【初心者】ダイエット質問・相談スレPart245

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1(40): (ﾜｯﾁｮｲ 3f30-lLCc) 2019/12/19(木)15:39 ID:F38NK9G30(1/4) AAS
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　

運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
省11

2(19): (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-lLCc) 2019/12/19(木)15:41 ID:F38NK9G30(2/4) AAS
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくあるプロのミナトさんへの質問

★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
省16

3(22): (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-lLCc) 2019/12/19(木)15:45 ID:F38NK9G30(3/4) AAS
ダイエットについて　ｂｙ　プロのミナトさん　　（20191219更新）

☆運動より食事管理が大切です
☆睡眠時間が短いと報酬系の活性化により食欲が増します。7時間寝ましょう
☆食以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
☆ダイエットには鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
☆水溶性食物繊維が豊富な大麦や海藻類やきのこ類（マイタケ）を積極的に食べましょう、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
省19

4(19): (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-lLCc) 2019/12/19(木)15:46 ID:F38NK9G30(4/4) AAS
ダイエットは食物繊維大事です
外部ﾘﾝｸ:www.ncbi.nlm.nih.gov

動画ﾘﾝｸ[YouTube]
【CBC】10/27放送「健康カプセル！ゲンキの時間」デブ味覚を改善する「出汁ドリンク」の作り方

ダイエットは習慣化しましょう
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com

5(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff27-FZ8T) 2019/12/19(木)16:26 ID:Re0xk+Up0(1) AAS
ミナトさんのファンです

6: ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-lLCc) 2019/12/19(木)21:08 ID:g03a2Y1u0(1) AAS
出しドリンク面白いんじゃないかと思ってる

7: (ﾜｯﾁｮｲ 972f-asNx) 2019/12/20(金)01:34 ID:vrs5yeN20(1/13) AAS
バクー

8: (ﾜｯﾁｮｲ 972f-asNx) 2019/12/20(金)01:34 ID:vrs5yeN20(2/13) AAS
カブール

9: (ﾜｯﾁｮｲ 972f-asNx) 2019/12/20(金)01:34 ID:vrs5yeN20(3/13) AAS
スフミ

10: (ﾜｯﾁｮｲ 972f-asNx) 2019/12/20(金)01:34 ID:vrs5yeN20(4/13) AAS
アブダビ

11: (ﾜｯﾁｮｲ 972f-asNx) 2019/12/20(金)01:34 ID:vrs5yeN20(5/13) AAS
ステパナケルト

12: (ﾜｯﾁｮｲ 972f-asNx) 2019/12/20(金)01:35 ID:vrs5yeN20(6/13) AAS
エレバン

13: (ﾜｯﾁｮｲ 972f-asNx) 2019/12/20(金)01:35 ID:vrs5yeN20(7/13) AAS
サヌア

14: (ﾜｯﾁｮｲ 972f-asNx) 2019/12/20(金)01:35 ID:vrs5yeN20(8/13) AAS
エルサレム

15: (ﾜｯﾁｮｲ 972f-asNx) 2019/12/20(金)01:35 ID:vrs5yeN20(9/13) AAS
バグダッド

16: (ﾜｯﾁｮｲ 972f-asNx) 2019/12/20(金)01:35 ID:vrs5yeN20(10/13) AAS
テヘラン