[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット131周目 (1002ﾚｽ)
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171(1): 2020/08/10(月)19:18 ID:zj31wx3B(1) AAS
ウォーキング初心者です。
40代半ば、174cm 77kgです。
どれくらいのペースでどれくらいの距離(時間？)歩けばいいんですか？
194(2): 2020/08/10(月)19:56 ID:5Fg4lzME(1) AAS
>>171
その身長だと体重が重いので、1キロ10分くらいのペースで3〜5kmが理想かな
慣れてきたら、同じペースで10kmまで伸ばしてみるのが良いかも
足の力で歩くとスネが痛くなり、足が太くなるからお尻ごと振り出して脚を伸ばすのがポイント
肘は折り曲げなくてもバランス取れればいいので、体が左右に揺れるの少なく歩けば上出来
股関節のストレッチ多めにやって、柔軟性を高めておけば怪我は防げるから、毎日でなく休息日を入れながら続けると少しずつ痩せるはず
体格に合った歩きができるのに自分なんか3年かかって今キロ7分前後くらい
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