
たぶんこれじゃね？
外部ﾘﾝｸ:liftingdiet.com
何かした後いっきに体重が落ちるパターンはたいていこれだと思う
688(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/16(水)21:18 ID:DZJZpPv6p(5/5) AAS
つまり体内の水分が排出されただけなんだな
やっぱりチートデイは必要ないなだって体脂肪が減ってる訳じゃないんだから
チートデイなんかしなくても停滞期？とか言うの耐えれば痩せるんだよ
689: (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-I1XR [49.98.143.101]) 2021/06/16(水)21:59 ID:7wr1DWo/d(1) AAS
本当に代謝が落ちて停滞している場合もあるからねえ
一回炭水化物増やして体重の変化を見て、水が溜まってるのか、代謝が落ちているのか判別するのはありなんじゃないの。
俺は代謝が落ちると運動で汗かかなくなってくるからそれでわかるんだけど、去年脂質制限だけでやっていた時にチートすると翌日は代謝が上がるんだけど数日であっと言う間に下がってしまう。
だから代謝の低下を一日チートで復活させるのは難しいと思っているよ。
690: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.231 [上級国民]]) 2021/06/16(水)23:12 ID:hC5jQJ3ya(1) AAS
こういう頭脳明晰な女の子好き
>>688
691(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.83.144 [上級国民]]) 2021/06/17(木)02:22 ID:QEQIjbbYa(1) AAS
脂肪やケトンをエネルギーとして使う為には糖質から作られるピルビン酸が必要だから結局駄目です
ピルビン酸がないとクエン酸回路が回らず脂肪やケトンをエネルギーとして使う事が出来ないからです
つまり糖質制限やケトジェニックなんてやっても無駄だから今すぐ辞めろ
仮に脂肪をエネルギーとして使えたとしてもケトみたいな高脂質な食事してたら出る脂質と入る脂質の収支が少ないから脂肪燃焼の効率はめちゃくちゃ悪い
因みにインスリン分泌による脂肪細胞の糖質の吸収量は全体のたった１〜３％です
692(2): (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/17(木)03:04 ID:h3hC7keh0(1/10) AAS
>>691
何かわかっているようでわかっていない人だね。
アンチ糖質制限の人てこういう中途半端な知識を振りかざす人が多い。
実際やってみて効率良く脂肪が減っているのにやめるわけないでしゅう。
ろくにケトを試してもないくせに机上の空論で糖質制限を否定するのはやめなさい。
ちなみにピルビン酸は、アミノ酸からも合成できます。
693(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8330-pG2G [14.3.37.229]) 2021/06/17(木)03:24 ID:anyyIHuF0(1/2) AAS
>>675
痩せて維持期の自分には不思議なんだけどさ、
ダイエットって昔からバランスの良い食事で低カロリー(食の好みを変える)、適度な運動(筋トレ、有酸素)って言われてるけどいつまでもデブ、もしは速攻リバウンドして体重がいつも不安定な奴ほどなぜこれを嫌うんだ？
食事制限で500kcal減らすのは楽だけど運動で500kcal減らすのは難しいから食事制限で痩せるって言うけど食事制限と運動両方やればもっと確実じゃん
運動する時間がないって言う奴も居るけど1日20分運動する時間も取れないのか？YouTubeの動画20分観てる時間あるなら運動できるじゃん、20分ぼーっとしてる時間あるなら運動できるじゃん
それも取れないなら誰にでもあるはずの隙間時間5分を4回で20分になるじゃん
んで痩せない奴ほど正論言うとキレるよな
694: (ﾜｯﾁｮｲ 8330-pG2G [14.3.37.229]) 2021/06/17(木)03:25 ID:anyyIHuF0(2/2) AAS
>>692
なら糖質制限すればいいじゃん
695: (ﾜｯﾁｮｲ 8330-pG2G [14.3.28.40]) 2021/06/17(木)04:08 ID:FukpIpr70(1) AAS
ちゃんと出来てる糖質制限ならいいんじゃない？
極端過ぎる糖質制限し過ぎて過食症状が出るようならダイエット普通に失敗してると思うけど
696(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.81.129 [上級国民]]) 2021/06/17(木)06:15 ID:YsyRAjbla(1) AAS
>>692
ケトーシスは糖新生をフル回転させても糖が足りない状態でなるんだからそんなアミノ酸由の糖なんか他で使われて終わりだよ
697: (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/17(木)06:46 ID:0kwrfUPR0(1/5) AAS
>>693
私は食べながら運動で痩せる派だから私に言われても困るんだけどね、だからこれは私の妄言なんだけど
メスって子供を産み育てるために脂肪蓄えやすい仕組みの体だからその関係で極力体力温存することに特化してるのではと思った
オスは自分の遺伝子残すために積極的にメスのとこへ出向いたり強くて縄張りや権力のある自分を誇示するためよく動いて強い必要があるとかさ
ダイエットする女性は母数が多いから食事制限の割にそばよりうどん食べるとか、筋トレせずに有酸素だけとか
勉強不足のまま効率悪かったり意味ないことしてる人多いと思う
ダイエット一緒に頑張ろうと誓い合った友達だからといろいほ説明しても
へぇーすごいね！難しいコト分かんないからってテヘペロされちゃう
だからここは情報のとっかかりとして参考になってる
698: (ﾜｯﾁｮｲ 63c2-YknO [118.4.249.35]) 2021/06/17(木)06:54 ID:IVIGkHZL0(1) AAS
チートデイ挟みながら筋トレ有酸素食事管理して体脂肪率一桁キープしてる感じ
長いこと習慣化してるからなんとも思わないけど側から見たら変わってると思われてるかも
699(1): (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/17(木)09:50 ID:h3hC7keh0(2/10) AAS
>>696
何の根拠もないですね。
本当にクエン酸回路が回らなくなったらエネルギー不足になってしまうでしょう。
実際はケトン体の利用によって全身の糖の消費はかなり抑えられるのでそんな事にはなりません。
生化学をどれだけ勉強したのか知らないけど、
ピルビン酸から合成するオキサロ酢酸はクエン酸回路で再利用されるので不足する事はない。
アンチ糖質制限派は実際やった事もないのに単に気に食わないという理由で適当な理屈で否定するのをやめなさい。
700(1): (ﾜｯﾁｮｲ 63a3-8mgH [118.2.102.131]) 2021/06/17(木)10:07 ID:pS9HiEiT0(3/6) AAS
>>699
拾い物だけど
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
やったことがないというよりリスクが高いからやろうと思わないが正解かな
701: (ﾜｯﾁｮｲ 63a3-8mgH [118.2.102.131]) 2021/06/17(木)10:09 ID:pS9HiEiT0(4/6) AAS
過去の自分とID被りとか初めて
702: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/17(木)12:17 ID:QgzD9+x9p(1/7) AAS
まだ糖質制限の話してるのかw
痩せるスピードの速さは糖質制限だろ
そしてリバウンド率の高さと速さも糖質制限だろ
病気みたいなやつれ方するのも糖質制限だろ
703(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-0Crc [106.132.82.102 [上級国民]]) 2021/06/17(木)12:45 ID:CIP2SNMYa(1) AAS
糖質制限だと効率的に痩せられる？
糖質制限だと効率的にインスリン抵抗性が上がって効率的に筋肉が落ちて効率的に体重が落ちるの間違いじゃないの？
しかもそんな油まみれの食生活で更に身体はポンコツになる
もうね、バカとしか言いようがないね
704: (ﾜｯﾁｮｲ 63a3-8mgH [118.2.102.131]) 2021/06/17(木)13:38 ID:pS9HiEiT0(5/6) AAS
>>703
おっしゃる通りですわ
705(1): (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/17(木)13:41 ID:h3hC7keh0(3/10) AAS
>>700
そこに出ている糖質制限の副作用はケトフルと言ってサプリで予防できるし、気になるのはケトン臭とmctオイルとりすぎによる下痢くらいだがそれも直せる。
糖質制限を長期で続けると、甲状腺ホルモンの活性化が一時的に落ちてくるのでそのグラフの様にダイエット効率が低下する。だから今は定期的に糖質制限と脂質制限をサイクルさせて、代謝をリセットしながら行うのが勧められてる。それに元々長期に行う前提としていない。
まあ仮に長期にやったとしても、同じ糖質制限も肉やバターなど、飽和脂肪酸中心と、魚やアボカドなどオメガ3豊富な良質な油をバランスよくとった場合だと全然健康リスクが違うだろうな。
脂質制限で問題なく落ちるのなら別に勧めはしないし、そう言う人はダイエットに置いては恵まれてるよ。
だが脂肪制限だけだと効率良く痩せない人もいる事を理解してほしい。
706: (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/17(木)13:44 ID:h3hC7keh0(4/10) AAS
>>703
正しくやれば筋肉が落ちる事もないし、やりようによっては糖質制限のままバルクアップできるくらいだぞ。
年単位など長期にやらない限りインスリン抵抗性は一時的なものだし、サプリをうまく使うことで回復はやめられる。
707(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/17(木)13:51 ID:QgzD9+x9p(2/7) AAS
糖質取りすぎてる人が多いから適正値まで減らすのは大事だしそういう意味での糖質制限なら良いダイエットだと思うよ
ケトン体出るほど糖質減らしたダイエットは
普通の食事にするとリバウンド
しかもダイエットする前以上の体脂肪率とダイエットする前以上に痩せにくい体になる可能性
一生糖質制限生活する自信があるなら大丈夫だろうけど自分には無理
ちなみにこれ筋トレ＋糖質制限で20キロ痩せて短期間で20キロ以上太った知り合いの実話な
708: (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-I1XR [49.98.143.101]) 2021/06/17(木)14:45 ID:uX1qO2nZd(1/7) AAS
>>707
リバウンドは食事のコントロールができていないからなるので、糖質制限だろうが脂質制限だろうが起こるよ。
とくにラーメンや菓子、パンなど炭水化物と脂質のコンビで食欲が暴走しやすいものとの付き合いかたを身につけないまま糖質制限で痩せた後に解禁したりすると暴走する。
糖質制限は食欲のコントロールが容易だから。
709(1): (ﾜｯﾁｮｲ 63a3-8mgH [118.2.102.131]) 2021/06/17(木)14:54 ID:pS9HiEiT0(6/6) AAS
>>705.706
糖質制限する以上はそのセオリー通りに脂質を摂取した結果かもしれないし糖質だけを制限しただけかもしれないし
勝手にバイアスかけるのはよくないよ
脂質制限だけでは効率良くっていうけど、そもそも健康的に体脂肪だけ早く落とせるようなダイエットはないってことじゃない？
ゆっくり時間かけて過去の過ちと向き合わないとっていう
代謝系の病気でって人は除いてさ
痩せるならやればいいと思うけどこんな場所で啓蒙は鵜呑みにしちゃうバカいるから危ないよ
>>707
これでFAじゃないっすかね
糖質を極端に摂らないんじゃなくてほどほどの粗食ぐらいがいいってことだよね
省1
710: (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-I1XR [49.98.143.101]) 2021/06/17(木)15:30 ID:uX1qO2nZd(2/7) AAS
>>709
どちらかと言うと変なバイアスかかっているのはアンチ糖質制限じゃないか？中途半端な知識で糖質制限に間違ったレッテル貼ってるのもそうだし。
俺は別に糖質制限の方が優れているなんて言うつもりもない。普通のカロリー制限で問題なく痩せる人はそれでいいと思うし、そういう人はそもそも糖質制限を理解する気がないんだと思う。
俺も脂質制限、糖質制限両方数回やった結果今の結論に至ったんだよ。
711(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.83.213 [上級国民]]) 2021/06/17(木)15:45 ID:6ZMnIiTqa(1) AAS
そもそも糖質を制限すれば脂肪が効率的に燃焼されるって考え方が短絡的
糖質が不足する事で糖新生が亢進しケトン体が発生しインスリン抵抗性が上がる事で身体は同化出来なくなり異化されぱっなしになる
そんな状態で筋トレして筋肉を残そうとしても絶対的に糖が不足してる訳だから強度が高いトレーニングなんか出来る訳がない
無理をすればハンガーノックを起こす
だから結局、失うはずのない筋肉まで失う事になる
因みにケトン体などの脂肪由来のエネルギーは高強度の運動には向かない
そこに有酸素なんかしようもんなら速筋が遅筋にシフトされ益々消費カロリーが下がる
だから結局、糖質制限で脂肪が効率的に燃焼される状態を作ったとしてもポンコツな消費カロリーにしかならないという事
そもそも身体は何もしなくても脂肪を消費するシステムになってるのに糖質制限やケトジェニックで大量の脂質を外からブチ混む事自体が本末転倒
これのどこが効率的なダイエットなの？
712(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.81.242 [上級国民]]) 2021/06/17(木)16:03 ID:Dmx4wsL+a(1) AAS
脂質余剰分１００g→１００gの脂肪に変換される(カロリーロス無し)
糖質余剰分１００g→２８gの脂肪に変換される(カロリーロス３７％)
そもそもこんなに脂肪変換効率が悪い糖質を制限する必要あるのか？って話
713: (ﾜｯﾁｮｲ c367-E0Y3 [126.94.221.213]) 2021/06/17(木)16:20 ID:DILJJ92X0(1) AAS
糖質制限とケトジェニックって野菜好きとヴィーガンくらいニュアンス違うとおもう
714: (ﾜｯﾁｮｲ 0335-9wAC [180.30.117.110]) 2021/06/17(木)17:04 ID:gbNUt0ic0(1/2) AAS
体が省エネモードに入って代謝が落ちた場合どうすればいいの？
715: (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/17(木)17:16 ID:h3hC7keh0(5/10) AAS
>>711
全部机上の空論です。
実際やれば筋肉も落ちないし、やり方によってはバルクアップすらできるくらいと言っているでしょう。
筋肉はケトン体をうまく利用できるし、短時間の運動はグルコースではなくクレアチンリン酸がメインなのでどうしても重量落としたくないのなら、クレアチンを取れば良い。
何度も言うように普通のカロリー制限で問題なく痩せる人には無理にはすすめていないでしょう。脂質制限でうまくいかない人には有効な代替手段となり得ると言っているだけですよ。
716: (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/17(木)17:22 ID:h3hC7keh0(6/10) AAS
>>712
それはオーバーカロリーの時の話ですよ。
アンダーカロリーの時は体脂肪の合成は基本起こらないし、代謝の低下が問題になるのでまた話は別です。
中性脂肪の分解燃焼が苦手な人は糖質中心の食生活では脂肪燃焼が効率良く起こらないためダイエットで停滞を起こしやすくなるので糖質制限で脂肪代謝を活性化することが有効だと考えています。
そういう体質でない人にはそもそも無縁の話ですよ。
717(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-73md [106.132.82.163 [上級国民]]) 2021/06/17(木)17:29 ID:nQS1qNOQa(1) AAS
医学部の教科書に書いてあるような事を机上の空論って…
ってか、ケトジェニックや糖質制限でバルクアップ出来るなら脂質制限ならもっとバルクアップ出来るって事やん
何でわざわざそんな効率が悪い事する必要があるの？って話
ってか、あんた糖質制限でも脂質制限でも結局停滞して両方やってるみたいだけどちゃんと脂肪落とせてるの？
718(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/17(木)17:46 ID:QgzD9+x9p(3/7) AAS
自分的には
普通のカロリー制限で痩せる人間と痩せない人間が居るって思い込んでるのがそもそもデブ脳だと思うわ
719: (ﾜｯﾁｮｲ 13c2-YknO [114.154.140.192]) 2021/06/17(木)17:50 ID:mNWPlKka0(1) AAS
人の体もそれぞれだから一概には言えないけどアンダーカロリーになってさえいれば痩せる事は痩せるけど結局筋肉残しながらという条件が付くだけで難易度が一気に跳ね上がる
自分の場合は脂質制限する方が遥かに楽だと思うでも糖質は出来るだけ複合糖質かつ全粒粉穀物類で摂るようにしてる
でもやっぱりたまのチートはいる
720(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/17(木)17:57 ID:0kwrfUPR0(2/5) AAS
>>718
それな
脂質制限試したって言ってもそのやり方がどうなのか分かんないし
721: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-73md [106.132.82.50 [上級国民]]) 2021/06/17(木)18:05 ID:QCqmPdpka(1) AAS
ダイエットというか脂肪を落とす為の食事制限では３大栄養素全ての摂取量を減らすのではなくタンパク質と炭水化物の量はそのままで脂質の摂取量だけ減らせば良いような気がする
例えば、メンテナンスカロリー２５００kcalで脂質の割合が３０％くらいある人は１０％くらいまで摂取量を減らす
そうすると５００kcal減で２０００kcalになる
この方法だとタンパク質と炭水化物の量が変わらないから運動強度も下がらず筋肉の材料も豊富にある訳だから筋肉を落とさず脂肪を落とせるんじゃないかという考察…
722(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-73md [106.132.82.193 [上級国民]]) 2021/06/17(木)18:22 ID:drojpo4La(1) AAS
>>718
たぶんこの人、糖質制限でベースの体重から水分落として停滞して脂質制限でベースの体重に戻ってを繰り返してる気がする
つまりベースの体重は全然落ちてないし脂肪も落ちてない…
723: (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/17(木)18:42 ID:0kwrfUPR0(3/5) AAS
脂質制限で久しぶりにチョコ食べると美味しいまた頑張ろってなるんだけど
糖質制限のチート入れる直前はもうフラフラのヘロヘロになって糖質を病的に身体中から欲してたんだよね
>>6みたいな感じ
で、チート入れたら暴食が止まらなかった
ところで脂質制限もチートって必要なの？
724: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-73md [106.132.83.21 [上級国民]]) 2021/06/17(木)18:53 ID:HJz1o3Zna(1/4) AAS
実は糖質を制限しない脂質制限でも停滞した時は糖質を多く摂取して停滞を打破する
コレをリフィードと言います
725(1): (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/17(木)19:26 ID:h3hC7keh0(7/10) AAS
>>717
医学部の教科書にそんな事は書いてない。
ケトでもバルクアップできるというのは、別にそれをやれと言っているのではない。バルクアップできるくらいなんだから、ケトだからと言ってやたらと筋肉が落ちるわけではないという事
ちょっと遡ってスレ読んで欲しいけど、ちゃんと脂肪を効率良く落とせてると書いてあるでしょ。ケトの方が効率良いと言っても停滞はしてくるものだから、定期的に脂質制限とサイクルする必要があるのだよ。
726: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-73md [106.132.83.21 [上級国民]]) 2021/06/17(木)19:28 ID:HJz1o3Zna(2/4) AAS
うるさいバカ喋んなw
727: (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/17(木)19:29 ID:h3hC7keh0(8/10) AAS
>>722
そんな低レベルな話しているように思えるか？
これだけ丁寧レスしているのに、全く理解する気ないんだもんな。
とりあえず糖質制限は否定しないと気がすまないってとこなのかね。まあダイエットて大して苦労した事ないからそうなるのかも知れんけど恵まれているこった。
728(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/17(木)19:33 ID:QgzD9+x9p(4/7) AAS
>>725
ケトダイエットしてる最中は体脂肪率モリモリ落ちるかもしれないが、維持期はどうやって維持するんだ？
体が飢餓状態に思いっきりなってるはずだけど
周りでケトダイエットやってもうケトダイエットやってないけど5年以上体脂肪率維持出来てる奴いる？
ダイエットの本番って維持できるかどうかだと思うけど
729(1): (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/17(木)19:33 ID:h3hC7keh0(9/10) AAS
>>720
脂質制限のやり方もクソもあるか…
脂質制限だって合計2年近くかけて色々やり方工夫し試したよ。
筋トレしてたし、糖質が必要かと思ってな。
730(1): (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/17(木)19:38 ID:h3hC7keh0(10/10) AAS
>>728
ケトだろうが脂質制限だろうがダイエットしてれば基本的に体は飢餓状態なんだよ。
俺は脂質制限も糖質制限もどっちもできるが糖質制限の方が効率よく痩せられるってだけ。
長期に渡ってリバウンドをいかに抑えるかってのはストレスコントロールとかまた別の課題だけど別に糖質制限がリバウンドしやすいって訳じゃない。
731(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-73md [106.132.83.21 [上級国民]]) 2021/06/17(木)19:41 ID:HJz1o3Zna(3/4) AAS
効率が良いと思ってる糖質制限でも停滞して脂質制限に切り替えても停滞して更にチートも入れないと落ちなくて…
あなたのダイエットいつ終わるの？
ってか、体重と体脂肪率どれくらい？
732: (ﾜｯﾁｮｲ ffea-lcFE [219.100.63.62]) 2021/06/17(木)19:43 ID:P0i5UjrU0(1) AAS
明日の夜がチートデイのやつは正直に手を挙げろ
733: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-73md [106.132.83.21 [上級国民]]) 2021/06/17(木)19:43 ID:HJz1o3Zna(4/4) AAS
何か色々やればやるほどドツボにハマってる気がするなこの人…
734: (ﾜｯﾁｮｲ 0335-9wAC [180.30.117.110]) 2021/06/17(木)20:09 ID:gbNUt0ic0(2/2) AAS
空腹を紛らわすために、こまめにブドウ糖とって
ダイエットするって成立するだろうか？
735(2): (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) 2021/06/17(木)20:15 ID:RWPpOcj30(3/3) AAS
>>730
ビルダーかフィジーカーみたいにボディメイクしてますか？
ケトジェニックや糖質制限どちらかで常に絞ってる感じがするので
自分の場合は体脂肪率一桁キープが目標なので常に脂質制限でケトジェニックはした事ないので興味はあります
736: (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-I1XR [49.98.143.101]) 2021/06/17(木)20:15 ID:uX1qO2nZd(3/7) AAS
>>731
チートなんていれないよ。
ダイエットはいつ終わるなんて大きなお世話だよ。
糖質制限と脂質制限をサイクルでやる事が気に食わないのかな？
737(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-I1XR [49.98.143.101]) 2021/06/17(木)20:18 ID:uX1qO2nZd(4/7) AAS
>>735
自分はそんな大会レベルの体型じゃないよ。
でも大会出る筋トレ系youtuberでも両方取り入れてる人がいて、解説してるから参考にするといいと思うよ。
探せばすぐ出てくると思う。
738(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/17(木)20:22 ID:0kwrfUPR0(4/5) AAS
>>729
やり方も糞もあるかじゃないよどのくらいからどのくらいに抑えてたのかとかあるでしょ
マック揚げ物弁当居酒屋三昧から自炊レベルなのか調理や食材に油を使わないレベルなのかあすけんで完全に摂取量把握してるレベルなのか
人によってものさし違うんだからさぁ
説明も曖昧だし話も聞いてないじゃん
脂肪代謝用のアミノ酸摂りなって言ったら筋トレでアミノ酸摂ってるとか訳わかんないこと言うし
それどーせBCAAとかでしょ？
739(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-I1XR [49.98.143.101]) 2021/06/17(木)20:25 ID:uX1qO2nZd(5/7) AAS
>>738
脂質代謝用のアミノ酸とはなんですかね？
とっているのはEAAです
740(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/17(木)20:32 ID:QgzD9+x9p(5/7) AAS
>>737
誰か知らんが普段はローファット、追い込みでローカーボとかじゃないか？多分
741: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-73md [106.132.80.135 [上級国民]]) 2021/06/17(木)20:35 ID:Ww4wjw5ka(1) AAS
結局この人何やっても痩せないんだな…
たぶん色々やり過ぎて代謝がバグってるんだと思う
742: (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-I1XR [49.98.143.101]) 2021/06/17(木)20:38 ID:uX1qO2nZd(6/7) AAS
>>740
いやカーボディプリートとは別の話です。
結構併用しているyoutuberいますよ。
743(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/17(木)21:11 ID:0kwrfUPR0(5/5) AAS
>>739
いわるゆVAAM
論文も公開されてる
744: (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-I1XR [49.98.143.101]) 2021/06/17(木)21:15 ID:uX1qO2nZd(7/7) AAS
>>743
わかりました。
どうもありがとうございます。
745: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/17(木)21:57 ID:QgzD9+x9p(6/7) AAS
>>735
体脂肪率低いならあんまケトしない方が良いと思う
友人体脂肪率10%以下は毎日米3合だけど5〜8%常に維持してるよ
746: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-73md [106.132.80.214 [上級国民]]) 2021/06/17(木)22:29 ID:iQ5vQE03a(1/3) AAS
俺は脂質制限しながら筋トレしてるけど今やってる同じトレーニングを糖質制限してる状態で出来るとは思えないな…
絶対強度落ちる
747: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-73md [106.132.80.214 [上級国民]]) 2021/06/17(木)22:43 ID:iQ5vQE03a(2/3) AAS
日本がこんなに糖質オフ的な風潮になったのはこの人が元凶
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
748(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2367-ImCN [60.121.158.148]) 2021/06/17(木)22:46 ID:Uns0d+pQ0(1/2) AAS
体重計で測る体脂肪率ってどの程度信用出来るのだろうか
筋トレ始めて2ヶ月位で163センチ4キロ体重減って今77キロのおデブちゃんだが家の体重計で測ったら体脂肪率35％でやべー体だなぁと思ったんだけど、一年前の健康診断の結果では体重同じで体脂肪率27になってたんよね
今のほうが筋力もスタミナも運動性能も確実に高いと思うけど
749(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1332-AYi/ [114.178.6.5]) 2021/06/17(木)22:50 ID:HyV/EPCZ0(1) AAS
>>748
身長同じくらいの165/74だけど、体脂肪率17.7%
27%とかどんだけぷよぷよなんだよ
水分量とかにもよって違うから下限と上限を知ることからじゃない
朝と昼と夜で違うし
750(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2367-ImCN [60.121.158.148]) 2021/06/17(木)22:55 ID:Uns0d+pQ0(2/2) AAS
>>749
一年前はガチでなんの運動もせずに好きなだけ食っちゃ寝してたから分かるんだけど、今の体脂肪率が35％ってのが信じられんという話で、やっぱりちゃんとしたもので測らないと正確に出ないのかな
751(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-73md [106.132.80.214 [上級国民]]) 2021/06/17(木)22:59 ID:iQ5vQE03a(3/3) AAS
俺の悩みはダイエットを始めると空腹感が欠落してしまう事…
摂取カロリーを基礎代謝くらいに制限してるのに１ヶ月もすると空腹感に欠落してくる
所謂、食べるのを忘れるって事もよくある
コレってあまりよろしくないよね？
752: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-o3Yi [106.128.106.223]) 2021/06/17(木)23:06 ID:KtsjQQ6Ca(1) AAS
体脂肪率計は一般的レベルの人間のデータを基準にして推測してるだけだからな
体脂肪率30とか出ちゃう型破りなおデブとかビルダー級のマッチョはまともな計測は無理よ
ジムとかの高い機械だって多少は精度高いけど基本原理は同じだから
CTで輪切りにする医療機械とかプールで体脂肪の面積測るとかガチのやつは別だけど
753(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/17(木)23:16 ID:QgzD9+x9p(7/7) AAS
でも体脂肪率30とか出る奴はやっぱデブ
どんなに筋肉ついてようがやっぱりデブ
体脂肪率30%表示されたけど実は15%でしたとか無いよ
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