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ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３ (1002ﾚｽ)
ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/
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314: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.87.211 [上級国民]]) [sage] 2021/05/16(日) 15:19:07 ID:OfYX6Uc9a >>311 だから脂質を増やした つまりタンパク質と脂質はどちらも大事 減量する時はこの２つは減らさず炭水化物でカロリーを調整した方が合理的だと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/314
315: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.87.211 [上級国民]]) [sage] 2021/05/16(日) 15:21:18 ID:OfYX6Uc9a >>313 俺は女性ではないが男性ホルモンを破壊するホルモン剤を服用してるからもう生殖能力はないよ…(爆弾発言) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/315
316: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dce2-ZFtW [153.156.92.163]) [sage] 2021/05/16(日) 15:27:40 ID:j6ab3PRY0 実際の経験上、体脂肪一桁に入るくらいからだな効果感じるのは。それまではpfc考えたカロリー制限で問題なく落ちるしトレーニングの重量も落とさずに行ける。ただここから先はトレーニングのパフォーマンスが著しく落ちることがあるので、そうなったらカーボだけで500キロカロリー程度増やして様子みると上手くいくね。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/316
317: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d88b-fy9k [24.41.118.70]) [sage] 2021/05/16(日) 15:51:14 ID:FpS1xbV80 そもそもPとFをダイエットカロリー内で摂取目標決めたらCの量も固定されてくよね？ どれも下手に少なくすると停滞するし腸内環境悪くなって体にも良いことないよって話では http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/317
318: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.86.119 [上級国民]]) [sage] 2021/05/16(日) 16:17:06 ID:Djd/hlXsa カーボを５０％くらい摂取出来るカロリーでダイエットした方が良いかもね タンパク質と脂質の量が固定ならあまりに摂取カロリーが低いとカーボの割合がなくなってしまう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/318
319: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6b0-C7EH [39.111.211.4]) [sage] 2021/05/16(日) 17:11:54 ID:NTdW9TSe0 >>309 腹が減るということはインスリンが分泌されてそれに伴ってレプチンも出てるということだから 脂肪増加のリスクが結構あるのではないでしょうか？(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/319
320: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27c3-5C11 [180.30.3.0]) [sage] 2021/05/16(日) 18:41:55 ID:6tu6tyBT0 停滞期抜けるにはナトリウムが少なくカリウムが多い食品をとれ サプリが1番効率的かな カリウムが多い食品はナトリウムも多めだからな 停滞期は体重を維持する機能が働いて塩分を溜め込もうとするからな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/320
321: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) [] 2021/05/16(日) 19:00:44 ID:trexQfjmd >>318 筋トレしないなら炭水化物はそんなに要らないよ 脂質は最低量確保しないといけない 必須脂肪酸というものがある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/321
322: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.84.122 [上級国民]]) [sage] 2021/05/16(日) 19:17:20 ID:1pOqD+JJa >>321 自重だけど追い込むようなトレーニングはしてるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/322
323: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6b0-C7EH [39.111.211.4]) [sage] 2021/05/16(日) 20:20:24 ID:NTdW9TSe0 >>320 コーヒー飲むのもいいかもしれませんね(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/323
324: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-/TFo [106.130.139.127]) [] 2021/05/17(月) 07:12:10 ID:oGlcaKy/a そろそろ脂質もほぼカットだな あとちょっとで爆食い解禁だから我慢 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/324
325: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a228-7OJG [219.107.78.146]) [] 2021/05/17(月) 07:52:04 ID:+qv9E+FL0 バカ食い→バカうんこにはなぜならないの？どこへいっちゃうの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/325
326: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6b0-C7EH [39.111.211.4]) [sage] 2021/05/17(月) 16:30:02 ID:I6g0KWVw0 玄米食べると、トイレが流しきれなくなるくらい出ます(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/326
327: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.83.36 [上級国民]]) [sage] 2021/05/17(月) 18:01:14 ID:SNR2e2Fga スーパー大麦が最強らしいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/327
328: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-/TFo [106.130.130.184]) [] 2021/05/18(火) 06:44:13 ID:/zv5ZBm7a >>326 食い過ぎのクソデブか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/328
329: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-utRH [106.130.120.249]) [sage] 2021/05/18(火) 15:29:28 ID:NoUFSwXta 俺はただの白米でもいっぱいでる ダイエットで穀物あまり取らないとカチカチになる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/329
330: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6b0-C7EH [39.111.211.4]) [sage] 2021/05/18(火) 17:38:22 ID:0GoKi/Fi0 >>328 レンチンの1パック食べてみたらわかりますよ。びっくりします。(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/330
331: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.84.113 [上級国民]]) [sage] 2021/05/18(火) 18:06:28 ID:uKEReldla 糖質制限なんて早く廃れて欲しいと思ってる… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/331
332: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) [] 2021/05/18(火) 18:40:02 ID:sH365LWXd >>331 なんで？ 俺は糖質制限じゃないと効率よく痩せられないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/332
333: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.84.113 [上級国民]]) [sage] 2021/05/18(火) 19:10:09 ID:uKEReldla 何が落ちてるかが大事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/333
334: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-PY94 [49.104.26.221]) [sage] 2021/05/18(火) 20:37:58 ID:Fq/IJkWTd ブーム流入元の諸外国だともう大分前に廃れてるんだっけ、糖質制限 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/334
335: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa2a-ZHuX [111.239.169.100]) [] 2021/05/19(水) 00:37:01 ID:zQpeYuiha >>334 アメリカでは人気だよ 元々奴らはそんなに炭水化物食ってなかったし。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/335
336: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.84.225 [上級国民]]) [sage] 2021/05/19(水) 00:57:16 ID:yJ2+SzW5a 運動するには糖質が絶対必要 だから運動しない人に糖質は必要ないと思う 個人的には運動しないでダイエットしてる奴は大嫌いだけどそれは個人の自由だしどうでもいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/336
337: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa2a-ZHuX [111.239.169.100]) [] 2021/05/19(水) 01:20:22 ID:zQpeYuiha >>336 運動するのに糖質は必ずしも必要ではないよ。 現に俺は糖質制限しながらハードなウェイトトレーニング毎日してるし。 たしかにグリコーゲンがないと扱う重量落ちるけどバルクアップするわけではないので問題ない。 強度の低い有酸素運動なら尚更不要 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/337
338: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-/TFo [106.130.131.143]) [] 2021/05/19(水) 07:04:18 ID:7/R3ylZra >>337 運動のパフォーマンスを上げるのに必要だと思う ヘロヘロでもいいならできるけどそういう事を言ってるのでは無いしあくまで糖質制限しながらパフォーマンス上げようとすると運動前に糖質を摂った方がいいという意味だと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/338
339: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-PY94 [49.104.26.221]) [sage] 2021/05/19(水) 08:28:29 ID:Qa2eBGpcd >>335 2020年アメリカで人気のダイエットトップ39の中の下から数えた方が早やつを人気ってのは無理があるような…… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/339
340: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa2a-ZHuX [111.239.169.100]) [] 2021/05/19(水) 09:36:31 ID:zQpeYuiha >>339 そうなの？ 普通にケトは人気なようだけど アメリカ人て元々日本人みたいに炭水化物６割とかじゃないし、脂っこい肉を制限するなんてできないと思うけどな。 https://ysandpartners.com/jp/blog/american-diets-in-2021/ https://www.google.co.jp/amp/s/www.harpersbazaar.com/jp/beauty/diet-fitness/amp34432583/most-popular-diets-2020-201021-lift1/ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/340
341: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa2a-ZHuX [111.239.169.100]) [] 2021/05/19(水) 09:39:14 ID:zQpeYuiha >>338 運動のパフォーマンスなんてダイエットに要らないんだよ。 いかに効率よく脂肪燃焼するかなんだから。 それにやりゃ分かるがヘロヘロになんかならないよ。 グリコーゲン無くなった分パワーが少し落ちるなって感じ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/341
342: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-PY94 [49.104.26.221]) [sage] 2021/05/19(水) 09:55:41 ID:Qa2eBGpcd >>340 俺が最初に見たのとは違うやつだけどグーグルの言語設定をUSにしてググッて上位表示されたサイトも似たようなランク付けしてたし多分そうなんじゃないかなーって https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/342
343: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa2a-ZHuX [111.239.169.100]) [] 2021/05/19(水) 10:47:07 ID:zQpeYuiha >>342 そうなの？まあいいけど 俺は普通のカロリー制限も何回もやったけどやっぱり効率が悪い。というより計算通り全然減ってくれない。 糖質制限にすると大体カロリー計算通りに体重減ってくれる。 インスリンが脂肪細胞に効きやすい体質というのがあってそう言う人は太りやすいそうなんだけど、糖質中心だとインスリンのせいで脂肪分解が抑えられてしまうんじゃないかと思ってる。 だからアンダーカロリー下でも体脂肪を燃焼させて不足したカロリーを補う事がうまくいかず、体がエネルギー不足を感じて代謝を落として停滞してしまうんじゃないかな。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/343
344: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-PY94 [49.104.26.221]) [sage] 2021/05/19(水) 11:07:42 ID:Qa2eBGpcd >>343 ただの予想だし違うならもう何も言わないけど 『普通のダイエットだと全然減らない体重が糖質制限にするとするする落ちて「うおー糖質制限スゲー」って思ってたけどある程度進めていくと停滞しだしてチートデイに興味を持ってこことか見るようになった』 こういう経緯でここに来てない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/344
345: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6b0-asj3 [39.111.211.4]) [sage] 2021/05/19(水) 12:10:09 ID:ow/tLEur0 糖質制限しても酒飲むと全然痩せなくなるんですよね(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/345
346: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) [] 2021/05/19(水) 12:27:23 ID:sE2lxJ7zd >>344 いやカロリー制限ダイエットも糖質制限も含め何回かやったし停滞期も何度も経験したし、チートやカロリー変動とかも色々やった。カロリー制限の時は結局効率の悪いダイエットを長期にわたり続けるしかなかったけど。 ちなみにチートですっぱりうまく行った経験はない。 有酸素運動や筋トレも食事と組み合わせて色々やったけど、結局自分の体質だと糖質の量抑えないとスムーズにダイエットできない。炭水化物中心のチートだとインスリンが大量に出てしまうのでうまくいかないんだと思う。 逆にうまく言ったのは糖質制限と脂質制限のサイクル法 前回糖質制限を2ヶ月やり、少し減量速度が落ちたので脂質に2週間切り替え、その後糖質制限に戻したらまたスムーズに減量できるようになった。 、 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/346
347: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 36ac-fy9k [122.219.77.196]) [sage] 2021/05/19(水) 12:46:42 ID:W67hfpi00 >>346 これやると脂質制限にしたとき全然落ちなくなるんだけど俺だけかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/347
348: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8643-PY94 [118.3.14.95]) [sage] 2021/05/19(水) 12:48:40 ID:JXMhHf+X0 糖質制限で体重が好調に落ちていくのは浸透圧の関係で体内保水量が落ちて余分な水が抜けるからだよ よくそれを脂肪燃焼と勘違いしてしまった人があれこれ妙な理屈を後付けしてしまって誤解されてるけど 糖質制限はただのカロリー制限の一種であって他のダイエットに比べて脂肪が燃えやすいとかはないです 腹持ち悪い炭水化物を減らして、腹持ち良いたんぱく質の摂取を増やすから空腹感を感じにくくなる効果はある よくあるインシュリン関連の話は俗説と迷信だらけで、せいぜい正しいのはインシュリン抵抗性を持ってる人なら糖質制限でうまくいくってことくらいじゃないかな？ 性に合ってるなら続ければいいと思うけど万人向けの減量法じゃないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/348
349: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8643-PY94 [118.3.14.95]) [sage] 2021/05/19(水) 12:54:11 ID:JXMhHf+X0 まあ全部承知でやってるなら良いんですけどね くれぐれも糖毒教徒のような似非糖質制限にハマらないように留意していただければ幸いです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/349
350: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) [] 2021/05/19(水) 12:57:01 ID:sE2lxJ7zd >>347 俺は元々脂質制限で落ちにくいのであまり気にしなかったけど、糖質制限続けてるとインスリンの働きが少し悪くなり、糖質中心の食生活に戻しても回復するまで少し時間かかると聞いたのでその影響かもね。 糖質の量を増やすときに段階的に増やすとか、アルファリポ酸、マグネシウム、亜鉛、アルギニンみたいなサプリを利用するといいかも知れない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/350
351: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) [] 2021/05/19(水) 13:19:26 ID:sE2lxJ7zd >>348 浸透圧というかグリコーゲンが抜ける分水分が減るからでしょう、そんなことは知ってる。 最初に水分が1、2キロガクッと落ちてその後は減量幅が緩やかになり脂肪が燃えていくよ。 糖質制限が本質的にカロリー制限というのはそのとおりだが、糖質のエネルギー割合を20%に抑えた時に体質的にインスリン分泌過多気味の人が他の人よりも消費カロリ 200増えたという事実もある。 インスリンが脂肪細胞に働き脂肪分解を抑制するのは事実だし、脂肪に効きやすいのならダイエットの妨げになっても不思議ではない。 いずれにしても体質によるインスリンの効き方の個人差がダイエットに影響を及ぼすのは間違いないと思う。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/351
352: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) [] 2021/05/19(水) 13:25:45 ID:sE2lxJ7zd ちなみに糖質が本質的に体に悪いなんて事は思っていないのでご心配なく。 あくまで体質の個人差の問題だから。 脂肪をとりこみやすいとか代謝が落ちるというのも、 本来の生物としてはそれほど悪い事ではないし。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/352
353: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) [] 2021/05/19(水) 14:01:25 ID:sE2lxJ7zd 後自分が通常のカロリー(脂質)制限で痩せにくかった原因として体質の問題以外にも設定したマイナスカロリーの幅が大きかったせいもあるかも知れない あくまで計算上だけど結果としてマイナス1000から1200になっていた。 だから元々体脂肪の分解燃焼が下手くそな体質だとエネルギー供給が追いつかなくて停滞したのかも マイナス500くらいで緩やかにやればよかったのかも知れない。 ただ、糖質制限下でやっぱりマイナス1000くらいでやっているけどこちらは大体計算どおり週1キロペースで落ちていくんだよなあ。やっぱり脂肪を燃やしやすい体の状態になっているからだと思ってるけど。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/353
354: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27c3-5C11 [180.30.3.0]) [sage] 2021/05/19(水) 17:14:56 ID:d6wCZcqw0 チートデイってビルダーがやるやつやん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/354
355: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9a-fy9k [1.79.87.63]) [sage] 2021/05/19(水) 17:50:08 ID:6BP2k4/jd 中途半端なロカボはカロリー制限でしかないってのはわかるけど、ケトジェニックはちがうんじゃない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/355
356: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-/TFo [106.130.134.217]) [] 2021/05/19(水) 18:04:49 ID:c+kvTZs0a >>353 今の年齢身長体重体脂肪率は？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/356
357: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-/TFo [106.130.134.217]) [] 2021/05/19(水) 18:08:59 ID:c+kvTZs0a 今減量末期で高タンパク低脂質低糖質で過ごしてるが筋トレの扱える重量がどんどん落ちてる シャイニー薊はそういう時こそ重量変えずにやるのが絞れるというが凡人には無理だ チートデイ入れたいけどもう無理 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/357
358: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.82.143 [上級国民]]) [sage] 2021/05/19(水) 18:21:31 ID:LiYdR1M1a 薊さんは低糖質でやってないし寧ろトレーニングの為に糖質は大切って言ってる 最近は昔みたいな高重量を扱うよりもスティッキングポイントを意識したトレーニングに切り替えてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/358
359: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF70-ZHuX [49.106.187.130]) [] 2021/05/19(水) 18:59:50 ID:i3HuoVVeF 薊さんはユーザーの可能性あるからあまり間に受けない方がいいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/359
360: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05db-/TFo [42.126.247.56]) [] 2021/05/19(水) 20:00:04 ID:gCevXpOf0 >>359 薊さんの真似はできないが取り入れるべき所は取り入れるつもり あと薊さんはナチュラルだと信じてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/360
361: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-98JH [49.104.38.8]) [sage] 2021/05/19(水) 20:13:00 ID:/gUtp2odd >>357 まあエネルギー源無いし当然やね タンパク質だけとって減量する人全員同じこと言ってて揃って最終的に大して絞れなかったって言ってる気がする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/361
362: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.100.24]) [] 2021/05/19(水) 20:25:51 ID:sE2lxJ7zd >>360 そもそも大会出るための減量ならジムのトレーナーに相談すべきだろ まあ正直タンパク質のみで絞ってる時点で既に失敗だと思うけど。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/362
363: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e15-BSji [113.145.170.165]) [sage] 2021/05/20(木) 09:21:53 ID:nnSefQZk0 >>357 重量変えずにやれるけどフォームを重視しろって感じだよね あと低糖質低脂質高タンパクとかどんなPfcバランスなのか分からんけどそれじゃトレーニングするエネルギー不足するの当たり前じゃない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/363
364: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-98JH [14.12.7.225]) [sage] 2021/05/20(木) 11:48:50 ID:WWDnn7AO0 トレ歴長くてほぼ発達しきってて重量停滞してるとかそういう人以外は、トレ強度ほぼ落とさないことを目安に糖質か脂質取るのがいいんじゃないかなと思ってる 強度落ちると消費カロリーは落ちるはずだし、「強度落ちて筋肉成長しづらい→アンダーカロリーで筋肉落ちやすい→もっとトレ強度下がる」の無限ループだけは避けたい 減量末期は多少落ちるのもしょうがないだろうし、そもそも格闘技選手みたいにボディメイク的な減量じゃないなら気にしないでいいと思うけどね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/364
365: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-GaEQ [106.132.82.173 [上級国民]]) [sage] 2021/05/20(木) 12:00:26 ID:pFSvRr7La 脂質は高強度のトレーニングにはエネルギー源として向かないらしいよ だからビルダーは脂質を減らしてその分を糖質に回す 小池さん(ＪＩＮ)みたいにケトでコンテストに向けて仕上げる人もいるけど精密な計算が必要で素人には難しいと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/365
366: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-jcq0 [14.12.120.160]) [sage] 2021/05/20(木) 13:31:10 ID:qur65uOY0 やばい 調子に乗った… 朝から蕎麦、昼にリンゴとヨーグルト、ジンジャエール http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/366
367: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-98JH [14.12.7.225]) [sage] 2021/05/20(木) 13:37:05 ID:WWDnn7AO0 >>365 おっそうなのか高強度に向かないってのは初めて聞いたわ きんに君はケトほどじゃない低糖質中脂質で絞ってるみたいだけど体質にもよるんだろうね 俺なんかは遺伝子的に脂質代謝がちょっと不得意らしいんでローファットばかりやってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/367
368: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd00-ZHuX [1.66.104.225]) [] 2021/05/20(木) 16:26:36 ID:5Kkd8dIwd >>365 大会でる人ならトレーニング強度とかサイズとか重視した方がいいけど、一般人がダイエットのために筋トレやるなら脂質のエネルギーでも十分だよ。 むしろ糖質制限下で筋トレすることで体脂肪の分解が捗って脂肪燃焼が進む。 重量は多少落ちるけど問題ない。目標体重まで落としたのちに糖質中心の食生活に変えてマッスルメモリーで回復させればいいんだ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/368
369: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05db-/TFo [42.126.247.56]) [] 2021/05/20(木) 18:01:34 ID:NRXsaKLa0 とりあえず順調に絞れてるけど腹減った チートデイしたいけど我慢 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/369
370: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.130.67]) [] 2021/05/21(金) 12:54:03 ID:Dt1PeO3ua 昨日ハイカーボデイとして糖質多めに摂ったら2キロ増えた 1日の摂取カロリー3000kcalオーバーはやり過ぎたかな 今日は絶食で過ごしてひたすら筋トレする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/370
371: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db61-qdqe [202.8.214.214]) [sage] 2021/05/21(金) 14:01:35 ID:OnUCs5NK0 >>370 3000kcalで脂肪は2kgも増えないよ ほぼ水分だろう 絶食とか極端な事をせず、元のペースに戻すのが良いと思うね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/371
372: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.85.41 [上級国民]]) [sage] 2021/05/21(金) 14:33:06 ID:lhG3RpyJa ってか、せっかくハイカーボにするならその日に筋トレしろよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/372
373: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-lQiX [180.7.18.115]) [] 2021/05/21(金) 15:11:29 ID:rTClqFLu0 >>372 もちろん筋トレ後にもしっかり食べました http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/373
374: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.85.170 [上級国民]]) [sage] 2021/05/21(金) 18:05:53 ID:8q01p+Ata それなら良い子だね…w http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/374
375: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) [] 2021/05/22(土) 04:38:30 ID:vKGcR3Nc0 チートデイ完全否定派の薊さんがプロになる日が来たか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/375
376: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.243 [上級国民]]) [sage] 2021/05/22(土) 07:27:24 ID:o8ZE0t2ea よく分かってる人は体重がガンガン落ちる事に喜んだりしないよね 逆に凹む カロリー収支の計算以上に落ちてるモノは水分だし、その水分はほとんど筋肉から出てるからね つまり、筋肉ガンガン落ちて痩せにくい身体になってるという事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/376
377: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.243 [上級国民]]) [sage] 2021/05/22(土) 07:30:56 ID:o8ZE0t2ea 最近は体重を落とす事より、その体重のまま身体つきを変える事に興味が出てきた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/377
378: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM8f-+Pd7 [36.11.228.233]) [sage] 2021/05/22(土) 09:19:58 ID:BA2mftdjM >>376 水の出入りについては、筋そのものというより筋に蓄積するグリコーゲンとの関係だったり、低栄養状態（？スミマセン良く知りません。）がトリガーになる浮腫との関係で説明されていると思うのですが、どうなのでしょうか。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/378
379: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.87.68 [上級国民]]) [sage] 2021/05/22(土) 09:50:42 ID:dwTz46vga >>378 薊さんが言うにはちゃんとトレーニング出来てない時にそういう事が起こるみたいです たぶん筋肉に対する刺激が足りないと脳は今ある筋肉を不要だと判断して分解してしまうのかも知れません http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/379
380: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 666d-tvn0 [217.178.83.167]) [sage] 2021/05/22(土) 10:08:29 ID:lRbYWBEf0 なんか2週間前と比較して明らかにお腹まわりの脂肪が減少して身体のゴツゴツ感が増してきたので これは体重減ったなと思って測ってみたら体重も体脂肪率も微動だにしてなくてワロタw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/380
381: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.75 [上級国民]]) [sage] 2021/05/22(土) 10:19:00 ID:G+VD6429a 体重落とすなら筋トレしない方が実は効率が良い もちろんリバウンドしやすくなるけどね 筋肉ってめちゃくちゃ水分含むから体重の減りは遅いし逆に増える事もある ＴＭの西川さんが筋トレ始めたのは脱水症状を改善する為だし、それくらい筋肉は水分を貯め込む http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/381
382: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.84.186 [上級国民]]) [sage] 2021/05/22(土) 15:03:54 ID:lX8rK/O8a チートする前にトレーニング内容見直した方が良い場合もある とりあえずしゃがんだ時に激痛が走らないなら脚のトレーニングが甘いという事だから限界まで追い込むのが先だよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/382
383: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-GanT [111.239.169.100]) [] 2021/05/22(土) 22:29:11 ID:tmjOPVgZa >>382 激痛なんてケガしてるだけじゃん ケガしない事が最優先だよ アンダーカロリーでそんなに追い込んだらオーバーワークになるだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/383
384: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.85.92 [上級国民]]) [sage] 2021/05/22(土) 22:41:35 ID:ZtEYTJ6Pa 逆に追い込まなかったら筋肉落ちると思え アンダーカロリー状態の脳は鍛え方が甘い筋肉を集中して分解してくる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/384
385: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 666d-tvn0 [217.178.83.167]) [sage] 2021/05/23(日) 20:06:17 ID:TEK6e+lg0 チートするのはいいけどその日なんかしんどくなるわ 糖質摂りすぎてるのかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/385
386: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.81.128 [上級国民]]) [sage] 2021/05/23(日) 20:24:49 ID:4+4zAalea チートするくらいだったら今までの食事から食物繊維抜いた方が良い気がする そうするとめちゃくちゃ腹減るからね 例えば、食物繊維ありの１５００kcalと食物繊維なしの１５００kcalで空腹感や腹持ちがどれだけ違うか試してみると良いよ ダイエットは基本的に空腹感が強い方が痩せる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/386
387: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-cE2x [27.142.170.36]) [sage] 2021/05/23(日) 20:34:08 ID:gTytwnP80 >>386 空腹感がどういう風に影響するんですか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/387
388: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.83.89 [上級国民]]) [sage] 2021/05/23(日) 20:47:30 ID:MhWiSNYga >>387 チートをする理由と同じだよ 長く食事制限してると身体が慣れて少ない食事量でもあまり空腹を感じなくなる だから停滞する そこにチートを入れると強い空腹感が起こり再び減量が進んでいく それがチートの目的 つまり、空腹感を感じなければ減量は進まないという事 食物繊維を抜くと食べてもすぐ空腹になるから効率的に減量を進める事が出来る そういう理屈 血糖値の上昇を緩やかにするとか腹持ちが良いなんてのは健康には良いけど、減量にとってはあまり効率が良くないと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/388
389: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-GanT [1.66.103.182]) [] 2021/05/23(日) 20:51:52 ID:QNijadHGd >>385 血糖が急上昇、急下降してるからね 怠くなるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/389
390: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.83.89 [上級国民]]) [sage] 2021/05/23(日) 20:59:00 ID:MhWiSNYga もう答え出てるよね 血糖値は安定させるより乱高下させた方が痩せる その乱高下が１日に何回もあったら尚更良い 減量中は３大栄養素だけ食べれば良い でも、あまり長期ではやらない方が良い 最大でも３ヶ月かな… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/390
391: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-cE2x [27.142.170.36]) [sage] 2021/05/23(日) 21:05:16 ID:gTytwnP80 チートって代謝そのものに働きかけるんじゃなかったでしたっけ。IDなし出てこないかな。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/391
392: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.83.89 [上級国民]]) [sage] 2021/05/23(日) 21:08:31 ID:MhWiSNYga 甲状腺でしょ？ 甲状腺の機能低下の原因は糖質不足だからチートじゃなくてハイカーボで良いんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/392
393: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-GanT [111.239.169.100]) [] 2021/05/23(日) 23:25:46 ID:YA+AF6jpa >>390 いや血糖乱高下させたらインスリンがいっぱいでるからダメだよ。健康にも良くないし。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/393
394: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-GanT [111.239.169.100]) [] 2021/05/23(日) 23:28:14 ID:YA+AF6jpa >>392 糖質以外にも甲状腺の働きを調整する仕組みはあると思う 肝グリコーゲンはあくまでそのうちの一つ。 グリコーゲンだけで調整されるのなら、ケトジェニック中なんてあっという間に低下しちゃう。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/394
395: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.82.224 [上級国民]]) [sage] 2021/05/23(日) 23:45:07 ID:Knj5Ns4Sa チートで５０００kcalとか喰って血糖値乱高下させるよりダイエット中の２０００kcalそこそこで乱高下させた方が遥かにダメージは少ない ってか、糖質だけじゃなくタンパク質や脂質も摂ってるんだからそんなめちゃくちゃ乱高下はしないよ 食物繊維ないからすぐ消化されて腹持ち悪いだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/395
396: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMee-ZsUr [133.238.97.96]) [sage] 2021/05/24(月) 06:20:37 ID:jIrsysHmM チートなんかしたら戻すのに5日はかかるから怖くて出来ない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/396
397: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.132.102]) [] 2021/05/24(月) 08:37:06 ID:W//swyyKa 普通にきんにくんの考え方で地道にダイエットしたら確実に健康的に体脂肪を減らせると思う 半年続けるくらいの気持ちならチートでたまに菓子パン2〜3個食べても大丈夫だし長く続ける事に意味がある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/397
398: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e631-w/ef [153.168.129.118]) [] 2021/05/24(月) 10:54:39 ID:oHvN9beS0 チートデイやりたいんだけど、ビール飲んじゃ良くないかな？ もう4ヶ月禁酒してて、どうせチートやるならビールが飲みたい 糖質制限してるけど、食べ物は炭水化物食べたいとは思わない 今の食事にプラスしてビール飲んでチートデイとしたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/398
399: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-5O72 [49.98.142.193]) [sage] 2021/05/24(月) 12:20:22 ID:WYavhLwkd ビールぐらいチートデイとか関係無く飲んでるや http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/399
400: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.132.102]) [] 2021/05/24(月) 16:35:32 ID:W//swyyKa >>398 まったく問題ないと思う 酒飲みながら東京ノービスボディビル大会に優勝したコアラ子嵐というYouTuberがいるくらいだし ましてやチートデイの1日くらいなら大丈夫 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/400
401: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfd3-w/ef [164.70.134.244]) [] 2021/05/24(月) 17:59:27 ID:EckOWp3x0 >>400 ありがとう 週末ビール飲むために色々と頑張る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/401
402: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-CYO0 [106.132.80.156 [上級国民]]) [sage] 2021/05/24(月) 18:41:22 ID:gqPYEDAAa 酒飲まないから知らないけどビールってカロリー高いの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/402
403: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2eb0-XL4O [39.111.211.4]) [sage] 2021/05/24(月) 23:11:10 ID:69iueeSv0 スレのテーマ違うけど、少し前に話題があったので、 みなさんにお伺いしていいですか？ 糖質制限って、たとえば一日の消費カロリーが2500だった人がいるとする。 その人が、カロリーは同じままで、糖質を減らすと痩せる。 極端にいえば、こういう認識でいいのでしょうか(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/403
404: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-awm5 [49.96.19.23]) [sage] 2021/05/25(火) 02:15:30 ID:PL5BJoqKd >>403 糖質制限だろうがケトジェニックだろうがあくまでもカロリー制限できてることが前提だよ よくある「糖質以外は何食べてもok」的なやつは、その食生活にすることで摂取カロリーが自然と減り、結果的に成功したというケースが多い もちろんカロリーオーバーしてれば仮に糖質全カットしてても普通に太るよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/404
405: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-vBnV [49.106.193.240]) [sage] 2021/05/25(火) 08:55:46 ID:uvGl27DkF ケンタッキー食べまくりたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/405
406: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.132.150]) [] 2021/05/25(火) 12:40:25 ID:RvIGXZhUa >>403 基本的に痩せる為には消費カロリー>摂取カロリーは厳守でダイエット法は痩せ方の問題 脂肪優位で落とすか体重重視なら筋肉も落ちて脂肪も落ちて皮が余るような痩せ方するかの違い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/406
407: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-lQiX [106.130.132.150]) [] 2021/05/25(火) 12:42:05 ID:RvIGXZhUa >>405 たまに無性に食べたくなる 今の減量終わったらプラチナクーポンあるから3000円分食べたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/407
408: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-lQiX [1.75.238.32]) [sage] 2021/05/25(火) 13:11:38 ID:+3R/FcQ+d 山Pがドーナツ喰いまくってたけど 一個当たりのカロリー知ったら 恐ろしくて食いたくならないわ。 たまに牛丼食っただけでチートデーだーとか それだけで罪悪感に苛まれる俺には ドーナツ怖くて食えません http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/408
409: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-A+5E [111.239.169.48]) [] 2021/05/25(火) 15:19:16 ID:psc9ISR0a タケタコタンは元々外胚葉型で脂肪のつきにくい体質だからあんなにドーナツ食っても恐らく問題ない。 コアラ小嵐とかきんにくんもそうだけどビルダーって元々痩せ型の人結構多いんだよ。最終的に絞れるかどうか重要だから。 その人たちと同じ事してもデブからスタートした人はうまくいかないと思われる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/409
410: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2eb0-XL4O [39.111.211.4]) [sage] 2021/05/25(火) 16:24:18 ID:w2+dQjB/0 >>404 >>406 痩せ方の違いですか。ありがとうございます。 カロリー制限と糖質制限併用してましたけど、カロリー制限だけにしてもいいかなと思います(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/410
411: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fc2-lQiX [180.7.18.115]) [] 2021/05/25(火) 18:13:12 ID:/jRDQelI0 腹減った あと10日で減量終わるけどトレーニングのやる気が出ない 今からトレーニング行くけど強度を落とさずいけるのか はやく爆食い解禁かなあ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/411
412: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-lQiX [126.124.108.86]) [] 2021/05/25(火) 19:56:09 ID:utxHsP0p0 >>411 今どんだけデヴなん？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/412
413: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-lQiX [42.126.247.56]) [] 2021/05/26(水) 04:17:56 ID:QMHcYtIj0 好きなだけ菓子パン食べたい 普段菓子パンなんて食べたいなんて思わないがダイエットしてると何故か食べたくなる チートデイで食べたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1617879231/413
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