[過去ﾛｸﾞ] ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３ (1002ﾚｽ)
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67: (ﾜｯﾁｮｲ e7db-AcCi [42.126.247.56]) 2021/04/14(水)15:56 ID:GdesVnFT0(1) AAS
たくさん食べるためにダイエットしてるようなもんだからなぁ
普段はダイエットメニューで週一で思いっきり食べるサイクルになってる
68: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-r91J [106.132.136.133]) 2021/04/14(水)20:58 ID:3blUGoSna(1/2) AAS
まだ真理に気付いていないのか？
それとも真理から目を背けたいだけなのか？
69: (ﾜｯﾁｮｲ 36b0-slfm [39.111.211.4]) 2021/04/14(水)21:25 ID:EevlJCNz0(1) AAS
空腹ホルモンのグレリンやインスリンの問題もあるから、
基本はGIが低い食べ物を、適量食べるのが良いのでしょう
70: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-r91J [106.132.136.133]) 2021/04/14(水)21:27 ID:3blUGoSna(2/2) AAS
ドンキの焼き芋食べれば良いね
71: (ﾜｯﾁｮｲ 0edd-8Vu2 [121.93.28.101]) 2021/04/14(水)23:56 ID:Iw5nymIy0(1) AAS
断食してるからこそのチートだろw
レス見るとチートになってない 只の大食いデイw
72: (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-AcCi [126.124.108.86]) 2021/04/15(木)02:10 ID:iXyG8FX80(1) AAS
>>45
バカみたいに爆食いしてますやん
73: (ﾜｯﾁｮｲ 834d-ejsA [220.211.106.87]) 2021/04/15(木)03:47 ID:/oD4lrkY0(1) AAS
停滞期に入ったからと言いつつ単に消費カロリー釣り合ってるだけの人もいるからなぁ
74: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-AcCi [106.130.135.34]) 2021/04/15(木)06:50 ID:RvySP3zNa(1) AAS
ここ見てる人はクソデブあんまりいない気がする
75(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4ec3-w34F [153.239.139.130]) 2021/04/15(木)20:17 ID:mlgdwngh0(1) AAS
明日はプリン1kg食うぞー
76: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-0miu [106.132.134.139]) 2021/04/15(木)20:19 ID:ToVV/7LDa(1) AAS
チートというより糖質を増やすリフィードの方が良い気がする
77: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.132.27]) 2021/04/16(金)06:30 ID:60DHAGa8a(1) AAS
>>75
プリン1キロは凄いな
78(1): (ｴﾑｿﾞﾈ FF33-nlHM [49.106.186.75]) 2021/04/16(金)09:07 ID:VKh402UUF(1/2) AAS
>>75
どれくらいの大きさですか？
79: (ｴﾑｿﾞﾈ FF33-nlHM [49.106.186.75]) 2021/04/16(金)09:09 ID:VKh402UUF(2/2) AAS
>>48
甘いものばかりよく食べれますね
私は甘いと辛いを交互に食べたくなります
チョコレート食べたら柿の種とかね
80: (ﾜｯﾁｮｲ 89db-aJtH [42.126.247.56]) 2021/04/16(金)19:42 ID:lbSak3wD0(1) AAS
4月中に絞りきって5月のGWに爆食解禁したい
81(1): (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-3eab [153.239.139.130]) 2021/04/17(土)06:58 ID:Yg12S3Uy0(1) AAS
>>78
業務スーパーの紙パックプリンだよ
82: (ﾜｯﾁｮｲ 114d-xG11 [220.211.106.87]) 2021/04/17(土)08:10 ID:k226SYd70(1) AAS
昨日は食べしすぎたからチートデイということにしとこう
83: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.131.215]) 2021/04/17(土)12:34 ID:ulxTJCo3a(1/2) AAS
>>81
一度プリン飽きるまで食べてみたい
カスタードプリン大好きなんだ
84: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.131.215]) 2021/04/17(土)12:37 ID:ulxTJCo3a(2/2) AAS
減量終わったら食べたいものリストアップしてるけどチートデイでは食べられないものも多い
チートデイはオートミール多めに食べて終わった
85: (ﾜｯﾁｮｲ c961-slMP [202.8.214.214]) 2021/04/17(土)14:28 ID:WkIBKZKG0(1) AAS
3週間ほど停滞してるから、今日こそはチートデイにするんだ…と覚悟して朝イチで体重測ったらいきなり1kg落ちてた
延期だ、延期！
86: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.122.110]) 2021/04/18(日)15:57 ID:vUcpWCEGa(1/3) AAS
賢い選択だね
めちゃくちゃ腹減ってるけど順調に落ちてるならチートする意味はない
勿体無い事はするな
痩せる事と空腹はセットなんだから受け入れた方が良い
87: (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMb5-xG11 [122.133.47.204]) 2021/04/18(日)16:16 ID:epZ0gQX7M(1/2) AAS
土日の用事ない日は1300キロカロリーくらいに抑えてるわ
仕事とか用事ある日はストレスで＋200とか行く日もあるから帳尻合わせないと
88(3): (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.122.110]) 2021/04/18(日)16:45 ID:vUcpWCEGa(2/3) AAS
みんな自分の基礎代謝量とかメンテナンスカロリーとかちゃんと把握してダイエットしてる？
何かろくに調べもしないでめちゃくちゃなダイエットしてる人が多い気がする…
89: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-wwM6 [106.130.41.197]) 2021/04/18(日)17:44 ID:HkecrNBaa(1) AAS
>>88
なんとなく把握はしてるよ
90: (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMb5-xG11 [122.133.47.204]) 2021/04/18(日)18:01 ID:epZ0gQX7M(2/2) AAS
>>88
アプリ任せだわ
それによると1,501kcal
91(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.122.110]) 2021/04/18(日)18:27 ID:vUcpWCEGa(3/3) AAS
それなら良いんだけど、最低限基礎代謝ぐらいは食べた方が良いよ
個人的には基礎代謝の１１０〜１２０％くらい食べても良いと思ってるけど
ダイエットや空腹を塩素、時間を水だとするとダイエット期間を長く取った方が負担も少ないし変な過食衝動に苦しまなくて済むと思う
92: (ﾜｯﾁｮｲ 89db-aJtH [42.126.247.56]) 2021/04/18(日)20:16 ID:nUrf38Lw0(1) AAS
美味しいものを食べる事が趣味だから普段から食事制限してる
思いっきり食べる時は15000kcalくらい食べてしまう
よく周りからはその体のどこに入ってくの？と不思議がられる
チートデイとは違うけどご褒美デイみたいなもの
過食嘔吐なんてした事ないし吐くまで食べるなんて事はしないけどデカ盛りには挑戦したい
93: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.124.234]) 2021/04/18(日)20:24 ID:atojOkf3a(1/3) AAS
食べた後すぐに動けない食事量は食べ過ぎだと思う
野生だったら死活問題
94(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-3Zx8 [49.98.55.147]) 2021/04/18(日)21:26 ID:8bSavuhDd(1) AAS
15000は頭おかしい
一生で一回しか食べられないわけじゃないんだから
多くても2000くらいに留めてる
95: (ﾜｯﾁｮｲ 29c3-pGSd [122.26.8.134]) 2021/04/18(日)21:40 ID:hWGSKWnh0(1) AAS
>>94
多くて2000って女さんか？
96: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.124.234]) 2021/04/18(日)22:04 ID:atojOkf3a(2/3) AAS
そういう人は食欲の鬼に触れてしまったんだよきっと…
97: (ﾜｯﾁｮｲ 114d-xG11 [220.211.106.87]) 2021/04/18(日)22:22 ID:iPCdVxn/0(1) AAS
>>91
アプリの月に2キロ減量コース、運動中心だと1501基礎代謝だと
一日の摂取カロリー2112、運動消費目標561で運動目標がやばいレベルできついわ
98(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.124.234]) 2021/04/18(日)22:46 ID:atojOkf3a(3/3) AAS
運動の消費カロリーは意外と少ないから俺ははなっから消費カロリーとして計算に入れてないな
筋トレしてるけどその消費カロリーがどれくらいかなんて知らんし…w
99: (ｱｳｱｳｸｰ MM5d-9WMT [36.11.229.216]) 2021/04/19(月)08:37 ID:Q/LIVMu3M(1) AAS
>>91
塩素？
100: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.131.37]) 2021/04/19(月)12:53 ID:6P+/qGpZa(1/3) AAS
今回の減量はチートデイ無しでいけそうだがやっぱりきんにくんみたいにある程度普段から節制してないと落とすの大変だな
筋トレYouTuberみたいに減量終わったら爆食いしてデブって落とすと摂食障害みたいになりそう
増量期でもバクバク好きなもの食うんじゃなくてクリーンな食事で多めに食べる方が筋肉にも良い気がする
でもきんにくんでもチートデイ推奨してるから人によるって事か
101(3): sage (ﾜｯﾁｮｲ 8167-aJtH [126.124.108.86]) 2021/04/19(月)18:32 ID:pt8duZVN0(1/2) AAS
今日はチートデーや！言うてペッパーランチで
100％ビーフ肉塊ハンバーグ200g食っただよ
しかも筋トレ直後で腹減ってたし。
後から調べたら534kcalだってﾔﾍﾞｪよorz=3
(>_<)調子に乗り過ぎました
102: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.131.37]) 2021/04/19(月)18:40 ID:6P+/qGpZa(2/3) AAS
>>88
大体基礎代謝1450kcalくらいかな
メンテナンスカロリーは2000〜2200kcalくらい
103: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.131.37]) 2021/04/19(月)18:44 ID:6P+/qGpZa(3/3) AAS
>>101
筋トレ直後の食事でタンパク質しっかり摂れてるからいいんでないの
自分はこれからエネルギー枯渇状態で筋トレ有酸素のコンボで夕飯は食べなくて寝る前にプロテイン飲むだけ
104: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.124.234]) 2021/04/19(月)18:55 ID:S9mSX5Uxa(1) AAS
ハンバーグって何か暴力的だよね…w
ステーキはジェントルマン、ローストビーフは繊細な感じ
105: (ﾜｯﾁｮｲ 8167-aJtH [126.124.108.86]) 2021/04/19(月)19:21 ID:pt8duZVN0(2/2) AAS
太りそうで太らない、はいじぃの謎
106: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-3Zx8 [49.96.11.158]) 2021/04/19(月)21:47 ID:sqSUVFLNd(1) AAS
>>101みたいな人がリバウンドで太るのは確実といえる
107: (ﾜｯﾁｮｲ 13cd-TwVX [219.99.12.96]) 2021/04/20(火)00:19 ID:f/8uvm6t0(1) AAS
ひき肉は脂質が多いから太るのよね
旨いから食べちゃうけどさ
108: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-3Zx8 [49.96.11.246]) 2021/04/20(火)00:38 ID:6GkzI3icd(1) AAS
>>101
脳筋にふさわしいオチでよきかなよきかな
まー、その分明日は食事を減らすとかランニングを増やすとかすれば良かろうて
「筋トレしか取り柄がないっすから走りまくりますわ」ってね。それでいいんだよ〜
109: (ﾜｯﾁｮｲ 89db-aJtH [42.126.247.56]) 2021/04/20(火)04:46 ID:4eijtefl0(1/2) AAS
あと2週間で爆食解禁
そしたら毎日チートデイ
110: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.133.144]) 2021/04/20(火)12:52 ID:eA3Xy/9pa(1) AAS
腹減った
減量終わったら食べたいもの全部食べる
111: (ﾜｯﾁｮｲ 9bb0-IHcq [39.111.211.4]) 2021/04/20(火)17:30 ID:Enx6For60(1) AAS
毎日好きなもの食べるより、普段節制して筋トレしてて
チートのときだけ食べた方が本当のおいしさがわかるよね。
酒もそう。たまに飲むから価値がある(´・ω・｀)
112: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.137.169]) 2021/04/20(火)17:44 ID:9maFSajta(1) AAS
現在は美味しいモノの数がめちゃくちゃ多いから選択に悩む
ダイエットする前はその選択に悩んで全部買っちゃって喰い過ぎて太ったんだと思う…
コレも喰いたいしアレも喰いたいから全部買っちゃえって感じかな…
113: (ﾜｯﾁｮｲ 89db-aJtH [42.126.247.56]) 2021/04/20(火)20:55 ID:4eijtefl0(2/2) AAS
とりあえず炭酸水飲んで空腹しのぐ
毎回減量してて思うがこんなにつらい思いしてまで何故やるのか
やらないとわからない達成感がある
114(1): (ﾜｯﾁｮｲ 114d-xG11 [220.211.106.87]) 2021/04/20(火)21:22 ID:a3SKI7aO0(1) AAS
>>98
筋トレの消費カロリー少なくてビビるわ
上半身ガチ無知でもお腹ポヨンが多いのも納得の消費の少なさ
115: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.126.58]) 2021/04/20(火)21:22 ID:9JO+L83ca(1/3) AAS
単に体重を落とす為にダイエットする人ってあんまいなくてほとんどの人は引き締まった身体やカッコいい身体になりたいからダイエットしてるんだと思う
因みにスタイルが良いとかメリハリのある身体というのは筋肉が作り出すモノだから筋トレや運動が必要不可欠
食事制限だけのダイエットではそんな身体には絶対なれない
116(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.126.58]) 2021/04/20(火)21:28 ID:9JO+L83ca(2/3) AAS
>>114
スポーツジムに週４ペースで通ってクロールで１キロくらい泳いでた頃はめちゃくちゃ絞れたな
117: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-3Zx8 [49.98.54.206]) 2021/04/20(火)21:34 ID:VfNTSkYod(1) AAS
>>116
今もやるべきだし
これからも続けていこう
118: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.126.58]) 2021/04/20(火)21:39 ID:9JO+L83ca(3/3) AAS
プールは塩素なのか過度なカロリー制限なのか原因は不明だけどシャワーで髪洗ってた時に髪がゴッソリ抜けた事があるから怖くて行けなくなった…w
119: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.135.132]) 2021/04/21(水)12:33 ID:Yjnenks5a(1) AAS
きんにくんチートデイ動画きたな
自分はもうチートデイできる時期は過ぎたし今回の減量はチートデイ無しでいくから目の毒だなぁ
120(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9bb0-qxFq [39.111.211.4]) 2021/04/21(水)13:05 ID:EYJSF6EP0(1) AAS
あの人のチートデイ はあんまり羨ましくないです(´・ω・｀)
121: (ﾜｯﾁｮｲ 9b33-fFBT [39.110.46.211]) 2021/04/21(水)14:49 ID:3wJ+CfLI0(1) AAS
>>120
わろた
122: (ﾜｯﾁｮｲ c961-slMP [202.8.214.214]) 2021/04/21(水)16:31 ID:b0nGayj70(1) AAS
でも、何もかもがめっちゃ美味しそうだよ
普通のご飯とおやつなんだけどw
123: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-/Mlu [106.129.71.48]) 2021/04/21(水)16:46 ID:kej9KyAHa(1) AAS
本当の意味でちゃんとしたチートデイやるならきんにくんのやり方じゃないとダメなんだろうね
124: (ﾜｯﾁｮｲ 89db-aJtH [42.126.247.56]) 2021/04/21(水)22:30 ID:gvR18Q3n0(1) AAS
きんにくんみたらし団子美味しそうに食べてたなぁ
125: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.127.83]) 2021/04/21(水)22:52 ID:7VwjB2UBa(1) AAS
チートするならきんに君みたいに江戸時代にもあった食べ物でするのが良いと思う
126: (ﾜｯﾁｮｲ 8167-aJtH [126.124.108.86]) 2021/04/21(水)23:25 ID:8OgRiQzQ0(1) AAS
>>120
おやっさんは俺と同じハンバーグ食っちまいなよ
127(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.135.132]) 2021/04/22(木)07:00 ID:mI2F27vJa(1/2) AAS
今日はチートデイでほしいも食べる
2日ほど低カーボで過ごしてたから脂質の少ないほしいもで糖質多めに摂る
128(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b33-fFBT [39.110.46.211]) 2021/04/22(木)07:36 ID:pqivuw2u0(1) AAS
>>127
おはようきんにくん
129: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.135.132]) 2021/04/22(木)17:58 ID:mI2F27vJa(2/2) AAS
>>128
ほしいも美味かった
団子も食べたいけど我慢
130(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-DdNk [49.98.14.111]) 2021/04/22(木)22:21 ID:GYvQCpfqd(1) AAS
最近知ったがチートは肝臓グリコーゲン貯めるのが目的だから、砂糖の方がいいらしいぞ。
131: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-rqav [106.130.135.132]) 2021/04/23(金)06:55 ID:1fdfz6sFa(1) AAS
>>130
血糖値の問題もあるから結局複合炭水化物に落ち着く
132(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-QIUk [39.111.211.4]) 2021/04/23(金)11:26 ID:j2dXwhZn0(1) AAS
砂糖だけ500gムシャムシャ食べるというのは相当な上級者な気がします(´・ω・｀)
133(2): (ｽﾌﾟｯｯ Sdaf-HDr5 [49.98.14.111]) 2021/04/23(金)15:04 ID:T0d6c0tud(1) AAS
果糖が肝臓に溜まりやすいらしく、しかも血糖値を殆ど上げない。それで砂糖はブドウ糖と果糖が1:1で結合してるから、とった量の半分ほどしか血糖値に寄与しない。
肝臓グリコーゲンを満タンにする事が甲状腺ホルモンの活性化に重要との事。
特に沢山運動している人はでんぷんだと先に筋グリコーゲンの補充に使われてしまうので、和菓子や果物を混ぜた方がチートが成功しやすいかも知れない。
134: (ﾜｯﾁｮｲ 63a3-b6i6 [118.2.102.131]) 2021/04/23(金)15:09 ID:1rpJJ7Nm0(1) AAS
>>133
なんて有益な情報！ありがとう！
135(1): (ｽﾌｯ Sd8f-fX9O [49.104.30.22]) 2021/04/23(金)15:41 ID:1d++sHcmd(1) AAS
チートはデブの言い訳と思ってみてるけどな
136: (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-zXdx [106.132.84.172]) 2021/04/23(金)17:39 ID:GQV2LHfLa(1) AAS
最近は端午の節句が近いから大好きな柏餅も売ってるしリンゴも好きだからチートすらなら柏餅とリンゴでしようかな
137(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-U40y [111.239.168.213]) 2021/04/23(金)18:31 ID:6AlYev3ga(1) AAS
>>133についてネットから拾ったもの
外部ﾘﾝｸ[htm]:sugar.alic.go.jp
外部ﾘﾝｸ:note.com
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
138: (ﾜｯﾁｮｲ 6fa1-PmsF [125.1.106.254]) 2021/04/23(金)19:17 ID:pdaEdTQH0(1) AAS
リンゴとツナサラダだけ
139: (ｴﾑｿﾞﾈ FFaf-2tiM [49.106.187.140]) 2021/04/23(金)19:46 ID:Qx1EP7PdF(1) AAS
>>137
ありがとう。面白かったです。
140: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-1Vds [111.239.180.32]) 2021/04/23(金)21:10 ID:4kPpqbtXa(1) AAS
>>132
氷砂糖ならいけるかも
血糖値ばーーーん！って上がるからたべないけど…
141(1): (ﾜｯﾁｮｲ b3db-rqav [42.126.247.56]) 2021/04/24(土)08:00 ID:hVyjVIoG0(1) AAS
>>135
絞りきった事ないのにチートデイ批判は違うと思う
ただクソデブのダイエットには必要ないのは同意
142: (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-2tiM [36.11.225.52]) 2021/04/24(土)08:41 ID:loHnduTLM(1) AAS
>>141
自分もそう思う。甘え論者はなにかいうときの括りが雑。まぁ甘っちょろい書き込みにイラつく気持ちはわかるけどな。
143: (ﾜｯﾁｮｲ 8fc2-rqav [180.7.18.115]) 2021/04/24(土)09:16 ID:oxqo0vk70(1) AAS
まぁ確かに減量で絞れてくると落ち幅が無くなってきて露骨に代謝落ちるからチートデイ必要なのはわかるがあくまでダイエットにおいて必要かってスレだから普通に一般人のダイエットだと必要性を感じない
甘えかどうかはわからないが厳しくやればやるほど反動はくるから難しいところ
144: (ｽﾌｯ Sd8f-fX9O [49.104.28.108]) 2021/04/24(土)12:22 ID:beZe1K3cd(1) AAS
ボディビル大会で上位を目指すならチートデイはあり
そうじゃない人はデブの言い訳として使えばいい
これから出場する人は頑張って！！
そこのおまえも頑張るのだ
145: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-U40y [111.239.168.213]) 2021/04/24(土)13:44 ID:WgUx8zsRa(1/3) AAS
体脂肪多くても普通に停滞するけど
基礎代謝までカロリー落として、毎日筋トレ1時間してウオーキング2時間しても1ヶ月体重動かないとかよくある。
代謝の低下は個人差が大きい
146: (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-QIUk [39.111.211.4]) 2021/04/24(土)14:25 ID:uIZL8VMt0(1/2) AAS
減量からダイエットへの切り替えは難しいですよね(´・ω・｀)
147(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-zXdx [106.132.86.194]) 2021/04/24(土)15:30 ID:W5tb2Wqea(1/2) AAS
停滞期は１ヶ月で体重の５％以上落ちると起きるみたいだけど、それなら体重重くて生活活動代謝が低い人ほど摂取カロリーを大幅に削っても良いって事だよね？
それこそ基礎代謝以下までとか
例えば、体重９０kg基礎代謝１８００kcal活動代謝指数１．２の人の消費カロリーは２１６０kcal
９０kgの５％は４．５kg
体脂肪１kg７２００kcal×４．５kcal＝３２４００kcal
それを１ヶ月３０日で割ると１０８０kcal
１日の消費カロリー２１６０−１０８０kcal＝１０８０kcal
完全に基礎代謝割ってるけど問題ないって事だよね？
148: (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-zXdx [106.132.86.194]) 2021/04/24(土)15:31 ID:W5tb2Wqea(2/2) AAS
４．５kcal→４．５kg
149: (ﾜｯﾁｮｲ bf16-On6t [27.142.170.36]) 2021/04/24(土)16:33 ID:Q9sHHNfY0(1) AAS
この手の計算は理屈通りにはいかないことがままあってがっかりしちゃってるケースをよく見かけるので、最初はもう少し緩い条件で様子をみるのが良いような気がします。
150(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-U40y [111.239.168.213]) 2021/04/24(土)16:49 ID:WgUx8zsRa(2/3) AAS
>>147
活動指数1.2てずっと家の中にいるおばあちゃんレベルだけどな。
151(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-U40y [111.239.168.213]) 2021/04/24(土)16:55 ID:WgUx8zsRa(3/3) AAS
停滞期の訪れは絶対的な減少量とはあまり関係ないような気がする。
代謝自体はカロリーをマイナス収支にすると個人差はあるけど基本的に落ちていくよ。
むしろカロリー収支のマイナス幅が問題
早く痩せようとマイナス幅すごく大きく取りすぎると初めの1ヶ月は体重落ちるんだけど、あっという間に代謝が落ちて動かなくなる。
しかもそれ以上カロリーをマイナスにする余地がない。
マイナス500とかで落ちが緩くなったら段階的にカロリーを下げたり運動量あげたりする方が代謝の低下を緩やかにできてるように思える。
152: (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-zXdx [106.132.87.238]) 2021/04/24(土)17:28 ID:+g3xHjv7a(1) AAS
焦らない事が大切なんだね、ありがとう
153: (ｱｳｱｳｳｰ Saaf-1Vds [106.129.201.86]) 2021/04/24(土)18:34 ID:fuhBT70Ga(1) AAS
>>150
ずっと家にいるおばちゃんだわ…
週1習い事の付き添いしててそこそこ歩くんだけど、筋肉痛になる
前日はちょっと炭水化物の量を増やして、習い事から帰ってきてからはプロテインを飲んでる
月1くらいのペースでチートデイやってるけど、習い事の前日をチートデイに設定して体重減量は順調
月数百グラムくらい、少しずつしか減らないから心折れそう
ダイエット方法変えようかなぁ…
154(1): (ｽﾌｯ Sdaf-fX9O [49.106.210.48]) 2021/04/24(土)18:40 ID:ip6fLFk2d(1) AAS
おばさんはチートデイなんかいらないし
そもそもチートデイは痩せるための手段ではない
勘違いしてる馬鹿なデブが多いけどな
155: (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-sVZV [39.111.211.4]) 2021/04/24(土)18:45 ID:uIZL8VMt0(2/2) AAS
停滞期もそうだけど、セットポイントらしきところに来ると大きな壁を感じますね(´・ω・｀)
156(1): 153 (ｱｳｱｳｳｰ Saaf-1Vds [106.129.215.112]) 2021/04/24(土)19:42 ID:h0MFOn+Ga(1) AAS
>>154
おばさん=デブだと思ってるの？
デブなおばさんもいるかしれないけど、デブじゃないおばさんもいるんだよ
チート必要ないって言うけど、チートするとその後体重減るんだよ
チート入れないと月数百グラムも減らなくなるから、何のために頑張ってるかわからなくなる
ゴリゴリのカロリー制限ダイエットなんだけど、停滞したときに気合いでさらに制限しちゃうと指のささくれとか爪が割れたりするのと、立ちくらみが酷くなる
157(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sdaf-HDr5 [49.98.14.111]) 2021/04/24(土)20:25 ID:vpZrSk5Qd(1) AAS
既に限界までカロリー制限して代謝が落ちこんでそうなのでそれ以上アンダーカロリーにするより、少しカロリー増やして別の刺激いれた方がいいと思われる。
日常での活動量を増やすのが一番良さそう。
掃除の量を増やすとか、料理の待ち時間に踏み台昇降するとか。腕立て伏せもちゃんとやれば実はベンチプレスより効果高いらしい。
158(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-HDr5 [49.98.169.139]) 2021/04/24(土)21:05 ID:uHevHTtKd(1) AAS
以前8ヶ月間にわたって基礎代謝+100くらいで、ジムで週4.5日毎回2時間程度運動した事あるけど、月1から1.5キロくらいしか減らなかったからなあ。
週末なんて半日エアロバイク漕いでたのに。
それでも一応減っていたからいいかとメニューも変えず続けていたけど。
今思うともっとカロリーに変化つければよかった。
代謝が落ち込むとほんとどうにもならんね。
159(1): (ﾜｯﾁｮｲ b77f-b6i6 [101.110.54.145]) 2021/04/24(土)22:04 ID:E26ZbHxT0(1) AAS
>>156
おばさんがそんなに絞るとシワシワで胸とかみすぼらしくなりそうなんだけど大丈夫？
もしシワシワじゃないんだったらコツとか教えて頂きたい
160: 153 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-1Vds [111.239.180.32]) 2021/04/24(土)22:32 ID:GB5Ppe97a(1) AAS
>>159
20歳くらいの学生の時と比べたらやっぱり全体的に老けたなぁとは思うけど、痩せたからというよりは年齢的なものだと思う
まだシワは気になるほどではないし、特別ケアはしてない
胸は20歳くらいからサイズはあまり変わらないし、主観だけどみすぼらしいとは思わないかなぁ
社会人になってからはエステや美容クリニックに通ってたけど、それ以外は思い当たらない
今、ちょっといってないけど、また行きたいと思ってる
161(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-QIUk [39.111.211.4]) 2021/04/25(日)03:49 ID:UQQ/LUH00(1) AAS
>>151
停滞期は確かに文字通りの停滞期なんですけど、調べるほどに停滞理由には複数パターンがあるのではと思います。
代謝の人もいれば、水分溜めてる人とか、セットポイント近辺とか、一概に言えないのではないかと(´・ω・｀)
162: (ﾜｯﾁｮｲ c39a-HDr5 [220.144.124.49]) 2021/04/25(日)11:15 ID:zWsrlp3q0(1) AAS
>>161
おっしゃる通りだと思います。
ダイエットが一筋縄でいかず、ストレスの原因にもなるのがまさに停滞期が色々な原因で起こるからですね。
163: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-rqav [106.130.130.133]) 2021/04/25(日)13:27 ID:ZDARKRlba(1) AAS
今まさに停滞期明日チートデイにする
164: (ﾜｯﾁｮｲ abc3-jCAv [180.30.3.0]) 2021/04/26(月)06:01 ID:Xq5BCSzS0(1) AAS
停滞期って水分量が増えてるだけだから気にすんな
メンタルにきてる場合は緑茶をいっぱい飲んだり ゼロカロリーコーラ飲んだりしてたら水分抜けるやろ
風呂でも汗かいとけ
165(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-rqav [106.130.131.247]) 2021/04/26(月)06:50 ID:V65P+H3Aa(1) AAS
土日にたくさん食べて3キロ増えた
今日からまたがんばる
166: (ﾜｯﾁｮｲ 8fc2-rqav [180.7.18.115]) 2021/04/26(月)17:58 ID:rvre+S4H0(1) AAS
>>165
ご苦労なこった
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