[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド50〜59kg台 5kg【ワッチョイなし】 (1002ﾚｽ)
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461(1): 2019/12/11(水)18:58 ID:efuezJQG(2/3) AAS
何が食べてしまったら勢いついてもっと食べてしまうのわかりすぎる
今おそば食べてこれで今日おしまいにしたら800以内におさまる
のはわかってるのにチョコレート食べようかなって悩んでる
462(1): 2019/12/11(水)19:09 ID:wcXMjtUw(3/5) AAS
>>461
それ俺もあるわ。
夜まで300kcalに抑えていたのに食べすぎるとか。
463: 2019/12/11(水)19:11 ID:NZRpas1r(1) AAS
人並みに食べながら50kgの体重維持するには毎日20キロ近く歩くレベルの消費しないといけない
ほんまアホらしいわ
464: 2019/12/11(水)19:32 ID:wcXMjtUw(4/5) AAS
何を持って人並みだと思ってるの？
465: 2019/12/11(水)19:34 ID:N9aY27jP(1) AAS
毎日HIIT系で楽しくさくっと汗かくだけで普通に食べて体重あまり増減しない生活してるわ
なんの苦もないどころか寧ろ快活。アホらしいとかそういう負の感情も湧かないけどな
466: 2019/12/11(水)19:44 ID:efuezJQG(3/3) AAS
>>462
私も夕方までは300以内に決めてるけど夕食食べたらいつも何が他に食べたくなって続かないから今回こそは50キロ切りたいから乗り越えるわ
黒酢飲んだらチョコレート食べたいの収まりました
明日もこれで頑張る
467: 2019/12/11(水)20:42 ID:jUymfkit(1) AAS
今日はラーメン追い飯付きを食べたから明日はベビースター小袋一つだけにする。
しかしラーメンって太るよな。トホホ・・・
468: 2019/12/11(水)21:05 ID:wcXMjtUw(5/5) AAS
お菓子は別腹って言うけど、
お菓子こそ我慢するの難しい。
10kg減量成功してから休日暇な時にお菓子食べちゃうわ。
お腹が減ってる訳じゃなく、娯楽と一緒で甘い物食べたいって感じで、
スナック2袋とかガムとか開けちゃう。
まだ、ご飯で700kcalとかだから、お菓子800kcal食べたとしても1500だから、消費カロリー超えてはいないんだけど、
ダイエット出来ないのが悩ましい。
469(1): 2019/12/11(水)22:16 ID:WE7Lwzhq(1) AAS
>>448
糖質が足りてないままで筋トレしたから
270gぐらいで太りも痩せもしないぐらいの消費カロリーなんだが
ここ半年ぐらいは有酸素しながら200gにしてた
220gに増やして筋トレに変えたけど全然足りてなかった
増やすのが怖くてね
普段の生活とか有酸素運動の場合は
燃料として肝臓に貯蔵した糖質が主に使われるそうだ
あとは有酸素運動の場合
心拍数をちょうど良く上げてキープすれば脂質が主に使われる
省10
470(1): 2019/12/12(木)00:36 ID:1HqsKNZX(1) AAS
>469
脂質が使われる心拍数のちょうどいい数値というのは、どれくらいなのでしょうか？
471: 2019/12/12(木)07:22 ID:R6fJhNzP(1) AAS
個人差あるけど成人男性なら130前後
472: 2019/12/12(木)11:13 ID:SuNzHcfR(1) AAS
久しぶりに米食べた。
止まらなくなって２合ぐらいたべちゃった。明日の体重が心配。
473: 2019/12/12(木)11:38 ID:AxRbPLrp(1/3) AAS
カーボブロッカー飲んでる人いますか？
安全なサプリみたいだけど効果ない様な情報もあるし
474: 2019/12/12(木)14:49 ID:VT3I1mbO(1) AAS
終わりの見えないダイエットにちょっと飽きてきた模様
全然運動とかやる気なし( ノД`)…
475(1): 2019/12/12(木)15:05 ID:p7pUhwWz(1) AAS
ステーキダイエットとかって本当に効果あるのかな。
普通に肉食べると1食で1000カロリー超えそうだけど、
1日3000カロリー摂取しても痩せれるんかな？
ネットで調べると、某ステーキ店で痩せたってブログあるけど胡散臭いんだよね。
476: 2019/12/12(木)15:51 ID:2u12nzSx(1) AAS
>>475
ライスやサラダを食べずにステーキだけだと思う
477(1): 2019/12/12(木)17:11 ID:Cw6Sc4il(1) AAS
肉だけなら痩せるだろうね極端な糖質制限って事でしょ？
私はお肉が苦手だから出来ないけど好きな人にはいいよね〜
478: 2019/12/12(木)19:46 ID:AxRbPLrp(2/3) AAS
お肉がご飯と合うんだよね〜
479: 2019/12/12(木)20:55 ID:i9RYJRLV(1) AAS
肉にはご飯ないとねー
夜は米食べないから夜は肉食べなくなった
480(1): 2019/12/12(木)21:30 ID:AxRbPLrp(3/3) AAS
１日800ぐらい。なるべく16時間あける、おからクッキーがお昼ごはんがわり、ごはんにマンナンヒカリ混ぜる、ウォーキング
色々平行して1週間で3キロ減ったわ
でもこれ2か月前も同じ事をしてリバウンドで3キロ戻ってる
今度こそ頑張る
481(1): 2019/12/13(金)01:01 ID:6jFZobBf(1) AAS
>>477
そうそう。だけど、そうなんだけど米なしで300gとか食べると平気で1000kcalちかくになるじゃん。
カロリーダイエット的に言うとオーバーになるけど、
量少なくしてるとか？
482: 2019/12/13(金)07:23 ID:vxIKaLNq(1/2) AAS
>>480
なるべく我慢しないで痩せる方法を考えた方がいい
我慢したらその分必ず反動があるよ
483(1): 2019/12/13(金)07:43 ID:vxIKaLNq(2/2) AAS
>>470
カルボーネン法とかいうので計算
urlは貼ろうとしたら弾かれたのでググってくれ
俺の場合安静時心拍数を65として
運動強度45%〜60%は
120〜138だったので
125以上135以下ぐらいをキープできるようにやってた
484(1): 2019/12/13(金)07:58 ID:GXyPRD9M(1/3) AAS
>>481
糖質制限ダイエットってカロリーは関係ないんじゃないの？
485(2): 2019/12/13(金)08:28 ID:Kdt2UXUh(1/2) AAS
51歳女なんだけど身長167で体重59キロ
体脂肪率が家の体重計で37〜42%なんだけど
体重に対して体脂肪率多過ぎるにも程があるよね
せめて30くらいにはしたいんだけど
スクワットと膝付き腕立て伏せと背筋腹筋を始めてみたんだけどこれくらいで減っていくだろうか
スクワットは20回を時間変えて2回
膝付き腕立て伏せは10回が1回
背筋15回が1回 腹筋は20回が1回
を一日でやってる
回数はもう少しできるように増やしていきたい
省1
486: 2019/12/13(金)08:29 ID:Kdt2UXUh(2/2) AAS
食事はあすけんで管理はじめた
487: 2019/12/13(金)08:55 ID:gHCBv1xK(1) AAS
>>485
身長体重見て身長が高いしその年齢なら全然太ってないよね？なんならスレンダーな方では？と思ったけど何でその体脂肪率になるんだ…体脂肪計が壊れてるんじゃない？脂肪は軽いから見た目かなり太ってるのかな？
走るのが一番いい気もする謎体脂肪
488: 2019/12/13(金)09:01 ID:lDJwPFY1(1) AAS
>483
ありがとう！
カシオの計算サイトが役に立ちました
アップルウォッチみたいなやつ買おうかな
489(1): 2019/12/13(金)09:04 ID:iyDz1ml4(1/2) AAS
アップルウォッチ、やっぱ便利よ
一日のムーブカロリーを自動で計測してくれるから、少ない日が続くと危機感出る
490: 2019/12/13(金)10:00 ID:IPmhOGfO(1) AAS
>>485
ジョギングが近道だと思うよ
体の中で大きい筋肉の下半身を動かすのが脂肪を燃やすし、筋肉も付くから
上半身は今の筋トレで回数を増やしていけばOK
順番は筋トレからのジョギング(有酸素運動)
491: 2019/12/13(金)11:45 ID:b7OXy/ci(1) AAS
苦しい運動を続ける やったあとはさっぱりするけど
運動前が嫌だったので抜本的な改革が必要だと思い
ダイエット方法を変えました
昨日は６０今日計ったら５８でした
492: 2019/12/13(金)12:00 ID:dHHpVSGr(1/2) AAS
>>489
最近あすけんはじめてiOSのヘルスと連携させてるけどアップルウォッチ欲しくなったよ
ワイの運動量こんなもんじゃねえとか思ったし
493: 2019/12/13(金)12:23 ID:+4s3X0h3(1) AAS
2ヶ月間愚直に有酸素運動とカロリー制限をした。体重も体脂肪も変化なし。
3ヶ月目からは有酸素運動やめてhiitやり出した。それから数字で効果が出てきた。
有酸素運動でやせるなんて嘘
494: 2019/12/13(金)12:31 ID:BrbC6KpL(1/2) AAS
暗闇バイクも含めHIITはほんと体重減るね
自分だけじゃなく、常連の人たちみんなさくっと10kg落ちたって言ってる
みんなBeforeも肥満じゃなかったからそんな劇的イメージ変わっていないけど太ももに隙間ができたとか言ってる
前はジム行くとスタジオ含めて2、3時間かかってたけど短時間でいいから忙しくてもちゃんと通える
予約制ってもの大きな要因かな
495(1): 2019/12/13(金)13:04 ID:dHHpVSGr(2/2) AAS
HIITってなんだと思ったけどサーキットトレーニングのきつい版みたいな感じか
自宅トレ勢だからそんなにストイックには出来ないけど休日に筋トレ→有酸素は意識してやってる
496(2): 2019/12/13(金)16:05 ID:q4P2KHpZ(1) AAS
>>495
家トレでもyoutubeでHIITは出来るよ
痩せるのに運動時間関係あると思いきやHIITは運動時間短いの多いね
497: 2019/12/13(金)16:46 ID:VLZcUEU/(1) AAS
一時期体重が動かなかったけど、旅行中ドカ食いした後またダイエット生活に戻ったらガクッと減った
停滞期って実在するんだ
498: 2019/12/13(金)16:58 ID:iyDz1ml4(2/2) AAS
停滞期は喜ぶべき現象だぞ
増えるときは気にしてないから気がついて無いけど、実は痩せたときの停滞期で増えるのも止まってる
停滞期って考えるんじゃなくて、身体のリセット期というか記憶期って考えるといい
499: 2019/12/13(金)17:34 ID:vf4MOvJs(1) AAS
>>496
ありがとう挑戦してみる
ついていけるかわからないけど
500: 2019/12/13(金)18:07 ID:KzMMVAfL(1) AAS
>>484
あると思うけど。
カルビだと難しいのかな。
501: 2019/12/13(金)18:18 ID:975Jc05B(1) AAS
例え1食でも寿司を食べた翌日は1kg増える
運動すれば数日で元に戻るけどいい気分ではない
502(1): 2019/12/13(金)19:06 ID:6nFDf8a8(1/2) AAS
今日は朝も昼も食べてしまった
お茶漬けだけどごはんが食べたかったんだよね…
むしろ炭水化物のみで生きていけるのに糖質制限はキツい
503(1): 2019/12/13(金)19:38 ID:QhGM038P(1) AAS
>>502
終わったなお前w
504: 2019/12/13(金)20:15 ID:M3GcaYIX(1) AAS
明日明後日はコンビニのチキン一個だけで過ごす。
えいえいおー！
505: 2019/12/13(金)20:25 ID:GXyPRD9M(2/3) AAS
コンビニのチキンってサラダチキンとかアレ系だよね？
レジ横の揚げ物想像しちゃったから一瞬ぇえ？！！ってなったw
506(1): 2019/12/13(金)21:02 ID:rqYcZxDW(1) AAS
たまには息抜きで揚げ物もいいじゃない
507(2): 2019/12/13(金)21:10 ID:MKHV2uJv(1) AAS
bmi21になったからダイエット辞めようかな。
これ以上痩せても極端に容姿変わらんし。
508: 2019/12/13(金)22:09 ID:GXyPRD9M(3/3) AAS
>>506
まさに今日 LAWSONのレジ横のアレ食べたところで…w
美味しかった
明日からまた頑張ります！！
509(1): 2019/12/13(金)22:10 ID:7cBWD+O7(1/2) AAS
>>507
BMI21から17まで落としたことあるけど身体の厚みと顔の大きさが全然違った
510(2): 2019/12/13(金)22:43 ID:5HD7wNpl(1) AAS
>>509
後出しで申し訳ないが、
男だけど、18でガリガリになるから頑張っても21から19なんだがそんなに変わるのかな。
21でも、頬がシュッとしてるし、顔は変わらない気がしてまして。
511(2): 2019/12/13(金)22:48 ID:bwySJ6nk(1) AAS
BMIは20だが体脂肪率が8％なので女友達にはもっと肉を付けろと言われる(T_T)
BMIって当てにならない数字だと実感するわ
512(2): 2019/12/13(金)22:56 ID:6nFDf8a8(2/2) AAS
>>503
また明日からがんばるわw
>>507
私BMI 20だけど19にしたいからダイエットしてるよ21だったら全然細くない
513: 2019/12/13(金)23:08 ID:BrbC6KpL(2/2) AAS
>>510
>>511
男ならお2人とももう脂肪を落とす必要はないでしょ
筋肉が足りないと思うなら見た目をチェックしながら付けていけばいいと思う
514: 2019/12/13(金)23:24 ID:7cBWD+O7(2/2) AAS
>>510
あー男性ならそうかもね
>>496
自宅HIITやってみたけど1サイクル4分間が基本なのかな
これ一回何セットもしくは何種類やるものなの？
とりあえず一回しか出来なかった…
515: 2019/12/14(土)04:22 ID:VMQvw1D/(1) AAS
>>511
BMIはあてにならないというより、目安に過ぎない。
体脂肪率も測定精度にかなり問題が大きい。
とくに電気式は会社により差が大きい。
俺なんて、自宅のオムロンの安いやつで測ると21%だが、inbodyだと10%だぞw
516: 2019/12/14(土)07:25 ID:SVU2vIKi(1/2) AAS
>>512
それは女だから
男だとヒョロガリ
517(1): 2019/12/14(土)17:48 ID:DDkXo86C(1) AAS
>>512
BMIも体脂肪率も見た目には影響ないと、身長体重同じでスタイルいいのに体脂肪率高い友達を見て思った
骨格とか筋肉とか脂肪のつき方なのだと思う
目安だよね
私も19台目指してる
身長高めだから
518: 2019/12/14(土)18:11 ID:9K4dM2kT(1/2) AAS
僕はBMI15
519(1): 2019/12/14(土)18:22 ID:QUMkd9cQ(1) AAS
>>517
その友達も同じ体組織計で測ってる？それぞれ自宅で家庭用で測っているなら当てにならない
まあ、細くて体重少なく、筋肉も少なく体脂肪率高い人なのかも知らんけど
520(1): 2019/12/14(土)19:58 ID:ScQ7PrDG(1/2) AAS
>>519
確かに同じもので測ってはない
その子、筋肉もきれいについてるから体脂肪率高いのにびっくりした
やっぱり数値は当てにならないってことだね
521: 2019/12/14(土)20:54 ID:HPY15dT3(1/2) AAS
パン食べたい
522(1): 2019/12/14(土)21:07 ID:9K4dM2kT(2/2) AAS
ウンウン出ない(｡´Д⊂)
523: 2019/12/14(土)21:15 ID:HPY15dT3(2/2) AAS
>>522
わかる。おから食べると良いよ
おから食べて白湯がぶ飲み
524(1): 2019/12/14(土)21:41 ID:SVU2vIKi(2/2) AAS
私も出ない！おからどうやって食べるのがいい？教えて〜
525: 2019/12/14(土)22:05 ID:b4k60WMY(1) AAS
>>524
米に混ぜて炊く
526: 2019/12/14(土)22:07 ID:ScQ7PrDG(2/2) AAS
やっぱりおからパウダーかな
粉末だから何にでも混ぜて使える
ヨーグルトとか
527: 2019/12/15(日)11:33 ID:f3aYoCA2(1) AAS
>>520
メーカーによって体脂肪率10%くらい差があるって検証してたサイトがあったな
528: 2019/12/15(日)14:44 ID:/xy6VNSq(1) AAS
BMI値とか目安でしかないとつくづく思う
クリヘムは身長190cmで91〜97kg（BMI値25.21〜26.87）であの体
いかに脂肪落として筋骨隆々に仕上げるかだな
529: 2019/12/15(日)17:24 ID:NWIlvP7N(1) AAS
BMIはおそらく女性と平均的な男性にしか意味ない
530: 2019/12/16(月)11:21 ID:+iMdw6TW(1) AAS
運動しないと食事制限してもなかなか痩せないどころか徐々に増加している。
夏場55?台をキープしていたが、３か月運動してなかったら現在58.5?。
当たり前だけど。
531: 2019/12/16(月)11:30 ID:LGg+QgYp(1/2) AAS
減らすのは食事制限が一番効くけど、増やさないようにするにはどっちかつうと運動の方が効くんだよな
維持期に入ったら積極的に運動を生活に取り入れないと気がついたらリバってる
532: 2019/12/16(月)15:07 ID:mK8fEzSU(1/3) AAS
それ絶対食べ過ぎてる
１日1000以内にしたら増えないから
533: 2019/12/16(月)15:12 ID:LGg+QgYp(2/2) AAS
一日1000以内ってそりゃ増えないだろうが、それ一生続けるんか？
534: 2019/12/16(月)16:36 ID:QrlqUSCc(1) AAS
前に1000以内にしてたことあるけど42kgまで痩せた
かなりきつかった
今は1500以内で、破ることも多々あるしゆるゆるやってる
57から54まで減らした
535: 2019/12/16(月)16:54 ID:0lVhVZYH(1/2) AAS
ものすごいリバウンドしたんだね
やっぱり極端にカロリーが高い減らすと後が大変だな
536: 2019/12/16(月)18:14 ID:swcpyV6Q(1) AAS
BMIが意味ないって、何が言いたいの？
同じ55キロでも140だとデブだし、170だと痩せだから、
体重だけ言われてもわかんないんだよね。
だからBMI書いて。
537(1): 2019/12/16(月)18:29 ID:vLeR3+mZ(1) AAS
だったら身長書けばよくない？
538: 2019/12/16(月)18:55 ID:gM782SQE(1) AAS
BMIも体重も体脂肪率も意味ない
鏡と肉どれくらいつまめるか
539(2): 2019/12/16(月)19:31 ID:mK8fEzSU(2/3) AAS
基礎代謝1000だったら1500食べたら食べ過ぎで太るって事？
基礎代謝計算したら少なすぎてびっくりした
540: 2019/12/16(月)20:10 ID:7m+e6rr6(1/2) AAS
メンテナンスカロリーでググるよろし
基礎代謝だけだと本当に寝たきり生活だよ
541: 2019/12/16(月)20:22 ID:0lVhVZYH(2/2) AAS
>>539
基礎代謝の意味分かってるかい？なーんもしてなくてじーっと起きてるだけの時でも必要とするエネルギー量だよ
542: 2019/12/16(月)20:23 ID:bf0gKnG4(1/2) AAS
>>539
運動代謝を考慮に入れてないの何故
基礎代謝1000kcalってかなり低身長で痩せてる人の代謝量だと思うけどどういう計算で出た数字なの
543: 2019/12/16(月)21:02 ID:XIRwpeEf(1) AAS
そこに家事や仕事、入浴、歩行などの日常動作で2〜300kcalは消費するのにね
544(4): 2019/12/16(月)22:13 ID:mK8fEzSU(3/3) AAS
基礎代謝計算で検索したら出てくるサイトに年齢身長体重入力したら基礎代謝1100って出てきたよ
良かったら他の人も計算してみて
少なくてびっくりするよ
1800ぐらいは食べていいかなと予想してたから
でも運動で減るカロリーってすごくすくないじゃない？
545: 2019/12/16(月)23:09 ID:7m+e6rr6(2/2) AAS
>>544
1日1000以内で暮らせよ
自分でそう言ったんだろ?
546: 2019/12/16(月)23:13 ID:1zJgaFQU(1/2) AAS
>>537別にそれでもいいが、
BMIが客観的にわかりやすいだろ…。
547: 2019/12/16(月)23:17 ID:1zJgaFQU(2/2) AAS
>>544
年齢と体重と身長おしえて。ぼかしていいから。
548: 2019/12/16(月)23:21 ID:G5+wv3uB(1) AAS
どう考えても身長の方が分かりやすい
549: 2019/12/16(月)23:50 ID:bf0gKnG4(2/2) AAS
>>544
１日1万歩も歩けば300kcalは消費するよ
皿洗いで30kcalだぞ
基礎代謝1100kcalということは痩せ型なんじゃね？年齢知らんけど
それだと1100kcal下回る摂取カロリーだと基礎代謝落ちて太りやすい身体になるよ
550: 2019/12/17(火)00:38 ID:IXLxrH10(1) AAS
>>544
私は基礎代謝1300、運動最低400してる
1800〜2000食べても痩せてくよ
551(1): 2019/12/17(火)03:42 ID:Mp+H1K25(1/2) AAS
基礎代謝なんてダイエット実践には役立たない概念だから気にしなくていいぞ
552(1): 2019/12/17(火)06:18 ID:qW80/qGv(1) AAS
>>551
なるべく代謝下げずにダイエットしていくつもりなら一番必要な概念じゃん
とくに痩せ型なら闇雲に摂取カロリー減らすのは良くない
553(1): 2019/12/17(火)12:31 ID:Mp+H1K25(2/2) AAS
>>552
お前アホか
基礎代謝なんてのをどう計測するんだ？
計測出来ないのものを実践的に役立てる方法を教えてくれ
554: 2019/12/17(火)12:48 ID:NNnELeaF(1) AAS
推定値しか出ないし個人差もでかいけど、それなりの目安にはなるわな
脳みそでの消費が想像以上にでかいので、ダイエットには頭を使うと良いかもしれないｗ
555: 2019/12/17(火)13:06 ID:YTuVx3Gl(1) AAS
>>553
ハリスベネディクト方程式である程度基準値は調べられるだろ
個人差により正確な代謝量は無理だけど
年齢と身長となりたい体重で計算すれば自分がどのくらいの量まで摂取して良いかの目安になる
556: 2019/12/17(火)23:38 ID:AwXcnD69(1) AAS
例えば週2回軽めの運動をしていたら基礎代謝×1.375が一日に必要なカロリー。
TDEEで調べなはれ。
ダイエットするならカロリーはTDEE×0.8が目安
557: 2019/12/19(木)12:51 ID:m2GpjEFG(1/2) AAS
このスレでお勧めされてたHIITやってみたけどすごいね！1ヶ月以上57〜58をうろうろずっと停滞してたのがいっきに56前半まで落ちた
やったのはわりと負荷軽めのものだったのに
筋トレにプラス2〜3日に一回やってみようと思う
ありがとう
558(1): 2019/12/19(木)13:27 ID:ShkH7/yD(1) AAS
よかったね！自宅HIIT？
ジムだともっと効果出ると思うけど継続してがんばって
559: 2019/12/19(木)13:59 ID:m2GpjEFG(2/2) AAS
>>558
自宅HIITだよ
YouTubeに動画いっぱいあって助かる
その中でも軽めのものチョイスしてたから効果すごいなと思ったよ
目標は40キロ台なので頑張って継続する
560(2): 2019/12/20(金)10:34 ID:Iflt7XQ1(1/2) AAS
今日は大判焼き一個で過ごす。
つぶあんとカスタードどっちにしようかな。
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