[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目 (1002ﾚｽ)
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101: 2021/02/28(日)16:01 ID:duBC34VA(2/5) AAS
レス番が飛んでて俺に対するコメントかどうか分からないけどありがとう
102: 2021/02/28(日)16:08 ID:lNidBqbV(11/51) AAS
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107: 2021/02/28(日)17:26 ID:PPurRUtA(2/3) AAS
3月なったら本気だす
108: 2021/02/28(日)17:27 ID:PPurRUtA(3/3) AAS
今日は軽めのジョグ
109: 2021/02/28(日)17:32 ID:lNidBqbV(16/51) AAS
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110: 2021/02/28(日)17:32 ID:lNidBqbV(17/51) AAS
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114: 2021/02/28(日)18:22 ID:YJg3Gwz1(1) AAS
今月は滑り込みで150km
暑くなったら本気でないw
115: 2021/02/28(日)18:27 ID:lNidBqbV(21/51) AAS
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116: 2021/02/28(日)18:27 ID:lNidBqbV(22/51) AAS
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117: 2021/02/28(日)18:27 ID:lNidBqbV(23/51) AAS
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118: 2021/02/28(日)18:27 ID:lNidBqbV(24/51) AAS
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119: 2021/02/28(日)18:27 ID:lNidBqbV(25/51) AAS
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120: 2021/02/28(日)19:09 ID:bu2GtvlD(1/2) AAS
83kgならカリウム3500mg取るだけで
おしっこ3kgは減る
バナナ10本(800kcalぐらいで3600mg)
それかカボチャ1kg(550kcalでカリウム3400mg )
すぐ戻るけどな
最低値が見えるだけ

その最低値を下げていくには、
ちゃんとカロリー計算して、
・60kg基礎代謝1500kcal+行動消費kcal(マイナス数字)
・食事kcal(増える数字)
省15
121: 2021/02/28(日)19:09 ID:f/0m04En(1) AAS
150kmおつ
今から走ってくるぜ
122: 2021/02/28(日)19:24 ID:lNidBqbV(26/51) AAS
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123: 2021/02/28(日)19:24 ID:lNidBqbV(27/51) AAS
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124: 2021/02/28(日)19:24 ID:lNidBqbV(28/51) AAS
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125: 2021/02/28(日)19:24 ID:lNidBqbV(29/51) AAS
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126: 2021/02/28(日)19:24 ID:lNidBqbV(30/51) AAS
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127(1): 2021/02/28(日)21:10 ID:duBC34VA(3/5) AAS
2月の歩行距離（ウォーキングや買い物全部足して）471 km
1日平均16.8 km

1月は430 km 1日平均13.9 kmだったから伸びてるんだけどこれ以上はきびしいかも
128: 2021/02/28(日)21:10 ID:lNidBqbV(31/51) AAS
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129: 2021/02/28(日)21:11 ID:lNidBqbV(32/51) AAS
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130: 2021/02/28(日)21:11 ID:lNidBqbV(33/51) AAS
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131: 2021/02/28(日)21:11 ID:lNidBqbV(34/51) AAS
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132: 2021/02/28(日)21:11 ID:lNidBqbV(35/51) AAS
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133: 2021/02/28(日)21:22 ID:2Zy6vaTv(1/3) AAS
>>127
痩せた？
134(1): 2021/02/28(日)21:38 ID:duBC34VA(4/5) AAS
1月1日の体重が85.8 kgで最近は83 kg前後だから一応減ってるんだけど　これだけ歩いてこれか…っていう感じ
食事の制限はしたくないけど今後は考えないといけなさそう
135: 2021/02/28(日)21:39 ID:lNidBqbV(36/51) AAS
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136: 2021/02/28(日)21:39 ID:lNidBqbV(37/51) AAS
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137: 2021/02/28(日)21:39 ID:lNidBqbV(38/51) AAS
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138: 2021/02/28(日)21:39 ID:lNidBqbV(39/51) AAS
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139: 2021/02/28(日)21:40 ID:lNidBqbV(40/51) AAS
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140(1): 2021/02/28(日)21:46 ID:2Zy6vaTv(2/3) AAS
>>134
このまま行ければGWには70kg台に入れる計算だけど、時間かかってるから結構負担大きいですね。
141: 2021/02/28(日)21:57 ID:duBC34VA(5/5) AAS
>>140
もうしばらくは暇だけど1日3時間以上歩く生活をいつまで続ければいいんだっていう気持ちはあるかも
走ればもっと短時間でカロリーを消費出来るけど去年ランニング中にふくらはぎの肉離れを起こしてから怖くなっちゃって
142(1): 2021/02/28(日)22:06 ID:bu2GtvlD(2/2) AAS
カロリーや栄養の計算しないで生きようってのがそもそもの間違いなんだよ。

成人男性なら
基礎代謝1500kcal以下の食事で
これらの栄養を取る
「カルシウム800mg
たんぱく質60g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維20g
カリウム3500mg」

これで計算してコントロールするのがダイエット
省7
143: 2021/02/28(日)23:03 ID:lNidBqbV(41/51) AAS
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145: 2021/02/28(日)23:03 ID:lNidBqbV(43/51) AAS
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146: 2021/02/28(日)23:04 ID:lNidBqbV(44/51) AAS
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148(1): 2021/02/28(日)23:09 ID:2Zy6vaTv(3/3) AAS
>>142
ちなみに、自信がダイエットされたときはどれくらいの感じで進められたんですか？ペースとか期間とかカロリー収支とか運動量とか。
149: 2021/02/28(日)23:14 ID:lNidBqbV(46/51) AAS
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150: 2021/02/28(日)23:14 ID:lNidBqbV(47/51) AAS
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151: 2021/02/28(日)23:14 ID:lNidBqbV(48/51) AAS
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152: 2021/02/28(日)23:14 ID:lNidBqbV(49/51) AAS
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153: 2021/02/28(日)23:14 ID:lNidBqbV(50/51) AAS
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154: 2021/02/28(日)23:50 ID:ok7MCEHz(1) AAS
今日は12キロのジョグで今月合計は250キロ
まあジョグの距離より食べすぎを何とかしなければ…
155: 2021/02/28(日)23:59 ID:lNidBqbV(51/51) AAS
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156: 2021/03/01(月)00:00 ID:ifY6zaJa(1/9) AAS
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157: 2021/03/01(月)00:00 ID:ifY6zaJa(2/9) AAS
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158: 2021/03/01(月)00:00 ID:ifY6zaJa(3/9) AAS
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159: 2021/03/01(月)00:00 ID:ifY6zaJa(4/9) AAS
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160: 2021/03/01(月)01:33 ID:iCe8/2Qh(1) AAS
3月になった
さて本気だすか
161: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(5/9) AAS
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162: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(6/9) AAS
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163: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(7/9) AAS
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164: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(8/9) AAS
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165: 2021/03/01(月)08:57 ID:ifY6zaJa(9/9) AAS
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166: 2021/03/01(月)09:28 ID:5ttizxKP(1) AAS
なかなか細かいですな
俺はとりあえず簡単なカロリー計算だけでいいか
それで落ちなくなったら考えよう
167: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(1/42) AAS
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168: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(2/42) AAS
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169: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(3/42) AAS
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170: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(4/42) AAS
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171: 2021/03/01(月)09:29 ID:9NWbxZ+I(5/42) AAS
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172: 2021/03/01(月)11:16 ID:YBigq/sG(1) AAS
>>148
171cm27歳だったかな、
85kgから61.8kgにした時は大体7ヶ月。
85→70までは冬から春の3ヶ月
1ヶ月は普通に過ごし
70から61.8kgに3ヶ月が夏
この時期は一切仕事してなかった。

基本的には70kgまではずっと毎日100〜300g(720〜2160kcal)落とすペース。
深夜に10〜15kmウォーキング(1000kcal消費)。
基礎代謝1700kcal消費
省14
173: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(6/42) AAS
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174: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(7/42) AAS
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175: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(8/42) AAS
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176: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(9/42) AAS
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177: 2021/03/01(月)11:22 ID:9NWbxZ+I(10/42) AAS
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178: 2021/03/01(月)11:24 ID:BT4Zf/jT(1/3) AAS
詳しくありがとうございました。
179: 2021/03/01(月)11:26 ID:9NWbxZ+I(11/42) AAS
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180: 2021/03/01(月)17:43 ID:+qjxVs7c(1/2) AAS
HbA1cが8台になったのでこれはイカンとウォーキング開始して2ヶ月。
40代半ば、そろそろ健康に気を使わなきゃと思い、今まで全然運動したことなかったんだけど一日一万歩、1ヶ月やってみました。
血圧は130前後/80前後から150前後/100前後に悪化。体重は3kg増加と悪いことばかり。
何が悪いんだろう？食べ過ぎ？
181: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(12/42) AAS
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182: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(13/42) AAS
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183: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(14/42) AAS
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184: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(15/42) AAS
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185: 2021/03/01(月)17:45 ID:9NWbxZ+I(16/42) AAS
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186: 2021/03/01(月)18:44 ID:Twh1f+mk(1) AAS
でしょうね
187: 2021/03/01(月)18:45 ID:9NWbxZ+I(17/42) AAS
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188: 2021/03/01(月)18:46 ID:9NWbxZ+I(18/42) AAS
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189: 2021/03/01(月)18:46 ID:9NWbxZ+I(19/42) AAS
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190: 2021/03/01(月)18:46 ID:9NWbxZ+I(20/42) AAS
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191: 2021/03/01(月)18:46 ID:9NWbxZ+I(21/42) AAS
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192: 2021/03/01(月)19:23 ID:AWHeINJ5(1) AAS
運動のカロリー消費って思ったより少ないからなぁ
運動したらお腹すいてつい余計に食べてしまったのでは?
食事制限もしながら頑張ってください
193: 2021/03/01(月)19:32 ID:9NWbxZ+I(22/42) AAS
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195: 2021/03/01(月)19:32 ID:9NWbxZ+I(24/42) AAS
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196: 2021/03/01(月)19:32 ID:9NWbxZ+I(25/42) AAS
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197: 2021/03/01(月)19:32 ID:9NWbxZ+I(26/42) AAS
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198: 2021/03/01(月)20:47 ID:0icRZdD7(1) AAS
血圧も体重も誤差の範囲の可能性あり
やらないよりはやってる自分を褒めて焦らず続ければ
199(1): 2021/03/01(月)20:57 ID:BT4Zf/jT(2/3) AAS
HbA1cが8って言ったらウチのオヤジと一緒くらい。ってことはそれもう診断ついちゃうやつなないの？
血圧も高目だから、栄養管理アプリ使って食事に気を使って健康になるついでに少し体重落ちたらラッキーくらいに思っておけばよいのでは？
200: 2021/03/01(月)21:00 ID:9NWbxZ+I(27/42) AAS
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