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ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３ (1002ﾚｽ)
ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/
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68: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-r91J [106.132.136.133]) [sage] 2021/04/14(水) 20:58:48 ID:3blUGoSna まだ真理に気付いていないのか？ それとも真理から目を背けたいだけなのか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/68
69: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 36b0-slfm [39.111.211.4]) [sage] 2021/04/14(水) 21:25:47 ID:EevlJCNz0 空腹ホルモンのグレリンやインスリンの問題もあるから、 基本はGIが低い食べ物を、適量食べるのが良いのでしょう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/69
70: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-r91J [106.132.136.133]) [sage] 2021/04/14(水) 21:27:09 ID:3blUGoSna ドンキの焼き芋食べれば良いね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/70
71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0edd-8Vu2 [121.93.28.101]) [] 2021/04/14(水) 23:56:17 ID:Iw5nymIy0 断食してるからこそのチートだろw レス見るとチートになってない 只の大食いデイw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/71
72: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-AcCi [126.124.108.86]) [] 2021/04/15(木) 02:10:22 ID:iXyG8FX80 >>45 バカみたいに爆食いしてますやん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/72
73: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 834d-ejsA [220.211.106.87]) [sage] 2021/04/15(木) 03:47:12 ID:/oD4lrkY0 停滞期に入ったからと言いつつ単に消費カロリー釣り合ってるだけの人もいるからなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/73
74: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-AcCi [106.130.135.34]) [] 2021/04/15(木) 06:50:32 ID:RvySP3zNa ここ見てる人はクソデブあんまりいない気がする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/74
75: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ec3-w34F [153.239.139.130]) [sage] 2021/04/15(木) 20:17:47 ID:mlgdwngh0 明日はプリン1kg食うぞー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/75
76: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-0miu [106.132.134.139]) [sage] 2021/04/15(木) 20:19:24 ID:ToVV/7LDa チートというより糖質を増やすリフィードの方が良い気がする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/76
77: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.132.27]) [] 2021/04/16(金) 06:30:15 ID:60DHAGa8a >>75 プリン1キロは凄いな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/77
78: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF33-nlHM [49.106.186.75]) [sage] 2021/04/16(金) 09:07:29 ID:VKh402UUF >>75 どれくらいの大きさですか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/78
79: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF33-nlHM [49.106.186.75]) [sage] 2021/04/16(金) 09:09:24 ID:VKh402UUF >>48 甘いものばかりよく食べれますね 私は甘いと辛いを交互に食べたくなります チョコレート食べたら柿の種とかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/79
80: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89db-aJtH [42.126.247.56]) [] 2021/04/16(金) 19:42:41 ID:lbSak3wD0 4月中に絞りきって5月のGWに爆食解禁したい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/80
81: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-3eab [153.239.139.130]) [sage] 2021/04/17(土) 06:58:37 ID:Yg12S3Uy0 >>78 業務スーパーの紙パックプリンだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/81
82: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 114d-xG11 [220.211.106.87]) [sage] 2021/04/17(土) 08:10:38 ID:k226SYd70 昨日は食べしすぎたからチートデイということにしとこう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/82
83: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.131.215]) [] 2021/04/17(土) 12:34:07 ID:ulxTJCo3a >>81 一度プリン飽きるまで食べてみたい カスタードプリン大好きなんだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/83
84: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.131.215]) [] 2021/04/17(土) 12:37:19 ID:ulxTJCo3a 減量終わったら食べたいものリストアップしてるけどチートデイでは食べられないものも多い チートデイはオートミール多めに食べて終わった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/84
85: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c961-slMP [202.8.214.214]) [sage] 2021/04/17(土) 14:28:12 ID:WkIBKZKG0 3週間ほど停滞してるから、今日こそはチートデイにするんだ…と覚悟して朝イチで体重測ったらいきなり1kg落ちてた 延期だ、延期！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/85
86: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.122.110]) [sage] 2021/04/18(日) 15:57:29 ID:vUcpWCEGa 賢い選択だね めちゃくちゃ腹減ってるけど順調に落ちてるならチートする意味はない 勿体無い事はするな 痩せる事と空腹はセットなんだから受け入れた方が良い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/86
87: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMb5-xG11 [122.133.47.204]) [sage] 2021/04/18(日) 16:16:06 ID:epZ0gQX7M 土日の用事ない日は1300キロカロリーくらいに抑えてるわ 仕事とか用事ある日はストレスで＋200とか行く日もあるから帳尻合わせないと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/87
88: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.122.110]) [sage] 2021/04/18(日) 16:45:43 ID:vUcpWCEGa みんな自分の基礎代謝量とかメンテナンスカロリーとかちゃんと把握してダイエットしてる？ 何かろくに調べもしないでめちゃくちゃなダイエットしてる人が多い気がする… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/88
89: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-wwM6 [106.130.41.197]) [sage] 2021/04/18(日) 17:44:45 ID:HkecrNBaa >>88 なんとなく把握はしてるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/89
90: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMb5-xG11 [122.133.47.204]) [sage] 2021/04/18(日) 18:01:29 ID:epZ0gQX7M >>88 アプリ任せだわ それによると1,501kcal http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/90
91: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.122.110]) [sage] 2021/04/18(日) 18:27:59 ID:vUcpWCEGa それなら良いんだけど、最低限基礎代謝ぐらいは食べた方が良いよ 個人的には基礎代謝の１１０〜１２０％くらい食べても良いと思ってるけど ダイエットや空腹を塩素、時間を水だとするとダイエット期間を長く取った方が負担も少ないし変な過食衝動に苦しまなくて済むと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/91
92: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89db-aJtH [42.126.247.56]) [] 2021/04/18(日) 20:16:27 ID:nUrf38Lw0 美味しいものを食べる事が趣味だから普段から食事制限してる 思いっきり食べる時は15000kcalくらい食べてしまう よく周りからはその体のどこに入ってくの？と不思議がられる チートデイとは違うけどご褒美デイみたいなもの 過食嘔吐なんてした事ないし吐くまで食べるなんて事はしないけどデカ盛りには挑戦したい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/92
93: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.124.234]) [sage] 2021/04/18(日) 20:24:26 ID:atojOkf3a 食べた後すぐに動けない食事量は食べ過ぎだと思う 野生だったら死活問題 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/93
94: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-3Zx8 [49.98.55.147]) [sage] 2021/04/18(日) 21:26:25 ID:8bSavuhDd 15000は頭おかしい 一生で一回しか食べられないわけじゃないんだから 多くても2000くらいに留めてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/94
95: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29c3-pGSd [122.26.8.134]) [sage] 2021/04/18(日) 21:40:37 ID:hWGSKWnh0 >>94 多くて2000って女さんか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/95
96: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.124.234]) [sage] 2021/04/18(日) 22:04:33 ID:atojOkf3a そういう人は食欲の鬼に触れてしまったんだよきっと… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/96
97: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 114d-xG11 [220.211.106.87]) [sage] 2021/04/18(日) 22:22:22 ID:iPCdVxn/0 >>91 アプリの月に2キロ減量コース、運動中心だと1501基礎代謝だと 一日の摂取カロリー2112、運動消費目標561で運動目標がやばいレベルできついわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/97
98: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.124.234]) [sage] 2021/04/18(日) 22:46:56 ID:atojOkf3a 運動の消費カロリーは意外と少ないから俺ははなっから消費カロリーとして計算に入れてないな 筋トレしてるけどその消費カロリーがどれくらいかなんて知らんし…w http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/98
99: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM5d-9WMT [36.11.229.216]) [sage] 2021/04/19(月) 08:37:34 ID:Q/LIVMu3M >>91 塩素？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/99
100: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.131.37]) [] 2021/04/19(月) 12:53:14 ID:6P+/qGpZa 今回の減量はチートデイ無しでいけそうだがやっぱりきんにくんみたいにある程度普段から節制してないと落とすの大変だな 筋トレYouTuberみたいに減量終わったら爆食いしてデブって落とすと摂食障害みたいになりそう 増量期でもバクバク好きなもの食うんじゃなくてクリーンな食事で多めに食べる方が筋肉にも良い気がする でもきんにくんでもチートデイ推奨してるから人によるって事か http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/100
101: sage (ﾜｯﾁｮｲ 8167-aJtH [126.124.108.86]) [] 2021/04/19(月) 18:32:55 ID:pt8duZVN0 今日はチートデーや！言うてペッパーランチで 100％ビーフ肉塊ハンバーグ200g食っただよ しかも筋トレ直後で腹減ってたし。 後から調べたら534kcalだってﾔﾍﾞｪよorz=3 (>_<)調子に乗り過ぎました http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/101
102: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.131.37]) [] 2021/04/19(月) 18:40:21 ID:6P+/qGpZa >>88 大体基礎代謝1450kcalくらいかな メンテナンスカロリーは2000〜2200kcalくらい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/102
103: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.131.37]) [] 2021/04/19(月) 18:44:00 ID:6P+/qGpZa >>101 筋トレ直後の食事でタンパク質しっかり摂れてるからいいんでないの 自分はこれからエネルギー枯渇状態で筋トレ有酸素のコンボで夕飯は食べなくて寝る前にプロテイン飲むだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/103
104: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.124.234]) [sage] 2021/04/19(月) 18:55:54 ID:S9mSX5Uxa ハンバーグって何か暴力的だよね…w ステーキはジェントルマン、ローストビーフは繊細な感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/104
105: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-aJtH [126.124.108.86]) [sage] 2021/04/19(月) 19:21:10 ID:pt8duZVN0 太りそうで太らない、はいじぃの謎 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/105
106: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-3Zx8 [49.96.11.158]) [sage] 2021/04/19(月) 21:47:29 ID:sqSUVFLNd >>101みたいな人がリバウンドで太るのは確実といえる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/106
107: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13cd-TwVX [219.99.12.96]) [sage] 2021/04/20(火) 00:19:43 ID:f/8uvm6t0 ひき肉は脂質が多いから太るのよね 旨いから食べちゃうけどさ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/107
108: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-3Zx8 [49.96.11.246]) [sage] 2021/04/20(火) 00:38:32 ID:6GkzI3icd >>101 脳筋にふさわしいオチでよきかなよきかな まー、その分明日は食事を減らすとかランニングを増やすとかすれば良かろうて 「筋トレしか取り柄がないっすから走りまくりますわ」ってね。それでいいんだよ〜 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/108
109: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89db-aJtH [42.126.247.56]) [] 2021/04/20(火) 04:46:05 ID:4eijtefl0 あと2週間で爆食解禁 そしたら毎日チートデイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/109
110: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.133.144]) [] 2021/04/20(火) 12:52:29 ID:eA3Xy/9pa 腹減った 減量終わったら食べたいもの全部食べる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/110
111: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb0-IHcq [39.111.211.4]) [sage] 2021/04/20(火) 17:30:59 ID:Enx6For60 毎日好きなもの食べるより、普段節制して筋トレしてて チートのときだけ食べた方が本当のおいしさがわかるよね。 酒もそう。たまに飲むから価値がある(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/111
112: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.137.169]) [sage] 2021/04/20(火) 17:44:37 ID:9maFSajta 現在は美味しいモノの数がめちゃくちゃ多いから選択に悩む ダイエットする前はその選択に悩んで全部買っちゃって喰い過ぎて太ったんだと思う… コレも喰いたいしアレも喰いたいから全部買っちゃえって感じかな… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/112
113: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89db-aJtH [42.126.247.56]) [] 2021/04/20(火) 20:55:09 ID:4eijtefl0 とりあえず炭酸水飲んで空腹しのぐ 毎回減量してて思うがこんなにつらい思いしてまで何故やるのか やらないとわからない達成感がある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/113
114: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 114d-xG11 [220.211.106.87]) [sage] 2021/04/20(火) 21:22:28 ID:a3SKI7aO0 >>98 筋トレの消費カロリー少なくてビビるわ 上半身ガチ無知でもお腹ポヨンが多いのも納得の消費の少なさ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/114
115: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.126.58]) [sage] 2021/04/20(火) 21:22:34 ID:9JO+L83ca 単に体重を落とす為にダイエットする人ってあんまいなくてほとんどの人は引き締まった身体やカッコいい身体になりたいからダイエットしてるんだと思う 因みにスタイルが良いとかメリハリのある身体というのは筋肉が作り出すモノだから筋トレや運動が必要不可欠 食事制限だけのダイエットではそんな身体には絶対なれない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/115
116: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.126.58]) [sage] 2021/04/20(火) 21:28:59 ID:9JO+L83ca >>114 スポーツジムに週４ペースで通ってクロールで１キロくらい泳いでた頃はめちゃくちゃ絞れたな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/116
117: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-3Zx8 [49.98.54.206]) [sage] 2021/04/20(火) 21:34:43 ID:VfNTSkYod >>116 今もやるべきだし これからも続けていこう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/117
118: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.126.58]) [sage] 2021/04/20(火) 21:39:34 ID:9JO+L83ca プールは塩素なのか過度なカロリー制限なのか原因は不明だけどシャワーで髪洗ってた時に髪がゴッソリ抜けた事があるから怖くて行けなくなった…w http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/118
119: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.135.132]) [] 2021/04/21(水) 12:33:51 ID:Yjnenks5a きんにくんチートデイ動画きたな 自分はもうチートデイできる時期は過ぎたし今回の減量はチートデイ無しでいくから目の毒だなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/119
120: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb0-qxFq [39.111.211.4]) [sage] 2021/04/21(水) 13:05:34 ID:EYJSF6EP0 あの人のチートデイ はあんまり羨ましくないです(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/120
121: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b33-fFBT [39.110.46.211]) [] 2021/04/21(水) 14:49:42 ID:3wJ+CfLI0 >>120 わろた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/121
122: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c961-slMP [202.8.214.214]) [sage] 2021/04/21(水) 16:31:36 ID:b0nGayj70 でも、何もかもがめっちゃ美味しそうだよ 普通のご飯とおやつなんだけどw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/122
123: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-/Mlu [106.129.71.48]) [sage] 2021/04/21(水) 16:46:48 ID:kej9KyAHa 本当の意味でちゃんとしたチートデイやるならきんにくんのやり方じゃないとダメなんだろうね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/123
124: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89db-aJtH [42.126.247.56]) [] 2021/04/21(水) 22:30:38 ID:gvR18Q3n0 きんにくんみたらし団子美味しそうに食べてたなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/124
125: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.127.83]) [sage] 2021/04/21(水) 22:52:24 ID:7VwjB2UBa チートするならきんに君みたいに江戸時代にもあった食べ物でするのが良いと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/125
126: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-aJtH [126.124.108.86]) [] 2021/04/21(水) 23:25:04 ID:8OgRiQzQ0 >>120 おやっさんは俺と同じハンバーグ食っちまいなよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/126
127: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.135.132]) [] 2021/04/22(木) 07:00:59 ID:mI2F27vJa 今日はチートデイでほしいも食べる 2日ほど低カーボで過ごしてたから脂質の少ないほしいもで糖質多めに摂る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/127
128: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b33-fFBT [39.110.46.211]) [] 2021/04/22(木) 07:36:25 ID:pqivuw2u0 >>127 おはようきんにくん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/128
129: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.135.132]) [] 2021/04/22(木) 17:58:59 ID:mI2F27vJa >>128 ほしいも美味かった 団子も食べたいけど我慢 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/129
130: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-DdNk [49.98.14.111]) [] 2021/04/22(木) 22:21:22 ID:GYvQCpfqd 最近知ったがチートは肝臓グリコーゲン貯めるのが目的だから、砂糖の方がいいらしいぞ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/130
131: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-rqav [106.130.135.132]) [] 2021/04/23(金) 06:55:39 ID:1fdfz6sFa >>130 血糖値の問題もあるから結局複合炭水化物に落ち着く http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/131
132: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-QIUk [39.111.211.4]) [sage] 2021/04/23(金) 11:26:43 ID:j2dXwhZn0 砂糖だけ500gムシャムシャ食べるというのは相当な上級者な気がします(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/132
133: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdaf-HDr5 [49.98.14.111]) [] 2021/04/23(金) 15:04:18 ID:T0d6c0tud 果糖が肝臓に溜まりやすいらしく、しかも血糖値を殆ど上げない。それで砂糖はブドウ糖と果糖が1:1で結合してるから、とった量の半分ほどしか血糖値に寄与しない。 肝臓グリコーゲンを満タンにする事が甲状腺ホルモンの活性化に重要との事。 特に沢山運動している人はでんぷんだと先に筋グリコーゲンの補充に使われてしまうので、和菓子や果物を混ぜた方がチートが成功しやすいかも知れない。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/133
134: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63a3-b6i6 [118.2.102.131]) [sage] 2021/04/23(金) 15:09:24 ID:1rpJJ7Nm0 >>133 なんて有益な情報！ありがとう！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/134
135: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd8f-fX9O [49.104.30.22]) [sage] 2021/04/23(金) 15:41:14 ID:1d++sHcmd チートはデブの言い訳と思ってみてるけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/135
136: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-zXdx [106.132.84.172]) [sage] 2021/04/23(金) 17:39:35 ID:GQV2LHfLa 最近は端午の節句が近いから大好きな柏餅も売ってるしリンゴも好きだからチートすらなら柏餅とリンゴでしようかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/136
137: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-U40y [111.239.168.213]) [] 2021/04/23(金) 18:31:46 ID:6AlYev3ga >>133についてネットから拾ったもの https://sugar.alic.go.jp/japan/view/jv_0401c.htm https://note.com/soseiatp/n/na10441b084e8 https://youtu.be/_y7BIYHOkrI http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/137
138: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa1-PmsF [125.1.106.254]) [sage] 2021/04/23(金) 19:17:11 ID:pdaEdTQH0 リンゴとツナサラダだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/138
139: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFaf-2tiM [49.106.187.140]) [sage] 2021/04/23(金) 19:46:04 ID:Qx1EP7PdF >>137 ありがとう。面白かったです。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/139
140: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-1Vds [111.239.180.32]) [sage] 2021/04/23(金) 21:10:56 ID:4kPpqbtXa >>132 氷砂糖ならいけるかも 血糖値ばーーーん！って上がるからたべないけど… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/140
141: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3db-rqav [42.126.247.56]) [] 2021/04/24(土) 08:00:24 ID:hVyjVIoG0 >>135 絞りきった事ないのにチートデイ批判は違うと思う ただクソデブのダイエットには必要ないのは同意 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/141
142: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-2tiM [36.11.225.52]) [sage] 2021/04/24(土) 08:41:17 ID:loHnduTLM >>141 自分もそう思う。甘え論者はなにかいうときの括りが雑。まぁ甘っちょろい書き込みにイラつく気持ちはわかるけどな。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/142
143: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fc2-rqav [180.7.18.115]) [] 2021/04/24(土) 09:16:37 ID:oxqo0vk70 まぁ確かに減量で絞れてくると落ち幅が無くなってきて露骨に代謝落ちるからチートデイ必要なのはわかるがあくまでダイエットにおいて必要かってスレだから普通に一般人のダイエットだと必要性を感じない 甘えかどうかはわからないが厳しくやればやるほど反動はくるから難しいところ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/143
144: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd8f-fX9O [49.104.28.108]) [sage] 2021/04/24(土) 12:22:26 ID:beZe1K3cd ボディビル大会で上位を目指すならチートデイはあり そうじゃない人はデブの言い訳として使えばいい これから出場する人は頑張って！！ そこのおまえも頑張るのだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/144
145: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-U40y [111.239.168.213]) [] 2021/04/24(土) 13:44:30 ID:WgUx8zsRa 体脂肪多くても普通に停滞するけど 基礎代謝までカロリー落として、毎日筋トレ1時間してウオーキング2時間しても1ヶ月体重動かないとかよくある。 代謝の低下は個人差が大きい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/145
146: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-QIUk [39.111.211.4]) [sage] 2021/04/24(土) 14:25:20 ID:uIZL8VMt0 減量からダイエットへの切り替えは難しいですよね(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/146
147: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-zXdx [106.132.86.194]) [sage] 2021/04/24(土) 15:30:02 ID:W5tb2Wqea 停滞期は１ヶ月で体重の５％以上落ちると起きるみたいだけど、それなら体重重くて生活活動代謝が低い人ほど摂取カロリーを大幅に削っても良いって事だよね？ それこそ基礎代謝以下までとか 例えば、体重９０kg基礎代謝１８００kcal活動代謝指数１．２の人の消費カロリーは２１６０kcal ９０kgの５％は４．５kg 体脂肪１kg７２００kcal×４．５kcal＝３２４００kcal それを１ヶ月３０日で割ると１０８０kcal １日の消費カロリー２１６０−１０８０kcal＝１０８０kcal 完全に基礎代謝割ってるけど問題ないって事だよね？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/147
148: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-zXdx [106.132.86.194]) [sage] 2021/04/24(土) 15:31:03 ID:W5tb2Wqea ４．５kcal→４．５kg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/148
149: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf16-On6t [27.142.170.36]) [sage] 2021/04/24(土) 16:33:52 ID:Q9sHHNfY0 この手の計算は理屈通りにはいかないことがままあってがっかりしちゃってるケースをよく見かけるので、最初はもう少し緩い条件で様子をみるのが良いような気がします。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/149
150: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-U40y [111.239.168.213]) [] 2021/04/24(土) 16:49:00 ID:WgUx8zsRa >>147 活動指数1.2てずっと家の中にいるおばあちゃんレベルだけどな。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/150
151: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-U40y [111.239.168.213]) [] 2021/04/24(土) 16:55:59 ID:WgUx8zsRa 停滞期の訪れは絶対的な減少量とはあまり関係ないような気がする。 代謝自体はカロリーをマイナス収支にすると個人差はあるけど基本的に落ちていくよ。 むしろカロリー収支のマイナス幅が問題 早く痩せようとマイナス幅すごく大きく取りすぎると初めの1ヶ月は体重落ちるんだけど、あっという間に代謝が落ちて動かなくなる。 しかもそれ以上カロリーをマイナスにする余地がない。 マイナス500とかで落ちが緩くなったら段階的にカロリーを下げたり運動量あげたりする方が代謝の低下を緩やかにできてるように思える。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/151
152: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-zXdx [106.132.87.238]) [sage] 2021/04/24(土) 17:28:19 ID:+g3xHjv7a 焦らない事が大切なんだね、ありがとう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/152
153: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saaf-1Vds [106.129.201.86]) [sage] 2021/04/24(土) 18:34:52 ID:fuhBT70Ga >>150 ずっと家にいるおばちゃんだわ… 週1習い事の付き添いしててそこそこ歩くんだけど、筋肉痛になる 前日はちょっと炭水化物の量を増やして、習い事から帰ってきてからはプロテインを飲んでる 月1くらいのペースでチートデイやってるけど、習い事の前日をチートデイに設定して体重減量は順調 月数百グラムくらい、少しずつしか減らないから心折れそう ダイエット方法変えようかなぁ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/153
154: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdaf-fX9O [49.106.210.48]) [sage] 2021/04/24(土) 18:40:08 ID:ip6fLFk2d おばさんはチートデイなんかいらないし そもそもチートデイは痩せるための手段ではない 勘違いしてる馬鹿なデブが多いけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/154
155: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-sVZV [39.111.211.4]) [sage] 2021/04/24(土) 18:45:21 ID:uIZL8VMt0 停滞期もそうだけど、セットポイントらしきところに来ると大きな壁を感じますね(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/155
156: 153 (ｱｳｱｳｳｰ Saaf-1Vds [106.129.215.112]) [sage] 2021/04/24(土) 19:42:46 ID:h0MFOn+Ga >>154 おばさん=デブだと思ってるの？ デブなおばさんもいるかしれないけど、デブじゃないおばさんもいるんだよ チート必要ないって言うけど、チートするとその後体重減るんだよ チート入れないと月数百グラムも減らなくなるから、何のために頑張ってるかわからなくなる ゴリゴリのカロリー制限ダイエットなんだけど、停滞したときに気合いでさらに制限しちゃうと指のささくれとか爪が割れたりするのと、立ちくらみが酷くなる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/156
157: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdaf-HDr5 [49.98.14.111]) [] 2021/04/24(土) 20:25:49 ID:vpZrSk5Qd 既に限界までカロリー制限して代謝が落ちこんでそうなのでそれ以上アンダーカロリーにするより、少しカロリー増やして別の刺激いれた方がいいと思われる。 日常での活動量を増やすのが一番良さそう。 掃除の量を増やすとか、料理の待ち時間に踏み台昇降するとか。腕立て伏せもちゃんとやれば実はベンチプレスより効果高いらしい。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/157
158: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-HDr5 [49.98.169.139]) [] 2021/04/24(土) 21:05:59 ID:uHevHTtKd 以前8ヶ月間にわたって基礎代謝+100くらいで、ジムで週4.5日毎回2時間程度運動した事あるけど、月1から1.5キロくらいしか減らなかったからなあ。 週末なんて半日エアロバイク漕いでたのに。 それでも一応減っていたからいいかとメニューも変えず続けていたけど。 今思うともっとカロリーに変化つければよかった。 代謝が落ち込むとほんとどうにもならんね。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/158
159: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b77f-b6i6 [101.110.54.145]) [sage] 2021/04/24(土) 22:04:33 ID:E26ZbHxT0 >>156 おばさんがそんなに絞るとシワシワで胸とかみすぼらしくなりそうなんだけど大丈夫？ もしシワシワじゃないんだったらコツとか教えて頂きたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/159
160: 153 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-1Vds [111.239.180.32]) [sage] 2021/04/24(土) 22:32:22 ID:GB5Ppe97a >>159 20歳くらいの学生の時と比べたらやっぱり全体的に老けたなぁとは思うけど、痩せたからというよりは年齢的なものだと思う まだシワは気になるほどではないし、特別ケアはしてない 胸は20歳くらいからサイズはあまり変わらないし、主観だけどみすぼらしいとは思わないかなぁ 社会人になってからはエステや美容クリニックに通ってたけど、それ以外は思い当たらない 今、ちょっといってないけど、また行きたいと思ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/160
161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-QIUk [39.111.211.4]) [sage] 2021/04/25(日) 03:49:45 ID:UQQ/LUH00 >>151 停滞期は確かに文字通りの停滞期なんですけど、調べるほどに停滞理由には複数パターンがあるのではと思います。 代謝の人もいれば、水分溜めてる人とか、セットポイント近辺とか、一概に言えないのではないかと(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/161
162: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c39a-HDr5 [220.144.124.49]) [] 2021/04/25(日) 11:15:32 ID:zWsrlp3q0 >>161 おっしゃる通りだと思います。 ダイエットが一筋縄でいかず、ストレスの原因にもなるのがまさに停滞期が色々な原因で起こるからですね。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/162
163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-rqav [106.130.130.133]) [] 2021/04/25(日) 13:27:38 ID:ZDARKRlba 今まさに停滞期明日チートデイにする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/163
164: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abc3-jCAv [180.30.3.0]) [sage] 2021/04/26(月) 06:01:04 ID:Xq5BCSzS0 停滞期って水分量が増えてるだけだから気にすんな メンタルにきてる場合は緑茶をいっぱい飲んだり ゼロカロリーコーラ飲んだりしてたら水分抜けるやろ 風呂でも汗かいとけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/164
165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-rqav [106.130.131.247]) [] 2021/04/26(月) 06:50:25 ID:V65P+H3Aa 土日にたくさん食べて3キロ増えた 今日からまたがんばる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/165
166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fc2-rqav [180.7.18.115]) [] 2021/04/26(月) 17:58:31 ID:rvre+S4H0 >>165 ご苦労なこった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/166
167: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saef-n2ja [106.133.48.209]) [] 2021/04/26(月) 18:24:38 ID:tYtMIdCda だめだった 明日からまたがんばる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/167
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