[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart236 (1002ﾚｽ)
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62: 2019/06/28(金)20:20 AAS
なぜ停滞するのか
それは、カロリー収支のバランスがとれているから
(摂取は変わらないはずだから消費が減っていると考えるのが妥当)
ここでより摂取を減らすとデフレスパイラルみたいになるのであまりお勧めはしない
なので消費を増やす、つまり運動をする、運動時間を長くする、運動強度を上げる
現状あまり運動らしき運動していないなら負荷の軽い運動を始める
現状何らかの運動を週に2～3日やっているならそれを毎日にする、または一日に充てている時間を増やす
現状、筋トレメインならよりハードなメニューにしていく、ウェイトを重くする、トレーニング項目を増やす、インターバルを短くするなど
もし現状「これ以上運動に時間を割けない」「かなりハードな内容でやっている」「カロリー収支はマイナス維持しているのに」
というなら、もうそこが君の限界点という事だから無理せず今の内容でダイエット続けていくしかない
省1
63: 2019/06/28(金)20:23 AAS
減量してしばらくすると体重が減っていき代謝が落ちる
今まで何キロもの重りを背負って生活しいたものが、その重りがなくなるのだから
日々の生活で消費するエネルギーも自然と落ちていく
またダイエット初期から何らかの軽い運動、例えばウォーキングや踏み台運動していたとする
この場合、初期は普段使わない筋肉を使い始めるので代謝が上がるが
そのうち必要な筋肉がついて楽にその運動をこなせるようになっていく
それまで錆びてきしんでいた歯車に潤滑油がさされスムーズに動く感じだな
運動による出力は不変だが入力が効率化されるためエネルギー消費がより少なくなる
これは軽量化によってももたらされるので結果的に同じ運動内容だと体重が落ちなくなっていく
64: 2019/06/28(金)20:27 AAS
更に大事なのが減量にともなう筋肉量の減少
減量というのはつまり肉体破壊である
食べ物を食べずに動く事で、体は脂肪だけでなく筋肉なども分解してエネルギーにしてしまう
その結果、ダイエットを始める前よりも筋肉が減る
軽量化により代謝が落ち、運動に慣れていき消費が減り、筋肉が減る事で更に代謝が落ちる
この三重奏によって停滞期がもたらされる
ゆえに対策としては運動を増やす事で消費量を積み上げ、
筋肉を増やすべく筋トレをして、タンパク質をしっかり摂る
こうする事で消費カロリーを増やし代謝を上げるための筋肉をも増やしていける
前者は直接的に日々の消費アップによる減量が見込めるが
省2
65(1): (ﾜｯﾁｮｲ beb7-r9HI) 2019/06/28(金)21:01 ID:H60DEGcO0(2/3) AAS
筋トレとプロテインによるタンパク質摂取はしてる
体重の1.5g以上は摂っていて筋トレも宅トレではありますが、ベンチとダンベルでそれなりの強度でできています
重量も落ちてないので筋量は維持できていると思います
また、カロリーをかなり抑えている分、ビタミンミネラル等もサプリで摂取しています
そうなるとカロリー計算が間違っている可能性が高いのかな
1600くらいのはずなんだけど
ちなみに最初の1ヶ月でマイナス3kg
そこから今4週間変わらず
66: 2019/06/28(金)21:21 AAS
>>65
現状カロリー制限していてなおかつタンパク質をしっかり摂り運動していて痩せないなら
運動の強度を上げればいいだけ
時間を増やす、回数を増やす、ウェイトをもっと重くする
ちなみに筋肉は脂肪に比べて1.2倍重いので体重が変わらずとも見た目が変化しているなら
その減量は成功していると言えるので継続して負荷を上げていけば
より筋肉が増え、脂肪が減り代謝が上がる事で自然に体重も落ちていく
しかし腹がぽっこりしているままならそれは内臓脂肪だから筋トレより有酸素運動した方がいい
デブってほどでもないならジョギング、デブならウォーキングやエアロバイク、踏み台運動
これを毎日1時間はやる
省12
67: 2019/06/28(金)21:26 AAS
そもそも筋トレ自体の消費カロリーなんて大した事はない
とくに筋肉が成長していない段階の筋トレなんて遊んでるのと変わらない
何もしないよりはマシ程度なので食事制限メインになってしまう
初期こそ有酸素運動を積極的にやった方が内臓脂肪には効く
というか俺の提唱する「運動の習慣化」の意味でも、
減量初期の運動はハードである必要はなくむしろ軽いものを何度も何度もやる方が
長い目で見ればそのうち効果が出てくるし、
本格的なトレーニング、ジム通いはそれからの方が長く続くし効果も上がる
一ヵ月同じトレーニングしてるのに体の変化(とくに見た目)がないなら
もうそのトレーニングに筋肉が慣れてしまっているだけなので
省1
68: (ﾜｯﾁｮｲ beb7-r9HI) 2019/06/28(金)21:33 ID:H60DEGcO0(3/3) AAS
いろいろ詳しくありがとうございます
デブって程じゃないから全然走れるけど家にエアロバイクあって手軽にできるから有酸素運動もとりいれようかな
カロリー抑えてるから筋量、筋力の増加は難しくてトレの重量も維持できればいいと思ってやってたけど増やせるようなら増やしてみる
69: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/28(金)22:22 ID:Q8cHxRD90(10/15) AAS
相談する奴は考える力がない
だからほとんど情報を出さすに会話をして満足感を得る
だからうまくいかねーんだよ
70(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0a67-5hf/) 2019/06/28(金)22:56 ID:WQiTLH8h0(1/3) AAS
実のところ具体的な答えも救いも別に求めてはいない相談（≒雑談）に対して、
上から感でお説教する以上の馬鹿行為がまたとあるだろうか
71(2): (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/28(金)22:59 ID:Q8cHxRD90(11/15) AAS
結果を出せない奴ってそういう意味不明な思考が多い
72: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK39-Nfpu) 2019/06/28(金)23:06 ID:R5B4wl0LK(3/3) AAS
ミナトって愛されずに生きてきた人間って感じなんだよな
顔と性格が悪いからなんだろうけど
73: (ﾜｯﾁｮｲ 0a67-5hf/) 2019/06/28(金)23:09 ID:WQiTLH8h0(2/3) AAS
>>71
いや、相談（≒雑談）組は書き込むだけでもある程度満足感を得ているのだろうし、
それにここには「いつ来ても必ず居るリプライ魔住人さん」がいるんだからなおさらよ
74: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/28(金)23:37 ID:Q8cHxRD90(12/15) AAS
>>71
いやのいみがわからん
おまえが俺の書込みを理解出来ないことがすべて
75: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/28(金)23:39 ID:Q8cHxRD90(13/15) AAS
> 相談（≒雑談）組は書き込むだけでもある程度満足感を得ている
それを否定してるんだよ
なにひとつ解決してないのになぜか満足感を得てる
ほんとおまえを含めて頭わるい
76: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/28(金)23:41 ID:Q8cHxRD90(14/15) AAS
「いや」から書き込む奴の馬鹿比率も相当高いな
頭の悪い発言ばかりしてこいつは普段否定しまくられてるんだろうな
77(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0a67-5hf/) 2019/06/28(金)23:47 ID:WQiTLH8h0(3/3) AAS
相談の体で好き勝手書き散らして満足感を得る
ついでにいつも居るリプライ魔住人からなんか言われてさらに満足感を得る
ご当人としては超貸借プラス
それを否定してるんだよといくら言ってもねえ意味あるのそれ？
78: (ﾜｯﾁｮｲ 5562-VrEl) 2019/06/28(金)23:49 ID:/H5p1o4K0(1) AAS
ウエイトトレ60分の消費カロリー＝ゆっくりジョギング60分の消費カロリー みたいね
ウエイトトレは休憩頻度多いから無駄に時間くってるせいだろな。
どっちが効率いいかって話になると考え方や見方次第だろうな
筋量が増えることによる基礎代謝は筋肉1kg増えて1日13kcalしか増えないらしいし、期待はできない。
ただ、トレーニング終えてからの代謝量はしばらく上がるみたい。
これはジョギングでも運動後は疲労物質除去のためか長時間筋肉が熱を持つ感覚があるので同様に思う。
痩せるためにはどっちをすればいいかなんてどっちでも良いし、どっちもやってもいいんだが
大切なのは継続すること。習慣化すること。
79: (ﾜｯﾁｮｲ 15bd-ic3e) 2019/06/28(金)23:51 ID:qmtbS6Tg0(1) AAS
>>70
ここで答えも救いも求めてたらちょっと心配しちゃうよねw
80: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/28(金)23:56 ID:Q8cHxRD90(15/15) AAS
>>77
おまえに足りないのは相手の書き込みを読み取る能力ね
81: 2019/06/28(金)23:57 AAS
有酸素と無酸素(筋トレ)では鍛えられる筋肉の種類が違うので何とも
有酸素が効果的なのは内臓脂肪デブ
毎日やってれば一ヵ月くらいでだいたいの内臓脂肪は落ちる
理屈はよく知らんが高脂血症と有酸素運動の相性が良いのだろう
体重のわりに太ってる奴はだいたいが皮下脂肪型だから
有酸素よりも筋トレの方がいいと思う
筋トレしても鍛えている部分がやせるわけではなくまんべんなく痩せるし
下腹の皮下脂肪なんて最後の最後まで生き残るからな
消費されるエネルギーの差よりも筋肉量を増やす事の方が意味がある
体重のわりに太って見える奴は筋肉が少ないから比重的に軽い脂肪だらけになってて見た目が悪い
省2
82: 2019/06/29(土)00:03 AAS
ちなみに筋肉はちょっと鍛えたくらいでもりもり増える事はない
「やべーこれ次の日絶対体動かなくなるぞ」ってくらいまで追い込んで
更にコンスタントにタンパク質を摂りまくっても少し筋肉ついてきたか？という程度になるまで3ヵ月くらいかかるだろう
なので運動ほとんどしてない奴が死ぬ思いでバーベル持ち上げたり鉄棒にぶら下がって懸垂した所で筋肉痛に悩まされるだけで
効果が出るほど鍛えられるわけない
もともと筋肉が少なく効率的な運動ができないのに無理した所でだめなもんはダメだ
100km/hしか出ない軽自動車でどんなにアクセル踏んでも100km/hしか出ないが
パワーのあるスポーツカーなら少し踏んだだけで100km/h出るし最高速は300km/hくらい出るだろう
筋肉の差というのはこれと同じ事
ようするにすぐに効果は出ないし効果が出ても微妙すぎてわからないが
省2
83: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)00:17 ID:zYmWn8Yc0(1/2) AAS
有酸素だろうと無酸素だろうと同じ運動だし優劣をつけることはナンセンス
馬鹿どもに何度も言ってるように運動なんてダイエットではおまけ程度
84: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)00:20 ID:zYmWn8Yc0(2/2) AAS
>>1
> 【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
> 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あまりにも馬鹿どもが同じ話題ばかりループするのでミナトさんがテンプレの頭に入れたのがこれね
85: 2019/06/29(土)00:25 AAS
減量するならカロリー収支をマイナスにするのが基本
ただこの時に脂肪と一緒に筋肉も落ちるから運動して筋肉に刺激与えつつ
筋肉の落ち込みをできるだけ抑えていく、可能なら筋肉を再生するために筋トレしてもいい
運動の効果はエネルギー消費を増やすだけでなくその先の代謝アップ、見栄えのするボディに繋がっていく
ただ体重計の数値減らすだけなら運動せずに食事制限してればいいが、
運動しない時点で太っていた頃よりも筋肉が落ちる事はほぼ確定
脂肪が増えてデブになったのに脂肪とセットで筋肉落としたらどうなるか考えればわかるはず
86: 2019/06/29(土)00:31 AAS
昔60kgだった奴が太って80kgになったとする
そのほとんどは脂肪の増加
こいつが奮起して食事制限のみ運動無しで20kgのダイエットに成功し60kgに戻ったとしても
それは昔の60kgと内容が違っている
昔よりも筋肉が落ちているので見た目では昔の62～65kg時代に近いはず
筋肉量も少ないため食事を戻すとスポンジが水を含んだかのごとく膨らみ急速に太っていく
リバウンドだ
そしてリバウンド後にまだ80kgになったとする
これも以前の80kgとは内容が異なり相当太ってみえる
筋肉が減ったまま脂肪が増えたのだから当然
省5
87(1): (ｽﾌｯ Sdea-jsSg) 2019/06/29(土)11:19 ID:DkZe46UTd(1/3) AAS
メタボ体型で5年くらい前から10キロ近く体重が増えている。
食事制限やウォーキングで3キロくらい落としたこともあったが、
いつも長続きせずリバウンドの連続。
医者からは高血圧に加えて糖尿病ギリギリの危険も指摘されている。
朝昼夜はお茶とコーヒーだけ、平日の夕方はできる限りウォーキングしてるのに、
ほとんど体重が落ちない。
最近でいえば
88: (ｽﾌｯ Sdea-jsSg) 2019/06/29(土)11:28 ID:DkZe46UTd(2/3) AAS
最近で言えば、医者におどかされたこともあってナイシトールでしっかり排便して、
一日一食、ウォーキング励行しているのに1週間で1キロしか落ちない。
8年くらい前は数か月で８～10キロくらい落として2年以上キープできていたのに、
ほか弁や間食を再開したとたんにリバウンドして今に至る。
所詮やせられない体質なのか？
89: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)11:30 ID:/n3jVFIy0(1/41) AAS
摂取カロリーを数字で説明しないのはなぜ？
あとおまえ「も」体重ばかり見てる
脂肪の増減はゆったり月に1キロ～2キロ程度ですすむもの
体重計にのって何をわかったつもりになってんだよ
90: (ｽﾌｯ Sdea-jsSg) 2019/06/29(土)11:32 ID:DkZe46UTd(3/3) AAS
× 朝昼夜
〇 朝昼
夕食はちゃんと食べている。要するに一日一食
91: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)11:37 ID:/n3jVFIy0(2/41) AAS
ダイエットで苦労する奴はおまえのように
なんとなくで良い数字で良いのに把握することが出来てないんだよ
ボディメイクは算数が苦手な馬鹿だと苦労する
92: (ﾜｯﾁｮｲ 2dc2-5hf/) 2019/06/29(土)12:02 ID:rKNO+bgK0(1) AAS
間違ったダイエットの見本みたいだね
93: 2019/06/29(土)12:12 AAS
へその横5cmの腹の肉のつまんで厚みが15mm以上ある奴はデブ
ウエストが身長×0.43cm以上ある奴はデブ
94: (ﾌﾞｰｲﾓ MMea-zlbS) 2019/06/29(土)12:15 ID:1d5PXxbRM(1) AAS
痩せられない体質に草
標準体型程度なら単に努力不足なだけ
95: (ｽｯﾌﾟ Sdea-GQg5) 2019/06/29(土)12:21 ID:eTN3SsQCd(1/3) AAS
MCTオイルった15グラム飲んだら下痢した
なんで下痢するんだろう
慣れればしなくなるかな
96: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)12:34 ID:/n3jVFIy0(3/41) AAS
5ｇからスタートが基本
97(1): (ﾜｯﾁｮｲ d993-bYGp) 2019/06/29(土)13:47 ID:oKxUoSrQ0(1/2) AAS
体脂肪率調べたいんだけどどこ行けばいいかな
無料で調べたいんだけど近くの病院や家電店には無かった
98: (ﾌﾞｰｲﾓ MMea-zlbS) 2019/06/29(土)13:52 ID:EORlEExTM(1) AAS
ダイエットに限らず必要な情報に金を使えない奴は成功するの難しい
99(1): (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)13:53 ID:/n3jVFIy0(4/41) AAS
住んでる地域＋InBody で検索
100: (ﾜｯﾁｮｲ 0a67-Eaty) 2019/06/29(土)13:54 ID:pRK/vpj80(1/2) AAS
>>97
ドラッグストアで体組成計や血圧計とかが
一緒に置いてあってご自由にお計りくださいみたいなコーナーがあったりするね
101(1): (ﾜｯﾁｮｲ d993-bYGp) 2019/06/29(土)14:00 ID:oKxUoSrQ0(2/2) AAS
>>99
ちょっと遠いけど見つけたのだ
ありがとうなのだ
ダイエット自体は8ヶ月で今BMI20だけどまだ痩せる余地があるのか知りたかったのだ
102(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd9d-nHy9) 2019/06/29(土)14:52 ID:N7Cpg0iOd(1/3) AAS
イベントで菓子をもらった時どうしてる？
どら焼きやカップケーキやパイや…
捨てる？食べる？
103: (ｽｯﾌﾟ Sdea-5BDU) 2019/06/29(土)14:55 ID:u7o3aFvKd(1) AAS
自分でカロリー計算して考える
104: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)14:58 ID:/n3jVFIy0(5/41) AAS
運動後に食べる
105: (ｽﾌﾟｯｯ Sd9d-nHy9) 2019/06/29(土)15:15 ID:N7Cpg0iOd(2/3) AAS
やっぱ組み込んで食べるか
300kcal越えるカップケーキ食べなきゃ白米一杯以上食べれると思うと食べにくい
法事の菓子で量も多いから困った
106(1): (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)15:40 ID:/n3jVFIy0(6/41) AAS
自分でコントロール出来るものにこまる奴もいるのか
困るのは自分でコントロール出来ない事
107(1): (ｽｯﾌﾟ Sdea-GQg5) 2019/06/29(土)15:53 ID:eTN3SsQCd(2/3) AAS
カロリー計算は外食したら無理だよね。
有名チェーン店しかメニューに成分表載せてる店ないし。
明日も薬膳中華の店でコース料理食べるんだけどカロリーやPFCなんかわからない。
108: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)16:06 ID:/n3jVFIy0(7/41) AAS
メニュー名だけでなく材料を見て大きさも把握し糖質や油を見ればだいたい予想ができる
109: (ﾜｯﾁｮｲ 6a33-Ij2G) 2019/06/29(土)16:06 ID:a+JabIok0(1) AAS
>>101
インボディは1回500円くらいかかりますよ
有料なだけあって精度高いしいろいろ情報出ますけど
体脂肪キャリパーなら数百円で買えるからこれ買って
二の腕下の皮下脂肪厚を測ったらいいんじゃないですかね
それかホムセンやドラッグストアのデモ機つかうか
110(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd9d-nHy9) 2019/06/29(土)16:32 ID:N7Cpg0iOd(3/3) AAS
>>106
賞味期限
111: (ﾜｯﾁｮｲ 6915-5BDU) 2019/06/29(土)16:42 ID:50I69wjA0(1) AAS
インボディやら体脂肪計なんて気休めだよ
見た目が全てよ
112: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)16:54 ID:/n3jVFIy0(8/41) AAS
>>110
そんな当たり前のことをわざわざ書くってことは脳機能が低下してるんだろうな
だから簡単なことでも無駄に悩み判断が出来ない
113: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK71-Nfpu) 2019/06/29(土)17:30 ID:8B6Pw6q6K(1/6) AAS
ミナトは人生のコントロール失敗して遺伝子残せそうにないな
114(2): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-q09o) 2019/06/29(土)17:36 ID:hAFY/cFHp(1/12) AAS
ネットで見ると体脂肪率25%以上は
チートデイ必要無しって書いてある。
自分は30%なんだけどどうしたらいい？
5/20日170/102からダイエットやり始めて
87迄落としたんだけど、ここ2、3日で少しずつ増えて今89になっちゃった。
115: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-q09o) 2019/06/29(土)17:38 ID:hAFY/cFHp(2/12) AAS
1日800カロリー摂取
サラダチキンは必ず２つ
ウォーキング＋ジョグは12キロ
仕事は普通にやってる。
116(1): (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)17:46 ID:/n3jVFIy0(9/41) AAS
>>114
おまえの大きな目標は70キロとか80キロになることだよね？
大きな目標を達成するのにチートを1日入れる入れないみたいな小さな事は好きにやれよ
117: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-q09o) 2019/06/29(土)17:55 ID:hAFY/cFHp(3/12) AAS
>>116
停滞期ってのは2～3週間続く人もいるんでしょ？
チート入れれば、1日食べれば取り敢えず体重は
減ってくんでしょ？
停滞期2～3週間ってもったいなくない？
118: (ﾌﾞｰｲﾓ MM39-Fnzz) 2019/06/29(土)17:55 ID:fwb45++HM(1) AAS
>>114
170cm87kg? それでチートデイを入れようなんて発想が出てきたことが不思議。
ちょっとネット情報見過ぎて頭でっかちになってるのでは？
119: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)18:00 ID:/n3jVFIy0(10/41) AAS
> 5/20日170/102からダイエットやり始めて
> 87迄落とした
40日で15キロのハイペース
十中八九2週間も停滞しないがむしろ停滞期という踊り場を作って落としたほうが良い
120(1): (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)18:02 ID:/n3jVFIy0(11/41) AAS
> 停滞期2～3週間ってもったいなくない？
この発想が意味不明すぎる
デブはタイムレースにこだわるけど速く落としても意味がない
むしろマイナス面がある
121: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-q09o) 2019/06/29(土)18:21 ID:hAFY/cFHp(4/12) AAS
>>120
取り敢えず現状やってる事を継続
って事かい？
そしたらそのうち減ってくるって感じ？
122(1): (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)18:25 ID:/n3jVFIy0(12/41) AAS
現状やってることの説明がないから継続すれば良いと言えないが
スルスル体重が落ちるほどカロリー収支がマイナスになってると想像出来るから
停滞なんてせずに落ちていくはずだよ
でもダイエットスピードなんて何の意味もない事をわかった上で頭の悪いダイエットやれ
123: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-q09o) 2019/06/29(土)18:30 ID:hAFY/cFHp(5/12) AAS
>>122
1日カロリー摂取800
サラダチキンは必ず２つ
2日に1度鯖缶
ウォーキング＋ジョグ12キロ
仕事8h(土日休み、貿易関係の机仕事)
124(2): (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)18:35 ID:/n3jVFIy0(13/41) AAS
ダイエットが苦手な奴の頭の中をいまだに理解出来ないんだけど
ワーキングメモリーが小さいのかな？
見てる範囲が狭いからテンプレを埋める事に疑問を感じて記入をしない？
それとも雑談目的なのかな
125: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-q09o) 2019/06/29(土)18:41 ID:hAFY/cFHp(6/12) AAS
>>124
テンプレ？そんなのあったのか、ごめん
決して雑談目的でない。
取り敢えずテンプレを示します。
126(2): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-q09o) 2019/06/29(土)18:46 ID:hAFY/cFHp(7/12) AAS
【総摂取カロリー】 800kcal/day
【総消費カロリー】 基礎代謝1900＋運動600kcal/day
【タンパク質】134 g/day
【食物繊維】不明 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
している
【体温】37度
【睡眠時間】 7～8
【一日何時間座ってる？】 8h
【年齢】43
省6
127: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-q09o) 2019/06/29(土)18:47 ID:hAFY/cFHp(8/12) AAS
>>124
テンプレートしました。
申し訳ないけど、よろしく。
128: 2019/06/29(土)18:53 AAS
>>87
リバウンドを連続すればするほど痩せにくく太りやすくなる
なので次にダイエットする時はもう二度とリバウンドしない覚悟で挑まなければならない
もちろんダイエットせずそのままぶくぶく太り続けても別に構わない
選ぶのは君自身だ
それと一日1食、何を食っているか
これが重要
朝昼食わないと食事によるエネルギー消費が行われないためとても非効率
朝昼は糖質摂っても構わないので200～300kcal程度のものを食う
夜は糖質、脂質を可能な限り抑えてタンパク質中心のメニューで700～800kcalにすれば普通に痩せる
省9
129: 2019/06/29(土)18:57 AAS
ほとんど糖質と脂質の食べものとはずばり揚げ物
唐揚げ、カツ、てんぷら
このあたりは圧倒的な脂質量なので減量中には基本的に食べてはいけない
食べるにしても夜は食ってはいけないし食ったなら相応に動かないと太る
これに加えて「カロリーは大したことないから」とアルコールなんか飲むとぶくぶく太る
太るためのエリートメニューみたいなものだ
たべるなら鶏のささみ、胸肉、豆類にしておけ
豆類は納豆でもいい、というか納豆がベストで豆腐も全然OK
ただしタンパク質もグラム4kcalあるのでアホみたいに食えば太る
130: 2019/06/29(土)19:06 AAS
>>126
ペース速すぎ
1ヵ月3～4kgくらいのペースにしないと体が破壊される
簡単に説明するとこの1ヵ月程度で15kgも一気に落としたがその内訳は筋肉と脂肪
後者は消えても構わないものだが前者が消えると色々と詰む
痩せる=脂肪燃焼と考えがちだが食事制限メインの減量では脂肪だけでなく筋肉も破壊され消えていく
筋肉が相当量失われたわけだが100キロ超えに至るまで筋肉はほぼ増えていないはず
つまり今は以前の同体重の頃よりも相当量の筋肉が無い状態
だから代謝が酷く悪いしもしここでダイエット辞めたら次は110kg超えるまであっという間だろう
現状停滞しているように思えても実は少しずつは減っている
省7
131(1): 2019/06/29(土)19:09 AAS
そもそもスクワット程度では休息日なんかいらないのでとにかく毎日やればそれだけ鍛えられる
翌日起きられないくらい痛いかもしれないがすぐに慣れる
一週間くらいすると筋肉痛にさえならなくなるだろう
あとはそれを毎日続けるだけ
この程度の筋トレなら女子がやっても足が太くなる事はまずない
むしろすっきりしていく
132: 2019/06/29(土)19:10 AAS
>>107
毎日カロリー計算、PFCバランス見ながらやってれば
外食でもこれくらいだろうという推測はできるようになる
まあ、オーバーカロリーになりがちなのが外食の難点なので
食べ過ぎたと感じないにせよ数日は控えめにして帳尻合わせるしかないな
133: 2019/06/29(土)19:12 AAS
>>102
その場で欲しい人に譲る
終わり
持ち帰る時点で「食べたい」と思ってるわけだし
まあ、食べても構わないが食べた分動くなり他のもの食わなければいい
ケーキだって栄養のひとつ
134: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-q09o) 2019/06/29(土)19:17 ID:hAFY/cFHp(9/12) AAS
>>131
ありがとう！
実践してみます。
135(1): (ｽｯﾌﾟ Sdea-GQg5) 2019/06/29(土)19:28 ID:eTN3SsQCd(3/3) AAS
有酸素運動をやりすぎると筋分解が起きて筋肉を食べてしまうといいます。
今サッカー見てますがサッカー選手は尋常じゃなく走りますが大腿四頭筋は発達して太いすよね？筋トレを併用すればカタボリックは防げるということでしょうか？
136(1): (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)19:37 ID:/n3jVFIy0(14/41) AAS
>>126
ウォーキング＋ジョグ12キロは毎日？怪我しやすいから気をつけたほうがいいよ
気になった点は
【総摂取カロリー】 800kcal/day
【食物繊維】不明 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】している
【ダイエットはいつから？5/20～】
カロリーは今の倍とっても十分落ちるし食物繊維は意識して摂ったほうがいい
ビタミン・ミネラルも意識したほうがいい
いつまでという期間設定してないのはよくわからん
137: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)19:40 ID:/n3jVFIy0(15/41) AAS
>>135
子供の時から鍛えたから筋肉が発達してるだけ
しかもほとんどの選手は10代の時に体を大きくするために無理して食ってる
138: (ﾜｯﾁｮｲ 0a67-Eaty) 2019/06/29(土)19:41 ID:pRK/vpj80(2/2) AAS
サッカーって有酸素運動と無酸素運動のミックスだよね
139(4): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-q09o) 2019/06/29(土)19:52 ID:hAFY/cFHp(10/12) AAS
>>136
ダイエットは8月いっぱいで終わりにして、
あとは維持したいと思ってます。
食物繊維はキャベツ、アーモンド
ミネラルはなんかオススメありますか？
140: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-q09o) 2019/06/29(土)19:55 ID:hAFY/cFHp(11/12) AAS
>>139
途中で送信してしまった。
ウォーキング＋ジョグは毎日です。
仕事が休みの日は18キロ位です。
141: (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-SgbD) 2019/06/29(土)19:56 ID:jBOo4zMya(1) AAS
神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。ディスティニー。ピーチツリ－。オトコン。他】に毎週参加するアホ。
岩▽ミノル。48歳、神戸市在住。
特徴は下記の通り。
1、48歳でフリーター 、中卒、母親と実家暮らし、年上の巨乳好き、ギャンブル依存症、割り勘主義、童貞、変態。
2、母親にお金を管理されて自由にお金が使えない、痴漢で逮捕歴あり。
3、女性と一度も付き合った事がない。友達が一人もいない。酔うと女性にワイセツな事をする。
4、童貞なのでHのやり方がわからない。
趣味はアニメ、携帯ゲーム、熟女AV。
5、女性の気を引く為なら平気でどんな嘘でもつく。精神科通い、恋愛経験なし、重度のマザコン。
省8
142: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)20:13 ID:/n3jVFIy0(16/41) AAS
マラソンはポンポンポンと脱力して走る
100ｍ走もポンポンポンと脱力して走るので100ｍのランナーもそれほど太くはない
でもサッカーは急に止まったり切り替えしたりという動作は筋肉に力が入れる
こういう動作は筋肉が太くなる
ガラプーのび太君のような力が入りまくってる立ち姿の奴は脱力が出来ないので運動が苦手
143(1): (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)20:14 ID:/n3jVFIy0(17/41) AAS
>>139
40日で13キロ減
これからの60日で14キロ。このプランは厳しい
運動するってことはビタミン・ミネラルを人より消費するわけで
それが夏なら汗で流れる分も増えるので消費が増える
あすけんでも利用してチェックしてみればいい
144: 2019/06/29(土)20:20 AAS
ダイエット最初の一ヵ月はデブなほどすぐに落ちるからな
内臓脂肪メインだと有酸素がんばれば一気に10kgくらいは落ちるが
そこから先は皮下脂肪との戦いになるから落ちなくなる
時間かけてでも筋トレしつつ取り組むのがベスト
期間なんか区切る必要はなく、自然に体重バランスが取れていくから
それまで自分の理想の体を作っていく感覚に切り替えた方がいい
体重計の数字気にしないといけないのは階級別競技の参加者くらいだ
145: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-q09o) 2019/06/29(土)20:20 ID:hAFY/cFHp(12/12) AAS
>>143
了解です、ありがとう
146: 2019/06/29(土)20:24 AAS
>>139
マルチビタミンでも飲んでりゃいいんじゃね？
147(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-73lR) 2019/06/29(土)20:25 ID:GvOegqPbd(1) AAS
>>139
俺はディアナチュラのマルチビタミン・ミネラルストロングを飲んでる。
効いているかは正直分からん。
148: 2019/06/29(土)20:27 AAS
減量時はビタミン不足に陥りがちだからサプリで補給するのは悪くない
ただできれば食品から摂取する方が健康的だとは思う
149: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK71-Nfpu) 2019/06/29(土)20:38 ID:8B6Pw6q6K(2/6) AAS
ふくらはぎの画像1つ取ってもアスリートレベルが違うのをバラしちゃってからやたらのび太君って言うようになったなwww
現役時代のトレーニングの量も質も違うのが明らか
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
外部ﾘﾝｸ:imepic.jp
150: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK39-Nfpu) 2019/06/29(土)20:51 ID:8B6Pw6q6K(3/6) AAS
現役時代より10㎝以上太ももは細くなってるけどいまだに大腿が発達してるって言われるな
外部ﾘﾝｸ:imepic.jp
151: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)20:55 ID:/n3jVFIy0(18/41) AAS
立ち姿が悪いのは以前からプロの俺に言われてるのに
いっさい改善出来ないのはこいつがのび太君だから
152: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)20:58 ID:/n3jVFIy0(19/41) AAS
>>147
容器裏面に酸化マグネシウムと書いてあると思う
これは下剤として使われるものなので吸収率が低い
153: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK71-Nfpu) 2019/06/29(土)20:58 ID:8B6Pw6q6K(4/6) AAS
ミナトはただのダイエッター
アスリートじゃないよ
154: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)21:01 ID:/n3jVFIy0(20/41) AAS
のび太は口だけだから動画を晒せない
おまえは運動が苦手なのが画像でバレた
ミナトさんって見る目あるでしょｗ
155(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK55-Nfpu) 2019/06/29(土)21:01 ID:8B6Pw6q6K(5/6) AAS
コントロールも苦手な模様
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
↓
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
↓
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
93→73→82
数ヶ月で9キロリバウンド
156: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)21:07 ID:/n3jVFIy0(21/41) AAS
体育会系のガチ勢の俺からするとのび太は見た目にこだわりすぎる
他人の画像まで貼る粘着っぷりは病的だね
やっぱりパフォーマンスで勝ち負けの世界にいなかった人間だよのび太は
157: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK39-Nfpu) 2019/06/29(土)21:09 ID:8B6Pw6q6K(6/6) AAS
因果が逆
馬鹿すぎ
158(1): (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)21:17 ID:/n3jVFIy0(22/41) AAS
ガラプーの世代はスポーツテストやっていた世代だろ
もちろん1級だよな？ｗ
のび太だから無理かな
159: (ﾜｯﾁｮｲ 0a67-5hf/) 2019/06/29(土)22:39 ID:G/f8TxnG0(1/8) AAS
ミナトも現役アスリートを気取る年齢ではないんだから、あんまりそっち方向に攻めるのは自爆の道よ
160(1): (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)22:44 ID:/n3jVFIy0(23/41) AAS
現役アスリートと言ってないのにどこで俺がふったんだろう
意見を言ってくる奴はなぜか頭が悪い奴ばかり
不思議だね
161: (ﾜｯﾁｮｲ ca30-5hf/) 2019/06/29(土)22:47 ID:/n3jVFIy0(24/41) AAS
足りない奴ばかりが意見を言ってくる不自然さ
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